Aprenda A Dominar El Estres Cotidiano

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ESENCIA DE LA PERSONA
SINCRONIZACIÓN SISTÉMICA
Aprenda a dominar el estrés

cotidiano
Cada persona tiene una especial manera
de afrontar el estrés diario
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Índice
Prólogo ........................................................................................... 5
La ruta del estrés ........................................................................... 11
Las conductas y los hábitos ........................................................... 13
Los síntomas ................................................................................. 14
Síntomas más comunes ................................................................. 17
La respuesta de huida .................................................................... 18
Reacciones bioquímicas del estrés ................................................ 22
¿Qué ocurre durante el estrés crónico?.......................................... 25
Alarma, resistencia, agotamiento: ................................................. 28
Descifrar los mensajes del cuerpo ................................................. 33
El factor subjetivo ......................................................................... 35
El cambio no es posible sin alguien que cambie ........................... 40
La salud ........................................................................................ 42
La medida del estrés ..................................................................... 44
Alerta y pare ................................................................................. 46
Los efectos de la activación de la alarma ...................................... 51
Las neurociencias.......................................................................... 54
La emoción y la Razón ................................................................. 62
La inteligencia intrapersonal ......................................................... 68
Inteligencia interpersonal .............................................................. 69
Inteligencia emocional .................................................................. 70
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Inteligencia lógico matemática ..................................................... 74

Inteligencia lingüística .................................................................. 74
Inteligencia naturalista .................................................................. 75
Inteligencia cinético-espacial ........................................................ 76
Inteligencia visual-espacial ........................................................... 77
Inteligencia musical ...................................................................... 78
Las funciones cognitivas ............................................................... 78
Cómo el estrés afecta las funciones cognitivas ............................. 81
La Neuroplasticidad ...................................................................... 84
Placer y recompensa ..................................................................... 86
El desafío del cambio .................................................................... 87
El estrés mirado retrospectivamente ............................................. 95
El estrés en la vida intrauterina y en las etapas de la vida ............. 99
Las exigencias sociales de la actualidad...................................... 113
El ejercicio filosófico anti estrés ................................................. 121
La pareja ..................................................................................... 128
La importancia de la amistad ..................................................... 129
Las risas ...................................................................................... 131
La balanza del estrés ................................................................... 132
La salud y la felicidad ................................................................. 138
Bibliografía ................................................................................. 140
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Prólogo
Cuando llevamos a cabo una vida normal, sana, y
emocionalmente estable, podemos decir que tenemos
las funciones del organismo equilibradas. El
equilibrio es el principio del organismo por mantener
normalmente todas sus funciones, y lo único que lo
puede alterar es el estrés en exceso (distrés). Cuando
se altera (por un fuerte acontecimiento o por una
exposición prolongada al mismo), aparecen las
enfermedades del cuerpo o de la mente,
absolutamente todas son causa del desequilibrio. Lo
más importante aquí es que comprendamos que tener
5
estrés en sí, no es bueno ni malo, es natural, lo que
ocurre es que sus niveles pueden aumentar,
dependiendo de las situaciones que estemos
afrontando y sobre todo, de cómo nos afectan
personalmente, porque cada persona tiene una manera
particular de comprender y reaccionar ante
determinados hechos.
Existe una conexión irrefutable desde el punto de vista
científico, entre la manera en que procesamos las
situaciones de la vida, y nuestro sistema nervioso,
endócrino e inmune. Por ello, es muy común que antes
de contraer una determinada enfermedad, se sucedan
una serie de mecanismos por los cuales nuestro
equilibrio pierde su capacidad de dar una respuesta
adaptativa.
6
Para ilustrarlo de forma sencilla, hablaremos del viaje
por la ruta del estrés
¿Cómo se desata el proceso del estrés? La mente y el
cuerpo están absolutamente relacionados, nada del
funcionamiento del cuerpo escapa al influjo de nuestra
mente, nuestras emociones y nuestros pensamientos,
ni viceversa. Aquello que nos hace reaccionar de
determinada manera, es lo que tenemos en la mente,
sin importar de qué se trate, ni siquiera si es real. De
la misma manera, funcionan nuestros filtros de la
percepción, es decir la manera en cómo interpretamos
lo que nos sucede a nuestro alrededor, estos filtros
están compuestos por creencias, sentimientos,
pensamientos y valoraciones, y es lo que comúnmente
7
utilizamos los seres humanos en el medio social en el
que nos movemos.
Según cómo funcionen, son más proclives a iniciar el
proceso de enfermar que otros, ya que un
acontecimiento cualquiera, puede tener múltiples
interpretaciones y oportunidades, entonces, ¿por qué
elegimos entenderlos de una forma que nos resulta
nociva? Así, la persona que se culpó a sí mismo por
un hecho cualquiera, tendrá un comportamiento muy
distinto de aquel otro que ante la misma situación vio
una oportunidad.
En estos procesos, intervienen las percepciones, el
sistema nervioso, el sistema endócrino, y el sistema
inmune. Todos están conectados, reafirmando la
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antigua idea de que mente y cuerpo son una unidad
indisoluble.
La enfermedad es un camino el cual se transita
siguiendo la ruta del estrés, que es el nombre que
recibe esta secuencia típica de pasos mediante los
cuales las personas buscan adaptarse a la realidad,
aunque a veces, no lo logren.
Entonces, en primer lugar, está cómo una persona
interpreta los hechos, es decir, La Percepción. Luego,
a partir de esta interpretación, se suscitan los
comportamientos, como por ejemplo, fuma “porque
está nervioso”, o va al bar a beber, o comienza a
“tratar mal a otras personas”, etc. Cuando este tipo de
comportamientos son más bien frecuentes, estos se
9
convierten en hábitos, estos hábitos suelen traer más
problemas que soluciones, dando lugar a la aparición
de los primeros síntomas, por ejemplo ansiedad,
angustia, dolores de cabeza, dolores de pecho, etc.
Cuando, no hacemos nada, para cambiar los hábitos
nocivos, que son respuestas suscitadas por el estrés,
llegamos a un estado de enfermedad.
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La ruta del estrés

La percepción es un proceso por medio del cual
accedemos a la realidad desde nuestros propios
mecanismos psíquicos, la realidad tal cual es no nos
es posible conocerla, sino a través de nuestros
pensamientos, creencias, emociones y sentimientos.
Existen vínculos entre la percepción y otros procesos
mentales, por medio de los cuales obtenemos
información proveniente del mundo que nos rodea, si
bien la percepción actúa en nosotros como un filtro
para construir las representaciones de la realidad. No
actúa sola, la cognición, como proceso mental,
interviene en la recopilación de información puesta al
servicio de conocer la realidad, y lo hace a través de
11
mecanismos cerebrales como la atención, el
razonamiento, el aprendizaje, la toma de decisiones,
la resolución de problemas, la memoria y los
sentimientos. Está absolutamente relacionada con la
capacidad de conceptualizar, así por nuestra
experiencia de vida, desarrollamos ideas, valores y
creencias que luego nos sirven de referencia para
vincularnos con el mundo. El proceso de cognición en
una palabra es: “como creemos que son las cosas" y
como consecuencia de ello, determinan la forma en
que actuamos y reaccionamos.
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Las conductas y los hábitos

Las conductas constituyen patrones estables de
comportamiento y modelan nuestra personalidad.
Cuando una persona experimenta una percepción de
amenaza, cambia sus conductas o hábitos. El cuerpo
produce alteraciones concordantes con la situación
percibida como estresante, tales como tensión, gestos
de preocupación, cambios en la conducta social, etc.
Es importante destacar que cada persona reacciona de
una manera particular, y ante el estrés (percibido por
él), tiende a responder casi siempre de la misma
manera, es decir su conducta de respuesta ante un
nivel elevado de estrés es casi siempre la misma. La
tendencia de las personas a responder de la misma
manera ante una situación percibida como estresante,
13
es un intento de disminuir el nivel de ansiedad de
dicha situación, pero generalmente lo agravan. Si la
persona fuma, puede llegar a fumar más. Si la persona
bebe, seguramente beberá más. También pueden
ocurrir alteraciones en los hábitos alimenticios, ya sea
por mayor consumo de comida o por una marcada
disminución del apetito, de esta manera se genera una
interacción problemática y desfavorable con el
entorno, perpetuando la condición estresante.
Los síntomas
El síntoma es una señal o indicio de algo que está
sucediendo o que va a suceder en el futuro, en cuestión
de lo que estamos hablando, si en la instancia de los
comportamientos no se ha podido compensar como
corresponde la percepción de amenaza, entonces
14
ocurrirán síntomas físicos o psicológicos. Del mismo
modo que con las conductas, los síntomas pueden ser
muy diversos según la personalidad que se trate.
Entre las manifestaciones más frecuentes podemos
encontrar acidez gástrica, palpitaciones, contracturas
musculares, ansiedad, angustia, dolores de pecho,
cansancio, dolores abdominales, cefaleas, entre otras.
En el desarrollo de los síntomas, siempre está
presentes la predisposición individual de carácter
genético. Con lo cual este es uno de los factores
predominantes en la adopción de las manifestaciones
psíquicas u orgánicas que se presentan como alertas
del cuerpo o de la mente. Las personas suelen repetir
sus síntomas. La contractura muscular y las cefaleas,
15
por ejemplo se pueden presentar de forma inequívoca
cuando la misma persona está ante situaciones que la
estresan. Ya que se trata de su vulnerabilidad
característica.
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Síntomas más comunes

Síntomas Enfermedades Síntomas
psicológicos psiconeuroemocionales físicos
Miedos Ansiedad Dolores de
cuello
Culpa Depresión Hombros
columna
Inseguridad Angustia Dolor de cabeza
Nerviosismo Pánico Sensación-
opresión de
cuello
Frustraciones Obsesiones Cansancio
Compulsiones
Enfermedades crónicas
Dificultad en toma Ulcera gástrica debilidad

de decisiones
Disminución de la Acidez gástrica Boca seca
concentración
Cambios en el Colon irritable Diarrea-
apetito constipación
Llanto frecuente Asma Indigestiones
Pesimismo Alergias Alteraciones
sexuales
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Aislamiento Enfermedades de la piel Dificultad

respiratoria
Pensamientos Arritmias
autoagresivos
agresividad Hipertensión arterial
Angina de pecho
Infarto de miocardio
Arritmias cardíacas
La respuesta de huida
El afrontamiento, es la capacidad para manejar las
exigencias que traen aparejadas, determinadas cargas
de estrés, y resulta, una variable psicológica, de modo
tal, que un correcto afrontamiento de tales exigencias,
permitirá desarrollar actividades saludables, en
cambio, un afrontamiento, deficiente, conducirá a la
enfermedad, inevitablemente.
18
Han Seyle, fue un científico Astro-húngaro, que
clasificó al estrés, como positivo, o negativo. Al
primero lo denominó eutrés, y al segundo distrés. Para
el eminente científico, la dosis justa de estrés, es un
mecanismo, que permite al organismo, responder con
adaptabilidad, a las exigencias de su entorno, lo cual
es completamente cierto. En este caso, sería un estrés,
positivo. En el otro extremo, demasiado alto,
conllevan un riesgo para la salud psicofísica.
Las cargas producto de las exigencias de nuestra vida,
siempre estarán presentes en el organismo, por ello, es
indispensable, saber afrontarlas, lo cual significa,
tener una capacidad de dosificarlas, para rendir
óptimamente, sin correr riesgos. Una diferencia
esencial, para comprender el concepto, de
19
afrontamiento, tiene que ver con la diferencia entre
realizar varias tareas, de modo tal que, nos resulte
cómodo hacerlo, o realizar varias tareas, en medio de
las cuales, sentimos determinados síntomas, como
cansancio, irritabilidad, mal humor, insomnio, etc. Lo
cual quiere decir, que estas tareas exigen más de
aquello que el organismo puede soportar. Allí,
entonces, podemos indicar, que comienza la persona,
a tener estrés, utilizando esa palabra, estrés, de aquí,
en adelante, como sinónimo de sobrecarga de las
exigencias, o carencia de afrontamiento, de las
mismas.
Lo importante, a destacar, es que existen varias
técnicas, para resultar más eficaz la tarea del
afrontamiento, y que sin duda, nos ponen frente a la
20
posibilidad de estar prevenidos, y contentos. El
funcionamiento de nuestro cuerpo humano, se ve
afectado, cuando las demandas externas, o las
demandas internas, superan nuestra capacidad de
resistencia. Así, ocurren determinadas señales
orgánicas, tales que, nos alertan acerca de esta
situación. El sistema nervioso, endocrino, e
inmunológico, se desequilibran, cuando el estrés hace
su aparición en escena, de una forma sostenida. Por lo
tanto, digamos que el estrés, es aquella situación en la
cual las cargas son mayores que las resistencias.
Es ni más ni menos, que una reacción, tanto mental,
como física, frente a una exigencia dada, y como tal,
es parte de las funciones normales de nuestro
organismo.
21
Reacciones bioquímicas del

