REPÚBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA

MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA EDUCACIÓN SUPERIOR

UNIVERSITARIA CIENCÍA Y TECNOLOGÍA
CALABOZO ESTADO. GUÁRICO
U.C: EDUCACIÓN FÍSICA
UPTLL “JUANA RAMÍREZ”
PNF: VETERINARIA 1
TRIMESTRE 1
SECCIÓN 3

PROFESOR (A): ESTUDIANTES:

LIC. JAVIER SALINAS EUDYMAR SULBARAN
C.I: 28.341.291
ANDRÉS MOTA
C.I: 28.254.053

(MARZO, 2021)
 ÍNDICE

INTRODUCCIÓN ............................................................................................ 1
¿Qué es la Actividad Física? .......................................................................... 2
Tipos de Actividad Física. ............................................................................... 3
Beneficios de la Actividad Física..................................................................... 4
Variables que influyen en el consumo de calorías cuando se realiza una
Actividad Física. .............................................................................................. 5
Consecuencias de la Inactividad Física. ......................................................... 5
Pautas para los niños y los adolescentes. ...................................................... 7
Pautas para los adultos. ................................................................................. 8
Pautas para los adultos de 65 años o más. .................................................... 9
Pautas para las mujeres en el embarazo y el posparto. ............................... 10
Pautas para otros grupos de personas. ........................................................ 10
Efectos sobre la salud. .................................................................................. 11
Propósitos de la actividad física. ................................................................... 12
Actividades Físicas. ...................................................................................... 12
Efectos Mediatos (a largo plazo)................................................................... 12
Secuenciación de tareas que hay que realizar si hacemos ejercicio. ........... 13
Aeróbico. ....................................................................................................... 13
Anaeróbico. ................................................................................................... 13
Direccionalidad de las tareas. ....................................................................... 13
Efectos psicológicos del ejercicio físico ........................................................ 14
Consideraciones. .......................................................................................... 14
Efectos biológicos del ejercicio físico. ........................................................... 14
Importancia ................................................................................................... 15
CONCLUSIÓN .............................................................................................. 16
REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS.............................................................. 17
 INTRODUCCIÓN

Educación física, enseñanza deportiva o educación deportiva son

términos que refieren a la enseñanza y aprendizaje de ejercicios físicos cuyo
objetivo principal es la educación y la salud. Esta ha sido la razón decisiva
para la introducción de los ejercicios físicos en la escuela primaria en el siglo
XIX.

Las finalidades de la educación física son similares, entre ellas se

encuentran el desarrollo del individuo y la preparación para una vida con
responsabilidades de acuerdo a las costumbres y pensamientos de cada
institución. La formación de hábitos en la actividad física será de gran ayuda
para el estudiante, pues algunas investigaciones han demostrado que
algunas enfermedades cardíacas aparecen durante los dos primeros años de
edad y puede extenderse hasta los 19 años, la gravedad del asunto es que si
los niños y jóvenes no mejoran sus hábitos podrían sufrir seguramente de
presión alta u obesidad en la edad adulta.

Se considera actividad física cualquier movimiento corporal producido

por los músculos esqueléticos que exija gasto de energía. Se ha observado
que la inactividad física es el cuarto factor de riesgo en lo que respecta a la
mortalidad mundial (6% de las muertes registradas en todo el mundo).

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 ¿Qué es la Actividad Física?

Se entienden por Actividad Física todos los movimientos naturales o

planificados que realiza el ser humano obteniendo como resultado un
desgaste de energía, con fines profilácticos, estéticos, desempeño deportivo
o rehabilitadores. La actividad física es todo tipo de movimiento corporal que
realiza el humano durante un determinado periodo de tiempo, ya sea en su
trabajo o actividad laboral y en sus momentos de (ocio), que aumenta el
consumo de (energía) considerablemente.

La actividad física es cualquier actividad que haga trabajar al cuerpo

más fuerte de lo normal. Sin embargo, la cantidad real que se necesita de
actividad física depende de los objetivos individuales de salud, ya sea que se
esté tratando de bajar de peso y que tan sano se esté en el momento.

El ejercicio es un tipo de actividad física que es planificado y

estructurado. Levantar pesas, tomar una clase de aeróbicos y practicar un
deporte de equipo son ejemplos de ejercicio.

