Descripción

En este Ejercicio los jugadores deberan superar este Circuito Fisico con
muchos cambios de ritmo.
IMPORTANTE: Los jugadores deberan tocar los conos al llegar a ellos.

Tipo Dificultad
Circuito Fisico Media
Intensidad Tiempo de ejecución Mejora de
Muy Alta 5 Repeticiones Fuerza resistencia
Materiales Fuerza rapida
Fuerza explosiva
12 conos Coordinacion del movimiento

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 Descripción
En este Circuito Fisico Tecnico se trabajara la preparacion fisica y la tecnica.
En la fase A se correra hacia los conos con cambios de direccion , despues
se trabajara la escalera hasta llegar a las vallas con un balon y se
superaran conducciendo el balon en zigzag.
Para finalizar se correra a alta velocidad conduciendo el balon muy cerca
del pie hasta llegar al cono final, despues de le dara un pase al jugador que
este posicionado al inicio del Circuito.

Tipo Dificultad
Circuito Fisico Tecnico Baja
Intensidad Tiempo de ejecución Mejora de
Alta 10 Repeticiones Conduccion de balon
Materiales Fuerza rapida
Fuerza explosiva
7 conos Fuerza resistencia
1 balon Coordinacion del movimiento
6 vallas

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 Descripción
En este Ejercicio en forma de Circuito Fisico se entrenara los cambios de
intensidad, las diferentes fuerzas y la coordinacion del movimiento.

Tipo Dificultad
Calentamiento Baja
Intensidad Tiempo de ejecución Mejora de
Alta 10 Minutos Coordinacion del movimiento
Materiales Cambios de ritmo
Fuerza rapida
8 conos Fuerza resistencia
12 vallas Fuerza explosiva
2 escaleras
6 palos

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 Descripción
En este Circuito Fisico se trabajara la escalera, se saltara por encima de
vallas, se hara zigzag entre vallas y conos.
Este Ejercicio es perfecto para trabajar la fuerza y los cambios de velocidad
y intensidad.

Tipo Dificultad
Circuito Fisico Baja
Intensidad Tiempo de ejecución Mejora de
Alta 7 Repeticiones Fuerza rapida
Materiales Fuerza resistencia
Fuerza explosiva
6 conos naranja Coordinacion del movimiento
5 conos amarillos
1 escalera larga
10 palos
7 vallas
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 Descripción
En este Circuito Fisico se trabajara en primera linea la fuerza explosiva y la
fuerza resistencia, que son en primera linea muy importantes para crear
contraataques explosivos o cambios fuertes de velocidad.

Como podemos ver se trabajara primero con una escalera, la escalera debe
ser muy larga, ideal a partir de 20 metros ya que es necesario llevar al
jugador al limite.
Despues se trabajara con aros, eso es mas para relajar la musculatura
despues de una muy fuerte sesion con la escalera.
La coordinacion de los movimientos los entrenaremos con los palos y para
Tipo Dificultad finalizar se trabajara con conos que tendran los jugadores que tocar con la
Circuito Fisico Media mano y salir con fuerza hacia el proximo cono (fuerza rapida).
Intensidad Tiempo de ejecución Mejora de
Muy Alta 6 Repeticiones Fuerza rapida
Materiales Fuerza resistencia
Fuerza explosiva
9 conos naranja Cambios de velocidad
7 conos rojos Coordinacion de los movimientos
5 aros
3 escaleras / 21 metros
9 palos
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 Descripción
En este Circuito fisico se trabajara la escalera, se saltara por encima de las
vallas, se hara un zigzag entre los palos y por finalizar se trabajara con los
aros y se saltara por encima de 3 vallas normales.

Este Ejercicio se debera efectuar a muy alta intensidad.

