Desarrollo de Las Capacidades Motrices en La Lucha

Desarrollo de las Capacidades Motrices en la Lucha Deportiva.
TITULO
DESARROLLO DE LAS CAPACIDADES MOTRICES

EN LA LUCHA DEPORTIVA
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AUTORES
Dr. C. Silvio A. González Catalá
Lic. Isidro Cañedo Carreras
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INDICE
Introducción /
Importancia de las capacidades condicionales /
Desarrollo de las capacidades motrices en la Lucha Deportiva /
Importancia del desarrollo de las distintas capacidades motrices en la Lucha Deportiva /
Importancia del desarrollo de la Fuerza en la Lucha Deportiva /
Ejercicios para el desarrollo de la Fuerza /
Importancia del desarrollo de la Velocidad en la Lucha Deportiva /
Ejercicios para el desarrollo de la Velocidad /
Importancia del desarrollo de la Rapidez en la Lucha Deportiva /
Ejercicios para el desarrollo de la Rapidez /
Importancia del desarrollo de la Fuerza-Rápida en la Lucha Deportiva /
Ejercicios para el desarrollo de la Fuerza-Rápida /
Importancia del desarrollo de la Resistencia en la Lucha Deportiva /
Ejercicios para el desarrollo de la Resistencia /
Importancia del desarrollo de la Movilidad en la Lucha Deportiva /
Ejercicios para el desarrollo de la Movilidad /
Importancia del desarrollo de la Habilidad o Destreza y la Coordinación en la Lucha Deportiva /
Importancia del desarrollo de la Resistencia a la Fuerza-Rápida en la Lucha Deportiva /
Ejercicios para el desarrollo de la Resistencia a la Fuerza-Rápida /
Test Pedagógicos en la Lucha Deportiva /
Bibliografía /
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INTRODUCCION
La preparación del luchador no es nada nuevo, ya que desde las antiguas civilizaciones los atletas de
este deporte se preparaban para participar en los Juegos Olímpicos, aunque -claro está- sin sentido
de una planificación técnica, sin una correcta dosificación y mucho menos con un carácter
científico.
Para nadie es un secreto, que son las reglas de las disciplinas deportivas, las que determinan en
última instancia los métodos, medios y sistemas que se utilizan en la preparación de los atletas.
Variaciones ha sufrido el reglamento de la lucha deportiva en los últimos años, lo cual lógicamente
ha obligado a los especialistas a realizar cambios en la preparación de los luchadores, buscando la
lucha total y universal que con sus exigencias se impone en la actualidad.
El objetivo de este trabajo es ayudar a los entrenadores de una forma modesta; con nuestros
conocimientos y experiencias a lograr en sus atletas una óptima preparación multilateral que
contribuya a obtener de resultados deportivos altos y estables.
Si en alguna medida contribuimos a lograr esto nos sentiremos profundamente satisfechos.
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IMPORTANCIA DE LAS CAPACIDADES CONDICIONALES
La preparación física está estrechamente relacionada con la preparación técnico-deportiva, táctica y

volitiva. El desarrollo multilateral del aparato motor, el amplio círculo de diferentes hábitos motores
y destrezas, constituyen condición indispensable para la manifestación efectiva de las cualidades
volitivas.
La preparación física crea la base para el dominio de la técnica deportiva al aumentar el nivel del
estado de la preparación física, se crean las condiciones para el dominio de las formas más
modernas de los movimientos. A su vez, el perfeccionamiento de la técnica en el deporte constituye
a una manifestación más completa y efectiva de las capacidades físicas del deportista.
Cada órgano y sistema del organismo del hombre, tienen un nivel de capacidad de trabajo y una
reserva de resistencia distintas. Por eso, junto con los ejercicios de carácter general, se deben
emplear los ejercicios de influencia selectiva y local. En particular, es importante tener en cuenta la
correspondencia del ejercicio, su tendencia (con independencia de la capacidad en desarrollo) al
carácter específico de la acción técnica.
El perfeccionamiento de las capacidades motrices del deportista, debe ir paralelamente con el
desarrollo de las destrezas y los hábitos especializados del deporte seleccionado. Se le deben
desarrollar al máximo al deportista de una forma individual, sus capacidades.
Mientras mayor sea la capacidad de trabajo del organismo, tanto mejor asimilará el atleta los
trabajos de entrenamiento. Un buen estado de preparación crea las condiciones para la estabilidad
psíquica del deportista.
Las capacidades motoras se manifiestan a través de las cualidades físicas y de sus combinaciones:
fuerza, rapidez, resistencia, habilidad, movilidad, entre otras, así como el relajamiento libre de los
músculos. Por lo tanto, la preparación física encierra dos partes equivalentes: la preparación general
y especial que garantizan el desarrollo multilateral del deportista.
Se deben considerar la dependencia e influencia recíproca de los ejercicios encaminados al
perfeccionamiento de las distintas capacidades motrices. Los ejercicios que contribuyan al
desarrollo de las distintas capacidades motrices se pueden complementar unos a otros o, por lo
contrario, empeorar el desarrollo de cualquier capacidad. Por eso, es necesario organizar la
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preparación física general de forma que emplee las interacciones positivas de los distintos hábitos
motores y de las capacidades, y excluir la influencia negativa en la especialización.
La actividad deportiva, en general, requiere la manifestación no solo de una capacidad, sino la
combinación de algunas e incluso de muchas de ellas. Esto significa que el perfeccionamiento de
unas u otras capacidades del deportista, no es un proceso aislado, sino un aumento completo de las
posibilidades del organismo.
1. De esta forma, al determinar los medios de la preparación física del deportista es necesario tener
en cuenta la influencia selectiva del ejercicio para la creación de las distintas cualidades, su
interrelación e independencia. El mayor desarrollo de una capacidad, solo es posible si aumenta
de manera simultánea el nivel de desarrollo de otras capacidades. La selección de los medios de
la preparación física depende del carácter específico del tipo de deporte, período de
entrenamiento, de las particularidades individuales, del carácter de los ejercicios, y del método
de su empleo, entre otros. Al aumentar el nivel de desarrollo de las capacidades motrices,
aumenta la capacidad del deportista para el dominio de la técnica.
DESARROLLO DE LAS CAPACIDADES MOTRICES EN LA LUCHA DEPORTIVA

En este material queremos demostrar la importancia que tiene el desarrollo de todas las capacidades
motrices para el luchador que aspira a obtener altos y estables logros deportivos, así como plantear
algunos métodos y medios fundamentalmente que se deben tener en cuenta para el desarrollarlas en
nuestro deporte.
La actividad deportiva debe considerarse no sólo como meta individual, sino como uno de los
medios más importantes para la educación y formación del hombre en la sociedad, así como para
garantizar su salud. Por eso planteamos en este contenido que el desarrollo físico del luchador debe
realizarse de una forma multilateral.
La preparación física del luchador es el desarrollo de las cualidades y capacidades motrices
necesarias para su actividad deportiva, la cual se divide en general y especial. Es sabido que cada
deporte plantea exigencias determinadas a las capacidades motrices del deportista y requiere las
combinaciones y manifestaciones diferentes de las diversas capacidades.
Las capacidades motrices se educan y desarrollan de una forma casi espontánea en los
entrenamientos que se llevan a cabo para la preparación física del luchador, pero es necesario tener
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en cuenta que no todos los métodos para el desarrollo físico se adaptan a la preparación del atleta.
Por eso se hace necesario utilizar aquellos que más se adapten a las características de la lucha,
utilizando los medios, ejercicios y deportes auxiliares que entendemos y se ha comprobado nos
puedan proporcionar de forma mas rápida y exacta el desarrollo de estas capacidades.
En la actualidad todos los entrenadores y atletas conocen que para alcanzar objetivos en la lucha es
necesario un buen desarrollo físico multilateral. Por ejemplo, cada día de entrenamiento tiene su
dirección principal en la resolución de tareas de la preparación física general y especial.
Los medios de desarrollo de las capacidades motrices se subdividen según los períodos y etapas del
entrenamiento. Por ejemplo, los ejercicios para el desarrollo general prevalecen en los períodos
preparatorios y transitorios. En el período competitivo, según la proximidad de la competencia, la
aplicación de ejercicios de desarrollo general se reduce, pero el número de ejercicios especiales se
incrementa.
Para la organización correcta y la planificación adecuada de los entrenamientos, el entrenador sabe
el nivel de desarrollo de las capacidades motrices de sus atletas aplicando el método de los
ejercicios controlados (test pedagógicos), en etapas bimensuales, trimensuales, etc., o por mes o por
ciclos de entrenamientos. Los resultados nos darán un índice para el trabajo que debemos
desarrollar en el futuro.
En la preparación física del luchador también se incluye el control médico sistemático mediante
pruebas funcionales de tipo general y específico, mediciones antropométricas, etc., para la
evaluación del desarrollo físico y del grado de preparación de nuestros luchadores en un período o
etapa de entrenamiento determinado.
Además, al igual que en los demás deportes, la lucha se practica, no solo con el objetivo de alcanzar
en el deporte un resultado máximo, sino también con el propósito de educar integralmente al
ciudadano.
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IMPORTANCIA DEL DESARROLLO DE LAS DISTINTAS CAPACIDADES MOTRICES

EN LA LUCHA DEPORTIVA.
Es lógico que todo ser viviente que realice cualquier tipo de función motora necesita utilizar
indispensablemente algunas de las propiedades fisiológicas con que cuenta su sistema
neuromuscular. Así, para mover cualquiera de nuestros miembros tenemos que contraer los
músculos, haciendo uso de la contractibilidad, una función fisiológica de los músculos que generan
fuerza.
La fuerza sin movimiento (estática) debe unirse a otros elementos para poder mover el miembro que
queremos utilizar. Estos son: rapidez, movilidad (flexibilidad y elasticidad). La fuerza, unida a esos
elementos, es lo que llamamos "potencia".
Para que estos movimientos tengan una aplicación lógica en la lucha es necesario que todos esos
factores trabajen acoplados de tal forma, que en ningún momento se interfieran. A ese acoplamiento
perfecto le llamamos "coordinación". Al uso de esa coordinación le llamamos "esfuerzo";
mientras que al tiempo de ese esfuerzo lo conocemos como "resistencia". Esta actividad motora se
realiza por los procesos de contracción y relajación de los grupos musculares. Esto es de mucha
importancia para nuestro organismo, y se caracteriza por índices que reciben el nombre de
capacidades motrices.
Todas estas capacidades motrices, tan importantes para el deportista, deben desarrollarse de forma
integral en nuestro deporte por medio de actividades físicas racionales, sistemáticas y metodizadas.
La preparación física en el luchador no es más que el desarrollo de las cualidades o capacidades
motrices necesarias en la lucha y, al igual que todos los demás aspectos de la preparación, la
podemos dividir en general y especial.
Preparación Física General.
Es el desarrollo de las capacidades físicas que no son específicas del luchador, pero cuyo desarrollo
influye directa o indirectamente en los posibles éxitos deportivos. Asegura el desarrollo física
multilateral y sienta las premisas para la especialización en cualquier actividad, entre ellas la lucha
deportiva. Garantiza, además, el alto nivel de las actividades de todos los órganos y sistemas del
organismo, produce el desarrollo de las cualidades morales y volitivas del atleta y enriquece
considerablemente los diferentes hábitos motores, y su tarea fundamental es alcanzar una elevada
capacidad de trabajo del organismo.
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La preparación física general, no solo acondiciona al luchador para las competencias, sino también
y sobre todas las cosas para el trabajo a desarrollar.
El perfeccionamiento de las capacidades motrices no es posible sin una rigurosa selección de los
medios. Para el desarrollo de la preparación física general del atleta de lucha existen muchos
medios, entre los cuales podemos citar:
1.- Diferentes tipos de ejercicios (individuales, por parejas, tríos, etc.).
2.- Ejercicios en los aparatos gimnásticos (barras, paralelas, espalderas, anillas, etc.).
3.- Ejercicios con medios auxiliares (pelotas medicinales, ligas, mancuernas, etc.).
4.- Ejercicios acrobáticos (vueltas, giros, saltos, etc.).
5.- Deportes auxiliares(baloncesto, balompié, atletismo, pesas, etc.)
6.- Diferentes juegos pre deportivos.
Cuando analizamos las diferentes capacidades motrices, nos referimos nuevamente a los medios
utilizados en cada una. La preparación física general del luchador debe estar saturada de ejercicios
variados que desarrollen de una manera completa las capacidades motrices, en combinación con la
destreza y los hábitos motores variables, necesarios en la lucha.
Conjuntamente con los ejercicios de rapidez y fuerza, deben emplearse los que desarrollen la
resistencia en el trabajo con intensidad alterna, con importantes elementos de tensiones de fuerza, y
también los ejercicios que perfeccionan la movilidad en forma múltiple.
La preparación física general del luchador debe reflejar la particularidad de su especialización; no
puede ser igual que la de deporte, sino que deben existir diferencias, como la selección de los
medios, la dosificación de las cargas, entre otros.
Preparación Física Especial.

Es el proceso de desarrollo de las capacidades motrices que responden a las necesidades específicas
del luchador; de planos musculares, factores biomecánicos, de tiempo, espacio, adaptación,
formación del hábito motor, etc., y que son muy afines a la actividad propia y se desarrollan sobre la
base de la preparación física general.
La preparación física especial está relativamente limitada y para resolver las cuestiones del
desarrollo físico multilateral del luchador, sus medios son en ocasiones limitados.
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La preparación física especial asegura fundamentalmente la conservación de lo alcanzado en la

preparación general y el aumento de aquellos elementos que están más estrechamente unidos al
progreso del entrenamiento especial del luchador.
Este trabajo está dirigido a una mayor rapidez en la conquista exitosa de la técnica en los
movimientos de la lucha para el perfeccionamiento de las estructuras en la realización de las
acciones técnico-tácticas.
Para desarrollar la preparación física especial del luchador existen muchos medios entre los cuales
podemos citar:
1.- Ejercicios individuales, en parejas, etc.
2.- Ejercicios con medios auxiliares (pelotas medicinales, muñecos, mancuernas, ligas, etc.)
3.- Juegos, relevos.
4.- Deportes auxiliares (levantamiento de pesas, atletismo, etc.).
5.- Ejercicios de cuello.
6.- Ejercicios de imitación.
7.- Distintas formas de topes.
8.- Complejos "K".
En el desarrollo multilateral del atleta debe existir una gran unidad entre la preparación general y la
especial; ninguna de ellas puede ser excluida sin perjudicar las cuestiones del entrenamiento; no se
puede sustituir una por la otra. Por eso queremos plantear algunas diferencias entre ellas:
1.- Mientras la preparación física general está encaminada al perfeccionamiento multilateral de las
capacidades motrices, la especial está encaminada al desarrollo de las capacidades motrices que
caracterizan específicamente a la lucha deportiva.
2.- Mientras la preparación física general dota al luchador de los conocimientos que forman la base
de la teoría general y la enriquece con diferentes hábitos, la especial arma al luchador de
conocimientos y hábitos específicos.
3.- Mientras la preparación física general no puede asegurar el perfeccionamiento máximo de
algunas cualidades y hábitos en la lucha, con la especial se alcanza un máximo nivel de desarrollo
de este deporte, siempre sobre la base de la preparación general.
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La lucha deportiva exige grandes esfuerzos a los participantes; esto se debe a las características de
este deporte: individual, acíclico, con grandes cargas, de variada intensidad y cambios bruscos en las
situaciones.
Las exigencias en la lucha son grandes, pero entendemos que la influencia y mejoría sobre el
organismo son notables, si se realiza el entrenamiento de una forma planificada, sistemática y
multilateral.
Es conocido que todas las cualidades del deportista se organizan y se vinculan mutuamente; el
perfeccionamiento de unas contribuye al mejor surgimiento de otras. Es imposible, por ejemplo,
desarrollar exitosamente la rapidez, si al mismo tiempo no se trabaja sobre el aumento de la fuerza;
como todos sabemos, la primera depende de la segunda.
En el deporte que nos ocupa, las capacidades motrices se manifiestan complejas. Por ejemplo, el
luchador tiene que efectuar una ejecución rápida de las acciones técnicas al final del combate; como
vemos, tiene que hacer lo posible por mantener la fuerza-rápida, lo mismo al principio que al final
de la pelea; por eso debe desarrollar esta capacidad conjuntamente con la resistencia.
El desarrollo de las capacidades motrices es de suma importancia para el luchador, por lo cual el
entrenador debe desarrollarlas al unísono en los entrenamientos.
Entendemos que los luchadores que están preparados físicamente, de manera multilateral adquieren
la forma deportiva en un tiempo relativamente corto. Por eso, el entrenador de lucha, a la vez que
continúa el desarrollo de las capacidades motrices que ya han sido adquiridas por un atleta, deberá
prestar atención especial a las que están más deficientes en dicho deportista, ya que el luchador que
está bien preparado físicamente y que posee todas las capacidades desarrolladas tiene más
posibilidad de asimilar las acciones técnicas mucho más rápido que otro que no las tenga en iguales
condiciones.
Como resultado de la asistencia a los entrenamientos y competencias de lucha, en el organismo de
los atletas, se observan profundos y duraderas mejorías en casi todos los órganos y sistemas así
como armónicos cambios anatomofisiológicos.
Creemos que la práctica sistemática de nuestro deporte, alternándolo con otros auxiliares, produce
una sensible mejoría en la función de los distintos órganos y sistemas del organismo. Por ejemplo, el
sistema circulatorio sufre serios cambios positivos.
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En los luchadores con un avanzado entrenamiento se observa bradicardia (pulso lento); en los que
están bien entrenados, la presión arterial es relativamente baja. También, a través de los
experimentos se ha demostrado que los componentes de la sangre (ácido láctico, azúcar,
hemoglobina, etc.) sufren sencillos cambios, o sea, todos sufren un aumento considerable.
El entrenamiento multilateral en la lucha aumenta considerablemente la capacidad vital de los
atletas, la cual oscila entre los 4,000 y 5,000 centímetros cúbicos.
Queremos que la figura actual del luchador sea de una armonía completa en su estructura, con buen
desarrollo de la cintura escapular, pecho, cuello, brazos, muslos, etc. que su musculatura se distinga
por su gran calidad, ni dura ni tensa en reposo, sino, al contrario, suave y elástica; que posea gran
explosividad y resistencia de la fuerza física. Todo esto se adquiere sólo sobre la base de un
entrenamiento físico multilateral, con la ayuda de los deportes auxiliares.
La elasticidad, la rapidez y la habilidad, entre otras, son cualidades insustituibles en el luchador, sin
las cuales no es posible los complejos de acciones técnico-tácticas de este deporte. Pero sin un buen
desarrollo de la resistencia y de la fuerza-rápida en la actividad, es imposible obtener altos
resultados deportivos. La lucha es un deporte de larga vida. En muchos países se comienza a
practicar desde los 8 y 10 años de edad. Por ejemplo, un caso típico de longevidad en la práctica de
este deporte es el del campeón de campeones Ivan Pabdudny, de la antigua URSS, que interrumpió
su carrera deportiva a la edad de 70 años. Pero esto no es lo general, ni mucho menos; lo que
queremos dejar bien definido es que con un entrenamiento consciente, racional, metódico,
científicamente definido y, sobre todo, basado en el desarrollo de las distintas capacidades motrices
necesarias al luchador, puede alargarse la vida deportiva de nuestros atletas.
La práctica deportiva actual nos ha demostrado en más de una ocasión que uno de los medios de
alcanzar un alto nivel es el desarrollo deportivo gradual y multilateral. Esto se ve de modo notable
en los luchadores para los cuales el entrenamiento con deportes complementarios es de gran
importancia en su desarrollo físico multilateral.
Los deportes auxiliares que recomendamos se utilicen para el desarrollo y mantenimiento de la
preparación física especial del luchador, por entender que cada una de sus características nos
benefician, son: levantamiento de pesas, atletismo, acrobacia, balompié, baloncesto, etc.
Mediante el entrenamiento con deportes auxiliares, el entrenador de lucha debe perseguir los fines
siguientes:
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1.- Fortalecimiento de la salud.

2.- Desarrollo multilateral de las capacidades motrices necesarias al luchador.
3.- Aplicación del descanso activo.
4.- Desarrollo de la conciencia, la responsabilidad, el colectivismo y la voluntad
5.- Eliminación de errores o insuficiencias.
6.- Desarrollo de la táctica.
7.- Estabilidad psicológica.
Por todo lo expuesto anteriormente, sabemos que en el proceso de entrenamiento de la lucha, el
entrenador debe prestar atención a la preparación física general y especial de sus alumnos,
desarrollando las distintas capacidades por diferentes medios. Por la importancia de éstas para la
obtención de altos resultados deportivos en la lucha, queremos referirnos individualmente al
desarrollo general y especial de las mismas, que según nuestro criterio las más importantes para
nuestro deporte son:
Fuerza.
Velocidad.
Rapidez.
Resistencia.
Fuerza-Rápida.
Movilidad (flexibilidad-elasticidad).
Coordinación
Resistencia a la Fuerza-Rápida.
Todas estas cualidades se encuentran presentes en las actividades normales y cotidianas, pero no se
encuentran plenamente desarrolladas, es decir, presentan sus niveles más altos de eficiencia, lo cual
tenemos que lograr necesariamente si aspiramos a obtener buenos resultados deportivos.
IMPORTANCIA DEL DESARROLLO DE LA FUERZA EN LA LUCHA DEPORTIVA

Según Kusnetzov (1983), la fuerza es el aumento de la tonicidad de un músculo, provocada por un
estímulo nervioso que posibilita el movimiento o el mantenimiento de una posición de un plano
muscular.
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Se entiende por fuerza, según la Física, la causa que altera el estado de reposo o de movimiento de
un cuerpo; según la Fisiología, es la tensión que se produce al acortarse las fibras musculares, lo
cual posibilita el movimiento de un peso o resistencia determinada. También se entiende por fuerza
la capacidad que tiene un individuo de superar una resistencia exterior, y se caracteriza por el grado
de tensión que desarrollan los músculos durante su contracción para realizar un trabajo
determinado, y depende del volumen de capacidad de la estructura muscular (fibrillas y miofibrillas)
y el estado de velocidad de los impulsos nerviosos que regulan su trabajo en el Sistema Nervioso
Central (SNC).
La inervación muscular puede llegar en atletas entrenados hasta el 80 u 85 %, mientras que en
personas no entrenadas es del 25 %.
Para desarrollar el trabajo de fuerza es necesario conocer los factores biológicos de la misma.
FUERZA
MUSCULOS
CIRCULACION SISTEMA NERVIOSO
Mejor orientación y aporte de Mejor coordinación entre las órdenes del

Oxigeno de la fibra muscular. sistema nervioso y el trabajo muscular.
Aumento del grosor de la fibra muscular

con mas fuerza.
Fortalecimiento de lasa membranas
musculares
Esquema de las modificaciones del trabajo de fuerza. (Ehlenz-Groser y Zimmerman, 1991)
El gráfico anterior muestra la influencia que ejerce el trabajo de la fuerza en la actividad fisiológica
de los músculos y su incidencia en el sistema circulatorio y nervioso. Al activarse el trabajo
muscular, aumenta el volumen de la sangre circulando por minuto, llevando consigo el oxigeno y
los estratos para producir la energía necesaria. La especificidad y diversidad del estímulo nervioso
que llega al músculo, propicia un mejoramiento de la coordinación entre este y las respuestas
contráctiles que provocan los movimientos.
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La idea común de las personas que observan la lucha es la de un deporte de fuertes. Sin discusión es
así mismo. Claro está, para obtener grandes resultados deportivos se necesitan otros factores
imprescindibles, además de la fuerza, que son muy importantes.
Las categorías de peso en la lucha, con sus divisiones, han tenido en cuenta, no solo las
particularidades anatomofisiológicas, sino también las diferencias en la fuerza absoluta. Sin
embargo, a pesar de que la fuerza absoluta en los luchadores de mayor peso es mayor, en
comparación con las categorías menores, los resultados en proporción con el peso corporal de estos
últimos superan a los primeros.
Es indiscutible que mientras más fuerte sean los músculos, más poderoso resultará y, por lo mismo,
mayor empuje tendrá el miembro a que se corresponda. La fuerza muscular en la lucha se aumenta
mediante los diferentes ejercicios y con la práctica sistemática de diferentes deportes ya planteados
con anterioridad.
En la lucha, entendemos por Fuerza: La capacidad que posee el luchador para superar la
resistencia exterior, o para ofrecerle resistencia a su oponente al ejecutar una acción técnica o
aspecto de esta (agarres, halones, levantamientos, etc.) a cuenta de la tensión de los músculos.
La manifestación de la fuerza depende de las condiciones fisiológicas, de la estructura de los
músculos y de las particularidades en que tienen efecto el proceso nervioso. La fuerza de acción del
contrario también depende mucho de las cualidades volitivas del luchador, de sus facultades para
motivarse a sí mismo, del perfeccionamiento y racionalidad de su técnica, del brazo que ha utilizado
como palanca en el agarre, de la habilidad con que conjugue sus fuerzas con las del contrario, de la
utilización del peso del cuerpo y de la observación del resto de las leyes de la ejecución de las
acciones técnicas.
En la lucha, la intensidad y el carácter de la tensiones musculares varían constantemente; aquí
tienen lugar los esfuerzos musculares estáticos y dinámicos, los momentos de tensión límite por
pausas cortas de acción relativa, etc. En el proceso de la lucha, el atleta tiene que hacer
movimientos y acciones de fuerza en las situaciones y posiciones del cuerpo más variada, con
fuerzas frescas ya agotadas.
Existen varios tipos de fuerza:
1.- Fuerza absoluta: Total de fuerza que puede desarrollarse en relación con el peso corporal.
2.- Fuerza relativa: Fuerza que se observa en relación con cada kilogramo de peso corporal.
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3.- Fuerza máxima: Es la fuerza que puede ser realizada una vez y se considera que representa el
100 % de sus posibilidades.
En la lucha, además de lo explicado anteriormente, también se ponen de manifiesto la fuerza
Estática y Dinámica.
4.- Fuerza estática: Es cuando los músculos se reducen al realizarse una resistencia exterior; puede
ser activa o pasiva.
5.- Fuerza dinámica: Capacidad de demostrar gran fuerza en un movimiento; puede ser lenta,
rápida o explosiva.
La atención al desarrollo de la fuerza en el luchador, en dependencia de los períodos y etapas del
entrenamiento, cambia significativamente. En relación con el período principal del entrenamiento,
la atención al desarrollo de la fuerza disminuye en el período transitorio y crece en el período
preparatorio. En cambio, los medios de desarrollo de esta capacidad, en dependencia de los
períodos y etapas del entrenamiento, se cambian considerablemente. En los períodos preparatorio, y
especialmente en el transitorio, el peso específico mayor lo ocuparán los ejercicios de desarrollo
general; en el período competitivo o principal, un lugar significativo ocuparán los ejercicios que
llevan todo el carácter explosivo de la fuerza.
Una cuestión importantísima que debe tener en cuenta el entrenador en el desarrollo de la fuerza
muscular de sus alumnos es la dependencia de los grupos musculares que trabajan en los recurso
preferidos por ellos (técnica individual).
Hay que tener mucho cuidado, sobre todo si trabajamos con jóvenes, pues pueden sufrir lesiones si
los ejercicios no son aplicados correctamente. Por eso, el entrenador debe velar, cuando se realicen
los nuevos ejercicios, que sus alumnos no empleen todas las fuerzas rápidamente, sino de forma
gradual.
Cada sesión de entrenamiento para el desarrollo de la fuerza, e incluso cada ejercicio, requiere una
preparación sólida, así como mantener el calentamiento de los músculos requeridos. Un músculo
que no esté preparado suficientemente, o que se haya relajado durante las pausas entre los
ejercicios, está expuesto a lesiones.
Una mala dosificación en la carga o intensidad de los ejercicios para el desarrollo de la fuerza puede
tener graves consecuencias como:
1.- Problemas en la columna vertebral.
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2.- Lesiones en los meniscos, ligamentos y tendones.

