INSTITUCION EDUCATIVA EL CARITO

El Carito – Lorica –Córdoba

Preescolar- Primaria y Bachillerato
Correo Electrónico: iecarito2007@hotmail.com

ÁREA: EDUCACION FISICA, RECREACION Y DEPORTES

DOCENTES:
RAFAEL DIAZ YANEZ (Cel: 315 754 9279)
EVERALDO CORREA RANGEL (Cel: 321 554 0650)

GUÍA 01

Grado: SEPTIMO Periodo: I Clase:

EJE CURRICULAR: TEMA:
Actividades físicas en
casa: La Respiración y la
Sudoración.
FECHA PARA SU DESARROLLO: ENERO 25 –HASTA- FEBRERO 06
DBA propuesto
Comprende la importancia de la práctica de
actividad física para la toma de decisiones
oportunas en relación al cuidado responsable
de su salud y los efectos que estas pueden
producir en su condición física.

LEA LA GUIA ANTES DE TRANSCRIBIR AL CUADERNO

1. INICIACIÓN.

Preparación de la clase y contextualización.

Para el desarrollo de la presente guía de trabajo deberás seguir las siguientes orientaciones.

• El trabajo lo desarrollarás de manera individual y desde la comodidad de tu casa.

• Leer atentamente la guía de trabajo y seguir cada una de las instrucciones dadas para su
desarrollo.
• Solo vas a transcribir a tu cuaderno las preguntas planteadas en la presente guía y sus
respuestas.
• Vas a guardar en una carpeta todas las guías de educación Física entregadas para su posterior
revisión.
• Ponga en práctica los cuidados básicos para evitar el COVID-19 (Lave sus manos con agua y
jabón frecuentemente, limpie las superficies de su lugar de trabajo en el hogar, infórmese sobre
el virus en fuentes confiables, quédese en casa, cúbrase la boca al toser o estornudar)

Acuerdos: Teniendo en cuenta que la actividad se desarrollará en casa como medida para garantizar
contener la propagación del COVID – 19, es de vital importancia actúes con mucha honestidad y
responsabilidad al realizar lo contemplado en la presente guía de trabajo correspondientes a la primera,
segunda, tercera y cuarta semana del segundo periodo académico y tengas en cuenta las siguientes
recomendaciones (estudiar siempre a la misma hora y en un espacio que esté libre de distracciones,
estudiar todos los días, fijar objetivos diarios, separar tiempo de estudio para cada asignatura y ser
constante.)

2. DESARROLLO

2.1 SABERES PREVIOS:

Lectura: ¿Por qué es importante la actividad física en casa en estos tiempos de aislamiento social?

(Anexo 1)

2.2 ESTRUCTURACIÓN DEL CONOCIMIENTO.

Aprendizaje:

❖ Comprendo los conceptos de las capacidades físicas, al participar en actividades propias de cada una de
ellas.
❖ Relaciono mis emociones con estados fisiológicos de mi cuerpo (sudoración, agitación, alteraciones de la
frecuencia cardiaca y respiratoria).

Materiales de apoyo:
1. Lectura sobre el tema (anexo 1).

2.3 TRANSFERENCIA DEL CONOCIMIENTO

1. Vas a transcribir a tu cuaderno el texto del ANEXO I que está al final de la guía.
2. Realiza una rutina de ejercicios de mínimo 30 minutos por lo menos tres veces a la semana, descansando
por lo menos un día entre sesiones, durante dos semanas consecutivas, dibuja el CUADRO 1 en tu
cuaderno y anota los datos de las pulsaciones tomadas de cada sesión en dicho cuadro. (uno para cada día
o sesión).
3. En el CUADRO 1 anota tus pulsaciones radiales (tomarlas en la muñeca) y la de tus acompañantes antes
y después de realizar cada rutina.
4. Después de realizar la sesión, haga ejercicios de relajación y respiración que te ayuden a la vuelta a la
calma.(Haga la descripción de ellos en tu cuaderno).