Tipo Dificultad
Circuito Fisico Media
Intensidad Tiempo de ejecución Mejora de
Muy Alta 10 Repeticiones Coordinacion del movimiento
Materiales Fuerza rapida
Fuerza resistencia
1 escalera grande Fuerza explosiva
6 vallas grandes
3 vallas normales
6 palos
5 aros
8 conos
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 Descripción
En este Circuito Fisico de alto rendimiento se trabajara con vallas, palos y
una escalera larga. No se aconseja de hacer mas de 10 Repeticiones.
Ejercicio excelente de alto rendimiento.

Tipo Dificultad
Circuito Fisico Media
Intensidad Tiempo de ejecución Mejora de
Muy Alta 10 Repeticiones Fuerza resistencia
Materiales Fuerza rapida
Fuerza explosiva
4 conos Coordinacion de los movimientos
10 vallas
8 palos
1 escalera larga

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 Descripción
En este Circuito Fisico se tendra diferentes fases de esfuerzo y 3 fases de
recuperacion.
Se aconseja no superar las 10 Repeticiones.

Tipo Dificultad
Circuito Fisico Media
Intensidad Tiempo de ejecución Mejora de
Muy Alta 10 Repeticiones Fuerza resistencia
Materiales Fuerza rapida
Fuerza explosiva
6 conos Coordinacion del movimiento
7 aros
6 palos
6 vallas

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 Descripción
En este Ejercicio entrenaremos la fuerza rapida y la fuerza explosiva.
Esas dos artes de fuerza se pueden solo entrenar en distancias cortas con
tiempos de recuperacion algo mas alta.
Este Ejercicio es simplemente fantastico, si puedes compartelo en las redes
sociales.

Tipo Dificultad
Circuito Fisico Baja
Intensidad Tiempo de ejecución Mejora de
Muy Alta 10 Repeticiones Fuerza explosiva
Materiales Fuerza rapida
12 conos

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 Descripción
En este Circuito Fisico los jugadores deberan alternar Sprints y fases de
Recuperacion, de esta forma se mejoran las 3 diferentes fuerzas
mencionadas.
Este es un Ejercicio de alta intensidad que seguramente ayudara a tu
equipo en la fase de pretemporada a llegar a la forma y fuerza deseada.

Tipo Dificultad
Circuito Fisico Media
Intensidad Tiempo de ejecución Mejora de
Muy Alta 6 Repeticiones Fuerza rapida
Materiales Fuerza resistencia
Fuerza explosiva
6 conos altos
Coordinacion del movimiento

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 Descripción
En este Circuito Fisico el jugador empezara trabajando la escalera de la
siguiente forma:
1. Trabajo de escalera pasos cortos hacia la derecha.
2. Trabajo de escalera pasos cortos hacia la izquierda (2 escaleras)
3. Trabajo de escalera pasos cortos hacia la derecha (hasta el centro)
4. Trabajar la escalera normal hacia adelante.
5. En las proximas 2 escaleras que estan posicionadas a la derecha y
izquierda se trabajara como esta escrito en las posiciones 1, 2 y 3.
6. Despues se hara un Sprint con cambio de direccion , se saltaran las 9
vallas siempre directamente sin pausas y para finalizar un Sprint hasta
Tipo Dificultad el final del Circuito de nuevo con un cambio de direccion.
Circuito Fisico Baja
Intensidad Tiempo de ejecución Mejora de
Muy Alta 10 Repeticiones Fuerza rapida
Materiales Fuerza resistencia
Fuerza explosiva
5 escaleras
Coordinacion del movimiento
9 vallas
4 conos altos

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 Descripción
En este Circuito Fisico haran 2 jugadores al mismo tiempo el Circuito Fisico.
El Circuito acabara cuando un jugador dea superado al otro.