3.- Peligros de deformación asimétrica en los músculos.
4.- Hernias, etc.
Para el luchador es importante alcanzar el desarrollo armónico de la musculatura de todo el cuerpo
y el nivel suficiente de desarrollo para la fuerza de cada uno de los grupos musculares. Por eso, la
atención especial en el desarrollo de la fuerza se presentará a los grupos musculares que son más
débiles. Con este objetivo se utilizan los diferentes ejercicios que permiten influir localmente en los
grupos de músculos por separado.
La fuerza del luchador se debe desarrollar progresivamente, aumentando la cantidad de ejercicios y
el nivel de la tensión física para de esta forma desarrollar simultáneamente la resistencia.
A continuación plantearemos distintos métodos que podemos utilizar en la lucha deportiva para el
desarrollo y educación de la fuerza.
-Métodos generales.
1.- Pesos medios: muchas repeticiones y al final dos veces con el 60 % - 80 %.
2.- Pesos limitados, sublimitados y grandes:
Limitados: 95 % - 100 % .
Sublimitados: 90 % - 95 % .
Grande: 80 % - 90 % .
3.-Electroestimulación.
-Otros métodos más específicos.

1.- Método del esfuerzo estático: se utiliza por lo general, el mantenimiento de una posición en el
ángulo crítico de fuerza 5 o 6 segundos en cada repetición.
2.- Método del esfuerzo máximo: se utilizan ejercicios que solo se pueden realizar de 3 a 4 veces.
3.- Método de esfuerzos reiterados: su característica principal es repetir el ejercicio de 8 a 10 veces
con un ritmo normal.
4.- Método del esfuerzo combinado: se refiere a la combinación de los métodos anteriores,
alternando correctamente el trabajo y el descanso.
-Método de las tensiones concretas.
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Es aquel en que crece la sobrecarga isométrica. Aquí se puede aplicar el método competitivo. Para
el desarrollo de la fuerza del luchador es muy efectivo el método de realizar algunas acciones
técnicas con contrarios que posean mayor peso corporal. El método de rebasamiento ocupa un lugar
importante. Buenos resultados ofrece la combinación de los métodos de rebasamiento de concesión
y el isométrico.
-Método de rebasamiento.
Tiene unas cuantas variantes. La variante "hasta el máximo" presupone la ejecución de ejercicios en
series repetidas con poca sobrecarga (40 % a 80 %) del resultado máximo o con sobrecarga media
(60 % a 80 %) del resultado máximo. Cada serie se lleva hasta el máximo, o sea, hasta el
agotamiento. Mientras más fácil sea de realizar el ejercicio, mayor es la cantidad de veces que se
repite en cada serie. Entre las series de ejercicios, el luchador hace un corto receso (2 a 5 minutos)
para el descanso, durante el cual efectúa algunos ejercicios para el relajamiento y la respiración. En
la medida en que aumenta el grado de entrenamiento, crece gradualmente la cantidad de ejercicios,
el peso de la sobrecarga y el número de series. Esta variante facilita ante todo el desarrollo de la
resistencia de fuerza.
La variante de "esfuerzo grandes y máximos" consiste en la ejecución repetida de los ejercicios
(halones, planchas, cuclillas, etc.), con gran peso (80 % a 90 %) del resultado máximo, o con peso
máximo (90 % a 100 %) en series cortas (uno o tres ejercicios en cada serie).
La variante de "crecimiento de la sobrecarga" (resistencia) presupone la realización del ejercicio en
series, comenzando con una sobrecarga (resistencia) pequeña y terminando con una grande o
máxima. El crecimiento de la sobrecarga puede tener un lugar de serie en serie, o bien después de 2
o 3 repeticiones. Esta variante se combina con una de las anteriores.
-Método de las tensiones de tiempo breve.
Consiste en la ejecución repetida de los ejercicios (presión, contracción, cuclillas, torsión del
tronco, etc.) con una sobrecarga grande (85 % a 90%) del resultado superior y con sobrecarga
máxima (95 % a 100 %) en series pequeñas (1 a 3 ejercicios en cada serie). Una de las variantes de
este método es la ejecución repetida de los ejercicios de los ejercicios en series pequeñas con
sobrecargas medias y grandes.
-Método de resistencia o sobrepeso aumentativo.
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Se pondrá para los ejercicios en las clases y en series, pasando por una sobre carga pequeña y
terminando con una grande o máxima (con resistencia). El aumento de la sobrecarga puede
sucederse de serie en serie, después de 2 o 3 repeticiones de una misma serie.
-Método isométrico.
Se caracteriza porque el que ejercita lo aplicará 20 o 40 veces en cualquier postura cada vez que
mantiene en el transcurso de un tiempo (de 2 a 10 segundos) con una tensión estática de los
músculos del cuerpo.
Estos ejercicios se pueden realizar con y sin ayuda de los aparatos o con y sin el compañero. Hay
que recordar que las fuerzas estáticas de tiempo breve en la lucha son características en la ejecución
de una serie de elementos de las acciones técnicas.
La ejecución por el método isométrico de los ejercicios propone la tensión estática de los músculos
alternativamente en las posturas diferentes (al principio y al final con intervalos) que son vinculados
a la ejecución íntegra del ejercicio dado (acción técnica).
A la variación del método isométrico se puede relacionar la ejecución lenta con sobrecarga y
resistencia. Aquí, en grado significativo, se desarrolla la resistencia a la fuerza. En cada una de las
variantes de este método, los músculos deberán experimentar una tensión grande o máxima, ya que
en las poses diferentes del trabajo se incluyen los grupos diferentes y la cantidad de músculos en los
ejercicios, en los ejercicios con sobrecarga toda la sobrecarga será diferente.
Cuando se presenta la posibilidad de cambiar toda la sobrecarga es necesario aumentar el tiempo de
la tensión de los músculos. En relación con esto, el método isométrico de desarrollo de la fuerza
provoca una carga significativa del sistema cardiovascular. Al ejecutar los ejercicios es necesario
prestarles mucha atención.
Antes de la ejecución de los ejercicios se recomienda hacer un calentamiento cuidadoso. Los
procesos entre las tensiones por separado no se cumplirán con ejercicios de relajamiento muscular.
-Método de concesión.
Este método de desarrollo de la fuerza consiste en que el ejecutante hace concesión ante el peso o
los esfuerzos del contrario y flexiona la parte del cuerpo donde se aplica la presión. Por ejemplo,
para las manos: bajar lentamente las pesas, que originan una presión sobre los brazos rectos, doblar
los brazos por acción del esfuerzo del contrario; para los músculos del cuello: el luchador se sitúa en
posición de 4 puntos; el contrario, poniendo las palmas de la mano sobre el occipital, presiona con
19
fuerza sobre la cabeza del luchador, y este, cediendo a los esfuerzos, inclina lentamente la cabeza
hacia abajo.
La sobre carga durante el trabajo con el método de concesión es mayor que en el método de
rebasamiento. Por ello es importante, para evitar posibles traumas, que el método de concesión para
el desarrollo de la fuerza se utilice en la preparación física.
Como se indica en los métodos enumerado con anterioridad, los ejercicios que exigen una tensión
máxima es necesario alternarlos con ejercicios que se ejecutan con una tensión grande o media. No
se recomienda en el transcurso de un tiempo prolongado realizar ejercicios para un mismo tipo de
músculos.
No debemos apasionarnos con el entrenamiento unilateral: la ejecución durante un tiempo
prolongado de ejercicios de fuerza solamente, puede conducir a que el luchador pierda velocidad y
sensibilidad muscular en la piel y sus músculos se pongan rígidos e hinchen con el trabajo continuo.
Esto no sucederá si la ejecución de los ejercicios de fuerza es reiterada y se alterna con ejercicios
para desarrollar la rapidez y la habilidad y se combina con ejercicios para desarrollar la flexibilidad
y de relajamiento para que no se pierdan estas capacidades y los atletas tengan una musculatura de
gran calidad. Además, eso es bueno cuando con los ejercicios de fuerza se realizan ejercicios de
tracción con los grupos musculares que trabajan activamente y en especial con los músculos
antagónicos.
Los ejercicios para el desarrollo de la fuerza serán realizados diariamente en el calentamiento
matinal. Ellos también se incluyen en la parte principal de cada clase de lucha, pudiendo en algunos
casos la clase íntegra ser dirigida perfectamente al desarrollo de la fuerza. Entonces, la mayor parte
del tiempo se dedicará a la ejecución de los ejercicios correspondientes al desarrollo de la fuerza.
Estos ejercicios no deberán realizarse inmediatamente después de la carga muscular intensiva
(tope); se esperará algún tiempo, o sea, cuando la actividad del sistema cardiovascular y respiratorio
llegue al estado de calma relativa.
Los ejercicios para la fuerza se incluyen también en las clases completas de preparación física.
Además, de esto, al desarrollo de la fuerza se le pueden dedicar íntegramente lecciones especiales
de preparación física con mancuernas, pelotas medicinales y aparatos gimnásticos.
Los medios más usados para el desarrollo de la fuerza en la Lucha Deportiva son:
1.- Ejercicios simples (individuales).
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2.- Ejercicios con diferentes objetos (discos, mancuernas, pelotas medicinales, etc.).
3.- Ejercicios con aparatos elásticos y poleas.
4.- Ejercicios con aparatos gimnásticos (barras, paralelas, anillas, etc.).
5.- Ejercicios con el compañero.
.6.- Ejercicios con pesas.
Con relación a los ejercicios enumerados anteriormente, queremos hacer un análisis aparte en lo
referente a los dos últimos, por entender que son los que más rápido resultado brindan para el
desarrollo de esta capacidad física en los luchadores.
Los ejercicios con el compañero: Por la similitud de estos ejercicios con el carácter específico de la
lucha, ya que ambos tienen un frecuente contacto entre sí, entendemos que estos además de
desarrollar la fuerza especial producen una sensible mejoría en el sentido de adaptación
propioceptiva y contribuyen a ir preparando psicológicamente al atleta para la ejecución de las
acciones técnico-tácticas y las futuras competencias.
Los ejercicios con pesas: Tienen como principio la aplicación de resistencia progresiva, con el
propósito de obtener de los músculos su óptimo rendimiento, por medio de estos se consigue que los
músculos estimulados gradual y constantemente logren una mayor eficiencia en el trabajo realizado.
Con el uso de las pesas se logra de los músculos una contracción más completa, más rápida y más
firme, que son las condiciones indispensables que requiere el luchador, para el desarrollo y
educación de la fuerza.
Para desarrollar la fuerza en los luchadores hay que tener en cuenta, los grupos musculares más
usados por estos, en sus técnicas favoritas o preferidas, aunque siempre recomendamos un
desarrollo de la fuerza en: Músculos de la espalda; son muy importantes, ya que muchas acciones
técnicas se realizan levantando al contrario con extensión del tronco, arqueos, etc.: Músculos de los
brazos; la fuerza del luchador en los agarres, halones, etc., es fundamental para aplicar o vencer la
resistencia del contrario.: Músculos de las piernas; estos ejercen un gran papel también al aplicar o
vencer la resistencia del contrario y al ejecutar los agarres, enganches, zancadillas, defensas, etc.:
Músculos del cuello; son de mucha importancia para ejecutar algunas acciones técnicas
(desbalances, suples, etc.) y sobre todo para defender la pegada en la posición de puente de cuello
21
EJERCICIOS PARA EL DESARROLLO DE LA FUERZA
Ejercicios individuales.
1.- Planchas Normales: Acostado de frente, con apoyo de las manos, a la anchura de los hombros y
las piernas extendidas y unidas apoyadas en la punta de los pies, levantar y bajar el cuerpo con
flexión y extensión de los brazos. Fig. 1
2.- Planchas Cerradas: Desde la misma posición que la anterior, pero con las manos unidas. Fig.2
3.- Plancha Abiertas: Desde la misma posición que la anterior, pero con los brazos extendidos y
abiertos a los lados. Fig. 3
4.- Planchas Submarinas: Desde la misma posición que la anterior, pero con las piernas abiertas y
realizando el movimiento de atrás hacia delante (planchas) o invertido. Fig. 4
22
5.- Planchas con Palmadas: Desde la misma posición que la anterior, pero dando palmadas, o
tocarse el pecho, cuando el cuerpo esté arriba producto de la extensión de los brazos. Fig. 5
6.- Planchas en un solo brazo: Desde la misma posición que la anterior, pero un poco de lado el
cuerpo y apoyo sobre la mano del brazo que hará el ejercicio, hacer flexión y extensión de los
brazos. Fig.6
7.- Planchas en los dedos: Desde la misma posición que la anterior, pero con apoyo solo de los
dedos de las manos y los pies, bajando y subiendo el cuerpo haciendo flexión y extensión de los
brazos. Fig. 7
8.- Planchas con apoyo de los pies en una altura determinada: Desde la misma posición que la
anterior, pero con apoyo de los pies en un plano mas alto que la altura de los hombros, se hará
flexión y extensión de los brazos. Fig. 8
9.- Escaleras de Puñales: Fig. 9
23
10.- Soga: Subir y bajar una soga a una altura de X metros en posición normal, en posición vertical
con las piernas hacia arriba, en posición de ele (L) con las piernas, con pesos en las piernas, etc. Fig.
10
11.- Cuclillas: Desde la posición inicial de pie, hacer flexión apoyando los glúteos sobre los
gemelos, manteniendo el tronco recto, extendiendo las piernas y viceversa (se puede realizar con el
apoyo en la planta de los pies o en la punta de los pies). Fig.11
12.- Cuclillas en una pierna (lateral): Desde la posición inicial de pie con las piernas abiertas, se
hace flexión lateral sobre una pierna y la otra se mantiene extendida al lado, subir y bajar
manteniendo el tronco recto. Fig. 12
24
13.- Saltar en cuclillas: Con las piernas flexionadas y el cuerpo abajo, saltar sin subir el cuerpo, de
frente o de lado. Fig. 13
14.- Saltar de cuclillas a arrodillado: Desde la posición de cuclillas se realiza un salto y se caerá
en la posición de arrodillado, repitiéndose la acción. Fig. 14
15.- Saltar: De pie con la pelota medicinal sujetada entre las piernas, saltar sin dejar caer la pelota.
Fig. 15
16.- Saltar: De frente o de lado por encima de un obstáculo o de un compañero. Fig. 16
25
17.- Abdominales: Distintos tipos de ejercicios para el desarrollo y fortalecimiento de los músculos
abdominales (individuales, con pelotas medicinales, con la ayuda de un compañero y con otros
medios). Fig. 17
18.- Hiperextensión: Para el desarrollo de los músculos de la espalda: Fig. 18
26
19.- Cuello: De frente con apoyo frontal de la cabeza y de las manos en el colchón, hacer
movimientos hacia delante y hacia atrás. Fig 19
20.- Cuello: Acostado decúbito supino, ir a la posición de puente de cuello. Fig. 20
21.- Cuello: Desde la posición de puente de cuello, girar el tronco y las piernas a la derecha o hacia
la izquierda. Fig. 21
22.- Cuello: Desde la posición de puente de cuello, pasar las piernas hacia delante y hacia atrás.
27
Fig. 22
23.- Cuello: En posición vertical apoyado en la pared, hacer movimiento hacia delante y hacia atrás.
Fig. 23
24.- Cuello: Sujetándose de los tobillos de un compañero, hacer puente hacia delante y hacia atrás.
Fig. 24
25.- Cuello.- Sujetándose de una barra con pesas, hacer puente de cuello hacia delante y hacia atrás.
Fig. 25
28
26.- Cuello: Sujetándose de las manos de un compañero que está en la misma posición de puente de
cuello, ambos hacer cuello hacia delante y hacia atrás. Fig. 26
27.- Cuello: Desde la posición de arrodillado, desbalancearse al frente pasando a la posición de

puente de cuello. Fig. 27
Ejercicios con diferentes objetos (Discos, Mancuernas, Pelotas Medicinales, Muñecos, etc.).
Con Discos:
28.- Press con el disco (acostado, parado o sentado).

29.- Biceps con el disco (parado o sentado).
30.- Tríceps con el disco (parado, sentado o acostado.
29
31.- Pasarse el disco por detrás de la espalda.

32.- Levantar el disco con un brazo y con el otro, con el brazo recto hasta la altura de la cabeza.
33.- Pasarse el disco entre las piernas formando un 8.
34.- Con los brazos extendidos al lado del cuerpo, subir el disco a la altura de los hombros.
35.- Con los brazos laterales, pasar el disco de un lado a otro con los brazos extendidos al frente.
36.- Con un disco en cada mano, rotación de los hombros manteniendo los brazos laterales
extendidos.
37.- Arqueo del cuerpo apoyándose el disco en el pecho, sujetándolo con ambas manos.
38.- Flexión del tronco al frente con el disco aguantándolo en el pecho.
39.- Rotación del tronco, aguantando el disco arriba con los brazos extendidos.
40.- Con el disco aguantándolo con ambas manos y los brazos extendidos, realizar inclinación del
tronco a un lado y a otro.
41.- Hacer torsión del tronco con un disco apoyado en los omóplatos.
42.- Con el disco apoyado en los omóplatos, hacer flexión hacia delante y hacia atrás.
43.- Con el disco apoyado en los omóplatos o en el pecho, hacer cuclillas.
44.- Con el disco apoyado en los omóplatos o en el pecho, hacer asaltos al frente.
45.- Con el disco apoyado en los omóplatos o en el pecho, hacer asaltos laterales.
46.- Con el disco apoyado en los omóplatos o en el pecho, hacer cuclillas en una sola pierna.
47.- Desde la posición de sentado pasarse el disco por detrás del cuerpo.
48.- Desde la posición de sentado, con los discos en los hombros, hacer abdominales con el disco
sobre las piernas, llevando estos hacia arriba (levantándolos).
49.- Desde la posición de sentado, con los discos en los hombros, hacer flexión al frente con las
piernas extendidas, cerradas o abiertas.
50.- Acostado decúbito supino, con los discos apoyado en el abdomen, levantar la cadera hacia
arriba. Fig. 28
30
51.- Acostado decúbito prono con el disco apoyado en la espalda, hacer flexión y extensión de los
brazos. Fig. 29
52.- Desde la posición de acostado decúbito supino en un banco, con los brazos extendidos a los
lados sujetando un disco, hacer rotación de los brazos o llevarlo hacia arriba o hacia abajo. Fig.
30
53.- En puente de cuello con el disco apoyado en el pecho, bajar y subir.

54.- En puente de cuello con el disco apoyado en el pecho, llevar el disco al frente arriba.
55.- acostado decúbito supino con el disco apoyado en el pecho, saltar a puente de cuello.
56.- Con el disco sujetándolo en el pecho, bajar a cuclillas y saltar y caer en cuclillas.
57.- En puente de cuello con el disco apoyado en el pecho, levantar una pierna de forma alterna con
la otra pierna.
Ejercicios con Mancuernas
58.- Levantar ambas mancuernas hacia arriba desde abajo con los brazos extendidos a los laterales.
Fig. 31
31
59.- Desde la posición de acostado en un banco decúbito supino, Press con las mancuernas
(acostado o sentado). Fig. 32
60.- Biceps con las mancuernas (parado o sentado) Fig. 33
61.- Triceps con las mancuernas (parados, sentado o acostados). Fig. 34
62.- Flexiones del tronco al frente (reverencias) con las mancuernas apoyadas en la espalda. Fig. 35
32
63.- Cuclillas con las mancuernas apoyadas en los omóplatos. Fig. 36
64.- Desde la posición de sentado en un banco con las piernas extendidas y la mancuerna
sujetándola con ambas piernas, extender y flexionar las piernas. Fig. 37
65.- Parado en dos banquillos agarrando la mancuernas con ambas manos y los brazos extendidos,
hacer flexión y extensión de las piernas (cuclillas) frofundas. Fig. 38
66.- Atar a una cuerda las mancuernas, y enrrollarla en un palo o barra de metal. Fig. 39
67.- Desde la posición de acostado decúbito prono en un banco y la mancuerna apoyada en la

espalda, hacer flexión y extensión del tronco. Fig. 40
34
68.- Desde la posición de puente de cuello con las mancuernas apoyadas en el abdomen, hacer
movimientos hacia delante y hacia atrás. Fig. 41
69.- Desde la posición de puente de cuello agarrando una mancuerna en cada mano, hacer flexión y
extensión de los brazos. Fig. 42
70.- Desde la posición de puente de cuello agarrando una mancuerna en cada mano, llevarla hacia
detrás de la cabeza y hacia el pecho. Fig. 43
71.- Desde la posición de puente de cuello agarrando una mancuerna con ambas manos, hacer
rotación de esta con los brazos extendidos, describiendo una circunferencia alrededor de la cabeza.
Fig. 44
72.- Desde la posición de puente de cuello agarrando dos mancuerna con ambas manos,
manteniendo los brazos extendidos, hacer puente de cuello hacia delante y hacia atrás.
35
Fig. 45
Ejercicios con el Muñeco.
73.- Agarrando el muñeco, imitar el desbalance pasando en puente de cuello. Fig. 46
74.- Agarrando el muñeco, tirarse hacia atrás arqueándose, imitando el Supless. Fig. 47
75.- Agarrando el muñeco imitar Takle.

76.- Agarrando el muñeco imitar Volteo.
77.- Agarrando el muñeco imitar Bombero.
Ejercicios con la Pelota Medicinal.
78.- Agarrando la pelota medicinal y pegándosela bien al pecho, imitar el desbalance pasando por
puente de cuello. Fig. 48
36
79.- Agarrando la pelota medicinal pegada al pecho, caer en la posición de puente de cuello con la
ayuda de un compañero. Fig. 49
80.- Desde la posición de sentado con las piernas extendidas al frente, lanzar la pelota al frente
extendiendo los brazos. Fig. 50
81.- Desde la posición de pie con las piernas abiertas, lanzar la pelota hacia el frente arriba, con los
brazos extendidos. Fig. 51
37
82.- Desde la posición de parado con las piernas abiertas, lanzar la pelota entre las piernas hacia
atrás-arriba con los brazos extendidos. Fig. 52
83.- Desde la posición de cuclillas con la pelota en el pecho, saltar al frente y a la vez lanzar la
pelota al frente. Fig. 53
84.- Desde la posición de sentado con las piernas extendidas y los brazos extendidos al frente,
sujetando la pelota con las manos, abdominales al frente y atrás con el tronco y con las piernas. Fig.
54
85.- Desde la posición de acostado apoyando los pies en una espaldera, con los brazos extendidos
arriba sujetando la pelota con las manos, hacer abdominales al frente. Fig.55
38
86.- Desde la posición de sujeto con las manos en las espalderas, agarrar la pelota medicinal con las
piernas, hacer abdominales llevando esta con las piernas extendidas a la altura de la cabeza. Fig. 56
87.- Con la pelota medicinal agarrándola con ambas manos, saltar por encima de un obstáculo o el
compañero, de frente o de lado. Fig. 57
88.- Acostado decúbito prono sobre el cajón Sueco, apoyado en los muslos y apoyando los pies en
las espalderas, sujetando la pelota medicinal en la espalda, hacer flexión ventral y extensión,
arqueando la máximo el tronco.
89.- Con los brazos extendidos arriba sujetando la pelota medicinal con ambas manos, hacer
rotación del tronco a la derecha y a la izquierda.
90.- Con los brazos extendidos arriba sujetando la pelota medicinal con ambas manos, hacer
flexiones laterales del tronco.
91.- Pasarse la pelota medicinal entre las piernas formando un 8.
Ejercicios con Ligas y Poleas.
39
92.- Con una liga, hacer barridos de lado con una y otra pierna. Fig. 58
93.- Con una y otra pierna halar con una liga hacia atrás. Fig. 59
94.- Con una liga imitar la proyección con Volteo.

