Dieta Mes 1.
Andrey
Día de la
Desayuno
semana
Café o té, jugo de toronja, una taza
Lunes de papaya, dos huevos + 2 claras con
jamón (2 rebanadas)
Ensalada de jitomate, pepino,
lechuga y bróccoli, una taza de
Martes papaya, sandwich de nopal (2), un
pan tostado
Jugo de tornoja (1 litro), papaya con
Miércoles yogurth natural, un sandwich
Toronja, una taza de melón o papaya,
Jueves una o dos latas de atún a la mexicana
Un plato grande de piña y sandía,
Viernes media taza de avena y un huevo
cocido
Jugo de zanahoria (1/2 lt.), una
manzana, ó un durazno mediano, ó
Sábado un mango, ó una fruta de temporada,
1 huevo+ 3 claras a la mexicana
(añadir cuadritos de queso panela)
Ensalada de jitomate, pepino,
Domingo lechuga y bróccoli, atún, medio
aguacate, salmitas
Nota: Consumir de 2 a tres litros de agua al día, máximo dos tazas de café al día, tomar agua de jamaica sin azúcar algunos días de la semana,
hacer ejercicio 40-60 minutos seis veces por semana.
Refrigerios Comida Cena
Lechuga, jícama, pepino, apio,
Consomé o sopa de verduras, dos
lechuga, gelatina (1 porción al día) una taza de avena integral con
pechugas asadas con zanahoria
y añadir a las comidad que gustes
cocida (2 zanahorias), salmitas o 2
manzana y arándanos, añadir
la ensalada de jitomate, pepino, leche lite o de soya
tortillas
lechuga y bróccoli
Consomé o sopa de verduras,
Pera, una lata de atún,
"""" ensalada de atún con chícharos y
gelatina
zanahoria, medio aguacate
Consomé o sopa de verduras, mole
Medio melón con queso
de oola sin elote, o filete asado de
cottage, requesón o yogurth
"""" res, pollo, cerdo o pescado, ensalada
griego (añadir nuez o
de jitomate, pepino, lechuga y
almendras si se prefiere)
bróccoli
Ensalada de jitomate, pepino,
Consomé o sopa de verduras, 2
lechuga y bróccoli, con una
"""" piezas de carne asada con calabazas,
manzana, y una porción de
dos tortillas o salmitas
proteína
Consomé o sopa de verduras, 2 3 rebanadas de jamón con
""""
hamburguesas a la plancha sin pan queso panela y nopales asados
Consomé o sopa de verduras, 2 pzas.
manzana, yogurth con nueces
De mortadela sin freír, 2 tortillas o
""""
salmitas, ensalada de jitomate,
o almendras o granola (2
cdas.), gelatina
pipino,…
Consomé o sopa de verduras, 2
""""
porciones de proteína
Pera, 1 taza de avena
Page 1 of 1