1. ¿Qué es carrera continua y su importancia?

(4 puntos)
La carrera continúa, es el método más sencillo y elemental que consiste, simplemente, en
correr a ritmo suave y moderado, sin alterarlo, por lo más diversos lugares (campos,
carreteras, playas, parques, bosques, etc.), sin descansar y durante un tiempo relativamente
prolongado (15 minutos, 30 minutos, 1 hora, 2 horas o más). La importante de este método
radica en controlar la intensidad del esfuerzo, la cual está establecida por la frecuencia
cardíaca,

2. ¿Qué es frecuencia cardiaca y pulso? (4 puntos.)

La frecuencia cardiaca, es la cantidad de pulsaciones o contracciones por minuto
(p.p.m) que realiza el corazón, lo cual corresponde a la cantidad de veces que el
corazón se contrae en un minuto. El corazón hace fluir la sangre por el cuerpo y
necesita contraerse y expandirse. El Pulso, Es una onda que se origina en el corazón
y se propaga a través de todas las arterias en el cuerpo. Esto sucede cada vez que el
corazón se contrae (o da un latido), y hace circular la sangre por todo el organismo.
La onda se percibe como un pulso y se puede palpar o tomar en diferentes partes del
cuerpo por donde pasan las diferentes arterias.

3. Explique las diferentes formas de tomar el pulso. (4 puntos)

Pulso Carotideo: Cerca
de la muñeca se encuentra la
arteria radial conocida como canal radial. Se utiliza los
dedos índices y medio de la mano izquierda, colocando
suavemente las yemas sobre el canal radial y
comprimiéndolo hasta sentir ondas de pulso. Se cuentan
las pulsaciones durante unos 15 segundos, luego se
multiplica esa cantidad por 4, de esa manera se obtienen
las p.p.m. Ejemplo: Se contaron 17 pulsaciones durante los 15 segundos,
entonces se multiplica 17 por 4 y se obtiene las pulsaciones por minuto, serian
68 p.p.m. 17 x 4 = 68  p.p.m

Arteria carótida: Se toma en el cuello, por donde pasa

la arteria carótida. De igual modo que en la muñeca, se
utilizan los dedos índice y medio colocando presión con
suavidad en el cuello, al lado de la tráquea.

En la región precordial (lado izquierdo del pecho)

Se utiliza toda la mano colocándola debajo
de la región pectoral o mamaria izquierda
(en el pecho). Se presiona ligeramente para
sentir el pulso y se cuenta el pulso en un minuto. Se
toma durante el ejercicio y Después de la actividad,
Sirve para graduar el esfuerzo de la actividad, aumentando, manteniendo o disminuyendo la
intensidad. Se cuentan las pulsaciones durante un tiempo de 6 segundos, luego
se multiplica por 10 se obtienen p.p.m. Ejemplo: Se contaron 19 pulsaciones
durante 6 segundos, entonces se multiplica 19 por 10, dando como resultado
190 p.p.m. 19 x 10 = 190 p.p.m

4. ¿Qué es entrenamiento aeróbico y su importancia? (4 puntos)

El entrenamiento aeróbico, es una cualidad que permite al individuo realizar un esfuerzo, de

baja o mediana intensidad, durante el mayor tiempo posible en condiciones de equilibrio
entre el gasto y aporte de oxígeno (O2), utiliza el oxígeno del aire para producir energía
necesaria para el movimiento; usando a los LÍPIDOS o GRASAS del cuerpo como combustible
principal. No necesitan grandes esfuerzos, pero requieren que se mantengan durante un
tiempo extenso, el cual puede variar entre 4 minutos a varias horas.

El entrenamiento aeróbico, es importante porque “QUEMA” la grasa acumulada y la persona

rebaja centímetros de circunferencia alrededor de su abdomen y otras partes de su cuerpo,
reduciendo con ello su peso corporal.

5 Explique el sistema de entrenamiento aeróbico. (2 puntos)

Los sistemas de entrenamiento son un conjunto de métodos, actividades y ejercicios
que sirven para desarrollar la condición física, ente ellas:

1. SISTEMAS CONTINUOS: Son los que se realizan sin pausa, de forma continuada.
Consiste en correr a un ritmo uniforme y con una intensidad moderada, sin parar,
durante un determinado tiempo. El Esfuerzo de intensidad ligera (entre el 70% y el
85% de la Frecuencia Cardiaca máxima –FCM-, lo que corresponde
aproximadamente a 140-170 pulsaciones/minuto) el Ritmo constante, es Sin pausas
y No hay deuda de oxígeno (el aporte de O2 por la respiración compensa el gasto
producido). Por ejemplo: la carrera continua, el fartlek

2. SISTEMAS FRACCIONADOS: Son los que dividen la carga de entrenamiento en partes

y con pausas de recuperación entre ellas. Distancia a recorrer (D), o Carga (C ). Si el
ejercicio que realizamos es correr, sería determinar la distancia; si es un trabajo con
pesas, la carga sería el peso movilizado, la Intensidad, Viene marcada por el ritmo
que realizan en el ejercicio, es el nivel de esfuerzo. Una de las formas de conocer la
intensidad es mediante las pulsaciones/minuto, las Repeticiones. Es el número de
veces que realizan el ejercicio. La Recuperación,. Es el tiempo que descansamos
entre una y otra repetición, el tiempo de pausa. Por ejemplo: el interval-training y
los sistemas de repeticiones.
3. SISTEMAS MIXTOS: combinan características de los dos anteriores. Por ejemplo, los
circuitos. todos estos sistemas se ajustan a cada persona, dependiendo de sus objetivos
y de su nivel de entrenamiento. Se eligen un número determinado de ejercicios o
actividades (6-10 ejercicios). Cada ejercicio se sitúa en un lugar físico que se denomina
estación. En cada estación se repite el ejercicio un número establecido de veces o bien
se realiza dicho ejercicio durante un tiempo concreto (20’’- 1’30’’ aprox.) Se comienza
realizando los ejercicios en una estación y se acaba cuando se ha pasado por todas las
demás. Se puede repetir la realización del circuito completo varias veces. Las pausas
vienen marcadas por el tiempo que se tarda de cambiar de una estación a otra.