Guía Práctica

5 Remedios eficaces
para aliviar tensiones
y tranquilizarte

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 5 Remedios eficaces para aliviar tensiones y tranquilizarte

Contenido

Introducción

# Remedio 1

# Remedio 2

# Remedio 3

# Remedio 4

# Remedio 5

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INTRODUCCIÓN
Remedios eficaces para aliviar tensiones y
tranquilizarte (o una ayudita extra, que siempre
viene bien)

Los “remedios eficaces” que te explico en esta guía considéralos una ayuda extra
en tu gestión del estrés.

Y digo una ayuda extra pues para afrontar, manejar y resolver el estrés es necesario,
como ya te he comentado, hacer algo más que aliviar tensiones y tranquilizarte.

Promover la relajación y un estado de descanso y reposo en el organismo es

importante y necesario, sí. Porque facilita que puedas manejar y afrontar en mejores
condiciones cualquier situación de estrés. Pero no es suficiente, y ya te iré
explicando a lo largo del curso, por qué.

Al promover la disolución de tensiones y la relajación en tu organismo estás

contribuyendo a reducir la ansiedad, la angustia, el nerviosismo, e incluso la visión
negativa de las cosas, que puedes sentir fácilmente en estado de estrés.

Y con ello, contribuyes también a centrarte y a tener más calma y claridad

mentales.

Estos remedios que te voy a explicar a continuación son todos muy sencillos de
realizar y de aplicar y están a tu alcance. Y para ponerlos en práctica te vas a servir
de elementos muy simples y naturales como son: el agua, la sal, algunas flores, tus
pies, tus manos, tu respiración y la alimentación.

¿Quieres conocerlos y empezar a aplicarlos ya mismo? Pues allá vamos →

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# REMEDIO 1
Dúchate -sin jabón- cuando te sientas tensa y
cansada

El agua que cae de la ducha sobre tu cuerpo permite descargar la electricidad

estática que se acumula en él y que no se ha canalizado a tierra.

Haz lo siguiente:

. Bajo la ducha, inclina tu cabeza hacia delante en posición relajada y deja caer el
agua sobre tus hombros, cuello y columna vertebral.

Esto tiene un gran efecto liberador, relajante y revitalizante al mismo tiempo.

. Y termina alternando agua caliente y fría sobre tus piernas y en donde aguantes
esos cambios de temperatura.

Esto provoca una estimulación de la circulación de la sangre y te aporta mayor

sensación de ligereza y vitalidad.

Después de la ducha reposa, si es posible, un rato antes de volver a la actividad.

O, si lo haces por la noche, procura ir bajando el ritmo poco a poco y

desconectando de tu jornada hasta irte a dormir.

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# REMEDIO 2
Pon tus pies en remojo en agua con sal y dales
un masaje a continuación

. En una palangana pon agua templada y añade un puñadito de sal gorda. Y

sumerge tus pies en ella durante 5-10 minutos.

La sal en el agua también contribuye a eliminar la electricidad estática y te ayuda

a aliviar tensiones y descansar tus pies, sobre todo al final del día.

A continuación, saca los pies del agua y sécalos realizando ligeras presiones en
cada pie con las manos y la toalla. Y procede con el masaje.

Puedes utilizar si quieres un aceite o una crema muy ligera para los pies.

. Apoya el pie izquierdo sobre tu rodilla derecha. Y comienza extendiendo bien el

aceite o la crema por todo el pie, con movimientos y tacto suave.

A continuación, con la mano derecha ve estirando uno a uno todos los dedos del
pie izquierdo, al mismo tiempo que haces pequeñas rotaciones con ellos.

Después, sujetando el pie izquierdo con las dos manos, realiza un suave masaje
deslizando el pulgar de la mano derecha y el de la izquierda alternativamente, de
abajo arriba recorriendo toda la almohadilla plantar (es la zona del pie más gordita
que está justo debajo de los dedos).

Y, una vez termines esta zona, haz lo mismo desde el talón hasta los dedos del pie
izquierdo, por toda la planta del pie (con movimientos de abajo-arriba).

. Repite estos mismos pasos para el pie derecho, apoyado sobre tu rodilla izquierda.

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# REMEDIO 3
Tranquilízate con el “Remedio de Rescate” de
Flores de Bach

El llamado REMEDIO DE RESCATE, es un remedio elaborado con Flores de Bach que

te va a ayudar en situaciones de emergencia, en las que sientas mucho agobio,
ansiedad, tensión, temor, te sientas muy asustada o notes que el corazón se te
desboca.

Puedes hacerte con este remedio en tiendas especializadas (herbolarios,

parafarmacias).

La dosis que te recomiendo tomar, y solo en estas situaciones de emergencia, es de

dos gotitas de este remedio que pondrás directamente bajo tu lengua (procura no
rozar el gotero al tomar estas gotas).

Puedes repetir la toma cada 5 minutos hasta sentirte más tranquila.

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# REMEDIO 4
Respira de esta forma cuando te sientas
agobiada y saturada

Primero, SOLTAR TENSIÓN, con este ejercicio de respiración:

Inspira suavemente por la nariz y espira por la boca emitiendo a la vez el sonido
“fffffff”.

Espira de esta forma hasta que no quede más aire que expulsar de tus pulmones y
vuelva la inspiración de manera natural.

Repite este ejercicio 7 veces.

Y después, más calmada, puedes hacer una serie de respiraciones con esta pauta:

Inspira suavemente por la nariz mientras cuentas 1, 2 y 3; retén el aire durante 3

segundos; y espira por la nariz mientras cuentas 1, 2, 3, 4, 5 y 6.

Al inspirar, fíjate que tu barriga se hinche.

Y toma siempre el aire que puedas gestionar, no más.

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# REMEDIO 5
Toma una alimentación adecuada y
equilibrada, especialmente en épocas de estrés

La alimentación que te recomiendo es la siguiente:

• Ligera aunque cocinada. O sea, platos de “cuchara, tenedor y mantel”, no

bocadillos ni solo ensaladas. Abundante en vegetales de hoja verde,
leguminosas y brotes. Pues estos vegetales van a aportarte clorofila, minerales,
vitaminas y fibra, y van a refrescar tu medio interno. Y, también, van a contribuir a
suavizar tu ánimo y emociones y a mantenerte más tranquila.

• Combina estos vegetales principalmente con pescado blanco y azul, legumbres

y cereales integrales.

• Procura evitar los alimentos muy grasos, las carnes rojas y el picante en exceso.

• Y, como bebida, mejor agua, zumos naturales, bebidas vegetales e infusiones,

que pueden ser de plantas que te ayuden a estar más tranquila como la
pasiflora, la tila, la tila alpina (que es una mezcla de espino blanco, azahar y
menta piperita), el azahar, la melisa, la hierbaluisa, la manzanilla…

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- Fin de la Guía Práctica -

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