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Pausas Activas
Pausas Activas
ELABORADO POR:
Nombre Cargo Firma Fecha
SUSANA MONTES
Coord.HSE 26/02/2021
PINEDA
APROBADO POR:
Nombre Cargo Firma Fecha
HARLEY PLATICON
Gerente General 26/02/2021
ENRIQUE
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INSTRUCTTIVO DE PAUSAS FECHA:26/02/2021
ACTIVAS
VERSION: 01
Contenido
1. PAUSAS ACTIVAS…………………………………………………….3
2. OBJETIVOS……………………………………………………………..3
3. ALCANCE……………………………………………………………….3
4. MARCO LEGAL………………………………………………………...3
6. AUTOPAUSA……………………………………………………………4
8. PROTOCOLO DE EJERCICIOS………………………………………4
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1. Pausas Activas
2. Objetivos
3. Alcance
4. Marco lega
l
D.S. 594 Reglamento sobre Condiciones Sanitarias y Ambientales
Básicas en el Trabajo
Ley 19.637 de Autoridad Sanitaria y Gestión
NCH 2632 2002 Principios Ergonómicos del Diseño Físico de Sistemas de
Trabajo
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programadas
Duración: cinco – diez minutos.
Intensidad: una ó dos veces al día.
Frecuencia: Lo ideal es diario.
6. auto pausa
Los estiramientos deben tener una duración mínima de 10 segundos cada uno.
No deben generar sensación de dolor sino, como su nombre lo indica, de
extensión muscular.
Deben realizarse de forma secuencial. Ejemplo: cuello, hombro, codo, muñeca y
mano.
Bilateral: Si se estira la extremidad derecha, se debe estirar la extremidad
izquierda
Priorizar los grupos musculares más utilizados en el oficio.
No generar rebote: El estiramiento debe ser sostenido (sin forzarlo) y hasta
donde el cuerpo lo permita.
8. protocolo de ejercicios
MIEMBROS SUPERIORES
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POSICIÓN INICIAL:
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POSICIÓN INICIAL:
Sostenga 15 segundos.
Vuelva a la posición inicial y cambie de
lado.
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Sostenga 15 segundos.
Vuelva a la posición inicial y cambie de
lado
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Sostenga 15 segundos.
Vuelva a la posición inicial y cambie de
lado
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