Cómo abordar la cuarentena en casa

para asegurar una buena convivencia

familiar

Al comienzo nos parece divertido, vemos una oportunidad para

descansar de la rutina diaria. A medida que pasan los días, nos invade la
incertidumbre sobre cuánto tiempo durará la medida, si alcanzará el
dinero, y las preocupaciones por las medicinas y alimentos”,

En casa, se mezclan los miedos y ansiedades de cada miembro del

hogar. Se afectan unos a otros. el estrés puede generar “irritabilidad
hacia las personas con las que vivimos, sentimientos de soledad y
apatía, o cansancio por la inactividad”.  Pero también es cierto que cada
persona enfrenta la situación de una manera diferente. “Identifiquemos
qué es lo que más nos funciona. Para algunos, mantener una rutina
parecida a la de la vida cotidiana los ayuda. A otros les funciona
dedicarse a aquellas cosas que generalmente posponen porque,
precisamente, siempre se quejan de falta de tiempo”.

todo ha cambiado drásticamente y en muy poco tiempo Cuando la rutina de casa

empezaba a tomar  forma y tu y tus hijos comenzaban a amoldarse a ella, una
nueva dinámica ha surgido en todos los hogares del mundo. Es momento de
quedarse en casa, pues salir a la calle no solo no es una opción, si no que está
prohibido y para que esta medida extrema surta el efecto deseado, todos debemos
hacer el esfuerzo de cumplirla por el bien de nuestra familia y la de todos.

La idea de tener a tus hijos en casa todo el día todos los días puede parecer
aterradora, pero no tiene por qué ser así. No olvides que  esto recién empieza y la
imposibilidad de movernos pone a prueba la convivencia amable y armoniosa que
parece reinar en cada familia. Tenemos una dinámica que cuidar para no perder la
cabeza. Todos en casa van  a pasar juntos (muy, muy juntos) mucho más tiempo
del que acostumbran normalmente y es importante que encuentren la forma de
convertirlo en una experiencia positiva. No es necesario desesperarse pues con
ganas y serenidad lo podemos todo

Primero habla claramente con tus hijos de lo que está pasando en el mundo y en su país,
pero tratando de no alimentar su miedo y más bien explicándoles cuán beneficiosa pueda
ser esta medida si todos cumplimos con ella. Es importante que entiendan que es una
situación pasajera y que siempre (si nos esforzamos) podemos encontrarle el lado
positivo a cada cosa.

Cómo van a pasar mucho tiempo juntos, es un gran momento para proponer y
lograr esas cosas que tus niños aún no han empezado a hacer o no  han logrado
del todo pero con tu ayuda, lo harán. Por ejemplo si tienes niños que usan pañales
y ya tienen dos años, es el momento de atreverte  y cambiarlos por ropita interior
mientras les enseñas a usar el water o la bacinica. Si tus niños están caminando
por el sendero de la lectoescritura, puedes destinar una o dos horas del día a leer
juntos o  escribir cartas a sus compañeros de clase o familiares que no pueden
visitar en este periodo de cuarentena como los abuelos o tíos y primos. Nada hace
tanto al maestro como la práctica.

5. Con mucha suerte te ha tocado pasar la cuarentena en casa con  tus hijos,
trabajando a la distancia y conectada vía telefónica o con tu compu, pero hay
muchas personas en el  país y en todas partes del mundo que tienen que hacer
eso que no puede dejar de ser hecho, como los trabajadores de la salúd, los
bomberos, la policía y las fuerzas del orden. Quienes recogen la basura que todos
producimos y las personas que se encargan de limpiar calles y avenidas de cada
distrito y ciudad. También quienes atienden en los supermercados, farmacias y
mercados o quienes manejan los unidades de transporte público. Tus  hijos deben
saber lo importante de estas labores y de las personas que las realizan.

6. No todos tienen la suerte de tener una casa con las comodidades necesarias
para pasar con tranquilidad esta emergencia sanitaria que estamos viviendo , por
lo tanto es importante que los niños sepan reconocer que cada cosa que tienen y
cada espacio que habitan, los hace ser afortunados sin importar el tamaño que
este tenga. Invítalos a participar del cuidado de su casa y de lo que hay que hacer
en ella y para la familia cada día. Poner la mesa, lavar y doblar la ropa, pelar y
cortar los vegetales y frutas para la comida, etc. Te aliviarán trabajo y los hará
conscientes del esfuerzo que haces, además de tenerlos activos.
Te ha tocado vivir en una época acelerada en la que trabajar es una necesidad y
no una decisión, por lo que quedarte en casa con tus hijos no es fácil y menos
pasar tiempo de calidad con ellos, por lo que parece que los niños necesitan tener
“algo que hacer” todo el tiempo y estar ocupados en miles de actividades
extracurriculares. Tal vez esta sea una buena oportunidad para conversar entre
adultos y con ellos y reflexionar sobre lo que es una necesidad y lo que
definitivamente, no lo es.