estrés
Toda vez, que una persona, percibe un estresor
(situación que a él o ella, le causa estrés), produce
reacciones bioquímicas, tales como aumento de
presión arterial, incremento de la glucemia en sangre,
liberación de hormonas específicas, tensión muscular,
etc. y además, desata, la activación de las funciones
cerebrales propias de un estado de alerta, y de un
estado de gasto de energía, así, entonces, el organismo
está en condiciones de dar respuesta a dicha situación
estresora.
Esta reacción, fue denominada por Walter Cannon,
como respuesta de huida, o de lucha, que como
denominación, cumple la función, de esclarecer, para
22
qué el organismo, desate las reacciones antedichas, sin
duda, que para salir corriendo, o para luchar,
recordemos, que se trata de reacciones naturales del
organismo humano, que corresponden a los más
remotos períodos de la especie. Es decir, en tiempos
prehistóricos, gracias a la reacción del estrés, fue
posible la supervivencia. En la actualidad,
conservamos los mecanismos biológicos, intactos.
Pero, aunque sean distintos los estresores, es decir las
situaciones que nos causan estrés, incluso, así,
necesitamos de nuestras dosis justas, para adaptarnos
a las circunstancias actuales.
Las dosis justas, tienen que ver, con la diferencia entre
un estrés agudo, o un estrés crónico. El primero se
inicia con una alarma, surge súbitamente por la
23
aparición de determinado estresor, y permite al
cerebro, concentrar la energía suficiente, para
sobreponerse al mismo, todo eso, ocurre en un
instante, e implica, los cambios biológicos, que hemos
descripto más arriba. La clasificación de Cannon,
respuesta de lucha o huida, sigue siendo apropiada,
para comprender de una vez, en qué dirección ocurren
esos cambios dentro del organismo. Si la amenaza
desaparece, por cualquiera de las razones
imaginables, o porque nos fuimos corriendo
rápidamente, o porque vencimos la adversidad y
asustamos de un grito a un asaltante, por ejemplo,
entonces, las funciones del organismo, vuelven a su
estado natural, y la reacción de estrés, puede
considerarse transitoria. Sin embargo, si la amenaza
24
perdura en el tiempo, la sobrecarga con la que la
pretende afrontar el organismo comienza a
debilitarse, y la resistencia del mismo va cediendo
paso a un tipo de estrés, que podemos considerar
crónico, y esto sin duda, conlleva al organismo a
enfermarse.
¿Qué ocurre durante el estrés

crónico?
En principio, durante un estrés crónico, las glándulas
suprarrenales, inundan de adrenalina al organismo,
con la finalidad de favorecerlo para la lucha o la huída,
sin embargo, si el estresor es persistente en el tiempo,
se produce un desequilibrio hormonal, y la hormona
típica de este síntoma, es el cortisol, el cual produce
daños psicofísicos. El estrés crónico, por lo tanto,
25
impide nuestra tranquilidad, y nuestra paz. Una
persona, estresada, no es feliz. Para ejemplificar
cómo, podría darse una situación de estrés crónico, de
acuerdo con lo que venimos expresando, pensemos en
un cuadro de estrés postraumático, personas que han
padecido atentados a su vidas, por distintas causas, no
pueden percibir de buenas a primeras que la amenaza
ya pasó, aunque fuera cierto, el recuerdo del hecho,
produce para el organismo, el mismo estímulo que si
se estuviera reviviendo la situación, con lo cual,
facilita el desencadenamiento de las reacciones de
lucha o huída, de forma persistente, desgastando las
condiciones naturales para la adaptación saludable.
Las amígdalas cerebrales graban, desde la
profundidad de los lóbulos temporales, el hecho
26
traumático, y por lo tanto, el hecho queda inscripto en
la memoria. Así, las reacciones orgánicas
correspondientes, estarían continuamente preparando
al organismo para responder, tal como si fuera a vivir
la situación en el tiempo presente. Palpitaciones,
miedo, angustia, son señales, del estrés crónico
postraumático. La secuela en la memoria, puede
causar desórdenes de ansiedad. Sin embargo, no todas
las personas responden igual a un mismo hecho
catastrófico, o donde se violenta la seguridad de la
vida.
27
Alarma, resistencia, agotamiento:

El dinamismo con que el estrés se desata en el
organismo, se vincula con el factor temporal, y con
todo aquello que pueda representar una amenaza a los
intereses personales (estresores). En una primera
etapa, que denominamos la etapa de alarma, se inicia
la respuesta de lucha o huida, en una segunda etapa,
cuando el estresor persiste, hablamos de fase de
resistencia. Y Cuando el estrés se prolonga, estamos
en una fase de agotamiento.
Los procesos cognitivos de una persona, son los que
determinan si se encuentra ante una alarma o no. Los
mecanismos de percepción, cuando dan cuenta de un
estresor, y concluyen que está frente a una amenaza,
entonces, se inician las respuestas psicofísicas.
28
Así, en una primera fase, se inicia una cascada del
estrés en todo el organismo, partiendo de una
respuesta neurológica y hormonal, que alcanza a todos
los órganos y sistemas corporales. Esto en sí, es ya una
alarma, correspondiente al inicio de una situación
estresante, que favorece la respuesta de lucha o huída,
automáticamente. Y por más que no sea necesario, ni
uno ni lo otro, todo el organismo, reacciona de esta
manera. El estrés agudo, es exactamente eso, y si el
estresor es controlado, el proceso inmediatamente se
revierte, y todas las funciones vuelven a la
normalidad, veamos cuales son las reacciones típicas
del estrés agudo: aumenta la frecuencia cardíaca, se
incrementa la presión arterial, se intensifica el tono
muscular, la dilatación bronquial, aumenta la fatiga, y
29
el dolor, aumenta la glucosa en la sangre, como así
también el colesterol, desciende la temperatura de la
piel, en las extremidades, incrementa la circulación
sanguínea del corazón, cerebro, y músculos. También
sube la adrenalina, y se dilatan las pupilas. Con estas
funciones biológicas activadas de esta manera, el
organismo está capacitado para afrontar el estresor, y
ha sido así desde los tiempos inmemoriales. Durante
unos cuantos días, pongamos tres o más, el estresor
persiste con su amenaza para el organismo, entonces,
nos adentramos en la fase de resistencia, incluso si la
situación es provocada por tan sólo pensamientos. En
todos los casos de estrés crónico, las cargas se
mantienen en alto, por el nivel elevado de la
adrenalina, y las demás funciones, también continúan
30
elevadas, aunque quizás, en menor medida. La
hormona del cortisol, que es la más característica del
estrés crónico, también se mantiene activa en esta
fase, dando lugar a daños colaterales en el organismo.
Ejemplos de esto, es la acidez, que puede llevar a la
gastritis, o la continua presión arterial, producto de la
persistencia de la respuesta del estrés. En el estrés
crónico, el conjunto de señales van acompañadas con
el deterioro del sistema inmunológico, y de sus
funciones defensivas, lo cual, puede traer resultados
negativos, como mayor propensión a contraer
infecciones, alteraciones en la piel, el aumento del
colesterol, etc. Es una fase insalubre, y puede llevar a
enfermedades.
31
En la fase del agotamiento, el estresor persiste, y se
incrementa el cuadro de estrés crónico, la resistencia
que opone el organismo a la alteración momentánea
de las funciones para la respuesta de lucha o huída,
sosteniéndolas en el tiempo, caduca, por lo que los
síntomas se multiplican. Notamos en esta instancia,
una respuesta insuficiente, para el nivel de sobrecarga
que representa la amenaza, y devienen la fatiga,
insomnio, angustia, depresión, y el aumento de
cortisoles.
Como conclusión, podemos decir, que el estrés
crónico disminuye nuestro bienestar, aun antes de
condicionar las enfermedades, por lo tanto, la
felicidad y el estrés no se llevan bien.
32
Descifrar los mensajes del cuerpo

La pregunta que suelen hacer la mayoría de las
personas es cómo saber si tienen estrés. Los síntomas
son la respuesta más simple. La verdad es que hay
muchísimos síntomas, y casi nunca dos síntomas son
iguales, porque las personas no lo son. Sin embargo,
un dolor de cabeza, la acidez gástrica, o una
contractura muscular, son indicios que podrían señalar
que ya es hora de tomar consciencia respecto de la
situación que estemos atravesando. El problema es
suponer que estos indicios, no significan más que
alguna irregularidad, porque cuanto antes podamos
atenderlos, mejor será para nosotros. El cuerpo, por lo
tanto, siempre nos está hablando, y debemos obrar con
la debida prestancia. El factor tiempo, se presenta
33
como el tránsito hacia lo que podría ser el
advenimiento de un problema mayor, toda vez que los
síntomas persisten, y no estamos haciendo nada para
contrarrestar su influjo. Si bien es cierto, que el cuerpo
humano, puede soportar durante largos períodos los
indicios de un mal funcionamiento, no es menos
cierto, que la mayoría de las personas ignora estas
señales. Y es justamente esta la razón de por qué,
luego, el cuerpo nos pasa factura. El estrés es un
fenómeno acumulativo, sino podemos controlar los
factores que ejercen una sobrecarga, difícilmente
salgamos airosos de la situación. Entre las
herramientas que están al alcance de todas las
personas, se encuentran, el descansar más, y el
34
desarrollo de la inteligencia emocional. Sobre ellas,
hablaremos más en detalle, más adelante.
El factor subjetivo
Las personas comúnmente piensan que la realidad es
para todos la misma, es una, e indiscutible, lo cual no
es cierto. La percepción, es un lente, con el cual, todos
los hechos son observados, por el ojo del observador.
Es lo que la mente interpreta de la realidad, lo que
cuenta. Por eso, el cerebro es capaz de procesar
información proveniente del mundo exterior, por
medio del pensamiento y de la emoción, pero en ese
proceso, intervienen, tanto la genética, la historia
particular de cada persona, sus aprendizajes y
experiencias, sus conocimientos, y muchas variables
que hacen simplemente imposible, que dos personas
35
estén de acuerdo en algo siquiera, ni bien profundicen,
encontrarán diferencias sustanciales. Ya en este
apartado, lo que queremos señalar, es que
verdaderamente, no importa lo que sucede, sino más
bien, lo que cada cual cree que sucede. Lo que puede
ser un estresor para algunos, no lo es para otros. En
los partidos de fútbol, hay personas que corren riesgos
de ataques cardíacos, simplemente porque para ellos,
es muy importante el desenlace del encuentro. De
hecho, algunas asociaciones médicas, como la inglesa,
han solicitado suspender los penales, porque saben, la
cantidad de infartos que produce, en un partido de
copa del mundo, donde los equipos se disputan la
eliminación o la continuidad del torneo. Y he aquí,
porque insistimos en resaltar la importancia de la
36
subjetividad, porque lo que puede parecer real para
algunas personas, para otras, puede parecer algo muy
increíble, que eso suceda. Y de esta manera, vamos
trasladando distintas personas, hacia distintas
circunstancias, y veremos, nuevamente lo mismo, lo
que para algunos es importante, para otros no, lo que
en algunos puede suscitar una amenaza, en otros tan
solo risa, y así, sucesivamente. El estresor, o amenaza,
depende de una percepción singular. Tal como reza el
dicho: “todo es según el cristal con que se mire”.
Recordemos que los estresores, son de causas
internas, (necesidades emocionales, ambiciones,
aspiraciones, expectativas, creencias, frustraciones) o
de causas externas, (familia, trabajo, el medio
ambiente, etc.). Si una persona considera una
37
situación como una amenaza, basta para que desate la
respuesta de lucha o huida. Los estresores, entonces,
pueden ser producto de nuestra mente, incluso sin
ningún tipo de basamento o evidencia concreta. En sí,
el estresor puede ser verdadero o falso, eso en un
primer momento, aunque sea real, para cada persona,
y en segundo lugar, puede adquirir una dimensión
grande o pequeña, también según la percepción
particular. Es muy frecuente, que las personas
simplemente se vean afectadas por estresores que son
falsos, simplemente porque procesan erróneamente la
información que reciben de las situaciones cotidianas,
y con más frecuencia, las sobredimensionen, por lo
cual, presentan síntomas y muchas veces incluso, se
enferman. Comprender la dimensión que tiene esta
38
tendencia, en casi todas las personas, es de un valor
inestimable, a la hora de afrontar con mayor éxito, el
procesamiento de la información, tanto de la
proveniente del mundo interior, como del mundo
exterior.
Es de antaño conocida y divulgada por las filosofías
de oriente, la práctica de vivir el presente, sin
embargo, en occidente muy pocas personas lo
practican, y si algo es verdad, es que el presente es lo
“único que efectivamente tenemos”. Esto de estar en
el tiempo presente, por lo tanto, disminuye el estrés
provocado por exceso de pasado y de futuro. La
obsesión por el mañana, es el rasgo distintivo de
quienes miran sin descanso en el futuro,
39
predisponiéndose a la ansiedad, nerviosismo, miedo,
angustia, preocupación, y más.
El cambio no es posible sin

