Presentación

Nombre: Héctor Andres

Apellidos: Lalane Nuñez

Edad: 17 años

Asignatura: Educación Física

Matricula: 2021-0164

Profesor: Wilin Bernardo Volquez Pérez

Tema: Rutinas Físicas

 Introducción
Este trabajo hablare acerca de las Rutinas Físicas las cuáles nos permiten conseguir aquellos
objetivos que nos planteemos puesto que con ellas trabajamos aquellas partes de nuestro cuerpo
que queramos moldear, de ahí que la comunicación con nuestro entrenador pueda resultar clave
para que este nos recomiende los mejores ejercicios para tonificar las partes de queremos
trabajar.

Desarrollo

1. ¿Qué son rutinas físicas y deportivas?

una rutina es una costumbre o un hábito que se adquiere al repetir una misma tarea
o actividad muchas veces. La rutina de entrenamiento es una evaluación de tu nivel
de actividad física a largo plazo.

2. ¿Qué es una rutina de ejercicios y cómo se realiza?

Flexiones de brazos o lagartijas: 3 series de 12 repeticiones cada una.
Sentadillas: 3 series de 10 repeticiones.
Fondos de tríceps: 3 series de 12 repeticiones.
Zancadas con piernas alternadas: 2 series de 14 repeticiones.
Elevaciones laterales de brazos: 3 series de 15 repeticiones.
Curl de bíceps alternando brazo: 3 series de 15 repeticiones.
Bicicleta (abdominales): 2 series de 20 repeticiones.
La tabla: 3 series de 20 segundos cada una.

3. ¿Cuáles son las rutinas diarias?

 La rutina diaria consiste en todas esas acciones y actividades que realizamos todos los
días como puede ser lavarnos los dientes, ir al trabajo o a la escuela.

4. ¿Cuál es la definición de entrenamiento?

Consiste en llevar a cabo series de ejercicios previamente establecidas para desarrollar
ciertas habilidades o aumentar la musculatura. El objetivo de esto es lograr el máximo
potencial en un periodo específico.

5. ¿Cómo influye el deporte en la salud de las personas?

El deporte es una excelente forma de pasarlo bien y de conseguir objetivos, como el
desarrollo muscular, la pérdida de peso o la reducción de grasas. Además, la actividad
física también beneficia la regulación hormonal y el refuerzo del sistema inmunológico y
contribuye a un adecuado descanso y a reducir la fatiga.

6. ¿Cuál es la diferencia entre ejercicio y actividad física?

La Actividad Física es cualquier movimiento corporal como por ejemplo pasear, limpiar
el polvo o sentar y levantarse de la silla.
El Ejercicio Físico es una actividad planificada, estructurada y repetitiva que busca on
objetivo claro como meta.

7. ¿Qué debe tener una buena rutina de ejercicios?

La rutina debe incluir ejercicios aeróbicos, entrenamiento de fuerza, ejercicios básicos,
entrenamiento de equilibrio, y flexibilidad y estiramiento.

8. ¿Qué implementos debe usar en una rutina deportiva?

Escalón de step.
Mancuernas.
Bandas Elásticas.
Fitball.
Una cinta de correr o una Bicicleta Estática.
 9. ¿Qué mejora el ejercicio físico?
Mejora la forma y resistencia física.
Regula las cifras de presión arterial.
Incrementa o mantiene la densidad ósea.
Mejora la resistencia a la insulina.
Ayuda a mantener el peso corporal.
Aumenta el tono y la fuerza muscular.
Mejora la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones.
Reduce la sensación de fatiga.

10.¿Cuántos ejercicios por músculo para definir?

la recomendación es de 4 a 5 ejercicios para grupos musculares grandes y 2 a 3 para
grupos musculares pequeños.

11.¿Cuánto tiempo hay que dejar descansar los músculos?

Los músculos necesitan un periodo de recuperación y el mejor momento es por la noche
ya que es cuando funciona la hormona de crecimiento.

12.¿Cuánto debe durar una rutina de ejercicios en casa?

La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda 75 a 150 minutos de actividad
aeróbica, y dos sesiones de entrenamiento de fuerza por semana. Si asumimos que las
sesiones de entrenamiento de fuerza duran aproximadamente 20 minutos cada una, eso
da un total de alrededor de tres horas de ejercicio por semana.

13.¿Cuáles son las características de un entrenamiento?

Calentamiento
Antes de empezar con cualquier tipo de entrenamiento es imprescindible realizar el
calentamiento de los músculos que vayamos a trabajar.

Estiramientos
Los estiramientos estáticos son una de las mejores maneras de evitar lesiones, aumentar la
flexibilidad de los músculos y el rendimiento general de los mismos.

Variedad
Un buen entrenamiento debe incluir una gran variedad de ejercicios. De nada sirve hacer 1000
abdominales si luego no trabajamos algo de brazos y piernas.

Descanso
El descanso se debe valorar a dos niveles diferentes. Dentro de una misma sesión de
entrenamiento, el descanso se debe limitar al mínimo posible. Aproximadamente un minuto
entre series, pero no mucho más porque los músculos se enfrían.

14.¿Cuántas veces a la semana se entrena glúteos?

Según los expertos, lo ideal es entrenar los glúteos dos veces por semana separando las
sesiones con, al menos, 48 horas de descanso.

15.¿Cuántas veces a la semana realizas actividad física?

3 veces

16.¿Mención 5 ejercicio que utilizas para realizar un buen trabajo de pierna?

Sentadillas
Sentadillas con barra (en el GYM)
Lunges
Sentadillas con salto
Burpees
 Conclusión

En conclusión, las rutinas físicas son muy importantes porque nos ayuda a
mantener nuestro cuerpo en forma y salud mental estable. El ejercicio físico
puede ayudar a mantener el cuerpo en un peso saludable y reducir los
riesgos de ciertas enfermedades, como obesidad, diabetes tipo 2 e
hipertensión.