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TEMA 3 - Sistema Cardiopulmonar
TEMA 3 - Sistema Cardiopulmonar
A P L I C A D A
1º de Bachillerato
I.E.S. “ LA JARA”
Departamento de
Biología y Geología
Villanueva de Córdoba
I.E.S. “LA JARA”-Vva. de Córdoba ANATOMÍA APLICADA
DTO. BIOLOGÍA Y GEOLOGÍA 1º BACHILLERATO
1. Anatomía del corazón y los vasos san- Capa de carácter fibroseroso que envuelve
guíneos el corazón junto con las raíces de los
El sistema circulatorio está constituido por grandes vasos sanguíneos.
el corazón, que funciona como una bomba
Su función primordial es protegerlo contra
aspirante-impelente, y los vasos sanguíneos,
la fricción. Se estructura en dos capas:
que se caracterizan por formar una red de
tubos que componen un circuito cerrado por Pericardio fibroso: o capa externa, que se
el que la sangre se distribuye desde el fija a los vasos sanguíneos de grueso
corazón a todo el organismo. calibre que salen del corazón.
Pericardio seroso: compuesto, a su vez,
1.1 Corazón
por dos hojas: parietal, o revestimiento
de la superficie interna del pericardio
fibroso, y visceral (epicardio), adherida
al exterior del corazón.
Entre las capas visceral y parietal hay un
Se localiza en el mediastino, inmediatamente espacio virtual o cavidad pericárdica, que
por detrás del cuerpo del esternón, por contiene un líquido seroso (líquido pericárdi-
delante de la 5ª a la 7ª vértebras dorsales. co) secretado por la membrana serosa.
En un adulto sano pesa aproximadamente
300 g. Desde el punto de vista de su Pared cardiaca
anatomía externa, el corazón presenta: La pared cardiaca está constituida por tres
El vértice o punta: constituye el borde capas:
inferior, descansa sobre el diafragma y
se dirige hacia el lado izquierdo del
tórax.
La base: situada inmediatamente por de-
bajo de la segunda costilla, constituye el
borde superior y está formada por las
aurículas. Se dirige hacia atrás.
Tres caras: esternocostal, formada prin-
cipalmente por el ventrículo derecho;
diafragmática, formada por los
ventrículos derecho e izquierdo, y
pulmonar o izquierda, formada por el
ventrículo izquierdo.
El pericardio
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Fig. 3.2. Estructura de las cavidades cardiacas. Fig. 3.3. Principales arterias (A.) y venas (V.) que entran y
salen del corazón.
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Fig. 3.5. a) Estructura de la pared de una arteria; b) estructura de la pared de una vena y una válvula venosa.
Capilares
Son conductos muy finos, que unen las
arteriolas (arterias de pequeño calibre) con
las vénulas (venas de pequeño calibre). Su
pared presenta solo una capa simple de
células endoteliales.
Desempeñan un papel importante en el
proceso de intercambio gaseoso y nutritivo,
pues a través de su pared llega el oxígeno a
las células y los tejidos, y se elimina el
Fig. 3.6. Principales arterias del cuerpo humano.
dióxido de carbono y los productos de
desecho. Las vénulas parten de los capilares y son las
venas de pequeño calibre.
Venas
Son los vasos que nacen en los capilares de Sus paredes presentan la misma estructura
los distintos órganos. Se encargan de trans- anatómica que las arterias, pero su capa
portar la sangre venosa hasta el corazón muscular es de menor grosor. Además, a
para que se oxigene en los pulmones y pueda diferencia de las arterias, presentan a
volver a ser puesta en circulación (Figura intervalos regulares unas válvulas que
3.7). impiden el retroceso de la sangre.
