DESAYUNOS Almuerzos Meriendas Entredías

Brochetas:
Pechuga,
Ensalada pimientos, 2 pollo, 2
(banana, cebolla con pescado, 1
sandía, papaya, papa al atun, 1
1 avena) Alm sra vnzla horno. veget

Hamburgues
as de pabo
con
vegetaes al
horno
Pancakes de (zukkini,
2 Avena Vegetar berenjena)

Batido de
Banana Ensalada de mostaza,
(Almondmilk) Atún con vinagre
con dos huevos papa balsamico,
3 duros SyD CCH cocinada aceite oliva

BOWL:
tomcherrym
pasta
integral,
Pan de Ajonjolí Alm queso feta,
4 integral, agua preparado lechuga

Espárragos
Dos huevos horneados
duros, porción con proteina
5 de fruta, agua (peggy)

BOWL:
Choclo,
aguacate,
Huevo revuelto tomate,
con pan integral pechuga,
6 hierbita
Avocado Toast Burrito
(intg, aguac, como baja
7 huevo) de gogreen
Pechuga a la
brasa bbq
8 (peggy)
 Bowl
meicano
estilo
chipotle (ver
9 nota)

Pescado
picudo al
vapor
(tomate y
cebolla) con
verde
10 cocinado
Salteado de
Carne
11 Vegetal
12 Sab Libre

Ensalada de
aguacate
con pollo a
13 la plancha

veganfood
esto de
pesto (ver
14 guardado=
STUFFED
PEPPERS
Columna1 Plato Ingredientes Categoria Cantidad Diaria
1 Ensalada x2 Avena en hojuelas Cereales 2 cdas
2 Papaya Fruta media
3 Sandía Fruta un cuarto de peq
4 Guineo Fruta 1 guineo
5 Melón Fruta 1 cuarto
Ensalada de
6 Atun Atún Enlatado 1 mediano
7 Cebolla Vegetal
8 Tomate Vegetal
9 Limón Vegetal
10 Aceite de Oliva Embotellado
11 Sal Rosada Condimento
12 Papas para coc vegetal
13 Pancakes x2 Avena en hojuelas Cereales media taza
14 Guineo Fruta uno
15 Leche de almendras liquido 30 ml
16 Aceite de Oliva Condimento 2 cds
Brochetas
17 de Pollo Pechuga de Pollo proteina 1 entera
18 Tomillo u oregano condimento
Aceite de Oliva Condimento
Pimiento rojo Vegetal uno
pimiento verde Vegetal uno
pimiento amarillo Vegetal uno
Cebolla Vegetal una
Huevo
revuelto Pan integral Cereales una rodaja
huevo proteina uno
Sandía Fruta un octavo
Sudado de
Pescado x2 Filete de Pescado proteina 1 libra
verde Vegetal 3 unidades
tomate Vegetal 1 unidad
cebolla Vegetal 1 unidad
pimiento verde Vegetal media unidad
aliño Vegetal 1 cda
salteado
vegetal Carne vegetal proteina 3 de 5
pimiento verde Vegetal media unidad
zukini Vegetal media unidad
pimiento rojo Vegetal 1 unidad
cebolla Vegetal media unidad
Burrito Tex
Mex Pechuga de Pollo proteina 1 UNIDAD
Sal Rosada Condimento
Pimienta Condimento
 Tortilla carbohidrato 6 unid
queso cheddar proteina 30 g
tomate Vegetal 1 unidad
cebolla Vegetal 1 unidad
lechuga crespa Vegetal media funda
maiz (choclo) Enlatado 1 lata
aguacate Vegetal 2 unidades
limón Vegetal 2 limones
Batido y
huevos
duros Leche chocolate x3 liquido 1 taza
banana x2 Fruta 1 unidad
huevo proteina 2 unidades
semanal o quincenal Lugar cantidad semanal
quincenal supermaxi 1
semanal mercado 1
mercado
semanal mercado 4
semanal mercado 1

quincenal shopping 2 medianos

semanal mercado 4
mercado
semanal mercado 6
mensual shopping 1
supermaxi
semanal mercado 6
quincenal supermaxi 1
semanal mercado 4
quincenal shopping 1
mensual shopping 1
semanal shopping 2
shopping
mensual shopping 1
mercado
mercado
mercado
semanal mercado 4
diario panaderia 1
semanal mercado 6
mercado

semanal conchal 1 libra

semanal mercado
quincenal mercado
semanal mercado 4
mercado
semanal conchal en vidrio

quincenal supermaxi 2 packs

quincenal mercado
quincenal supermaxi
quincenal mercado
semanal mercado 4
semanal shopping 2
quincenal supermaxi
quincenal mercado
quincenal supermaxi
quincenal supermaxi
semanal mercado
semanal mercado 4
quincenal shopping 1 funda
quincenal shopping 1 lata
semanal mercado 2
semanal mercado 6

quincenal shopping 1
semanal mercado 4
semanal mercado 6
Frecuencia Lugar Producto Cantidad
Semanal supermaxi avena en hojuelas 1
quincenal supermaxi tortillas 1 pack
Mensual supermaxi tomillo u oregano
Mensual supermaxi pimienta
quincenal supermaxi carne vegetal 2 pack
quincenal supermaxi queso (cheddar) pequeño
quincenal supermaxi zukini 1 unidad
Quincenal Supermaxi
Mercado