alguien que cambie
Nosotros somos el vehículo que transporta las cargas
del estrés, para bien o para mal, y debemos entonces,
ser conscientes, de que demasiado peso, podría
inducirnos a “volcar”. La mente y el cuerpo, son uno.
Esto significa, que los estados mentales, afectivos,
emocionales, y racionales, generan respuestas
fisiológicas, que pueden alertar al organismo.
Además, como idea falsa, respecto del estrés,
podemos notar, que muchas personas toman
40
medicamentos que se auto administran, con la
finalidad de eliminar los síntomas, esto no es la
solución ni por lejos. La cuestión que suscita el estrés,
es personal, y por lo tanto, debe procesarse
adecuadamente, además, siempre es necesario seguir
las indicaciones de un médico, y jamás subestimar su
rol de prevención y curación. Las recetas más
comunes que las personas suelen darse a sí mismas,
también incluyen unas “vacaciones” como si por el
hecho de viajar, los estresores desaparecieran, esto
solo enmascara el estrés, y no todas las vacaciones
están “libres de estrés”. Lo más importante es que
tengamos una noción, al menos, mínima, de que no es
inevitable tener estrés, naturalizarlo, es el peor de los
“pseudo-remedios” que estamos enumerando ahora,
41
ya que de esta forma, nos ponemos en un lugar de
víctimas, y no nos queda otra que padecer. El estado
natural de las personas es el bienestar, no es el estrés.
La salud
La salud, se considera como un estado de bienestar,
físico, psíquico y social, es decir que no es
simplemente falta de enfermedad. Asimismo, la
mente influye sobre el organismo, y como conforma
una unidad con él, de mutua retroalimentación, es
muy importante que podamos considerar de qué
manera interpretamos lo que es estar sano. Ya vimos,
que estresores falsos, o verdaderos, grandes o
pequeños, según la dimensión, y verosimilitud que le
aporta la mirada particular, conducen a síntomas, que
pueden llevar a una enfermedad, ya que
42
fisiológicamente, las defensas naturales se alteran, y
no es posible sino afrontar con otra significación a los
hechos, para contrarrestar su influjo. Dicho de otra
manera, está científicamente comprobado, que en
situaciones de estrés perdurable o crónico, las
personas tienden a sufrir más accidentes, en general,
esto es así, porque la disminución de las funciones
también afecta a los modelos cognitivos, y los
desempeños de todas las áreas de la vida disminuyen
como consecuencia. A mayor estrés, por lo tanto,
mayores probabilidades de sufrir un accidente.
El test, de eventos de vida, una prueba de fácil
administración, conduce sinceramente, a una
inmediata reflexión, sobre el contexto en el que nos
encontramos, y favorece la toma de consciencia,
43
respecto a aquello que podríamos esperar, y aquello
que podríamos hacer. A título meramente ilustrativo,
estos tipos de instrumentos, como los test, pueden
orientar a las personas y estimular su interés en una
adaptación activa a la realidad circundante.
La medida del estrés

La relación del entorno es singular, de modo tal que el
estrés, siempre es percibido, según la interacción que
nosotros mismos establecemos con las circunstancias
que nos rodean. Recordemos que la realidad objetiva
tal cual es, no es sino, un inalcanzable, sólo podemos
conocerla por medio de nuestras propias
percepciones. De esta manera, el estrés puede
desencadenar síntomas, toda vez que los estresores
(amenazas percibidas) sean estables en nuestra vida.
44
Así, la respuesta al estrés es siempre una respuesta
particular, que cada persona manifiesta a través de
síntomas, según su propia vulnerabilidad biológico
característica. Por lo tanto, a algunas personas les
perturban algunos hechos (siempre interpretados) y a
otras otros, y en ambos, la manifestación del síntoma
puede ser distinta. Además, lo que es interesante
destacar, es que la naturaleza de los estresores puede
variar con el tiempo, de modo tal, que lo que antes era
causa de estrés, ahora ya no. Pero según el concepto
de “huella de estrés”, es posible identificar los
estresores que nos amenazan, a cada persona en
particular, y asociarlos, a los síntomas que nos
produce. Es una manera de conocer las fortalezas y
debilidades que poseemos, en general, y a su vez,
45
representa una invitación a salir del piloto automático.
Así, podremos desarrollar un plan de acción
alternativo, que evita las consecuencias, e incluso las
causas de lo que nos produce estrés. Con la finalidad
de disminuir síntomas y enfermedades. El plan de
acción no está reservado a las personas enfermas, de
ningún modo, es sencillamente, una opción preventiva
de inestimable valor. Si nos abocamos en el camino
de desandar un adecuado manejo de las situaciones
que nos aquejan, estaremos mejorando nuestra calidad
de vida.
Alerta y pare
Justo allí, donde hemos socavado nuestras propias
capacidades de resistencias, sobrecargados de estrés,
comenzamos a manifestar síntomas, estas son señales
46
de alerta, ya que brindan información acerca del
funcionamiento de nuestro organismo. Gracias a las
señales del estrés, podemos darnos cuenta a tiempo, e
intervenir, de manera adaptativa. Entre las señales
típicas, podemos mencionar, algunas alteraciones
físicas y mentales. Las alteraciones psicofísicas, que
persisten, vuelven crónico al estrés, lo cual no es señal
de salud. Cuando realizamos nuestras tareas de forma
tal que cumplimos con los objetivos cotidianos,
aportando nuestro esfuerzo y dedicación, sin recargar
nuestra capacidad de respuesta, nuestra vida se
desarrolla mentalmente y físicamente bien, es cuando
el manejo del estrés, resulta apropiado, y vamos
tranquilos, contentos, al encuentro con nuestras
exigencias. Aquí, el rendimiento y la eficacia, son
47
realmente óptimos. En cuanto las cosas adquieren un
giro inesperado, las cargas en cualquiera de los
ámbitos de la vida, aumentan, y vemos los primeros
síntomas hacer su aparición. Aquí estamos ante una
clara señal de que nuestro rendimiento no es óptimo,
sino que por el contrario, está en jaque, para usar una
metáfora tomada del ajedrez. Esta es una señal de
precaución, no significa bajo ningún concepto, fin del
juego. Pero, debemos cambiar de posición, y no pasar
por alto, que de seguir así, nuestra escapatoria estaría
cada vez más reducida, de igual modo que nuestras
opciones y nuestras posibilidades. Por lo tanto, seguir
de cerca nuestros hábitos y notar ni bien se alteran,
resulta en sí, un acto de inteligencia supremo. De
repente nos sentimos más rígidos en nuestras
48
relaciones sociales, tener un mayor cansancio, nuestra
vista la apreciamos más irritada, etc. Para a partir de
allí, contrarrestar el síntoma, reflexionando, qué es lo
que está ocurriendo. Además, si persisten las cargas,
las amenazas se harán sentir más, naturalmente, y los
síntomas podrían señalar algún tipo de manifestación
más contundente, lo cual, siguiendo la huella
personal, es decir, por donde aparecerá esta
manifestación, según las propias debilidades
genéticas, implica, una forma de comunicar que hay
que parar. Así, y todo, es posible seguir moviéndonos,
incluso, cuando nos vemos afectados por tales señales
de alerta.
Las patologías, están subyacentes, en modo latente, en
todas las personas, y de cada una de ellas depende, en
49
gran medida, poder mantenerse firmes, interviniendo
en los momentos adecuados. De otra manera, durante
el estrés crónico, deberemos afrontar la enfermedad
con menos recursos disponibles. Recordemos, que los
pequeños cambios, obran grandes beneficios.
Recomendamos reducir las cargas del estrés, a veces
sencillamente, esto está relacionado con saber decir
que no, cuando es el momento oportuno de hacerlo. Si
indistintamente, asumimos más responsabilidades, y
compromisos, y no le damos una vía de escape a la
tensión que esto nos genera, entonces, no sabemos
decir que no.
Analiza con detalle, estos cuatro componentes del sí fácil,
y examina, si tienes mucho en común con él:
50
a- Temor a que otros se sientan decepcionados
b- Temor al conflicto
c- Miedo a perder las oportunidades
d- Temor a ser mal considerado en el grupo social
de pertenencia
Los efectos de la activación de la