95.- Con una liga imitar la proyección con Bombero.
96.- Con una liga imitar la proyección con arqueo (Supless).
97.- Con una liga realizar halones hacia sí-abajo.
98.- Con ayuda de poleas realizar halones hacia abajo y a los lados. Fig. 60
40
99.- Con la ayuda de poleas, realizar halones hacia arriba-atrás. Fig. 61
100.- Con ayudas de poleas, realizar flexión del brazo (Biceps) Fig. 62
102.- Desde la posición de pie con el tronco flexionado al frente, con la ayuda de las poleas, hacer
halones hacia arriba en forma de dorsales. Fig. 63
41
103.- Desde la posición de pie con los brazos extendidos arriba con la ayuda de la polea, hacer
halones hacia abajo, hasta la altura del pecho. Fig. 64
104.- Desde la posición de pie con la ayuda de la polea, hacer halones hacia sí-abajo.
Fig. 65
105.- Desde la posición de acostado decúbito supino en un banco, con ayuda de las poleas, hacer
halones en forma de tríceps. Fig. 66
42
106.- Desde la posición de pie flexionando el tronco al frente con los brazos extendidos a los lados,
con ayuda de la polea, hacer halones hacia las piernas. Fig. 67
107.- Desde la posición de pie con los brazos extendidos arriba y abiertos, con la ayuda de la polea,
hacer halones hacia fuera. Fig. 68
Ejercicios con Aparatos Gimnásticos.
Barra Fija.
108.- Tracciones en la barra con el agarre normal y con agarre invertido (bíceps) de las manos. Fig.
69
43
109.- Tracciones en la barra con el agarre abierto. Fig. 70
110.- Tracciones en la barra adoptando la posición de ele (L) con las piernas. Fig. 71
44
111.- En la barra tracción al apoyo. Fig. 72
112.- Tracciones en la barra con el agarre uniendo las manos.

113.- Tracciones en la barra con un peso en la cintura o en las piernas.
114.- Tracciones en la barra con el agarre invertido (Bíceps), con el agarre a la anchura de los
hombros.
115.- Tracciones en la barra con el agarre invertido (Bíceps), con el agarre uniendo las manos.
116.- Tracciones en la barra con el agarre invertido (Bíceps), con el agarre abierto.
117.- Tracciones en la barra, vuelta al frente, caer en apoyo.
118.- En las anillas, desde suspensión, hacer tracciones. Fig. 73
119.- En las anillas, desde suspención, hacer tracciones en la posición de ele (L) con las piernas.
120.- En las anillas, desde suspención, hacer dominación al apoyo.
121.- En las anillas, desde suspención, dominación en la posición de ele (L) con las piernas.
122.- En las anillas desde dominación ir a la cruz.
45
123.- En las anillas desde dominación, ir a parada de mano.
124.- En las anillas desde suspensión invertida, plancha pectoral.
125.- En las anillas desde suspensión invertida, plancha dorsal.
Paralelas.
126.- En las paralelas con apoyo normal en ambas manos, hacer flexión y extensión de los brazos.
Fig. 74
127.- En las paralelas con apoyo normal de ambas manos, haciendo flexión y extensión de los
brazos, con un peso en la cintura o en las piernas. Fig. 75
46
128.- En las paralelas flexión y extensión de los brazos durante el balanceo al frente y atrás e ir al
apoyo.
129.- En las paralelas desde apoyo en las axilas, dominación con balanceo al frente y atrás.
130.- En las paralelas desde apoyo en las axilas kipper al apoyo de mano.
131.- En las paralelas marchar apoyado en las manos.
132.- En las paralelas planchas apoyando los pies en la misma.
133.- En las paralelas parada de mano.
134.- En las paralelas parada de mano con extensión y flexión de los brazos. Fig. 76
135.- En las paralelas con apoyo normal en ambas manos, buscar la posición de ele (L) con las
piernas.
136.- En las paralelas con apoyo normal de ambas manos, pasar a apoyo en los brazos, haciendo
balance con las piernas y volver al apoyo normal.
137.- En las paralelas con apoyo normal, balancearser y caer en apoyo en los brazos y seguir a
apoyo normal.
Caballo de Salto.
138.- En el caballo de salto acostado decúbito prono, hacer hiperextensión apoyado en los muslos y
los pies apoyados en las espalderas, hacer flexión del tronco y un arqueo amplio arriba, con y sin
sobrepesos en la espalda. Fig. 77
47
139.- En el caballo de salto, acostado de forma lateral, hacer hiperextensión apoyándose en la

cadera y los pies apoyados en las espalderas, hacer flexión del tronco hacia abajo y extenderlo hacia
arriba girando el tronco. Fig. 78.
140.-En el caballo de salto acostado decúbito prono, hacer hiperextensión apoyado en la parte
anterior de los muslos y las piernas apoyadas en las espalderas, hacer arqueos amplios y flexión
ventral al frente con y sin sobrepeso en el pecho.
Caballo con Arzones.

141.- Darle la vuelta al caballo con arzones con apoyo de manos, con los brazos extendidos.
142.- Desde apoyo en los arzones, pasar las piernas alternas al frente atrás.
Ejercicios con el Compañero (En Parejas).
143.- El ejecutante acostado decúbito supino con los brazos extendidos a los lados en forma de cruz,
el compañero aguantándole los brazos por las muñecas, tratar de flexionar los brazos. Fig. 79
144.- El ejecutante acostado de cúbito supino con los brazos flexionados al frente, el compañero
aguantándole los brazos por las muñecas, tratar de hacer extensión de los brazos. Fig. 80
145.- Desde la posición de sentados uno frente al otro, uniendo los pies con las piernas extendidas al
48
frente y agarrándose las manos, halarse mutuamente. Fig. 81
146.- Planchas desde la posición de acostado, el ejecutante decúbito supino con los brazos
extendidos arriba, el compañero de espalda con el cuerpo extendido, con las manos apoyadas en las
manos del ejecutante, el mismo hará flexión y extensión de los brazos.
Fig. 82
147.- Planchas, uno acostado decúbito supino y el otro decúbito prono, agarrándose ambos los
tobillos, hacer flexión y extensión de los brazos. Fig. 83
148.- Caminar en carretilla en posición decúbito prono y el compañero agarrándolo por los tobillos.
Fig. 84
149.- Caminar en carretillas en posición decúbito supino y el compañero agarrándolo por ambos
tobillos. Fig. 85
49
150.- Planchas en posición de parada de mano, agarrando al compañero por los tobillos y
apoyándose los pies en los hombros, el ejecutante realizará flexión y extensión de los brazos. Fig.
86
151.- Caminar en carretillas, subiendo escaleras.
152.- Caminar en carretillas, de espalda subiendo escalones.
153.- Saltar en carretillas, subiendo escalones.

154.- Pulsear apoyándose ambos codos en los muslos. Fig. 87
155.- Hacer serrucho con ambos brazos, tratando de evitar que se extiendan o flexionen los brazos.
Fig. 88
156.- Luchar por la pelota. Fig. 89
50
157.- Un compañero en 4 puntos y el otro girando con el pecho sobre su espalda hacia ambos lados,
a la voz de mando, luchar por marcarse punto. Fig. 90
158.- Lucha por el palo. Fig. 91
159.- Ambos en posición decúbito prono de frente, con los brazos extendidos y apoyados en las
manos, tratar de derribarse por las muñecas. Fig. 92
160.- De frente ambos agarrándose una mano y apoyándose en el pie del mismo nombre, uno al lado
del otro, halarse a tratar de derribarse. Fig. 93
51
161.-Carrgando al compañero, sentado de lado, agarrándolo por el tronco y ambos muslos (Novia),
caminar cierta distancia. Fig. 94
162.- Cargando al compañero de frente con agarre de tronco. Fig. 95
163.- Cargar al compañero con agarre de tronco (Turca), girándolo a un lado y al otro. Fig. 96
52
164.- Agarrando el tronco por detrás, dar un paso por el lado levantándolo y empujando con la
cadera al frente, realizándolo por ambos lados. Fig. 97
165.- Caminar levantando de lado, con agarre de brazo y muslo hasta el pecho y volver a la posición
inicial (Lebequer). Fig. 98
167.- Lucha por el agarre del brazo. Fig. 99
168.- Lucha por hacer la Sumersión. Fig. 100
53
169.- Lucha por el agarre de brazo con ambos brazos. Fig. 101
170.- Lucha por romper el agarre del tronco. Fig. 102
171.- Lucha por tratar de cerrar por el tronco y despegar al compañero. Fig. 103
172.- Lucha por agarrar la cabeza y la muñeca. Fig. 104
173.- Lucha por mantener o liberar el agarre de la pierna. Fig. 105
174.- Lucha por mantener o librar el agarre de ambas piernas.
175.- Lucha por tratar de cerrar el agarre de cabeza y brazo.
176.- Lucha por tratar de desbalancear al compañero.

177.- Lucha por desbalancear o sacar al compañero de la posición de 4 puntos.
54
178.- El compañero desde la posición de acostado agarrándolo por el tronco, levantarlo hacia arriba
haciéndole resistencia.
179.- El compañero en la posición de 4 puntos agarrándolo por el tronco, levantalo hacia arriba
haciéndole resistencia.
180.- Con agarre de cintura, el agarrado tratará de soltarse del agarre o caminar y el otro tratará de
derribarlo. Fig. 106
181.- De pie ambos de espalda entrelazándose los brazos, halándose mutuamente para tratar de
desbalancearse. Fig. 107
182.- Con el compañero frente a frente agarrándose ambos brazos, haciendo flexión del tronco al
frente, realizar torsión del tronco a los lados. Fig. 108
55
183.- El compañero acostado decúbito supino y el otro aguantándolo por los hombros, tratar de
hacer flexión ventral del tronco. Fig. 109
184.- Abdominales montándose a caballo al compañero. Fig. 110
185.- Abdominales, uno en la posición de 4 puntos y el otro sentado en la espalda, enganchando las
piernas por dentro de las del compañero, arquearse a tocar el colchón con la cabeza y regresar a la
posición inicial. Fig. 111
186.- Abdominales, uno en la posición de 4 puntos y el otro sentado en los glúteos aguantándolo por
los pies, arquearse a tocar el colchón con la cabeza y regresar a la posición inicial. Fig. 112
56
187.- Flexión ventral, ambos de pie espalda con espalda entrelazándose los brazos, de forma alterna,
levantar al compañero flexionando el tronco al frente. Fig. 113
188.- Arqueo atrás, agarrando la mano del compañero y apoyo de la otra mano en la espalda, caer
atrás hasta la posición de puente de cuello. Fig. 114
57
189.- Arqueo, uno en la posición de 4 puntos, el otro lo agarra por la cintura de lado y desde esa
posición se salta a un lado y a otro arqueándose. Fig. 115
190.- Arqueo en parejas, uno parado agarrando al otro por los muslos, cargándolo situado entre las
dos piernas, el otro realiza arqueo y flexión ventral. Fig. 116
191.- Arqueo en parejas, uno de pie el otro de cabeza situándola entre las piernas del compañero,
ambos cogidos por la cintura, el de arriba arquea atrás y el otro cae parado y siempre con la cadera
arriba, y se continúa la acción en movimiento. Fig. 117
58
192.- Situado frente a frente tomándose de las manos, realizar un giro para ponerse de espaldas uno
con el otro y haciendo una flexión ventral completa, manteniendo el halón de los brazos, se pasará
al compañero por encima de su espalda, cayendo en la posición de pie, repitiéndose la acción. Fig.
118
193.- Uno en la posición decúbito supino y el otro en la posición decúbito prono, agarrándose
ambos por los tobillos, realizar vueltas al frente de forma continua. Fig. 119
194.- Reverencias con el compañero agarrado de lado en la cintura por detrás. Fig. 120
195.- Reverencias agarrando al compañero por la cintura de espaldas, pasándolo entre las piernas.
Fig. 121
59
196.- Reverencias con agarre del compañero de frente de lado. Fig. 122
197.- Reverencias cargando al compañero por los tobillos, que está de espaldas y con la cabeza
situada entre las piernas. Fig. 123
198.- Reverencias con el compañero cargado sobre los hombros en forma de Bombero. Fig. 124
199.- Con el compañero cargado sobre los hombros en forma de Bombero, realizar torsión del
60
tronco hacia la derecha y hacia la izquierda. Fig. 125
200.- Desde la posición decúbito supino con las piernas abiertas, el compañero agarrándolo por los
tobillos, tratar de abrirle o cerrarle las piernas. Fig. 126
201.- Desde la posición decúbito prono con las piernas flexionadas, el compañero agarrándolo por
los tobillos, tratar de extenderle las piernas. Fig. 127
202.- Sentado uno frente al otro con las piernas extendidas y entrelazadas, tratar de abrirse o
cerrarse las piernas. Fig. 128
203 De frentes cogidos de las manos de forma simultánea, hacer cuclillas. Fig. 129
61
204.- Situados ambos de espalda con espalda, con los brazos entrelazados, bajar y subir de
forma simultanea en cuclillas. Fig. 130
205.- Sentados de frente apoyándose ambas piernas, empujarse con las mismas. Fig. 131
206.- Sentados de frente apoyándose una pierna en la planta de los pies, empujarse con la misma.
Fig. 132
207.- Lucha Isleña; Acostados decúbito supino uno al lado del otro con el cuerpo invertido y
entrelazándose los brazos, levantando una pierna y enganchándosela, tratar de dominarse virándose.
Fig. 133
208.- De la posición de pie, ambos de lado, empujarse mutuamente con el hombro.
62
Fig. 134
209.- De la posición de pie apoyándose pecho con pecho, empujarse mutuamente.

Fig. 135
210.- De la posición de pie apoyado de espalda con espalda, empujarse mutuamente. Fig. 136
211.- De la posición de pie, apoyándose las manos en los hombros, empujarse mutuamente. Fig. 137
63
212.- De la posición de pie apoyándole ambas manos al compañero en la espalda, empujarlo y este a
su vez no dejarse empujar, haciéndole resistencia. Fig. 138
213.- Ambos en cuclillas saltando uno de frente al otro, empujarse mutuamente por cualquier parte
del cuerpo para hacerse perder el equilibrio. Fig. 139
214.- Ambos en cuclillas saltando de lado, empujarse mutuamente con los hombros.
Fig. 140
215.- De la posición de pie saltando en una pierna y la otra flexionada agarrándola por el pie, uno
frente a otro, tratar de desequilibrarse empujándose mutuamente con el hombro. Fig. 141
64
216.- De la posición de pie en una pierna, la otra flexionada agarrándose de lado con un brazo,
realizar saltos al frente. Fig. 142
217.- Con el compañero cargado sobre los hombros en forma de Bombero, realizar flexiones de las
piernas en forma de cuclillas profundas o semicuclillas. Fig 143
218.- Con el compañero sentado sobre los hombros, realizar flexiones de las piernas en forma de
cuclillas profundas o semicuclillas. Fig. 144
65
219.- Con el compañero cargado sobre los hombros en forma de Bombero, realizar flexión de las
piernas en forma de cuclillas profundas o semicuclillas, y al extender las piernas, botar fuerte con la
cadera al frente.
220.- Con el compañero cargado sobre los hombros en forma de Bombero, realizar asaltos al frente.
221.- Con el compañero cargado sobre los hombros en forma de Bombero, realizar saltos laterales.
222.- Con el compañero cargado sobre los hombros en forma de Bombero arrodillado, levantar una
pierna y la otra de forma alterna. Fig. 145
223.- Hacer entrada a las piernas del compañero y levantar en forma de Takle, extendiendo las
piernas y metiendo la cadera. Fig. 146
224.- Cargando al compañero a caballo, caminar o correr cierta distancia. Fig. 147
66
225.- Cargando al compañero en forma de Volteo de cabeza, caminar o correr cierta distancia. Fig.
148
226.- Cargando al compañero con agarre de Volteo de brazo, caminar o correr cierta distancia. Fig.
149
228.- Cargando a un compañero con agarre de cintura (Turca), levantándolo a la altura del pecho,
caminar o correr cierta distancia.
229.- Cargando a un compañero sentado sobre los hombros, caminar o correr cierta distancia.
230.- Cargando a un compañero sobre los hombro en forma de Bombero, caminar o correr cierta
distancia.
231.- Cargando a un compañero de lado en la espalda, caminar o correr cierta distancia.

232.- Cargando a un compañero acostado por el frente, caminar o corre cierta distancia.
67
233.- Cargando a un compañero espaldas con espalda y los brazos entrelazados, caminar o correr
cierta distancia.
234.- Cargando a un compañero de frente agarrándolo por el tronco, caminar o correr cierta
distancia.
235.- Cargando a un compañero agarrándolo por el tronco de espaldas, caminar o correr cierta
distancia.
236.- Cargando a un compañero sentado de lado agarrándolo por el tronco y los muslos (Novia),
237.- Cargando a un compañero agarrándolo por la cintura de espaldas, trasladándose hacia el lado,
metiendo la cadera, caminar cierta distancia.
238.- Cargando a un compañero en Sumersión por el brazo y el otro brazo con agarre de cintura,
239.- Cargando a un compañero con agarre de una pierna con ambos brazos levantándolo, caminar o
correr cierta distancia.
240.- Cargar a un compañero de espaldas y con agarre de ambas manos arriba, caminar o correr
cierta distancia.
241.- Ejecutar derribes con halones de brazo con un compañero de mayor peso corporal.
242.-Ejecutar derribe con sumersión brazo con un compañero de mayor peso corporal.
243.- Ejecutar proyección con inclinación (Takle) brazo con un compañero de mayor peso corporal.
244.- Ejecutar proyección con bombero brazo con un compañero de mayor peso corporal.
245.- Ejecutar proyección con volteo brazo con un compañero de mayor peso corporal.
246.- Ejecutar proyección con arqueo (Supless) brazo con un compañero de mayor peso corporal.
247.- Ejecutar ½ Nelson brazo con un compañero de mayor peso corporal.
248.- Ejecutar palanca al cuello brazo con un compañero de mayor peso corporal.
249.- Ejecutar halón de ambos brazos de lado brazo con un compañero de mayor peso corporal.
250.- Ejecutar la americana brazo con un compañero de mayor peso corporal.
251.- Cerrar candado brazo con un compañero de mayor peso corporal.
252.- Ejecutar virada con arqueo con palanca al cuello brazo con un compañero de mayor peso
corporal.
68
253.- Ejecutar virada con arqueo cerrando candado brazo con un compañero de mayor peso
corporal.
254.- Ejecutar inmovilización de brazo con un compañero de mayor peso corporal.
255.- Ejecutar la cruz brazo con un compañero de mayor peso corporal.
256.- Ejecutar el desbalance brazo con un compañero de mayor peso corporal.
257.- Ejecutar la universal brazo con un compañero de mayor peso corporal.
258.- Ejecutar la doble universal brazo con un compañero de mayor peso corporal.
Ejercicios e Cuello en Parejas.

259.- En parejas, uno agarrándole la cabeza al compañero con ambas manos, le realizará halones
hacia sí, tratando de flexionarle el cuello, y el otro hará resistencia. Fig. 251
260.- Con la ayuda del compañero, con apoyo de la mano en la cintura, hacer puente de cuello hacia
delante y hacia atrás. Fig. 152
69
261.- Un compañero acostado decúbito supino con el cuerpo extendido y contraído, y el otro lo
levantará del suelo con agarre de la cabeza. Fig. 153
262.- Ambos en la posición de puente de cuello, frente a frente agarrándose las manos y halándose,
saltar de forma alterna a puente de frente y de espalda. Fig. 154
263.- En la posición de puente de cuello agarrándole los tobillos al compañero que se encuentra en
la posición de pie, con los brazos extendidos halando de los tobillos, pasar a puente de frente con las
piernas por los lados del compañero. Fig. 155
264.- Desde la posición de pie con la ayuda del compañero agarrándole una mano y la otra
apoyándola en la espalda, arquearse hacia atrás, hasta caer en la posición de puente de cuello. Fig.
156.
70
265.- Desde la posición de pie con la ayuda del compañero, agarrándole ambas manos de frente,
arquearse hacia atrás hasta caer en la posición de puente de cuello. Fig. 158
266.- En la posición de puente de cuello agarrándole ambos tobillos al compañero que se encuentra
en la posición de pie, con los brazos extendidos halando de los tobillos, pasar a puente de frente,
pasando ambas piernas hacia el mismo lado, a la derecha y a la izquierda. Fig. 158
267.- Uno en puente de cuello y el compañero sentado encima de él en el abdomen con los pies
apoyados en las axilas, hacer movimiento hacia delante y hacia atrás. Fig. 159
71
268.- Uno en la posición de 4 puntos y el compañero sentado sobre su espalda, hacer arqueo
profundo hacia atrás y el otro hará resistencia con la cabeza sobre su cuerpo.
Fig. 160
269.- Con agarre de muñeca y tronco de lado y el compañero en la posición de puente de cuello,
tratar de romper el puente. Fig. 161
270.- Con agarre de brazo y tronco de lado y el compañero en la posición de puente de cuello, tratar
de romper el puente. Fig. 162
271.- Con agarre de ambos brazos de espalda al compañero y este en la posición de puente de
cuello, tratar de romper el puente. Fig. 163
72
272.- Uno en puente de cuello y el compañero con agarre de cabeza y brazo de frente, tratar de
romper el puente. Fig. 165
273.- Uno en la posición de puente de cuello y ambos agarrándose con los brazos por el tronco, girar
hacia el lado pasando ambos por la posición de puente de cuello. Fig 165
274.- En la posición de puente de cuello y el compañero con agarre de tronco con ambos brazos de
lado, tratar de romper el puente. Fig. 166
Ejercicios con Pesas.
275.- Fuerza alternada Fig. 167 276.- Bíceps parado. Fig. 168
73
277.- De pie con la barra colgada 278.- Halón parado (Remo). Fig. 170
Con los brazos rectos, hacer
Rotación de los hombros. Fig. 169
279.- Halón inclinado (Remo) Fig. 271 280.- Antebrazos. Fig. 272
281.- Fuerza parado. Fig. 273 282.- Fuerza sentado. Fig. 274
283.- Fuerza acostado Fig. 175 284.- Fuerza inclinado. Fig. 176
74
285.- Fuerza acostado decúbito 286.- Fuerza por detrás. Fig. 178
prono en un banco inclinado
Fig. 177
287.- Tríceps parado. Fig. 179 288.- Tríceps sentado. Fig. 180
289.- Halón de arranque Fig. 181 290.- Halón de clin Fig. 182
75
291.- Despegue sin flexión Fig. 183 292.- Despegue con flexión Fig. 184
291.- Reverencias Fig. 185 293.- Reverencia con flexión metiendo
metiendo la cadera al frente Fig. 186
295.- Dorsales Fig. 187 296.-Dorsales con flexión del tronco Fig. 188
297.- Empuje de fuerza Fig. 289 298.- Torsión del tronco Fig. 290
76
299.- Hiperextensión del tronco con 300.- Clin Fig. 192

pesas Fig. 191
301.- Arranque sin desliz Fig. 193 302.- Arranque con desliz Fig. 194
303.- Envión desde soporte Fig. 195 304.- Cuclillas por detrás Fig. 196
77
305.- Cuclillas por delante Fig. 197 306.- Media cuclilla Fig.198
307.- Asalto al frente Fig. 199 308.- Asaltos laterales Fig. 200
309.- Salto con pesas Fig. 201 310.- Fuerza de piernas acostado Fig. 202
78
311.- Caminar con las pesas en los 312.- Caminar levantando las rodillas con
hombros Fig. 203 las pesas en los hombros Fig. 204
313.- Puente de cuello llevando las 314.- Fuerza acostado en puente de cuello
pesas al cuello Fig. 205 Fig. 206
315.- Con las pesas en los hombros de rodillas, levantar una y otra pierna de forma alterna. Fig. 207
316.- Con las pesas en los hombros de rodilla, pasarse a la posición de pie.
317.- Puente de cuello con la barra en el pecho (Abdomen) y bajar y subir las pesas en esa posición.
79
Ejercicios en la Escaleras.
318.- Corriendo normal subiendo y bajando las escaleras.
319.- Subiendo y bajando las escaleras saltando en ambas piernas.
320.- Subiendo y bajando las escaleras, saltando en una pierna en forma alterna.
321.- Subiendo y bajando las escaleras, en cuclillas.
322.- Subiendo y bajando las escaleras, con un compañero en los hombros en forma de Bombero.
323.- Subiendo y bajando las escaleras, con un compañero cargándolo a caballo en la espalda.
324.- Subiendo y bajando las escaleras, con un compañero sentado en los hombros.
325.- Subiendo y bajando las escaleras, con un compañero cargado por delante (Novia).
326.- Subiendo y bajando las escaleras, levantando en Takle.
327.- Subiendo y bajando las escaleras, con un compañero cargándolo en forma de volteo con agarre
de cabeza y brazo.
328.- Subiendo y bajando las escaleras, con un compañero en forma de volteo con agarre de brazo
con ambos brazos.
329.- Subiendo y bajando las escaleras, con un compañero cargándolo con agarre del tronco
(Turca).
330.- Subiendo y bajando las escaleras, con un compañero cargándolo espaldas con espaldas,
entrelazándose los brazos.
331.- Subiendo y bajando las escaleras, con un compañero cargándolo con agarre de tronco de
frente (Takle al tronco).
332.- Subiendo y bajando las escaleras, con un compañero cargándolo con agarre de cabeza y muslo
mas cercano (Lebequer).
333.- Subiendo y bajando las escaleras, en carretilla normal.
334.- Subiendo y bajando las escaleras, en carretilla saltando.
335.- Subiendo y bajando las escaleras, en carretillas de espalda.
336.- Trabajo en el Hércules.

