REPÚBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA

CÚPIRA – MUNICIPIO PEDRO GUAL - ESTADO MIRANDA

CURSO: GIMNASIA

GUÍA MANOS LIBRES

Facilitador:
MSc. Jogelis Eligio Pinto

Cúpira, Agosto de 2020

 EJERCICIOS A MANOS LIBRES

Definición

Son elementos gimnásticos y acrobáticos que realiza el gimnasta en un tapete o piso

ubicado en un espacio de 12 por 12 metros.

Entre los elementos gimnásticos se encuentran los saltos empleados como elementos de
combinación entre las diferentes partes acrobáticas ejecutándose con rechazo bipodal y
unipodal, agrupados, carpados, extendidos, con giros, con piernas separadas lateral o
sagitalmente, además de poses y la parte artística de combinación.
1. Rechazo bipodal: Es el que se realiza iniciando con una carrera, uniendo en un
punto específico del desplazamiento los dos pies para tomar un impulso e iniciar el
salto.
2. Rechazo unipodal: Es el que se realiza iniciando con una carrera, apoyando un pie
en un punto específico del desplazamiento para tomar un impulso e iniciar el salto.
3. Agrupados: Es la posición pasiva que adopta el gimnasta sentado flexionando la
mayoría de las articulaciones de su cuerpo.
4. Carpados: Es la posición de apoyo facial que adopta el gimnasta en cuadripedia,
semiflexionando la cadera y el cuello.
5. Extendidos: Es la posición que adopta el gimnasta extendiendo la mayoría de las
articulaciones del su cuerpo.
6. Giros: Es el desplazamiento que realiza el gimnasta hacia la derecha o izquierda
partiendo desde un punto de su cuerpo tomado como eje. Este puede ser de 45°, 90°,
180° o 360° grados.
7. Con piernas separadas lateralmente: Es la posición de abducción que adopta el
gimnasta utilizando ambas piernas al mismo tiempo.
8. Con piernas separadas sagitalmente: Es la posición que adopta el gimnasta de
elevación adelante de una pierna y atrás de la otra al mismo tiempo.
9. Poses: Son las diferentes posturas artísticas que adopta el gimnasta cuando inicia o
finaliza un ejercicio gimnástico.
10. Parte artística de combinación: Son las diferentes poses que adopta el gimnasta
entre cada elemento gimnástico que realiza.
Entre los elementos acrobáticos se encuentran volteretas, pases, parada de manos, rueda,
corveta, rondada o flic-flac.