alarma
El estrés, se pone en funcionamiento con una
percepción de una amenaza, sea esta real o ficticia.
Así, al verse atacado en los intereses personales, una
persona, desarrolla la respuesta de lucha o huida,
típica del estrés. De aquí, en adelante, los sistemas
circulatorio, neurológico, hormonal, e inmunológico,
como así la actividad mental y los músculos de ese ser
humano, entran en “estado de alarma”.
51
En el cerebro comienza todo. Precisamente la corteza
cerebral, que origina los pensamientos, los
razonamientos, las comparaciones y los juicios, de
donde devienen la toma de decisiones y el
planeamiento de nuestras acciones, interviene en la
evaluación de los estresores, determinando, si un
hecho o situación, es o no es una amenaza. Por su
parte, el sistema límbico, que controla o regula las
emociones, se ubica por debajo de la corteza cerebral,
y forma parte de una estructura, junto con las
amígdalas cerebrales, cuya función es producir la
reacción del miedo, y junto al hipotálamo, el área
septal, la circunvolución del cíngulo y el hipocampo,
configuran las distintas respuestas emocionales del
organismo, como así, condicionan la vivencia de los
52
sentimientos. La corteza cerebral, junto con el sistema
límbico, determinan pensamientos y sentimientos,
justamente, es por estas funciones, donde se define la
reacción de lucha o huída. La evaluación de la
amenaza, ya sea que provenga del entorno, o del
mundo interior, depende entonces, de las funciones
racionales y de las emocionales. Por ello, es que la
realidad aparece moldeada por los procesos psíquicos
de cada persona, donde lo emocional y sentimental,
junto con lo racional, juegan un papel clave. Las
personas, al tener sentimientos y pensamientos
distintos, perciben como estresores diferentes causas.
Lo cierto es que la sintonía anatómica, es decir, el
desarrollo coordinado de estas funciones, tanto
emocionales como racionales, son producto de una
53
interrelación compleja, en donde la percepción y la
toma de decisiones, se elaboran en ambas estructuras
cerebrales, tanto la corteza, como el sistema límbico,
sólo que aquí diferenciamos sus funciones, para ser
más explicativos.
Las neurociencias
El uso de tecnologías orientadas al estudio del
cerebro, permite conocer con mejor precisión, las
funciones y los procesos mentales. De esta manera, la
ciencia ha entrado en el campo de la psicobiologia, por
medio del cual, se establecen conceptos para
esclarecer, la forma en que el ser humano en general,
afronta las cargas o estresores. Entre las
neurociencias, versan tres tipos de psicología, además
54
de la mencionada, a saber, la psicología cognitiva, la
psicología positiva y la psicología psicodinámica.
Todas ellas, contribuyen a esclarecer el concepto de
afrontamiento, el cual presenta la siguiente definición:
“conjunto de esfuerzos, conductas o pensamientos
tendientes a manejar, tolerar, reducir o minimizar, las
demandas y conflictos, sean estos internos o
externos”. Para adaptarnos a los estresores, por lo
tanto, es necesario adoptar acciones, poner empeño, y
una intencionalidad, a fin de conservar el equilibrio
que gobierna la salud del organismo. Pensemos que el
estrés, es siempre ese desajuste, entre las exigencias,
y nuestra capacidad de resistencia, por lo tanto, echar
mano de recursos, tales como la intencionalidad o la
toma de consciencia, son elementos claves para un
55
manejo apropiado de las contingencias. Si no se
asume un desafío, para contrarrestar las cargas del
estrés, y no se adopta una conducta activa, no será
posible salir del piloto automático, ni controlar la
situación. Recuerda que pequeños cambios pueden
producir grandes resultados. El objetivo será siempre,
intentar controlar el estresor de forma total y
definitiva, aunque no siempre sea posible, es
importante ser flexibles, y adoptar estrategias de
seguimiento, para sobrellevarlo, de la mejor manera
posible. Si las demandas son externas, o internas, es
indistinto para el organismo, puesto que pueden tener
la misma relevancia, a veces los deseos, motivaciones,
metas, son más generadores de estrés, que cualquier
circunstancia externa, según claro el tipo de
56
personalidad, la historia familiar, y otros factores por
el estilo. De modo tal, que el concepto de
afrontamiento, reviste total importancia nuevamente.
Los mecanismos típicos de afrontamiento, dijimos
que requieren una intervención activa de cada
persona, a fin de adaptarse, y disminuir las cargas de
los estresores. Entre los estilos de afrontamiento,
podemos encontrar acciones directas o indirectas, los
mecanismos indirectos, tienen que ver con
modificaciones de nuestro interior, de manera tal que
podamos actuar sobre las cogniciones, los
sentimientos, o el entendimiento, y adoptar versiones
que nos favorezcan más según la situación que se
trate. Entonces, la circunstancia, es la misma, pero
nuestro enfoque permite procesarla de una manera
57
más eficiente en términos de salud. En cambio, en el
estilo directo, podríamos mediar entre dos personas
para intentar apaciguar sus ánimos, y lograr
reestablecer el clima en el trabajo, por ejemplo,
sugiriendo una nueva distribución de tareas, más
apropiada para ambos. Los estilos o mecanismos
directo e indirecto no son excluyentes, lo importante
son los resultados obtenidos con la implementación de
cualquiera de ellos, logrando sentirnos felices, y con
un agradable foco puesto en nuestro bienestar.
Veamos algunas conductas que pertenecen al estilo o
mecanismo directo de afrontamiento:
Confrontación: se abordan las cuestiones
directamente, sin tapujos, frente a frente, así, la
persona encara la situación con la finalidad de reducir
58
sus niveles de estrés, o modificar la realidad del
estresor.
Búsqueda de apoyo social: es cuando acudimos a
amigos, familiares, grupos religiosos, para obtener
respuestas y sugerencias, además facilitan la
contención para sobrellevar el estresor o aliviar su
influjo.
Búsqueda de soluciones: Los recursos cognitivos
entran en escena para dilucidar formas de adaptación
capaces de disminuir las cargas de estrés, y
reestablecer la armonía del organismo.
Los mecanismos de afrontamiento indirecto son
59
Autocontrol emocional: esto es posible cuando
regulamos las emociones de forma adaptativa, con la
finalidad de sentirnos equilibrados.
Reevaluación positiva: implica modificar las
características de la subjetividad, con la finalidad de
establecer nuevos patrones mentales, o una actitud
que propenda a la acción, y a la respuesta activa.
Evitación: es una simple estrategia de esquivar, o
postergar el estresor, como por ejemplo cuando
decidimos pensar en ello “más adelante”
No está de más, una vez que hemos pasado revista a
estos mecanismos básicos de afrontamiento, detectar
el estilo del lector, y evaluar, sobre la utilidad de los
que no utiliza con frecuencia, de modo tal de poder ir
60
ampliando los recursos a disposición. A veces
determinadas circunstancias motivan más la
utilización de un mecanismo de afrontamiento que
otras, y al mismo tiempo, el estado emocional en que
se encuentre la persona, predispone con más facilidad
cierto estilo de afrontamiento que otro, en todos los
casos, es importante, revisarlos todos, a fin de
experimentar cuáles nos resultan más eficientes, a
medida que vamos dominándolos más naturalmente.
Estos han sido los procesos psicológicos de
evaluación, y su influencia posible en relación a
obtener una defensa, ante potenciales estresores.
61
La emoción y la Razón
Es cierto que en el curso de la historia de la ciencia,
los conceptos han tenido cambios significativos, y
hasta a veces giros de 180 grados respecto del valor y
la importancia de determinadas cuestiones. Por
ejemplo, antes, la emocionalidad, era sinónimo de
debilidad, y de falta de razón. Al tener estas una
dinámica muy particular, validada solamente por la
persona que entra en contacto con ella, entonces, no
cumplía los principios de la razón, que debían ser
universales, y para todos iguales. Antes, los test de
aptitud, para ingresar al mundo laboral, consistían en
la resolución de ejercicios prácticamente
matemáticos. Desatendiendo, otras consideraciones
muy valiosas. Hoy en día se ha reconocido con mayor
62
precisión, el papel que juegan las emociones en todos
los ámbitos de la salud, y de la vida. La historia
evolutiva del ser humano, permite afirmar sin
titubeos, que las personas somos seres emocionales
que razonan. Por tanto, ambos, son muy importantes
en nuestra vida, tanto la razón, como la emoción. Es
así, que resulta vital, comprender que una gestión
adecuada de los procesos perceptivos, y evaluativos,
tenderá al equilibrio psicofísico, y repercutirá en una
mayor salud. Las neurociencias, han dado cuenta de la
importancia que tienen los conceptos de inteligencia
emocional, empatía, y trastornos
psiconeuroemocionales. Los procesos que siempre se
ven afectados por el factor emocional, son tanto las
percepciones, las evaluaciones, como también la toma
63
de decisiones y los comportamientos, y por supuesto,
nuestro propio diálogo interior. En el contexto del
estrés, la realidad, es una creencia, que está vinculada
con la perspectiva del observador, y resulta clave, que
ante las amenazas que perciba ese observador,
también, encontrará o no, de acuerdo con su
subjetividad, mecanismos de afrontamiento, lo cual,
puede desencadenar, en un estado de pasividad
creciente, o por el contrario, en una disminución de las
cargas estresoras. El estrés siempre se mide en ese
equilibrio, entre cargas y resistencia, ambos no son
sino, el resultado de procesos perceptivos, donde la
emoción, juega un papel sustancial.
Las emociones pueden alterar el pensamiento, porque
existen conexiones entre la amígdala cerebral, junto
64
con las estructuras límbicas, y la neocorteza, y de
acuerdo con la naturaleza del mecanismo del cerebro
humano, cuando hay alteraciones emocionales, pensar
se vuelve mucho más dificultoso. Con la estimación
de los recursos de afrontamiento, sucede lo mismo. La
emoción, es una función que antecede por muchos
millones de años a la función de la razón. Por eso,
aunque a veces adjudicamos un sustento racional a
nuestras decisiones, lo cierto es que la mayoría de las
veces, la emoción decide, y la razón justifica. Ambas
sin duda, son muy importantes, y como tales, deberían
equilibrarse, siempre que sea posible, cuando estamos
frente a una toma de decisión. El estrés, podría
aparecer, en los casos en que la determinación de la
conducta, haya surgido sólo por razones de peso,
65
despojadas de la subjetividad. Esto es porque los
deseos, las motivaciones, la confianza, y la
credibilidad, dependen en gran medida, de factores
emocionales.
Las neurociencias, han verificado mediante la
experimentación, que personas con un alto CI,
coeficiente intelectual, no lograban superar
dificultades ni exigencias de la vida real, puesto que
no tenían otras aptitudes, tales como la creatividad, la
empatía, es decir, habilidades muy importantes en
cuestiones de resolución de problemas reales, y de
sensación de bienestar, y felicidad. Por lo tanto, no
tardaron en aparecer, investigadores como Howard
Gardner, por ejemplo, que desarrollaran los conceptos
de inteligencias múltiples. A través de modelos de
66
reconocimiento de destrezas o habilidades diferentes,
aunque interrelacionadas, las mediciones sobre
aptitudes, podían acercarse con mayor fidelidad, a
reflejar el potencial de cada persona, de acuerdo
también, con sus capacidades destacadas, y con
funciones específicas que se podrían requerir, acordes
con cada perfil. También, se ha llegado a descubrir,
que las lesiones cerebrales pueden afectar a algunas
habilidades o aptitudes, y dejar intactas otras, esto
sugiere, la existencia de las mismas, y también su
localización correspondiente en determinadas zonas
del cerebro. Las inteligencias que describió Gardner,
son: la inteligencias lógico-matemática, la lingüística,
la musical, la cinético-corporal, la visual-espacial, la
naturista, la intrapersonal, y la interpersonal. En
67
conclusión, enfrentar los desafíos de la vida, pone en
juego distintas aptitudes.
La inteligencia intrapersonal
La posibilidad de permanecer en un estado
introspectivo profundo, realizar autoevaluaciones
atinadas y pertinentes, alcanzar un desarrollado grado
de autoconocimiento, y obrar en consecuencia, es un
aspecto de la inteligencia intrapersonal. Permite
dominar el océano emocional interior, identificar la
naturaleza de los sentimientos propios, y tomar
consciencia de ellos. Lo que lleva a modificar
importantes conceptos del sí mismo, tales como la
autoestima, y además superar logros vinculados a
metas solo emocionales, que están entrelazados con
intereses, deseos y necesidades personales. Además,
68
todo proyecto que no esté en sintonía con estos
factores, son obstáculos al crecimiento y expresión
genuinos, de cada persona, y por lo tanto, pueden
acarrear altas cargas de estrés. Así, esta aptitud, nos
ayudará a gestionar nuestras acciones propiciando un
desenlace que garantiza el bienestar personal.
Inteligencia interpersonal
Esta habilidad nos conecta con el mundo de los otros,
y permite que formemos vínculos y relaciones que se
retroalimentan positivamente, permitiéndonos el
acceso a la conformación de lazos estables, con los
cuales podemos sentirnos apoyados, y contenidos,
además de apuntalados. La empatía juega un papel
clave en el desarrollo de la inteligencia interpersonal,
ya que nos da la posibilidad de intervenir en nuestras
69
relaciones de modo tal que seamos valorados por las
demás personas, aspecto fundamental para establecer
relaciones sostenidas y crear mayor potencial a
nuestro alrededor. El liderazgo, se fundamenta en los
principios de la inteligencia emocional. Sin ir más
lejos, en esencia, esta aptitud, constituye el sustrato
de la organización social. Resulta por tanto,
indispensable, para la pertenencia social, puesto que
fomenta la interacción y la convivencia.
Inteligencia emocional
Es muy común, que las personas traten como
sinónimos, indistintamente, a la emoción, y al
sentimiento. En realidad, se trata de dos conceptos
distintos, tanto en términos biológicos como
psicológicos. Existen emociones básicas, tales como
70
el miedo, la ira, la alegría, la tristeza, el asco y la
sorpresa. Son de alguna manera, respuestas innatas, es
decir que traemos desde antes de nacer, e integran
nuestra carga genética. Estas emociones básicas,
existían desde antes que el lenguaje, y la razón, e
incluso que la autoconsciencia. Son necesarias para la
comunicación no verbal, y se distinguen por
pertenecer a la especie, más allá de los factores
culturales. Existen ciertas expresiones faciales que se
corresponden con estas emociones, y todos los seres
humanos manifiestan por igual, es decir, todos
mostramos la misma cara, en presencia de ellas. Por
otra parte, los sentimientos, son emociones
evolucionadas, en la que interviene la consideración
consciente, la elaboración es un requisito
71
indispensable, cuando se trata de sentimientos.
Ejemplos de sentimientos son, el amor, el odio, la
vergüenza, la culpa, la envidia, la fe, el orgullo y los
celos. Podemos decir, que las emociones están más
entrelazadas con ciertas respuestas fisiológicas, y por
cierto, son en general, más intensas, y de menor
duración. En cambio, los sentimientos suelen ser más
perdurables, más indefinidos en términos físicos.
Cuando se tiene un episodio de estrés agudo, el miedo,
en tanto emoción, podrá surgir como una
manifestación dentro del cuadro general del estrés. Si
el estrés persiste, puede que la persona desarrolle un
determinado sentimiento, al respecto, tal vez,
pongamos, odio al trabajo. Ya que el sentimiento
resulta de la combinación y la elaboración de las
72
emociones primigenias, y tras, experimentarlas varias
veces a aquellas, se constituyen en un sentimiento,
más o menos estable, respecto de una determinada
cosa o situación. Por ello, decíamos que los
sentimientos, y las emociones, condicionan a su vez,
los procesos cognitivos, en relación con todas las
actividades que realizamos. Esta influencia
emocional, afecta nuestras percepciones, y por lo
tanto, puede incidir en el desarrollo del estrés.
Aquellas personas que destaquen por su inteligencia
emocional, sabrán, entre otras consideraciones,
valorar y expresar emociones con exactitud, acceder y
generar sentimientos que facilitan el pensamiento,
comprender emociones y el conocimiento emocional,
73
regular emociones promoviendo un crecimiento
emocional e intelectual.
Inteligencia lógico matemática