Tipo Dificultad
Circuito Fisico Media
Intensidad Tiempo de ejecución Mejora de
Muy Alta 3 Repeticiones Fuerza rapida
Materiales Fuerza resistencia
Fuerza explosiva
4 conos altos
6 vallas
4 escaleras
12 palos

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 Descripción
En este Circuito Fisico llamado “La serpiente” se suele usar durante la
temporada y no en la pretemporada ya que no es un Circuito con una
intensidad muy alta.
En este Circuito lo que es especial, son los diferentes cambios de direccion
que tiene la escalera que es simplemente perfecto para entrenar la
Coordinacion de los movimientos y el equilibrio de cada jugador.
Ya que no es un Circuito con alta intensidad se puede sin problemas repetir
10 veces. El tiempo de recuperacion no debera superar los 90 segundos de
tiempo.
Tipo Dificultad
Circuito Fisico Media
Intensidad Tiempo de ejecución Mejora de
Muy Alta 10 Repeticiones Fuerza rapida
Materiales Fuerza resistencia
Fuerza explosiva
4 conos altos
Coordinacion del movimiento
5 escaleras
11 aros
7 palos
9 vallas
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 Descripción
Este Circuito Fisico es solo apropiado para equipos de alto rendimiento.
Cada Circuito tiene unos 500-600 metros de longitud y aunque durante el
Circuito hay fases de recuperacion el desgaste fisico es enorme.

No se deben superar las 4 Repeticiones y si es posible a finalizar el Circuito

se debe tener una fase de reposo de unos 120 segundos.

Este Circuito Fisico fue creado por el mitico entrenador aleman Felix
Magath cuando entrenaba el FC Bayern de Munich.
Tipo Dificultad
Circuito Fisico Media
Intensidad Tiempo de ejecución Mejora de
Muy Alta 4 Repeticiones Fuerza resistencia
Materiales Fuerza rapida
Fuerza explosiva
2 escaleras largas de 50 metros
Concentracion
12 palos
Coordinacion del movimiento
17 aros
10 conos altos

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 Descripción
En este Circuito Fisico se trabajaran escaleras y se haran zigzag entre palos
para finalizar con un Sprint.
Este Ejercicio Fisico es muy bueno para usar durante la temporada.

Tipo Dificultad
Circuito Fisico Media
Intensidad Tiempo de ejecución Mejora de
Muy Alta 6 Repeticiones Fuerza rapida
Materiales Fuerza explosiva
Fuerza resistencia
8 conos altos
Coordinacion del movimiento
5 escaleras
20 palos

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 Descripción
En este Circuito Fisico llamado “LA DOBLE PIRAMIDE” se empezara
haciendo un Sprint, se trabajaran 2 escaleras muy largas y se saltaran 10
vallas sin perder el equilibrio sin pausas entre las vallas.
Tambien es importante de decir que se tienen 2 fases de Recuperacion.

Tipo Dificultad
Circuito Fisico Media
Intensidad Tiempo de ejecución Mejora de
Muy Alta 6 Repeticiones Fuerza rapida
Materiales Fuerza explosiva
Fuerza resistencia
5 conos altos
Coordinacion del movimiento
2 escaleras de aprox. 50 metros
10 vallas

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 Descripción
En este Circuito Fisico de alta intensidad seran las fases de recuperacion
entre 60s – 90s.

IMPORTANTE:
Este Circuito Fisico se puede usar durante la temporada o a principios de la
pretemporada.

Tipo Dificultad
Circuito Fisico Media
Intensidad Tiempo de ejecución Mejora de
Muy Alta 6 Repeticiones Fuerza rapida
Materiales Fuerza explosiva
Fuerza resistencia
13 palos
Coordinacion del movimiento
9 valls
1 escalera larga aprox. 50m
8 cono altos

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 Descripción
En este Circuito Fisico se trabajaran escaleras, vallas y las diferentes
fuerzas inclusive cambios de direccion y la coordinacion del movimiento.

Este Circuito Fisico es muy bueno para entrenar durante la Temporada ya

que no tiene una intensidad extremamente alta.

Tipo Dificultad
Circuito Fisico Baja
Intensidad Tiempo de ejecución Mejora de
Muy Alta 15 Minutos Fuerza rapida
Fuerza explosiva
Materiales
Fuerza resistencia
10 conos Cambio de direccion
6 vallas Coordinacion del movimiento
2 escaleras largas

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 Descripción
En este Circuito Fisico se trabajara con aros, vallas, escaleras y conos
medios para mejorar las diferentes fuerzas.
Ejercicio perfecto para entrenamientos durante la temporada.