Cursa con dolor torácico precordial o pleural disminución del oxígeno en las células, lo que
(que aumenta durante la inspiración profunda produce alteraciones funcionales y morfoló-
y al acostarse), tos, disnea, hemoptisis, gicas de los tejidos y órganos. En función de
taquicardia y fiebre. los factores desencadenantes, puede
Produce cianosis, palidez, arritmias, pulso clasificarse en:
paradójico y distensión de la vena yugular. Shock hipovolémico: se produce una dismi-
Puede llegar a desencadenar una insuficien- nución del volumen sanguíneo por pérdida
cia ventricular izquierda con alteraciones en de plasma hacia el exterior o interior de
la auscultación y en el ECG. los tejidos, que produce una reducción del
gasto cardiaco y del retorno venoso. Se
desencadena por hemorragias, quemadu-
ras o traumatismos.
Shock neurógeno: produce una vasodilata-
ción generalizada por disminución del tono
vasomotor, con reducción del retorno ve-
noso y del gasto cardiaco.
Shock bacteriano o séptico: desencadenado
por procesos infecciosos.
Shock anafiláctico: tiene lugar después de
reacciones alérgicas que producen un
aumento de la permeabilidad capilar.
Shock cardiogénico: se debe a un bombeo
deficiente del corazón que produce una
disminución del gasto cardiaco y del apor-
te de sangre a los tejidos. Se da sobre
Fig. 3.11. Corazón con pericarditis todo por efecto de enfermedades
cardiacas. El shock cursa, en general, con
3.1.4 Endocarditis
hipotensión, taquicardia, taquipnea, piel
Es la inflamación de la capa interna de la fría, pálida y pegajosa, cianosis, sed,
pared cardiaca, que puede afectar incluso a oliguria, disminución de la temperatura,
las válvulas aórtica y mitral. Se produce por irritabilidad, apatía y letargo. Además
un proceso infeccioso debido a cualquier puede aparecer una clínica sobreañadida
agente microbiano (estreptococo, neumoco- que guarda relación específica con cada
co, estafilococo). tipo de shock.
Cursa con fiebre, fatiga, malestar general,
escalofríos, sudoración, insuficiencia 3.1.6 Hipertensión arterial
cardiaca, renal y esplenomegalia (aumento Es un aumento crónico de la presión arterial
del tamaño del bazo) media por encima de los valores normales
Puede producir émbolos que dan lugar a (mayor de 140/90 mm Hg).
infartos sistémicos (bazo, pulmones, riñón) o Clasificación:
insuficiencia cardiaca congestiva. Primaria o idiopática: es una de las
enfermedades más frecuentes. En su
3.1.5 Shock
aparición influyen factores genéticos y la
Es un trastorno circulatorio súbito provo-
obesidad. Conlleva un aumento de la
cado por un desequilibrio entre el aporte y la
resistencia arterial que se asocia con una
demanda de oxígeno. Se llega a una disminu-
pérdida de elasticidad. Cursa con
ción crítica y continua de la perfusión, con
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4.1.2 Leucocitos
4.1.3 Plaquetas
Denominadas también trombocitos, son las
células más pequeñas de la sangre circulante.
Tienen un tamaño de 2-4 μm de diámetro. Su
valor normal oscila entre 150 000 y 200 000
plaquetas/ mm3. Se originan en la médula ósea
a partir del megacariocito (célula precur-
sora).
Su vida media es de unos 10 días y sus
propiedades más características son la
aglutinación, la adherencia o adhesividad y la
agregación, es decir, su capacidad para
formar agrupaciones.
Dado que contienen varios factores de la
Fig. 3.18. Composición de la sangre.
coagulación, desempeñan un papel importante
en la hemostasia (detención del flujo 4.2 Patología sanguínea
sanguíneo), en la prevención y el control de
hemorragias por su capacidad para formar 4.2.1 Trastornos eritrocitarios
un tapón plaquetario (trombo) y también
activan el mantenimiento de la integridad del Anemias
endotelio de los vasos sanguíneos.
Todo el sistema cardiovascular se adapta al Los hábitos saludables pueden hacer que las
ejercicio que se realice. En individuos afecciones cardiovasculares queden
sedentarios se vuelve más frágil y es más reducidas o sean menos probables
propenso a sufrir enfermedades.