Es una capacidad directamente asociada con los
conceptos abstractos y complejos. Los modelos
matemáticos, los cálculos sofisticados, y el tipo de
razonamientos deductivos e inductivos. Predominan
en áreas de conocimiento tales como la economía, la
ingeniería, las ciencias físicas.
Inteligencia lingüística
Esta inteligencia implica la comprensión y el manejo
fluido del lenguaje, tanto para la expresión oral como
escrita, la lectura, y la escritura. Los seres humanos,
74
quizás, no hayan alcanzado semejantes logros como
especie, de no haber sido por esta herramienta tan
sofisticada y especial que dominan, la capacidad del
lenguaje, está presente en el programa neurológico del
cerebro humano, existen circuitos determinados para
estas funciones y sin duda, ofrecen una ventaja
evolutiva abismal, dentro del reino de la naturaleza.
Quienes se dedican al periodismo, la poesía, la
actuación y la docencia, poseen y desarrollan, la
inteligencia lingüística.
Inteligencia naturalista
Las personas que poseen una inteligencia naturalista,
fácilmente establecen semejanzas y diferencias dentro
del mundo animal y vegetal, saben ordenar y clasificar
tipos de flora y fauna, estableciendo criterios
75
asombrosamente útiles a los fines de comprender y
conocer más sobre la vida. Sin duda, también esta
inteligencia, ha sido indispensable, para la
supervivencia de la especie, tanto para detectar
plantas tóxicas, como para identificar animales e
insectos nocivos. A su vez, los patrones climáticos y
relacionados a la agricultura, han sido quizás, los
descubrimientos que mayormente facilitaron la
adaptación al medio, y dieron origen a las técnicas de
cultivo moderno.
Inteligencia cinético-espacial
Se refiere a la capacidad de coordinación y ejecución
de movimientos corporales en relación con el espacio,
se necesitan equilibrio, precisión, y destrezas junto
con velocidad, y flexibilidad, para desarrollar
76
competencias en el mundo del deporte y de las artes
escénicas, quienes poseen estas dotes, de manera
natural, alcanzan fácilmente a maravillar y sorprender
a las personas por cuanto hacen.
Inteligencia visual-espacial
Hay algunas personas que toman un papel y un lápiz,
y pueden retratar con exactitud lo que les apetezca,
mientras otras, apenas podrán garabatear algo
semejante a lo que pretenden representar. La forma, la
figura y el espacio, son categorías que dominan con
asombrosa capacidad, y pueden percibir los detalles
más sobresalientes, mientras conciben el juego de
luces y sombras, sin ningún tipo de inconveniente. Las
personas con este tipo de inteligencia, son
naturalmente más observadores, puesto que tienen
77
más para observar, y organizan toda la información,
de un modo que les resulta completamente sencillo,
trasladar aquello que perciben y representarlo. Se
destacan en disciplinas como la arquitectura, las artes
plásticas y visuales, la navegación, entre otras.
Inteligencia musical
Este tipo de inteligencia se relaciona con la capacidad
de percibir, discriminar, transformar y expresar notas
musicales. Además, incluye la habilidad para el canto,
la ejecución de instrumentos, la composición y la
apreciación musical.
Las funciones cognitivas

El lenguaje, es un sistema de intercambio simbólico
que facilita la comunicación con los semejantes, y con
78
uno mismo, vital, para el desarrollo del psiquismo. Si
a un infante, le falta una comunicación rica en
palabras, y caricias, puede lisa y llanamente, morir.
Además, estimular al cerebro, con la lecto escritura,
es una fuente de prevención inestimable.
Las funciones ejecutivas, basadas en la toma de
decisiones, resaltan la capacidad, de obrar acciones,
previendo ciertas consecuencias, y elegirlas
deliberadamente. Las decisiones, son un producto de
factores tanto emocionales como racionales. El área
prefrontal, se encarga de regular las emociones,
midiendo su intensidad y expresión. Por su parte, la
capacidad de prestar atención, haciendo foco en algún
estímulo, sobre una diversidad casi infinita de
posibilidades, juega un papel crucial en el aprendizaje.
79
Junto con la memoria, se ha posibilitado, un sistema
avanzado, parecido a un registro de experiencias,
según sean estás recientes o de mucho tiempo atrás.
En periodos de estrés, estas funciones se ven
claramente afectadas, y/o condicionadas, por tanto, se
ha establecido una diferencia, entre aquellos olvidos
que resultan insignificantes, de otros que impiden
realizar las rutinas de la vida diaria. En este sentido,
las emociones, muchas veces, permiten grabar a
fuego, ciertos recuerdos, con la finalidad de
protección y prevención. Al mismo tiempo,
experiencias en las cuales las sensaciones han sido
gratificantes, producen recuerdos casi instantáneos,
que persisten como huella mémica. En este contexto,
el juego de la memoria, sigue un camino selectivo,
80
priorizando experiencias, y descartando otras,
estableciendo una relación de orden de acuerdo a la
importancia que se le puede asignar a ciertos tipos de
información, en lugar de a otros. Además, siempre
teñida, de fantasía, emocionalidad y creatividad, la
memoria que se ocupa de la biografía, relacionada con
la identidad de cada persona, configuran recuerdos
evocados, que no son sino construcciones subjetivas,
que no alcanzan a expresar los hechos tal cual
ocurrieron.
Cómo el estrés afecta las

funciones cognitivas
Cada órgano del cuerpo humano, puede afectarse ante
un cuadro de estrés, y el cerebro, por lo tanto, puede
resultar lesionado, de igual manera, que el resto del
81
organismo. Se trata de que el estrés, incide en el
desarrollo tanto mental como físico de las personas.
Cuando aumenta el cortisol en sangre, por un corto
tiempo, enfocado en una respuesta de inmediata
adaptación, será posible afrontar al estresor que lo
suscita, y volver a un estado anterior, de equilibrio
psicofísico. Pero, durante el estrés crónico, el cortisol
en sangre, permanece. Todo se habría iniciado, frente
a la percepción de una amenaza, por consecuencia, el
hipotálamo, libera adrenocorticotrofina, y la envía por
vía humoral, hasta la glándula hipófisis, como
reacción, esta glándula libera una segunda hormona, y
viaja por la sangre, para llegar hasta las glándulas
suprarrenales, donde se gestiona la liberación del
cortisol. Así, el cortisol, ejerce su acción en todas las
82
células del cuerpo. Su persistencia en el organismo,
resulta nociva, sobre todo en algunas áreas cerebrales,
como la corteza prefrontal, ubicada en los lóbulos
frontales, justo arriba y detrás de los ojos. Justamente,
afectando, a las funciones ejecutivas, la toma de
decisiones, y las estrategias a corto, y mediano plazo.
Entonces, la capacidad de respuesta, se ve disminuida,
lo cual absorbe la aptitud en la resolución de
problemas. Tal es así, se ingresa en un círculo vicioso,
donde nuevos problemas no se resuelven, esto
produce más estrés, y por lo tanto, durante un periodo
de tiempo sostenido, puede incluso reducir el volumen
del hipocampo, literalmente su tamaño, afectando, a
su vez, la memoria, sin duda, clave, para la toma de
decisiones. El miedo, reinará como consecuencia, de
83
la percepción de incapacidad de respuesta, acelerando
el ciclo, y reduciendo las funciones contextuales,
propias del hipocampo, que permiten establecer con
cierto éxito (basado en la memoria) el sentido de
realizar comportamientos que producen resultados
positivos. De esta manera, resolver las contingencias
cotidianas, se volverá cada vez más difícil. Por ello,
es importante conocer los efectos y los síntomas del
estrés crónico.
La Neuroplasticidad
La configuración del cerebro no es algo estático, la
neuroplasticidad, es la capacidad del cerebro de
establecer modificaciones en las redes de
comunicación neuronal, que le permite aprender
nuevas habilidades, y conocimientos, como así
84
también, adoptar conductas que antes no se llevaban a
cabo. Esta asombrosa posibilidad, impacta de lleno en
el psiquismo humano, en los pensamientos del mundo
interior, imágenes, emociones, con repercusión en la
historia individual, y en las relaciones sociales. Todas
las experiencias vividas, tendrán una huella biológica,
y una psíquica, dando como resultado la subjetivación
de las vivencias personales, que a grandes rasgos,
constituyen la unidad elemental de un entramado
cultural. Esta capacidad, permite adaptarnos y
fundamenta la interrelación de lo que pertenece al
ámbito bio-psico-socio-cultural. Contemplar una obra
de arte, estimula redes neuronales y favorece la
plasticidad cerebral, tanto como leer un libro,
aprender algo nuevo, crearse nuevos hábitos, conocer
85
personas, etc. Por su parte, en la función reparadora
del sueño, se producen nuevas modificaciones que
procesan la información diurna, facilitando
automáticamente, la incorporación de nuevas
adaptaciones.
Placer y recompensa
Existe un dispositivo denominado sistema de
recompensa, que es importante, en relación al manejo
del estrés, las regiones involucradas son el núcleo
accumbens, el área tegmental ventral y partes de la
zona prefrontal. Estas zonas generan un
comportamiento placentero mediante la satisfacción
de la necesidad y facilitan la repetición de esa
conducta para obtener, de esta manera, iguales
resultados. Así, cualquier conducta placentera, será
86
repetida con mayor frecuencia. Gracias al
neurotransmisor dopamina, podemos experimentar
placer al realizar determinadas actividades. Por lo
tanto, es recomendable estimularse con tales
actividades, tras episodios de estrés, puesto que en
definitiva, se suscitan emociones que son
indispensables para lograr reestablecer el equilibrio
psicofisiológico.
El desafío del cambio

