Programa de Formación: Técnico en Integración

de Operaciones Logísticas

Código del Programa de Formación: 230101507

Competencia: Implementar hábitos saludables

mediante la actividad física de conformidad con
las exigencias del perfil idóneo de egreso.

Ejecutar actividades de acondicionamiento

físico orientadas hacia el mejoramiento de la
condición física en los contextos productivo y
social.

Aprendices:
Luis Antonio Garizabalo Parejo
Randy Rafael Rodríguez Ruiz
Jesús David Palmera Perez
*Acondicionamiento Físico:
el acondicionamiento físico es importante, ya que aumenta las capacidades
físicas del individuo ayudando a mantener un cuerpo saludable y más fuerte. El
acondicionamiento físico general es necesario para cualquier tipo de actividad
física, ya que mejora el rendimiento y mantiene el bienestar físico y mental.

*Rutina de actividad Física de Adulto Sano: los adultos

deben ser para mantenerse físicamente y para estar bien de salud se practica
de forma regular, constante y moderada, sin querer batir récords y sin poner a
prueba a nuestro organismo para no excederse las rutinas que pueden hacer
actividades recreativas o de ocio como desplazarse como caminar, trotar y
manejar bicicleta. el tiempo de duración debe ser de 200 min semanal para no
desgastarse mucho, el trotar sería el más conveniente porque mejorará
nuestra capacidad física, mental e intelectual, contribuirá de forma clara y
determinante a reducir muchas enfermedades se podrán prevenir diversas
disminuciones funcionales asociadas y aumentar nuestro rendimiento personal.
La rutina que pueden hacer actividades recreativas o de ocio como desplazarse
como caminar, trotar y manejar bicicleta. el tiempo de duración debe ser de
200 min semanal para no desgastarse mucho, el trotar sería el más conveniente
porque mejorará nuestra capacidad física, mental e intelectual, contribuirá de
forma clara y determinante a reducir muchas enfermedades se podrán
prevenir diversas disminuciones funcionales asociadas y aumentar nuestro
rendimiento personal.

Teniendo en
* cuenta la siguiente
imagen, identifique que tipo
de ejercicio son: estiramiento o lubricación
articular.? Justifique su respuesta.
Estiramiento: es la rutina física descrita en la imagen, y esta hace
referencia a la práctica de ejercicios suaves y mantenidos para preparar los
músculos para un mayor esfuerzo y para aumentar el rango de movimiento en
las articulaciones.

*Concepto de Anatomía: la anatomía es la ciencia dedicada al

estudio de la estructura de los seres vivos, es una ciencia que existe desde
hace miles de años y estudia el cuerpo humano y sus partes. Es muy importante
para el tan necesario conocimiento del cuerpo humano, sus partes, órganos y
sistemas que lo conforman.

Proviene del latín y el griego ana que significa “repetidamente”, tomos que
significa “cortar”, se puede decir que es un área de la biología que se dedica al
estudio de la forma y la estructura del cuerpo humano, también se ocupa de
investigar las leyes que predominan en el desarrollo de su estructura en la
relación a sus funciones y su interacción con el medio que lo rodea.

*Concepto de Fisiología: Fisiología

es el estudio científico de las
funciones y mecanismo que se desarrollan dentro de un sistema vivo.
Históricamente, la fisiología es uno de los cimientos sobre los cuales se han
construido todas las ciencias biológicas y médicas.

Parte de la biología que estudia los órganos de los seres vivos y su

funcionamiento.
*Miología Humana: estudia los músculos, esa es la especialidad de
la Miología, estudia todos los músculos del cuerpo humano junto con todas sus
diferenciaciones, funciones y dolencias que podrían tener, y todos sus
elementos relacionados. Dentro de la Miología se identifica el origen, la
inserción y el grupo muscular de cada músculo según su localización en el
cuerpo humano, explicando así cuál es su acción correspondiente a los
movimientos que realiza, junto con su inervación. Todos los músculos tienen
un mecanismo de funcionamiento para realizar las acciones, como las torsiones,
estiramientos, entre otras.

Ejemplo de esto sería la clasificación de los MUSCULOS, la cual sería:

Músculos Largos: en los miembros, Músculos Anchos: tórax y abdomen,
Músculos Cortos: en donde el movimiento es poco extenso, ejemplo músculos de
la eminecia tenar (de la palma, para mover el pulgar) y Músculos Anulares o
Esfinterianos: los que se encuentran alrededor de un orificio al cual,
circunscriben (musculo orbicular de los parpados).

*Qué ventajas cree usted como aprendiz, tiene la

actividad física en el ámbito laboral y cotidiano:
La actividad física en el ámbito laboral constituye una acción ergonómica clave
para promover la salud y el bienestar de los colaboradores; y mejorar el clima
de trabajo. Acarrean beneficios psíquicos, socio-afectivos y físicos y posee
impacto directo en la productividad de la organización

 A nivel Psíquico: Posee efectos tranquilizantes y antidepresivos. Mejora

los reflejos de coordinación. Disminuye el estrés. Aporta sensación de
bienestar, derivada de la secreción de endorfinas. Previene el insomnio y
regula el sueño.