Principales adaptaciones: Hábitos a seguir
Mayor riego sanguíneo en órganos más Ejercicio diario:
activos. En tejidos u órganos con más Ejercicio físico de intensidad moderada.
demanda energética se desarrolla más el Mejora el sistema circulatorio en
sistema de vasos sanguíneos general. Lo robustece.
o Mayor luz de venas y arterias Correcta alimentación:
o Mayor cantidad y densidad de o Bajos niveles de grasas saturadas, áci-
capilares sanguíneos dos grasos trans y colesterol.
Disminución del ritmo cardiaco. Evitan el riesgo de aterosclerosis
En personas entrenadas el ritmo cardiaco o Bajos niveles de sal
es menor que las no entrenadas tanto en Evitan el aumento de presión sanguínea
reposo como durante el ejercicio. o Bajos niveles de azúcar
Disminución de la tensión arterial Evitan diabetes
En personas entrenadas la tensión o Una alimentación adecuada disminuye el
arterial es más baja en reposo y aumenta gasto cardiaco y el riesgo de trombos
más lentamente durante el ejercicio que Cuidado en enfermedades pulmonares que
en personas sedentarias. puedan afectar al corazón
Vasos más robustos. Determinadas infecciones pulmonares
Las venas y arterias son más robustas en pueden contagiarse al corazón
sujetos activos físicamente. Tranquilidad:
Se refuerzan capas musculares y Evitar situaciones estresantes continuas.
conjuntivas.
Corazón más grande, con mayor volumen y Hábitos a evitar
más potente Tabaco. - Tanto fumadores activos como
La capacidad de las cavidades cardiacas pasivos
aumenta. Deteriora los vasos sanguíneos.
La masa de músculo cardiaco se Aumenta la presión sanguínea
incrementa. Obesidad
Se incrementa el volumen sistólico: Se Aumenta el gasto cardiaco.
bombea más sangre por latido Otros tóxicos
Afectan a los vasos sanguíneos o incluso al
Corazón en actividad física intensa puede corazón
consumir 4 a 6 veces más que en reposo. Por Frío excesivo
ello es necesario un calentamiento previo al Aumenta presión sanguínea
ejercicio. Ejercicio físico extremo
Deteriora el sistema circulatorio
7.1. Nariz
Es el órgano del aparato respiratorio que
comunica con el exterior. Consta de una
parte externa, o nariz propiamente dicha; y
otra interna, situada en el techo de la boca.
El interior es hueco y está dividido por el
tabique nasal (zona cartilaginosa) en dos
Fig. 3.20. Corte sagital de las fosas nasales.
mitades o fosas nasales tapizadas por tejido
epitelial (mucosa), donde se localizan los
7.2. Faringe
cilios (protectores de la nariz), necesarios Conducto que comunica el aparato digestivo
para filtrar las partículas grandes del aire y el respiratorio, permite el paso del aire y
inspirado. Comunican con el exterior median- de los alimentos; también interviene en el
te un ensanchamiento llamado vestíbulo. proceso de la fonación. Se describe en la
En la parte lateral de cada fosa hay tres Unidad 2 (Aparato digestivo).
cavidades, debido a las prolongaciones óseas
del etmoides, que forman los cornetes 7.3. Laringe
(superior, medio e inferior). Entre ellos que- Es el órgano que comunica la faringe con la
dan unos estrechos canales o meatos tráquea. Se denomina caja de la voz. Se loca-
(superior, medio e inferior, respectivamen- liza en la parte anterior del cuello, entre la
7.4. Tráquea
Es un conducto de unos 11 cm de largo que se
extiende desde la laringe hasta los
bronquios. Desciende por delante del
esófago y penetra en el mediastino, desvián-
Fig. 3.21. Cartílagos de la laringe.
dose ligeramente a la derecha, donde se
divide en dos bronquios principales o
Los músculos pueden ser de dos tipos: primarios, derecho e izquierdo, respecti-
intrínsecos, que parten y terminan en la vamente. Está formada por quince anillos de
propia laringe, y extrínsecos, que la fijan a cartílago hialino, abiertos en su parte poste-
otras estructuras. Colaboran en los procesos rior (en forma de C) y recubiertos por una
de la respiración, la producción de la voz mucosa ciliada, que dan firmeza a la pared y
(por vibración de las cuerdas vocales al evitan que se colapse. Entre los anillos hay
entrar el aire) y de la deglución. fibras elásticas dispuestas longitudi-
nalmente que permiten que se extienda y
descienda durante la inspiración y que
7.5. Bronquios
Se localizan en el extremo inferior de la
tráquea, que se divide para formar los dos
bronquios principales primarios: el derecho
(corto, ancho y vertical) y el izquierdo (largo
y estrecho).
