INSTITUCIÓN EDUCATIVA EL PLANCHÓN

Municipio de Puerto Escondido

Con reconocimiento de carácter oficial
Según Resolución No. 000992 mayo 18 de 2016 Jornada Única
Para los niveles de Preescolar y Básica y Media Académica
Emanadas de la Secretaria de Educación del Departamento de Córdoba.
DANE: 223574000334 - NIT: 812007594-0 CODIGO REGISTRO PEI 294-498 de 2016

Material de trabajo para afrontar la contingencia COVID-19

Educación física 5°
sede EL Palmar - Lic. Julia Royo L.
Nombre: _____________________________________
Fecha de entrega: ____________________________
Fecha de devolución: ___________________________

Mi querido estudiante, a pesar de la situación que ha afectado al mundo entero y

cambiado por completo nuestra forma de vida, me siento muy contenta porque te
estás cuidando y cumpliendo con tus tareas. ¡Te felicito! Eres muy responsable y te
estás esforzando por aprender.

Este tiempo que estás en casa, es un momento para aprovechar al máximo con tu
familia y aprender sobre: la paciencia, la solidaridad, la perseverancia y todos los
valores que nos enriquecen como seres humanos. Saldremos de esto bien. Un
abrazo.

Descripción de las actividades:

En esta ocasión guías trataremos los siguientes temas:
1. Guía 1- Actividades físicas
2. Guía 2- Test capacidades físicas

¿Qué voy aprender?

Objetivo de Aprendizaje

 Practicar las habilidades motrices básicas a través del juego.

 Mejorar en los juegos populares como cultura y como medio para ocupar el tiempo
libre.
Guía 1 Actividades físicas

Ten presente que estas actividades te sirven para desarrollar las habilidades físicas y
psicomotrices en compañía de la familia ya que pueden realizar ejercicios en compañía de
los papitos.

Lo que estoy aprendiendo

La práctica de ejercicio físico:

-Contribuye al crecimiento y desarrollo armónico de los escolares.

-Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
-Mantiene el equilibrio mineral y la fuerza mecánica de los huesos.
-Mejora el control del peso corporal y la proporción de la masa grasa.
-Provoca efectos positivos sobre la salud mental.

Actividades para niños en casa

Un apartado fundamental para mayores y pequeños es el referido al ejercicio físico, y más

cuando nos vemos obligados, por las circunstancias que sean, a permanecer en casa, sin
salir a la calle durante días. Dedicar al día unos 45 minutos para realizar actividad
física es lo idóneo para mantenerse activo y no caer en la desgana y la apatía.

En el caso concreto de los niños, acostumbrados a moverse sin parar y a necesitar el

aire libre, es especialmente necesario que, en la medida de lo posible, los mantengamos
activos en el hogar.

JUGUEMOS EN CASA, SIEMPRE CON SUPERVISIÓN DE UN ADULTO

Juego de “El Limbo”

Uno de los juegos más divertidos es el Limbo, con el
que los niños pueden mejorar la flexibilidad en la
espalda y la cadera. Para llevar a cabo este juego, dos
personas deben encargarse de sostener cada extremo
de un palo de una escoba a la altura de su pecho.
Luego, uno por uno, deben ir pasando por debajo inclinándose hacia atrás sin dejar que
ninguna parte de su cuerpo toque ni el suelo ni el palo, o perderían. Después de cada
ronda en la todos pasan por debajo del palo, o ideal es ir bajándolo un poco más cada vez.
El juego sigue hasta que sólo queda una persona.
Juego de “Carrera con cuerdas”
En este caso, tenemos un juego de flexibilidad, motor de carrera, salto y
velocidad de reacción. Lo ideal es que participen varios niños, de forma
que cada uno de ellos debe de tener una cuerda. El juego consiste en hacer
un recorrido a más o menos velocidad, saltando a la cuerda. De esta forma,
cada vez se acorta un poco más la cuerda para que deban de levantar más
las piernas al saltar. Con esta actividad, los niños desarrollan la amplitud
de la zancada, la velocidad de desplazamiento, y una potenciación de la
flexibilidad del tren interior. Si solo hay un niño, se puede hacer el conteo
de los saltos en determinado tiempo.

