ACEITES Y GRASAS Cantidad Kcal.

Aceite de oliva 1 cucharada sopera (10g) 90

Aceite de girasol 1 cucharada sopera (10g) 90
Mantequilla c/sal 1 cucharada sopera (10g) 77
Mantequilla s/sal 1 cucharada sopera (10g) 76
Margarina 100 g. 720
Kcal
BEBIDAS ALCOHÓLICAS Cantidad
.
Cerveza 1 jarra (240 ml) 101
Vino blanco 1 copa (100 ml) 85
Vino rosado 1 copa (100 ml) 74
Vino tinto 1 copa (100 ml) 65
Vodka 1/2 copa (30 ml) 72
Whisky 1 dosis (100 ml) 240
Kcal
CAFÉS Y ZUMOS Cantidad
.
Café c/azucar 1 tacita (50 ml.) 26
Zumo de naranja natural 1 vaso (200 ml.) 74
Zumo de limón natural 1 vaso (200 ml.) 74
Zumo de melocotón natural 1 vaso (200 ml.) 64
CARNES Y AVES Cantidad Kcal.
Bacón frito 2 lonchas finas (20 g.) 97
Bistec de cerdo 1 unidad (150 g.) 360
Chuleta de cerdo 100 g. 336
Costillas de cordero 100 g. 352
Costilla de cerdo 150 g. 390
Muslo de pollo 100 g. 144
Muslo de pollo asado s/piel 100 g. 98
Pollo hervido s/piel 100 g. 188
Pollo a la parrilla 100 g. 146
Lomo de cerdo 100 g. 362
Pechuga de pollo asada s/piel 100 g. 98
Pechuga de pollo hervida 100 g. 109
Ternera asada 100 g. 231
Kcal
CONDIMENTOS Cantidad
.
Azucar blanco refinado 1 cucharita rasa (10 g.) 48
Ajo 1 diente (5 g.) 7
Comino 1 cucharita rasa (6 g.) 3
Curry 1 cucharita rasa (6 g.) 11
Mostaza 1 cucharita rasa (10 g.) 8

Vinagre 1 cucharada sopera (10 g.) 2

Caldo de carne Maggi 1 pastilla 33
FRUTAS Cantidad Kcal.
Almendras 10 unidades (100 g.) 640
Avellanas 10 unidades (100 g.) 633

Cerezas 10 unidades (100 g.) 60

Ciruela fresca 100 g. 47
Frambuesa 100 g. 66
Guinda 100 g. 63
Higos 100 g. 68
Kiwi Unidad 46
Naranja Unidad 46
Limón Unidad 12
Manzana 100 g. 58
Melón 1 trozo medio (160 g.) 60
Naranja dulce 100 g. 42
Pera Unidad (100 g.) 56
Piña 100 g. 52
Plátano 100 g. 122
Melocotón Unidad (150 g.) 63
Uva blanca 100 g. 76
Uvas pasas 1 cucharada sopera (20 g.) 60
Kcal
HUEVOS Cantidad
.
Huevo Unidad 78
Huevo frito Unidad 108
Huevo duro Unidad 147
Clara de huevo Unidad 48
Yema de huevo Unidad 368
Kcal
LÁCTEOS Cantidad
.
Crema de leche 1 cucharada sopera (15g) 37
Leche con chocolate 1 vaso (150ml) 185
Leche condensada 1 cucharada sopera (20g) 66
Leche desnatada 1 vaso (200ml) 70
Leche entera 1 vaso (200ml) 124
Leche semidesnatada 1 vaso (200ml) 96
Nata 1 cucharada sopera (20g) 42
Cuajada 1 cucharada sopera (20g) 52
Yogur desnatado Unidad 126
Yogur natural Unidad 138
Kcal
PASTAS Cantidad
.
Canelones Unidad (100 g) 133
Spaguettis hervidos 1 plato (160 g) 233
Macarrones hervidos 1 ración (100 g) 154
Tallarines hervidos 1 plato (160 g) 456
Macarrones con salsa de tomate 1 ración (100 g) 104
Raviolis de carne 1 ración (100 g) 288
Tortellinis de carne 1 plato (250 g) 931
Kcal
PESCADOS Y MARISCOS Cantidad
.
Atún en aceite 1 cucharada sopera (20 ml) 56
Merluza hervida 100 g. 97
Róbalo 100 g. 72
Salmón ahumado 100 g. 204
Sardinas 2 unidades (100 g.) 134
Sardinas en aceite 3 unidades (100 g.) 298
Caviar 100 g. 29
Kcal
QUESOS Cantidad
.
Gruyere 25 g 93
Motzarella 15 g 47
Parmesano 30 g 115
Requesón 1 cucharada sopera (20g) 60
Roqueford 25 g 100
Crema de queso 1 cucharada sopera (20g) 25
Fundido 35 g 124
Kcal
REFRESCOS Cantidad
.
Coca-Cola 1 lata (350 ml) 137
Sprite 1 lata (350 ml) 115
Kcal
VERDURAS Y LEGUMBRES Cantidad
.
Acelgas hervidas 180 g. 30
Arroz blanco hervido (100 g.) 343
Berenjenas Unidad (250 g.) 489
Lentejas hervidas 1 cucharada sopera (20 g.) 39
Pepino Unidad (150 g.) 5
Pimiento verde 2 unidades (100 g.) 29
Tomate Unidad (100 g.) 20