INSTITUCION EDUCATIVA

COLEGIO ARTISTICO RAFAEL CONTRERAS NAVARRO

GESTION ACADEMICA - GESTION DE AULA
GUIA DE APRENDIZAJE
Código Fecha Versión
GA.P03.F02 14/09/2020 2.0
1. IDENTIFICACION
Guía No. 005 Grado 06° Período 2 Año 2020
Área(s) o asignatura(s) Educación Física, Recreación y Deporte
Docente(s) Álvaro Fernando Pérez Sincelejo
Estudiante Grupo

2. REFERENTES DE CALIDAD
2.1 Estándares
No Aplica
2.2 Derechos Básicos de Aprendizaje -DBA-
No Aplica
1.1 Competencias (Básicas, Específicas, Ciudadanas, Laborales)
 Específicas: Axiológicas corporal  Ciudadanas: Participación y responsabilidad
 Básicas: Ciudadanas democrática
 Laborales: personales

2. SITUACION DE APRENDIZAJE
3.1 Eje(s) Temático(s)
 Cuidados de sí mismo  Condición física
3.2 Contenido(s)
 Identificación de las capacidades físicas.  Riesgos del descanso inapropiado
 Importancia de mejorar las capacidades físicas Importancia de mantener hábitos y estilos de
vida saludables.
3.3 Tiempo 4 semanas
Inicia 14 agosto Termina 14 septiembre
3.4 Descripción
La guía está centrada en el trabajo activo, a través de tres (3) momentos: leer, hacer y evaluar:

1. PARA LEER, encontrarás actividades que te permiten indagar conocimientos

adquiridos en años anteriores y en tu vida diaria, información con la cuál podrás construir nuevos
aprendizajes. Haz tu mejor esfuerzo en su realización, y comparte con tu docente y tu familia las dudas
que se te presenten. Los nuevos aprendizajes y el uso de ellos, te permitirán mejorar tus competencias
como estudiante y como ciudadano responsable.
2. PARA HACER, encontrarás actividades que te permitirán poner en práctica tus
aprendizajes y ganar confianza en el uso de los procedimientos propios del área.
3. PARA EVALUAR, encontrarás actividades de aplicación a través de las cuales podrás
ver cómo lo que has aprendido, te sirve para solucionar situaciones relacionadas con tu vida cotidiana,
con el área que estás trabajando y con otros campos del saber y a identificar acciones para superar
dificultades y determinar diferentes maneras para mejorar tus competencias y las de tus compañeros.
3.5 Ejes Transversales que intervienen
1. Educación para el ejercicio de los derechos humanos X
2. Educación para la sexualidad y la construcción de ciudadanía

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3. Educación ambiental
4. Promoción de estilos de vida saludables XX
5. Educación en seguridad vial
6. Educación económica y financiera
3.6 Desempeño(s)
1. Controla el movimiento en diversos espacios, al desplazarse y manipular objetos.
Realiza secuencias de movimiento con duración y cadencia preestablecidas. Combina diferentes
movimientos técnicos en la realización de prácticas deportivas. Identifica tácticas a partir de la práctica
deportiva y sus reglas y comprende la importancia de las mismas para el desarrollo del juego.
Relaciona la práctica de la actividad física y los hábitos saludables. Participa en bailes folclóricos y
modernos, siguiendo pasos o coreografías. Procura cuidar su postura en la práctica de la actividad física
y la vida cotidiana.

4. PARA LEER

LAS CAPACIDADES FÍSICAS

COMO COMPLEMENTO DE LA
CONDICIÓN FÍSICA

El hombre, desde tiempos remotos ha

intentado evaluar sus condiciones
físicas y psíquicas. Su objetivo es
encontrar aquellos individuos capaces
de realizar con la mayor eficiencia posible determinado tipo de actividad. También ha intentado
conocer su estado físico, para corregir las dificultades que se le han presentado, promover su desarrollo
o clasificar a los sujetos, de acuerdo con los resultados obtenidos. E l decrecimiento de las capacidades
físicas es un factor que pasa generalmente inadvertido en las de edades mediana y que repercute en su
salud es la disminución paulatina de su condición física, que transcurre aparejada a diversos síntomas
se ha logrado comprobar que existen diferentes formas de medir el rendimiento humano.

