Proteínas

 Pollo (Cualquier parte del pollo).

 Pescado (Cualquier pescado o comida de mar).
 Carnes rojas y embutidos o enlatados 1 Máximo 2 veces a la semana
 Huevo.

Carbohidratos

 Arepa
 Avena.
 Arroz
 Papa.
 Yuca.
 Plátano
 Pasta
 Granos (lentejas, garbanzo, frijol etc.).

Verduras y frutas.: Todas 

Mientras compro la gramera.

 lo más aproximado sería para

carbohidratos, 50 gr más o menos corresponden a 4 cucharadas de arroz, o una

papa mediana, o 1/4 de plátano pequeño.
La medida de las proteínas es un poco más grande que la palma de tu mano.
Para las verduras, debe ser aproximadamente el tamaño de un plato de sopa lleno

Agua:  Tomar 3000 ml

Preparación del Jugo verde. 

1 pepino - 1 Zanahoria - 3 Tallos de apio - 1/2 Limón - Un poco de jengibre -Espinaca 200
gr opcional
Notas

 Queso bajo en grasa, 50 gr por día 3 veces a la semana

 Las carnes rojas o carne de res, las puedes consumir 3 veces por semana
 puedes comer La receta de Instagram de postres solo los domingos las puedes
comer 🧇🥮🍰 pero las otras recetas si como los pancakes de avena si la puedes hacer
o las tortas de verduras si las puedes hacer Queso (podrás consumirlo solo bajo en
grasa, como campesino, descremado o queso Pera y cuajada)
 Leche deslactosada o descremada (la podrás usar todos los días en bajas cantidades,
 para la preparación del cacao o avena será 1/2 vaso de leche por 1/2 de agua).
 1 yogurt al día preferiblemente griego.

SNACK

#.  100 gr de fruta al gusto.

#.  Rodajas de tomate con 50 gr de queso tajado bajo y 30 gr de jamón (esta opción solo 
dos veces por semana como máximo ).

#  Gelatina baja en calorías y baja en azúcar, una taza como máximo.

#  Una taza de cualquier sopa del libro de recetas 
#Una tortilla de maíz con 2 huevos (en esta opción, como tiene carbohidratos lo que
haces es en el desayuno comer 20 gr menos para poder comer la tortilla en el snack)
#Una taza de zanahoria y pepino, o apio picado en trozos
#. 2 galletas de arroz inflado.
# 60 gr de uvas congeladas

# Una arepita de 120 gr de carne molida.

#Verduras, ensalada fría o salteada
# 5 Huevos de codorniz

______
Para el estreñimiento:

* Un vaso de Té de apio en la mañana y en la noche, si te da diarrea debes suspenderlo. 

*3 Ciruelas, fruta en la noche cuando tengas estreñimiento, nada más...

🥄Desayuno
▪46gr de carbohidratos🥞🍚🍜🍝
▪3 huevos completos o 110 gr de proteína 🐔 🐷 🐟 🍖
▪1 liquidó de la lista

🥄Snack AM
▪1 opción de la lista de snacks

🥄Almuerzo
▪197 gr de proteína🐔🐷🐟🍖
▪45gr de carbohidratos🍝🍜🥞🍚🍛
▪170 gr de verdura🥗 (1 jugo verde 🥤si no quieres verduras)
▪1 liquidó de la lista

🥄Snack pm
▪1 opción de la lista de snacks

🥄Cena
▪186gr de verduras🥗
▪175 gr de proteína🐔🐷🐟🍖
(O 4 huevos 🥚por si no quieres carne)
▪1 liquidó de la lista

🧊Lista de líquidos 🥤

🍋Limonada endulzada con Stevia o esplenda 2 vasos al máximo.

💦agua normal
💦agua con flor de Jamaica 🌸
💦agua la puedes tomar la puedes endulzar con light ya o light que son endulzantes cero
calorías, o también en un tarrito hecha pedacitos de pepino o rodajas de limón o media
fresa. Esto es solo para darle un poco de sabor al agua no ayuda en nada para quemar grasa
ni nada de eso es solo para sabor.
☕️chocolea 3 al día como máximo debes prepararlo con medio vaso de leche por medio de
agua
☕️tinto 5 al día como máximo endulzado con Stevia (es café sin leche)
☕️café con leche 1 al día Má ximo
☕️tes de apio, jengibre, verde, rojo 3 al día máximo
☕️aromática (🚫no la de panela) 3 al día Máximo
🤤🤤PARA EL HAMBRE O ANSIEDAD🤤🤤

🥤1 jugo verde quita la ansiedad de una😱

🍲1 comida adicional de 100gr de proteína y
150 gr de verduras 1 vez al día Máximo.
🍵2 platos de sopa de verduras del libro de recetas a cualquier hora del día.
🥬100gr de torta de verduras ya sea de habichuelas, espinaca sin plátano 

🥣300gr gelatina sin azúcar en el transcurso del día.

🚫prohibido comer🚫
Galletas salinas o ducales 🍪
Granolas o cereales🥜
Frutos secos🥜
Galletas tosh o barras 🍪🍫
Gaseosas 🥤
Maíz pira 🍿
Cerveza 🍺
Agua de panela
Azúcar morena o blanco

⚠️⚠️⚠️De cuidado⚠️⚠️⚠️
🧀queso 50gr al día, máximo 2 veces a la semana opciones queso mozarela, campesino,
cuajada, pera. (Se come como adicional al plan no remplaza nada y no cuenta como
proteína)
🌭embutidos 2 veces por semana como Máximo son atún en agua o sardinas que si cuentan
como proteína. Pero los que son adicionales al plan son jamón, mortadelas, salchicha estos
últimos no cuentan como proteína solo son adicionales al plan.

🍫chocolatina sin azúcar chocoline 1 vez a la semana como máximo solo 10gr