ALUMNA: CERNA PIZARRO JESUS AURORA

CICLO: IV ENFERMERIA TECNICA

SEMANA 13-USUARIO CON PATOLOGIAS: PREGUNTAS:

¿CÓMO PREVENIR LA GOTA, EL LUMBAGO Y LA FIBROMIALGIA?

PREVENCION
ENFERMEDADES

1. GOTA:

 Beba al menos ocho vasos de 236 ml aproximadamente de

agua al día.
 Tome los medicamentos para
tratar la gota siguiendo
estrictamente las indicaciones
del médico.
 Elimine de su dieta los
alimentos ricos en purinas.
 Evite las bebidas azucaradas
(como los refrescos), alimentos
azucarados y el los alimentos
con jarabe de maíz ricos en
fructosa.
 Evite el consumo de alcohol,
especialmente la cerveza.
 Lleve una dieta saludable rica en frutas, verduras y cereales
integrales. Si tiene restricciones
de dieta debido a una enfermedad renal, hable con su médico o
dietista para
 controlar la dieta y la gota.
 Mantenga un peso saludable.
  Realice ejercicio físico al menos 30 minutos al día durante
5 días a la semana para permanecer en buen estado físico.
2. LUMBAGO:

HAZ ACTIVIDAD FÍSICA PARA PREVENIR EL LUMBAGO

 Acostados en el piso con las rodillas flexionadas y los pies en

el suelo.
 Tomar una rodilla con ambas manos y llevarla hacia el
pecho.
 Mantener la posición 5 a 10 segundos.
 Alternar repitiendo 5 a 10 veces con cada pierna.
 Variante: trabajar con las dos rodillas juntas.
 Otro ejercicio: acostados en el piso, con las rodillas
flexionadas y los pies en el suelo.
 Colocar las manos bajo la cabeza, aplastar la espalda contra
el suelo manteniendo 5 a 10 segundos y relajar. Repetir 10
veces.

ADOPTA LAS POSTURAS CORRECTAS

 De pie: mantener la cabeza erguida y el estómago hacia

adentro. Si debes permanecer de pie mucho tiempo, consigue
un taburete pequeño sobre el que descansar de un pie a la
vez.
 Sentados: utiliza sillas con soporte lumbar o coloca una
toalla pequeña enrollada en el asiento que soporte tu área
lumbar.
 Acostados: utiliza un colchón intermedio. La superficie debe
ser plana y firme pero no dura.

LEVANTA ADECUADAMENTE OBJETOS PESADOS

  No doblar la cintura, sino agacharse y hacer fuerza con las
rodillas para levantarse. Mantener el objeto pesado cerca del
cuerpo. Si debes hacer esto con frecuencia utiliza cinturones
con soporte lumbar.

 La técnica adecuada para levantar objetos es utilizar los

músculos de las piernas, no los de la espalda.

CAMBIA EL ESTILO DE VIDA

 Alcanzar y mantener el peso adecuado con dieta y ejercicio,

para evitar presiones y tensión sobre la columna vertebral,
articulaciones y músculos de las zonas lumbar y pélvica.
 Evitar los zapatos de tacón alto, que obligan a inclinar el
cuerpo hacia adelante para mantener el equilibrio.
 No fumar. La nicotina y toxinas del cigarrillo pueden causar
osteoporosis y otros problemas óseos que conducen al
lumbago
3. FIBROMIALGIA:

 Evita el control y el perfeccionismo

 Quita el viejo habito de querer
hacerlo todo
 Date periodo de descansa sin culpa

 Eleva tu autoestima
 Procura proteger tu salud mental y
física controlando el estrés

 Has ejercicio diario y come

sanamente para evitar más dolor
 Genera paz interior a través de la
meditación y música tranquila
 Practica la lectura de temas de autoayuda y contenido positivo
 Ten confianza y certeza de que las cosas van a salir bien
 Acude al médico con regularidad