Su estructura es similar a la de la tráquea,
es decir, están formados por anillos incom-
pletos antes de entrar en los pulmones,
donde se hacen completos. Estos anillos
están tapizados en su parte interna por
mucosa ciliada.
Cada bronquio principal, al entrar en los
Fig. 3.22. Estructura del árbol bronquial y de los alveolos
pulmones (a través del hilio), se divide en pulmonares.
ramas de menor calibre o bronquios lobulares
(secundarios), que a su vez se dividen en 7.6. Pulmones
otros más pequeños o bronquios segmentarios
(terciarios), que continúan ramificándose,
formando los bronquiolos, que van subdivi-
diéndose en tubos de menor calibre o
conductos alveolares hasta terminar en los
sacos alveolares, que están formados por un
conjunto de alveolos de tamaño microscópico.
Los bronquios, a medida que se ramifican,
van perdiendo los anillos cartilaginosos, de
tal forma que al llegar a los alveolos solo
queda la capa superficial interna, que está
constituida por células de tejido plano epite-
lial.
La tráquea, junto con los bronquios y sus
ramificaciones, se parece a un árbol inverti-
do, por lo que se denomina árbol bronquial.
Su función es semejante a la de la tráquea y Fig. 3.23. Lóbulos y caras pulmonares.
sirven de vía de paso del aire inspirado hacia Cada uno de los pulmones presenta tres
los pulmones. En los alveolos se realiza el bordes (anterior, posterior e inferior); un
intercambio de O2 y CO2 entre los capilares vértice o porción superior de forma cónica;
sanguíneos y el aire. una base o cara diafragmática, una cara
costal y una cara interna o mediastínica, que
es cóncava y deja espacio para las estructu-
ras mediastínicas y el corazón.
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En esta última cara se localiza el hilio, lugar 8.1. Mecanismo de ventilación pulmonar
por donde los bronquios, los vasos pulmo-
nares y las fibras nerviosas penetran en los
pulmones.
El pulmón izquierdo está dividido, por medio
de una cisura oblicua, en dos lóbulos (superior
e inferior), que contienen ocho segmentos. El
pulmón derecho está dividido por dos cisuras
El proceso mecánico de la respiración
en tres lóbulos (superior, medio e inferior,
consta de dos fases: inspiración y espira-
respectivamente) que contienen diez
ción (Tabla 3.7).
segmentos.
En la ventilación pulmonar se intercambian
Los pulmones están revestidos por una
una serie de volúmenes de aire entre los
membrana serosa delgada y brillante
que se incluyen los de la Tabla 3.8.
denominada pleura, dividida en una capa
Se habla de capacidades pulmonares
externa o pleura parietal, que reviste la
cuando hay una combinación de diferentes
pared torácica, el mediastino y el diafragma,
volúmenes (Tabla 3.9).
y una capa interna o pleura visceral, unida a la
superficie de los pulmones.
Entre ambas capas pleurales existe una
pequeña cavidad (cavidad pleural), que
contiene el líquido pleural que facilita el
movimiento de los pulmones durante la
respiración.
Los pulmones intervienen en el proceso
respiratorio facilitando la captación y
distribución del aire y el intercambio de O2 y
CO2 en los capilares alveolares.
Ventilación pulmonar
Intercambio de gases
Transporte de gases (O2 y CO2) en
sangre
Regulación de la ventilación
Fig. 3.24. En la fase de inspiración respiratoria el diafragma se contrae, mientras que en la expiración, se relaja.
