La 

aptitud física se refiere a la capacidad que presenta una persona a la hora de realizar
algún tipo de actividad física. Se trata de la condición natural que poseen los seres humanos
para hacer cualquier actividad.

Actitud, en cambio se refiere a la forma de actuar de una persona frente a determinada

situación

Componentes de la aptitud fisica

Capacidad aeróbica

La capacidad aeróbica es la capacidad que presenta el organismo para poder hacer

actividades físicas de larga duración, además de ser de baja o gran intensidad con un
tiempo estimado de tres a cuatro minutos.

Las actividades aeróbicas no necesitan de un gran esfuerzo físico, lo más importante es

la duración de cada una de ellas. Este tipo de entrenamiento se encarga principalmente
de eliminar la grasa acumulada del cuerpo, inmediatamente alguien que ejercita de esta
forma notará cómo las circunferencias de su cuerpo, en especial el abdomen,
comienzan a ser reducidas.

Flexibilidad

La flexibilidad es la capacidad que tienen los músculos para lograr estirarse sin
dañarlos de ninguna forma. La flexibilidad es dependiente de la elasticidad muscular y
movilidad articular que se tenga en el cuerpo.

Sin embargo existen muchos factores que también ayudan a la flexibilidad, ellos son la
herencia genética, la edad, cuanto más pequeño se es en edad, más elasticidad tiene el
cuerpo. Por razones fisiológicas las mujeres poseen mayor flexibilizad que los
hombres.
 Otros factores importantes son la temperatura del ambiente y la temperatura muscular,
siempre es imprescindible un precalentamiento antes de realizar cualquier tipo de
actividad física y jamás exigir a los músculos demasiado, ya que esto provocaría un
gran daño en ellos, en algunos casos hasta irreversibles.

 Resistencia muscular. La resistencia muscular es la cantidad de veces que se lleve

en cada entrenamiento, es decir, el propio cuerpo tiene resistencia en sí, pero debe llevar a
cabo la resistencia en la parte superior del cuerpo reiteradas veces.

 Fuerza muscular. Es la capacidad que presenta un músculo para realizar un cierta

cantidad de fuerza para lograr mejor resistencia en un solo esfuerzo.

 Movilidad articular. En la movilidad articular intervienen los músculos,

la estructura ósea, los tendones y ligamentos. Es necesario que las articulaciones se
fortalezcan a través de la actividad física, de ese modo si éstas no se encuentran en un
buen estado, no se podrán entrenar otros factores, como la resistencia muscular

 Velocidad. La velocidad es una de las capacidades físicas más importantes en la

práctica de cualquier actividad física de rendimiento. ... Es la capacidad física que nos
permite llevar a cabo acciones motrices en el menor tiempo posible. De manera genérica,
podemos decir, que la velocidad aumenta en función de la fuerza

 Elongación muscular. Es lo más importante antes de hacer actividad física. El estirar

y relajar los músculos elongándolos nos previene de lesiones y daños futuros, se trata de
preparar el cuerpo para fortalecerlo.

 Potencial anaeróbico. Son las actividades de tiempo reducido y con un gran nivel de

intensidad.

 Potencia muscular. Se refiere a la cantidad de entrenamiento y trabajo que se realiza

en una determinada cantidad de tiempo. En personas atletas es de suma importancia tener un
 buen entrenamiento de potencia muscular, ya que con él lograrán destacarse en ciertas
actividades.

VALENCIAS FISICAS: -Se denomina Valencias Físicas al conjunto de aspectos o

características naturales o adquiridas que determinan las condiciones físicas de un individuo y
que pueden desarrollarse y mejorarse a través de los trabajos de entrenamiento. Todo individuo
posee de manera natural una serie de cualidades o valencia físicas, como lo son la fuerza,
resistencia, velocidad, flexibilidad, potencia, coordinación y equilibrio. De todas las valencias
físicas mencionadas, sólo cuatro son básicas para la preparación física de un individuo, éstas son:
La fuerza, La resistencia, Velocidad, Flexibilidad.

Todo ello se debe a los efectos directos que la actividad física tiene sobre el

sistema cardiovascular: Disminuye la frecuencia cardíaca de reposo. Aumenta la cantidad de
sangre que el corazón expulsa en cada latido, de modo que necesita gastar menos energía para
trabajar con normalidad.

los deportes colectivos son aquellos que integran al deportista en un grupo más o menos

ordenado, ya sea de colaboradores o de contrarios, o de ambos tipos a la vez.

baloncesto y minibasket, balonmano / thouckball, béisbol / prebéisbol, fútbol, fútbol americano

y rugbi, fútbol sala, hockey / street hockey, intercrosse / lacrosse, kin-ball, kurling, mazaball,
unihockey / floorball, voleibol y voley playa.

Por deportes individuales se entiende aquellas prácticas o disciplinas deportivas que no

requieren de acompañamiento para llevarse a cabo, es decir, que pueden realizarse en solitario.

 Acrobacias.
 Artes marciales.
 Atletismo.
 Billar.
 Ciclismo.
 Esquí.
 Escalada de cuerda.
  Gimnasia.
 Gimnasia rítmica.
 Golf.
 Halterofilia.
 Levantamiento de potencia.
 Lanzamiento de peso.
 Lanzamiento de jabalina.
 Motociclismo.
 Tiro con arma.

