SECRETARIA DE EDUCACION DE BOGOTA D. C.

COLEGIO EL SALITRE – SUBA

INSTITUCION EDUCATIVA DISTRITAL
PEI: “DESARROLLO DEL SR HUMANO EN EL AMBITO ECOTURISTICO”

“MANEJO DE EMOCIONES PARA LA VIDA”

“Taller de Educación socioemocional”
Parte I
La dinámica de la situación actual de la pandemia, enfrenta a las personas de
manera continua a situaciones de enfado o irritaciones, ansiedad o
preocupación, estrés, miedo o depresión. El auto control emocional supone el
conocimiento de uno mismo e implica la observación y percepción de
nuestras emociones en esas circunstancias, para poder generar estrategias de
afrontamiento apropiadas.
La inteligencia emocional implica la habilidad para percibir y valorar con
exactitud la emoción; la habilidad para acceder y/o generar sentimientos
cuando éstos facilitan el pensamiento; la habilidad para comprender la emoción
y el conocimiento emocional, y la habilidad para regular las emociones que
promueven el crecimiento emocional e intelectual.
El control emocional se lleva a cabo
con el objetivo de entender y
controlar las emociones a las que una
persona se puede ver expuesta en su
día a día y que generan respuesta por
parte del cuerpo hacia ellas.
Una de las habilidades más
importantes de la inteligencia
emocional en el
adecuado manejo de emociones en uno
mismo. El tener control de las
emociones no significa que alguna de
ellas se deba suprimir, sino se
refiere a saber cómo manejarlas,
regularlas o transformarlas si es
necesario. Supone poseer una serie de
habilidades que permitan a las personas hacerse cargo de la situación, tomar
decisiones entre alternativas posibles y reaccionar de manera controlada ante
cierta situación de la vida.
Actividad.
Observo, me analizo y reflexiono sobre mi control de emociones y expreso
en forma escrita. ¿Cuál es mi reacción ante situaciones de conflicto?
a. ¿Cuáles son las situaciones de conflictos recurrentes en mi vida?
b. Escribo una lista de las situaciones de conflicto en las que me veo
enfrentado y escribo como reacciono ante cada una de ellas.
c. Que acciones voy a tener en cuenta para cambiar estas actitudes.
“EL SEMAFORO DE LAS EMOCIONES “
Parte II
Actividad.
Explicación por parte del docente; es muy importante crear espacios para
que el estudiante se exprese en forma oral.
Aplicar el funcionamiento del semáforo para enseñar a que se aprenda a
gestionar sus emociones, asociar los colores del semáforo con las emociones y
la conducta.
 ROJO: PARARSE. Cuando no podemos controlar una emoción (sentimos
mucha rabia, queremos agredir a alguien, nos ponemos muy nerviosos…)
tenemos que parar como cuando un carro se encuentra con la luz roja del
semáforo.
 AMARILLO: PENSAR. Después de detenerse es el momento de pensar y
darse cuenta del problema que se está planteando y de lo que se está
sintiendo.
 VERDE: SOLUCIONARLO. Si uno se da tiempo de pensar pueden surgir
alternativas o soluciones al conflicto o problema. Es la hora de elegir la
mejor solución.
Siento rabia con diferente
intensidad.
Alta:
___________________________
___________________________
___________________________
Media:
___________________________
___________________________
___________________________
Ante un conflicto...
Baja:_______________________
___________________________
___________________________
1. Cálmate, sobre todo si tienes rabia. Busca la manera de calmarte para poder
solucionar.
2. Evalúa. Analiza la situación: ¿cuál es el problema? ¿Qué quieres lograr?
3. Resuelve. Haz una lluvia de ideas para poder solucionar esta situación.
4. Actúa. Escoge la mejor opción para todos y actúa sin agresión.

Emociones Acciones

ESTRATEGIAS PARA EL CONTROL DE EMOCIONES

Parte III

Actividad
Explicación por parte del docente, es importante que se realice el ejercicio en
forma práctica con los estudiantes.
Algunas estrategias para el control de las emociones son:

 La respiración: La respiración es esencial en la vida de toda persona.

Una respiración correcta es una gran ayuda en contra del estrés, los
ejercicios de respiración han demostrado ser muy útiles en la reducción
de la ansiedad, la depresión, la irritabilidad, muscular y la fatiga. La
 respiración nos proporciona una mejor oxigenación y cuando el cerebro
tiene más oxigeno es cuando somos más claros, lúcidos y más eficaces.
 La relajación: La relajación es
tan importante como la respiración,
ambas están interrelacionadas a
tal punto que una modifica la otra.
Cuando nuestro cuerpo está en
tensión, envía señales al cerebro de
que no estamos tranquilos y se
genera un círculo promotor de ansiedad. Para mantener la regulación
emocional es importante mantener también un cuerpo relajado y
tonificado.
 La visualización: El propósito de la visualización es reprogramar las
actitudes mentales de la persona y así capacitarlo para efectuar cambios
positivos en su mente, emoción y conducta.

