Código: PM-03-F05

1. y COLEGIO GONZALO JIMENEZ NAVAS VERSION 02 DE 19/01/2018

GUIA DE FORMACIÓN ACADÉMICA Página 1 de 1

DOCENTE: FREDY RAMIREZ BLANCO ÁREA: EDUCACIÓN FÍSICA GUIA No. III PERIODO: I

FECHA: 03/01/2021
ESTUDIANTE: GRADO: 6° y 9°
Conocer, utiliza y valorar su cuerpo y el movimiento como medio de exploración, TIEMPO TOTAL:
descubrimiento y disfrute de sus posibilidades motrices, de relación con las demás
SABER ESPECIFICO
personas y como recurso para organizar su tiempo mientras estoy en casa.

ESTANDAR Aplico conceptos de seguridad personal

SABER: entiende que una dieta balanceada ayuda a desarrollo físico y mental
INDICADORES DE
HACER: Realiza actividad física y mantiene una buena alimentación.
DESEMPEÑO
SER: Fortalece el respeto y la sana convivencia en el desarrollo de actividades deportivas en casa.
CONVIVIR: motiva a los miembros de la familia a realizar las actividades de la clase.

PREGUNTA PROBLEMATIZADORA: ¿Qué debo saber para mejorar mis hábitos de

TIEMPO
INICIEMOS alimentación?
PALABRAS CLAVES: alimentación, dieta, ejercicio, balanceada.

CONSTRUYE VIDEO DE BIENVENIDA Y MOTIVACIÓN TIEMPO

TU
APRENDIZAJE ¡NO PERMITAS QUE ALGUIEN TE DIGA QUE NO PUEDES HACER ALGO.........!
https://youtu.be/PABq5NEMhuU

SABIAS QUE…
La importancia de una buena alimentación para niños y adolescentes

En la etapa en la que nuestros hijos entran en la adolescencia se vuelven más

independientes y ya no podemos controlar con tanta facilidad su alimentación. Muchas
veces sustituyen comidas por “picoteos” o directamente se las saltan por distracción.

Además, se preocupan más de su imagen personal dado que entre los 11-16 años entran en
una fase de grandes cambios hormonales, de talla, peso, etc., y tienden a descuidar su
alimentación.

Las necesidades nutritivas de cada adolescente varían según sus características personales,
por lo que no podemos crear una dieta generalizada para todos ellos, aunque sí que
podemos definir unas pautas claves para una buena alimentación para niños y
adolescentes:

La alimentación es variada: cada alimento aporta nutrientes diferentes que nuestro cuerpo
necesita. Podemos intentar cocinar con nuestros hijos y aprender nuevos platos o
ingredientes.
Las frutas y verduras son muy importantes para mantenerse sano.
Lavarse las manos antes de tocar cualquier alimento y cepillarse los dientes después de
cada comida.

La hidratación es también un pilar básico ya que la mitad del peso es agua. Lo ideal es
beber 5 vasos de agua al día, pero la ingesta de líquido deberá aumentarse si hace mucho
calor o si se practica alguna actividad física.
Si queremos hacer cambios en la alimentación, estos deberán ser graduales. Una alteración
brusca de los hábitos puede afectar al desarrollo y la digestión.
La mitad de las calorías que el cuerpo humano necesita (especialmente en fase de
desarrollo) procede de los carbohidratos (cereales, legumbres, patatas…).
El peso ha de estar acorde a la edad y la altura. No es bueno ni pesar muy poco ni pesar
mucho.
Las comidas han de ser regulares, 4 o 5 veces al día: dos comidas grandes
 (desayuno y almuerzo) y dos o tres pequeñas (media mañana, merienda y cena). El
picoteo a deshoras es una de las principales causas de aumento de peso.
El ejercicio físico mantiene a los niños sanos y activos. Una buena dieta no basta
si nuestros hijos se habitúan a una vida sedentaria.
No es ningún crimen que se den un capricho de vez en cuando en lo referente a
chucherías, bollería o “comida basura” una o dos veces por semana.