9.2. Laringe
9.2.1 Laringitis
Fig. 3.29. En la bronquitis, los bronquiolos afectados
Denominada también catarro laríngeo, es la presentan una inflamación de la mucosa bronquial.
inflamación de la mucosa laríngea debida a
9.3.2 Asma Bronquial
una infección (generalmente de tipo vírico).
Se caracteriza por la aparición de afonía,
ronquera, picor, tos, dolor, estridor, y puede
llegar a producir un espasmo de la glotis y un
cuadro de asfixia (generalmente por las
noches). Afecta con mayor frecuencia a Generalmente se produce por alergias o in-
niños. Forma parte de un cuadro catarral fecciones de vías respiratorias. Cursa con
descendente de las vías respiratorias altas. disnea, sibilancias, tos con esputos, fiebre y
taquipnea. El cuadro puede tener una
duración variable, según la cual hablamos de:
Crisis asmática: es de escasa intensidad y
corta duración (menos de una hora)
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Ataque asmático: dura entre una hora y Cursa con disnea de esfuerzo (por obstruc-
un día. ción de las vías respiratorias), tos,
Estado asmático: dura más de 24 horas. taquipnea, espiración prolongada, tórax en
forma de tonel e incluso, en estados
9.3.3 Bronquiectasias avanzados, cianosis.
Son dilataciones irreversibles de los
9.4.2 Insuficiencia respiratoria aguda
bronquios, que presentan en su pared signos
de inflamación crónica y atrofia de la mucosa Es la incapacidad aguda de los pulmones para
ciliar. Se producen de forma secundaria tras mantener una oxigenación adecuada de la
infecciones víricas, como en el caso de la sangre, que puede conllevar un trastorno de
tosferina o el sarampión, o después de la la ventilación. Los síntomas más caracterís-
inhalación de sustancias tóxicas, bronquitis, ticos son los asociados a la hipoxia
fibrosis y tuberculosis. (desorientación, confusión, impaciencia,
Cursan con tos que se acompaña de esputos taquipnea, taquicardia y disnea) y a la
malolientes que pueden mezclarse con hipercapnia (cefalea, confusión, irritabilidad,
sangre, estertores húmedos, fiebre y dedos pérdida del conocimiento, somnolencia y
en palillo de tambor. mareos).
cuya composición espectral va de 100 Hz a Una vez tramitados los sonidos a emitir
7.000 Hz. conecta con el área motora próxima y se
Los sonidos característicos del habla tienen contrae o relaja los músculos necesarios
frecuencias entre 100 Hz y 3.000 Hz. para la correcta fonación:
10.4. Tipos de sonidos emitidos por el aparato Generadores: diafragma, intercostales,
fonador abdominales
Sonidos sonoros o con voz: Emisores: Músculos faríngeos
Cuando en el sonido están presentes las Modulación: Paladar, lengua, labios, boca.
componentes generadas en la vibración de En el canto interviene también los centros
las cuerdas vocales. de la melodía situados en el otro hemisferio
En el habla todas las vocales y algunas de la corteza cerebral.
consonantes como m,n,b,v
Sonidos sordos o sin voz: 10.6. Productos de la fonación
Aquellos que están originados sólo en el
10.6.1 Exclamaciones
tracto vocal y por lo tanto están ausentes
Las exclamaciones, gritos, llantos son
las vibraciones de las cuerdas vocales.
emisiones sonoras que expresan nuestro
En el habla la mayoría de las consonantes.
estado de ánimo.
10.5. Control de la fonación Interviene en ellas el aparato fonador pero
La articulación de los sonidos voluntarios es probablemente sean anteriores al desarrollo
un proceso complejo en el que intervine un del lenguaje y siguen elaboraciones
área determinada de la corteza cerebral: El neuronales diferentes.
área de Broca Las exclamaciones se utilizan para expresar
Se sitúa en la tercera circunvolución frontal tristeza (llanto), alegría (risa), cariño o
(circunvolución frontal inferior), en las bienestar, sorpresa, daño, sensaciones
secciones opercular y triangular del hemis- desagradables, desprecio, o placer sexual
ferio dominante para el lenguaje (para la Las exclamaciones son semejantes en todos
gran mayoría de seres humanos, diestros o los humanos
zurdos, es el hemisferio izquierdo).