 Tiro con arco.

Comúnmente se llama ocio al tiempo libre que se dedica a actividades que no son ni trabajo ni
tareas domésticas, y que pueden ser consideradas como recreativas. Es un tiempo recreativo que
se usa a discreción

los juegos de ingenio son aquellos que requieren un nivel de concentración superior, ya que

necesitarás tus habilidades mentales para superarlo. Algunos ejemplos de juegos de ingenio son
los rompecabezas, crucigramas, acertijos, sudokus, videojuegos como el Brain Training, etc.

La recreación se define como la acción y efecto de recrear, por lo tanto, hace referencia a crear o
a producir de nuevo algo, también se refiere a divertir, alegrar, deleitar, en una búsqueda de
distracción en medio del trabajo y de las obligaciones cotidianas.

Recreación pasiva

Esta es una recreación que se basa en actividades poco o para nada físicas y más de
contemplación. Este tipo de recreación ayuda a esparcir la mente, como distracción y a
modo de relajación. Algunos ejemplos son mirar un paisaje como la puesta del sol, las
estrellas, el mar y otros.

Recreación activa

Este es un tipo de recreación que implica una actividad física ya se individual o en su

mayoría, de manera interactiva con otras personas. Esta recreación aparte de esparcir la
mente, también ayuda a mantener la salud corporal por el ejercicio físico que conlleva.
Recreación ambiental

Esta recreación comprende todo tipo de actividad que se haga comprometer a sus
participantes con el cuidado del medio ambiente.

Por lo general este tipo de actividades se planifican de tal manera que exista una
preparación y un orden en el proceso. Se verifica con anterioridad cuales son los lugares en
condiciones ecológicas desfavorables aptas para este tipo de jornadas.

Entre este tipo de recreación encontramos la siembra de árboles, el riego a las plantas, la
recogida de basura. También se encuentran las charlas para crear conciencia y otras
actividades en el mismo contexto ambiental.

Recreación comunitaria

En esta recreación se llevan a cabo actividades dentro de un sector, en donde sus habitantes
desarrollan la integración con los demás. Este tipo de actividades son muy importantes pues
acerca a las personas de un mismo entorno. Es en la comunidad donde viven y pasan la
mayoría de tiempo, por lo cual es bueno tener armonía entre todos.

Estas actividades son normalmente propuestas por algún grupo organizativo dentro de la
misma comunidad, y pueden comprender cenas, almuerzos, juegos, y demás.

Recreación cultural

La recreación cultural es aquella que integra en sí, actividades que aporten

al desarrollo cultural y promueva el movimiento artístico. Entre estas actividades podemos
encontrar obras de teatro, películas, el baile, conciertos musicales y otros.

Recreación deportiva

Este tipo de recreación conjuga actividades deportivas que no necesariamente se realicen

con fines competitivos o profesionales. Es una recreación de ocio, de integración, que
ayuda tanto a despejar la mente como a mantener el cuerpo activo y en buenas condiciones
físicas.

Es una de las recreaciones más comunes, dentro de las comunidades, instituciones escolares
y otros lugares. Estas actividades se realizan tanto en lugares abiertos ya sean en campos de
fútbol, béisbol u otro deporte. También se desarrolla en ambientes cerrados creados
propiamente para una buena y correcta ejecución deportiva.

Recreación al aire libre

Esta incluye actividades que se realizan en el exterior. Incluye un sinfín de actividades,

unas más activas que otras como por ejemplo, andar en bicicleta, caminar por la playa o
simplemente observar un paisaje.
 Recreación laboral

Es un tipo de recreación que se realiza dentro de las empresas, como una manera de quitar
estrés a sus empleados. Cada día va tomando fuerza, pues son cada vez más las empresas
que están adoptando este tipo de actividades.

Pueden ser realizadas dentro de la misma organización en horarios libres, o fuera de ella, ya
sea con viajes y otras salidas. Así como disminuye el estrés, aumenta la productividad de
los trabajadores.

Recreación pedagógica

Esta comprende un conjunto de actividades que permitan no solo el entrenamiento sino el

desarrollo de habilidades y de destrezas de los participantes. Este tipo de recreación se
realiza en cualquier lugar, teniendo más importancia para las instituciones educativas, con
mayor realce en los más pequeños.

Recreación terapéutica

Esta es una recreación que conjuga actividades que tienen como fin el restablecimiento
físico o mental de las personas. Pueden ser programas de actividades que incluyan
movimientos como ejercicios en piscina o una charla grupal.

Recreación turística

Este tipo de recreación incluye actividades relacionadas directamente con el sector turismo.
El turista normalmente va en busca de relajación y de pasarla bien, es por esto que siempre
existe una variedad de opciones para su recreación.

Una de las actividades que más se realizan en este sector es el turismo ecológico, de esta
manera los visitantes conocen áreas naturales y a la vez se divierten.

Recreación lúdica

Es un tipo de recreación que implica la utilización de juegos como forma de entretención y

enseñanza dentro de sus actividades.

La frecuencia cardíaca es el número de contracciones del corazón o pulsaciones por unidad de

tiempo. Se mide en condiciones bien determinadas y se expresa en pulsaciones por minuto a
nivel de las arterias periféricas y en latidos por minuto a nivel del corazón.