Las capacidades físicas básicas son un complemento de la condición física y constituyen un pilar
fundamental dentro de las clases de Educación Física ya que son atributos que caracterizan al
individuo, son factibles de mejora mediante la práctica. (Pérez, 2003). Después de conocer este
concepto sobre capacidades físicas básicas se puede decir que son aquellos componentes o variables
medibles para la obtención de una información que refleja la condición física del individuo.

“Evaluar es el proceso de conferir significado a las mediciones juzgándolas con referencia a criterios o
a normas estandarizadas” (Baumgartner y Jakson, 1975; Kemper, 1981; citado por Prat, et al 1988;
citado en Yucra, 2001). Sin embargo Zatsiorski (1989) denomina evaluación o evaluación pedagógica a
la medida unificada del éxito en una tarea determinada.

Las capacidades físicas como complemento de la condición física; se describen test físicos de

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evaluación internacionales. Todo proceso .de evaluación tiene una función de diagnóstico y todo
diagnóstico exige una labor de evaluación de determinadas condiciones que permita elaborar un juicio
o conclusión acerca de la situación o estado de un problema y las posibles causas que lo determinan. La
evaluación en, sentido general, permite conocer en qué medida se van logrando los objetivos a través
del empleo de los métodos y medios; su estudio puede convertirse en un procedimiento al apoyarse en
la sistematización (Romero, 2017).

Analiza y responda:

 ¿Cuál es la función de un test? ____________________________________________________

___________________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________________

 ¿Cuál cree que es la causa del decrecimiento de las capacidades físicas en las edades medianas?
___________________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________________

Desde el área de Educación física

debemos concienciarnos que para su
práctica debemos de tener en cuenta
una serie de factores para el
desarrollo normal de una clase. De no
ser así su desarrollo se verá alterado
no llegando a la consecución de los
objetivos que nos proponemos.

Por eso es de suprema importancia llenar los datos a continuación en compañía de sus padres o
acudientes, donde las respuestas y datos que se expongan a continuación sean 100% verdaderos y
confiables.

Los datos que se tomen continuación serán tratados de marera exclusiva por parte del departamento
de educación física recreación y deporte, guardando confidencialidad y responsabilidad en el manejo
de esos datos.

DATOS PERSONALES Y CLÍNICOS:

Datos personales

Nombre del alumno: Edad:

Fecha de nacimiento: Teléfonos:
Nombre de padre o madre: Edad: Teléfono:

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NOTA: Si el alumno en cado caso, este momentáneamente o permanentemente impedido para realizar
actividades físicas, detállelo en el recuadro otras observaciones.

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En el caso de haber marcado las siguiente casillas con un SI evite la realización de la actividad física
y aplíquela a un familiar.

a. ¿Está exento de realizar algún tipo de actividad física y deportiva en la escuela por algún
motivo?
b. ¿Se encuentra actualmente en tratamiento?- SOLO SI ESTE IMPIDE SU REALIZACIÓN.
c. ¿Padece alguna enfermedad infectocontagiosa, covid 19 u otra?

• APRENDO Y RECONOZCO ACERCA DE MIS

1 CAPACIDADES FÍSICAS

• CONSIDERACIONES DE SEGURIDAD
1.1
• ¿QUÉ NECESITAMOS?
1.2

1. APRENDO Y RECONOZCO ACERCA DE MIS CAPACIDADES FÍSICAS

En primer lugar, vamos a hacer una distinción entre la capacidad física, que serían los atributos que
contribuyen a la eficacia de las tareas motrices (resistencia, fuerza, velocidad y amplitud de
movimiento o flexibilidad); condición física o el grado de desarrollo que tiene el sujeto de las
capacidades físicas básicas; y el acondicionamiento físico entendido como la forma de trabajo para el
desarrollo de las capacidades físicas básicas. En segundo lugar, nos centraremos en mostrar alguna de
las definiciones que aparecen en torno a la condición física.