337.- Lucha por el balón en el agua (Piscina o Playa).
338.- Lucha por distintos agarres en el agua (Piscina o Playa).
339.- Remar.
80
340.-Kayak.
341.- Canoas.
IMPORTANCIA DEL DESARROLLO DE LA VELOCIDAD

Según Frey (1977), la velocidad es la capacidad que permite, sobre la base de la movilidad de los
proceso del sistema neuromuscular y de las propiedades de los músculos para desarrollar la fuerza,
realizar acciones motrices en un lapso de tiempo situado por debajo de las condiciones mínimas
dadas.
Según Harre (1989), la velocidad es la capacidad de desplazarse con la mayor rapidez posible.
Ehlenz y Grosser (1991), consideran que es la capacidad de reaccionar con máxima rapidez frente a
una señal y (o) realizar movimientos con máxima velocidad.
La velocidad se determina mediante la siguiente ecuación:
V= e / t
Donde:
e = a espacio
t = tiempo empleado en recorrer la distancia.
Otro concepto plantea que la velocidad es la velocidad máxima que puede alcanzarse en el menor
tiempo durante un desarrollo gestual cíclico.
La velocidad - un factor complejo del rendimiento en el cual desempeñan un papel determinante los
componentes de coordinación y de condición física, depende de diversos requisitos previos
anatomofisiológicos. El factor de rendimiento experimenta con la edad una regresión más rápida y
más temprana.
La diferenciación en la capacidad de velocidad, particularmente para su componente parcial, es que
la fase de aceleración se funda en un nivel inicial distinto a la capacidad de coordinación y de
81
fuerza. Una mejor velocidad va ligada a una mejoría de la fuerza, por lo que se entiende que la
fuerza es una de las bases de la velocidad.
En la lucha deportiva el desarrollo de la velocidad es un factor de vital importancia para el
desarrollo de la rapidez.
EJERCICIOS PARA EL DESARROLLO DE LA VELOCIDAD
340.-Arrancadas de 5-10-15 metros (explosividad).
341.-Carreras de 30 metros (al máximo de velocidad).
345.-Carreras progresivas con cambio de dirección en zig zag aumentando la velocidad.
346.-Carreras laterales cruzando las piernas (al máximo de velocidad).
347.-Carreras de espalda de 15-20 metros (al máximo de velocidad).
348.-Carreras de rodillas de 15-20 metros (al máximo de velocidad).
349.-Carreras en carretillas de 15-20 metros (al máximo de velocidad).
350.-Carreras en el lugar al máximo de velocidad (10-15 seg.).
351.-Vueltas al frente 15-20 metros (al máximo de velocidad).
352.-Vueltas de espaldas 15-20 metros (al máximo de velocidad).
353.-Salto del ángel por encima de un compañero (al máximo de velocidad).
354.-Carreras en semicuclillas 15-20 metros (al máximo de velocidad).
355.-Viola por encima de un compañero (al máximo de velocidad).

356.-Bailar suiza al máximo de velocidad (con ambas piernas, en una pierna, trotando levantando
las rodillas).
357.-Carreras hacia delante, hacia atrás, a los lados al máximo de velocidad, atendiendo a una señal
(visual o auditiva).
358.-Carreras hacia delante, regresando atrás (se corren 6 metros hacia delante y se regresan 3
metros
atrás) repitiendo la acción X veces al máximo de velocidad.
359.-Pasar por debajo de una soga, o una pelota a cierta altura 10-15 veces al máximo de velocidad.
82
360.-Con una pelota de baloncesto o fútbol sujetada entre las piernas, saltos al frente (al máximo de
velocidad).
361.-Nadar 20-25 metros al máximo de velocidad.
362.-Avanzar saltando de rodillas a la planta de los pies 15-20 metros (al máximo de velocidad).
363.-Avanzar saltando de rodillas (al máximo de velocidad).
364.-Carreras de 20 metros (regreso) carrera de espaldas de 20 metros (al máximo de velocidad).
365.-Carreras de 20 metros saltando en una pierna (regreso) carreras de 20 metros saltando en una
pierna (al máximo de velocidad).
IMPORTANCIA DEL DESARROLLO DE LA RAPIDEZ EN LA LUCHA DEPORTIVA

Se conoce por rapidez la capacidad de ejecutar diferentes movimientos o acciones motoras al
máximo de velocidad en el menor tiempo. Por eso podemos decir que la rapidez para realizar las
distintas acciones motoras depende en primer lugar del grado de desarrollo de la capacidad de
velocidad; por tanto, la rapidez es una capacidad de la velocidad.
Sabiendo que la rapidez es la capacidad que tiene el individuo de ejecutar un movimiento al
máximo de velocidad en el menor tiempo posible, podemos decir que la rapidez específica en la
lucha es la capacidad que tiene o debe tener el luchador para ejecutar las acciones técnicas o parte
de las mismas al máximo de velocidad en el menor tiempo.
La rapidez se manifiesta de la siguiente forma
RAPIDEZ
VELOCIDAD DE ACCION VELOCIDAD DE REACCION
MOVIMIENTOS MOVIMIENTOS
SIMPLE COMPLEJA
SIMPLES COMPLEJOS
FRECUENCIA DE
MOVIMIENTO
83
Velocidad de Reacción Simple: Se da cuando el individuo responde a un estimulo conocido.
Ejemplo: El silbato en el combate.
Velocidad de Reacción Compleja: Se manifiesta cuando el individuo responde a un estímulo no
conocido. Ejemplo: Cuando al atacante le realizan una acción técnica determinada y tiene que
defender y a continuación contraatacar.
Velocidad de Acción Simple: Se proyecta cuando el individuo realiza en el menor tiempo un
movimiento sencillo. Ejemplo: Una acción técnica determinada.
Velocidad de Acción Compleja: Se manifiesta cuando se producen varios movimientos rápidos y
coordinados en el menor tiempo. Ejemplo: Ejecutar una combinación técnica.
Frecuencia Máxima de Movimiento (Velocidad): Se da en los ejercicios cíclicos, que se realizan
en el menor tiempo posible.
La rapidez depende los factores siguientes:
1.- La capacidad de movilidad y rapidez de los procesos nerviosos.

2.- La capacidad de relajación de los músculos.
3.- Dominio de la técnica.
4.- Intensidad de los esfuerzos volitivos.
5.- Cantidad de fosfágenos (PC-ATP) en músculo y la velocidad de su resíntesis.
En la actualidad, la rapidez es uno de los factores decisivos para obtener un buen resultado
deportivo, ya que es muy importante la capacidad que posee el luchador para atacar
instantáneamente al adversario en el combate, para adelantarse al el, etc.
La rapidez del luchador depende en gran medida del carácter cambiante de sus procesos nerviosos,
del grado de desarrollo de la sensibilidad para percibir hasta los mínimos cambios en las
condiciones y movimientos del contrario, de la habilidad para prever y valorar correctamente la
situación existente en el combate, de la aplicación de las acciones técnicas en su momento y su
exactitud.
En la rapidez de las acciones del luchador durante el proceso del combate influyen la reelección de
la acción más apropiada para la situación dinámica dada, la medida en que se utilizan los esfuerzos
del contrario, la posición del cuerpo y sus partes, la fuerza de inercia, entre otros.
El desarrollo de la rapidez será efectivo cuando el luchador posea fuerza suficiente, elasticidad en
los músculos y movilidad de las articulaciones. Los luchadores que no saben relajar los músculos no
84
podrán jamás actuar con rapidez. Para realizar acciones rápidas y exactas durante el combate,
también hace falta poseer una buena resistencia a la rapidez.
Los altos logros deportivos en la lucha no son posibles sin un buen desarrollo de esta capacidad;
esto, claro está, depende de la categoría de peso del atleta, pero siempre teniendo en cuenta estas
características se debe de desarrollar independientemente del peso corporal. Mientras mayor sea el
desarrollo de la rapidez en un luchador, mayores posibilidades tendrá de obtener el éxito deportivo.
La mayoría de las acciones técnicas en los combates pueden ser ejecutadas cuando el luchador
posee suficiente rapidez, de ahí su importancia.
Cuando decimos que un luchador es rápido, es porque presenta, por lo menos, las siguientes
características:
1.- Desplaza un segmento del cuerpo en corto tiempo.
2.- Reacciona a un estímulo en corto tiempo.
Para obtener una buena preparación en esa capacidad, necesita desarrollar tanta velocidad de
reacción como velocidad de movimiento. Las dos son muy importantes y necesarias. Con la
velocidad de reacción, puede responder rápidamente a las acciones del contrario; sin ella, no es
nada, ya que resultaría muy lento y calmado. Con la velocidad de movimiento puede realizar más
rápido las entradas al ejecutar cualquier llave o contrallave, etc.
El luchador que es más rápido que el contrario, aunque sea en una centésima de segundo, puede
tener una ventaja considerable.
La mayoría de sus acciones en los agarres llevan en sí un carácter explosivo de rapidez y fuerza. Es
una reacción de respuesta a la situación creada en la acción o al movimiento del contrario.
La rapidez en la ejecución de las acciones técnicas depende mucho de la ejecución exacta y del
debido tiempo. A la velocidad de las acciones del luchador en el proceso del tope se le dará también
importancia; la elección será más ventajosa para la situación concreta del tope y las acciones.
El desarrollo de la rapidez puede ser solamente exitoso si el luchador domina la fuerza suficiente de
los músculos. La insuficiencia de la fuerza siempre conspirará contra el desarrollo de esta
capacidad.
Para la manifestación de la rapidez tiene una gran significación la elasticidad de los músculos y la
movilidad en las articulaciones. Por eso, el trabajo sobre el perfeccionamiento de la rapidez deberá
ser paralelo con la ejecución de los ejercicios para la fuerza y la movilidad.
85
Los luchadores que no saben relajar los músculos, que no trabajan en el momento dado, no pueden
actuar rápidamente; así, la presión al ejecutar las combinaciones dependerá íntegramente de la
destreza de relajarse al principio en el paso de una acción a otra.
Para obtener acciones rápidas y exactas durante todo el tiempo del tope, es necesario también
dominar la velocidad y la resistencia.
La rapidez se desarrolla con mayor intensidad entre los 14 y 18 años, pero se puede prolongar hasta
los 23 y 25 años.
La rapidez del luchador al ejecutar las acciones técnicas depende de la oportunidad y exactitud de
sus ejecuciones en el tope. Por ejemplo, la elección más ventajosa para la situación dada de la
acción ejerce también su influencia en la rapidez de la acción del luchador.
La rapidez es una de las capacidades que más lentamente se desarrolla, mucho más que la fuerza y
la resistencia. Por eso, los ejercicios que la desarrollan deben incluirlos en cada clase-
entrenamiento, pero siempre antes de los que desarrollen la fuerza y la resistencia y siempre que los
atletas no estén cansados, no importa si la clase es de preparación física general o especial.
Por la lentitud con que se desarrolla esta capacidad, aconsejamos comenzar su desarrollo desde los
años escolares.
La calidad de la rapidez es algo que se pierde con la edad, proceso que se puede frenar
considerablemente si se le presta atención durante las sesiones de entrenamiento de los luchadores.
Es necesario tener en cuenta que se podrá pasar a la ejecución de un ejercicio con una rapidez
máxima, después de haberlo comenzado lentamente y de haber sido ejecutado de 3 a 5 veces con un
ritmo creciente. Los ejercicios para la rapidez continuarán efectuándose hasta que aparezca el
cansancio, ya que como resultado de este, aquella comienza a disminuir.
Por eso es necesario ejecutar estos ejercicios cuando el atleta no está cansado, o sea, en la parte
preparatoria de la clase, o en el comienzo de la principal. Deben realizarse a diario.
Cuando el luchador a aprendido correctamente la estructura general de la acción técnica, la puede
realizar a un ritmo rápido y de esta forma desarrollar la rapidez especial de su movimiento
preferido, con vistas a ejecutarlo en la competencia.
Para el desarrollo de la rapidez en la lucha podemos usar los siguientes medios:
1.-Utilización de ejercicios físicos variados, atendiendo a tres aspectos fundamentales:
86
a) Movimientos conocidos (más fáciles).
b) Ejercicios encaminados al desarrollo de esta cualidad, pero en condiciones más complejas.
c) Ejercicios de forma inexpertas.
2.-Utilización de movimientos que están automatizados.
3.-Utilización de ejercicios para realizarlos con potencia máxima.
Existen diferentes métodos para el desarrollo de la rapidez en la lucha deportiva:
Se pueden utilizar estímulos táctiles, visuales y auditivos.
Los principales métodos para el perfeccionamiento de la rapidez son:
De condiciones ligeras, complejas, corrientes y de sorpresa.
Método de condiciones ligeras.
Es la repetición variada de las acciones y movimientos con una velocidad máxima en condiciones
más sencillas que las que tienen lugar en un combate práctico. Por ejemplo, la ejecución de las
acciones técnicas con acentuación de la rapidez con un compañero de categoría inferior que permita
realizar las imitaciones de las acciones técnicas con un alto grado de velocidad, no violentando su
estructura racional. Con este mismo objetivo se pueden utilizar los ejercicios imitativos y la
ejecución de las acciones técnicas y sus elementos, en las que no se hace resistencia a una fuerza
completa.
Entre los ejercicios de la preparación física especial que son ejecutados en las condiciones ligeras,
se encuentran, los ejercicios especiales para la ejecución de las acciones técnicas.
Método de realización de ejercicios en condiciones complicadas.
Consiste en la repetición múltiple de las acciones o ejercicios con rapidez máxima, en condiciones
más difíciles de las que en realidad encuentra el luchador en las competencias. La movilización del
aparato nervioso-muscular que se adquiere como resultado de la ejecución de estos ejercicios
cuando se pasa a las condiciones habituales, facilita la mejor manifestación de la capacidad de
rapidez.
Como la rapidez se manifiesta en acciones concretas, el desarrollo de esta capacidad ejercerá un
efecto completo sólo cuando se realice en estrecha unión con el perfeccionamiento de los hábitos
motores. El grupo principal de ejercicios para la rapidez debe estar formado por ejercicios
especiales y en primer lugar con ejercicios con parejas, los cuales generalmente tienen carácter de
fuerza-rápida. Para el desarrollo de la rapidez son altamente beneficiosos los siguientes ejercicios:
87
realización de imitación de llaves y de sus elementos, adelantándose a diferentes situaciones
favorables que genera el compañero o el mismo ejecutante, y también la ejecución de uniones y
diferentes combinaciones a un alto ritmo.
Método sorpresivo o por órdenes inesperadas.

Propone la ejecución máxima y rápida de las acciones en respuesta a la señal determinada, la cual
será para el que se ejercita. El entrenador puede dar la señal con la voz, la palmada o un silbato. Sin
embargo, en lugar de la palmada, es mejor utilizar las diferentes posiciones condicionales de los
brazos, piernas y tronco; con esto se influirá en el sentido visual del que se ejercita. Por ejemplo, en
respuesta a lo inesperado, según la señal del entrenador mediante el silbato, levantarse a través del
switch con el compañero en pie; el movimiento de su brazo al frente imita la sumersión.
Es mejor utilizar este método en ejercicios especiales con compañeros. Aquí se tiene la posibilidad
de influir, no solo en lo visual, sino también en el analizador muscular de la piel; porque, como es
conocido, es muy importante para el desarrollo de la rapidez de reacción del luchador, ya que la
misma se manifiesta en las acciones concretas. El desarrollo de esta capacidad da el efecto
completo cuando se realiza, compatiblemente con el perfeccionamiento de los hábitos motores, el
carácter principal de los ejercicios para la velocidad de la reacción con los compañeros que como
regla llevan el carácter velos de fuerza.
Además de esto, son útiles para el desarrollo de la velocidad de reacción y de las acciones, los
ejercicios con compañeros en la ejecución de las contrallaves, el vínculo de las combinaciones y los
otros ejercicios para ventaja de las diferentes situaciones favorables que son creadas por el
compañero o por el mismo que se ejercita.
Como se ve en los ejemplos anteriormente enumerados, se pueden dar variantes diferentes para la
realización del método sorpresivo.
1.-Cuando repetidamente se da una señal, en respuesta de la cual el luchador ejecutará una acción
determinada.
2.-Cuando en una situación diferente, inesperadamente, se dan dos, tres y hasta más cantidad de
señales adicionales diferentes antes de tiempo, en cada una de las cuales el luchador deberá, con
una rapidez máxima, reaccionar con una acción determinada.
Este método contribuye a desarrollar tanto la velocidad de reacción simple como compleja.
88
Para desarrollar la simple se utilizan las repeticiones de respuesta lo más rápido posible a las
diferentes señales, ya sean visuales, auditivas o táctiles.
Para la velocidad de reacción compleja hay que complicar la información, así como el número de
respuestas. Es conveniente la utilización de juegos móviles y variados para el desarrollo de esta
capacidad.
En la ejecución de la imitación de las acciones técnicas y tácticas, con el objetivo de desarrollar la
rapidez, se aumentará al mismo tiempo la sensibilidad del luchador para percibir las dimensiones
minúsculas en las condiciones y movimientos del contrario y ante todos los aspectos visuales,
musculares y propioceptivos.
Además de esto, se adquiere la destreza de percibir y evaluar correctamente la situación.
Perfeccionando la rapidez por el camino de la ejecución de la imitación de las acciones técnicas y
los ejercicios especiales, de ninguna manera se violará la estructura racional de la acción técnica. Es
necesario aspirar a su ejecución precisa y exacta. Si sucede cualquier violación en la técnica, es
necesario disminuir la velocidad al ejecutarla y con esto elevar gradualmente su ritmo al máximo,
según la medida de fortalecimiento de la conducción correcta de la acción.
Es necesario tener en cuenta que no todas las acciones técnicas y los elementos se ajustan para el
perfeccionamiento de la velocidad, ya que la rapidez de ejecución de tales acciones no es máxima;
por ejemplo, cómo llegar al puente, girar con inmovilización de brazo, giros con flexión, con agarre
del cuello desde el hombro y otras series.
Para el desarrollo de la rapidez se utilizarán los ejercicios imitativos con y sin aparatos. Los
ejercicios imitativos sin aparatos se permiten en el caso de que la acción imitativa técnica sea
asimilada sencillamente y el luchador se represente con claridad todos los detalles del movimiento.
Es necesario ejecutar con rapidez los ejercicios imitativos con una velocidad creciente.
El mejor medio para el desarrollo de esta capacidad son los ejercicios que se realizan con una tarea,
aventajando las acciones del contrario.
Otros métodos son: método de juego, método de competencia, método de ayuda, método de monitor
o líder, método auditivo.
El desarrollo de la rapidez debe comportarse de la siguiente forma en los distintos períodos del
entrenamiento:
89
1.- En el período preparatorio se debe procurar el desarrollo de la rapidez por medio de ejercicios
generales.
2.- En el período principal aplicar fundamentalmente ejercicios especiales sin descartar los
generales.
3.- En el período transitorio se deben realizar solamente ejercicios para el desarrollo general.
Tanto en el período preparatorio como en el principal, debe prestarse una atención especial al
desarrollo de esta capacidad y, al aproximarse la competencia, esta atención debe ser aún más
elevada.
Como en nuestro deporte existen la rapidez general y la especial, pensamos que es bueno señalar los
diferentes medios empleados para la educación y el desarrollo de cada una.
Rapidez general: Ejecución de elementos acrobáticos, ejercicios individuales, juegos, relevos,
ejercicios con estímulos, deportes auxiliares, ejercicios en parejas.
Rapidez especial: Ejercicios imitativos, ejercicios imitativos con objetos, ejercicios con estímulos,
juegos, relevos, ejercicios en parejas.
EJERCICIOS PARA EL DESARROLLO DE LA RAPIDEZ.
366.-Viola por encima de un compañero y pasar por entre las piernas describiendo un 8 (al máximo
de velocidad).
367.-Extender una o ambas piernas atrás de forma alterna, respondiendo a un estímulo visual o
auditivo (al máximo de velocidad).
368.-Entrada a las piernas 10-15 veces (al máximo de velocidad).
369.-Imitación de la entrada del volteo (al máximo de velocidad). Fig. 209
370.-Imitación de la entrada de volteo con vuelta al frente (al máximo de velocidad). Fig. 210
90
371.-Imitación de la entrada de bombero (al máximo de velocidad).
372.-Imitación de la entrada a sumersión (al máximo de velocidad).
373.-Imitación del giro con las piernas para el derribe con halón y con sumersión (al máximo de
velocidad).
374.-Imitación del arqueo del supless (al máximo de velocidad). Fig. 211
375.-De pie en posición de lucha ambos tratarán de tocarse o cogerse las piernas. Fig. 212
91
376.-En la posición de pie uno frente al otro con las manos apoyadas sobre los hombros, tratar de
pisarse los pies. Fig. 213
377.-Desde la posición de pie uno frente a otro con las manos sobre los hombros, tratar de barrerse
las piernas.
378.-Sentados de espaldas uno con otro, las piernas extendidas al frente y los brazos apoyados al
lado del cuerpo, a la señal (visual o auditiva) tienen ambos que pararse al máximo de velocidad y
entrarse a las piernas.
379.-Acostados ambos decúbitos supinos apoyándose cabeza con cabeza y los brazos apoyados al
lado del cuerpo a la señal auditiva tienen ambos que pararse al máximo de velocidad y entrarse a las
piernas.
380.-Mortal de frente.
381.-Mortal de espalda
382.-Resorte de frente (Flic de frente).
383.-Resorte de frente con apoyo de mano y cabeza (Flic po).
384.-Campana.
385.-Voltereta al frente (Flic flac).
386.-Voltereta atrás (Flic flac).
387.-Voltereta lateral con 1/4 de giro (Round of).
389.-Round of con mortal de espaldas.
390.-En el caballo de salto viola por fuera.

