Tabla de Contenidos

1. GUIA #1 ACONDICIONAMIENTO FISICO........................................................................1

2. GUIA #2 NUTRICION E HIGIENE.......................................................................................2
3. GUIA #3 PSICOMOTRICIDAD Y PERCEPCION...............................................................4
4. GUIA #4 ERGONOMIA, PAUSAS ACTIVAS Y MASAJE DEPORTIVO.........................6
 1. GUIA #1 ACONDICIONAMIENTO FISICO
Las siguientes actividades se realizarán de manera mensual, con el fin de mejorar el
acondicionamiento y la vida saludable de los empleados.
Momentos Actividades a realizar
Toma de frecuencia Se realizará toma de
cardiaca frecuencia cardiaca dos
veces a la semana
Se incentivara a los
Llegar en bicicleta empleados que lleguen a
su labor en su bicicleta, de
manera monetaria o con
descansos.
El ultimo domingo de
Actividad familiar cada mes se realizaran
actividades lúdicas para
los empleados y sus
familias
Actividad recreo Dos sábados al mes se
deportiva extramural realizaran partidos de
futbol y
Hidratación Cada quince días se
cambia el botellón de
agua, por piso
2. GUIA #2 NUTRICION E HIGIENE
Objetivo
La toma de pulso permite detectar
trastornos en el ritmo cardíaco y
prevenir consecuencias graves de
estos como el Accidente Cerebro
Vascular.
Fortalece los músculos, mejorando
la postura y previniendo dolores de
espalda. Es ideal para tener piernas
fuertes, tonificadas, y tiene
excelentes resultados en glúteos y
abdomen. Reduce el abdomen: la
bicicleta ayuda a mejorar nuestro
aspecto físico.
Disfrutar de una actividad
distendida y de disfrute. Compartir
esa experiencia contribuye a hacer
crecer los vínculos, y a mejorar el
clima.
El deporte beneficia la regulación
hormonal y el refuerzo del sistema
inmunológico además de contribuir
a un adecuado descanso y a
reducir la fatiga.
Reemplaza los líquidos naturales
que el organismo gasta en
diferentes actividades,
especialmente cuando se realiza
actividad física.
 Plan de alimentación: teniendo en cuenta los conocimientos adquiridos, sus
recursos económicos, logísticos y de contexto, elabore su plan de
alimentación para cuatro semanas. (Entregable documento en formato
Excel).

 Ambiente Requerido: Espacios propicios para desarrollar cada actividad

propuesta (parques,canchas deportivas, ambiente de formación según sea
la necesidad).
 Materiales: Ropa adecuada y materiales solicitados de acuerdo a las
actividades físicas y de socialización.

DESAYUNO

Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes

Cafe Chocolate Caldo Changua sandiwch
Huevo con Galletas Arepa Chocolate Cafe
salchicha
Pan Huevo Jugo naranja Limonada Huevo
ALMUERZO

Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes

Arroz blanco Arroz con Arroz con Arroz con Arroz con
fideos zanahoria verduras pollo
Sopa pasta Sopa de Sopa ajiaco Sopa Sopa arroz
pescado mondongo
Ensalada roja Ensalada Ensalada de Ensalada de Ensalada
mixta pepino de papa fria cebolla
guiso tomate y
zanahoria
Jugo de mora Jugo de lulo Limonada Jugo de Juego de
mango piña

COMIDA

Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes

Arroz blanco Arroz con Arroz con Arroz con Arroz con
fideos zanahoria verduras pollo
Sopa pasta Sopa de Sopa ajiaco Sopa Sopa arroz
pescado mondongo
Ensalada roja Ensalada Ensalada de Ensalada de Ensalada
mixta pepino de papa fria cebolla
 guiso tomate y
zanahoria
JUGO DE JUGO DE LIMONADA JUGO DE JUEGO DE
MORA LULO MANGO PIÑA

ONCES

Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes

Avena Colada Yogurt Jugo Gelatina
Buñuelo Pan Galletas Sandiwch Galletas

MEDIA NUEVES

Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes

Galletas Malteada Sorbete Ponquesito Alpinito

CHARLA DE CONTROL DE ACTIVIDAD FISICA

NUTRICION E HIGIENE ESTADO FISICO
Se realizará en la sala Se realizara por grupos Se les realizara en
de reuniones en la sala de junta. alguna cancha cercana
al lugar de trabajo
Para realizar esta Para el desarrollo de En esta actividad
actividad se contara con esta actividad, vamos a necesitaremos de gran
un vídeo vi en donde necesitar de un espacio disponibilidad de
procesaremos en donde podamos tiempo, actitud y
imágenes texto vídeos poner nuestra bascula u creatividad
entre otras cosas que otros elementos
nos ayudaran a
sustentar nuestra charla

