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Documento Autoestima
Documento Autoestima
¿Pero sabes una cosa? Aunque todo lo que leyeras a continuación fuera falso y no
hubiera demostrado ninguna eficacia, ponerlo en práctica te haría sentir mejor igualmente.
Cuando nos sentimos amenazados nuestro instinto es buscar vías de escape porque
creemos que así reduciremos nuestra ansiedad. Por eso cuando sientes miedo o
desánimo en lugar de enfrentarte directamente a ellos intentas esquivarlos.
Y es lógico: en el momento en que decides evitar lo que te preocupa notas una sensación
inmediata de alivio. El problema es que esa conducta puede terminar convirtiéndose en
un hábito.
Porque ¿cómo crees que terminarás sintiéndote a medio plazo? Evitar lo que temes y
actuar como un cobarde no es algo de lo que puedas enorgullecerte, y eso vuelve a cerrar
el maldito círculo de la baja autoestima. Por eso cuanto más evites lo que preocupa,
peor te sentirás contigo mismo.
Dicho de otro modo, no intentarlo es el peor de los fracasos. Quédate escondido sin
exponerte a nada por miedo a fracasar y terminarás sintiéndote como un fracasado.
Vale, ¿pero entonces qué haces sin objetivos en tu vida? ¿Cómo vas tomar decisiones?
¿Y cómo encontrarás la motivación para enfrentarte a tus retos?
Necesitas algo sólido. Algo que te permita seguir adelante cuando te sientas cansado,
ansioso, deprimido o desanimado. Algo tan poderoso que te motive a salir de tu zona de
confort para exponerte a aquello que temes.
Tengo lo que necesitas. Te voy a dar algo que posee todos los beneficios de los objetivos
y ninguno de sus inconvenientes.
Los valores son nuestra definición más fundamental, nuestra hoja de ruta. Nos marcan la
dirección cuando creemos que nos estamos perdiendo y nos dan energía para seguir
luchando.
Imagínate que estuvieras entrenando para terminar una maratón. Tus valores
probablemente serían el esfuerzo, la perseverancia, la superación personal y la capacidad
de sacrificio, ¿verdad?
Gracias a tus valores también podrás conseguir un plus de autoestima cuando más lo
necesites. ¿Recuerdas que las autoafirmaciones positivas no funcionan cuando son
falsas? ¿Qué ocurriría si en su lugar recordaras tus valores?
Los resultados no dejaron lugar a dudas. Los voluntarios que escribieron sobre el
significado de sus valores personales presentaron niveles de cortisol
significativamente más bajos que el resto de participantes. La presión les afectó
mucho menos.
Recomendación
Cada vez que tengas que enfrentarte a un reto, saca tu listado de valores, elige uno, y
durante un par de minutos recuerda por qué es importante para ti. Aumentará tu
autoestima y te protegerá de la ansiedad.
1. Para encontrar tus fortalezas piensa en cinco logros que hayas conseguido en
tu vida, como terminar tu carrera mientras trabajabas, aprender a cocinar solo o
lograr seducir a tu pareja. Si te cuesta encontrarlos es porque no estás siendo
generoso contigo mismo, así que imagínate que ese éxito lo hubiera conseguido un
amigo, ¿qué le dirías? ¿cómo se lo reconocerías?
En personas con una autoestima sana esta voz suele ser amable y reconfortante. Pero en
aquellas con baja autoestima se convierte en su peor crítico, castigándoles por sus
errores y despreciando sus logros. Este diálogo interno provoca ansiedad y nos recluye
en nuestro círculo de confort, así que es clave que también seas capaz de superarlo.
El problema es que esa voz interior es irracional. Suele interpretar cualquier situación
de la peor forma posible, incluso cuando no hay pruebas objetivas para llegar a tu
conclusión.
¿Tu pareja regresa tarde a casa durante una semana entera? Por tu miedo al abandono
puedes interpretar que te está siendo infiel. Pero si no tuvieras ese temor seguramente lo
traducirías como que, simplemente, tiene más trabajo.
Como esos pensamientos irracionales no necesitan ninguna base real para existir, debes
ponerlos a prueba para que tu razón los venza. ¿Es una amenaza real o está totalmente
infundada?
La mayoría de gente, cuando hay algo que le preocupa, intenta no pensar en ello.
Tratamos de bloquear nuestros pensamientos o distraernos pensando en otra cosa. Pero
eso no solo ha demostrado que no funciona, sino que además provoca que tus miedos
vuelvan con más fuerza.
El verdadero motivo por el que tus pensamientos te bloquean es porque crees que tú eres
ellos. Les das toda la credibilidad del mundo. Pero, como argumenta el filósofo Eckhart
Tolle, tú no eres lo que piensas.