CUADRO 1
PULSACIONES
No. 10 minutos Inmediatamente al 5 minutos
NOMBRES antes de iniciar finalizar después.
1
2
3
 5. Describe las variaciones de las pulsaciones de una sesión a otra, tales como:
- Que diferencias observas entre el primer día y el último.
- Cual fue el día con pulsaciones más altas.
- Cual fue el día con pulsaciones más bajas.
- Como te sentiste físicamente entre el primer día y el último.

3. CIERRE O FINALIZACÓN.

1. Escribe una o más dificultades que se te presentaron en el desarrollo de las actividades y

como fueron superadas.
2. Que aprendiste con el desarrollo de la guía?

4. ACTIVIDADES E INSTRUMENTOS DE EVALUACIÓN.

1. Organiza una tabla de datos que ayuden al monitoreo y control de sus pulsaciones durante la práctica de
actividad física.
2. Realiza ejercicios de relajación y respiración que ayudan a la vuelta a la calma.
3. Describe las variaciones de las pulsaciones de una sesión a otra.

ANEXO 1

INTRODUCCIÓN

La Condición Física ha ido tomando importancia por su relevancia en la realidad social (necesidad de una
buena salud, calidad de vida y ocio) y por la satisfacción de practicar actividad física (requiere un mínimo
desarrollo de las Capacidades Físicas Básicas y Cualidades Motrices).

Básicamente, las Capacidades Físicas de Base son la fuerza, resistencia, flexibilidad y velocidad, y en cuanto
a las Capacidades Motrices son la coordinación y el equilibrio, también hay autores que proponen la
Agilidad como capacidad resultante; todas son susceptibles de mejora a través de la práctica de ejercicio físico y
el entrenamiento.

Los métodos y sistemas de entrenamiento han ido evolucionando hasta hoy día desde que se confirmó que el
desarrollo de la C. F. era indispensable para el logro de un buen rendimiento. Esto es aplicable a los deportistas de
elite, pero no es aplicable a los alumnos/as de un centro escolar, ya que el tratamiento de la actividad física en el
ámbito educativo debe partir de una orientación Educativa y Lúdica del movimiento y debe estar basado
fundamentalmente en la Salud del individuo.

En general, un adecuado desarrollo de la Condición física va a contribuir en el desarrollo integral de los

alumnos/as, va a mejorar la salud de éstos en el presente y en el futuro, así como su calidad de vida y disfrute
personal (ocio).
CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS

Conceptos:

Tras analizar varias definiciones de autores como Antón, Matveev, Platonov, podemos definir Las Capacidades
Físicas Básicas (C. F. B.) como “predisposiciones fisiológicas innatas en el individuo, que permiten el
movimiento y son factibles de medida y mejora a través del entrenamiento”. Estas son: la Fuerza, Resistencia,
Velocidad y Flexibilidad.

Definición de cada una:

FUERZA:

Porta (1988), define la Fuerza como “la capacidad de generar tensión intramuscular”.

RESISTENCIA:

Porta (1988), define la Resistencia como “la capacidad de realizar un trabajo, eficientemente, durante el máximo
tiempo posible”.

VELOCIDAD:

Torres, J. (1996), define la Velocidad como “la capacidad que nos permite realizar un movimiento en el menor
tiempo posible, a un ritmo máximo de ejecución y durante un periodo breve que no produzca fatiga”.

FLEXIBILIDAD:

Según Hahn (Citado por Padial, 2001), la Flexibilidad es “la capacidad de aprovechar las posibilidades de
movimiento de las articulaciones, lo más óptimamente posible”. Es la capacidad que con base en la movilidad
articular y elasticidad muscular, permite el máximo recorrido de las articulaciones en posiciones diversas,
permitiendo realizar al individuo acciones que requieren agilidad y destreza. Otros autores la denominan
“Amplitud de Movimiento”.