Alternativas saludables para sobrellevar el estrés

• Sepa qué hacer si se siente enfermo y le preocupa el COVID-19.

Contacte a un profesional de la salud antes de automedicarse para tratar el
COVID-19.
• Sepa dónde y cómo acceder a un tratamiento y a otros recursos y
servicios de apoyo, como consejería o terapia (presencial o a través de los
servicios de telesalud).
• Cuide su salud emocional. El hecho de cuidar su salud emocional lo
ayudará a pensar con claridad y reaccionar ante la necesidad urgente de
protegerse y proteger a su familia.
• Tómese descansos y deje de mirar, leer o escuchar las noticias. Esto
incluye redes sociales. Escuchar hablar de la pandemia reiteradamente
puede afectarlo.
• Cuide su cuerpo.
o Haga respiraciones profundas, ejercicios de estiramiento
o meditaciónícono de sitio externo.
o Trate de comer alimentos saludables y comidas bien balanceadas.
o Haga ejercicio regular.
o Duerma bien.
o Evite el consumo excesivo de alcohol y drogas.
• Hágase un tiempo para relajarse. Trate de hacer otras actividades que
disfrute.
• Comuníquese con otras personas. Hable con las personas en quienes
confía sobre sus preocupaciones y cómo se está sintiendo.
• Conéctese con sus organizaciones comunitarias y de fe. Si bien se han
implementado medidas de distanciamiento social, considere conectarse en
línea, a través de medios sociales, por teléfono o correo postal.

Conozca los datos para ayudar a reducir el estrés

Estar informado acerca del COVID-19 y detener la propagación de rumores

puede ayudar a reducir el estrés y el estigma. Entender el riesgo para usted y
sus seres queridos puede ayudarlo a conectarse con los demás y lograr que un
brote resulte menos estresante.

Cuide su salud mental

La salud mental es una parte importante del bienestar y la salud en general. Nos
afecta en la manera de pensar, sentir y actuar. También afecta la manera en que
manejamos el estrés, nos relacionamos con los demás y tomamos decisiones
durante una emergencia.
Las personas con problemas de salud mental prexistentes o trastornos por
consumo de sustancias pueden ser especialmente vulnerables en una
emergencia. Las afecciones de salud mental (como depresión, ansiedad,
trastorno bipolar o esquizofrenia) afectan la manera de pensar, sentir y
comportarse de una persona de manera tal que influye sobre su capacidad para
relacionarse y desempeñarse a diario. Estas afecciones pueden ser situacionales
(corto plazo) o crónicas (largo plazo). Las personas con problemas de salud
mental preexistentes deben continuar con el tratamiento y estar atentas a la
aparición de síntomas nuevos o al agravamiento de sus síntomas. Si cree que
tiene nuevos síntomas o se agravaron sus síntomas, llame a su proveedor de
atención médica.

Llame a su proveedor de atención médica si siente que el estrés interfiere

con sus actividades diarias por varios días seguidos. Los recursos gratuitos y
confidenciales también pueden ser útiles para que usted y sus seres queridos
puedan conectarse con un consejero capacitado y experto de su área.

Reciba ayuda inmediata durante una crisis

• Llame al 911
• Línea telefónica de ayuda para sobrellevar la angustia provocada por
desastresícono de sitio externo: LLAME o ENVÍE UN MENSAJE DE TEXTO
AL 1-800-985-5990 (presione 2 si habla español).
• Línea Nacional de Prevención del Suicidioícono de sitio externo: 1-800-273-
TALK (8255) si habla inglés, 1-888-628-9454 si habla español, o Chat para
crisis de Lifelineícono de sitio externo.
• Línea Directa Nacional de Violencia Familiarícono de sitio externo: 1-800-
799-7233 o envíe un mensaje de texto con la palabra LOVEIS al 22522
• Línea Directa Nacional de Atención por Abuso de Menoresícono de sitio
externo: 1-800-4AChild (1-800-422-4453) o envíe un mensaje de texto al 1-
800-422-4453
• Línea Directa Nacional de Asistencia a Víctimas de Abuso Sexualícono de
sitio externo: 1-800-656-HOPE (4673) o Chat en línea ícono de sitio externo
• Localizador de cuidado para ancianosícono de sitio externo: 1-800-677-
1116 Instrucciones para llamadas TTYícono de sitio externo
• Línea para veteranos en caso de crisisícono de sitio externo: 1-800-273-
TALK (8255) o Chat para crisisícono de sitio externo o por mensaje de texto:
8388255

Encuentre un proveedor de atención médica o tratamiento para trastornos

de salud mental o de abuso de sustancias

• Línea de ayuda nacional de SAMHSAícono de sitio externo: 1-800-662-

HELP (4357) y TTY 1-800-487-4889
 • Sitio web localizador de servicios de tratamiento ícono de sitio externo
• Mapa interactivo de centros de salud calificados a nivel federalícono de
sitio externo

Suicidio

Las diferentes experiencias de vida inciden en el riesgo de suicidio de una

persona. Por ejemplo, el riesgo de suicidio es mayor entre las personas que han
sido víctimas de violencia, como abuso infantil, acoso escolar o abuso sexual. Se
sabe que las sensaciones de aislamiento, depresión, ansiedad y otros problemas
financieros o emocionales aumentan el riesgo de suicidio. Hay más
probabilidades de que las personas experimenten estos sentimientos durante
una crisis como una pandemia.

No obstante, hay maneras de evitar los pensamientos y comportamientos

suicidas. Por ejemplo, el apoyo familiar y de la comunidad, estar conectado y
tener acceso a consejería o terapia virtual o presencial pueden contrarrestar los
pensamientos y comportamientos suicidas, especialmente durante una crisis
como la pandemia del COVID-19.

Obtenga más información acerca del trabajo de los CDC para la prevención de
suicidios.

Otros recursos:

• Línea Nacional de Prevención del Suicidioícono de sitio externo: 1-800-273-

TALK (8255) si habla inglés, 1-888-628-9454 si habla español, o Chat para
crisis de Lifelineícono de sitio externo.
• Prevención del suicidio de SAMHSAícono de sitio externo
• Factores de riesgo del suicidio y señales de advertenciaícono de sitio
externo
• Cinco medidas para comunicarse con alguien que puede querer
suicidarseícono de sitio externo

Recuperación del COVID-19 o fin del aislamiento en el

hogar
Puede resultar estresante el hecho de que lo aíslen del resto de las personas si
ha estado expuesto al COVID-19. Cada persona puede sentirse de diferentes
manera una vez que finaliza el periodo de aislamiento en el hogar.

Las reacciones emocionales pueden incluir:

• Sentimientos encontrados, incluida la sensación de alivio.

 • Temor y preocupación por su salud y la salud de sus seres queridos.
• Estrés a raíz de la experiencia de tener COVID-19 y monitorearse o ser
monitoreado por otros.
• Tristeza, enojo o frustración porque sus amigos o sus seres queridos tienen
temor de contraer la enfermedad por tener contacto con usted, aun
cuando se haya determinado que usted puede estar rodeado de personas.
• Culpa por no poder desempeñar sus tareas habituales o sus obligaciones
parentales mientras está infectado por el COVID-19.
• Preocupación ante la posibilidad de volver a infectarse o enfermarse
nuevamente aunque ya haya tenido COVID-19.
• Otros cambios en la salud emocional o mental.

Los niños también pueden sentirse molestos o tener otras emociones fuertes si
ellos, o alguien que conocen, tienen COVID-19, incluso si ahora están mejor y
pueden estar rodeados de personas.