Es una intervención de tiempo limitado con un enfoque psicoterapéutico específico para

estabilizar de inmediato a las personas en crisis.

INTERVENCIÓN EN CRISIS

TÉCNICA DE RELAJACIÓN Muscular PROGRESIVA

EXPERIENCIA PERSONAL
SENTIMIENTOS
1. Miedo al iniciar la sesión por no tener memorizar al
rápido los pasos.
2. Ansiedad por querer ver rápido los resultados.
3. Luego de varios intentos un sentimiento de
Esperanza ya que logre aprender después de varios
intentos los pasos correctos para la sesión.
EMOCIONES
1. En un primer momento sentí acelerar la respiración, lo
atribuyo a la impaciencia.
2. Luego de aquello conforme pasaban los minutos
comencé a sentir en mi cuerpo un cambio conductual es
decir sentí que mis gestos cambiaban.
3. Otro de las emociones sentidas fue sorpresa al ver que
de a poco iba adquiriendo concentración.
4. Antes de terminar el ejercicio perdí un poco la
concentración y sentí miedo, ya que la relajación

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4. Satisfacción al lograr concentración y poder adquirida de a poco iba pasando.

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mejorar episodios de ansiedad. 5. Logre nuevamente la concentración requerida, sintiendo
5. Felicidad de haber logrado terminar la sesión al final sensaciones de calma y tranquilidad.

RESULTADOS PUNTOS
CLAVES
I. Relajarse significa calmar la mente, el cuerpo o ambos.
1. Después de varias horas una mente más relajada II. Relajarse puede tranquilizar la mente y puede hacerlo sentir
2. Disminuyeron los dolores de cabeza por estrés. tranquilo y calmo.
3. Alivio de dolores musculares III. Cuando se relaja, el cuerpo también reacciona

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IV. Es posible que encuentre una o más formas que le ayuden a
4. Ayudo a mejorar la concentración
calmarse y a sentirse en paz.
5. Inclusive disminuyo ataques de pánico.