El desarrollo de la Condición Física es un factor decisivo para el rendimiento deportivo y la mejora de

la salud y calidad de vida y así, la materia de Educación Física establece unas líneas de actuación
u Orientaciones hacia las cuales deben dirigirse las actuaciones educativas, concretándose en:

 Educación para; el cuidado del cuerpo y la salud, la mejora corporal. la mejora de la forma
física, la utilización constructiva de tiempo de ocio.

La importancia del desarrollo de la condición física y en definitiva de las capacidades físicas básicas, se
centra fundamentalmente en la mejora de la salud y en el autoconocimiento de sus posibilidades y

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limitaciones, es decir, debemos incorporar los conocimientos suficientes para que desarrollar, con la
máxima autonomía, una actividad física adecuada a sus capacidades y necesidades personales, que le
permita mantener una óptima calidad de vida. Para ello, debemos procurar que toda práctica vaya
reforzada con los contenidos teóricos adecuados.

1.1. CONSIDERACIONES DE SEGURIDAD

Prioriza tu seguridad en los espacios donde desarrolles la actividad. Deben estar libres de cualquier
objeto que te pueda dañar, así como los materiales a utilizar no deben afectar a tu salud.

1. Busca un espacio y tiempo adecuado del día para que puedas realizar la actividad.
2. Ten en cuenta que cualquier actividad física se debe realizar antes de consumir alimentos o mínimo
dos horas después de comer.
3. Ten en cuenta que al inicio es recomendable que desarrolles las actividades en compañía de una
persona adulta. Según vas progresando lo puedes realizar sola(o) y de forma rutinaria.
4. Si tienes problemas de salud, no desarrolles la actividad hasta que te encuentres en buen estado.
5. Recuerda siempre empezar con una activación corporal o calentamiento previo y la recuperación o
estiramiento al terminar la rutina.

1.2. ¿QUÉ NECESITAMOS?

Para iniciar debemos conocer y aprender a tomar nuestras pulsaciones y los materiales utilizar.

1.2.1. PARA INICIAR DEBEMOS CONOCER Y APRENDER A TOMAR NUESTRAS

PULSACIONES

Cómo tomarse el pulso:

1. Coloque las puntas de los dedos índice y medio en la parte interna de la muñeca por debajo de la
base del pulgar.
2. Presione ligeramente, sentirás la sangre pulsando por debajo de los dedos.
3. Usa un reloj de pared o un reloj de pulsera, o celular y cuente los latidos que siente durante un
minuto u durante 30 segundos y multiplique por dos. Esto también se denomina frecuencia del
pulso.

1.2.2. MATERIALES

1. Contar con lápiz y papel para para realizar anotaciones.

2. Cronometro o reloj para controlar el pulso, puedes utilizar el del teléfono celular.
3. Utilizar ropa adecuada para la actividad física, que te permita realizar movimientos con libertad.
4. Acondicionar un espacio en la casa, de preferencia que sea libre y ventilado.
5. Al terminar la actividad deja limpio y ordenado el espacio de trabajo y realiza tu aseo personal.

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¡ATENTA(O), AQUÍ ENTRAMOS DE

LLENO AL DESARROLLO!

CONOZCAMOS DE EL TEST DE RUFFIER-DICKSON

Es un test basado en una fórmula que sirve para obtener un coeficiente que nos da una valoración
acerca de nuestro “estado de forma”. Este coeficiente mide la resistencia cardíaca al esfuerzo y la
capacidad de recuperación cardíaca (ambas relacionadas con la actividad física).

El test de Ruffier es una prueba que permite obtener información estimada sobre nuestra capacidad
cardiovascular (del corazón).

Para realizar actividades físicas hay que conocer la condición de nuestro organismo, así evitarás hacerte
daño al momento de realizarlas.

A continuación, aplica el Test de Ruffier-Dickson, según el ¨Protocolo del test de Ruffier” que se
adjunta, y anota los resultados del protocolo en la parte final del mismo documento o en una hoja
aparte.

PROTOCOLO DEL TEST DE RUFFIER

Para que evalúes tu capacidad de hacer ejercicios, sigue los siguientes pasos:

a) Contar las pulsaciones en reposo (P1)

b) Realizar 30 sentadillas con la técnica adecuada en 45 segundos a un ritmo constante.