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10.6.2 Habla o lenguaje verbal En el lenguaje las unidades emitidas son las
Es una característica de la especie humana. palabras que están formadas por fonemas
Una de sus principales diferencias respecto Un idioma humano puede tener miles de
a otras especies. palabras, cada hablante tiene un acervo
El lenguaje humano es un sistema capaz de lingüístico de unos miles que comprende y
transmitir y recibir información mediante otro más reducido que son los que utiliza.
señales acústicas codificadas. Los fonemas son mucho menos numerosos
Para elaborar estos mensajes los humanos (unos 24 fonemas en castellano, 5 vocales y
seguimos las siguientes etapas: 19 consonantes).
Los fonemas humanos son semejantes pero
Pensamiento o representación mental a
no son los mismos en diferentes lenguas.
expresar
No son sonidos, sino modelos o tipos ideales
Búsqueda de las palabras que representen
de sonidos.
el mensaje a emitir. Sustantivos,
Nuestra parte lingüística del cerebro
acciones, adjetivos...
trabaja con fonemas, no con sonidos
Ordenamiento de las palabras con las
Los humanos llevamos en nuestros genes la
reglas gramaticales correspondientes al
capacidad de adquirir el lenguaje.
idioma del hablante (área de Wernicke )
Todos los lenguajes humanos tienen
Preparación de los músculos implicados en
estructuras semejantes aunque varían los
la emisión sonora (área de Broca)
fonemas empleados, el vocabulario y las
Movimientos musculares del aparato
reglas gramaticales.
fonador.
Hay un periodo de la vida que se adquiere el
Emisión del sonido
lenguaje mucho más fácilmente, desde el
nacimiento hasta los 4 ó 5 años, después es
más difícil y no se alcanza la misma compe-
tencia lingüística.
Hay unos 5000 a 7000 idiomas diferentes en
el mundo. Se van perdiendo rápidamente.
12. Hábitos y costumbres saludables pa- cuidado debilita el sistema y lo hace más
ra el aparato respiratorio y el aparato propenso a daños y enfermedades.
fonador Lavarse las manos frecuentemente en
caso de sospecha de posibles trasmisiones
El epitelio y las vías respiratorias son deli-
microbianas.
cados y susceptible de sufrir infecciones y
Evitar aglomeraciones.
daños.
Posible fuente de microorganismos.
Por ello se encuentra preparado para su-
Taparse boca y nariz al toser y
perarlas, de modo que siguiendo unos hábitos
estornudar.
saludables se pueden evitar la mayoría de
Previene contagios en otras personas.
ellas.
Hábitos a evitar
12.1 Hábitos saludables y no saludables para el
aparato respiratorio Tabaco.
Tanto fumadores activos como pasivos
Los hábitos saludables pueden hacer que las Otros tóxicos.
afecciones respiratorias queden reducidas
en gran medida 12.2 Hábitos saludables y no saludables para el
aparato fonador
Hábitos a seguir:
Además de los anteriores merecen mencio-
Ventilación adecuada.
narse los siguientes hábitos saludables
Recambio del aire en espacios cerrados
especialmente para cantantes:
para evitar acumulación de tóxicos o
microbios transmisibles por el aire. Adecuada alimentación.
Evitar ambientes contaminados. Adecuada hidratación.
Evitar en lo posible la contaminación del Descanso.
aire que se produce sobre todo en Ambientes bien v entilados.
ciudades y centros industriales como Respirar habitualmente por la nariz.
consecuencia del vertido de gases conta- No gritar.
minantes. También es muy importante (en Mantener un estado de relación muscular
muchos casos más importante y menos y psicológica.
conocida) la contaminación en interiores Realizar entrenamientos de la voz
por humos, tabaco, disolventes o periódicos.
productos emitidos por máquinas o No fumar.
tejidos. Cantar en locales acústicamente
Alimentación adecuada. adecuados.