Nutrientes para un niño deportista

Los niños necesitan más energía calórica que los adultos y adolescentes que practican
deporte porque utilizan más grasa, y menos carbohidratos durante una sesión prolongada
de actividad física, hecho que se ha demostrado en el estudio ‘Nutrition for child and
adolescene athletes’ de la Universidad de Hamilton, Ontario.
En las dietas de los niños deben incorporarse inexcusablemente todos los nutrientes de una
dieta equilibrada.
Las proteínas.
Los carbohidratos.
Los minerales.
Las vitaminas.
Las grasas.
La fibra.
El agua.

En resumen, en la nutrición para niños deportistas hay 2 claves fundamentales: más

ingesta calórica e incluir todos los nutrientes en su dieta.

Qué debe comer el niño antes, en y después de hacer deporte

Antes de hacer deporte
Cuando se acerca la hora de hacer ejercicio físico, el niño debe dejar al organismo el
tiempo necesario para digerir los alimentos antes de realizar deporte. Lo recomendable son
los alimentos ricos en hidratos de carbono, como por ejemplo las pastas, arroces, pan
integral y frutas…

Mientras hace deporte

Mientras se está realizando una actividad física, es importante que el niño ingiera hidratos
de carbono si esta actividad es prolongada, es decir, si se alarga más allá de una hora .

Un alimento que se recomienda para ingerir en medio de la actividad física es el plátano.

El plátano contiene una gran cantidad de minerales, destacando el potasio o el magnesio,
que facilitan la transmisión neuromuscular y el balance electrolítico, disminuyendo:
la sensación de fatiga, los calambres y los espasmos.
Además, el plátano tiene un alto índice glucémico, por lo que su consumo ayuda a reponer
energía de manera eficiente y rápida.

Después de hacer deporte

Justo después de terminar la práctica deportiva es imprescindible beber agua, y optar por
la fruta.

Alimentación ideal para niños deportistas.

https://youtu.be/uQIZSc6pWkM

https://youtu.be/fSEwdXWLn50

EVIDENCIA A TRABAJAR!.. TIEMPO

TU RECOMENDACIONES:
APRENDIZAJ 1. Usar una colchoneta o una toalla
E 2. Uniforme de educación física del colegio, si no lo tienes usa ropa deportiva y tenis.
3. Realizar un calentamiento ANTES y un estiramiento DESPUES de la actividad.
4. Hidratarse antes durante y después de la actividad.
5. Lo importante es que te ejercites en casa, teniendo en cuenta las normas de bio-
 seguridad.

VALORA TU AUTORREFLEXIÓN TIEMPO

APRENDIZAJE
COMPROMISO.
Realizar este tipo de actividades para entender la importancia del ejercicio físico para la
vida.
Realiza cada uno de los ejercicios anteriores, toma fotografía o scanner y sube a pizarrón
de tareas.

Proliferar la actividad física desde cualquier escenario y ante cualquier circunstancia

MISIÓN TIEMPO

Tarea:
Ficha antropométrica
Realiza la ficha antropométrica que se encuentra en la parte de debajo de la guía.

FECHA DE ENTREGA 12 DE MARZO DEL 2021

FICHA ANTROPOMETRICA

I. DATOS GENERALES:

Nombres y apellidos ___________________________________________ Foto

Lugar y fecha de nacimiento: ____________________________________
Dirección:________________________________________ Teléfono: __________________
Nombre y apellidos padre: ___________________________ Ocupación: ________________
Nombre y apellidos madre: ___________________________ Ocupación ________________
 Colegio de procedencia: _______________________________________________________
Grado: ________________________________ Grupo sanguíneo: ______________________
Accidentes: __________________________________________________________________
Problemas de salud:___________________________________________________________
Deportes que practica: _________________________________________________________

II. MEDIDAS ANTROPOMETRICAS

MEDIDAS I II III

PESO
ESTATURA
ESTATURA SENTADO
ENVERGADURA

Talla sentado. Envergadura.