La salud mental y física durante

una pandemia

La salud Mental
Todos nos hemos refugiado en casa por varias semanas. La buena noticia de hoy
en día es que este proceso tan simple ha reducido la propagación de la COVID-
19. A veces nos olvidamos de que las actividades más simples son las mejores.
Lavarse las manos frecuente y meticulosamente, el distanciamiento social y
quedarse en casa son una combinación que reduce la propagación de las
enfermedades, los refriados, la gripe y la COVID-19.

Los cambios en la forma en que vivimos nuestras vidas y nuestros contactos

sociales son difíciles. Como personas, en general, queremos lo que queremos y
cuando lo queremos.

Nosotros nos encargamos de nuestras necesidades físicas, pero a menudo

pasamos por alto nuestra salud mental. Evaluar el bienestar mental no significa
que tiene una enfermedad mental. Es un proceso que asegura su bienestar
completo. En este momento, la ansiedad, el estrés y la depresión pueden
introducirse en su bienestar mental.

La ansiedad es un sentimiento intenso de preocupación y miedo acerca de algo

que está afectando a su vida o algo que cree que influirán en su vida. Todos
tenemos cierta ansiedad en diferentes momentos sobre situaciones específicas.
Piense en estar en la escuela a punto de dar un examen. Las personas pueden
tener ansiedad sobre el examen antes de que ocurra, incluso si estaban
enterados de este por semanas. Al terminar, nuestro pensamiento se dirige a
otras ideas. Este es un comportamiento normal.

Cuando los pensamientos se vuelven excesivos o cuando no le permiten pensar

en cualquier otra cosa es cuándo es se considera a la ansiedad como un
problema. La ansiedad ocurre cuando los pensamientos interfieren con su vida
cotidiana, no pueden ser controlados o están fuera de proporción con la
situación. La sensación de ansiedad suele comenzar en la niñez o en la
adolescencia, pero también puede comenzar debido a una enfermedad grave,
después de un trauma, tales como una lesión de la médula espinal o durante
una pandemia.

Debe solicitar ayuda para su ansiedad si interfiere con su vida en general o

algún aspecto específico de su vida.  La ansiedad puede conllevar a problemas
en la salud física. Puede sentirse enfermo sin una causa específica, como el
dolor de cabeza, tensión, malestar estomacal, etc.

Durante esta pandemia, es fácil que sentirse ansioso. Hay mucho para
preocuparle, como su salud y el bienestar de sus familiares y amistades. Incluso
ir a la tienda se ha convertido en un problema debido a la obligación de usar
máscaras y guantes fuera de su hogar. La higiene debe convertirse en una
prioridad.

La COVID-19 amenaza la salud de todos. Todos deben adaptarse a estas nuevas

rutinas. Esto toma tiempo. Dese tiempo para adaptarse. Ponga el equipo que
utilizará, como la máscara y guantes cerca de la puerta. Ponga un desinfectante
de manos en su bolso Llevará cierto tiempo hasta que pueda organizarse,
Identifique sus habilidades y estrategias de afrontamiento. Póngalos en uso
durante el tiempo de respuesta contra la COVID-19.

El estrés es un período de tensión psicológica. Es una sensación de estar

abrumado por la situación. El cuerpo desencadena respuestas a situaciones de
estrés como la respuesta de lucha o de huida. Cuando se siente amenazado, la
persona responde con energía extra para luchar o huir o se congela ante la
respuesta (huida). La mayoría de las veces se observa la respuesta de lucha o de
huida con una amenaza inmediata a la auto preservación, como cuando una
persona es agredida física o verbalmente En estos tiempos de la COVID-19, las
 personas se sienten constantemente amenazadas lo que conduce al estrés. Los
Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades han proporcionado
estos síntomas de estrés relacionado con la pandemia:

 El miedo y la preocupación sobre su propia salud y la de sus seres

queridos
 Cambios en el sueño o hábitos alimenticios
 Dificultad para dormir o concentrarse
 El empeoramiento de los problemas de salud crónicos
 El empeoramiento de las condiciones de la salud mental
 Aumento del uso de alcohol, tabaco u otras drogas

Nadie puede quitar la amenaza de la COVID-19 en el mundo de hoy. Si tiene

estrés en su vida, sepa cuáles son sus desencadenantes para que pueda enfrentar
o salir de una situación. Es posible no haya sentido este tipo de estrés
anteriormente. Reconstruya sus pensamientos, sentimientos y respuestas al
sentirse estresado para que pueda identificar los desencadenantes que
aumentan su nivel de estrés. El estrés se siente diferente en cada persona así que
lo usted siente no es necesariamente lo mismo que sienten sus familiares,
amigos u otros. Sólo puede saber cómo se siente usted y aprender a controlar
esos sentimientos. Puede que no pueda retirarse de la situación estresante, pero
puede intentar controlar su mentalidad acerca de esto.

