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Carga de entrenamiento Deportivo

Alumno:

Isaac David Rodríguez Rodelo

Materia:

Preparación Física

Ciencias del Deporte y la Actividad Física

Docente:

Doc. Jesús León Lozada Medina

Corporación Universitaria Del Caribe

CECAR

2021
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La carga en el entrenamiento deportivo

Cuando hablamos de la carga en el entrenamiento deportivo nos referimos a un método que

muchos profesionales de la actividad física ejecutan desde hace muchos años y que más adelante

nos servirá para nuestro futuro como profesionales en la Ciencias del Deporte; aquí se reflejan

grupos de estímulos; en forma de ejercicios físicos que su aplicabilidad u orientación es para

mejorar físicamente las condiciones fisiológicas y el rendimiento en la que se encuentra el

deportista. Se establece por el volumen, la duración, la intensidad, las repeticiones y la

recuperación. De igual forma relaciona el trabajo que se ejecuta en los entrenamientos tomando

medidas tanto cuantitativas, como cualitativas del trabajo.

Además, en la carga de entrenamiento en los deportistas se mencionan los dos tipos de

cargas (Externa e Interna); Sus respectivos elementos como lo es la Naturaleza de la carga, la

orientación de la carga y la magnitud de la carga.

Entendemos que el entrenamiento como una transformación en la que el deportista se

encuentra sujeto a estímulos conocidos y planificados (Cargas) generando a él/ella respuestas de

fatiga que pueden ser controladas, tras los procesos adecuados de la recuperación y esta tolera la

mejora del rendimiento deportivo en cada disciplina deportiva (García, 1996).

La dinámica general de un proceso de entrenamiento se elabora primero por el Estímulo

(Carga), segundo por la fatiga, la recuperación, luego por la supercompensaciòn y por último la

adaptación. (García, Navarro, y Ruiz, 1996).

Tenemos que claro que la carga del entrenamiento es la cantidad de todo aquel esfuerzo

que realiza el deportista dependiendo su estado funcional. (Zintl, 1991). Los efectos relacionados

a nivel celular provocan cambios que se asocian con la síntesis de proteínas estructurales y
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también existe un aumento de las enzimas que sirven como catalizadoras importantes en las vías

metabólicas. (Viru y Viru, 2003). Según (González, 2002) las cargas que sostienen los

deportistas ya sea, estando en la competición o en el entrenamiento, es el grupo de exigencias

tales como biológicas o psicológicas que provoca el esfuerzo durante la competición o el

entrenamiento (Carga externa).

Si hablamos de los tipos de cargas en el entrenamiento encontramos la carga Externa, es

aquella que podemos hallar directamente. Corresponde a la cantidad que señala los indicadores

del trabajo realizado y también se evidencia la calidad del entrenamiento por medio de una serie

criterios (Distancia, peso y tiempo).

Los componentes de la carga externa reconocerán los siguientes efectos: La naturaleza de la

carga, La magnitud, orientación y organización. (Navarro, 2003).

Cuando mencionamos la carga Interna decimos que son aquellos efectos que provoca la

carga externa sobre el organismo, como lo es la frecuencia cardiaca, la frecuencia cardiaca de

reserva, entre otros.

La Naturaleza de la carga compromete lo que se va a llevar a cabo. Viene definida por el

nivel de entrenamiento potencial o de la especificidad.  (Verkhoshansky & Siff, 2000). La carga

del entrenamiento se ha reservado por carga general y carga especifica.

La Orientación de la carga está definida por la inclinación que tiene un ejercicio dependiendo

de las cualidades físicas. Esta puede ser compleja, quiere decir cuando el ejercicio que se realiza

incluye capacidades físicas básicas como la fuerza, la flexibilidad, la resistencia y la velocidad; o

también puede ser selectiva, que es cuando el ejercicio trata de solo una cualidad física.
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La Magnitud de la carga: En esta medimos el nivel de satisfacción que nuestro organismo pide o

solicita en el ejercicio físico.  (Verchoshanskij, 1999).

Por consiguiente, la Carga en el entrenamiento deportivo es muy fundamental en los

deportistas de Elite, ya que es una herramienta principalmente para sacar la máxima eficiencia del

potencial y disminuir el riesgo de todo tipo de lesiones.

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Bibliografía

https://g-se.com/la-carga-de-entrenamiento-bp-r57cfb26d8ee02

https://www.foroatletismo.com/entrenamiento/elementos-de-la-carga-de-entrenamiento/

https://www.garmin.com/es-ES/blog/que-es-la-carga-de-entrenamiento-y-como-puede-ayudarte/