PAUSAS ACTIVAS PARA CONDUCTORES Y ADMINISTRATIVOS

Conducir o estar sentado entre 8 y 12 horas puede presentar un riesgo para su salud. Los
conductores y personas de se exponen a cansancio físico y psicológico, el cual puede derivar
problemas de salud

EJERCICIOS RECOMENDABLES

Para la Espalda: ideal para estirar la espalda requiere estar de pie, puede bajarse del vehículo y
colocarse en la acera. La maniobra inicia llevando las manos a la altura de los riñones. Después
coloca los codos hacia atrás estira cuerpo hacia arriba de esta manera se logra estar un momento de
relajación.

PARA LOS BRAZOS

Este movimiento se puede hacer dentro del vehículo lo primero es levantar los brazos y llevarlos
hacia atrás, llevando el nivel de flexibilidad de cada persona, al mismo tiempo se mantiene la
espalda separada del respaldo del asiento
Suba los hombros hasta las orejas a la vez que inhala contenga la respiración por 3 segundos realice
de a 3 a 6 repeticiones.

Para las piernas: suba y baje los tobillos, esto evitara la formación de coágulos en las piernas
repítelo 3 veces con cada lado.
Eleve una pierna hacia delante y hacia atrás durante 5 veces. Luego alterne con la otra pierna. Esto
ayudara a eliminar la tensión y contribuye a la circulación sanguínea.

PARA EL CUELLO:
Esta parte del cuerpo soporta toda la tensión provocada por el peso de la cabeza. Los músculos de
en esta zona tiende a sufrir contracturas debido al estrés.
Una alternativa es mover la cabeza sobre el hombro derecho, manteniendo la postura por 10
segundos. el mismo ejercicio se repite por el lado izquierdo, las repeticiones pueden realizarse
durante dos minutos.