Es tiempo de cuidarnos todos y cuidar a los otros, entendiendo  que formamos

parte de una comunidad, de un todo más grande de lo que a veces recordamos y
ser solidarios, amables y respetuosos, son valores importantes para vivir una vida
en armonía.

Comencemos por reconocernos en casa profundamente y encontrar la manera de

darle a nuestros hijos esas herramientas que pueden hacer la diferencia en su 
vida y en la de otros. 

Aprendiendo juntos Abril 15, 2020

Debido a la crisis provocada por el coronavirus, estamos en una situación que
puede resultar algo extraña: niños en casa sin colegio, padres teletrabajando y
todos sin poder salir a la calle nada más que para lo imprescindible. Es una
situación que puede producir problemas de convivencia familiar debidos a la
 irritabilidad, la ansiedad o el estrés, entre otros factores. En este post te queremos
dar consejos para que puedas cuidar la convivencia familiar y la salud durante
la cuarentena.

Consejos para cuidar la convivencia familiar y la

salud durante la cuarentena
Muchos de nosotros no habíamos vivido nunca una situación parecida y la
incertidumbre y el miedo por lo que está ocurriendo en todo el mundo, pueden
tener un impacto en nuestra salud y en la de nuestra familia.

Para que la convivencia familiar sea pacífica y haya armonía en casa, te

proponemos una serie de consejos:

¿QUÉ PUEDO HACER PARA MANEJAR MI ESTRÉS?

 Identificar los pensamientos que nos generan malestar. Es importante

utilizar toda nuestra inteligencia emocional para saber qué pensamientos nos
generan emociones negativas y comprender que otros miembros de la familia
también pueden experimentar emociones que debemos comprender. Es
fundamental controlar esos pensamientos para poder gestionar las emociones que
provocan.
 Dosificar la información que consultas al día y asegurar que sea fiable. En
circunstancias normales, recibimos multitud de información cada día, pero en la
situación actual con la crisis del coronavirus, la cantidad de información que circula
por internet sobre el tema es abrumadora. Es importante que elijas un momento
del día para estar informado y que solo consultes fuentes fiables.
 Apagar tu móvil en algún momento del día. Estamos en un momento en el
que recibimos muchos mensajes y llamadas de familiares, amigos y desconocidos.
Esto nos hace estar permanentemente atentos al móvil, y es fundamental
desconectar en algún momento y apagar el móvil para tener un rato de
tranquilidad.
 Respetar los horarios. Para que toda la familia siga una organización es
importante mantener los horarios del día a día: hora de levantarse, de desayunar,
de estudiar o trabajar, de comer y de cenar.
 Mantener las rutinas o ajustarlas a la nueva realidad. Los niños y niñas no
asisten a la escuela debido a la cuarentena por lo que es necesario que
mantengan una rutina que ocupe y organice su tiempo. Si tienen deberes del
colegio ayúdales si es necesario a hacerlos y fomenta que tengan un determinado
orden de tareas cada día. Para que los niños y niñas colaboren podéis hacer
reuniones diarias en las que se les asignen tareas y ellos tomen decisiones sobre
su actividad. Cuando les involucras se esfuerzan más en alcanzar los objetivos
marcados.
 CÓMO MANEJAR LAS EMOCIONES INTENSAS Y LA
IRRITABILIDAD ENTRE LOS MIEMBROS DE LA FAMILIA?
 Comunicarte de forma clara. El miedo y la ansiedad que puede generar la
cuarentena en la que vivimos puede tener como consecuencia que no logremos
comunicarnos de forma sencilla y clara con nuestra familia. Es fundamental que
mantengas la calma y que te expreses con palabras sencillas y fáciles de
entender, sobre todo cuando hables con tus hijos e hijas.
 Gestionar el miedo. En unas circunstancias como la que estamos viviendo
estos días, el miedo es una emoción normal. Se trata de una forma de protección
frente a algo que vemos como una amenaza. Debemos gestionar esa emoción y
hablar con nuestros hijos e hijas sobre lo que sentimos, así como ayudar a los
más pequeños a que se expresen si sienten miedo.
 Aprender a escuchar. Las prisas del día a día nos impiden pararnos a hacer
algo fundamental: escuchar a nuestros seres queridos. Pregunta a tu pareja a tus
hijos e hijas, haz que se expresen, interésate por ellos y escucha con atención lo
que te dicen.
 Hacer actividades con tus hijos e hijas en casa. Estar en casa con tus hijos
e hijas es una oportunidad para hacer cosas con ellos: juega, canta, baila, dibuja,
cocina… Disfruta de cada momento en familia.

