BAILE Y AERÓBICOS

Si bien no siempre se le considera al baile un

ejercicio, es sin duda una prueba de fuego para la
capacidad respiratoria, la coordinación y la
resistencia general del cuerpo. Junto con las
rutinas de aeróbicos, son ejercicios amenos y
ACTIVID
sociales que suelen tener muchos adeptos
AD
FISICA

NOMBRE: MELODY ANCO

VARGAS
CURSO: ED. FISICA
CALLE
GRADO: 5° SECUNDARIA
CIUDAD, PROVINCIA, CÓDIGO POSTAL.
NÚMERO DE TELÉFONO COLEGIO: NUESTRA SEÑORA
SITIO WEB DE GUADALUPE

2020
 ZANCADA EN SOFÁ

ZANCADA EN SOFÁ
Una pierna se adelanta, como en las zancadas
normales, con la rodilla en 90 grados y la otra
está estirada hacia atrás, pero apoyada en un
sofá o en una silla. Es difícil mantener la
posición. Aguanta y cambia de lado.

SENTADILLAS
Este ejercicio es igualmente útil para la potencia
(de carrera o de impacto) y la velocidad en las
PLANK
piernas. Consiste en, manteniendo recta la espalda Se trata de un poderoso ejercicio que esculpe y fortalece el
y extendidos los brazos, acuclillarse y volver a núcleo, oblicuos, abs y espalda baja.
erguirse la mayor cantidad de veces posible en un Ejecuta el ejercicio de dos a tres veces semanales.
período de tiempo. La medida inicial la determinará
la fatiga (no hace falta llegar al extremo del En una posición boca abajo, con los pies tocándose y los
codos sobre el suelo. Utilizando todos tus músculos
calambre), pero deberán sumarse series en la
contraidos para mantener una posición de ”puente recto”
medida en que nos sintamos cómodos con el durante un tiempo mayor a 1 minuto.
esfuerzo. La idea es realizar la mayor cantidad de
series antes del descanso (y no tanto la mayor Mantén el trasero recto. Ni muy arriba ni muy abajo y usa
todo el cuerpo para lograrlo.
cantidad de sentadillas por serie).