92
391.-En el caballo de salto viola por dentro.
392.-En el caballo de salto resorte al frente con apoyo de mano y cabeza.
393.-En el caballo de salto resorte de mano al frente.
394.-Baloncesto en un solo aro 3 vs 3.
395.-Futbol en una portería pequeña 4 vs 4.
RELEVOS: Se realizarán con dos grupos en hileras en forma de competencias al máximo de

velocidad.
396.-Carreras de 10 metros, vuelta al frente, carrera de 10 metros (regreso) carrera de 10 metros, vuelta al frente,
carreras de 10 metros.
397.-Carreras de 10 metros, vuelta de espaldas, carrera de 10 metros (regreso) carrera de 10 metros,

vuelta de espaldas, carreras de 10 metros.
398.-Carreras de 10 metros, campana por la derecha, carrera de 10 metros (regreso) carrera de 10

metros, campana por la izquierda, carreras de 10 metros.
399.-Carreras de 10 metros con una pelota de baloncesto o fútbol sujetada entre las piernas, vuelta
al frente sujetando la pelota entre las piernas, carreras de 10 metros saltando (regreso) carreras de 10
metros saltando, vuelta al frente sujetando la pelota entre las piernas, carreras de 10 metros
saltando.
400.-Carreras de 10 metros saltando con ambas piernas, giro de 180 grados saltando por la derecha,
carreras de 10 metros saltando con ambas piernas (regreso) carreras de 10 metros saltando con
ambas piernas, giro de 180 grados saltando por la izquierda, carreras de 10 metros saltando con
ambas piernas.
401.-Salto con ambas piernas por el lado sobre uno o varios bancos gimnásticos, se regresa con vueltas al frente.
402.-Carreras de rodillas de 10 metros, vuelta al frente, carreras de rodillas de 10 metros (regreso)

carreras de rodillas de 10 metros, vuelta de espalda, carreras de rodillas de 10 metros.
403.-Carreras de 10 metros, saltar a un compañero en viola, carreras de 10 metros (regreso) carreras

de 10 metros, saltar a un compañero en viola.
404.-Carreras de 20 metros en carretillas (regreso) carreras de 20 metros en carretillas.
93
405.-Salto del ángel sobre 3 compañeros acostados situados cada 5 metros (regreso) saltando en
ambas piernas.
406.-Salto en ambas piernas sobre uno o varios bancos gimnásticos (regreso) vueltas de espaldas.
407.-Vueltas al frente y saltos en ambas piernas (regreso) vueltas de espaldas salto en ambas
piernas.
408.-Carreras de rodillas 15 metros con una pelota de baloncesto o de fútbol en las manos (regreso)
carreras normal y vueltas al frente sujetando la pelota con las manos.
409.-Carreras de rodillas 15 metros con una pelota de baloncesto o de fútbol en las manos (regreso)
salto en ambas piernas con la pelota entre las piernas.
410.-Carretillas de espaldas 20 metros.
411.-Carretillas saltando 20 metros.
IMPORTANCIA DEL DESARROLLO DE LA FUERZA-RAPIDA

La fuerza-rápida es la capacidad que tiene el individuo de vencer o superar una resistencia exterior al máximo de
velocidad en el menor tiempo posible.
En la lucha, es la capacidad que tiene o debe tener el luchador para ejecutar las acciones técnicas o
aspectos de esta (agarres, halones, levantamientos, etc.) o superar la resistencia de su contrario a
cuenta de la tensión de sus músculos al máximo de velocidad en el menor tiempo posible.
El desarrollo de la fuerza-rápida aparece como uno de los aspectos más significativos en la
preparación de la lucha deportiva. Los cambios en las reglas de competencias y, por ende, en los
sistemas de preparación, exigen de un mayor incremento del nivel de la actividad motora de los
luchadores. Los éxitos en la participación en competencias dependen significativamente de la
capacidad de los atletas de desarrollar la aplicación de la máxima fuerza muscular en el más corto
período de tiempo durante la ejecución de las acciones técnicas, sin que se pierda su estructura.
Para la lucha deportiva es característico en los últimos años el perfeccionamiento del complejo
compuesto por la fuerza-rápida y la preparación técnico-táctica. La técnica deportiva contribuye a la
manifestación de las posibilidades físicas que en su sucesión aumenta la efectividad en el
cumplimiento de las acciones técnico-tácticas.
94
Según el criterio de I.V. Vierjachanski (1963), la capacidad manifiesta de fuerza-rápida se debe
entender no como una división de la fuerza y la rapidez, sino como una cualidad individual, la cual
para su desarrollo debe ser considerada en una misma serie con la rapidez, fuerza, resistencia, etc.
Para ello se exige educación de sus propios métodos y medios de entrenamiento. Estos recursos
deben corresponder a los fundamentales ejercicios deportivos en tiempo y características dinámicas;
la magnitud media de su fuerza dinámica, teniendo en cuenta el tiempo de su manifestación y lo
esencial, la rapidez del desarrollo de la máxima fuerza-rápida es más variada y su efecto adapta al
organismo hacia el cumplimiento del trabajo, creando las condiciones para el aumento no solo de la
fuerza sino a su vez de la rapidez.
De acuerdo a la teoría de la educación física actual, es posible plantear que la educación de la
capacidad fuerza-rápida puede efectivamente realizarse con la ayuda de ejercicios de fuerza-rápida
y ejercicios de fuerza. La planificación racional y el cumplimiento del proceso de estudio-
entrenamiento permite asegurar un constante aumento de la preparación fuerza-rápida de los
luchadores en prolongar por muchos años su vida activa.
Cada tipo de deporte exige formas específicas de manifestación de la rapidez y el carácter de
concentración del esfuerzo. La tarea fundamental es la determinación específica de la preparación
de fuerza-rápida en los distintos deportes, siendo necesaria la elevar la preparación de fuerza-rápida
en combinación racional con otras capacidades motrices y en los límites fundamentales del hábito
motor.
No obstante, en la diversidad de las formas concretas de manifestación de las capacidades físicas,
todas ellas poseen leyes generales para su desarrollo, por medio de las cuales se desarrolla uno u
otro tipo de deporte. Particular significado para la correcta organización del proceso de
entrenamiento deportivo posee la interrelación de las capacidades motrices y los hábitos motores de
los participantes, lo cual nos permite detectar deficiencias en las acciones técnicas y la preparación
física de los atletas y trazar el camino para su erradicación.
La efectividad del perfeccionamiento deportivo condiciona la unión racional del proceso de
asimilación de los movimientos técnicos y la metódica de la preparación física de los atletas.
Los científicos plantean y fundamentan la necesidad de priorizar el desarrollo de las capacidades
motrices en estrecha relación con la formación y perfeccionamiento del hábito motor, así A.M.
Chliemin (1968), sustenta, que la formación del hábito motor debe anteceder al trabajo dirigido al
95
desarrollo de estas capacidades motrices (o sus complejos), lo cual demuestra durante la ejecución
de estos hábitos. Por lo tanto, en el proceso dialéctico del desarrollo el contenido desempeña un
papel definitivo; por ello es necesario dirigirle una particular atención, es decir, desarrollar las
capacidades motrices en relación con la actividad deportiva concreta.
En el proceso de estudio y perfeccionamiento deportivo es necesario tratar de obtener la mayor

correspondencia entre las capacidades motrices y los hábitos motores. Exactamente por eso en los
últimos 10 años en todos los deportes se observa una tendencia hacia el desarrollo simultáneo de las
capacidades motrices y la formación y perfeccionamiento de los hábitos motores. Se ha demostrado
que la óptima interrelación técnico-deportiva y la preparación física se establecen durante la
correspondiente determinación entre el nivel de las capacidades motrices y el grado de formación de
los principales hábitos motores.
Diachcov V.M. (1961), formuló el "Método de Influencia Conjugada", el cual posee un tipo de
organización y formación del hábito motor y el desarrollo de las capacidades motrices y la unidad
de su manifestación en la actividad deportiva. Este método, dirigido al perfeccionamiento de la
estructura del movimiento, establece la más útil interrelación entre la dinámica y cinemática
estructura del movimiento en el proceso de formación de los hábitos técnico-deportivos.
En la lucha deportiva se le concede a la preparación física, y en particular a la educación de las

capacidades motrices de los atletas, una atención muy particular y necesaria para el
perfeccionamiento técnico-táctico. La preparación física se determina, ante todo, por el nivel de
desarrollo de las capacidades motrices fundamentales de este deporte. Entre estas capacidades un
especial significado tiene la fuerza muscular, la rapidez de los movimientos y también su
manifestación, la capacidad fuerza-rápida.
Las clases-entrenamiento en la lucha deportiva, desarrolladas bajo la influencia de la capacidad

fuerza-rápida en los atletas de alto rendimiento, capacitan aún más las posibilidades de
cumplimentar con mayor éxito las diferentes acciones técnicas y las exigencias técnico-tácticas en
el desarrollo de los combates.
En la lucha predominan los movimientos dinámicos de fuerza-rápida, los cuales exigen tensiones
musculares grandes durante la ejecución de las acciones técnico-tácticas, estando éstas
acompañadas por esfuerzos y la detención espontánea en algunos casos de la respiración (apnea).
96
Sin embargo, estas tensiones de fuerza no provocan influencias desfavorables en el organismo por
su brevedad de tiempo (1 a 6 segundos como máximo).
La ejecución de las acciones técnico-tácticas y la resistencia a las acciones del contrario exigen un
alto nivel de desarrollo de la fuerza de cada uno de los grupos musculares. En la mayoría de los
casos, la fuerza en la lucha tiene un carácter explosivo, o sea, se manifiesta con movimientos
bruscos que se ejecutan con la mayor velocidad. Todas estas particularidades encuentran su reflejo
en la metodología y en los medios para el desarrollo de la fuerza-rápida con los ejercicios de
desarrollo general y los ejercicios especiales con sobrecargas.
En los últimos 8-10 años, en el desarrollo del entrenamiento deportivo para la educación de la
fuerza-rápida se utilizan amplia y fundamentalmente los métodos de: Influencia Conjugada, de
Fuerza Explosiva, (ejercicios con sobrecargas), Circuito (con poca, y media sobrecarga con
muchas repeticiones de los ejercicios y poco a poco se elevan las exigencias de las cargas),
Influencia Variable (esfuerzos de poca duración, repetición e intervalos). En calidad de
sobrecargas se utilizan: el propio peso del ejecutante, el compañero o el muñeco, las pesas, las
pelotas medicinales, etc. Los ejercicios con sobrecargas con pesas deben oscilar entre el 50 % y 70
% del resultados general o máximo de las posibilidades del atleta.
EJERCICIOS PARA EL DESARROLLO DE LA FUERZA-RAPIDA
412.-Planchas normales. Máximo de repeticiones en 15 seg. Fig. 214
413.-20 planchas normales. (Contra tiempo).
414.-Planchas submarinas. (Máximo de repeticiones en 20 seg.).
415.-Salto largo sin impulso con ambas piernas.

97
416.-Salto largo sin impulso en una pierna. (alternándolas).
417.-Salto con ambas piernas de frente de lado por encima de un compañero en 4 puntos o un
obstáculo. (Máxima cantidad de saltos en 15 seg.).
418.-Máxima cantidad de abdominales en 20 seg. Fig. 215
419.-Hiperextensión. (Máxima cantidad en 15 seg.) Fig. 216
420.-Sujetándose de los tobillos de un compañero, hacer puente hacia delante y hacia atrás.
(Máxima cantidad de repeticiones en 15 seg.) Fig. 217
421.-Con un disco Press sentado o parado. (Máxima cantidad de repeticiones en 15 seg.)
422.-Fuerza acostado con un disco. (Máxima cantidad de repeticiones en 10 seg.)

98
423.-Bíceps con un disco. (Máxima cantidad de repeticiones en 10 seg.)
424.-Reverencias con un disco. (Máxima cantidad de repeticiones en 10 seg.)
425.-Cuclillas con un disco en los hombros. (Máxima cantidad de repeticiones en 10 seg.)
426.-Planchas normales con un disco en la espalda. Máxima cantidad de repeticiones en 10 seg.
Fig. 218
427.-Fuerza acostado con las mancuernas. Máxima cantidad de repeticiones en 10 seg.
428.-Reverencias con las mancuernas en los omóplatos. Máxima cantidad de repeticiones en 10 seg.
429.-Cuclillas con las mancuernas en los omóplatos. Máxima cantidad de repeticiones en 10 seg.
430.-Con las mancuernas en los omóplatos hacer hiperextensión del tronco. Máxima cantidad de
repeticiones en 10 seg.
431.-Saltar de frente o de lado sobre un compañero en 4 puntos o un obstáculo aguantando una

pelota medicinal en las manos. Máxima cantidad de repeticiones en 15 seg.
432.-Tracciones en la barra con agarre normal. Máxima cantidad de repeticiones en 10 seg. Fig. 219
99
433.-Tracciones en la barra con agarre normal con peso en las piernas. Máxima cantidad de
434.-Tracciones en la barra con agarre normal en la posición de ele (L) con las piernas. Máxima
cantidad de repeticiones en 10 seg.
435.-En las barras paralelas con apoyo normal en ambas manos, hacer flexión y extensión de los
brazos. Máxima cantidad de repeticiones en 10 seg. Fig. 220
brazos con un peso en las piernas o la cintura. Máxima cantidad de repeticiones en 10 seg.
437.-En las barras paralelas hacer planchas apoyando los pies en las paralelas. Máxima cantidad de
438.-En las barras paralelas hacer planchas apoyando los pies en las paralelas con un peso en la
cintura. Máxima cantidad de repeticiones en 10 seg.
brazos en posición de ele (L). Máxima cantidad de repeticiones en 10 seg.
440.-Planchas con un compañero aguantándolo por los tobillos. Máxima cantidad de repeticiones en
10 seg.
441.-Desde la posición de parada de mano, aguantándolo un compañero por los tobillos hacer
planchas. Máxima cantidad de repeticiones en 10 seg. Fig. 221
100
442.-Cargando al compañero con agarre por la cintura (Turca) girándolo a un lado y a otro. Máxima
443.-Lanzamiento de una bala por encima de la cabeza arqueándose con los brazos extendidos.
Máxima cantidad de lanzamientos en 15 seg. Fig. 222
444.-Reverencias con el compañero cargado en los hombros en forma de bombero. Máxima

445.-Cuclillas con el compañero cargado en los hombros en forma de bombero. Máxima cantidad
de repeticiones en 10 seg.
446.-Semicuclillas con el compañero cargado en los hombros en forma de bombero. Máxima

447.-Cuclillas con el compañero sentado sobre los hombros. Máxima cantidad de repeticiones en 10
seg.
448.-Semicuclillas con el compañero sentado sobre los hombros. Máxima cantidad de repeticiones
en 10 seg.
449.-Bíceps parado. Máxima cantidad de repeticiones en 10 seg. Fig. 223
101
450.-Halón parado (Remo). Máxima cantidad de repeticiones en 10 seg. Fig. 224
451.-Halón inclinado (Remo). Máxima cantidad de repeticiones en 10 seg. Fig. 225
452.-Fuerza parado. Máxima cantidad de repeticiones en 10 seg. Fig. 226
453.-Fuerza sentado. Máxima cantidad de repeticiones en 10 seg. Fig. 227
102
454.-Fuerza por detrás. Máxima cantidad de repeticiones en 10 seg. Fig.

228
455.-Halón de clin. Máxima cantidad de repeticiones en 10 seg. Fig. 229
456.-Reverencias. Máxima cantidad de repeticiones en 10 seg. Fig. 230
103
457.-Dorsales. Máxima cantidad de repeticiones en 10 seg. Fig. 231
458.-Dorsales con flexión del tronco. Máxima cantidad de repeticiones en 10 seg. Fig. 232
459.-Hiperextensión del tronco. Máxima cantidad de repeticiones en 10 seg. Fig. 233
104
460.-Cuclillas. Máxima cantidad de repeticiones en 10 seg. Fig. 234
461.-Semicuclillas. Máxima cantidad de repeticiones en 10 seg. Fig. 235
462.- Despegue con arqueo. Máxima cantidad de repeticiones en 10 seg. Fig. 236
463.-Fuerza acostado. Máxima cantidad de repeticiones en 10 seg. Fig. 237
105
464.-Fuerza inclinado. Máxima cantidad de repeticiones en 10 seg. Fig. 238
465.-Fuerza acostado desde la posición de puente de cuello. Máxima cantidad de repeticiones en 10

seg. Fig. 239
466.-Fuerza de piernas acostado. Máxima cantidad de repeticiones en 10 seg.
467.-Ejercicios en el Hércules. Máxima cantidad de repeticiones en 10 seg.
RELEVOS:
468.-Carreras de 20 metros, proyección con inclinación -Takle- (Regreso), carrera de 20 metros.
469.-Carreras de 20 metros, proyección con bombero (Regreso), carrera de 20 metros.
470.-Carreras de 20 metros, proyección con volteo con agarre de cabeza y brazo (Regreso), carrera
de 20 metros.
471.-Carreras de 20 metros, proyección con arqueo -Supless- (Regreso), carrera de 20 metros.
472.-Carreras de 20 metros, derribe con giro -Sacrificio- (Regreso), carrera de 20 metros.
473.-Carreras de 20 metros, derribe con sumersión (Regreso), carrera de 20 metros.
106
474.-Carrera de 20 metros con el compañero cargado con agarre de volteo de cabeza y brazo
(Regreso) carreras de 20 metros con la misma posición.
475.-Carrera de 20 metros con el compañero cargado con agarre de volteo de brazo (Regreso)
carreras de 20 metros con la misma posición.
476.-Carrera de 20 metros con el compañero cargado en los hombros en forma de bombero

477.-Carrera de 20 metros con el compañero cargado con agarre de ambas piernas -Takle-
478.-Carrera de 20 metros con el compañero sentado sobre los hombres (Regreso) carreras de 20
metros con la misma posición.
479.-Carrera de 20 metros con el compañero cargado agarrándolo por el tronco en forma de Turca
480.-Carrera de 20 metros con el compañero cargado con agarre del brazo y el muslo -Lebequer-
481.-Carrera de 20 metros con el compañero cargado a caballo (Regreso) carreras de 20 metros con
la misma posición.
482.-Carrera de 20 metros con el compañero cargado de frente con agarre de cintura y muslos -
Novia- (Regreso) carreras de 20 metros con la misma posición.
483.-Carrera de 20 metros con el compañero cargado espalda con espalda y los brazos entrelazados
484.-Carrera de 20 metros con el compañero cargado espalda con espalda y las manos agarradas por
arriba con los brazos extendidos, pasar al compañero por arriba (Regreso) carreras de 20
metros con la misma posición.
485.-Carreras de 20 metros saltando con la pelota medicinal entre las piernas, 20 planchas (Regreso)
carreras saltando de 20 metros con la pelota medicinal entre las piernas.
486.-Carreras de rodillas de 10 metros aguantando una pelota medicinal en las manos, vuelta al
frente, carreras de rodillas de 10 metros (Regreso) carreras de rodillas de 10 metros, vuelta de
espalda, carreras de rodillas de 10 metros.
487.-Vuelta al frente, carreras de 10 metros, 10 planchas, vuelta al frente, carreras de 10 metros

(Regreso) carreras de 10 metros, vuelta de espalda, 10 planchas, vuelta de espalda, carreras de
10 metros.
107
488.-Carreras de rodillas 20 metros con una pelota medicinal en las manos (Regreso) saltos con
ambas piernas 20 metros aguantando la pelota medicinal entre las manos.
489.-Carreras de 20 metros, 2 proyecciones con volteo (Regreso) saltando en ambas piernas.
490.-Carreras de 20 metros, 2 proyecciones con bombero (Regreso) saltando en ambas piernas.
491.-Carreras de 20 metros, 2 proyecciones con inclinación -Takle- (Regreso) saltando en ambas

piernas.
492.-Máxima cantidad de Takles en 15 seg.
493.-Máxima cantidad de Bomberos en 15 seg.
494.-Máxima cantidad de Volteos en 15 seg.
495.-Máxima cantidad de Supless en 15 seg. (Con el muñeco).
496.-10 Takles contra tiempo.
497.-10 Bomberos contra tiempo.
498.-10 Volteos contra tiempo.
499.-10 Supless contra tiempo (Con el muñeco).
108
IMPORANCIA DEL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA
Según Fritz Zintl (1991), la resistencia es la capacidad física y psíquica de soportar el cansancio
frente a los esfuerzos relativamente largos y (o) la capacidad de recuperación rápida después de los
esfuerzos.
Sahnoon (1971) plantea que si se trata solamente de la resistencia aerobia en la preparación del
deportista, se logrará la hipertrofia ventricular del corazón pero sus paredes no podrían contraerse
lo suficientemente para enviar la sangre a los planos musculares y abastecerlos de tal forma que
lleve los sustratos con la frecuencia y cantidad que el músculo demanda para seguir trabajando. Por
esta razón, es preciso cambiar los tipos de resistencia anaerobia y aerobia, mediante el trabajo bien
planificado.
Ejemplo de la relación entre el trabajo aerobio y anaerobio según Sahnnoon (1970)
3
Anaerobio (Fracaso)
CN
Simultáneo (Aerobio y
2
Anaerobio)
1 CN: Corazón Normal

Aerobio (Fracaso)
En la variante 3 el gráfico indica un engrosamiento de las paredes del corazón producto de un

trabajo anaerobio, disminuyendo el volumen de la eyección; la variante 1 manifiesta, mediante un
trabajo aeróbico puro, una dilatación de las paredes del corazón, pero sin engrosamiento
significativo, imposibilitando la fuerza de eyección necesaria; y la variante 2 refleja mediante la
combinación del
Trabajo aeróbico y anaerobio, la hipertrofia y el engrosamiento necesario para aumentar el volumen

minuto sistólico.
Por lo antes expuesto es necesario:
1.- El predominio de un trabajo aerobio, especialmente en los jóvenes.
2.- La necesidad periódica y/o permanente de un trabajo complementario anaerobio que permita hipertrofiar el corazón y
a la vez engrosar sus paredes.
Sabemos que la resistencia no es más que la capacidad del individuo para mantener la realización
de un esfuerzo durante un tiempo prolongado. También llamamos resistencia a la capacidad de
realizar un trabajo de determinado carácter sin que disminuya su efectividad.
La resistencia en la lucha es la capacidad que posee el atleta para ejecutar las acciones técnicas y
movimientos con un alto ritmo durante un tiempo prolongado sin que disminuya su efectividad; así
como para efectuar con energía uno o varios combates en el transcurso de la competencia.
La resistencia está íntimamente relacionada con la resistencia del organismo para reponerse
rápidamente después de soportar grandes cargas. Depende ante todo de la armonía de las funciones
vegetativas, de la potencia de trabajo de los tejidos nerviosos y de los sistemas respiratorio y
circulatorio. La resistencia se va educando por medio del aumento gradual de las cargas.
En las competencias, el luchador tiene que realizar un gran trabajo físico cuando ataca, o al ejecutar
las defensas y contra llaves realiza el máximo de esfuerzo para obtener la victoria y, por tanto, gasta
mucha energía. Por esto es muy importante desarrollar la resistencia, sobre todo para participar en
torneos donde deberá efectuar de 2 a 4 combates en el día. Además, casi todos los luchadores
participan en las competencias en un estado de relativa debilidad por la perdida del peso corporal ,
en muchas ocasiones de forma artificial; por eso decimos que la resistencia determina la capacidad
que tiene el organismo de restablecerse después de las cargas soportadas o exigidas.
Es conocido que el carácter del torneo en la lucha plantea exigencias elevadas al organismo del
luchador; por eso, tiene que tener una buena preparación física general y especial. También es
conocido que en el combate cuerpo a cuerpo el cansancio mental comienza más rápido que en otros
tipos de deportes, ya que en los encuentro los luchadores realizan constantemente movimientos que
2
obligan a concentrar el máximo de atención en las acciones del contrario. Por ello, además de
fuerza, rapidez, preparación técnico-táctica, etc., el atleta de lucha necesita una buena resistencia.
Se han dado casos en que un luchador, que posee mejor desarrollo de las capacidades motrices,
técnicas y tácticas que su oponente, es derrotado a causa de la falta de la resistencia necesaria.
La resistencia del luchador determina mantener una perfecta realización de la técnica durante toda
la competencia, y sostener al máximo la fuerza y la rapidez.
En la lucha moderna, todos los movimientos y acciones durante el combate se ejecutan con gran
rapidez; esta es la razón por la cual hay que desarrollar también la resistencia de la fuerza-rápida.
El desarrollo de la resistencia no es otra cosa que el perfeccionamiento de las estructuras del sistema nervioso central,
donde se asientan los mecanismos de regulación del funcionamiento orgánico y cuya inhibición produce el efecto llamado
"fatiga".
La resistencia del luchador la podemos dividir en General y Especial.

La Resistencia General, es la capacidad que tiene el luchador para ejecutar cualquier trabajo de
intensidad media durante largo tiempo, a un ritmo moderado. Debe desarrollarse en el proceso de
enseñanza-entrenamiento, principalmente en el período preparatorio, en la etapa de preparación
física general y mantenerse en el período principal.
Para el desarrollo de la resistencia general se pueden utilizar los siguientes medios:
1.- Carreras de distancia medias y largas (aeróbicas).
2.- Carreras a campo traviesa (3 a 5 Km.).
3.- Cross combinado.
4.-Calentamientos largos aumentando progresivamente la cantidad de ejercicios.
5.-Calentamientos largos aumentando progresivamente la cantidad de repeticiones.
6.-Calentamientos largos aumentando progresivamente la intensidad de los ejercicios.
7.-Deportes auxiliares (fútbol, remos, etc.).
3
La Resistencia Especial, es la capacidad que tiene el luchador de realizar durante un tiempo

prolongado (en el combate de competencia) y a un alto ritmo, acciones diferentes por su carácter y
movimientos con diversos esfuerzos y posiciones del cuerpo.
Es conocido que la educación de la resistencia especial tiene lugar al mismo tiempo que se
mantiene y se sigue perfeccionando la resistencia general. La especial se desarrolla sobre la base de
la general y es la más importante para la presentación exitosa en las competencias. Se debe
incrementar en la etapa de preparación física especial del período preparatorio y en la sub etapa
previa del período principal.
El luchador, al realizar el entrenamiento para el desarrollo de la resistencia, tiene que valorar y
evaluar otras capacidades como la fuerza, la rapidez y la fuerza-rápida, por lo cual debe ser capaz
de mantener estas capacidades en los movimientos durante todo el combate. Hay que hablar
también de la resistencia a la fuerza-rápida que implica mantener la fuerza y la rapidez durante todo
el tiempo del combate. El luchador que logre esto, tendrá muchas posibilidades de triunfar.
Para el desarrollo de la resistencia general se pueden desarrollar los siguientes métodos:
-Método de repetición estándar.
-Método del aumento progresivo de las cargas.
-Método de juego.
-Método de circuito.
-Método de estaciones.
Para el desarrollo de la resistencia especial se pueden desarrollar los siguientes medios:
-Ejercicios de fuerza durante un tiempo prolongado.
-Ejercicios con objetos (muñecos, etc).
-En el entrenamiento de las acciones técnicas.
-Sencillas formas de lucha.
-En los topes.
Para desarrollar la resistencia especial, el entrenador puede utilizar diferentes métodos como son:
-Método del aumento del volumen.
4
-Método del aumento de la intensidad.

-Método alterno.
-Método de intervalos.
-Método de repetición.
Método del aumento del volumen.

Consiste en ir aumentando gradualmente, de clase en clase, el tiempo de realización de los
ejercicios físicos. Este método presupone también el aumento de la cantidad de clases.
El tiempo de combate se va incrementando hasta un límite determinado. La práctica ha demostrado
que para adquirir la facultad de realizar el combate a un alto ritmo en el transcurso de 5 minutos en
las competencias, hay que tener reservas de energías que permitan en las condiciones de
entrenamiento efectuar un combate a ese mismo ritmo durante 8 o 10 minutos.
Método del aumento de la intensidad.