 Impulsar la autonomía de los niños y niñas. Tendemos a hacer muchas

cosas por nuestros hijos e hijas que, poco a poco, pueden ir haciendo solos. Dales
autonomía para que se puedan valer por sí mismos, explícales lo que pueden
hacer. Puedes empezar por cosas sencillas como guardar juguetes o ponerse la
ropa solos e ir añadiendo otras tareas como poner la mesa o meter las cosas en el
lavavajillas. 
 Dejar los ordenadores y tablets. Si tus hijos e hijas pasan mucho tiempo
con ordenadores y tablets, puede ser el momento de desconectar para favorecer
el fortalecimiento del vínculo entre los familiares.
 Trabajar valores. La cuarentena y todos los ejemplos de solidaridad que
se están produciendo, pueden ser una excelente forma de que los niños y niñas
entiendan la importancia de valores como la solidaridad, el respeto o la ayuda
mutua. Te puede ayudar en la labor el Kit de protección de Educo que tiene dos
versiones, una para niños de 6 a 9 años y otra para niños de 10 a 12 años.
Contienen fichas, manuales, cuentos y juegos de cartas.
 Proteger a los más mayores. Los abuelos han ayudado a muchos padres
cuidando a sus nietos y es el momento de protegerles y de darse cuenta de la
importancia de cuidar su salud.
 Cuídate para poder cuidarlos. En este momento la salud es fundamental
y cuidarnos para poder cuidar de nuestros hijos, hijas y de las personas mayores,
 es fundamental. Respeta todas las indicaciones que han dado las autoridades y
cuídate.
 Aprender a ser más flexible. Estos días de cuarentena pueden
ayudarnos a ser más flexibles, con nuestra pareja o hijos e hijas. No seas tan
exigente, comprende cómo se sienten los demás y permite que cada persona
tenga su espacio.

En definitiva, la cuarentena que estamos viviendo para proteger nuestra salud y la

de la sociedad en general, es necesaria. Debemos ver de forma positiva la
situación y favorecer una convivencia familiar pacífica que nos ayude a salir
fortalecidos de la situación y a aprender.

¿Qué hacer si hay discusiones o malentendidos?

 Asumir que pueden ocurrir. “No podemos dar por sentado que
como se trata de la familia todo saldrá bien”, dice la psiquiatra
Diana Rísquez. Explica que entre las etapas que experimentamos
en el confinamiento están la negación y la proyección de las
emociones. Podemos comenzar a ver la culpa en otro o sentir rabia.
“Hay que tomar en cuenta que al estar juntos por varios días
podemos tener conflictos, y si en una familia hay ciertos
resentimientos o resquemores, que también son parte de la
convivencia, van a salir en el confinamiento. Sabiendo esto, hay
que buscar maneras de manejarlo”.
 Tomar distancia cuando nos sentimos ofuscados. Comprender que
la familia estará junta en un solo lugar por mucho tiempo, y es
mejor evitar que las discusiones se agraven.  
 Tomar un momento para relajarse. La psiquiatra Diana Rísquez
recomienda respirar profundamente, el tiempo que la persona
necesite. Una vez que se sienta más calmada, estará más dispuesta
a resolver la discusión sin alterarse.
 Aprovechar la tecnología que está a nuestra disposición para
aprender ejercicios de meditación. 

¿Qué hacer para mantener a los niños y niñas activos? 

 Jugar en familia. “Abramos espacio para el juego juntos, que los

niños tengan una actividad lúdica fuera de la pantalla”, dice Vida
Gaviria. 
  Vigilar que no pasen muchas horas frente a la computadora o con
el teléfono inteligente, expuestos a todo tipo de noticias e
información, muchas de ellas alarmistas o falsas. 
 Incluirlos en actividades de la casa, invitándolos a participar de
forma divertida. Vida Gaviria propone ordenar juntos los espacios
de la casa e incluso enseñarles a preparar alguna receta.
 Animarlos a hacer tareas escolares, sin exagerar. “Quizá al
comienzo del confinamiento estemos muy ansiosos por mantener a
nuestros hijos conectados con actividades académicas, pero en
unos días nos daremos cuenta de que imitar la estructura escolar es
más retador de lo que pensábamos”, dice Gaviria. El niño o niña
puede dividir su tiempo y participar también de juegos y
distracciones.

¿Cómo hablar con el adolescente de la casa?

 Comprender que es normal que intenten llevar la contraria y que

quieran diferenciarse de sus padres.
 No desesperarse e invitarlos a cooperar. “Hay que entrarles desde
el afecto, no con el tono restrictivo. Decirles que comprendemos
que quieren ser diferentes, pero que en esta situación de
emergencia necesitamos que colaboren con nosotros para poder
protegerlos”, recomienda la psiquiatra Diana Rísquez.