La actividad física produce efectos positivos en muchas partes del

cuerpo. Este artículo se concentra en los beneficios que la actividad física
representa para el corazón y los pulmones. También contiene consejos para
iniciar y mantener un programa de actividad física. La actividad física hace
parte de un estilo de vida saludable para el corazón. Un estilo de vida
saludable para el corazón también incluye consumir una alimentación
saludable para el corazón, mantener un peso saludable, controlar el estrés y
dejar de fumar.

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 Tipos de Actividad Física.

En función de la intensidad (medida como gasto metabólico, liberación

de energía o ajustes cardiovasculares) de la actividad física, se puede
clasificar ésta en dos grandes grupos:

a. La actividad física de baja intensidad (pasear, andar, actividades

cotidianas del tipo de faenas domésticas, comprar, actividades
laborales, actividades al aire libre, etc.) se caracteriza por ser poco
vigorosa y mantenida. Por ello, tiene algunos efectos sobre el sistema
neuromuscular (incrementos en la fuerza muscular, flexibilidad y
movilidad articular) pero muy pocos efectos cardiorrespiratorios. El
valor de la misma en los programas será, pues, el de preparación,
tanto física como psicológica, para programas de ejercicio más intenso
en ancianos muy debilitados o sedentarios.
b. La actividad física de alta intensidad que, a su vez, puede ser
subdividida, teniendo en cuenta las formas en que el músculo
transforma y obtiene la energía necesaria para su realización, la
duración del ejercicio y la velocidad en la recuperación, en dos tipos:
anaeróbica y aeróbica.

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 Beneficios de la Actividad Física.

a. Disminuye el riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares

en general y en especial de mortalidad por cardiopatía isquémica en
grado similar al de otros factores de riesgo como el tabaquismo.
b. Previene y retrasa el desarrollo de hipertensión arterial, y disminuye
los valores de tensión arterial en hipertensos.
c. Mejora el perfil de los lípidos en sangre (reduce los triglicéridos y
aumenta el colesterol HDL).
d. Mejora la digestión y la regularidad del ritmo intestinal.
e. Disminuye el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer, como el de
colon, uno de los más frecuentes y sobre el que al parecer existe
mayor evidencia.
f. Incrementa la utilización de la grasa corporal y mejora el control del
peso.
g. Ayuda a mantener y mejorar la fuerza y la resistencia muscular,
incrementando la capacidad funcional para realizar otras actividades
físicas de la vida diaria.
h. Ayuda a mantener la estructura y función de las articulaciones. La
actividad física de intensidad moderada, como la recomendada con el
fin de obtener beneficios para la salud, no produce daño articular y por
el contrario puede ser beneficiosa para la artrosis.

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Variables que influyen en el consumo de calorías cuando se realiza una
Actividad Física.

a. Tiempo: La cantidad de tiempo que se dedica a la actividad física

afecta a la cantidad de calorías que se consumen.
b. Peso: El peso corporal de una persona que realiza una actividad física
tiene una influencia sobre la cantidad de calorías quemadas. Así las
personas de mayor peso consumen más calorías.
c. Ritmo: el ritmo al que una persona realiza la actividad física influye en
la cantidad de calorías gastadas. Por ejemplo, caminar a 5 kilómetros
por hora consume más calorías que caminar a 2 kilómetros por hora.

Consecuencias de la Inactividad Física.

a. El aumento de peso corporal por un desbalance entre el ingreso y el

gasto de calorías, que puede alcanzar niveles catalogados como
Obesidad.
b. Disminución de la elasticidad y movilidad articular, hipotrofia muscular,
disminución de la habilidad y capacidad de reacción.
c. Ralentización de la circulación con la consiguiente sensación de
pesadez y edemas, y desarrollo de dilataciones venosas (varices).
d. Dolor lumbar y lesiones del sistema de soporte, mala postura, debido
al poco desarrollo del tono de las respectivas masas musculares.
e. Tendencia a enfermedades como la Hipertensión arterial, Diabetes,
Cáncer de colon.
f. Sensación frecuente de cansancio, desánimo, malestar, poca
autoestima relacionada con la imagen corporal, etc.
g. Aumenta el nivel de concentración.
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 En raras ocasiones se presentan problemas del corazón a
consecuencia de la actividad física. Entre estos problemas se cuentan las
arritmias, el paro cardíaco súbito y el ataque cardíaco. Ocurren generalmente
en personas que ya tienen enfermedades del corazón.

