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APRENDIZ
INSTRUCTOR
REGIONAL CUNDINAMARCA
CENTRO AGROECOLOGICO Y EMPRESARIAL FUSAGASUGA
MEDINA-CUNDINAMARCA
08 de dic. De 19
GUIA DE CULTUTA FISICA
5. Nombre los tipos de estiramiento Y de respiración y mencione 3 ejercicios de miembros superiores e inferiores. Agregue
imágenes
Estiramiento:
Estático: Consisten en estirar en reposo, se estira el musculo hasta una determinada posición y se mantiene durante 10 a
30 segundos. Implica estirar hasta el límite de lo confortable. Es la técnica a utilizar en los estiramientos de esta web.
Dinámico: Consisten en estirar dando impulso pero sin exceder los límites de los estiramientos estáticos.
Activo: Es un tipo de estiramiento estático, consiste en estirar usando el musculo antagonista sin asistencia externa.
Respiración
Respiración profunda: El ejercicio más sencillo de realizar de los que se presentan aquí. Básicamente sirve para
tranquilizarse tras una situación de estrés o esfuerzo. Se basa en tomar aire por vía nasal, mantenerlo en los
pulmones y finalmente soltarlo con suavidad por la boca. Cada uno de los pasos ha de durar alrededor de cuatro
segundos.
Respiración diafragmática/abdominal: Este ejercicio resulta también de gran sencillez. Es semejante al anterior, pero en
este caso la respiración va a ser abdominal. Para llevarlo a cabo se precisa de un lugar en el que poder estar cómodo,
preferiblemente sentado o tumbado. En primer lugar se inspira por vía nasal durante alrededor de cuatro segundos,
manteniendo el aire en tu interior durante unos segundos y expulsarlo por la boca suavemente. Se requieren
inspiraciones largas, entrando en el cuerpo un volumen elevado de aire.
Respiración completa: Este tipo de respiración aúna en una sola técnica respiración profunda y abdominal. El
proceso comienza con la expulsión de todo el aire de los pulmones. Se procede inspirando suave y profundamente hasta
llenar en primer lugar el abdomen, para continuar inhalando hasta llenar también los pulmones y pecho en una misma
inhalación. Se mantiene el aire unos segundos y posteriormente se procede a expulsar oralmente y con lentitud primero
tórax y luego abdomen.
Estiramientos inferiores:
Cuádriceps: de pie, con una mano cogemos el tobillo del mismo lado e intentamos llevar el talón al glúteo, evitando
arquear la espalda.
Isquiotibiales: estos músculos se encuentran acortados cuando estamos sentados, por lo que es muy importante
estirarlos. Tumbados boca arriba colocamos una toalla en la planta del pie y vamos estirando poco a poco la rodilla,
evitando que el glúteo se levante del suelo.
Glúteo: cruzamos un tobillo encima de la rodilla contraria y llevamos esa pierna hacia nosotros, cogiéndola por detrás
del muslo.
Estiramiento superior:
Tríceps: intentamos tocar con la mano de un lado la escápula (omoplato) de ese mismo lado y con la mano contraria
empujamos hacia atrás del codo.
Pectoral: con el brazo abierto a 90º apoyamos esa mano en una columna o marco de puerta y adelantamos ligeramente
el tronco dejando el brazo atrás.
Epicondíleos (ideal para deportes de raqueta): con el codo estirado, palma de la mano apuntando al suelo, flexionamos
muñeca y dedos y giramos la mano hacia fuera.
6. Defina con sus palabras ¿qué es el sudor? ¿Qué es la traspiración? ¿Qué es la hidratación?
SUDOR: El cuerpo logra su mejor funcionamiento cuando se encuentra a una temperatura de aproximadamente 98.6ºF
(37ºC). Cuando el cuerpo aumenta su temperatura, al cerebro no le gusta. El cerebro prefiere que tu cuerpo se mantenga
a una temperatura menor y agradable. Por lo tanto, la parte de tu cerebro que controla la temperatura, llamada
hipotálamo, envía un mensaje a tu cuerpo, indicándole que sude.