Para conseguirlo, practica este proceso cada vez que sientas que el miedo te invade:
Tú eres tu peor crítico. Si después de prepararte dos años para aprobar unas oposiciones
no lo consiguieras probablemente te sentirías muy decepcionado. Pero si le ocurriera a un
amigo tuyo, ¿no le consolarías diciéndole que lo importante era intentarlo? ¿Que ya
tendrá más oportunidades?
Pues la autocompasión consiste en tratarte con la misma empatía con la que tratarías
a ese amigo tuyo. Significa darte apoyo y ser comprensivo contigo, en lugar de criticarte
y juzgarte. Implica aprender a calmarte y reconfortarte para volver a intentarlo, en lugar de
castigarte cada vez que cometes un error.
Recomendación
Cada vez que te descubras a ti mismo castigándote, sustituye tu voz crítica por esta voz
compasiva. Tu autoestima lo agradecerá.
8. Aumenta tu confianza con las posturas de poder
Aunque casi todo el mundo cree que la autoestima nace en nuestra mente, los estudios
más recientes de investigadores como la Dra. Amy Cuddy apuntan que también tiene
parte de su origen en el cuerpo.
Hasta hace poco se creía que la vía de comunicación entre mente y cuerpo solo tenía un
sentido. Pero la realidad es que tu lenguaje no verbal también influye en tu estado
anímico. Se trata de un pez que se muerde la cola: cuando te sientes derrotado lo
expresas encogiendo tu cuerpo, lo que te hace sentir todavía más deprimido.
Pero es posible romper ese círculo vicioso, y es tan sencillo como utilizar una postura
erguida y expansiva cuando te encuentres abatido. A este tipo de poses (cabeza elevada,
hombros hacia atrás y manos apoyadas en las caderas) se les llama posturas de poder,
y se ha demostrado que mantenerlas durante solo dos minutos ya es suficiente para
sentirte más confiado y seguro de ti mismo.
No solo eso, sino que son capaces de incrementar los niveles de testosterona un 20% y
disminuir los de la hormona del estrés y ansiedad, el cortisol, en un 25%.
recomendación
Puedes empezar por mantener cada mañana una pose de poder durante un
par de minutos, y también cada vez que tengas que enfrentarte a un reto. Te
sentirás más confiado.
9. Multiplica tu autoestima con el ejercicio
Tu cuerpo tiene algo más que decir sobre tu confianza, y es que quizás esta sea la forma
más rápida de aumentarla. Los resultados del mayor estudio realizado sobre ejercicio y
autoestima demostraron que, siempre que sea de mediana intensidad, hacer deporte
incrementa la autoestima a corto plazo.
Treinta minutos de ejercicio aeróbico moderado al día son suficientes para reducir los
niveles de cortisol y aumentar tu bienestar gracias a la liberación de beta-endorfinas.
Además de que el ejercicio te ayudará a sentirte mejor con tu cuerpo, también es capaz
de incrementar la capacidad mental (estudio) incrementando el flujo sanguíneo hacia el
cerebro, reducir la ansiedad (fuente) e incluso aumentar tu autocontrol (estudio).
Recomendación
No olvides incluir una rutina diaria de ejercicios de 30 minutos de duración. Empezarás a
notar los resultados de inmediato.
Para sentirte mejor deberías hacer todo lo contrario: dejar de pensar tanto en ti y
centrar tu atención hacia fuera.
Pensar solo en tus problemas no te hace ningún favor, tal y como se comprobó en un
estudio de las universidades de Yale y California. En él, los participantes que realizaron
acciones altruistas mantuvieron un estado anímico mucho más positivo que los que
siguieron centrados en sí mismos.
Ayudar a la gente tiene efectos beneficiosos sobre nuestra autoestima por dos motivos:
Recomendación
Empieza a hacer más cosas por los demás porque, en el fondo, también lo estarás
haciendo para ti.
Conclusión
Gozar de una autoestima sana requiere esfuerzo y constancia. A pesar de que existe
multitud de información sobre cómo mejorar la confianza en uno mismo, tan solo unos
pocos métodos han demostrado su eficacia real.
Tampoco hay que ser alarmista. Todos experimentamos altibajos en nuestra autoestima.
El problema es cuando nuestro estado anímico se convierte en una maldición permanente
que nos hace sufrir. Para superarla es imprescindible conocerse en profundidad, pero
sobretodo quitarse presión, guiarse por valores, aceptarse y aprender a perdonarse. Todo
ello lo has encontrado en este artículo.
Permíteme una última reflexión. Todos tenemos algo único y valioso que aportar, incluso
aunque solo sea nuestro propio esfuerzo. Porque nadie sabe en qué obra maravillosa
puede terminar convirtiéndose, así que no nos niegues tus dones quedándote atrapado en
tu baja autoestima. El mundo te necesita.