Significa el aumento paulatino de clase en clase del ritmo de ejecución de los ejercicios físicos o de
los combates, y también de la intensidad de las clases en general.
Cuando el luchador realiza el combate aun alto ritmo, es necesario velar porque no se ejecuten
acciones vanas y sin objetivos. El ritmo debe ser óptimo.
Método alterno.
El ejercicio físico o los de combate se realizan a diferentes ritmos y de clase en clase. El espacio de
tiempo en que los ejercicios se ejecutan a un ritmo menor, se va acortando en la medida en que se
va incrementando el tiempo de realización de los ejercicios que se efectúan a un ritmo mayor.
También pueden ser utilizados los ejercicios de desarrollo general realizados por el método alterno,
los cuales dan al luchador una carga que, por su carácter, se asemejan a la de las competencias.
Método de intervalos.
5
Consiste en la ejecución de ejercicios físicos a intervalos (series) con momentos de ejercicios

activos y pasivos. En dependencia de las tareas del entrenamiento, del ritmo y duración del
ejercicio, así como del nivel de preparación y del estado del luchador, los intervalos de trabajo y
descanso deben ser diferentes por su duración.
El método de intervalos se puede emplear en la realización de ejercicios de desarrollo general,
ejercicios especiales y en los combates.
Método de repetición.
Consiste en que el atleta repite, en una o en varias clases, iguales ejercicios de gran contenido e
intensidad. Para ello es preferible que los luchadores realicen cada período del combate con
diferentes contrarios.
Como el ritmo de combate depende no solo del ejercitante sino también del compañero, es
imprescindible en el desarrollo de la resistencia elegir a los compañeros que tengan esta capacidad
bien desarrollada.
Hace falta templar la voluntad si se desea rebasar el cansancio y elaborar la destreza para
movilizarse a sí mismo con el objetivo de alcanzar la tensión máxima. Por tal motivo, los
luchadores también deben resolver aquellas tareas que exijan reponerse a la sensación de
cansancio.
Si se pretende hacer un trabajo largo y de alto ritmo en las competencias hay que realizar las
acciones técnico-tácticas en el combate utilizando las fuerzas lo más racional y económicamente
posible.
Un gasto moderado de fuerza permite al luchador terminar el combate más fresco y rápido y
prepararse mejor con vista al próximo encuentro. Se logra reponer con brevedad las fuerzas en los
recesos entre los combates, realizando algunos ejercicios para la relajación de los músculos.
Gran importancia en el desarrollo de la resistencia tiene la correcta alternación de la carga y el
descanso, la hábil utilización de las cargas grandes y las máximas.
6
El lugar que ocupa en los entrenamientos el trabajo sobre la resistencia, así como la elección de los
medios y métodos para su perfeccionamiento, dependen de los períodos y etapas de entrenamiento.
En el período preparatorio, el énfasis en el perfeccionamiento de la resistencia especial crece en la
medida en que se acerca el período principal o competitivo y sobre todo, en la etapa de la
preparación directa para la competencia. Mientras más cerca esté, mayor lugar ocuparán los
ejercicios especiales entre los medios que se utilizan para el desarrollo de la competencia y en
particular, los combates a ritmo acelerado. Los medios para el perfeccionamiento de la resistencia
general deben ser incluidos en el régimen semanal de entrenamiento.
Con miras a participar exitosamente en las diferentes competencias (por encuentros, torneos) se
elige un grado diferente de resistencia. Esto es necesario tenerlo en cuenta en la preparación previa
a las competencias.
Con el objetivo de desarrollar la resistencia por medio de los encuentros, el entrenador puede
utilizar diferentes métodos como son:
1.-Dar una tarea al atleta: marcar 1, 2, 3 puntos, etc., ejecutar una acción técnica determinada, etc.
2.-Cambiar los entrenamientos cada cierto tiempo, con más o menos peso, mayor o menor
cansancio, etc.
3.-Aumentar el tiempo de los mismos.
4.-Disminuir el descanso.
5.-Comenzando desde posiciones determinadas.
El luchador no debe prepararse igual para actuar en un encuentro amistoso que para su
participación en un torneo. Para el primero es suficiente la resistencia que permite ejecutar un
encuentro a un ritmo elevado y con los esfuerzos máximos. Sin embargo, ante la posibilidad de un
torneo, debe efectuar un número suficiente de encuentros a un alto nivel durante un número igual
de días que los previstos en el programa de competencia, lo que resulta mucho más fuerte e
intensivo.
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Para desarrollar la resistencia, siempre debemos tener en cuenta que el sistema endocrino-
cardiovascular y neurovegetativo no le permiten a ninguna persona realizar un esfuerzo
determinado al cual no se esté acostumbrado lo suficiente, y se cansa rápidamente.
En el desarrollo de la resistencia es necesario aumentar la voluntad como forma de vencer el

cansancio. Cuando le sea difícil continuar el tope, debe convencerse a sí mismo de que, aunque él
esté cansado, su contrario también lo está y posiblemente más.
El trabajo apropiado para el desarrollo de la resistencia se completa con las observaciones del
entrenador sobre la respiración, que deberá ser tranquila y regular.
Debemos aclarar que entre las capacidades motrices, la resistencia es una de las que más rápido se
adquieren; pero también se pierde rápidamente si no se le da una atención debida.
Por último queremos expresar que, a pesar de la importancia innegable que tiene la resistencia en
los luchadores, no estamos de acuerdo en su desarrollo intensivo y premeditado en los atletas
escolares. En estas edades hay que desarrollar otras capacidades más importantes, como la rapidez,
movilidad, que en el futuro será más difícil de adquirir.
EJERCICIOS PARA EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA
500.-Calentamientos largos (Aumentando la cantidad de ejercicios, las repeticiones, la intensidad o

el ritmo de ejecución).
501.-Carreras a campo traviesa de 3 a 5 Km. (Cross).
502.-Carreras de 30 minutos.
503.-Cross combinado (10 minutos de carreras, 10 minutos de ejercicios individuales, y 1o minutos

de carreras.
504.-Carreras en la arena de la playa, distancias medias y largas.
505.-Carrera de 400 metros al máximo de velocidad.

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509.-Bailar suiza durante 10-15 minutos.
510.-Pasar por debajo de una soga 30-50 veces.
511.-Jugar baloncesto 45-60 minutos.
512.-Jugar fútbol 60-90 minutos.
513.-Remar distancias largas.
514.-Canoa distancias largas.
515.-Kayak distancias largas.
516.-Nadar distancias largas.
517.-Montar bicicleta distancias largas.
518.-Belorgómetro (Tiempo prolongado con cargas grandes).
519.-Saltos por encima de un compañero en 4 puntos o un obstáculo

(30-50 veces).
520.-Entradas a las piernas sin levantar 1-3 minutos.
521.-Entradas de bombero sin levantar 1-3 minutos.
522.-Entradas de volteo sin levantar 1-3 minutos.
523.-Entradas a sumersión 1-3 minutos.
9
IMPORTANCIA DEL DESARROLLO DE LA MOVILIDAD (Flexibilidad y Elasticidad)

Harre (1989) plantea que la Movilidad es la capacidad del hombre para poder ejecutar movimientos
con gran amplitud de oscilaciones. La amplitud máxima del movimiento es, por tanto, la medida de
la movilidad.
La movilidad depende de propiedades morfológicas y funcionales, de la estructura de las articulaciones, la elasticidad de
los músculos, cartílagos y ligamentos. Sus índices pueden estar limitados por estas particularidades, sin descartar el papel
del sistema nervioso central.
Antes de comenzar, queremos repetir el concepto de flexibilidad, ya que a veces se confunde con
elasticidad.
Flexibilidad; es la capacidad que tienen las articulaciones de girar o mover sus ejes, alcanzando un
mayor o menor grado (ángulo) de amplitud; es la capacidad de cierre o abertura articular o amplitud
de movimiento de una articulación o grupos articulares con el objetivo de hacer más amplias las
diferentes acciones y que cumplan los requisitos de la técnica.
Elasticidad; es la propiedad que tienen los músculos para prolongar su longitud y recuperar su
estado normal.
Para desarrollar la flexibilidad es necesario ejecutar los ejercicios en que se desarrolle la elasticidad
de los músculos y los ligamentos, principalmente de los hombros, tobillos, rodillas, cadera, etc. Es
muy difícil lograr el desarrollo de la flexibilidad sin incrementar al mismo tiempo la elasticidad.
Por eso cuando hablamos de la primera casi siempre nos referimos a ambas.
La flexibilidad puede ser Activa, Pasiva y Anatómica.
Activa: Es cuando se produce el cierre o abertura articular a expensa de las fuerzas exteriores,
favoreciéndose en el desarrollo de la flexibilidad por grupos antagónicos. Por regla general, los
10
ejercicios de flexibilidad activa se realizan en contra de la acción de la gravedad y logran un cierto

desarrollo de la fuerza.
Pasiva: Es cuando se alcanza el cierre o abertura articular a expensas de las fuerzas exteriores; en
ella se logra un mayor desarrollo de esta capacidad, ya que participa no sólo en la elongación de los
músculos sino también en ligamentos, tendones y cápsulas articulares. Los movimientos se realizan
preferentemente a favor de la acción de la gravedad.
Anatómica: Es la innata en el individuo; varía de acuerdo con la influencia del sistema nervioso
central, etc.
Podemos decir que la flexibilidad en la lucha es la capacidad que tienen o debe tener el luchador
para ejecutar un movimiento técnico con la máxima amplitud. El luchador que no tiene buena
flexibilidad no puede ejecutar muchos recursos efectivos en aquellos ejercicios para cuya ejecución
es necesario un grado amplio de flexibilidad en otras partes del cuerpo (hombro, cadera, tronco,
etc.).
Los luchadores que poseen buena flexibilidad tienen generalmente mayor dominio de la técnica,
-tanto en la posición de pie como de 4 puntos-, que aquellos con pobre desarrollo de esta capacidad.
La flexibilidad se puede determinar por la forma de las articulaciones, por el roce interarticular e
intramuscular y por otros factores, pero fundamentalmente se determina por el grado de
coordinación de las funciones entre los grupos musculares. Se puede aumentar la flexibilidad sobre
todo con ejercicios donde se incrementen las repeticiones y amplitudes hasta que aparezca el dolor,
así como con el incremento de la intensidad del trabajo.
El desarrollo de esta capacidad debe comenzar en edades tempranas por ser importantísima en el
aprendizaje y ejecución de los diferentes recursos técnicos en nuestro deporte, y además porque es
muy difícil desarrollar en edades más avanzadas.
Los ejercicios para el incremento de esta capacidad hay que efectuarlos sistemáticamente; si se está
en un período relativamente corto de tiempo sin realizarlos, la movilidad de las articulaciones se
limita. Por eso aconsejamos realizarlos diariamente en la parte preparatoria de la clase, o al final de
la parte fundamental o principal aprovechándolos también como medio para la recuperación.
11
Tenemos muchos medios para desarrollar la flexibilidad en el luchador: ejercicios individuales, por
parejas, acrobáticos, en los aparatos gimnásticos, con la ayuda de acciones técnicas, etc.
Algunos métodos para el desarrollo de esta capacidad son:
1.-Método de ejercicios: activos, pasivos, mantenidos y combinados.
2.-Método del aumento gradual de las cargas.
Método de ejercicios activos: Este método hace referencia tanto a lo activo como a lo pasivo, pues
se trata de ejercicios dinámicos que posibilitan el desarrollo de esta capacidad, pero favoreciendo el
desarrollo de los grupos musculares antagónicos.
Método de ejercicios pasivos: Con ellos se logra un buen cierre o abertura articular y es favorecido
por la influencia de fuerzas exteriores (fuerza de gravedad, implementos o un compañero, etc.).
Método de ejercicios mantenidos: Es la profundización del desarrollo de la flexibilidad, tanto

activa como pasiva, con la aplicación de ejercicios estáticos.
Método de ejercicios combinados: Este método hace referencia a la aplicación durante la

realización de los ejercicios del resto de los métodos anteriores en forma combinada.
El máximo de amplitud no se debe alcanzar desde el comienzo de los ejercicios, sino que hay que
llegar a é de una forma gradual.
Efectuar una gran cantidad de acciones técnicas que exigen un alto desarrollo de esta capacidad
(universales, supless, etc.) contribuye a que el luchador la incremente en grado óptimo.
Los ejercicios para el desarrollo, sobre todo en puente, deben alternarse con otros donde
intervengan los músculos antagónicos. Los que se realizan sobre el puente de lucha son muy
importantes, pero muy difíciles de realizar. Además, debe considerarse la fuerza que hay que tener
12
en los músculos que intervienen en este ejercicio. Los luchadores pierden en esta posición
aproximadamente el 20 % de la capacidad de sus pulmones.
El luchador tiene que trabajar mucho sobre el puente al ejecutar gran cantidad de movimientos
técnicos para defender la pegada, etc. Por eso, mientras más flexibles sean las articulaciones que
intervienen en esta posición, mayores serán sus posibilidades de victoria.
La flexibilidad se desarrolla mejor cuando en la semana se realizan una gran cantidad de ejercicios.
la. Es importante empezar a desarrollarla en edades tempranas y mantenerla durante el transcurso
de la preparación del deportista, a lo largo de toda su vida como atleta, ya que se pierde con los
años y nuestro objetivo debe ser retardar lo más posible este momento.
EJERCICIOS PARA EL DESARROLLO DE LA MOVILIDAD (FLEXIBILIDAD Y

ELASTICIDAD
524.-Desde la posición de pie, poner un brazo flexionado por encima del hombro y el otro por
detrás de la espalda para tratar de agarrarse las manos. Fig. 240
13
525.-Desde la posición de pie flexionar los brazos cruzándolos por delante del tronco a tratar de
tocarse los omóplatos. Fig. 241
526.-Desde la posición de pie poner un brazo hacia abajo por detrás del cuerpo, el otro hacia lo alto
lateralmente por detrás de la cabeza, invirtiendo la posición varias veces. Fig. 242
527.-Desde la posición de pie con las piernas separadas, agarrando un palo con ambas manos a la
anchura de los hombros, apoyándoselo en los glúteos, realizar movimiento de círculo al frente
y de nuevo hacia la posición inicial. Fig. 243
14
528.-Sentado con las piernas abiertas y extendidas al frente, agarrarse una pierna con ambas manos
y llevarla a pegársela al tronco sin flexionar el mismo al frente. Fig. 244
529.-Sentado con una pierna extendida al frente y la otra flexionada por detrás, hacer flexión del
tronco al frente con los brazos extendidos hasta tratar de tocar el piso con el pecho. Fig. 245
15
530.-Desde la posición de pie con una pierna apoyada en la espaldera con la rodilla, hacer flexión
del tronco al frente a tratar de tocar con las manos el piso. Fig. 246
531.-Desde la posición de pie situado de frente a las espalderas agarrándose de ellas, ir abriendo las
piernas lateralmente al máximo de posibilidades. Fig. 247
532.-Desde la posición de pie con un palo situado en los hombros o en la espalda entrelazando los
brazos en el mismo, hacer torsión del tronco a ambos lados. Fig. 248
16
533.-Desde la posición de acostado decúbito prono, hacer arqueo del cuerpo extendiendo los brazos
y las piernas hacia arriba. Fig. 249
534.-Desde la posición de pie saltando hacia arriba haciendo arqueo del cuerpo, extendiendo los
brazos y las piernas hacia atrás. Fig. 250
535.-Desde la posición de pie apoyando el pie extendido al frente en una espaldera lo más alto
posible, hacer flexión del tronco al frente. Fig. 251
536.-Desde la posición de pie aguantándose con una mano en la espaldera, hacer péndulo amplio de
la pierna hacia delante y hacia atrás. Fig. 252
17
537.-Desde la posición de acostado decúbito supino con las piernas extendidas y los brazos
extendidos lateralmente en forma de cruz, llevar la pierna derecha a tocarse la mano izquierda
y a la inversa. Fig. 253
538.-Desde la posición de acostado decúbito supino con una pierna extendida al frente y la otra
flexionada atrás, llevar el cuerpo atrás a tratar de tocar el piso con la cabeza. Fig. 254
539.-Desde la posición de pie arqueando el tronco hacia atrás, a tratar de tocarse los talones con las
manos. Fig. 255
18
540.-Desde la posición de pie agarrándose de las espalderas de espalda, dar un paso amplio al
frente con una pierna flexionada y la otra extendida, elevando la cadera al frente al máximo
de posibilidades. Fig. 256
541.-Desde la posición de sentado, vuelta al frente o atrás a través del hombro con el brazo
extendido.Fig. 257
542.-Desde la posición de sentado con una pierna extendida al frente y la otra flexionada atrás,
hacer flexión del tronco al frente a tratar de tocarse la punta del pie con la mano de nombre
contrario. Fig. 258
19
543.-Desde la posición de sentado con las piernas extendidas y abiertas y las manos entrelazadas
detrás de la cabeza, hacer flexión del tronco al frente a tratar de tocar con los codos el piso.
Fig. 259
544.-Desde la posición de acostado decúbito, llevar ambas piernas extendidas atrás a tratar de tocar
el colchón por detrás de la cabeza. Fig. 260
545.-Desde la posición de sentado con las piernas abiertas y extendidas al frente, flexionar el tronco
al frente tratando de tocar con la mano izquierda la punta del pie derecho y a la inversa. Fig.261
20
546.-Desde la posición decúbito prono agarrándose los tobillos con ambas manos, hacer arqueo
fuerte hacia arriba halando al unísono las manos y las piernas. Fig. 262
547.- Aguantado de una espaldera descolgarse con las piernas extendidas atrás. Fig. 263
548.- Desde la posición de arrodillado, arquear el tronco tratando de apoyar la cabeza en el colchón.
Fig. 264
21
549.- Desde la posición de Puente Gimnástico caminar hacia atrás. Fig. 265.
550.- Desde la posición de Puente Gimnástico extender los brazos hacia arriba al máximo.
Fig. 266
551.- Desde la posición de Puente Gimnástico extender los brazos y una pierna al máximo arriba.
Fig. 267
22
552.- En posición vertical apoyándose en los omóplatos y la cabeza, girar sobre estos, con las
piernas y la cadera, teniendo apoyo en los codos. Fig. 268
553.- Desde la posición de puente de cuello de frente, girar el cuerpo en círculo, pasando una pierna
por encima de la otra. Fig. 269.
554.- Desde la posición de pie, caer atrás a la posición de puente de cuello. Fig. 270
23
555.- Desde la posición de puente gimnástico, levantar un brazo manteniendo el apoyo en una sola
mano. Fig. 271
556.- En parejas, uno sentado con las piernas extendidas y abiertas, el compañero lo empujará por
la espalda para que frexione el tronco al frente a tratar de tocar el piso con el tronco. Fig. 272
557.- En parejas, uno acostado de cúbito prono con el tronco extendido, el compañero agarrándolo
por los hombros, lo halará hacia arriba arqueándolo al máximo. Fig. 273
24
568.- En parejas, uno acostado de cúbito prono con el tronco extendido, el compañero agarrándolo
por las muñecas, con los brazos extendidos al frente, lo halará hacia arriba arqueándolo al
máximo. Fig. 274
559.- En parejas, uno sentado con las piernas flexionadas al frente y los brazos entrelazados arriba
por encima de la cabeza, el compañero lo agarrará por los brazos para halar hacia sí
apoyándole la rodilla en la espalda empujándolo al frente. Fig. 275
25
560.- En parejas, en la posición de pie de espaldas uno con otro, con los brazos extendidos
lateralmente agarrándose por las manos, dar a la vez un paso amplio al frente. Fig 276
561.- En parejas, sentado de frente uno con otro con las piernas extendidas y abiertas unidas por los
pies, agarrándose las manos, remar al frente y atrás. Fig. 277
562.- En parejas, desde la posición de pie con los brazos extendidos atrás agarrando un palo, a la
vez que realizarán un paso amplio al frente. Fig. 278
26
563.- En parejas, uno acostado de cúbito supino, el compañero le agarrará una pierna para halársela
hacia arriba abajo. Fig. 279
564.- En parejas, uno sentado con una pierna extendida y la otra flexionada al lado atrás, el
compañero lo empujará por los hombros para flexionarle el tronco al frente a tratar de que
toque el piso con el tronco. Fig. 280
565.- En parejas, desde la posición de pie, uno de espaldas al otro con los brazos extendidos arriba
atrás y el compañero agarrándole ambas manos, dará un paso amplio al frente, arqueando el
tronco atrás. Fig. 281
566.- En parejas, desde la posición de pie, con los brazos extendidos arriba agarrándose ambas
manos de frente, realizar un giro completo e ir a la posición inicial. Fig. 282
27
567.- En parejas, uno acostado en la posición de cúbito prono y el otro de pie agarrándolo por
ambos pies o ambas manos, halarlo hacia arriba para hacerle un arqueo amplio del cuerpo. Fig. 283
568.- Desde la posición de pie, de frente inclinándose al frente apoyando las manos en el colchón,
pasar a la posición de puente de cuello y de la posición de puente de cuello pasar a la posición de
pie. Fig. 284.
28
IMPORTANCIA DEL DESARROLLO HABILIDAD o DESTREZA

Antes de comenzar a hablar de esta capacidad motriz es bueno dejar bien claro que según nuestro
criterio, ella encierra en sí otras capacidades, como habilidad gesticular, agilidad, entre otras.
Llamamos habilidad a la capacidad del deportista que le permite reaccionar rápido y de manera
precisa en situaciones muchas veces variadas e inesperadas; la habilidad depende, entre otras cosas,
de la reserva de movimientos motores de la sensibilidad muscular.
El luchador que sea diestro está en condiciones de aprender y perfeccionar la técnica de la lucha y
de realizar sus acciones económicamente. Por regla general manifiesta una gran disposición para
pasar de una acción a otra, salir con facilidad de situaciones peligrosas y actuar con decisión,
habilidad y seguridad.
La habilidad en este deportista es el arte de efectuar exacta y rápidamente en el combate las
diferentes acciones técnicas y tácticas con un desgaste mínimo de fuerzas.
El luchador hábil encuentra rápido la salida correcta en las diferentes situaciones que se le plantean
durante el tope. De aquí la importancia de que él desarrolle esta capacidad.
Para el desarrollar la habilidad en nuestro deporte, debemos utilizar los siguientes medios:
Ejercicios acrobáticos, juegos, sombra, entre otros (de una forma individual).
Cuando los luchadores durante el combate se colocan unos a otros en situaciones difíciles, cuya
salida exige el arte de orientarse en el ambiente, dominar su cuerpo, adivinar rápidamente la táctica
de su contrario y manifestar o controlar sus esfuerzos musculares o de voluntad, la habilidad que
poseen puede ser decisiva.
Para el desarrollo de esta capacidad en los topes se debe dar siempre al atleta una tarea específica a
vencer. La habilidad del luchador tiene una relación muy directa con la táctica y depende de las
características del contrario.
Los ejercicios para el desarrollo de esta capacidad se deben incluir en la parte preparatoria de la
clase, ya sea de técnica o de preparación física, así como en la parte principal de las clases de
técnica.
29
Los ejercicios generales para el desarrollo de la habilidad se deben planificar en todos los períodos
del entrenamiento. En el período principal, este desarrollo debe realizarse en el cumplimiento de
ejercicios especiales y fundamentales (tope) que ejecuten los atletas.
Para desarrollar esta capacidad se utilizan diferentes procedimientos metódicos que posibilitan un
grado mayor de coordinación:
1.-Método de posiciones iniciales no habituales.
2.-Método de ejecutar las acciones por el lado no habitual.
3.-Método de cambio de tiempo o de velocidad en la ejecución.
4.-Método de cambio en la forma de ejecutar los ejercicios.
Es conveniente comenzar la educación y desarrollo de esta capacidad desde las edades tempranas.
Es muy recomendable para educar esta capacidad que el atleta efectúe diferentes tareas y que
escoja la más conveniente en el transcurso del combate, de acuerdo con la precisión y la respuesta
de su contrario.
Consideramos que esta capacidad es muy importante para el luchador, ya que por carecer de ella se
han perdido muchos combates cuando estaban casi ganados.
La destreza del luchador depende mucho de la variedad y el volumen de la reserva de hábitos
locomotores. No menos significación tiene el alto desarrollo del sentido del tacto y la facultad para
coordinar los movimientos.
Las clases de lucha y en primer lugar los combates saturados de situaciones agudas, inesperadas y
que cambian con rapidez, en las cuales los luchadores atacan y contraatacan constantemente y caen
con frecuencia en situaciones difíciles y salen de ellas, desarrollan bien la destreza. También son
beneficiosas las acciones técnicas y los ejercicios de imitación con compañeros para reaccionar
ante situaciones inesperadas en diferentes condiciones, desde distintas situaciones iniciales por el
lado no habitual, es decir, el lado izquierdo para los derechos y viceversa, así como otros ejercicios
especiales en cuya ejecución se exige del luchador la manifestación de la destreza.
30
Los ejercicios de desarrollo general encaminados al perfeccionamiento de la destreza, se planifican

fundamentalmente en los períodos preparatorios y transitorios. En el período principal del
entrenamiento se realizan con ese fin ejercicios propios y especiales del luchador.
También la habilidad depende además de otros factores, como la coordinación, el ritmo, la

orientación espacial y el equilibrio.
IMPORTANCIA DEL DESARROLLO DE COORDINACION

Metveev (1983) expresa que el término Aptitudes de Coordinación hay que interpretarlo, en primer
lugar, como la aptitud de organizar (formar, subordinar, enlazar en un todo único) actos motores
integrales y en segundo lugar, como la facultad de modificar las formas elaboradas de las acciones
o trasladarse de una a otras conforme a las exigencias de las condiciones variables.
Las capacidades coordinativas, en su esencia, marcan diferencias con las condicionales y el
aprendizaje y perfeccionamiento técnico-táctico, pero a su vez están tan estrechamente relacionadas
que determina el desarrollo exitoso de la preparación física y técnico-deportiva.
La coordinación depende de las posibilidades anatómicas funcionales y está dada por la
sincronización de las partes del cuerpo en función de uno o varios movimiento.
De acuerdo a las características de la Lucha Deportiva, plantamos para la misma, las siguientes
capacidades coordinativas especiales:
La Orientación.
La Anticipación.
La Diferenciación
31
El Acoplamiento.
El Equilibrio.
La Velocidad de Reacción.
El Ritmo.
La Orientación espacial: Es poder determinar lo mas rápido y exacto posible, la variación de la