3. GUIA #3 PSICOMOTRICIDAD Y PERCEPCION

 Fecha 2020-10-24 Hora Inicio 8:00 a.m
Lugar PIJAMAS DREAM SOFT LTDA Hora Fin 5:00 p.m
OBJETIVO
Prevenir en nuestros trabajadores lesiones musculo-esqueléticas

Se harán tres sesiones de actividades psicomotoras, cada una consta de 10 minutos.

Primera sesión: 11:00- 11:10 a.m
Segunda sesión: 2:30- 2:40 p.m
Tercera sesión: 4:00- 4:10 p.m
Con ello se busca ayudar a la activación del movimiento corporal, teniendo como
resultado mayor concentración y creatividad y generando un clima laboral ameno.

ACTIVIDADES A REALIZAR TIEMPO OBJETIVO

Respiración 1 minuto Favorecer la
oxigenación de la
sangre y por lo
tanto la de todos
los órganos del
cuerpo.
Estiramiento de cuello 30 segundos Aliviar dolores de
cabeza y de cuello
acumulados.
Estiramiento de hombros 30 segundos Mejorar la
movilidad y el
control.
Estiramiento de brazos (hacia 30 segundos Previene
arriba) contracturas en
bíceps y tríceps.
Estiramiento de brazos (hacia los 30 segundos Previene
lados) contracturas en
bíceps y tríceps.
Elevación de hombros 30 segundos Mejorar la
movilidad y el
control.
Estiramiento de manos y dedos 30 segundos Evitar el riesgo de
padecer lesiones.
Estiramiento de brazos y espalda 30 segundos Aliviar tensiones.
Estiramiento de dedos (uno por 30 segundos Evitar el riesgo de
uno) padecer lesiones.
Estiramiento de piernas 30 segundos Aumentar la fuerza
muscular y la
flexibilidad.
Ejercicio para ojos 30 segundos Evitar la sequedad
ocular.
Estiramiento de manos 30 segundos Evitar lesiones en
las articulaciones.
Estiramiento de piernas (hacia los 30 segundos Aumentar la fuerza
lados) muscular y la
flexibilidad.
Ejercicio de ojos (repetición) 30 segundos Evitar la sequedad
ocular.
Estiramiento de manos 30 segundos Evitar lesiones en
las articulaciones
Estiramiento de piernas 30 segundos Aumentar la fuerza
muscular y la
flexibilidad.
Estiramiento de cuello 30 segundos Aliviar dolores
acumulados en
cabeza y cuello.
Estiramiento de brazos 30 segundos Previene
contracturas en
bíceps y tríceps.
Descanso visual. 30 segundos Alivia dolores
oculares.
Respiración 1 minuto Favorecer la
oxigenación de la
sangre y por lo
tanto la de todos los
órganos del cuerpo.

3. GUIA #4 ERGONOMIA, PAUSAS ACTIVAS Y MASAJE DEPORTIVO

 Fecha 2020-10-24 Hora Inicio 8:00 a.m
Lugar PIJAMAS DREAM SOFT LTDA Hora Fin 5:00 p.m
OBJETIVO
Mejorar las condiciones laborales y con ello la productividad de los trabajadores.

La confección de indumentaria, en este caso pijamas, al ser un trabajo que requiere en su

mayoría el estar sentado y que el trabajador esté con la cabeza y la espalda hacia el frente,
que se realice movimientos con ambas manos y de manejar los pedales, todo esto al ser
ejecutado casi de manera simultánea y por largas jornadas de trabajo, conlleva a que se
adopten posturas incómodas las cuales son de gran riesgo a las articulaciones.

CAMBIOS A REALIZAR MEJORANDO

Se debe establecer una zona en la Iluminación

que el operario de máquina pueda Espacio.
realizar la manipulación de la tela
sin que esta ni el trabajador corran
riesgos.
Dado que el operador debe Alcance a los
accionar los pedales. Se ha de pedales.
estudiar la ubicación de los
pedales ya que van a marcar en
gran medida la postura de trabajo.

Se debe facilitar un espacio Espacio de trabajo.

laboral óptimo, por debajo tanto
por encima de la mesa y con ello
estableciendo unos requisitos
mínimos para brazos y piernas del
trabajador