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Principios-Tecnicos de Los Ejercicios Hi
Principios-Tecnicos de Los Ejercicios Hi
Resumen
Los ejercicios hipopresivos fueron creados por el Dr. Caufriez alrededor de 1980 en la búsqueda de un
adecuado entrenamiento de la musculatura del suelo pélvico para el post-parto. Parten de unas premisas
técnicas y metodológicas concretas. Son ejercicios respiratorios, posturales y propioceptivos que consiguen una
disminución negativa de la presión intraabdominal. En la literatura especializada se encuentran errores comunes
de descripción técnica relacionados con los fundamentos. El siguiente artículo por lo tanto describe los
principios básicos de los ejercicios hipopresivos según la base del Dr. Caufriez y resume los errores técnicos
más comunes relatados.
Palabras clave: Técnica hipopresiva. Abdominales. Postura. Actividad física. Marcel Caufriez.
En 2006, ante las crecientes dudas que algunos profesionales del sector del fitness
planteaban en torno a la prescripción de ejercicios hiperpresivos en el deporte (Pinsach, 2010)
y al cuestionamiento de los ejercicios abdominales para la mujer descritos en la literatura
(Amostegui, 1999; Calais, 2010; Gasquet, 2003; Murillo, Robles y Walker, 2006), Marcel
Caufriez desarrolla las técnicas hipopresivas aplicadas al deporte y fitness, los denominados
hipopresivos dinámicos (Rial et al., 2011; Serra, 2011) El objetivo planteado era la búsqueda de
una actividad física en los centros deportivos que no provocara daños en el suelo pélvico
femenino como señalan Caufriez, Pinsach y Fernández (2010). Al respecto de este
cuestionamiento, los autores Caufriez, Fernández, Esparza y Schulmann (2007) implementaron
un estudio con 16 mujeres primíparas que en su puerperio realizaron sesiones de 45 minutos de
abdominales tradicionales, dos días a la semana durante seis semanas para valorar el estado
del suelo pélvico después de un programa de abdominales para el post-parto. Los resultados
medidos con tonimetría perineal mostraron una disminución del índice de rigidez de la
musculatura del suelo pélvico de un 32,7 % (p>0,001) y del tono de base del mismo.
Estas son algunas de las razones por las cuales Caufriez et al., (2010) inician su proyecto en
torno al método hipopresivo: “sobre las cuestiones que se plantean los profesionales del
deporte a propósito de los abdominales en las salas de fitness, en particular en las mujeres
después de un parto”.
Por lo tanto, los ejercicios hipopresivos nacen como una alternativa a los métodos
tradicionales para tonificar la musculatura de la faja lumbopélvica sin presionar las estructuras y
órganos internos.
El concepto hiperpresivo del espacio abdominal hace alusión al hecho por el cual la variación
de presión es positiva tanto en la fase inspiratoria como espiratoria. En un sistema de ejes XY
donde el eje de abscisas es el tiempo y el eje de ordenadas la diferencia de presión, se dice que
la dinámica es hiperpresiva cuando la diferencia de presión es positiva. La hiperpresión
abdominal cuantitativa es definida por Caufriez et al., (2010) como aquella diferencia de presión
igual o superior a 30 mmHg.
2. Principios técnicos
Existen una serie de signos anatómicos asociados a la correcta ejecución técnica y que
delatan el efecto hipopresivo como son: abertura del arco costal, movilización del ombligo hacia
dentro (figura 2) y hendidura en las fosas claviculares (figura 3). Con la aparición de estos
signos anatómicos el efecto hipopresivo estaría activado según describe Caufriez (1997).
Las pautas técnicas para la realización del ejercicio según Caufriez (2010) y ampliado por
Rial y Villanueva, (2012) son:
Cada postura articular incluida en los ejercicios ha sido diseñada para facilitar la acción
hipopresiva y poder ejercitarse al máximo de las posibilidades articulares (Rial et al., 2011).
Este hecho ha sido demostrado por Caufriez et al., (2007) en donde se midió la presión vía
rectal captada con manómetro conectado a sonda de presión durante la ejecución de diferentes
posturas hipopresivas. Hubo disminución significativa de la presión, en relación a realizar el
ejercicio hipopresivo en posición bípeda sin pautas a hacerlo desde la misma posición con las
pautas técnicas añadidas. Sirve de ejemplo la posición de los brazos en algunos ejercicios
donde se combina rotación interna de los hombros, flexión de codos y flexión dorsal de las
muñecas (figura 6). La repetición diaria de los ejercicios, debido a la situación postural, crea a
largo plazo nuevos esquemas propioceptivos. La repetitiva estimulación propioceptiva crea
modificaciones en el esquema corporal y en las respuestas anticipatorias ante determinados
gestos y esfuerzos (Caufriez et al., 2010).
Los ejercicios se realizan con un ritmo lento y respiración pautada por el terapeuta o
monitor. Las posturas se repiten un máximo de tres veces con una duración mínima de sesión
entre veinte minutos y una hora según objetivo a alcanzar.
3. Errores más comunes
Los ejercicios hipopresivos deben cumplir los fundamentos técnicos descritos anteriormente
que conviene verificar para asegurar que realmente disminuyen la presión y provocan los
efectos posturales que se persiguen. Una pequeña modificación en la descripción y realización
de los ejercicios puede proporcionar una alteración de los resultados o fines perseguidos, por
ello es importante buscar la ayuda de un profesional convenientemente formado en las técnicas
del Dr. Caufriez que puede encontrarse en los directorios www.marcel.caufriez.net o
www.metodohipopresivo.com .
Este sería el caso de la descripción que hacen algunos autores en estudios experimentales
(Bernardes et al. 2012; Stüpp, Resende, Petricelli, Nakamura, Alexandre, Zanett, 2011) sobre el
protocolo de realización de un ejercicio hipopresivo en los que se menciona una contracción
voluntaria del músculo transverso.
4. Conclusiones
Los ejercicios hipopresivos del Dr. Caufriez se caracterizan por poseer principios posturales
concretos como son: elongación axial; doble mentón; activación de la cintura escapular y
principios respiratorios: apnea espiratoria y apertura costal. Será fundamental por parte del
técnico incidir en el aprendizaje de los fundamentos técnicos y metodología para asentar los
fundamentos del método desde la iniciación. En este sentido, las descripciones erróneas o
descuidos metodológicos pueden llevar a una mala praxis de los practicantes.
Bibliografía