CHARLAS DE SEGURIDAD SEMANALES

PREVENCIÓN EN HABITOS SALUDABLES.

TEMA: Cómo combatir el sedentarismo en cuarentena

Señor líder de la charla use material de apoyo para asegurar que el mensaje llegue al equipo de
trabajo. Recuerde la seguridad y salud es un compromiso de todos.

Cómo combatir el sedentarismo en cuarentena

De acuerdo con la OMS la inactividad física es uno de los mayores factores de riesgo, por eso
en esta cuarentena promovemos que realices mínimo 150 minutos semanales de actividad física
moderada o 70 minutos de actividad física intensa. Recuerda que hacer ejercicio tiene beneficios
físicos y mentales.

Aprovecha la tecnología: tu Dale un nuevo uso a los

Entrenadores y cadenas de
gimnasios se sumaron a la
movilidad digital y suben
entrenamientos a sus perfiles.
Esto hará que hagas actividad
física guiada por un profesional
y que sientas un grupo de
apoyo en época de
distanciamiento social.
establece tiempos para hacer
actividades
que te desconecten y te
ayuden a mantenerte en
movimiento. Puedes
aprovechar el tiempo que
traslado al trabajo.
elementos que tienes en casa: si
estás acostumbrado a ejercitarte
con
peso es normal que sientas que te
falta algo, utiliza elementos que
tengas en casa para sustituir ese
peso, puedes usar botellas de agua
como mancuernas, llenar maletas
con libros o apalancarte en sillas.

Vístete para el éxito: recuerda Si tienes balcón o jardín aprovéchalos: si

que el cómo te vistes tiene un
gran impacto en tu mente así que
utiliza tu ropa deportiva a la hora
de hacer ejercicio, esta puede ser
un recordatorio del tiempo para
ti.
cuentas con
alguno de estos espacios evita trabajar en ellos
y resérvalos para tus momentos de distracción,
puedes hacer stretching (estiramiento), esto
te ayudará a relajarte y desconectar
tu mente mientras te conectas con el aire libre.
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PREVENCIÓN DE RIESGO PSICOSOCIAL

TEMA: Auto regulación emocional

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LA AUTO REGULACIÓN EMOCIONAL

Estar bajo presión y dentro de un entorno cambiante puede hacer que experimentes variación
en tus emociones. Puedes sentirte entre feliz, frustrado, agradecido, culpable, etc.
La auto regulación emocional es aquella habilidad que permite experimentar emociones positivas
o negativas de forma moderada y flexible.
Las emociones actúan en armonía con los pensamientos, así que aquí te compartimos algunos
pasos para desarrollar auto regulación emocional.

pensamientos. ¿Cuál es tu tendencia?,

¿ves sólo lo negativo de la situación o

personal?, ¿asumes tu propio punto de

¿sólo piensas en ti mismo?

Desafía tus filtros y

paradigmas: reconoce que algunas de las

generan emociones, pero no son

otros puntos de vista y alternativas para sentir

y pensar.

Mantén el control de tus

pensamientos: cada vez que tengas un
pensamiento que te produzca una emoción
desbordada, utiliza las diversas vivencias
como la oportunidad de “ver las cosas de
manera diferente”

Planifica y alimenta tus

emociones positivas: lleva un diario de
experiencias, en el que cada día elegirás una

emociones y comportamientos. Así serás

más consciente y empezarás a aplicar los
tres pasos anteriores de la auto-regulación
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PREVENCION DE COVID - 19
TEMA: Mitos y verdades del COVID-19

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MITOS Y VERDADES DEL COVID-19

Hay mucha información disponible en los diferentes medios de comunicación, alguna es verdadera y otra falsa,
por eso hoy te aclaramos algunas verdades y mitos sobre el COVID-19. Mito:
X Verdad: ✓

X Cualquier persona que quiera realizarse la

prueba de COVID-19 puede hacerlo.
✓ Las pruebas de COVID-19 se realizan a las
personas que cumplen los criterios establecidos
para ser un posible caso de estudio, de acuerdo
con los lineamientos del Instituto Nacional de
Salud.