situación, los movimientos del cuerpo en el espacio y el tiempo en correspondencia con los objetos
que forman su medio ( el compañero, el contrario, el implemento deportivo, el área de
competencia, etc.). Está dada por la reacción del organismo a las diferentes posiciones que debe
adoptar en la actividad deportiva y que requiere de su buen desarrollo para el éxito de la ejecución
técnica de los movimientos.
Métodos para la orientación espacial: Se realizan ejercicios aumentando la rapidez de la
ejecución con diferentes tipos de giros.(saltos de altura, giros, etc.).
La Anticipación: Se orienta en dos direcciones, tanto en los movimientos propios del deportista,
como en los movimientos ajenos.
En esta acción humana está previsto su finalidad de manera mas o menos consciente para quien la
ejecuta, lo que permite elaborar un esquema de realización. Esta capacidad se manifiesta en la
educación de la fase anterior al movimiento principal o en un movimiento previo a otro que
continúa, más factible de entender en combinaciones o complejo de actividades.
La Diferenciación: Si el deportista está orientado y es capaz de anticipar a través de la regulación

de sus movimientos, puede alcanzar un desarrollo adecuado de la acción motriz o combinación a
que debe ejecutar. Además de los conocimientos y la experiencia motriz, tiene que saber diferenciar
entre una habilidad y otra y entre las acciones componentes de una habilidad.
Cuando un atleta percibe el movimiento aprecia el tiempo, el espacio y las tensiones musculares
parta su realización en conjunto, pero cuando pasa a la fase de ejercitación debe saber diferenciar
32
las partes esenciales y la respuesta motriz que tiene que dar. En esta capacidad la participación de
la conciencia y la actividad, desempeña un papel fundamental.
La diferenciación en cuanto a las magnitudes espaciales puede desarrollarse con la ejecución de
ejercicios variados, con mayor amplitud de flexiones, elevaciones, desplazamientos, etc. Es
necesario ampliar la riqueza de situaciones técnico-tacticas, haciendo uso de variados métodos.
El Acoplamiento: Tiene como base tanto las combinaciones motrices sucesivas como las
simultáneas. Se define como las condiciones de rendimiento de una persona para combinar en una
estructura unificada de acciones, varias formas independientes. Su dificultad estriba en el tiempo de
adaptación y de aprendizaje para asimilar por primera vez las combinaciones correspondientes.
Aclopar puede entenderse como unir o integrar dos o mas habilidades, pero también pueden ser
combinaciones. Es importante destacar que dentro de las bases de condiciones previas de esta
capacidad, están las experiencias motrices, la información sensorial, el intelecto y muy
significativamente, la capacidad de anticipación.
El Equilibrio: Esta capacidad independientemente de las características de los deportes, está

determinado por la pose. Es la posibilidad de mantener la estabilidad en varias posiciones del
cuerpo. Unas de las vías fundamentales del perfeccionamiento es realizar el entrenamiento
deportivo dirigido selectivamente a las funciones del aparato vestibular.
El equilibrio depende también de la posición del centro de gravedad y del área de sustentación;
esta última al reducirse necesita un mayor control neuromuscular. Así mismo, es importante tener
en cuenta la peligrosidad del ejercicio combinada con los demás factores.
Método para el desarrollo del equilibrio: Se realizan ejercicios reduciendo los apoyos en orden
progresivo y aumentando la complejidad de ese equilibrio estático. Se utilizan ejercicios en
posición horizontal o vertical, en orden progresivo de dificultades y de acuerdo con los apoyos,
aumentando progresivamente la rapidez de ejecución (dinámica).
33
Se comienza con ejercicios simétricos, donde trabajan ambos miembros a la vez, y además después
se realizan ejercicios asimétricos tratando de independizar los miembros (ejercicios con pelotas,
juegos, etc.).
La Velocidad de Reacción: Con respecto a esta capacidad existen divergencias conceptuales, unos
la consideran como coordinativa y otros como manifestación de la rapidez. Puede ser simple y
compleja. En esta capacidad no se abunda por cuanto es explicada en el desarrollo de la rapidez.
El Ritmo del Ejercicio: Se refiere a la realización de la acción motriz o combinación con fluidez
en los movimientos, de forma contínua y sin que se produzcan aumentos o descensos en la
velocidad de ejecución.
IMPORTANCIA DEL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA A LA FUERZA-RAPIDA

La Resistencia a la Fuerza-Rápida es la capacidad que tiene el individuo de vencer o superar una
resistencia exterior en el menor tiempo al máximo de velocidad manteniendo la acción un tiempo
prolongado sin que disminuya su efectividad.
En la lucha, la Resistencia a la Fuerza-Rápida es la capacidad que tiene o debe tener el luchador
para ejecutar las acciones técnicas o aspectos de estas (agarres, halones, levantamientos, etc.)
superando la resistencia del contrario a cuenta de la tensión de sus músculos al máximo de
velocidad, durante el tiempo de combate sin que disminuya su efectividad.
Como se sabe, el proceso de desarrollo de la resistencia a la fuerza-rápida del luchador presupone
la existencia de un alto nivel de la capacidad de trabajo de los sistemas que garanticen la admisión
y transmisión del oxígeno al organismo. Las principales particularidades de la metodología para la
educación de la resistencia de capacidades en lo referente a la manifestación de la fuerza-rápida en
los ejercicios acíclicos, se determinan por el perfeccionamiento de ciertos mecanismos de
34
suministro energético efectivo de la actividad motriz. En este proceso, es esencial la estrecha

interrelación con el perfeccionamiento de la actividad de los sistemas respiratorio y cardiovascular,
los cuales son -como sabemos-, el principal factor para el mejoramiento de las posibilidades
aerobias del organismo del luchador.
La resistencia a la fuerza-rápida se desarrolla, ante todo, en el proceso de ejecución de la
preparación deportiva. En esta , son extraordinariamente efectivos los ejercicios especiales durante
los cuales se emplean resistencia, es decir, cuando las condiciones habituales se complican y se
exige la manifestación de mayores esfuerzos para ejecutar el ejercicio correctamente.
La efectividad de la recuperación del nivel de desarrollo de la resistencia a la fuerza-rápida depende
en mucho, de la capacidad del deportista para manifestar apreciables esfuerzos relativos durante el
vencimiento de las dificultades en las sesiones de entrenamiento, cuando es necesario ejecutar
ejercicios de carácter acíclico con intensidad notable.
En el transcurso del entrenamiento encaminado a la conservación del nivel de desarrollo de la
capacidades de resistencia a la fuerza-rápida la intensidad de ejecución de los ejercicios es
constante con valores cercanos al límite (80 al 90 %). El volumen de los medios especiales de la
preparación resistencia a la fuerza-rápida es también relativamente constante. Sin embargo, cada
atleta después de determinados tiempos utiliza la llamada carga de control (hasta el rechazo), o
sea, ejecuta el máximo posible de ejercicios mientras que esté en condiciones de conservar la
intensidad dada.
Para lograr el desarrollo efectivo de la resistencia a la fuerza-rápida es necesario una magnitud de
intensidad cercana a la de competencia, igual a la media de competencia o que la supere algo. Sin
embargo, debe obligatoriamente conservar en la ejecución del movimiento la mantención de su
estructura. El organismo del atleta no debe ser expuesto a condiciones que no corresponden con las
exigencias de las competencias.
En la lucha deportiva, teniendo en cuenta las exigencias actuales de la competición, juega de
acuerdo a nuestro criterio el papel más importante en la preparación del luchador, principalmente
en las etapas fundamentales el desarrollo de la capacidad de resistencia a la fuerza-rápida. Un atleta
35
con un alto grado de desarrollo de estas capacidades y un alto nivel de maestría técnico-táctico debe
lograr los máximos objetivos en su carrera deportiva.
Durante el desarrollo deportivo de los luchadores sobre la base de la resistencia a la fuerza-rápida
recomendamos utilizar fundamentalmente los Métodos de: "Influencia Conjugada", "Influencia
Variable" (esfuerzos de corta duración, repetición a intervalos, etc.), "Influencia Analítica"
(hasta el rechazo), y "Circuito" (con poca y media sobrecarga con muchas repeticiones de los
ejercicios e incrementar las exigencias de las cargas).Un medio fundamental en la lucha
deportiva actual para el desarrollo de esta capacidad son los Complejos "K", que son complejos de
ejercicios con un alto grado de exigencias de la intensidad y que por su carácter se combinan en su
aplicación varios de los métodos anteriormente planteados.
EJERCICIOS PARA EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA A LA FUERZA-RAPIDA
569.-Planchas normales (Máximo de repeticiones en 30 seg.).
570.-Planchas submarinas (Máximo de repeticiones en 30 seg.).
571.-Salto con ambas piernas de frente, de lado por encima de un obstáculo o un compañero en 4 puntos (Máximo de
repeticiones en 30 seg.).
572.-Abdominales (Máximo de repeticiones en 30 seg.).
573.-Hiperextensión del tronco (Máximo de repeticiones en 30 seg.).
574.-Sujetándose de los tobillos de un compañero, hacer puente hacia delante y hacia atrás (Máximo de repeticiones en
30 seg.).
575.-Con un disco hacer Press sentado o parados (Máximo de repeticiones en 30 seg.).
576.-Fuerza acostado con un disco (Máximo de repeticiones en 30 seg.).
577.-Reverencias con un disco (Máximo de repeticiones en 30 seg.).
578.-Cuclillas con un disco en los hombros (Máximo de repeticiones en 30 seg.).
579.-Planchas normales con un disco en la espalda (Máximo de repeticiones en 30 seg.).

36
580.-Fuerza acostado con mancuernas (Máximo de repeticiones en 30 seg.).
581.-Reverencias con mancuernas en los hombros (Máximo de repeticiones en 30 seg.).
582.-Cuclillas con mancuernas en los hombros (Máximo de repeticiones en 30 seg.).
583.-Hiperextensión del tronco con mancuernas en los hombros (Máximo de repeticiones en 30

seg.).
584.-Saltar de frente o de lado sobre un compañero en 4 puntos o un obstáculo, aguantando una pelota medicinal en las
manos (Máximo de repeticiones en 30 seg.).
585.-Tracción en la barra con agarre normal (Máximo de repeticiones en 30 seg.).
586.-Tracción en la barra con agarre normal con un peso en los pies o en la cintura (Máximo de repeticiones en 30 seg.).
587.-Tracción en la barra con agarre normal con las piernas en posición de ele (L) (Máximo de repeticiones en 30 seg.).
588.-Tracción en la barra con agarre normal invertido (Bíceps)(Máximo de repeticiones en 30 seg.).
589.-Tracción en la barre con agarre abierto (Máximo de repeticiones en 30 seg.).
590.-Tracción en la barra con agarre abierto invertido (Bíceps)(Máximo de repeticiones en 30 seg.).
591.-En la barra paralela con apoyo normal en ambas manos, hacer flexión y extensión de los brazos (Máximo de
592.-En la barra paralela con apoyo normal en ambas manos, hacer flexión y extensión de los brazos con las piernas en
posición de ele (L) (Máximo de repeticiones en 30 seg.).
593.-En la barra paralela con apoyo normal en ambas manos, hacer flexión y extensión de los brazos con peso en la
cadera o en las piernas (Máximo de repeticiones en 30 seg.).
594.-En la barra paralela hacer planchas apoyando los pies en las paralelas (Máximo de repeticiones en 30 seg.).
595.-Desde la posición de parada de mano, y el compañero aguantándolo por los tobillos hacer planchas (Máximo de
596.-Planchas con un compañero aguantándolo por los tobillo. (Máximo de repeticiones en 30

seg.).
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597.-Cargando a un compañero con agarre de cintura (Turca) girándolo a un lado y a otro. (Máximo de repeticiones en
30 seg.).
598.-Reverencia cargando a un compañero en los hombros en forma de bombero. (Máximo de repeticiones en 30 seg.).
599.-Cuclillas con un compañero cargado en los hombros en forma de bombero. (Máximo de repeticiones en 30 seg.).
600.-Semicuclillas con un compañero cargado en los hombros en forma de bombero. (Máximo de repeticiones en 30
seg.).
601.-Cuclillas con un compañero sentado en los hombros (Máximo de repeticiones en 30 seg.).
602.-Semicuclillas con un compañero sentado en los hombros (Máximo de repeticiones en 30 seg.).
603.-Lanzamiento de una bala por encima de la cabeza con los brazos extendidos arqueándose. (Máximo de repeticiones
en 30 seg.).
604.-Con un disco Bíceps parado. (Máximo de repeticiones en 30 seg.).
605.-Con un disco Tríceps parado. (Máximo de repeticiones en 30 seg.).
606.-Con pesas halón parado (Remo) (Máximo de repeticiones en 30 seg.).
607.-Con pesas halón inclinado (Remo) (Máximo de repeticiones en 30 seg.).
608.-Con pesas fuerza parado (Máximo de repeticiones en 30 seg.).
609.-Con pesas fuerza sentado. (Máximo de repeticiones en 30 seg.).
610.-Con pesas fuerza acostado (Máximo de repeticiones en 30 seg.).
611.-Con pesas fuerza inclinado (Máximo de repeticiones en 30 seg.).
612.-Con pesas fuerza por detrás (Máximo de repeticiones en 30 seg.).
613.-Con pesas halón de clin (Máximo de repeticiones en 30 seg.).
614.-Con pesas reverencias (Máximo de repeticiones en 30 seg.).
615.-Con pesas dorsales (Máximo de repeticiones en 30 seg.).
616.-Con pesas dorsales con flexión del tronco. (Máximo de repeticiones en 30 seg.).
38
617.-Con pesas hiperextensión del tronco (Máximo de repeticiones en 30 seg.).
618.-Con pesas cuclillas (Máximo de repeticiones en 30 seg.).
619.-Con pesas semicuclillas (Máximo de repeticiones en 30 seg.).
620.-Con pesas despegue con arqueo (Máximo de repeticiones en 30 seg.).
621.-Con pesas fuerza acostado desde la posición de puente de cuello (Máximo de repeticiones en 30 seg.).
622.-Con pesas fuerza de piernas acostado (Máximo de repeticiones en 30 seg.).
623.-Ejercicios en el Hércules (Máximo de repeticiones en 30 seg.).
624.-Ejercicios en el Hércules, circuito de 6 ejercicios, durante 10 seg. cada ejercicio con máxima cantidad de
repeticiones.
625.-Carreras de 400 metros, 2 minutos de ejercicios de técnica con 1/2 resistencia (3 repeticiones).
626.-Carreras de 400 metros, 2 minutos de distintos ejercicios de fuerza (3 repeticiones).
627.-Carreras de 800 metros, 2 minutos de distintos ejercicios de fuerza (3 repeticiones).
628.-Carreras de 800 metros, 2 minutos de ejercicios de técnica con 1/2 resistencia (3 repeticiones).
629.-Carreras de 1,500 metros, 2 minutos de ejercicios de técnica

con 1/2 resistencia (3 repeticiones).
630.-Carreras de 1,500 metros, 2 minutos de distintos ejercicios de fuerza (3 repeticiones).
631.-Cross combinado (10 minutos de carreras, 10 minutos de ejercicios de técnica con 1/2 resistencia, 10 minutos de
carreras, 10 minutos de técnica con 1/2 resistencia, 10 minutos de carreras, 10 minutos de técnica con 1/2
resistencia).
632.-Cross combinado (10 minutos de carreras, 10 minutos de ejercicios de fuerza, 10 minutos de carreras, 10 minutos
de ejercicios de fuerza, 10 minutos de carreras, 10 minutos de ejercicios de fuerza).
39
633.-Proyección con volteo (con el muñeco). Máxima cantidad de repeticiones en 1 minuto. Fig.
285
634.-Proyección con arqueo (con el muñeco). Máxima cantidad de repeticiones en 1 minuto.

Fig. 286
635.-Proyección con inclinación (Takle). Máxima cantidad de repeticiones en 1 minuto.
636.-Proyección con bombero. Máxima cantidad de repeticiones en 1 minuto.
EJERCICIOS FISICOS, FISICO-TECNICOS Y EN CIRCUITO.
637.-Físico:
Serie I Serie II Serie III
Barras Suiza Ligas

Puente normal Puente saltando Puente girando
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Press al frente c/disco Fuerza acostado c/disco Fuerza parado

Abdominales normales Abdominales atrás arriba c/disco
Salto 1 pierna Salto en 2 piernas Abdom. completos
Planchas normales Planchas cerradas Salto cuclillas
Semicuclillas c/c Cuclillas c/c Planchas abiertas
Reverencias c/c
638.-Fisico-Tecnicos:
Serie I Serie II Serie III
Bombero Sacrificio Volteo

Puente normal Puente saltando Puente girando
Abdominales normal Abdominales atrás Abdominales completo
Planchas normales Planchas cerradas Planchas saltando
Saltos en 1 pierna Saltos en 2 piernas Saltos en cuclillas
Takle levantando Turca c/c Reverencia c/c
Semicuclillas c/c Cuclillas c/c Viola con el 8
Los ejercicios se repiten 10-15 veces y se ejecutan de 1-3 tandas. Se le pueden agregar o quitar
ejercicios de acuerdo a las características del grupo. Al terminar cada grupo o serie de ejercicios se
rota hacia la otra serie, al realizar las 3 series es que se cumple una tanda. Se descansa entre cada
tanda de 1-3 minutos. El trabajo se realizara buscando el máximo de rapidez en las ejecuciones de
cada ejercicio, manteniendo un alto nivel de intensidad.
639.-Circuito con Pesas:
Halón hasta la barbilla

Cuclillas
Dorsales con flexión del tronco
Reverencias
Fuerza acostado
hiperextensión del tronco
Despegue con arqueo
Fuerza de piernas acostado
Fuerza por detrás
Máximo de repeticiones en 30 seg. Se trabajara de 3 a 5 tandas. Se descansa de 1 a 3 minutos en

cada tanda.
41
640.-Circuito combinado con Pesas:
Planchas
Abdominales
Reverencias con el disco
Bíceps de frente con el disco
Salto en ambas piernas
Rotación del tronco con el disco
Cuclillas
Soga
30 seg. de trabajo y 15 seg. de descanso. Se realizaran de 5 a 8 tandas.
641.-Circuito combinado Físico-Técnico.
Carreras
Proyecciones con el muñeco
Sombra
Cuello
Push-Push
Defensa de Takle a una pierna
30 seg. de trabajo y 15 seg. de descanso. Se realizaran de 5 a 8 tandas.
642.-Circuito combinado Físico-Técnico (Caminando ida y vuelta 20 metros) de 5 a 8 tandas.
Carretilla normal
Carretilla de espalda
Carretilla saltando
Carretilla con palmadas
Takle caminando
Turca caminando
Levantar desde atrás caminando
Lebequer levantando caminando
643.-Circuito combinado Físico-Técnico.
Planchas
Puente de cuello
Abdominales
42
Push-Push
Saltos
Viola en 8
30 seg. de trabajo cada uno = 3 minutos de trabajo x 3 tandas = a 9 minutos de trabajo.

15 repeticiones cada uno = a 90 repeticiones x 3 tandas = 240 repeticiones.
644.-Circuito Físico.
Planchas normales
Planchas submarinas
Planchas cerradas
Planchas con palmadas
Abdominales hacia delante
Abdominales hacia atrás
Abdominales hacia arriba
Cuello
15 repeticiones cada uno por 8 = a 120 repeticiones por tandas.
Complejos "K"
645.-Fisico-Tecnicos.
Serie I Serie II
Carreras Takle levantando

Volteo Abdominales
Defensa del Takle Switch en 4 puntos
Planchas Ataque y defensa del bombero
Lucha greco Proyecciones al muñeco
30 seg. de trabajo en cada movimiento, al terminar una serie se rota a la otra, total 5 minutos de
trabajo. Al terminar las dos serie equivale a una tanda. Se realizaran de 1 a 3 tandas.
646.-Técnica en hileras.
Takle a ambas piernas

Sumersión
Bombero
43
Takle a una pierna

Volteo
Sacrificio
De 5 a 6 atletas situados en hilera, cada atleta proyecta a los demás en cada movimiento y se
cambian en orden consecutivo con los demás. Se realizaran x cantidad de tandas, por tiempo o por
repeticiones.
647.-Técnica en tríos.
Bombero
Takle a ambas piernas
Volteo
Sumersión
Sacrificio
Cambio cada 2 minutos de trabajo x 5 acciones técnica x 3 tandas es igual a 30 minutos de trabajo.
648.-Técnica en Circuito.
De pie:(Takle, volteo, bombero, sacrificio): 5 parejas cambio cada 2 minutos de trabajo; siendo esto
= a 10 minutos de trabajo, por 4 acciones técnicas = a 40 minutos de trabajo en total.
De 4 puntos:(Cruz, cloche, universal, desbalance): 5 parejas

cambio cada 2 minutos de trabajo; siendo esto = a 10 minutos de trabajo, por 4 acciones técnicas =
a 40 minutos de trabajo en total.
El tiempo o no de descanso entre el trabajo de cada posición será determinado por el entrenador. Aquí se trabajara un
total de 80 minutos.
649.-Técnica en Circuito (Ambos atletas ejecutando las acciones técnicas).
-Sumersión , Bombero , Takle a una pierna , Volteo , Takle a ambas piernas , Derribe , Sacrificio ,
Santo , Volteo barriendo a ambas piernas , Swicht.
10 acciones técnicas trabajando cada una durante 30 seg. lo que es = a 5 minutos de trabajo.
-Sombra (Defensa y ataque): 30 seg. de trabajo x 3 repeticiones lo que es = a 1 1/2 de trabajo.
-Push Push: 30 seg. de trabajo x 3 tandas lo que es = a 1 1/2 de trabajo.
-Carreras durante 3 minutos ( 10 seg. lento y 10 seg. al máximo de velocidad).
44
Aquí se trabajara un total de 11 minutos de trabajo.
650.-Técnica en Circuito:
-Volteo , Takle a una pierna , Bombero , Takle al tronco , Sacrificio .
5 acciones técnicas trabajando cada uno durante 30 seg., para ser igual a 2 1/2 minutos por tandas,
siendo = a 5 minutos de trabajo total.
-Push-Push: 30 segundos de trabajo por 5 tandas será igual a 2 1/2 minutos de trabajo.
-Imitación de acciones técnicas: 30 minutos de trabajo por 3 tandas será igual a 1 1/2 minutos de trabajo.
-Carreras 5 minutos: 15 segundos lentamente y 15 segundos al máximo de velocidad.
Aquí se trabajara un total de 14 minutos.
651.-Técnica en Circuito (Trabajan los dos, uno y otro).
-Derribe , Takle al tronco , Takle a una pierna , Bombero , Sumersión , Takle a ambas piernas ,
Volteo , Volteo barriendo a una pierna , Sacrificio , Empujón a ambas piernas.
10 acciones técnicas por 2 minutos de trabajo en cada una acción técnica, con 30 seg. de descanso
entre cada acción técnica, siendo esto = a 20 minutos de trabajo en total.
652.-Técnica en Circuito (Ejecutando 3 o 4 acciones técnicas cada uno con el máximo de

rapidez y sin resistencia):
-De 4 puntos ( 3'+ 3'; 2'+ 2'; 1'+ 1') es = a 12 minutos de trabajo.
-De pie ( 2 acciones técnicas durante 8 minutos cada una) siendo esto = a 16 minutos de trabajo.
Aquí se trabajara un total de 28 minutos.
653.-Técnica en Circuito (Ejecutando ambos).
-Acción técnica 5 minutos de trabajo uno y 5 minutos de trabajo el otro, siendo = a 10 minutos de
trabajo.
45
-Carrera 1 minuto; Takle 1 minuto; Push-Push 1 minuto; Planchas y abdominales 1 minuto;

Proyección del muñeco 1 minuto, siendo = a 6 minutos de trabajo.
Aquí se trabaja un total de 16 minutos.
654.-Técnica en Circuito.
-Defensa y contrallave de Takle a una pierna y Takle a ambas piernas; 1 1/2 minuto de trabajo por
acción técnica, siendo = a 9 minutos de trabajo.
-Defensa y contrallave del Derribe con halón; 2 minutos de trabajo cada uno por acción técnica,
siendo = a 8 minutos de trabajo.
-Saltos y vueltas; 2 minutos de trabajo en cada uno, siendo = a 4 minutos de trabajo.
-Takle a una pierna ( 3'+ 3'+ 3' ) es = a 9 minutos de trabajo cada uno.
-Volteo barriendo a una pierna ( 3'+ 3'+ 3' ) es = a 9 minutos de trabajo cada uno.
-Combinación de Takle a una pierna a Derribe con halón ( 3'+ 3'+ 3' ) es = a 9 minutos de trabajo
cada uno.
-Agarre de tronco ( 3'+ 3'+ 3' ) es = a 9 minutos de trabajo cada uno.
-Técnica individual ( 3'+ 3'+ 3' ) es = a 9 minutos de trabajo cada uno.
Aquí el trabajo general es de 45 minutos.
-Defensa y ataques ( 2'+ 2'+ 2' ) es = a 6 minutos de trabajo cada uno.
-Derribes ( 2'+ 2'+ 2' ) es = a 6 minutos de trabajo cada uno.
-Combinación de Takle a ambas piernas a Takle a una pierna ( 2'+ 2'+ 2' ) es = a 6 minutos de
46
trabajo cada uno.
-Combinación de Bombero a Takle a ambas piernas ( 2'+ 2'+ 2') es = a 6 minutos de trabajo cada
uno.
-Combinación de Volteo barriendo a una pierna a Supless con doble enganche ( 2'+ 2'+ 2' ) es = a 6
minutos de trabajo cada uno.
-Técnica individual ( 2'+ 2'+ 2' ) es = a 6 minutos de trabajo cada uno.
-Push-Push ( 2'+ 2'+ 2' ) es = a 6 minutos de trabajo cada uno.
-Defensa y ataques ( 2'+ 2'+ 2' ) es = a 6 minutos de trabajo cada uno.
657.-Técnica en pareja.
-Sumersión 3'+ 3' de trabajo.
-Sacrificio 3'+ 3' de trabajo.
-Derribe 3'+ 3' de trabajo.
-Técnica individual 3'+ 3' de trabajo.
-Universal 3'+ 3' de trabajo.
-Desbalance 3'+ 3' de trabajo.
-Cruz 3'+ 3' de trabajo.
-Técnica individual 3'+ 3' de trabajo.
-Puente de cuello 3'+ 3' de trabajo.
-Bombero 3'+ 3' de trabajo.
47
658.-Técnica y Tope:
5 minutos de técnica .... 1 minuto de tope.
4 minutos de técnica .... 2 minutos de tope.
1 minuto de técnica .... 5 minutos de tope.
Se puede o no dar descanso de 15 seg. hasta 2 minutos entre cada serie. Aquí se trabaja un total de
30 minutos.
659.-Técnica y Tope:
-Empujón atrás con agarre de dos brazos a un brazo ; Derribe ; Empujón atrás con agarre de una
pierna con la cabeza por fuera ; Empujón atrás con agarre de una pierna con la cabeza por dentro ;
Proyección con volteo. 30 seg. de trabajo cada uno será = a 2 minutos de trabajo.
-Ataque y Defensa. 30 seg. de trabajo cada uno será = a 2 minutos de trabajo.
-Tope en la zona 6 veces cada uno durante 30 seg. será = a 3 minutos de trabajo.
-Tope en 4 puntos, Cruz 1'+ 1'--- 1'+ 1'; Desbalance 30'+ 30'--- 30'+ 30', será igual a 6 minutos de
trabajo.
660.-Técnica y Tope en tríos:
-Combinación de sacrifico a Takle a una pierna 3'+ 3'+ 3' será = a 9 minutos de trabajo cada uno.
-Técnica individual 3'+ 3'+ 3' será = a 9 minutos de trabajo cada uno.
48
-Tope 3'+ 3'+ 3' será = a 9 minutos de trabajo cada uno.