Muy importante para el correcto funcio-
namiento del sistema y sus defensas. Evitar
Protegerse vías aéreas en caso de frío Forzar el aparato fonador en registro e
intenso. intensidad.
Respirar por la nariz. No forzar musculatura respiratoria.
Calienta el aire, lo humidifica, limpia de Mantener reposo tras enfermedades.
impurezas, elimina patógenos. No cantar con medicación.
No protegerse en demasía si las Carraspear.
circunstancias no lo requieren. Alimentos pesados o picantes que puedan
Como en otras circunstancias el excesivo producir reflujo gástrico.
Sí, todo el cuerpo es importante, pero es normal preocuparse un poco más por nuestra salud
cardiovascular en primer lugar. Y la razón es sencilla: sabemos que con la sangre circulan por
todo el cuerpo los nutrientes y el oxígeno que cada uno de nuestros órganos necesita para seguir
vivo. ¿Cómo puedes cuidar tu sistema circulatorio, te preguntas?
La mejor medida es la prevención, y has tomado el primer paso buscando artículos como éste
para actuar a tiempo. Mientras más desgaste tenga tu sistema circulatorio por malos hábitos,
más difícil será cuidarlo y ayudarlo a regresar a un funcionamiento óptimo. Así que empieza hoy
mismo a probar algunos de estos consejos.
Primero, una parte que muchos ignoramos: nuestra postura. Pasar muchas horas sentado
frente a la computadora es terrible, pero
también lo es pasar muchas horas de pie en
un mismo lugar. Nuestros vasos sanguíneos
necesitan movimiento y variaciones de
postura para mantenerse activos, para
irrigar con la misma efectividad nuestras
extremidades.
Procura darte 5 minutos de descanso por
cada 2 horas de trabajo. Camina estirando
las piernas, levántalas alternadamente, y
mueve también los brazos hacia arriba y
abajo.
Si tienes una pausa a medio día procura re-
costarte y hacer estiramientos de todas tus
extremidades en esa posición. Después de pasar muchas horas de pie o sentado, la posición
horizontal es un buen cambio para tu circulación.
Inscríbete en alguna clase para mejorar la flexibilidad de todo tu cuerpo, tu postura, y con ello,
también tu circulación. Cualquier deporte en el que debas hacer estiramientos constantes es muy
bueno. Piensa en la danza o en las artes marciales, por ejemplo; también ejercicios más tranquilos
como el pilates o el yoga son útiles para este propósito.
Ya que hablamos de ejercicio, no podemos librarnos de pensar en el ejercicio cardiovascu-
lar. ¿Cuántas veces a la semana le das a tu corazón la oportunidad de latir rápido? Las
variaciones de ritmos de actividad física ayudan a tu sistema circulatorio a explorar sus
diferentes capacidades, a dilatar los vasos para llevar más oxígeno a los músculos en movimiento,
y a seguirse desarrollando constantemente para satisfacer las necesidades de un organismo
activo.
No tienes que correr si te aburre demasiado. Andar en bici o nadar son también ejercicios
cardiovasculares muy provechosos. Si no tienes tiempo de otra cosa, incluso 30 minutos de
caminar a paso rápido ayudan a tu salud circulatoria.
Procura hacer ejercicio en grupo. Salir a correr con un amigo o tu pareja, jugar fútbol o
baloncesto, suelen ser opciones más entretenidas que la carga de hacer ejercicio tú solo.
Recuerda que ni siquiera debes hacer ejercicio a diario. Una hora de actividad física, tres días a
la semana, es más que suficiente.
Ahora viene la dieta. Seguro que ya lo puedes intuir. Cosas verdes y adiós a las hamburguesas.
Aunque… no necesariamente tiene que ser así.
Puedes seguir comiendo las cosas que te gustan, pero en su versión saludable. Partamos
precisamente de las hamburguesas: ¿qué tienen de malo? Pues que las compras en la calle. Están
hechas con carne de alto contenido en grasa para abaratar los costos, y encima las fríen en
aceite de baja calidad. El pan es el pan de harina más refinada que te puedes encontrar.