Al finalizar el ejercicio, se contarán las pulsaciones (P2).

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a. Contar las pulsaciones 1 minuto después de haber acabado el ejercicio (P3).
b. Aplicar la fórmula:

𝐏𝟏 + 𝐏𝟐 + 𝐏𝟑 − 𝟐𝟎𝟎
=
𝟏𝟎

TABLA DE RESULTADOS

a) Estado de forma (o condición física) “malo” o “insuficiente”, tu esfuerzo debe ser de corto tiempo y
de baja intensidad. No más de 15 segundos por ejercicio y 60 segundos de descanso.
b) Estado de forma (o condición física) “bueno”, “muy bueno” o “excelente”, tu esfuerzo será de más
duración, de mayor intensidad y con regularidad para el mantenimiento de tu condición.

Recuerda que hacer ejercicios de calentamiento antes del inicio del test y de cada ejercicio y tener un
espacio de tiempo entre cada uno de un minuto para volver a empezar, luego se podrá ir acortando el
tiempo de descanso y alargando el tiempo de ejecución de cada ejercicio a medida que vayas
progresando.

1. Los ejercicios que realices en tu rutina son según tu gusto y elección, puedes acompañarlos con
música si deseas motivarte, también puedes hacerlos en grupo.

2. Protocolo del test de Ruffier: “Test Ruffier-Dickson”,

Con esta valoración, dispondremos de datos objetivos que servirán de apoyo en el punto de partida de
nuestro camino hacia una vida activa, sana y segura

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5. PARA HACER

1. ¿Sabes si estás preparada(o)

para practicar actividades físicas sin
perjudicar tu salud? ______________

2. ¿Para qué crees que sirve el

Test de Ruffier Dickson? __________
___________________________________________________________________________________

Practica seguidamente ejercicios de sentadillas u otra actividad física durante las semanas, y la semana
de culminación de la guía realiza el test final, compara tu avance tomando como referencia el test
inicial. Luego de aplicar la fórmula precisada en el protocolo y determina la valoración o resultado en
el que te ubicas (“Estado de forma”); de esta manera, sabrás en qué condición física te encuentras para
realizar ejercicios físicos y cómo vas mejorando progresivamente según practiques la rutina.

Datos del estudiante

Nombre y apellidos: ______________________________________________________

Edad: _____

P1.- Pulso en reposo: ___________ P2.- Pulso después de la actividad: ____________

P3.- Pulso después de un minuto: _____________

Valoración según tabla de protocolo:_______________________

3. ¿Cómo podría mejorar mi condición física? _________________________________________

___________________________________________________________________________________

4. Menciona 3 condiciones de seguridad que podríamos tener en cuenta también:

1. ____________________________________________________________________
2. ____________________________________________________________________
3. ____________________________________________________________________

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MATERIALES: Reloj, hoja de block.

ORIENTACIONES: es de gran
importancia conocer y analizar nuestro
núcleo familiar, lograr un análisis a cerca de la importancia de la salud física partiendo de lo aprendido.

a) A cada uno de los miembros de la familia se les realizará el test, utilizando los mismos protocolos.

b) Luego de esto, se analizaran los diagnosticaran los resultados y se plasmaran en una hoja partiendo
de la tabla.

6. PARA EVALUAR

1. Según tu forma de acceso (virtual

o no virtual), se tendrá en cuenta:
a) el desarrollo de la guía
y las actividades.
b) El orden en la
presentación.
c) La puntualidad en la entrega.
Si cuentas con acceso virtual
a) No imprimas la guía, para desarrollarla utiliza tu cuaderno, el procesador de texto Word
u hojas de papel en blanco.
b) Entrega a través del Sistema de información Académica (Plataforma) usando fotografías
o archivos en formatos PDF. Si el acceso virtual es limitado, puede enviar vía WhatsApp, respetando
siempre el horario de atención a padres de familia y estudiantes.
c) Asiste las videoconferencias según horario establecido, para que aclares dudas, recibas
orientación y apoyo; puedes hacerlo en compañía de tus padres.
Si no cuentas con acceso virtual
a) Resuelve todo en la guía impresa, si necesitas hojas en blanco para desarrollar algunas
actividades, puedes anexarlas: no olvides marcarlas con tu nombre y grado.
b) Tus padres u otras persona adulta, recibe y entrega el material impreso en la Sede
Colegio Rafael Contreras Navarro en las fechas y horarios establecidos.

