¿Qué estresores puede tener tu organización?

Dinero

• Qué significado le doy

• Reconozco el poder que el dinero da
• De qué manera manejo ese poder.
• Es un medio o un fin en sí mismo
• Puedo adaptarme a un cambio en la entrada de dinero (sea esta mayor o menor)
• Puede mi familia y entorno aceptar y adaptarse a ese cambio
• Regulo los gastos de manera coherente a ese momento
• Gasto más de lo que gano
• Puedo prestar atención al uso que le doy a las tarjetas de crédito, en función de la realidad del
momento presente
• Priorizo gastos viendo con claridad las necesidades del momento
• Que valor tiene el trabajo que hago, puedo cobrarlo sin conflicto
• Cuando valoro el trabajo del otro, puedo pagarlo sin conflicto

Injusticia
“Ver el dolor en el mundo nos permite darnos cuenta que estamos conectados”
“Tocar mi propio dolor me permite tocar el dolor de los demás”
“Hay un concepto de justicia universal y otro personal”
“El dolor existe, el sufrimiento lo creamos nosotros”

• Puedo diferenciar el dolor del sufrimiento

• Puedo aceptar que el concepto de justicia es a veces diferente para cada uno
• Pensamientos catastróficos y anticipatorios
• Reconozco ser una persona con pensamientos catastróficos o anticipatorios
• Son estos permanentes o solo ocasionales.
• Se refieren a un tema específico o son generalizados.
• Al observarlos, puedo descubrir que cuando la mente imagina y se anticipa, generalmente, se aleja
de lo real.
• Soy consciente que los pensamientos se construyen en función de un patrón o esquema
determinado.
• Puedo darme cuenta de ese patrón o esquema.

Crehana | Mindfulness y bienestar – Martín Reynoso

• Puedo darme cuenta de la retroalimentación entre los pensamientos, emociones y sensaciones.
• Puedo observar un pensamiento catastrófico o anticipatorio como pensamiento.
• Puedo observar un pensamiento catastrófico o anticipatorio como una construcción. personal de una
parte de la realidad Puedo crear un espacio para no actuar en función de estos pensamientos y pasar
de una reacción a una respuesta.

Tiempo
“El tiempo es vida”
“Organizar el tiempo requiere observar, elegir y crear estrategias”

• Me molesta llegar tarde.

• Me molesta que lleguen tarde.
• Puedo organizar el tiempo teniendo en cuenta los agentes externos que no controlo (tránsito, tren
que se detiene, etc)
• Puedo no atender el teléfono cuando estoy saliendo.
• Organizo las actividades teniendo en cuenta que el día tiene 24 horas.
• Puedo diferenciar lo urgente de lo importante.
• Dedico un tiempo a alguna actividad que me genere placer.
• Puedo discernir entre el tiempo que controlo y el que no controlo.
• Puedo ser consciente de la tensión que me genera el tiempo que no controlo.
• Como manejo los pensamientos, emociones y sensaciones que genera ese tiempo que no depende de
mí controlar.
• Puedo hacer pequeñas modificaciones que permitan hacer un manejo diferente del tiempo.

Resistencia
“La resistencia inconsciente provoca reacción”

• Puedo ser consciente de la resistencia que pongo al querer que las cosas sean de manera diferente.
• Soy consciente de la tensión muscular que crea el resistir
• Puedo ver la relación entre resistencia y control
• Puedo reconocer que la resistencia tiene un límite Puedo observar y aceptar la resistencia a los
cambios que no dependen de mi

Soledad
Estamos solos pero somos seres vinculados

Crehana | Mindfulness y bienestar – Martín Reynoso

• Por momentos, puedo vivir la soledad como una oportunidad para la introspección.
• Puedo estar solo conmigo mismo.
• Puedo reconocer la soledad como algo momentáneo.
• Estoy solo en este momento por la relación que establezco con las personas.
• Puedo reconocer si siento soledad en relación a la pareja, hijos, amigos, mundo.
• Soy consciente de los pensamientos, emociones y sensaciones que genera el sentirme solo.
• Percibo la soledad como sentirse aislado
• La soledad genera miedo Siento soledad cuando creo que no tengo con quien compartir alegrías y
tristezas
• Puedo reconocer que hay días y ciertos momentos en que me siento más solo.
• Puedo identificarlos.
• Puedo darme cuenta de las tendencias de los actos cuando siento soledad (conductas
autodestructivas, compulsiones)
• Acepto que hay decisiones que deben ser tomadas en soledad.
• Me siento víctima de la soledad.
• Puedo, luego de la observación, hacer cambios para estar o sentirme acompañado en ciertos
momentos.
• Puedo reconocer que esto requiere un rol activo.

Estímulos invasivos
“Cuando nos aquietamos la percepción del mundo externo cambia”
“¿El ruido está adentro o afuera?”

• Puedo manejar los estímulos invasivos de manera consciente.

• Puedo ver que la mente a más estímulos, requiere más estímulos.
• Puedo observar esta exigencia de la mente y controlarla.
• Puedo reconocer aquellos estímulos invasivos que puedo dosificar.
• Soy consciente cómo me afectan.
• Puedo usar herramientas, como la atención a la respiración, varias veces al día para reducir el estrés.
• Puedo manejar de una manera diferente aquello que no puedo evitar.

Crehana | Mindfulness y bienestar – Martín Reynoso