X Recibir una carta o un paquete de China y

X Los antibióticos son efectivos para prevenir y tratar
el COVID-19.
✓ Los antibióticos son para tratar bacterias, no virus
por lo cual no sirven ni para prevenirlo, ni para
tratarlo. Ten presente que no debes automedicarte.
otros países donde hay COVID-19 podría
elevar el riesgo de infección.
✓ No hay ningún riesgo, está comprobado
que el virus no sobrevive por tanto
tiempo
en los objetos.

X Consumir alimentos de restaurantes

chinos aumenta la probabilidad de contagio
de COVID-19.
✓ No hay evidencia de que haya riesgo por
consumir comida de restaurantes chinos.

X Si te contagias de COVID-19 te vas a morir.

✓ En algunas personas puede ser más grave y
causar neumonía o dificultades respiratorias,
en otras los síntomas pueden ser leves.

X Las vacunas contra la neumonía protegen

contra el COVID-19.
✓ No, hasta el momento no existe una
vacuna contra el COVID-19.

X El COVID-19 sólo afecta a personas de la

tercera edad.
✓ El virus puede afectar a gente de todas las
edades. Sin embargo, las personas mayores y
aquellas con enfermedades crónicas
preexistentes podrían ser más vulnerables a
enfermarse gravemente.
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PREVENCION EN SALUD.

TEMA: Medidas de cuidado y prácticas de higiene cuando salgas al aire libre con niños
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MEDIDAS DE CUIDADO Y PRÁCTICAS DE HIGIENE CUANDO SALGAS
AL AIRE LIBRE CON NIÑOS
Antes de realizar las salidas permitidas con tus hijos, ten en cuenta estas medidas para aprovechar
el tiempo.
Haz un plan diferente cada día: nuevos ejercicios, cambio de recorrido o actividad.
No generes falsas expectativas: hazles saber que no podrán jugar con otros niños ni tener contacto
físico con juguetes, objetos o personas.
Da ejemplo y no infrinjas las normas, la prevención del contagio empieza por la educación y el
autocuidado.
Si la niña, niño o adolescente realiza una acción prohibida, corrígelo con amor y recuérdale la
situación sin generarle miedos.

Si tus hijos no quieren salir porque temen enfermarse, habla de esto con ellos, dales tranquilidad
y anímalos a hacer actividad física en casa.

Mantén una distancia mínima No está habilitado el uso de El tiempo fuera de casa no
de 2 metros y usa tapabocas. balones, patines, bicicletas ni debe ser mayor a media
otros elementos. hora, 3 días a la semana.

No te alejes más de 1 kilómetro No debes llevar alimentos Antes y después de salir lava
para la salida. tus manos con agua y jabón
de tu domicilio. Ten presente
por lo menos 20 segundos.
que no pueden ir a lugares
concurridos.
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ORGANIZACIÓN DE TRABAJO EN CASA

TEMA: Cómo puedes organizarte con la casa y el trabajo

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CÓMO PUEDES ORGANIZARTE CON LA CASA Y EL TRABAJO

En algunos momentos de tu quehacer diario gestionar el tiempo es un reto.

Te compartimos algunos tips que te servirán en tu rutina diaria.

Usa una agenda: Crea una rutina diaria:

planifica tus actividades por orden de establece un patrón regular
importancia. Concéntrate y enfócate y consciente para realizar todas aquellas
en tus prioridades. actividades que quieres incorporar en
tu día a día.

Haz una cosa a la vez: Asígnale el tiempo justo a cada tarea:

no dejes las cosas a medio asigna un horario nuevo a cada tarea
hacer. De nada sirve empezar muchas que
actividades, enfócate en terminar una tengas en el día, así optimizaras tu día
tarea antes de empezar una nueva laboral.

Delega: reparte las tareas de la casa con Elimina las distracciones:

los miembros de tu familia. El hecho de busca un espacio separado y dedicado
compartir responsabilidades ayudará a para el trabajo. De esta manera podrás
alivianar la carga doméstica y optimizará concentrarte y culminar las actividades
tu tiempo propuestas.