3'+ 3'+ 3' será = a 9 minutos de trabajo cada uno.
3'+ 3'+ 3' será = a 9 minutos de trabajo cada uno.
661.-Técnica y Tope en tríos:
-Combinación de Takle a una pierna a Takle a ambas piernas 2'+ 2'+ 2' será = a 4 minutos de
Trabajo cada uno.
-Volteo 2'+ 2'+ 2' será = a 4 minutos de trabajo cada uno.
-Sumersión 2'+ 2'+ 2' será = a 4 minutos de trabajo cada uno.
-Derribe 2'+ 2'+ 2' será = a 4 minutos de trabajo cada uno.
-Bombero 2'+ 2'+ 2' será = a 4 minutos de trabajo cada uno.
-Tope 3'+ 3'+ 3' será = a 6 minutos de trabajo cada uno.
662.-Tope en tríos:
-Tope en tríos: Cambio cada 1 1/2 minutos, se pueden realizar 2, 4, 6, 8, etc., cambios.
-Tope en tríos: Cambio cada vez que algún atleta marque algún punto técnico, el que marque sale a
descansar, se puede trabajar, 12, 18, 24, 36, minutos, etc.
663.-Tope en cuarteto:
1-2 1-3 1-4 2-1 2-3 2-4 3-1 3-2 3-4 4-1 4-2 4-3
4-3 2-4 3-2 4-3 1-4 3-1 4-2 1-4 2-1 3-2 1-3 2-1
664.-Tope en Círculo (Con cambio de contrario cada 3 minutos).
1-2-3-4 2-3-4-1 3-4-1-2 4-1-2-3
665.-Tope en tríos (Con cambio cada 2 1/2 minutos).

49
Ier Tope IIdo Tope
1-2 1-3 2-3 1-2 1-3 2-3

3descansa 2 descansa 1 descansa 3 descansa 2 descansa 1 descansa
IIIer Tope IV Tope
1-2 1-3 2-3 1-2 1-3 2-3

3descansa 2 descansa 1 descansa 3decansa 2 descansa 1 descansa
666.-Tope en Movimiento:
15 o 30 seg. de técnica y 15 0 30 seg. de ejercicios, durante 5, 8, 10, 12, minutos, etc.
TEST PEDAGOGICOS EN LA LUCHA DEPORTIVA.
La determinación de la capacidad de trabajo en los luchadores representa un factor determinante en

el perfeccionamiento del desarrollo físico.
Todos los que practican la actividad deportiva y desarrollan sus capacidades desean determinar
exactamente su incremento, es decir, determinar su desarrollo progresivo en cada una de las etapas
de la preparación.
En la literatura especializada se plantean muchas formas para determinar el nivel de desarrollo del
organismo ante la influencia de la actividad física y de la capacidad de trabajo del atleta entrenado,
por medio de la utilización de los distintos tipos de test como:
-Test Pedagógicos.
-Test Psicológicos.
-Test Técnico-Tácticos.
-Test (Pruebas) Médico-Biológicas.
Los test (pruebas), son las mediciones realizadas con el objetivo de determinar el estado o
desarrollo de las cualidades y capacidades del deportista. A su vez, se denomina medición a la
50
correspondencia que se establece entre los fenómenos estudiados, por una parte, y su expresión
numérica por la otra.
No todas las mediciones pueden ser utilizadas como pruebas, sino solamente aquellas que
responden a exigencias especiales como son:
-Metodológicas.
-Estandarización.
-Sistema de Evaluación.
-Confiabilidad.
-Nivel de información.
La Metodología: Es la explicación clara y exacta de la forma de ejecución particular y

generalizada del contenido de la prueba.
La Estandarización: El procedimiento y las condiciones de aplicación de las pruebas deben ser

iguales o exactos en todos los casos, se refirie a los investigadores, métodos, medios,
procedimientos, momentos, homogeneidad, etc.
La evaluación. Es la medida unificada del éxito en una tarea determinada en el caso particular, en
la prueba.
La Confiabilidad. Es el grado de coincidencia de los resultados cuando se repite la aplicación de

la prueba a una misma población en igualdad de condiciones.
El Nivel de Información. Consiste en que los resultados de las pruebas se conforman con un
criterio establecido de indicadores determinados (tiempo, repeticiones, etc.).
Para la aplicación de los test se deben de tener en cuenta una serie de requisitos indispensables
como son:
1.-Que los mismos estén al alcance de las posibilidades físicas, técnicas y funcionales de los atletas.
2.-Que los mismos den una clara información de los aspectos a evaluar.
3.-Que estos estén correctamente bien ubicados en el plan de entrenamiento.
4.-Que se efectúen de forma sistemática.
51
5.-Que respondan a un orden lógico de ejecución.

6.-Que el contenido de la evaluación halla sido desarrollado antes, durante los entrenamientos.
7.-Que las exigencias se aumenten de forma gradual.
8.-Que el nivel de exigencias sea variable, de acuerdo a la individualización de los atletas.
9.-Que los resultados puedan y sean comparados de forma estadística.
10.-Que posteriormente sean indicadas las medidas a tomar para erradicar los errores o deficiencias
detectadas.
El entrenador para la aplicación de los test también debe tener en cuenta los siguientes aspectos:
1.-Tener disponibles los instrumentos e implementos para el cumplimiento de la tarea de forma

óptima.
2.-Los documentos preparados para la toma de datos de la información, o sea, de los resultados.
3.-Una explicación anterior detallada a los atletas, sobre el contenido del test a desarrollar, los
objetivos a evaluar y la forma de realización.
ALGUNOS TEST PEDAGOGICOS FISICOS PARA DETERMINAR LAS CAPACIDADES

MOTRICES DEL LUCHADOR.
Para trabajar de una forma organizada con el desarrollo de las capacidades motrices, el entrenador de lucha debe utilizar
el método de los ejercicios controlados (test pedagógicos) cada cierto tiempo: puede ser cada 2 ó 3 meses o al finalizar
cada etapa del entrenamiento. Ello nos dará una idea del trabajo realizado, y así podemos analizar dónde están los logros
y donde la deficiencias.
En nuestro deporte debemos utilizar test para controlar el desarrollo físico en:
-Fuerza.
-Velocidad.
-Rapidez.
-Resistencia.
-Fuerza-rápida.
52
-Movilidad (Flexibilidad y Elasticidad).

-Resistencia a la Fuerza.
-Resistencia a la Fuerza-Rápida.
Entre los test que se utilizan planteamos que con los que más resultados prácticos se obtienen en la
Lucha Deportiva son:
Fuerza..
-Despegue (con el máximo posible del peso).
-Cuclillas (con el máximo posible del peso).
-Sentarse hacia una pierna (con el máximo posible del peso).
-Fuerza Acostado (con el máximo posible del peso).
Velocidad.
-Arrancadas de 10-15 metros. (por tiempo).
-Carreras de 30-50-100-200 metros (por tiempo).
Rapidez.
-Viola a 5 metros de distancia, realizando el número 8 entre las piernas del compañero que se salta
(por tiempo).
Relevo.
-Carrera de 10 metros, vuelta al frente, carrera de 10 metros (regreso) carrera de 10 metros, vuelta
de
espalda, carrera de 10 metros (por tiempo).
Resistencia.
-Carrera de 800, 1000 y 1500 metros (por tiempo).

53
-Carreras de 3 y 5 kilómetros en la pista (por tiempo).
-Carreras a campo traviesa de 3 a 5 kilómetros (por tiempo).
Fuerza-Rápida.
-Con Pesas: Halón, Reverencias, Cuclillas, Fuerza sin saque, Fuerza Acostado (el máximo de
repeticiones en 10 segundos con el 70-80 o 90 % de sus posibilidades).
-Barras en 10 segundos (cantidad de veces).
-10 barras contra tiempo (tiempo).
-Abdominales en 20 segundos (cantidad de veces).
-20 abdominales contra tiempo (tiempo).
-Salto largo sin impulso (distancia).
-Takle en 15 segundos (cantidad de veces).
-Volteos en 15 segundos (cantidad de veces).
-Bomberos en 15 segundos (cantidad de veces).
Movilidad.
-Giros sobre el puente (por calificación).
-Puente gimnástico (medir distancia).
Resistencia a la Fuerza.
-Con Pesas: Halones, Cuclillas, Fuerza Acostado, Reverencias (con el 90 %, máximo de
repeticiones).
-Tracciones en la Barra (máxima cantidad de repeticiones).
54
-Cuclillas en una pierna (con el mismo peso corporal realizar la mayor cantidad de repeticiones con
cada pierna).
-Planchas (máxima cantidad de repeticiones).
-Abdominales (máxima cantidad de repeticiones).
-Lanzamiento de 20 balas hacia atrás arqueándose sobre la espalda con ambos brazos extendidos
(por
tiempo).
Resistencia a la Fuerza-Rápida.
-Takle en 1 minuto (cantidad de veces).
-Volteo en 1 minuto (cantidad de veces).
-Bombero en 1 minuto (cantidad de veces).
-Caídas en puente durante 30 segundos, 3 minutos de descanso y se repite el ejercicio.
-Planchas por tiempo (cantidad de veces) en 30 segundos o 1 minuto.
-Entrada de Takle, levantando durante 30 segundos, 3 minutos de descanso y se repite el ejercicio.
-Supless con el muñeco durante 1 minuto (cantidad de veces).
-Con pesas: Halón, Cuclillas, Fuerza Acostado, Reverencias (con el 60 % máximo de repeticiones
en
20 segundos).
-Test del Muñeco:
Variante 1: (Intensivo).
1er minuto 5 rep./20seg. 6 rep./30seg 1 rep./10seg. 12 repet.
2do minuto 5 rep./20 seg. 1 rep./10 seg. 13 repet.

55
3er minuto 6 rep./30 seg. 6 rep./20 seg. 1 rep./10 seg. 13 repet.
4to minuto 1 rep./10 seg. 14 rep./50 seg. 15 repet.
Total 70 repet.
Variante 2: (Para mantener la ventaja).
1er minuto 1 rep./10 seg. 5 rep./30seg. 6 rep./20 seg. 12 repet.
2do minuto 12 rep./50 seg. 1 rep./10 seg. 13 repet.
3er minuto 1 rep./10 seg. 12 rep./50 seg. 13 repet.
5to minuto 4 rep./30 seg. 5 rep./20seg. 1 rep./10seg. 10 repet.
Total 60 repet.
Este test nos plantea la cantidad de proyecciones con Supless por cada minuto, que debe realizar el
atleta, cuando puede descansar y cuantas repeticiones debe realizar de forma consecutiva.
TEST TECNICO-TACTICOS.
1.-Complejos Técnico-Tácticos Combinado en la posición de pie.
-Empujón al lado-abajo con agarre de cabeza y tobillo.
-Defensa: Echar la pierna atrás.
-Derribe con giro con agarre de cabeza y brazo.
-Defensa: Bajar el cuerpo, echándolo atrás.
-Derribe con halón con agarre de cabeza y brazo.
56
-Defensa: Levantar los hombros y pararse.
-Proyección con bombero con agarre de cabeza y muslo.
2.-Complejo Técnico-Táctico Combinado en la posición de 4 puntos.
-Virada con universal con 1/2 Nelson.
-Defensa: Sentarse hacia el lado del oponente.
-Virada con semigiro con agarre de tronco (Turca).
-Defensa: Sentarse al lado contrario del oponente.
-Virada con universal con traslado por arriba.
-Defensa: Sentarse hacia el lado del oponente.
-Virada con desbalance con agarre de brazo y tronco.
TEST PEDAGOGICOS COMPETITIVOS.
1.-Se le da la tarea al atleta de efectuar un número determinado de entradas en un combate, por
minuto; digamos:
1er minuto 6 entradas.
2do minuto 4 entradas.
3er minuto 4 entradas.
4to minuto 6 entradas.
5to minuto 8 entradas.
2.-Se le dan al atleta diferentes tareas para ser cumplidas durante un combate, como pueden ser:
-No atacar por el lado fuerte del oponente.
-Moverse constantemente.
57
-Luchar con la pierna izquierda adelantada.
-No luchar de 4 puntos.
-Luchar de 1/2 distancia.
TEST MEDICO-BIOLOGICOS.
Ejemplo de test del PWC-170 con carga específica de los luchadores (Test del Takle).
170 - f1
PWC-170 = N1 + (N2-N1)
f2 - f1
170 - f1
N1 = N1 1+
f1 - 60
N= (Pc) (h) (6) (1.25) N= (Pc) (h) (12) (1.25)
Donde:
N1 = Potencia de la primera carga.
N2 = Potencia de la segunda carga.
f1 = Pulso después de la primera carga (en 30 seg.).
f2 = Pulso después de la segunda carga (en 30 seg.).
Pc = Peso corporal del compañero.
h = Altura del ejecutante hasta los hombros.
6 = Cantidad de Takles en 1 minuto en la 1ra carga.
12 = Cantidad de Takles en 1 minuto en la 2da carga.
58
1.25 = Constante.
Ira Carga: 4 minutos de trabajo, levantando en takle al compañero hasta la altura de los hombros a
un ritmo de un takle cada 10 seg.
IIda Carga: 4 minutos de trabajo, levantando en takle al compañero hasta la altura de los hombros a
un ritmo de un takle cada 5 seg.
Metodología:
1.-El trabajo será, Takle a ambas piernas levantando al compañero hasta la altura de los hombros
sin proyectarlo.
2.-El pulso se tomará en 30 seg. al termino de cada carga.
3.-Se medirá la altura del piso a los hombros del atleta que ejecuta el trabajo.
4.-Entre las dos cargas existirá un descanso de 3 minutos.
5.-Entre f1 y f2 debe haber una diferencia no menor de 4 pulsaciones. Ejemplo (100/120, 140/160).
Para las categorías de alto rendimiento los resultados deben oscilar entre 26.64 y 19.08.
Los otros tipos de test usualmente aplicados son:
-Proteinuria.
-Lactato.
-Electrocardiograma.
-Prueba Otostatica, etc.
TEST PSICOLOGICO.
Ejemplo 1:
Autocontrol diario.
59
Actividad: Fecha: Nombre:

Lugar:
Estado anímico:
1.-Como te sientes?
Tranquilo: Irritado:
2.-Como estas durmiendo? 5.-Orinas frecuentemente?
Bien: Si: No:
Regular: 6.-Cuanto pesas?
Mal: Antes del entrenamiento:
3.-Tienes apetito? Después del entrenamiento:
Mucho: 7.-Cuantas Pulsaciones:
Poco: Antes: Después:
Vómitos: 8.-Como luchó?
Nauseas: Opinión del atleta:
Diarreas:
4.-Cantidad de sudor. Opinión del entrenador:
En el cuerpo:
En las manos:
Esta planilla nos indicará el estado emocional que presenta un atleta durante un entrenamiento o
tope
(combate) y puede ser aplicado sistemáticamente para establecer comparaciones y evaluaciones en
60
cualquier etapa de la preparación.
Ejemplo 2:
Control previo a una competencia.
Nombre: Fecha:
Competencia: Etapa:
Pulso en reposo:
Contesta si consideras que influyen en tus resultados los siguientes factores o aspectos:
1.-Comenzar perdiendo el combate:
2.-La espera prolongada para tu pelea después de comenzada la competencia:
3.-Ser el favorito de la competencia:
4.-Comenzar la competencia luchando con el favorito:
5.-Conocer tu pronóstico con anterioridad:
6.-Saber que peleas con un contrario con el cual ya perdiste anteriormente :
7.-Tener problemas con el entrenador y/o compañeros de equipo:
8.-Las victorias rápidas y sorprendentes de tus posibles contrarios :
9.-No tener sueño y/o apetito:
10.-Recibir una mala decisión de los jueces:
61
11.-Miedo a ser derrotado:
12.-Tener problemas personales y/o familiares:
13.-Temor a algún trauma o lesión:
14.-La presencia de espectadores:
15.-Que los espectadores estén en tu contra:
16.-Que los espectadores estén a tu favor:
17.-Que tus compañeros de equipo te griten lo que tienes que hacer:
18.-Que el entrenador u otra persona esté continuamente hablándote de la competencia:
19.-Que el entrenador te haga críticas en publico durante la competencia:
20.-No haber obtenido los resultados esperados en competencias anteriores:
Esta planilla para ser aplicada antes de una competencia determinada sirve para analizar los
factores que influyen en un atleta preocupado con el consecuente perjuicio real o aparente que lo
afecta en el transcurso de la misma.
Para evaluar la misma se valora cada aspecto con 5 puntos. Si el atleta acumula 30 puntos o más su
estado emotivo o su control previo lo podemos calificar de "Excelente", si acumula de 30 a 70
puntos su estado es "Normal", si obtiene mas de 70 puntos, su estado emotivo se puede evaluar de
"Malo" o de "Preocupante".
Los test anteriormente expuestos no son los únicos; existen muchos otros desde el punto de vista
físico, técnico, psicológico o médico-biológicos que pueden ser aplicados o adaptados a las
características propias del deporte en cuestión o a las particularidades de los atletas o el grupo; pero
pensamos que de los anteriormente expuesto el entrenador puede hacer una selección, por ser los
más adaptables para medir con un alto grado de exigencia, objetividad y exactitud los índices que
necesita, y de igual forma pueden ofrecer un alto grado de confiabilidad e información; pero son
62
estos los que planteamos modestamente de acuerdo a la experiencia alcanzada y a los resultados
obtenidos en trabajos investigativos desarrollado por los autores.
Para concluir este aspecto, queremos plantear algunas conclusiones a las que hemos llegado para
que se tengan en cuenta en el desarrollo de las diferentes capacidades motrices en los luchadores
con vistas a la obtención de altos y estables resultados deportivos.
-Para el luchador con grandes aspiraciones deportivas es muy difícil eliminar en su preparación
algunas de las capacidades motrices: cualquiera de ellas puede ser determinante e indispensable a la
hora de decidir un combate.
-Para alcanzar elevados logros deportivos, el luchador tiene que poseer un alto nivel de desarrollo
de todas las capacidades motrices.
-Por el camino de la ejecución de los ejercicios principales y especiales, el luchador desarrolla las
capacidades motrices que le son necesarias, en orden con el perfeccionamiento técnico-táctico.
-En el desarrollo de las capacidades motrices, el ritmo, la amplitud y todas las sobrecargas deberán
aumentarse gradualmente; de lo contrario puede ser nocivo para el organismo y causar dolores
musculares, etc.
-En la ejecución de los ejercicios para el desarrollo físico general no es necesario retener la
respiración (excluyendo los que son realizados con una tensión muscular máxima).
- Es necesario que los luchadores aprendan a respirar profunda y rítmicamente, de una forma correcta, combinándose la
inspiración y la espiración en la ejecución de los ejercicios.
-La elevada preparación técnico-táctica del luchador tiene que estar combinada con el desarrollo máximo de todas las
capacidades físicas.
-El desarrollo exitoso de las capacidades motrices mencionadas, junto a las acciones técnico-
tácticas acorde a las exigencias del reglamento actual, deben ser el principal objetivo del atleta y el
entrenador en su preparación.
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Desarrollo de las Capacidades Motrices en la Lucha Deportiva.

DESARROLLO DE LAS CAPACIDADES MOTRICES

Dr. C. Silvio A. González Catalá

Lic. Isidro Cañedo Carreras

Importancia de las capacidades condicionales /

Desarrollo de las capacidades motrices en la Lucha Deportiva /

Importancia del desarrollo de las distintas capacidades motrices en la Lucha Deportiva /

Importancia del desarrollo de la Fuerza en la Lucha Deportiva /

Ejercicios para el desarrollo de la Fuerza /

Importancia del desarrollo de la Velocidad en la Lucha Deportiva /

Ejercicios para el desarrollo de la Velocidad /

Importancia del desarrollo de la Rapidez en la Lucha Deportiva /

Ejercicios para el desarrollo de la Rapidez /

Importancia del desarrollo de la Fuerza-Rápida en la Lucha Deportiva /

Ejercicios para el desarrollo de la Fuerza-Rápida /

Importancia del desarrollo de la Resistencia en la Lucha Deportiva /

Ejercicios para el desarrollo de la Resistencia /

Importancia del desarrollo de la Movilidad en la Lucha Deportiva /

Ejercicios para el desarrollo de la Movilidad /

Importancia del desarrollo de la Habilidad o Destreza y la Coordinación en la Lucha Deportiva /

Importancia del desarrollo de la Resistencia a la Fuerza-Rápida en la Lucha Deportiva /

Ejercicios para el desarrollo de la Resistencia a la Fuerza-Rápida /

Test Pedagógicos en la Lucha Deportiva /

IMPORTANCIA DE LAS CAPACIDADES CONDICIONALES

La preparación física está estrechamente relacionada con la preparación técnico-deportiva, táctica y

DESARROLLO DE LAS CAPACIDADES MOTRICES EN LA LUCHA DEPORTIVA

IMPORTANCIA DEL DESARROLLO DE LAS DISTINTAS CAPACIDADES MOTRICES

Preparación Física Especial.

La preparación física especial asegura fundamentalmente la conservación de lo alcanzado en la

1.- Fortalecimiento de la salud.

IMPORTANCIA DEL DESARROLLO DE LA FUERZA EN LA LUCHA DEPORTIVA

CIRCULACION SISTEMA NERVIOSO

Mejor orientación y aporte de Mejor coordinación entre las órdenes del

Aumento del grosor de la fibra muscular

Esquema de las modificaciones del trabajo de fuerza. (Ehlenz-Groser y Zimmerman, 1991)

2.- Lesiones en los meniscos, ligamentos y tendones.

-Otros métodos más específicos.

EJERCICIOS PARA EL DESARROLLO DE LA FUERZA

9.- Escaleras de Puñales: Fig. 9

16.- Saltar: De frente o de lado por encima de un obstáculo o de un compañero. Fig. 16

18.- Hiperextensión: Para el desarrollo de los músculos de la espalda: Fig. 18

20.- Cuello: Acostado decúbito supino, ir a la posición de puente de cuello. Fig. 20

27.- Cuello: Desde la posición de arrodillado, desbalancearse al frente pasando a la posición de

28.- Press con el disco (acostado, parado o sentado).

31.- Pasarse el disco por detrás de la espalda.

53.- En puente de cuello con el disco apoyado en el pecho, bajar y subir.

60.- Biceps con las mancuernas (parado o sentado) Fig. 33

61.- Triceps con las mancuernas (parados, sentado o acostados). Fig. 34

63.- Cuclillas con las mancuernas apoyadas en los omóplatos. Fig. 36

67.- Desde la posición de acostado decúbito prono en un banco y la mancuerna apoyada en la

73.- Agarrando el muñeco, imitar el desbalance pasando en puente de cuello. Fig. 46

75.- Agarrando el muñeco imitar Takle.

Ejercicios con la Pelota Medicinal.

compañero, de frente o de lado. Fig. 57

Ejercicios con Ligas y Poleas.

94.- Con una liga imitar la proyección con Volteo.

Ejercicios con Aparatos Gimnásticos.

109.- Tracciones en la barra con el agarre abierto. Fig. 70

111.- En la barra tracción al apoyo. Fig. 72

112.- Tracciones en la barra con el agarre uniendo las manos.

139.- En el caballo de salto, acostado de forma lateral, hacer hiperextensión apoyándose en la

ventral al frente con y sin sobrepeso en el pecho.

Caballo con Arzones.