El riesgo de presentar problemas del corazón a consecuencia de la

actividad física es mayor entre los adolescentes y los adultos jóvenes que
tienen problemas cardíacos congénitos. El término “congénito” se refiere a un
problema del corazón que ha estado presente desde el nacimiento.

Entre los problemas cardíacos congénitos se cuentan la

miocardiopatía hipertrófica, los defectos cardíacos congénitos y la
miocarditis. Las personas que sufren estas enfermedades deben preguntarle
a su médico qué tipos de actividad física pueden realizar sin peligro.

Entre las personas de edad madura y avanzada, el riesgo de

presentar problemas del corazón debido a la actividad física tiene que ver
con la enfermedad coronaria. Las personas que sufren enfermedad coronaria
tienen más probabilidades de tener un ataque cardíaco cuando están
realizando ejercicios intensos que cuando no lo están haciendo.

Las pautas recomiendan el tipo y la cantidad de actividad física que

deben realizar los niños, los adultos, los ancianos y otros grupos de
personas.

También aconsejan cómo integrar la actividad física en la vida diaria.

La información que se encuentra a continuación se basa en las pautas del
HHS.

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 Pautas para los niños y los adolescentes.

a. Los niños y jóvenes deben realizar 60 minutos o más de actividad

física todos los días. Las actividades deben ser variadas y adecuadas
a la edad y al desarrollo físico de cada uno. Los niños son activos por
naturaleza, especialmente cuando participan en juegos espontáneos
(por ejemplo, en el recreo). Cualquier tipo de actividad cuenta para
completar los 60 minutos o más que se recomiendan.
b. La mayor parte de la actividad física debe ser aeróbica y de intensidad
moderada, por ejemplo, caminar, correr, saltar, jugar en el patio de
juegos, jugar basquetbol y montar en bicicleta.
c. Por lo menos 3 días a la semana se deben realizar actividades
aeróbicas intensas, como correr, dar saltos en tijera y nadar
rápidamente.
d. Por lo menos 3 días a la semana se deben realizar actividades de
fortalecimiento muscular, como jugar en los aparatos de un parque de
recreo infantil, jugar al tira y afloja, hacer flexiones de brazos en el
suelo (lagartijas) y flexiones de brazos con barra.
e. Por lo menos 3 días a la semana se deben realizar actividades para
fortalecer los huesos, como saltar, brincar, dar saltos en tijera, jugar
voleibol y trabajar con bandas de resistencia.

Los niños y adolescentes con discapacidades deben consultar con su

médico para saber qué tipo y qué cantidad de actividades físicas pueden
realizar sin peligro. Cuando sea posible, estos niños deben seguir las
recomendaciones contenidas en las pautas.

Algunos expertos también aconsejan que los niños y adolescentes

disminuyan el tiempo que pasan frente a una pantalla porque les limita el

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tiempo que dedican a la actividad física. Estas personas recomiendan que
los niños de 2 años en adelante no pasen más de 2 horas diarias frente al
televisor o a la computadora (sin incluir el tiempo que dediquen a las tareas
escolares).

Pautas para los adultos.

Las pautas aconsejan lo siguiente:

a. Algo de actividad física es mejor que nada. Los adultos que realicen
poca actividad física deben aumentarla gradualmente. Se obtienen
beneficios de salud con cantidades tan modestas como 60 minutos de
actividad aeróbica moderada por semana.
b. Para obtener mayores beneficios de salud se recomienda realizar por
lo menos 150 minutos (2 horas y media) de actividad aeróbica
moderada o 75 minutos (1 hora y cuarto) de actividad aeróbica intensa
por semana. Otra alternativa consiste en combinar las dos. Por regla
general se considera que 2 minutos de actividad moderada equivalen
a 1 minuto de actividad intensa.
c. Si desea obtener aún más beneficios de salud, realice 300 minutos (5
horas) de actividad moderada o 150 minutos (2 horas y media) de
actividad intensa a la semana (o una combinación de ambas). Cuanta
más actividad física realice, más se beneficiará.
d. Cuando realice una actividad aeróbica, hágalo durante por lo menos
10 minutos seguidos. Distribuya la actividad física en el transcurso de
la semana. Las actividades de fortalecimiento muscular de intensidad
moderada o alta deben realizarse 2 o más días por semana. Estas
actividades deben ejercitar todos los grupos musculares importantes
(piernas, caderas, espalda, abdomen, hombros y brazos). Entre estas

8
 actividades se cuentan el levantamiento de pesas, los ejercicios con
bandas de resistencia, las sentadillas, las flexiones de brazos en el
suelo (lagartijas), el yoga y las labores pesadas de jardinería.

Pautas para los adultos de 65 años o más.

Las pautas aconsejan lo siguiente:

a. Las personas de edad avanzada deben mantenerse físicamente

activas. Las personas de edad que realizan cualquier cantidad de
actividad física obtienen algo de beneficios en materia de salud. Las
personas mayores que son poco activas deben aumentar
gradualmente el grado de actividad y evitar al principio las actividades
intensas.
b. En lo posible, las personas mayores deben seguir las pautas que se
recomiendan para las personas adultas. Deben realizar diversas
actividades, entre ellas caminar. Se ha visto que caminar produce
beneficios de salud con un bajo riesgo de sufrir lesiones.
c. Si usted no puede realizar actividades físicas durante 150 minutos (2
horas y media) por semana, haga lo máximo que sus capacidades y
estado de salud le permitan.
d. Si corre riesgo de caídas, debe hacer ejercicios para mejorar el
equilibrio. Por ejemplo, camine hacia atrás o de lado, párese sobre un
solo pie y siéntese y póngase de pie varias veces seguidas.
e. Si tiene una enfermedad crónica, como diabetes o como una
enfermedad del corazón o de los pulmones, pregúntele al médico qué
tipo de actividades puede realizar y en qué cantidad.

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 Pautas para las mujeres en el embarazo y el posparto.

Las pautas aconsejan lo siguiente:

a. Pregúntele al médico qué actividades físicas puede realizar sin peligro

durante el embarazo y después del parto.
b. Si es una mujer sana pero no realiza mucha actividad física, dedique
por lo menos 150 minutos (2 horas y media) por semana a una
actividad aeróbica moderada. Si es posible, distribuya esta actividad
en toda la semana.
c. Si ya realiza actividades físicas, puede seguir haciéndolo, siempre y
cuando esté en buen estado de salud y consulte con el médico acerca
de su grado de actividad a lo largo del embarazo.
d. Después de los primeros 3 meses de embarazo no debe hacer
ejercicios en los que deba acostarse boca arriba.
e. Tampoco debe realizar actividades en las que pueda caerse o
lastimarse, como la equitación, el esquí alpino, el fútbol o el
basquetbol.

Pautas para otros grupos de personas.

Las pautas del HHS también contienen recomendaciones para otros

grupos de personas, entre ellos las personas con discapacidades y las que
sufren enfermedades crónicas, como osteoartritis, diabetes y cáncer.

Las pautas recomiendan el tipo y la cantidad de actividad física que

deben realizar los niños, los adultos, los ancianos y otros grupos de
personas. También aconsejan cómo integrar la actividad física en la vida
diaria.
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 Efectos sobre la salud.

a. Para que las actividades físicas produzcan los efectos benéficos en la

salud se requiere participar en un programa regular de ejercicio físico
sistemático, que se adecue y dosifique a las capacidades funcionales
y las condiciones físicas de cada persona.
b. Se recomienda iniciar con actividades físicas ligeras, principalmente si
se trabaja con personas sedentarias, esto permitirá mejorar su
condición física básica para posibilitarles un adecuado proceso de
adaptación biológica, necesario en las actividades físicas moderadas y
vigorosas.
c. Lograr los objetivos en términos de bienestar y salud mediante un
programa integral de actividad física, exige conocer y controlar todos y
cada uno de los ejercicios físicos seleccionados, la relación coherente
entre el esfuerzo y el descanso, el correcto desarrollo de todas las
fases que conforman una sesión, una apropiada hidratación y la
utilización y el aprovechamiento de la dotación necesaria.
d. La selección de las actividades físicas basadas en los ejercicios físicos
sistemáticos, tendrán que estar en consideración a las preferencias y
necesidades de cada persona.

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 Propósitos de la actividad física.

La práctica de la actividad física en forma sistemática y regular debe

tomarse como un elemento significativo en la prevención, desarrollo y
rehabilitación de la salud, mejoraría de la posición corporal por el
fortalecimiento de los músculos lumbares, prevención de enfermedades
como la diabetes, la hipertensión arterial, lumbalgias, etc.

a. Aumentar la eficiencia y amplitud de los movimientos.

b. Prevenir traumatismos articulares, óseos y musculares.

Actividades Físicas.

a. Capacidad Aeróbica.
b. Potencia Anaeróbica.
c. Flexibilidad.

Efectos Mediatos (a largo plazo).

a. Aumento de la amplitud en los movimientos articulares, hasta llegar al

rango máximo.
b. Mejoramiento de la elasticidad en tendones musculares.
c. Fortalecimiento de los ligamentos articulares.
d. Facilita la ejecución de las destrezas y movimientos complejos.

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 Secuenciación de tareas que hay que realizar si hacemos ejercicio.

Aeróbico.

1. Movilidad articular.
2. Estiramientos.
3. Locomoción.

Un ejemplo de ejercicio aeróbico sería el esquí de fondo, o la maratón.

Primero se realiza la movilidad articular porque se consigue la redistribución
de flujo, lo que supone procesos metabólicos que retrasan el punto de
ruptura.

Anaeróbico.

1. Locomoción (para aumentar la temperatura corporal).

2. Movilidad articular
3. Estiramientos

Los deportes anaeróbicos serían el lanzamiento de peso, la halterofilia,

todos aquello que son muy cortos de tiempo y requieren mucha intensidad.

Direccionalidad de las tareas.

a) Horizontal: en este tipo de direccionalidad encontramos

la concéntrica que empieza por las extremidades y termina en la
cintura lumbo-abdominal; y la excéntrica que empieza en la zona
lumbo-abdominal y termina en las extremidades.
b) Vertical: aquí encontramos la direccionalidad caudo-craneal que se
empieza por los pies y se acaba en la cabeza y la cráneo-caudal de la
cabeza a los pies.

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 Por ejemplo en fútbol la direccionalidad del calentamiento sería la cráneo-
caudal y la concéntrica ya que la zona lumbar y las extremidades inferiores
son las zonas más implicadas en este deporte.

Efectos psicológicos del ejercicio físico

El ejercicio físico provoca:

1. Sensaciones de competencia, control y autosuficiencia.

2. Proporciona distracción y evasión de pensamientos.
3. Posee un alto refuerzo social.
4. Positivo en fases leves de ansiedad y pequeñas depresiones.

Consideraciones.

1. El bienestar psicológico es mayor en mujeres que en hombres.

2. Las mejoras en neurotransmisores influyen sobre la memoria y
procesos cognitivos.
3. Se mejora la capacidad subjetiva de afrontar el estrés.
4. Los efectos positivos se relacionan con una práctica recreativa y no de
rendimiento.

Efectos biológicos del ejercicio físico.

El ejercicio físico produce los siguientes efectos biológicos:

a. Incrementos de la temperatura: produce en el sistema nervioso

simpático y central un efecto sedoso por lo que produce mejoras
psicológicas.

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 b. Adaptación favorable al estrés por regulación de la actividad adrenal y
aumento de las reservas de esteroides; al sujeto sedentario le afecta
mucho más.
c. Reducción del potencial nervioso muscular por gasto de
neurotransmisores lo que favorece la liberación de tensiones.
d. Incrementos de endorfinas, serotonina, encefalinas, dopamina,
norepinefrina; provocando una sensación placentera al finalizar el
ejercicio

Importancia

El ejercicio físico ayuda a la gente a perder peso y reduce el riesgo de

desarrollar algunas enfermedades. El ejercicio físico regular reduce los
riesgos de ciertas enfermedades, como obesidad, diabetes tipo 2 e
hipertensión. El ejercicio físico puede ayudar a mantener el cuerpo en un
peso saludable.

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 CONCLUSIÓN

La actividad física genera muchos beneficios para mantener una vida

saludable como lo es la regulación de peso corporal evitando la obesidad,
previene enfermedades degenerativas y cardiovasculares.

La educación física, por tanto, aporta grandes potenciales para que la

población escolar cambie malos hábitos por hábitos saludables fortaleciendo
también los valores sobre la salud, los derechos y obligaciones. 6 Si los
jóvenes adoptan hábitos de vida saludables traerá beneficios en las
habilidades motoras y cognitivas, también para las relaciones personales y
con los demás obteniendo bienestar físico y psicológico.

A medida que los entes educativos fortalecen programas de

Educación física, están fortaleciendo también valores que contribuyen al
desarrollo integral de cada persona, de esta forma la actividad física tomaría
un lugar de gran importancia dentro del campo escolar.

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 REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS

Meneses, B. 2009. ¿Qué es la Actividad Física? (en línea). Consultado el 01

de Marzo de 2021. Disponible en
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el 01 de Marzo de 2021. Disponible en
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