Practico lo que aprendí.

Juego en casa, pero antes siempre debes calentar y hacer estiramientos.

Ahora, con ayuda de otra persona toma el tiempo con un celular, y escribe que tanto
tardeas en realizar los siguientes ejercicios.

1. Resistencia: En un tiempo de 45 segundos, el alumno

debe realizar el mayor número de sentadillas posibles,
cada serie se debe cronometrar 45 segundos y contar las
sentadillas y anotar el resultado obtenido.
Cantidad de sentadillas: ____________
 2. Flexibilidad: Desde la posición de sentado, sin flexionar las rodillas, se realiza una
flexión del tronco buscando alcanzar con las manos la mayor distancia posible y se
mantendrá.

-Esa posición al menos 5 segundos, si las manos sobrepasan la punta de los pies
como se ve en la imagen marque una X aquí _______
-si no logra sobrepasar marque una X aquí _______
-si logra mantener la flexión hasta la punta de los pies, marque una X aquí _______

4. Vuelta a la calma: 5 minutos de estiramientos

¿Cómo te sentiste con los ejercicios?
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Guía 2 Equilibrio
Lo que estoy aprendiendo

El equilibrio es la capacidad de mantener una posición física controlada durante

momentos de reposo o actividades dinámicas. A continuación, conocerás varios ejercicios
de yoga que puedes practicar en casa para fortalecer tu equilibrio.

Postura del árbol

De pie, con todo el cuerpo estirado. Separa los pies al ancho de

tus caderas y junta las manos delante del pecho. Mira un punto
fijo delante de ti. Desplaza el peso del cuerpo al pie y pierna
derecha y levanta lentamente el pie izquierdo hacia arriba,
deslizándolo por el interior del muslo derecho (para facilitar el
equilibrio, puedes colocarlo en el interior de la pantorrilla, pero
nunca en la rodilla). Junta las manos al frente y mantén durante
1 minuto (o medio) y repite con la otra pierna.

Postura del guerrero II

Ponte de pie con los pies separados un metro, el pie

trasero girado entre 45 y 90 grados; busca la
alineación talón-arco entre los pies frontal y trasero.
Alza los brazos por encima de la cabeza y flexiona la
pierna frontal en un ángulo recto. Tus caderas
encontrarán una posición ligeramente en ángulo
mientras activas los glúteos de la pierna trasera para
abrir la parte frontal de la pelvis. Mientras bajas los
brazos alejándolos del cuerpo hasta la altura de los
hombros, siente cómo se meten los omóplatos hacia
la línea media y por la espalda. Esta acción fortalece
el romboide y los trapecios medio e inferior mientras
el pecho se expande y abre para estirar los pectorales
mayor y menor. Imagina que presionas el dedo índice
contra un objeto inmóvil mientras rotas
externamente los hombros. Permanece así ente 8 y 10 respiraciones, y repite con el otro
lado.
Postura de equilibrio con torsión
Pierna de delante formando un ángulo de 90 grados y la otra
extendida sin apoyar el suelo. Saca el brazo por delante de
la pierna flexionada, inhala y, al exhalar, gira el tronco
haciendo una pequeña torsión y junta las palmas de las
manos creando una acción de palanca. Cambia de lado.

Practico lo que aprendo

1. Tomate el tiempo de ejercitarte y poner a prueba tu equilibrio en casa. Practica los

ejercicios anteriores a ver cómo te va.
2. ¿Qué tantos deportes conoces? Escribe el nombre del deporte al cual corresponde
cada imagen.

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¿Qué aprendí?

Marca con una x sí o no SI NO

Realizas tus ejercicios en forma ordenada

Las orientaciones en la guía fueron claras.

Recibiste apoyo para trabajar en casa

Te sentiste bien con los temas

Practico lo que aprendí

Como sé que aprendí

¿Qué aprendí?

Marca con una x sí o no SI NO

Práctico ejercicio en casa

Te gusto el tema

Tuviste comunicación con la docente

¿Fueron entendibles las guías?

Haz ejercicio en casa evita el contagio del covid 19