REPÚBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA

MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA DEFENSA

UNIVERSIDAD NACIONAL EXPERIMENTAL POLITÉCNICA

DE LA FUERZA ARMADA BOLIVARIANA

NÚCLEO FALCÓN – EXTENSION PUNTO FIJO

ING PETROQUIMICA-2DO SEMESTRE

Actividad Física en cuarentena

Realizado por:
Eduard Castillo
C.i:28.771.481

Comunidad Cardón, Noviembre del 2020.

La actividad física se puede entender como cualquier movimiento de los huesos y los
músculos que genere un gasto energético. En este sentido, actividades cotidianas como
caminar, subir escaleras o incluso barrer, se pueden entender como actividad física. Y
aunque su nombre lo define como una acción del cuerpo, también tiene beneficios para la
salud mental de las personas.

Si bien se sabe la cuarentena ha afectado diferentes campos en la vida de las personas,

abriendo un mundo desconocido, sin tener la más mínima idea de que hacer, sin
embargo, uno de las campos principales afectada es la actividad física de las personas,
ya que en nuestro día a día, estamos acostumbrados a que nuestro cuerpo tenga un
cierto nivel de gasto energético por la actividad física.

Aunque no hagamos deporte, si hemos salido de casa, nos hemos desplazado, nos
hemos movido por la oficina, etc, cuando miramos nuestro cuenta pasos, es muy difícil
que estemos a cero en un día. Pero ahora ese ámbito de desplazamiento se reduce
enormemente; a eso le añadimos que tampoco podemos hacer el deporte que hacíamos
en el centro deportivo o en la calle ya que los gimnasio o áreas deportivas han sido
cerradas,  las personas, pues si bien muchas no tienen una rutina de ejercicios definida o
no les gusta hacer ejercicios en el hogar, sí existía al menos la necesidad de caminar para
ir a colegios, trabajo u otros lugares (por lo tanto, ni actividad física ni deporte). Además
de eso, ahora tenemos la comida muy accesible y una tendencia a comer por
aburrimiento o estrés o desidia.

El aislamiento no significa la interrupción de la actividad física, sino que es una

oportunidad para continuar con ella, mantener la sensación de normalidad y proteger la
salud mental. No se requiere un amplio espacio, si se eligen los ejercicios adecuados
basta con el propio peso corporal y un equipo mínimo.

Profesionales como Marlucio de Souza, docente investigador de la Facultad de Educación

de la Pontificia Universidad Javeriana explica que hacer ejercicio disminuye la ansiedad
que puede generar el encierro, pues produce hormonas de sensación de bienestar como
endorfina, dopamina, serotonina, las cuales reducen el estrés, el sedentarismo, la
irritabilidad y los síntomas de la depresión. Como efectos físicos aumenta la producción
cerebral, previene problemas cardiorrespiratorios, aumenta la masa muscular, fortalece el
sistema óseo y acorta la probabilidad de diabetes.

La actividad física ayuda al cuerpo en muchos factores, y más ahorita en estos tiempos,
veamos los beneficios en la parte psicológica. El principal efecto es el estrés y la
ansiedad, que derivan, de 3 aspectos: La incertidumbre sobre la situación sanitaria,
económica y social. El propio estrés de no poder salir de casa y tener que organizarse. La
incertidumbre sobre la duración de esta situación y cómo saldremos de ella. En las
personas con rasgos hipocondriacos o con rasgos obsesivos esta ansiedad puede
dispararse aún más.

Por otra parte el ejercicio favorece la liberación de endorfinas, unas sustancias químicas
que producen sensación de felicidad y euforia. En este sentido, hacer ejercicio en forma
frecuente puede impactar positivamente en el estado de ánimo, más allá del efecto físico
que tendrá. Para que la práctica de actividad física sea efectiva se aconseja hacer al
menos tres veces a la semana y un mínimo de media hora. Muchos estudios han
demostrado que incluso pueden aliviar síntomas de ciertos trastornos psicológicos, como
la depresión, por ejemplo.

La práctica de ejercicio es una actividad que, en la mayoría de los casos, resulta

motivadora para las personas. Esto implica que los individuos tienen ganas de hacerla y
que después de haber hecho ejercicio se sienten mejor y con ganas de continuar el día.

A medida que la percepción de uno mismo y la salud emocional mejoran, las relaciones
sociales también pueden tener a mejorar. La relación positiva con uno mismo es un
elemento central para poder establecer relaciones con otros individuos, ya sea en
términos de amistad, de pareja, laborales o incluso con la propia familia.

Practicar ejercicio regularmente puede tener un efecto positivo sobre la memoria y la

habilidad de aprender cosas nuevas. Esto sucede porque incrementa la producción de
células del hipocampo que son responsables de la memoria y el aprendizaje. 

Ayuda a controlar la adicción, el cerebro libera dopamina, un neurotransmisor que se

conoce como "de la recompensa", en respuesta a un estímulo placentero como el sexo,
las drogas o los alimentos.

De acuerdo con todo lo plasmado, estoy de acuerdo en realizar actividad física en

cuarentena, hoy en día, los jóvenes siempre están metidos en sus celulares, estudiando,
vivimos una situación que puede resultar muy estresante provocando un deterioro muy
rápido de nuestro estado de salud, tanto físico como mental. Realizar ejercicio físico de
forma habitual es fundamental para revertir esta situación, y de igual modo los padres
están estresados, preocupados, ansiosos, y con muchos pensamientos acumulados,
entonces, hacer ejercicios, con música relajante, traerá muchos beneficios a nuestros
días, planificar una rutina y tomarse 15 minutos para activar el cuerpo no está nada mal,
al contrario, nos beneficia en muchas maneras, nos sentiremos animados, subirá nuestra
autoestima, calmará nuestro estrés y ansiedad al igual que las personas de tercera edad,
se sienten aburridos y desanimados, realizar actividades física hará que las
personas mayores mantengan su movilidad y sobre todo, para que la preserven por más
tiempo. Las personas mayores que realizan alguna actividad física son mucho más
coordinados, lo que los ayuda a reducir el riesgo de accidentes como tropezones o
caídas. Por otra parte, la actividad física reduce el riesgo de padecer enfermedades
crónicas relacionadas con el aparato cardiovascular, diabetes, hipertensión, y cáncer de
colon en particular, además aumenta la salud del aparato locomotor. Si dejamos a un lado
todas las recomendaciones de acuerdo al tema lo que va justamente en contra de todas
las recomendaciones que favorecen el bienestar; mientras que si se suman la inmovilidad
de los adultos entonces están dadas las condiciones para que se instalen conductas
sedentarias que refuercen las que ya estaban o bien que aparezcan donde no las había.