Tabla de ejercicios tras una intervención de prótesis de rodilla y cadera.

En primer lugar dividiremos las fases de la sesión de ejercicio en 3 bloques diferentes:

calentamiento, fase central y vuelta a la calma.

El primer bloque, el calentamiento será una puesta a punto del cuerpo, una preparación que
permitirá entrar en calor y elongar estructuras para su posterior movimiento, así como para
realizar una activación del sistema cardiovascular. De esta forma evitamos lesiones y
preparamos el cuerpo para el ejercicio. La duración es intermedia, siendo de unos 10-15
minutos.

El segundo bloque es la parte central y más importante de la sesión, se trata de la fase

central. La duración será la mayor, en torno a los 20-25 minutos. En esta parte, el ritmo será
el más elevado, realizando ejercicios de fortalecimiento y con mayor intensidad.

Por último, la fase final es la vuelta a la calma. En esta parte realizaremos ejercicios de
relajación y estiramiento con el objetivo de prevenir lesiones y relajar la musculatura
estimulada. La duración suele ser la menor de las tres fases, siendo de en torno 10-12
minutos.

Todos los tiempos indicados son relativos, debemos de tener en cuenta que estos pacientes
suelen tener edades medias-avanzadas. Por lo tanto, teniendo en cuenta la edad y también
dependiendo del momento de la intervención los tiempos deben regularse, siendo más
cortos en edades avanzadas y las lesiones más agudas.

También debemos de tener en cuenta ciertas recomendaciones, las cuales nos ayudarán a
que el proceso de fisioterapia sea más acotado y efectivo.

Propias de la prótesis:
● Evitar flexos de tanto de rodilla como de cadera.
● Evitar rigideces mediante una movilización precoz.
● Evitar posturas mantenidas así como posturas viciosas.
● Sentarse en asientos de forma que la cadera quede en un nivel superior al de la
rodilla.
● Aprendizaje de subida y bajada correcta de escalones. (Regla mnemotécnica:
BUENOS AL CIELO Y MALOS AL INFIERNO)

Generales:
● Reducir o eliminar hábitos de vida tóxicos como el tabaco o el alcohol.
● Controlar la dieta.
● Mantener el peso adecuado.

A continuación vamos a pasar a los ejercicios en cada sección de la sesión:

CALENTAMIENTO:
Comenzaremos a calentar y a movilizar el cuerpo desde caudal hacia craneal. De esta
forma realizaremos la siguiente secuencia: PIE-RODILLA-CADERA-TRONCO-HOMBROS-
CUELLO. Toda esta secuencia debe durar en torno a los 4-6 minutos. Realizando varios
movimientos de cada una de las articulaciones durante unos 40-60 segundos. El objetivo es
movilizar un poco todas las articulaciones del cuerpo.

Gesto de marcha (en estático) o marcha suave durante 4-5 minutos. Si disponemos de
cierta libertad de movimiento podemos desplazarnos e incluso realizar balanceo de
extremidades superiores, en caso de no disponer de suficiente espacio podemos realizar el
gesto en estático.
FASE CENTRAL:

1.- PUENTE GLÚTEO (1’ 30”)

Tumbado. Rodillas flexionadas y despegamos los glúteos del suelo.

2.- AGUANTAR LA PELOTA (1’ 30”)

En sedestación. Cogemos una pelota y la aguantamos con la zona interna de las piernas.
3.- ELEVACIÓN LATERAL DE PIERNA(1’ 30”)
En decúbito lateral. Realizamos una elevación de una pierna y luego la otra.

4.- ELEVACIÓN DE MUSLO (1’ 30”)

Sedestación. Con las rodillas flexionadas realizamos una elevación del miembro inferior
mediante una flexión de cadera.
5.- EXTENSIÓN DE PIERNA (1’ 30”)
Sedestación. Con rodillas flexionadas elevamos cada pierna de forma simultánea.

6.- PONERSE DE PIE (1’ 30”)

Sedestación. Con rodillas flexionadas pasamos a la extensión de rodilla mediante el gesto
de levantarnos.

7.- EXTENSIÓN CON TOALLA (1’ 30”)

En decúbito supino. Colocamos una toalla debajo de las rodillas y empujamos contra el
suelo mediante una extensión de rodillas
8.- APOYO DE PUNTILLAS (2-3’)
Bipedestación apoyado sobre una barandilla o la pared. Hacemos el gesto de ponerse de
puntillas.

9.- MARCHA LATERAL (2-3’)

Realizar una marcha de forma lateral. Podemos ayudarnos de gomas o bandas elasticas.
10.- MARCHA “TROTANDO” (2-3’)
Realizar una marcha levantando el muslo realizando un ángulo de 90 grados con la rodilla.
Con mucho cuidado y de forma pausada. Podemos realizarla en el sitio, es estático, con
ayuda de un apoyo.

11.- MARCHA FLEXIONANDO RODILLAS (2-3’)

Realizar una marcha llevando los talones al glúteo o lo más próximo posible. Con mucho
cuidado y de forma pausada. Podemos realizarla en el sitio, en estático, con ayuda de un
apoyo.
VUELTA A LA CALMA:

Para esta parte final, vamos a realizar ejercicios de estiramiento y relajación. Existen
diversos métodos de estiramiento como por ejemplo el yoga o el tai chi. En este caso vamos
a optar por la segunda opción.

El taichí, tai chi o tai chi chuan es un arte marcial que practican millones de personas en
todo el mundo debido a los múltiples beneficios que ofrece, tanto a nivel corporal como
mental, por la parte de meditación que incluye. Estos beneficios se hacen evidentes en poco
tiempo, pues aunque se trata de un ejercicio que se realiza lentamente y de forma suave,
con él se pueden trabajar todos los músculos del cuerpo, y además se tienen en cuenta
otros factores como la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio. De este modo, el taichí es
efectivo en la mejora de la condición física, en el tratamiento de enfermedades circulatorias
e incluso a la hora de retrasar el envejecimiento.
La particularidad de esta disciplina consiste en combinar de forma armónica los tres
fundamentos en los que se sustenta, y que son el movimiento corporal, la concentración
mental y la realización de una respiración consciente.
Aquí realizaremos los ejercicios más sencillos, en los cuales estiraremos los principales
músculos que fueron activados con anterioridad. La duración será aproximadamente de
entre 10-12 minutos.