INFORME N°: 2 .

NOMBRE Y APELLIDO: Esteban Mendoza Fuentes FECHA: 02/21/2021

TEMA: Calentamiento Deportivo.

CONCEPTO O DESCRIPCIÓN DEL TEMA OBJETIVO DEL TRABAJO:

El presente trabajo se hace con objetivo claro en conocer y aplicar un calentamiento

deportivo, además indagar en su utilidad y métodos.

DESARROLLO:

El calentamiento deportivo:

El calentamiento deportivo que he elegido es un calentamiento previo antes de

hacer ejercicios que involucren el cuerpo completo o en su mayoría, estos son
para evitar alguna lesión, torcedura o complicación a la hora de ejercitarnos y
consta de 8 pasos.

1. Ladear la cabeza de izquierda a derecha (20seg): Con esto podemos

estirar los ligamentos que se encuentren asociados con el cuello para que
adquieran flexibilidad a momento de ejercitarnos para evitar rupturas,
esguinces y rigidez.
2. Subir y bajar los brazos en V (25seg): Con esto, podemos hacer un breve
calentamiento de nuestros brazos para estirar los ligamentos que se
encuentren asociados con ellos, adquieran flexibilidad a momento de
ejercitarnos para evitar rupturas, esguinces y rigidez.
3. Movimientos circulares con los brazos en T (10seg): Con esto, podemos
adquirir equilibrio y flexibilidad para evitar mareos y estirar los ligamentos de
los brazos.
4. Saltos(30seg): Con este calentamiento despertaremos y moveremos
nuestro cuerpo para mejorar la capacidad del sistema circulatorio.
5. Incarse con pierna izquierda y derecha cada una (30seg): Con este
calentamiento podremos estirar los ligamentos que se encuentren asociadas
con nuestras piernas y además las adecuaremos para que puedan soportar
nuestro peso mientras dure la rutina deportiva.
 6. Toque a la punta de los dedos y vuelta (20seg): Con este calentamiento
adecuaremos nuestra columna para evitar fracturas mientras nos ejercitemos
y también para dotarla de flexibilidad.
7. Sentadillas (x8): Con este calentamiento adecuaremos nuestro equilibrio,
piernas, glúteos, cintura y columna para dotarles de flexibilidad, resistencia y
fuerza mientras nos ejercitamos.
8. Ladeo de cintura (x5) cada lado: Con este calentamiento dotaremos de una
mayor flexibilidad y elongación a la cintura mientras que también le damos
calor para soportar nuestra rutina de ejercicios.

EVIDENCIA

BIBLIOGRAFÍA

https://www.freepik.es/vector-premium/ejercicio-calentamiento-antes-entrenamiento-estirar-
musculos_10006752.htm
OBSERVACIONES

Es siempre bueno conocer nuestros limites físicos, y este calentamiento es una gran
prueba dónde podemos equiparar la resistencia de nuestro cuerpo en varios
aspectos o componentes de él, por lo tanto, no es recomendable seguir con el
calentamiento si se presenta alguna complicación mientras se hace efectiva su
realización.