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c) Quien asista, no debe llevar niños y debe usar siempre elementos de bioseguridad
(guantes y tapabocas).
d) No se entrega ni recibe material impreso a estudiantes ni a menores de edad.
e) Regresa la guía y los documentos anexos en el empaque en que se recibe.

Puedes solicitar ayuda a tu docente. Recuerda que si no cuentas con acceso

virtual lo puedes hacer a través de tu línea telefónica; si cuentas con acceso
virtual lo puedes hacer en el Sistema de Información Académica, a través de
las videoconferencias; si tu acceso es por plan de datos, a través de WhatsApp.
Al solicitar ayuda debes utilizar el horario establecido.
2. Realiza el siguiente ejercicio: en la tabla de Autoevaluación debes revisar cómo ha sido
tu trabajo y en la tabla de Coevaluación tus padres deben dar su concepto sobre lo mismo. El éxito del
ejercicio depende del nivel de responsabilidad y honestidad para revisar cada uno de los Ítems
señalados. Marca con X la casilla del desempeño según cada ítems (S: siempre; CS: casi siempre; AV:
algunas veces; N: nunca). Para totalizar, suma 5 puntos por cada S, 4 puntos por cada CS, 3 puntos por
cada AV y 1 punto por cada N.

AUTOEVALUACION (Estudiante)
Item S CS AV N
1. Desarrollo la guía y todas sus actividades en forma completa
2. Realizo las actividades y las entrego conservando el orden y la estética
3. Presento en los tiempos establecidos los compromisos asignados
4. Sigo las instrucciones, recomendaciones y orientaciones recibidas
5. Soy creativo y expreso mis ideas de diversas formas, una de ellas,
utilizando el arte como medio de expresión y comunicación
Total
Valoración cuantitativa

COEVALUACION (Padres)

Nombre de tus padres

Item S CS AV N
1. Desarrollo la guía y todas sus actividades en forma completa
2. Realizo las actividades y las entrego conservando el orden y la estética
3. Presento en los tiempos establecidos los compromisos asignados
4. Sigo las instrucciones, recomendaciones y orientaciones recibidas
5. Soy creativo y expreso mis ideas de diversas formas, una de ellas,
utilizando el arte como medio de expresión y comunicación
Total
Valoración cuantitativa

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HETEROEVALUACION (Docente)
Item S CS AV N
1. Desarrolla la guía y todas sus actividades en forma completa
2. Realiza las actividades y las entrega conservando el orden y la estética
3. Presenta en los tiempos establecidos los compromisos asignados
4. Sigue las instrucciones, recomendaciones y orientaciones recibidas
5. Es creativo y expresa sus ideas de diversas formas, una de ellas,
utilizando el arte como medio de expresión y comunicación
Total
Valoración cuantitativa

1-14: Bajo 15-19: Básico 20-24: Alto 25: Superior

PARA PERSONAL DOCENTE

Ítem Puntuación
1. Autoevaluación (estudiante)
2. Coevaluación (padres)
3. Heteroevaluación (docente)
Total
Valoración cuantitativa

1-15: Bajo 16-59: Básico 60-74: Alto 75: Superior

RECURSOS PARA APOYAR EL APRENDIZAJE

1. Si tienes acceso virtual y deseas complementar, profundizar o indagar, puedes hacerlo

presionando la tecla Control y haciendo clic (Ctrl+clic) en los enlaces que se te sugieren:

https://www.youtube.com/watch?v=a2qTX3IsJak

https://www.todomountainbike.net/general/test-de-ruffier-dickson-averigua-cuales-tu-estado-de-forma-
sin-salir-de-casa

Recuerda que la visualización o descarga de este material puede consumir tus datos.

2. Si no cuentas con acceso virtual, no te preocupes, continua con el desarrollo de la guía.

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Por Consejo Académico fecha 18:32 , 06/08/2020