ESTILOS DE VIDA SALUDABLE

JANSSEN JEFFREYS GOMEZ GUALDRON

Los elementos a tener en cuenta esta sujeto para cada persona, en función de sus
características (edad, sexo, peso corporal, talla, estados fisiológico y nutricional,
actividad física e intelectual que desarrolla, entorno geográfico, etc.).
ACTIVIDAD FISICA
En las mujeres, diferencian en tres grupos de edad:

Las más jóvenes, de entre 18 y 30 años de edad, deben consumir 2.000 calorías diarias
si son sedentarias; 2.200 calorías si tienen una actividad moderada y alcanzar las 2.400
calorías en el caso de ser personas activas y que hacen deporte a menudo.

Para las mujeres de mediana edad, entre 31 y 50 años, recomiendan ingerir 1.800
calorías en el caso de las sedentarias, 2.000 para quienes son moderadamente activas y
no más de 2.200 para las activas.

para las mujeresmayores de 51 años, las cifras se reducen: 1.600 calorías para
personas sedentarias, 1.800 para las moderadamente activas y 2.000 para las activas.
 En los hombres: Al igual que las mujeres se diferencias tres grupos:

 Los hombres de entre 18 y 30 años, es de unas 2.500 calorías diarias si son

sedentarias, alrededor de 2.700 si hacen ejercicio moderado o unas 3.000 calorías
para aquellos que son personas activas.

 Los hombres de entre 31 y 50 años, recomienda 2.300 calorías diarias para los
hombres sedentarios; unas 2.500 para los que hacen actividad física moderada y
unas 2.900 para los activos.

 Los hombres mayores de 51 años, algo menos: unas 2.100 calorías en el caso de
las personas sedentarias, 2.300 para los moderadamente activos y sobre 2.600
para quienes hacen deporte habitualmente.
De que forma recibe estos aportes:

De que variables dependen estos aportes:

La ingesta de alimentos es una conducta

humana que resulta de la compleja
interacción entre factores metabólicos,
humorales, sociales, ambientales,
culturales, genéticos, circadianos, y su
influencia sobre la percepción de hambre
y la decisión consciente de iniciar la
alimentación.
Además de la postura y el puesto de trabajo
también se debe tener en cuenta:
Iluminación
El ruido
Las vibraciones
La temperatura de la zona de trabajo
El turno de Trabajo
Las pausas Activas
Diseño de las maquinas si se debe operar
Dseño de herramientas si se deben utilizar.
 NO TENER UNA ALIMENTACION SALUDABLE Y BALANCEADA

 NO REALIZAR ACITIVIDAD FISICA REGULAR

 NO TENER HIGIENE DEL SUEÑO

 TENER UNA BAJA SALUD EMOCIONAL

 CONSUMIR SUSTANCIAS PSICOACTIVAS, CIGARRILLO

YALCOHOL

 NO ACUDIR AL MEDICO A CHEQUEOS DE CONTROL

 CONCLUSIONES
• DEBE TENER BUENOS HABITOS ALIMENTICIOS,
SABER COMER PORCIONES MODERADAS VARIAS
VECES AL DIA, PARA REGULAR EL METABOLISMO
CON CADA INGESTA.
• REALIZAR EJERCICIO EN CONJUNTO CON UNA
BUENA INGESTA PROPORCIONAL DE ALIMENTOS
MANTENIENDO LA CANTIDAD DE CALORIAS
DIARIAS SIN PASARSE O FALTAR, GENERA UN
BUEN FUNCIONAMIENTO CORPORAL.
 BIBLIOGRAFIA
• http://www.fepreva.org/curso/5to_curso/bibli
ografia/volumen2/ut4_vol2.pdf

• http://scielo.sld.cu/scielo.php?script=sci_artte
xt&pid=S0034-75312017000200009

• https://revistamedica.com/ergonomia-
trabajos-administrativos-centros-sanitarios/