Entonces, ¿realmente necesitas renunciar a las hamburguesas? ¡Claro que no! Sólo prepáralas tú
mismo. Ve a la carnicería y pide carne molida magra (sin grasa). Después ve a una panadería local
y compra panes integrales para hamburguesas. Acompaña con aguacate, tomate y queso fresco en
lugar de las rebanadas de queso amarillo que es pura grasa. ¿Crees que no van a saber igual de
ricas? Pues la mayoría de los conversos a las hamburguesas saludables opinan que saben mejor.
Eso sí, tienes que servir alguna ensalada al lado, y a eso puedes tardar más tiempo en
acostumbrarte.
El mismo consejo de las hamburguesas va para muchos otros tipos de alimentos. Cambia tus
galletas azucaradas por galletas de avena endulzadas con miel. La mayonesa por aceite de oliva
como aderezo. El zumo envasado por jugo de fruta natural.
Además de esos cambios por la versión saludable de las cosas, sí necesitarás incorporar nuevos
elementos a tu dieta. Sobre todo, hojas verdes. La espinaca, la acelga y la lechuga pueden
mejorar mucho tu salud vascular. Pero no las comas por obligación, sin preocuparte en
prepararlas: busca en línea recetas que te parezcan apetitosas, y verás que poco a poco les coges
el gusto.
Disminuye tu consumo de carnes rojas y aves para alternarlo con el pescado. Ésta es la fuente de
las mejores grasas animales: los ácidos grasos omega. Puedes encontrar otras grasas saludables,
que ayudarán a disminuir tu nivel de triglicéridos y colesterol dañino, en productos vegetales
como nueces, semillas, granos enteros, aceitunas, aguacate y aceites vírgenes.
Y para complementar el trabajo de las grasas saludables, la fibra puede ayudarte a absorber las
grasas poco deseables, junto con otras toxinas que consumimos de manera inevitable en nuestra
dieta, y desechar todo en forma más sencilla para ahorrar trabajo a tu hígado y riñones. La
verdura en general, y la fruta (siempre que se pueda con cáscara) te ayudarán a elevar tu
consumo diario de fibra. La avena es una buena opción, y la semilla de linaza es muy
recomendable porque además de fibra te proporciona ácidos grasos omega 3.
Finalmente, los antioxidantes ayudan a conservar tus vasos sanguíneos más delgados. El té verde
sin azúcar, puedes tomarlo libremente todo el día. Una copa de vino también ayuda, muchas
moras, y algo de chocolate (este último también contiene grasas saludables, mientras más
porcentaje de cacao tenga: debe ser como mínimo 70%).
Para conjugar con la dieta saludable y la actividad
física, los buenos hábitos son indispensables. No
fumes ni bebas en exceso, e intenta dormir de manera
constante, al menos 7 horas al día (en los mismos
horarios, no te desveles con frecuencia para levantarte
tarde). Todo este cambio en tu estilo de vida resultará
en varios beneficios adicionales, como la pérdida de peso
y una mejor condición física. Te verás mejor y sabrás
que estás cuidando en forma apropiada de tu aparato
circulatorio.
Es muy importante tener presente cuales son los factores de riesgo que nos pueden acelerar los
problemas cardiacos y porque es tan importante prevenirlos, todo es sentido común sin llegar
asustarnos.
Todas sabemos que el tema de la presión sanguínea se debe considerar como el primer punto
central y de cuidado.
Cuando la tensión de la sangre en las arterias es más alta de lo
normal (hipertensión), existe un mayor riesgo de tener
problemas coronarios. Se debe controlar la presión, bajando de
peso si existe exceso, no consumir alcohol, evitar el exceso de
sal en las comidas y se recomienda practicar algún deporte. En
casos crónicos, el médico con seguridad determinará un
tratamiento con medicamentos.
El colesterol es uno de los más importantes factores de riesgo de infarto de miocardio porque,
como sustancia grasa, se deposita en las coronarias hasta obstruirlas.
Dieta sana y libre de grasas, poca sal y nuevamente el ejercicio físico son medidas positivas que
con seguridad aconsejará el médico de confianza.
17. Actividades: