UNIVERSIDAD NACIONAL EXPERIMENTAL

DE LOS LLANOS OCCIDENTALES

“EZEQUIEL ZAMORA”
VICE-RECTORADO DE PLANIFICACIÓN Y DESARROLLO SOCIAL
PROGRAMA INGENIERÍA ARQUITECTURA Y TECNOLOGÍA
UNELLEZ-BARINAS

Actividad Física y Recreación

Módulo I: Componentes de la Aptitud Física

Profesor: Autores:
Msc. Sergehi Montilla

Barinas, abril de 2021

Componentes de la Aptitud Física
 La aptitud física se refiere a la capacidad que presenta una persona a la
hora de realizar algún tipo de actividad física. Se trata de la condición natural
que poseen los seres humanos para hacer cualquier actividad, Actitud, en
cambio se refiere a la forma de actuar de una persona frente a determinada
situación

Capacidad aeróbica

La capacidad aeróbica es la capacidad que presenta el organismo para

poder hacer actividades físicas de larga duración, además de ser de baja o
gran intensidad con un tiempo estimado de tres a cuatro minutos. Las
actividades aeróbicas no necesitan de un gran esfuerzo físico, lo más
importante es la duración de cada una de ellas. Este tipo de entrenamiento
se encarga principalmente de eliminar la grasa acumulada del cuerpo,
inmediatamente alguien que ejercita de esta forma notará cómo las
circunferencias de su cuerpo, en especial el abdomen, comienzan a ser
reducidas.

Flexibilidad

La flexibilidad es la capacidad que tienen los músculos para lograr

estirarse sin dañarlos de ninguna forma. La flexibilidad es dependiente de la
elasticidad muscular y movilidad articular que se tenga en el cuerpo. Sin
embargo, existen muchos factores que también ayudan a la flexibilidad, ellos
son la herencia genética, la edad, cuanto más pequeño se es en edad, más
elasticidad tiene el cuerpo. Por razones fisiológicas las mujeres poseen
mayor flexibilizad que los hombres.

Otros factores importantes son la temperatura del ambiente y

la temperatura muscular, siempre es imprescindible un precalentamiento
antes de realizar cualquier tipo de actividad física y jamás exigir a los
músculos demasiado, ya que esto provocaría un gran daño en ellos, en
algunos casos hasta irreversibles.

 Resistencia muscular. La resistencia muscular es la cantidad de veces

que se lleve en cada entrenamiento, es decir, el propio cuerpo tiene
resistencia en sí, pero debe llevar a cabo la resistencia en la parte
superior del cuerpo reiteradas veces.

 Fuerza muscular. Es la capacidad que presenta un músculo para

realizar una cierta cantidad de fuerza para lograr mejor resistencia en
un solo esfuerzo.

 Movilidad articular. En la movilidad articular intervienen los músculos,

la estructura ósea, los tendones y ligamentos. Es necesario que las
articulaciones se fortalezcan a través de la actividad física, de ese
modo si éstas no se encuentran en un buen estado, no se podrán
entrenar otros factores, como la resistencia muscular

 Velocidad. la velocidad es una de las capacidades físicas más

importantes en la práctica de cualquier actividad física de rendimiento,
es la capacidad física que nos permite llevar a cabo acciones motrices
en el menor tiempo posible. De manera genérica, podemos decir, que
la velocidad aumenta en función de la fuerza

 Elongación muscular. Es lo más importante antes de hacer actividad

física. El estirar y relajar los músculos elongándolos nos previene de
lesiones y daños futuros, se trata de preparar el cuerpo para
fortalecerlo.
  Potencial anaeróbico. Son las actividades de tiempo reducido y con un
gran nivel de intensidad.

 Potencia muscular. Se refiere a la cantidad de entrenamiento y trabajo

que se realiza en una determinada cantidad de tiempo. En personas
atletas es de suma importancia tener un buen entrenamiento de
potencia muscular, ya que con él lograrán destacarse en ciertas
actividades.

Valencias Físicas

Se denomina Valencias Físicas al conjunto de aspectos o características

naturales o adquiridas que determinan las condiciones físicas de un individuo
y que pueden desarrollarse y mejorarse a través de los trabajos de
entrenamiento. Todo individuo posee de manera natural una serie de
cualidades o valencia físicas, como lo son la fuerza, resistencia, velocidad,
flexibilidad, potencia, coordinación y equilibrio.
De todas las valencias físicas mencionadas, sólo cuatro son básicas para la
preparación física de un individuo, éstas son: La fuerza, La resistencia,
Velocidad, Flexibilidad. Todo ello se debe a los efectos directos que
la actividad física tiene sobre el sistema cardiovascular: Disminuye la
frecuencia cardíaca de reposo. Aumenta la cantidad de sangre que el
corazón expulsa en cada latido, de modo que necesita gastar menos energía
para trabajar con normalidad

Efectos Fisiológicos del Ejercicio a nivel Cardiovascular, Muscular,

Respiratorio, Circulatorio
Efectos Fisiológicos del Ejercicio a nivel Cardiovascular

 Aumentos del volumen sistólico por incrementos de la masa muscular

miocárdica y la cavidad ventricular. En situaciones de esfuerzo, el
sujeto dispondrá de una mayor perfusión sanguínea al músculo que
trabaja, circunstancia que mejora su eficiencia.
 Disminución de la frecuencia cardiaca, tanto en reposo como en
ejercicio, provocado por el incremento del volumen sistólico y la acción
de neurotransmisores sobre los receptores muscarínicos del nódulo
sinusal cardíaco.
 Incrementos de la cantidad de sangre movilizada por el corazón en un
minuto.
 Irrigación miocárdica: aumentan las arteriolas, venas y capilares; es
un factor que disminuye la tensión arterial.
 Aumento del número de glóbulos rojos, circunstancia que favorece la
elevación de los niveles de hemoglobina y consecuentemente
incrementa la captación de oxígeno.
 Regulación de la tensión arterial debido a las mejoras en la motilidad
de los vasos y al incremento de la red arterial de bajo calibre
(responsable de las resistencias periféricas).
 Reducción de los riesgos de acumulación de placas de ateroma, dada
la gran movilización de los depósitos de grasas en el organismo y la
reducción de los niveles de colesterol (LDL colesterol).
 Reducción del riesgo coronario por mejoras circulatorias locales en el
corazón, reducción de trombos y aumento de la potencialidad
miocárdica.
 Mejora los procesos de recuperación tras la realización del esfuerzo
debido a la intensa actividad aeróbica.
  Beneficios de oxigenación en zonas externas corporales (hipodermis),
debido a la mejora de la circulación periférica, circunstancia que
previene el deterioro de células de la piel y alteraciones tales como la
temida celulitis.
 Mejoras globales en el sistema de retorno venoso, evitando trastornos
por insuficiencia venosa y estancamientos sanguíneos que den lugar a
procesos de tromboflebitis en etapa adulta.
 Mejora la redistribución del flujo: se produce el vaso-constricción y
vaso-dilatación, es decir, se cierran o abren las venas que se usan o
no; esto es importante en el ejercicio físico. Las personas no
acostumbradas se ponen coloradas debido a la inadecuada
redistribución de flujo. Toda la actividad de contracción muscular
causa efectos ineficaces en el corazón.

Efectos Fisiológicos del Ejercicio a nivel Muscular

Concepto de Recreación y Tipos de Recreación.

La recreación se define como la acción y efecto de recrear, por lo tanto,

hace referencia a crear o a producir de nuevo algo, también se refiere a
divertir, alegrar, deleitar, en una búsqueda de distracción en medio del
trabajo y de las obligaciones cotidianas.

Recreación Pasiva

Esta es una recreación que se basa en actividades poco o para nada

físicas y más de contemplación. Este tipo de recreación ayuda a esparcir la
mente, como distracción y a modo de relajación. Algunos ejemplos son mirar
un paisaje como la puesta del sol, las estrellas, el mar y otros.
Recreación Activa

Este es un tipo de recreación que implica una actividad física ya se

individual o en su mayoría, de manera interactiva con otras personas. Esta
recreación aparte de esparcir la mente, también ayuda a mantener la salud
corporal por el ejercicio físico que conlleva.

Recreación Ambiental

Esta recreación comprende todo tipo de actividad que se haga

comprometer a sus participantes con el cuidado del medio ambiente. Por lo
general este tipo de actividades se planifican de tal manera que exista una
preparación y un orden en el proceso. Se verifica con anterioridad cuales son
los lugares en condiciones ecológicas desfavorables aptas para este tipo de
jornadas.
Entre este tipo de recreación encontramos la siembra de árboles, el riego
a las plantas, la recogida de basura. También se encuentran las charlas para
crear conciencia y otras actividades en el mismo contexto ambiental.

Recreación Comunitaria

En esta recreación se llevan a cabo actividades dentro de un sector, en

donde sus habitantes desarrollan la integración con los demás. Este tipo de
actividades son muy importantes pues acerca a las personas de un mismo
entorno. Es en la comunidad donde viven y pasan la mayoría de tiempo, por
lo cual es bueno tener armonía entre todos.
Estas actividades son normalmente propuestas por algún grupo
organizativo dentro de la misma comunidad, y pueden comprender cenas,
almuerzos, juegos, y demás.
Recreación Cultural

La recreación cultural es aquella que integra en sí, actividades que

aporten al desarrollo cultural y promueva el movimiento artístico. Entre estas
actividades podemos encontrar obras de teatro, películas, el baile, conciertos
musicales y otros.

Recreación Deportiva

Este tipo de recreación conjuga actividades deportivas que no

necesariamente se realicen con fines competitivos o profesionales. Es una
recreación de ocio, de integración, que ayuda tanto a despejar la mente
como a mantener el cuerpo activo y en buenas condiciones físicas. Es una
de las recreaciones más comunes, dentro de las comunidades, instituciones
escolares y otros lugares. Estas actividades se realizan tanto en lugares
abiertos ya sean en campos de fútbol, béisbol u otro deporte. También se
desarrolla en ambientes cerrados creados propiamente para una buena y
correcta ejecución deportiva.

Recreación al Aire Libre

Esta incluye actividades que se realizan en el exterior. Incluye un sinfín de

actividades, unas más activas que otras como, por ejemplo, andar en
bicicleta, caminar por la playa o simplemente observar un paisaje.

Recreación Laboral

Es un tipo de recreación que se realiza dentro de las empresas, como una

manera de quitar estrés a sus empleados. Cada día va tomando fuerza, pues
son cada vez más las empresas que están adoptando este tipo de
actividades.
Pueden ser realizadas dentro de la misma organización en horarios libres, o
fuera de ella, ya sea con viajes y otras salidas. Así como disminuye el estrés,
aumenta la productividad de los trabajadores.

Recreación Pedagógica

Esta comprende un conjunto de actividades que permitan no solo el

entrenamiento sino el desarrollo de habilidades y de destrezas de los
participantes. Este tipo de recreación se realiza en cualquier lugar, teniendo
más importancia para las instituciones educativas, con mayor realce en los
más pequeños.

Recreación Terapéutica

Esta es una recreación que conjuga actividades que tienen como fin el
restablecimiento físico o mental de las personas. Pueden ser programas de
actividades que incluyan movimientos como ejercicios en piscina o una
charla grupal.

Recreación Turística

Este tipo de recreación incluye actividades relacionadas directamente con

el sector turismo. El turista normalmente va en busca de relajación y de
pasarla bien, es por esto que siempre existe una variedad de opciones para
su recreación. Una de las actividades que más se realizan en este sector es
el turismo ecológico, de esta manera los visitantes conocen áreas naturales y
a la vez se divierten.

Recreación Lúdica

Es un tipo de recreación que implica la utilización de juegos como forma

de entretención y enseñanza dentro de sus actividades