 La meditación: La meditación es un estado de sosiego que permite

observar los propios pensamientos y actitudes. Es beneficiosa tanto
física como mentalmente.

 El control del pensamiento o terapia cognitiva: En las situaciones

normales de la vida diaria, entre los sucesos y la emoción existe un
diálogo interior, esta interpretación está mediada por los pensamientos
que se tengan al respecto. En ocasiones, se tienen pensamientos
deformados o distorsionados de la realidad que hacen estallar y/o
exacerbar emociones negativas.

ESTRATEGIAS PARA RELAJARTE

Parte IV
Estas Estrategias para relajarte, te ayudarán a relajarte cuando estés
sintiendo emociones que te tensionen, como la rabia, el miedo o la ansiedad.

ESTRATEGIA 1. Tensión - Distensión

1. Siéntate tranquilamente en una posición cómoda. Si quieres puedes cerrar
los ojos.
2. Toma aire por la nariz lo más profundo y suéltalo lentamente también por la
nariz.
3. Ahora vamos a apretar y soltar los músculos de nuestro cuerpo, uno por uno…
Iniciemos:
• Manos. Aprieta los puños lo más fuerte posible (3 segundos), ahora extiende
los dedos.
• Hombros. Tira de ellos hacia atrás como si fueras a juntarlos (3 segundos),
ahora relájalos. • Cuello (lateral). Dobla la cabeza lentamente a la derecha
hasta donde puedas, ahora suéltalo. Haz lo mismo hacia la izquierda.
• Cuello (hacia adelante). Lleva el mentón hacia el pecho, después suéltalo (no
se recomienda llevar la cabeza hacia atrás)
• Ojos. Abre los ojos tanto como sea posible y relájalos.
• Estómago. Tira hacia dentro el estómago tanto como puedas y luego suéltalo.
• Pies. Aprieta los dedos (sin elevar las piernas) y relájalos. Apunta con los
dedos hacia arriba tanto como sea posible y relájalos.

ESTRATEGIA 2. Siento mi respiración.

1. Siéntate lo más cómodo posible, separa un poco los pies, pon la columna bien
recta. Si quieres puedes cerrar los ojos.
2. Coloca una mano sobre el abdomen y otra sobre el tórax.
3. Ahora toma aire por la nariz y suéltalo por la boca, haciendo un ruido suave y
relajante como hace el viento cuando sopla ligeramente.
4. Siente cómo tu abdomen sube y baja. 5. Repite varias veces
|
ESTRATEGIA 3. Pongo mi cuerpo en
movimiento
1. Párate con la espalda recta, los brazos a los
lados y los pies un poco separados (al nivel de las
caderas). Da tres respiraciones profundas.
2. Lentamente levanta los brazos, une las palmas
de tus manos y estíralas como si tus dedos
quisieran tocar el techo.
3. Mantén los brazos lo más estirados hacia el
techo que puedas y, sin mover los pies, lentamente
dobla el tronco hacia abajo a la derecha. Exhala el
aire mientras haces este movimiento.
4. Mientras inhalas, vuelve a la posición central.
5. Mientras exhalas, repite el movimiento pero bajando hacia el lado izquierdo.
6. Mientras inhalas, vuelve a la posición central.
7. Repite este movimiento de un lado al otro varias veces más.
Actividad
El estudiante desarrollara el taller en el cuaderno.
Mis emociones mezcladas, Describe tres situaciones en las cuales hayas
sentido más de una emoción a la vez. Puede ser mentalmente
1. Una situación en la cual sentí dos o más emociones que me hicieron sentir
bien. Por ejemplo, alegría, orgullo y
entusiasmo______________________________________________

2. Una situación en la cual sentí dos o más emociones que no me hicieron sentir
bien. Por ejemplo, tristeza, rabia y frustración:
_________________________________________________________
3. Una situación en la cual sentí una emoción que me hacía sentir bien y otra
que me hacía sentir mal. Por ejemplo, alegría y tristeza:
__________________________________________________________

Actividad
Durante esta época de pandemia he tenido diferentes pensamientos,
sentimientos y sensaciones. Por favor haz un dibujo donde logres exteriorizar
estos diferentes pensamientos, sentimientos y sensaciones y preséntalo al
grupo.
 jornada de socialización de sentimientos del grupo.

El director de grupo puede adaptar este taller como lo considere conveniente

Cordialmente,

Gloria Sotelo torres - Psico-orientación J.T - C