Tipo Dificultad
Circuito Fisico Media
Intensidad Tiempo de ejecución Mejora de
Muy Alta 10 Repeticiones Fuerza rapida
Fuerza resistencia
Materiales
Fuerza explosiva
2 escaleras
9 aros
9 vallas
4 conos altos
5 conos naranja
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 Descripción
En este Circuito Fisico se trabajara como se puede ver una escalera larga y
palos para mejorar diferentes fuerzas y la coordinacion del movimiento.
Este Circuito se podra realizar durante la temporada sin ningun problema.
Despues de cada Circuito el jugador debera tener 60 segundos de tiempo
de recuperacion.

Tipo Dificultad
Circuito Fisico Media
Intensidad Tiempo de ejecución Mejora de
Muy Alta 6 Repeticiones Fuerza rapida
Fuerza explosiva
Materiales
Fuerza resistencia
12 palos Coordinacion del movimiento
1 escalera larga
5 conos altos

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 Descripción
En este Circuito Fisico se trabajaran escaleras y aros, tambien se hara un
Sprint de unos 20 metros y logicamente se tendra una fase de
recuperacion.
Ejercicio perfecto para entrenar durante la temporada.

Tipo Dificultad
Circuito Fisico Media
Intensidad Tiempo de ejecución Mejora de
Muy Alta 6 Repeticiones Fuerza rapida
Materiales Fuerza explosiva
Fuerza resistencia
8 conos
Coordinacion del movimiento
15 aros
3 escaleras

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 Descripción
En este Circuito Fisico se trabajara una escalera larga despues se hara un
cambio de orientacion para saltar encima de vallas.
Despues de las vallas se volvers a hacer un cambio de orientacion para
hacer un corto sprint y trabajar los aros.

Tipo Dificultad
Circuito Fisico Media
Intensidad Tiempo de ejecución Mejora de
Muy Alta 6 Repeticiones Fuerza rapida
Materiales Fuerza explosiva
Fuerza resistencia
6 conos altos
Coordinacion del movimiento
1 escalera larga
11 vallas
10 aros

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 Descripción
En este Circuito Fisico el jugador debera hacer un Sprint, trabajar la
escalera y saltar por encima de vallas antes de tener una fase de
recuperacion.

Tipo Dificultad
Circuito Fisico Media
Intensidad Tiempo de ejecución Mejora de
Muy Alta 6 Repeticiones Fuerza rapida
Materiales Fuerza explosiva
Fuerza resistencia
4 conos
Coordinacion del movimiento
1 escalera larga
8 vallas

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 Descripción
En este Circuito Fisico se trabajaran vallas, escaleras y se trabajaran
cambios de orientacion.
Este Circuito Fisico es muy bueno para entrenar durante la temporada.

Tipo Dificultad
Circuito Fisico Media
Intensidad Tiempo de ejecución Mejora de
Muy Alta 6 Repeticiones Fuerza rapida
Materiales Fuerza explosiva
Fuerza resistencia
12 vallas
Coordinacion del movimiento
4 escaleras
5 conos

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 Descripción
En este Circuito Fisico de alta intensidad se trabajara con escaleras, vallas y
palos. Lo importante en este Ejercicio son los cambios de direccion
manteniendo la intensidad lo mas alta posible durante todo el Circuito.

Excelente Ejercicio para la pretemporada.

Tiempo de recuperacion max. 60 segundos

Tipo Dificultad
Circuito Fisico Media
Intensidad Tiempo de ejecución Mejora de
Muy Alta 6 Repeticiones Coordinacion del movimiento
Fuerza rapida
Materiales
Fuerza explosiva
13 vallas Fuerza resistencia
6 escaleras
6 palos

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