La vida está llena de desafíos continuamente, es por
tal motivo, que de alguna manera, todas las personas
están expuestas a los cambios, muchas veces
necesarios, sean por las razones que fueren. En
87
general, el cambio, trae consigo una ansiedad,
promovida por el miedo a lo desconocido, que genera
incertidumbre, incluso en los casos en los que parece
todo previsto. El cerebro, por su parte, tiende a lo
conocido, y favorece las rutinas. Es una manera que le
sirve para mantener controlados los niveles de
energía, y adaptación. Es prácticamente un
mecanismo instintivo, que resulta útil a la especie,
puesto que muchas funciones se automatizan, y
podemos hacer, lo que tengamos que hacer, sin
necesidad de más. Pero, a veces, la estereotipia, puede
no ser tan adecuada, sobre todo en las culturas que
tienden al cambio en varios sentidos. En este sentido,
la zona de confort, es a veces, una resistencia, que no
hace más que prolongar la dificultad de abordar cosas
88
nuevas. El piloto automático, es utilizado para varias
tareas cotidianas, sin necesidad de innovar, pero,
incluso, disponemos de él, cuando las situaciones no
nos son favorables en lo absoluto. La relajación, es un
fabuloso recurso, para ampliar la capacidad de
transformación, y contribuye a la adaptación, a los
cambios. El miedo, que genera una situación de
cambio, por otra parte, es un desafío, que puede
acrecentar los niveles de estrés. Incluso, cuando
debemos intentar nuevas maneras de afrontamiento,
anti estrés, es posible que el miedo aparezca. Debe
tenerse en cuenta, que la finalidad en todos los casos,
es ir en búsqueda del bienestar, la tranquilidad y la
armonía, y no desechar la capacidad humana, de
analizar los actos, y crear nuevos hábitos, que resulten
89
a la postre, muy beneficiosos, para la vida de cada ser
humano.
Cuando reflexionamos acerca de las razones para
afrontar un cambio, la perspectiva se vuelve más
clarificada, por lo tanto, es necesario, reconocer, qué
motiva a hacer las cosas de otra manera, puede ser una
enfermedad, una situación imprevista, puede deberse
a la influencia de opiniones externas, a una autocrítica
respecto de lo anímico o emocional, etc.
También, como consecuencia, es interesante
descubrir, cuál es la razón de la resistencia, se trata de
una interpretación errónea de una situación, es por la
opinión de otros, tal vez algunas experiencias
90
anteriores, condicionaron la resistencia, o cualquier
otra consideración, que pueda haber.
Una vez realizadas estas dos tareas de auto
evaluación, es muy importante, tener la confianza
suficiente en que se cuentan con todas las aptitudes
necesarias para afrontar el cambio. Pero, siempre,
conviene, repasar los logros obtenidos en situaciones
anteriores, y valorar el potencial de aprendizaje. No se
perderá nada, después de todo, con intentarlo, auto
limitarse, por cuestiones que no pueden ser probadas,
no es sino echar conjeturas subjetivas, que a modo de
excusas frenan el impulso al crecimiento.
No es cierto que los que superan todo tipo de
situaciones lo hacen porque no tienen miedo, muy al
91
contrario, lo que les permite salir adelante, es hacer,
incluso sintiendo el miedo. A veces, el miedo
simplemente no debería ocurrir, pero el cerebro está
programado para la supervivencia, y es natural que
opere de esta forma. Si nos dejásemos atrapar por la
sensación de miedo, entonces, simplemente no
podríamos desarrollar la autosuperación, vehículo del
aprendizaje, el logro, y el crecimiento psicofísico.
Cuando el miedo es finalmente atravesado por una
determinación a ir hacia adelante, se exploran nuevas
sensaciones, se enriquecen los puntos de vista, y se
evoluciona hacia nuevos desafíos. Una técnica, muy
adecuada, finalmente, es visualizar buenos resultados,
representándolos en la mente, permiten sentir
confianza y seguridad, de antemano, lo cual facilita el
92
logro. Pero, de todas las estrategias a recomendar, la
que no puede faltar, es el establecimiento de metas
razonables, expectativas realistas y alcanzables.
Cuando los objetivos son demasiado elevados, o las
expectativas demasiado pretenciosas, no podremos
reducir el nivel de incertidumbre, ni vivir la situación
que nos pone a prueba como menos amenazante. Es
muy probable, así, experimentar altos niveles de
frustración. En cambio, ir paso a paso,
experimentando entrar y salir de la zona de confort,
garantizando un pequeño disfrute por cada acción en
la dirección propuesta, Esto cuenta para todas las
posibilidades que implica adoptar nuevos
comportamientos, tanto para aquellos reticentes a
degustar nuevos sabores, como para quienes siempre
93
toman la misma ruta camino al trabajo, o los que
eligen ir de vacaciones siempre al mismo lugar. Pero
también, para quien necesita realizar nuevas
actividades, porque se siente monótono, o tal vez, en
los casos en los que se desea, cambiar un hábito
nocivo, etc. El malestar y la sobrecarga promueven el
estrés, y si persiste en el tiempo, puede acabar en
síntomas psicofísicos y condicionar diversas
patologías. Es interesante, por lo tanto, cuestionar las
certezas y animarse al cambio cuando sea necesario,
así se trate de establecer nuevos vínculos, o de
cambiar de trabajo. En todos los casos, es importante
relajarse, analizar las cuestiones suscitadas más
arriba, y por último, implementar las técnicas
mencionadas, y pensar positivamente.
94
El estrés mirado
retrospectivamente
Si nos quisiéramos ubicar en otro tiempo anterior a
este, en el cual los antepasados evolutivos de la
especie humana habitaban la tierra, y estaban
rodeados de inminentes peligros, todos ellos de vida o
muerte, podríamos notar con facilidad, por qué razón,
existe, a modo de herencia filogenética, una tendencia
al pesimismo, ya que en aquel entonces, frente a una
situación novedosa, el miedo y la percepción de
peligro, podría ayudar a estos primigenios habitantes,
a reaccionar a imprevistos que podrían terminar con
sus vidas. Con esta función activada, estaban mejor
preparados ante posibles amenazas. Hoy en día, casi
por la herencia de la especie, podemos hablar de
95
pensamiento distorsionado, cuando confundimos la
realidad que interpretamos como hechos amenazantes
a nuestra integridad. Los mecanismos por los cuales,
la distorsión es posible, son: filtraje, pensamiento todo
o nada, la auto imposición de un deber, visión
catastrófica, y el etiquetado.
Cuando decimos filtraje, estamos refiriéndonos a un
tipo de focalización en el aspecto negativo de las
circunstancias. Y ponemos mayor atención en eso. De
esta manera, los aspectos positivos, quedan fuera del
primer plano, y se tiende a subrayar lo negativo.
En el pensamiento de todo o nada, los hechos se
interpretan a partir de categorías polarizadas, tales
como o una cosa o la otra, sin vislumbrar los matices
96
que quedan fuera de la consideración, como tampoco,
soslayar ideas creativas que sinteticen o mejoren las
opciones y las alternativas. Es decir, si alguna vez se
sufrió de un engaño, no significa que siempre vaya a
suceder así.
Por auto imposición, comprendemos una perspectiva
que no se adapta a las situaciones de un modo flexible,
sino que parte de un conjunto de estandartes, reglas o
ideas rígidas, que suelen ser exigentes y dictaminan,
cómo deben ser las cosas. Lo cual, pocas veces
realmente, se corresponden con la realidad, puesto que
siempre la vida está llena de alternativas, y otros
modos de encarar las cosas.
97
Por su parte, la visión catastrófica, como su nombre
lo indica, es la anticipación de los hechos, con la peor
de las expectativas posibles. Son distorsiones
frecuentes, que alimentan la preocupación y el miedo.
En el etiquetado. El saber popular, utiliza una frase
excelente que refleja un antídoto contra esta tendencia
“una golondrina no hace verano”. Si alguna vez, un
examen no salió como era previsto, entonces eso no
significa, que la persona que lo rindió sea una tonta.
Es la tendencia a atribuir como causas internas, los
resultados de determinadas acciones.
Todas estas cuestiones cognitivas, de distorsión, muy
a menudo son instantáneas, y automáticas. Al tener
una capacidad de conocer cada una de estas tendencias
98
del pensamiento, se está en una posición diferente,
puesto que podemos dar cuenta de que una
percepción, es como todo punto de vista, una vista
desde un punto, de modo que al abrirse a nuevas
consideraciones, y cuestionar las interpretaciones que
hacemos de la realidad, enriquecemos las
posibilidades, y nos prevenimos de la cadena del
estrés. Aumentando nuestra calidad de vida, y
estableciendo nuevos rumbos en el estilo del
pensamiento.
El estrés en la vida intrauterina y

en las etapas de la vida
No sobra decir, que la subjetividad es muy importante
cuando se interpretan los hechos de modo tal que
resultan estresantes, una de las principales variables
99
en relación a estresores, corresponde a la edad. La
juventud, por ejemplo, tiene ciertas preocupaciones,
que la vida adulta ha vivido, tiempo atrás, pero que
hoy considera insignificantes, de igual modo, para un
niño, ciertos hechos pueden estresarlo, y otros, que un
adulto considera de suma importancia, carecer de
sentido. Además, dentro de los rangos etarios, se
encuentran significativas diferencias, basadas también
en el género, de un modo general, y en las distintas
personalidades particularmente. Con el paso del
tiempo, experimentamos transformaciones al transitar
el proceso de maduración y crecimiento, y los
estresores van variando. También, vamos
descubriendo nuevos instrumentos de afrontamiento,
y de dominio emocional, a partir de sutiles
100
modificaciones, nuestro repertorio emocional, se
vuelve más sofisticado, las ideas alcanzan un mayor
nivel de abstracción, y también, como consecuencia,
ciertos patrones de conducta se desechan, para dar
lugar a lo útil, lo eficaz, lo que retroalimenta
positivamente. Esta capacidad de desaprender puede
tener repercusiones en el ámbito social, e individual,
tal que, toda una nueva filosofía personal, puede
erigirse tras derrumbar otra. En este sentido, las
modificaciones de conducta, toda vez que causen
disminución de estrés, y aporten vitalidad, bienestar y
actitud optimista, son bienvenidos para todas las
personas. El hecho de que vivimos en una constante
transformación, lo prueba, la sorprendente
comprobación de que la influencia del entorno
101
psicosocial, se ejerce incluso, en la etapa prenatal. Si
observamos el nacimiento desde la medicina del
estrés, comprenderemos el periodo de lactancia, como
un factor de inigualable protección emocional. Sin
embargo, aun en una situación de apego, existen
factores que resultan estresantes para los recién
nacidos. Por citar algunos ejemplos, pensemos en el
desarrollo del habla, el control de esfínteres, o la
deambulación.
Luego, en un periodo posterior, al que podemos
denominar socialización primaria, de un modo más
abarcativo, incluye desde el nacimiento, hasta el
periodo escolar, donde las instituciones, después,
impartirán experiencias de un orden secundario de
socialización. En definitiva, las etapas de la vida, se
102
suceden, con la adolescencia, la adultez y la vejez, y
los desafíos que presentan estas etapas, son necesarios
para el crecimiento y la adaptación.
Las repercusiones, entonces, del prenatal hasta su
nacimiento, están basadas en el intercambio de
sustancias a través de la placenta, un órgano que
funciona como una verdadera fuente de crecimiento
para el feto, puesto que brinda los nutrientes
necesarios para el desarrollo de la vida. Una situación
estresante durante el embarazo, marcarán al hijo en la
historia de su vida, concepto más bien conocido como
programación intrauterina, los recién nacidos que se
han anticipado al periodo de los nueve meses, que son
prematuros, tienen más posibilidades de padecer, en
la edad adulta, de hipertensión arterial, por ejemplo.
103
Lo que suceda a la madre, durante su embarazo,
también afectará a su bebé, y a muy largo plazo. De
allí, la importancia de crear un grado de armonía
fundamental para las posteriores etapas de la vida.
El parto, actualmente, se desarrolla por dos vías
posibles, cesárea o parto natural. El pasaje de confort
del líquido amniótico, de recibir los nutrientes y todo
lo que se necesita, a comenzar a respirar por sus
medios, es algo asombroso, además, por el tamaño del
cráneo humano, no sería exagerado reconocer, el gran
esfuerzo que significa nacer. Un primate, por ejemplo,
nace sin tanta dificultad, no necesita ayuda de un
tercero, y al ver la luz, toma por instinto la teta de su
madre. El parto natural, para el ser humano,
proporciona un beneficio a su sistema inmune, puesto
104
que recibe las bacterias propias de la zona genital de
la madre, y las conforma en una flora bacteriana para
sí, que refuerza sus defensas naturales. Por otra parte,
la técnica de la cesárea, se utiliza en situaciones en que
existe un riesgo de vida para el feto, o para la madre,
y consiste en dar a luz, a través de un corte en la zona
de la pared abdominal. Muchas personas optan por la
cesárea, eligiendo deliberadamente la fecha, para
tener mayor previsión, otras en cambio, prefieren el
contacto con un hecho natural, que jamás olvidarán en
sus vidas.
Un bebé que recién llega al mundo, es pura emoción,
las vivencias de miedo, hambre, frio, y falta de
contacto, son las más habituales. Por tal motivo,
también, el ser humano necesita un cuidado constante,
105
una asistencia total, sin la cual, en contraste con otros
mamíferos, no sobreviviría. El seno familiar,
apuntalará y determinará de alguna manera particular,
la impronta dotada de experiencias que el recién
llegado guardará para sí, como un cruce entre los
genes y las primeras vivencias. Es un hecho, que en
esa dinámica, por ejemplo, en la administración de los
cuidados básicos, en la protección o en su carencia, se
condicionarán los futuros estilos de afrontamiento
frente al estrés. Al comienzo de la vida humana, el
llanto y la sonrisa social, son recursos fundamentales
para expresar necesidades que requieren del auxilio
protector de una madre. En esa primera etapa, el
miedo se irá sosegando, y no podría ser de otra
manera, ya que es tanta la dependencia, de un ser
106
humano cuando nace, hacia otro ser humano, que en
principio, el miedo condiciona todo tipo de
experiencias. Sin embargo, en el vínculo de apego con
su madre, o quienes cuiden del bebé, se forjarán
razones para estar más o menos seguro, según sean las
circunstancias. En todos los casos, el estilo del apego,
contribuye a formar patrones de respuesta emocional,
tanto positivas como negativas. El apego, entonces,
basado en el tipo de intercambio y satisfacción de las
necesidades, configura una programación
extrauterina. Y es muy importante, puesto que
favorecerá una mayor o menor plasticidad, en la toma
de decisiones y el manejo emocional. Entre los
primeros doce meses y los tres años, el bebé irá
progresivamente adquiriendo autonomía. Comienza a
107
ser un explorador, los padres, mediante sus
intervenciones, experimentarán muchas veces estrés,
reacciones de alarma comunes, que se desatan ante
tales pruebas de autonomía y exploración. Un estilo
indiferente, o distraído, condiciona en el hijo, una
respuesta futura de poco cuidado hacia sí mismo. El
equilibrio delicado entre la sobreprotección o la
desprotección, frente a la exploración, y la autonomía,
convierte la paternidad y maternidad, en una posible
causa de estrés, y requiere de un manejo adecuado.
Durante el periodo escolar, el niño realiza grandes
cambios, pasando a una institución, los periodos de
adaptación, muchas veces son desatendidos, cuando
en verdad, constituyen una importante necesidad para
todos los niños. El paso del jardín a la primaria, es un
108
salto cualitativo en lo que se refiere al desarrollo
cognitivo, consolidándose la alfabetización, y
además, ejerciendo el rol de estudiante, con las
responsabilidades que conlleva. Además, habrán
dificultades y tropiezos, pero también integración
social, a través del juego, todas estas cuestiones
apuntalan el crecimiento, y ciertas habilidades
cognitivas y sociales. El equipamiento emocional
disponible, y el apoyo recibido durante estas etapas,
son clave para un desempeño positivo, y una
administración favorable de los recursos psicológicos,
tanto para padres como para hijos.
Sin embargo, la transición quizás más revolucionada,
se da en la adolescencia, en un camino hacia la
adultez, donde no se es un niño. Desde lo biológico y
109
lo psicológico, se experimentan una multitud de
cambios hormonales, que dan forma al cuerpo sexual,
y estimulan nuevas actitudes hacia la vida, y hacia la
familia. La necesidad de configurar una identidad, es
propia de la adolescencia. Es algo sencillamente
natural, por lo tanto, necesario, que la persona pueda
crecer en la búsqueda de su propio camino, ya que a
esta altura, se trata de alguien distinto al niño que
antes fue. Esta etapa, es casi como un nuevo
nacimiento. De modo tal, que el proyecto familiar, le
sienta las bases, para la construcción de un proyecto
personal, en el que lo más importante es dar un sentido
a la vida, que sea propio de cada persona, más allá de
las expectativas depositadas en él.
110
La adultez temprana, podría darse cuando la persona
alcanza la autonomía, dicho de otro modo, su propia
capacidad para manejo del estrés y la toma de
decisiones, asumiendo los riesgos por su cuenta. Es
crucial, entonces, comprender la autodisciplina, como
una necesidad de ejercer control sobre impulsos
primarios, y el respeto por la diversidad humana. Los
hábitos que exige la autonomía económica,
psicológica y social, pueden resultar dolorosos para
muchos padres, y significa un verdadero cambio, y un
nuevo comienzo, ya que el nido ha quedado vacío.
Entre los elementos recomendables a los jóvenes en
esta etapa, se encuentran, la búsqueda y el desarrollo
laboral, la construcción del sentido personal de su
propia vida, la creación de nuevos lazos sociales, y la
111
consolidación de hábitos que proporcionen un ocio
productivo. Además, por supuesto, la posibilidad de
equivocarse, corregirse y seguir buscando el mejor
camino personal.
En la etapa siguiente, denominada adultez tardía, las
preocupaciones pasarán por la consolidación del
proyecto en áreas fundamentales, tales como el
trabajo, una pareja consolidada, o la formación de una
nueva relación. Es muy importante, mantenerse
activos laboral, cognitiva y socialmente. También, en
el manejo de la soledad, que puede ser la nota en esta
etapa, sobretodo tras la emancipación de los hijos. El
estrés está vinculado al riesgo a perder el trabajo, y las
dificultades vinculadas a la reinserción laboral.
Además, es frecuente que se avecine un nuevo rol,
112
tendiente al cuidado de los padres, ya mayores, por las
circunstancias propias de la vejez. Entre las
consideraciones a tener en cuenta, se encuentran la
internación en algún geriátrico, tras largas e intensas
reflexiones con el resto de los familiares, y el manejo
de la ansiedad, tendiente a soportar el cambio, que en
algunos casos trae una sensación de angustia, que
debería tratarse en terapia.
Las exigencias sociales de la