TRANSPIRACIÓN: En muchos mamíferos la evaporación del sudor es la base de la refrigeración corporal, uno de los
procesos que permiten regular la temperatura, sobre todo en ambientes cálidos o en momentos de alta actividad física.
La transpiración es un proceso fisiológico que está controlado principalmente por el sistema nervioso. Cuando en los
seres humanos es excesiva, se conoce médicamente como diaforesis.
HIDRATACIÓN: La hidratación en los seres vivos es un procedimiento necesario y recurrente. Muchos organismos
tienen un gran porcentaje de agua en su composición química. Ese porcentaje de agua tiende a gastarse durante las
funciones que realiza el organismo. Por ello debe recuperarse consumiendo agua con regularidad.
7. Nombre las Habilidades Físicas de los seres Humanos, defínalas y de Tres ejemplos.
LA POTENCIA: La combinación entre la velocidad y la fuerza
EL EQUILIBRIO: La capacidad de mantener el centro de gravedad sin movimiento o desplazamiento y conservar dicho
estado.
LA VELOCIDAD: La velocidad de desplazar y/o mover un músculo o una articulación en un tiempo determinado.
LA FLEXIBILIDAD: La capacidad para aumentar o disminuir la elongación de un músculo y/o una articulación en un
tiempo determinado.
LA RESISTENCIA: La habilidad para concentrar y distribuir según convenga el oxígeno por el cuerpo.
LA FUERZA: La capacidad de contraer el mayor número de fibras musculares para aplicar una determinada fuerza.
LA PRECISIÓN: La capacidad de controlar el movimiento en una dirección determinada a una intensidad determinada.
EJEMPLOS:
Cuando Juan se encuentra en competencia en el mejor reality, la prueba es por relevos de velocidad y fuerza, para esta
prueba él tiene que poner toda la potencia de su cuerpo.
Pedro cuando se dirige a su finca ubicada en Periquito, el tiene que pasar por encima de un rio, él tiene que subirse a
una pasarela y pasarla en este ejercicio demuestra su gran equilibrio.
Camila cundo compite para armar sus grandes rompecabezas con sus compañeros del colegio, ella en estas
competencias utiliza su resistencia y concentración.
8. Mencione las capacidades motoras físicas del cuerpo, defínalas y de Tres ejemplos.
Las capacidades condicionales son las que dependen de factores metabólicos, energéticos y plásticos, estas se dividen en:
capacidad de fuerza
capacidad de resistencia
capacidad de velocidad
Las capacidades coordinativas están determinadas por los procesos de organización, control y regulación del movimiento
(coordinación motriz), estas se dividen primariamente en:
Son un conjunto de predisposiciones o potencialidades motrices fundamentales en el hombre que hacen posible el desarrollo de las
habilidades motoras aprendidas. Constituyen la condición previa o el requisito motor básico a partir de los cuales el niño deportista
desarrollara sus habilidades técnicas.
El conjunto de las capacidades motoras son primariamente subdivididas ( Meinel, Schnabel, Manno) en dos grupos: las capacidades
condicionales y las capacidades coordinativas.
Elasticidad: El músculo vuelve a recuperar su tamaño y forma, luego de haber sido contraído
9. En el trabajo Grupal e Individual que características o valores se pueden apreciar para tener en cuenta para lograr el objetivo de
alguna actividad.
Características grupales:
Clima de operación.
Visualización de metas comunes
Actitud participativa
Comunicación abierta
Reconocimiento mutuo
Liderazgo estimulante.
Características individuales.
Tu meta debe ser expresada con lo que quieres y NO con lo que tú NO quieres
Determina en qué tipo de persona debes convertirte para alcanzar esta meta
10. Desde su punto de vista explique de qué sirve la cultura Física en su formación profesional.
La cultura física en el ámbito profesional es muy fundamental para mantener en forma nuestro cuerpo y nuestro estado físico tanto
como saber cómo ejercitarnos y también aprender que un buen estado físico y una buena cultura física es saludable para evitar la
rutina y educar nuestro cuerpo.