La depresión es un sentimiento de tristeza persistente. Es más que un

sentimiento pasajero de tristeza. Todos tenemos momentos de tristeza. La
depresión es de larga duración y afecta las actividades diarias. Puede ocurrir
por muchos factores; tener un problema médico grave o estar confinado en su
casa son algunos de estos. La depresión puede afectar a todas las áreas de su
vida o simplemente partes de ella.

Una pandemia puede desencadenar un nuevo episodio depresivo, reactivar una

afección pasada o intensificar una depresión actual. Cuando se da cuenta que
ha perdido el interés en actividades que solía disfrutar; tiene cambios en los
hábitos personales; observa síntomas nuevos o aumentados de una enfermedad;
tiene cambios en el sueño, alimentación u otros hábitos; siente en forma
 desproporcionada la ira, tristeza, ansiedad, alteraciones del sueño y
pensamientos de muerte.

Hay actividades que puede hacer para ayudar a su salud

mental.

1. Si piensa que tiene un problema de salud mental o alguien se lo

menciona, llame a su profesional de la salud para solicitar un referido. Usted
puede contactar a un profesional de la salud mental en línea o por teléfono si
no puede salir de casa. Puede contactarse con un recuso que ha utilizado
anteriormente. Ellos le darán la bienvenida. Si es necesario llame a la  Red
Nacional de Prevención del Suicidio  para asistencia inmediata: 1-888-628-
9454.
2. Converse sobre sus pensamientos y preocupaciones sobre la COVID-19
con su pareja o un amigo de confianza. Hablar con alguien le ayudará a poner
las cosas en perspectiva. Practique cultivar la atención o medite para
tranquilizarse.
3. Haga prioridad al ejercicio. La investigación muestra que hay muchos
ejemplos sobre como el movimiento mejorar su salud mental. Al moverse, las
endorfinas (un químico del sistema nervioso) son liberadas en el cerebro y le
hacen sentirse bien. También puede obtener un sentido de logro.
4. Evite el alcohol y las drogas. El alcohol es un depresivo. Si tiene
problemas con la salud mental, le hará sentir peor. Las drogas pueden hacer lo
mismo. La gente suele ignorar a los medicamentos sin receta que puede
interferir negativamente con su medicación con receta o con sus problemas de
salud específicos. Usted puede hacerse dependiente de algunos medicamentos
sin receta.
5. Dormir adecuadamente es parte de la salud mental óptima. Establezca
un horario. Vaya a la cama a una hora regular y levantarse a una hora regular.
Duerma un promedio de ocho horas. Cambie su ropa; vístase con ropa de día y
ropa de dormir. Evite la electrónica, la televisión, la computadora y el teléfono
al menos dos horas antes de irse a dormir. Duerma en un lugar tranquilo. Si
debe levantarse en la noche para el autocuidado o el cuidado de los niños, evite
encender una luz brillante si es posible para que su cerebro crea que todavía es
de noche.
6. Limite su acceso a las noticias sobre la pandemia. Debe mantenerse
informado diariamente, pero elija otras actividades en vez de ver las noticias
sobre la COVID-19 por horas.
7. Cree contactos sociales a través del internet. No espere para que las
personas le llamen. Busque un viejo amigo con el que no ha hablado por largo
tiempo, llame a alguien que no está en su casa y hablen de cualquier cosa
menos de la COVID-19. Antes de llamar, piense en cosas interesantes para
discutir, algo que ha visto en la televisión o leído.
8. Mantenga una actitud positiva. Si busca cosas buenas, las encontrará y
de sobra. Siga recordándose que esto terminará pronto. Si es una persona
espiritual, busque la bondad. Puede que la vida no sea la misma de siempre,
pero la situación ya está mejorando. Se está trabajando en tratamientos y
vacunas. Por el momento, está funcionando el quedarse en casa, lavarse las
manos y el distanciamiento social.
He escuchado a muchas personas describir este momento como la nueva
normalidad. Esta no es la nueva normalidad. Lo que estamos viviendo es
temporal. Habrá una nueva normalidad. Lo más probable es que será diferente,
pero no vamos a estar en esta situación de restricción para siempre. Ya está
mejorando cada día. Viviremos en la incertidumbre por un tiempo, pero una
nueva normalidad aparecerá y todo estará bien. Podemos hacer esto, y lo
haremos.

Referencia Electrónica:

https://www.christopherreeve.org/blog/life-after-
paralysis/la-salud-mental-durante-una-pandemia

https://www.elespanol.com/como/conservar-salud-fisica-
mental-cuarentena/481452172_0.html