actualidad
La causa más frecuente de enfermedad, en la
actualidad, es la de origen cardiovascular, a diario las
personas deben lidiar con todo tipo de demandas,
familiares, laborales, con un ritmo de vida acelerado,
y una continua comunicación. El dilema de afrontar
113
todas las exigencias, y poder sobrellevar los costos
emocionales que implica, se paga con salud y peor
calidad de vida, pero lejos de estar condenados,
resulta, al contrario, imprescindible el desarrollo de
herramientas cognitivo-emocionales. En la historia
reciente de la humanidad, hace unos 70 mil años, la
especie comenzaba un salto progresivo hacia el
alcance de procesos de cognición y meta cognición,
vinculados a la capacidad de reflexionar sobre los
propios procesos de pensamiento, y la forma en que
aprendemos. El inicio de esta etapa, trajo aparejado el
dominio del lenguaje simbólico, y las capacidades
cerebrales experimentaron un verdadero salto
evolutivo, pero ello no fue igual con el resto del
organismo, sobre todo, las emociones. La evolución,
114
y el ritmo biológico de desarrollo, tienen su propio
reloj, mientras en la actualidad, la sensación de
vértigo es constante, y esto, sugiere que existe un
desajuste entre el nivel de estrés en las sociedades
globalizadas y la capacidad de adaptación del
corazón. Mientras nuestra mente es moderna, nuestro
corazón es antiguo. Sin embargo, la expectativa de
vida actual es mucho mayor que la de nuestros
antepasados. El estrés da inicio, cuando las cargas
sobrepasan la capacidad de resistencia, y el corazón se
encuentra exigido incluso por la longevidad. Las
emociones forman parte de la herencia biológica y la
evolución de la especie. Entre tanto comprendamos,
la unidad mente-cuerpo, y la situemos en el contexto
de la teoría evolutiva, podremos intentar explicar, que
115
la emoción, como legado, cumplía una función
verdaderamente intensa, y necesaria para la
sobrevivencia, así la emoción, hoy en día, tiene la
misma intensidad que hace 70 mil años atrás, aunque
no se trate de situaciones de vida o muerte. La ira, por
ejemplo, que forma parte de un programa biológico
que se halla en la genética misma, tiene una fuerte
repercusión física, y anteriormente, era indispensable
en las disputas por el territorio, y la preparación para
la defensa, a todo o nada, sin embargo hoy, produce
su descarga ante circunstancias, que desde un punto
de vista racional, no son tan significativas. Hoy es una
cuestión desadaptativa, con un origen evolutivo. En
tipos de personalidad con comportamientos
impulsivos, impacientes, perfeccionistas, eficientes, y
116
competitivos, con tendencia a la agresión, esta
emoción produce una elevación de la adrenalina en
sangre, que origina la respuesta de lucha o huída.
Como consecuencia, la persona experimenta cambios
psicofísicos agudos, distintivos de la reacción de
estrés, tales como taquicardia, aumento de presión
arterial, activación intensa de las funciones mentales,
típicas de un cuadro de alerta psico-emocional, y
mayor tensión muscular. Este tipo de personalidades
tienen un 2,5 veces más probabilidad de presentar
infarto agudo de miocardio. En la medida que entren
en el circulo vicioso del estrés, como consecuencia o
causa de este tipo de reacciones, el cortisol
multiplicará los efectos dañinos, tales como
aterosclerosis, arritmias cardíacas, entre otras. Las
117
variables biológicas que interactúan en la
predisposición genética, tienen que ver con la
predisposición a la elevación del colesterol sanguíneo,
el aumento de hormonas esteroides en sangre
(cortisol) la supersensibilización del músculo
cardíaco, aumento de la viscosidad sanguínea, etc. Si
bien en la actualidad las cosas no son como hace 70
mil años, el mecanismo emocional conserva el mismo
esquema de funcionamiento que experimentaron
nuestros antepasados. Los efectos sociales también
serán negativos, y es indispensable realizar
tratamientos para controlar los estados iracundos. Lo
que sucede en nuestra mente, sucede en nuestro
cuerpo. La vivencia de emociones y sentimientos
negativos, condiciona la calidad de vida. Todas las
118
interrelaciones humanas, como el propio universo
interior, pueden determinar vulnerabilidades
emocionales con gran repercusión en el corazón. En
el síndrome del corazón roto, mayormente frecuente
en mujeres posmenopáusicas, se presentan los
indicios de infarto de miocardio, sin ningún tipo de
arterias bloqueadas, pero tras la consumación de
episodios de desengaño amoroso, o algún tipo de
sufrimiento emocional intenso, tal como la muerte de
un ser querido. A manera de síntesis, el cerebro, no
distingue entre un dolor físico y uno emocional. Las
heridas emocionales por lo tanto, pueden considerarse
traumatismos con repercusión física, por ello, el dolor
emocional tiene un costo elevado a la salud, y
debemos estar atentos, considerando el desfasaje
119
evolutivo y su historia filogenética. Lo cierto es que
las emociones y sentimientos, nos constituyen y
determinan en lo más profundo de nuestro ser, desde
tiempos ancestrales, en los que hemos surgido como
especie. Es fundamental tener presente la dimensión
de sus efectos, y el rol central que cumplen en nuestro
psiquismo, nuestras percepciones y, en consecuencia,
nuestro estrés. A los fines de favorecer a un principio
de autogestión emocional, consideremos que los
sentimientos, que son emociones procesadas a través
del complejo mecanismo psicológico, pueden ser
positivas o negativas. Estas últimas, obstaculizan el
pleno despliegue del potencial y tienden al
aislamiento social. La tristeza, puede ser considerada
una emoción negativa, pero no hay que olvidar que
120
cumple un rol importante, para procesar, tal vez, una
perdida. Al focalizarnos en las emociones y los
sentimientos, desde una perspectiva del
autoconocimiento, aprenderemos la forma en que
establecemos nuestras relaciones con el mundo de los
otros. Algo, que beneficiará la salud, y aportará
bienestar, y por supuesto, cuidará al corazón.
El ejercicio filosófico anti estrés

Una buena filosofía de vida, debe ser tal, que no cause
estrés, de esta manera, se garantiza vivir más y mejor.
Lo que sucede, es que según la interpretación que
damos a los hechos, estos nos afectarán, y aunque no
debamos tener las respuestas a los grandes
interrogantes, sí, es importante que podamos crear un
marco de comprensión, de las circunstancias que nos
121
rodean, de modo tal que no genere miedo, o ansiedad.
Sencillamente, el estrés es sinónimo, de cómo se
interpreta el mundo, para lo cual, sin duda, aunque a
veces, no se reconozca de forma consciente, es
necesario ser más conscientes de la escala de valores,
lo que realmente es importante, y lo que tal vez no lo
sea tanto, las verdaderas necesidades que subyacen a
la conducta, requieren del autoconocimiento, y de su
examen prolijo.
Los griegos por ejemplo, tenían la costumbre de ir al
oráculo de Delfos, para averiguar sobre el destino. La
famosa inscripción de “conócete a ti mismo” proviene
de la entrada a ese lugar. El conocimiento de uno
mismo, desempeña un rol vital para apreciar los
hechos y evaluar las situaciones de forma acertada, ya
122
que el estrés resulta de la interacción, tanto de los
procesos emocionales como de los racionales, por
tanto, conocer en profundidad las emociones,
necesidades y deseos, junto con la escala de valores,
permitirá enfrentar circunstancias estresoras, y hacer
un manejo efectivo de dichas situaciones.
La palabra enfermedad, proviene de latín, y significa
falto de firmeza, el equilibrio, no es sino una fuente de
firmeza, de salud, de armonía, por lo expuesto, es que
los valores, funcionan como una guía, con la cual, es
posible sopesar las posibilidades, y afrontar las
decisiones, de modo tal, que la balanza no sobrepase,
más de un aspecto que valoramos, como de otro, que
también valoramos. Esta cuestión, suscita respuestas
estereotipadas, que dejan entrever, que la
123
consideración sobre los valores personales, queda aún
sin revisar. Pero lejos de otra cosa, la invitación es a
ahondar en lo que realmente nos resulta importante,
más allá de los mandatos sociales, culturales o
familiares. En realidad, existen dos factores muy
frecuentes que resultan estresores, el dinero, y el
tiempo, sin duda, que también están relacionados con
la propia filosofía de vida.
El ritmo circadiano, es el reloj interior, todas las
funciones biológicas se vinculan con este ritmo.
Según cada persona, y cada ritmo circadino, las
necesidades pueden variar, la preferencia de horas o
momentos del día para realizar determinadas tareas,
varían en función del ritmo circadino, las horas
necesarias para obtener un buen descanso, son
124
relativas a este reloj interior también. En todos los
casos, y a los fines de no sobre exigir al cuerpo, es
menester señalar y pensar, en las horas de sueño, y
como contrapartida en las horas de vigilia. De igual
modo, pensar en las horas de trabajo, y como
contrapartida en las horas de descanso. Una vez que
sea posible identificar las horas necesarias para
adquirir el buen descanso, será recomendable
respetarlas, a fin de obtener buenos frutos en las horas
de vigilia. Luego, determinar el número de horas
diarias de trabajo en las cuales el rendimiento sea
estable, y funcional físicamente, será útil para
establecer, breves períodos de receso planificado, de
corta duración, para mantener la mente lúcida,
despejada y sin saturación. La fatiga favorece y
125
predispone a la enfermedad, la irritabilidad y la
depresión. El cuerpo y una mente descansada
dominan los estresores con mayor facilidad.
El estrés por dinero, requiere un abordaje especial,
sobre todo, en los aspectos emocionales y racionales,
por lo tanto, resulta, en principio, recomendable, hacer
un relevamiento detallado de los gastos. Cuando estén
detallados estos, es importante destacar los objetivos
económicos, previendo gastos fijos, y una posibilidad
de ahorro. Es realmente, una verdad de pedregullo,
pero no se puede gastar más de lo que se tiene, y a
veces lo emocional, empuja a tomar decisiones
irracionales. Quien no maneja correctamente el
dinero, pierde el control sobre su propia situación, y
esto es un motivo de estrés muy común.
126
Para resistir y combatir al estrés en forma adecuada,
hay que mejorar en todos los aspectos posibles, ya que
los frentes por donde los estresores puedan acceder,
son múltiples. En principio, las relaciones
interpersonales, la relación de pareja, o la soledad. Es
indudable la naturaleza social del ser humano. La
necesidad del otro, desde el nacimiento, es de por sí,
un hecho irrefutable. Por lo tanto, el semejante, puede
ser tanto una fuente de estrés, como una fuente de
bienestar, esto en gran medida, depende de cada
persona, y de cómo interprete esos vínculos. La
calidad de vida no está asociada, en los estudios
experimentales, con la soledad, por el contrario,
aquellas personas que frecuenten grupos sociales, y
actividades comunitarias, tienden a vivir más y mejor.
127
Por otra parte, las expectativas de vida de personas
que pierden a su pareja suelen reducirse
drásticamente, evidenciando, la necesidad de
compartir que subyace a la esencia humana.
La pareja
Una buena relación afectiva mejora el estado de ánimo
y garantiza mayor inmunidad. Quizá, lo más
importante en una relación de pareja, sea la
comunicación, el entendimiento mutuo, la atracción
sexual, el acuerdo y el compromiso. Esto está
relacionado con lo vital que resulta saber escuchar,
pero también, saber expresar, tanto lo que queremos,
como lo que sentimos, y estar atento, a las señales del
otro, que como toda comunicación, en gran parte, se
desarrolla por vía no verbal. Decir abiertamente, con
128
honestidad y claridad, a tiempo y en el momento
adecuado, supone una buena garantía para el éxito.
El entendimiento correspondido, la satisfacción de las
necesidades mutuas, son aspectos que contribuyen a
la felicidad de pareja. Las personas perfectas no
existen, por lo tanto, es imprescindible apoyar los
proyectos y compartir los propios, es de un valor
insoslayable, entonces, permitirse superar obstáculos
y dificultades, encarándolas siempre de a dos.
La importancia de la amistad
El grupo social, cuando se lo elige libremente, y está
fundado en el respeto y la amistad, es un gran
proveedor de salud anti estrés. Es cierto, que algunas
129
personas tengan facilidad para construir lazos de
amigos, en cambio, otros necesitan una mayor
dedicación. Lo importante es poder ir ampliando el
círculo de amigos, porque son siempre una fuente para
dar y recibir. Proponerse creer en relaciones sociales,
puede ampliar el marco de protección anti estrés,
además de brindar nuevas oportunidades para el
crecimiento. Entre algunos tips, para vencer la
timidez, se podrían mencionar, iniciar los diálogos,
tratar a los demás por su nombre, y con afecto, sonreír,
y mirar a los ojos con la finalidad de transmitir una
comunicación más cercana.
130
Las risas
Nada es tan bueno para la vida y la salud, como el
buen humor. Existen datos que demuestran que
cuando las personas ríen, las endorfinas se liberan en
mayores cantidades, estas sustancias, disminuyen la
sensación de dolor, y producen un efecto de bienestar.
Cuando la risa hace su aparición en escena, el estrés
y las funciones orgánicas que se activan producto de
su influencia, momentáneamente, cesan. Por ello, la
risa, disminuye la presión arterial, la frecuencia
cardíaca, y la tensión muscular. La risa en sí misma,
es un medicamento. También podemos intentar, reír
más seguido, porque hasta a reír más se puede
aprender. Hay situaciones divertidas por todos lados,
131
consideremos que oportunidades hay de sobra.
También es muy importante reírse para sentirse bien.
La balanza del estrés

El estrés, es una reacción mental y física, que surge
por la exigencia de una amenaza, denominada
estresor. Se trata de un proceso normal, que forma
parte de la constitución humana, desde los orígenes de
la especie. En situaciones en las cuales, el estresor no
deja de ser percibido como una amenaza, por
cuestiones vinculadas al modo en cómo percibimos la
realidad, o por razones en las que sentimos que
corremos peligro, se convierte en dañino, por lo tanto,
hay un estrés bueno, y hay un estrés malo. La
132
multiplicidad de cargas, a las cuales está sometida una
persona adulta, requiere una capacidad para el manejo
adecuado de tanta estimulación, tanto del mundo
exterior, como también del proveniente de las propias
expectativas y el diálogo interno. A esa capacidad de
respuesta se le denomina afrontamiento, en tanto el
estrés sea bueno, podemos contar con que las
exigencias no sobrepasan la capacidad de resistencia,
en cambio, con la aparición de los primeros síntomas,
tales como agotamiento, cefaleas o dolores de cabeza,
contracturas, insomnios, depende el caso, las
exigencias son mayores que lo que es posible resistir,
interviniendo en las situaciones, la historia genética, y
el ambiente en el que se desata la situación, y a ello se
le denomina, estrés malo. Cuando el malo aparece y
133
no se va, es decir que la sobrecarga es continua,
produce una reacción que puede acarrear daño
psicofísico, alterar el bienestar y la calidad de vida,
generar síntomas y condicionar la aparición de
enfermedad.
El tiempo es clave a la hora de prevenir la aparición
de enfermedades condicionadas por estrés. Por ello es
realmente determinante detectar las señales que envía
el cuerpo, a través de los síntomas. El estrés representa
una situación de alerta, que por distintas razones,
afecta a las funciones del sistema, incluyendo a los
órganos del cuerpo. Los sistemas afectados
fundamentalmente, son el sistema nervioso, el
endócrino, el inmune y el cardiovascular. Y por
supuesto, se producen variaciones hormonales. Pero
134
no hay un medicamento para el estrés, sino que cada
persona debe desarrollar sus propios antídotos. Los
mecanismos de afrontamiento, dependen en gran
medida de la personalidad, el temperamento, y el
medio ambiente. Las herramientas para afrontar el
estrés, son el conjunto de esfuerzos, conductas o
pensamientos, tendientes a manejar, tolerar, reducir, o
minimizar, las demandas y conflictos, sean estos
internos y externos, según la definición de Richard
Lazarus.
Es importante destacar, que si no se realizan
modificaciones en el modo de procesar la
información, o en el modo de afrontar las situaciones,
entonces, hay un mayor riesgo, de estar a merced de
las circunstancias. El foco ha de situarse en el manejo
135
de las emociones, y se ha de lograr, haciendo un
profundo acercamiento al insondable camino del
autoconocimiento, para lograr, que en todos los casos,
el estrés no afecte la calidad de vida, y el bienestar. De
esta manera, conocer la propia carga estresora, resulta
un mecanismo de coping, o afrontamiento necesario
para sustituir estrés malo por estrés bueno. El tipo de
personalidad, que surge de la conjunción entre
temperamento, mapa genético, y ámbito socio cultural
y social, que puede ser más propensa a tener episodios
de estrés, presenta los siguientes rasgos, tiende a la
multitarea, es competitivo, considera que hace las
cosas mejor que los demás, no pueden estar quietas,
no pueden esperar demasiado, se imponen muchas
metas, usualmente difíciles de alcanzar, y son
136
iracundas. En otro tipo de personalidad, que podemos
denominar desadaptativa, los rasgos distintivos,
tienen que ver con la afectividad negativa, y la
inhibición social. Esto es, la tendencia a experimentar
emociones de orden negativo. Por consecuencia, se
presencia un malestar emocional constante que
disminuye la calidad de vida. Es muy frecuente entre
este tipo de personalidad, la vivencia de emociones
como la tristeza, y la ira. En tanto que la inhibición
social, conlleva a reducir la capacidad innata de
expresión de emociones, lo que trae aparejado un
cierto aislamiento social, y una mayor dificultad para
expresar el verdadero ser. Estos dos perfiles, que
hemos expuesto, son más vulnerables al estrés. Pero
en cuanto a los mecanismos de afrontamiento, es útil
137
conocer los factores que suelen identificarse como
estresores, tales como rasgos y aspectos o tendencias
de ciertos tipo de personalidad, con la finalidad de
determinar cuando sea posible, algún tipo de
estrategia para abordar otras perspectivas que no
condicionen la aparición de enfermedades, y ayuden a
experimentar emociones positivas, y felices acerca de
la vida. La salud y el bienestar, no es un acto
espontáneo, sino que tiene mucho de intencional,
depende de cada persona.
La salud y la felicidad
Cuando se conocen las alternativas posibles para
afrontar desde perspectivas más saludables, las
situaciones que pueden ser causa de estrés, se está en
condiciones de experimentar un cambio, un cambio
138
significativo y posible, para cada persona que quiera
intentarlo. Un primer paso, que da inicio a la rutina
de la caminata, manteniendo el paso, pero respetando
el reloj biológico, podría iniciar el cambio. Algunos
momentos de relajación efectuada conscientemente,
tal vez, dos veces por semana, capaciten a la persona
para el desarrollo de nuevas aptitudes. Pero, ser uno
mismo, es antes que todas las cosas, quizás lo más
importante, sea crecer enfatizando el desarrollo del
amor, que es más saludable que ninguna otra emoción,
comprobado científicamente.
La paz y la armonía, más allá de cualquier ideología o
creencia, son importantes en relación con uno mismo,
y con lo que nos rodea. Le deseamos éxitos en el
139
camino del autoaprendizaje y del autoconocimiento,
pilares de la felicidad verdadera, y sostenida.
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Aprenda a dominar el estrés

Cada persona tiene una especial manera

de afrontar el estrés diario

Inteligencia lógico matemática ..................................................... 74

emocionalmente estable, podemos decir que tenemos

las funciones del organismo equilibradas. El

equilibrio es el principio del organismo por mantener

normalmente todas sus funciones, y lo único que lo

puede alterar es el estrés en exceso (distrés). Cuando

se altera (por un fuerte acontecimiento o por una

exposición prolongada al mismo), aparecen las

enfermedades del cuerpo o de la mente,

absolutamente todas son causa del desequilibrio. Lo

más importante aquí es que comprendamos que tener

estrés en sí, no es bueno ni malo, es natural, lo que

ocurre es que sus niveles pueden aumentar,

dependiendo de las situaciones que estemos

afrontando y sobre todo, de cómo nos afectan

personalmente, porque cada persona tiene una manera

particular de comprender y reaccionar ante

Existe una conexión irrefutable desde el punto de vista

científico, entre la manera en que procesamos las

situaciones de la vida, y nuestro sistema nervioso,

endócrino e inmune. Por ello, es muy común que antes

de contraer una determinada enfermedad, se sucedan

una serie de mecanismos por los cuales nuestro

equilibrio pierde su capacidad de dar una respuesta

Para ilustrarlo de forma sencilla, hablaremos del viaje

por la ruta del estrés

¿Cómo se desata el proceso del estrés? La mente y el

cuerpo están absolutamente relacionados, nada del

funcionamiento del cuerpo escapa al influjo de nuestra

mente, nuestras emociones y nuestros pensamientos,

ni viceversa. Aquello que nos hace reaccionar de

determinada manera, es lo que tenemos en la mente,

sin importar de qué se trate, ni siquiera si es real. De

la misma manera, funcionan nuestros filtros de la

percepción, es decir la manera en cómo interpretamos

lo que nos sucede a nuestro alrededor, estos filtros

están compuestos por creencias, sentimientos,

pensamientos y valoraciones, y es lo que comúnmente

utilizamos los seres humanos en el medio social en el

que nos movemos.

Según cómo funcionen, son más proclives a iniciar el

proceso de enfermar que otros, ya que un

acontecimiento cualquiera, puede tener múltiples

interpretaciones y oportunidades, entonces, ¿por qué

elegimos entenderlos de una forma que nos resulta

nociva? Así, la persona que se culpó a sí mismo por

un hecho cualquiera, tendrá un comportamiento muy

distinto de aquel otro que ante la misma situación vio

En estos procesos, intervienen las percepciones, el

sistema nervioso, el sistema endócrino, y el sistema

inmune. Todos están conectados, reafirmando la

antigua idea de que mente y cuerpo son una unidad

La enfermedad es un camino el cual se transita

siguiendo la ruta del estrés, que es el nombre que

recibe esta secuencia típica de pasos mediante los

cuales las personas buscan adaptarse a la realidad,

aunque a veces, no lo logren.

Entonces, en primer lugar, está cómo una persona

interpreta los hechos, es decir, La Percepción. Luego,