 A nivel Socio-afectivo: Enseña a aceptar y asumir los errores. Fortalece

y mejora la autoestima.  Enseña a asumir responsabilidades y aceptar
normas.

 A nivel Físico: Aumenta la resistencia del organismo. Elimina las grasas y

previene la obesidad. Disminuye la frecuencia cardíaca en reposo.
Combate la osteoporosis. Mejora la eficacia de los músculos
 respiratorios. Regula el estreñimiento. Es fundamental para la
prevención de ciertas Enfermedades No Transmisibles (ENT).

En el ámbito laboral, la actividad física se integra a las organizaciones a través

de las conocidas pausas activas. Constituyen tiempos cortos en los que el
trabajador realiza rutinas de relajamiento muscular, por medio de una serie de
ejercicios compensatorios, con distinta frecuencia y duración.     

*Características y Componentes del Ejercicio Físico:

Resistencia cardiorrespiratoria: Este componente es muy importante ya que
en el recae la eficiencia del aparato locomotor a la hora de cumplir una tarea
motora impuesta, de esta depende retrasar la aparición de la fatiga o
cansancio, definidos como la disminución transitoria (reversible) de la
capacidad del rendimiento, la resistencia está definida como la capacidad física
y psíquica de soportar la fatiga Frey, la resistencia “psíquica” es considerada la
propiedad de tolerar estímulos que puedan dificultar la ejecución de la
actividad, y la resistencia “física” el resistir la fatiga del organismo tanto
globalmente como individualmente, en tanto Zintl, propone que una
recuperación rápida y eficiente interviene en su conceptualización; además de
los componentes musculares hay que tener en cuenta aspectos bioquímicos las
cuales determinan esta capacidad en la relación que existe entre la magnitud
de reservas energéticas disponibles, y la velocidad de consumo de estas; Otro
factor a tener en cuenta es la cantidad de musculatura involucrada en el
movimiento, pudiendo ser estos movimientos cíclicos o a cíclicos involucrando
esencialmente los aparatos cardiovascular y respiratorio, y siendo
generalmente cíclica y de naturaleza aeróbica prolongada e implicando gran
cantidad de grupos musculares, es importante resaltar los beneficios que para
la salud y la condición física tiene la ejecución de ejercicios cardiovasculares.

Fuerza muscular: La fuerza está definida como la capacidad física que

permite vencer o soportar una resistencia (carga) con un esfuerzo que
involucre una tensión muscular para deformar, modificar la aceleración, iniciar
o detener el movimiento, alterar la velocidad o cambiar la aceleración de un
cuerpo, se entiende como un trabajo en cual se transforma el calor en energía
durante la actividad donde se disipara en alto grado de forma mecánica.
Teniendo como referente los tipos de contracción, Boeckn Behrens-Buskies , la
definen como la: capacidad del sistema neuromuscular para superar obstáculos
(de forma concéntrica y dinámica), contrarrestarlos (de forma excéntrica y
dinámica) o sostenerlos (de forma estática o isométrica). Este componente es
de gran importancia en el fitness, la actividad física y el deporte,
presentándose en la manipulación de cuerpos externos en su ejecución . Su
mejora traerá como resultado el aumento del gasto metabólico basal, la
composición corporal se mantendrá balanceada, y bioquímicamente se impondrá
una sensibilidad a la insulina lo que tendrá como resultado la prevención de
sufrir diabetes.

De los tipos de fuerza el que más se relaciona con la salud es el de resistencia

a la fuerza definido como la capacidad del sistema neuromuscular, y aparatos
circulatorio y respiratorio, de realizar un trabajo de gran volumen y/o
duración, ara el desarrollo de este tipo de fuerza se pueden realizar ejercicios
tanto estáticos como dinámicos, para el entrenamiento de dicha capacidad se
recomienda que la ejecución contenga una alta coordinación intramuscular, y
desarrollar una tolerancia a la fatiga.

Movilidad: La movilidad articular es la capacidad de un segmento óseo de

efectuar el máximo desplazamiento posible por la articulación involucrada, esta
cualidad permitirá realizar un movimiento de amplio rango tanto solo o por
acción de fuerzas externas, y comprometiendo una o varias articulaciones; la
flexibilidad y la elasticidad son los componentes de la movilidad articular, ya
que la flexibilidad es la capacidad de una articulación para movilizarse a
grandes rangos de movimiento, y la elasticidad se entiende como la capacidad
de los músculos, ligamentos y tendones de estirarse y volver a recobrar su
longitud original.

Para Di Santo la flexibilidad es la capacidad psicomotora que se encarga de la

reducción de todos los tipos de resistencias que las estructuras neuro-mio-
articulares de fijación y estabilización ejercen en la ejecución voluntaria de
movimientos de amplitud angular producidos por agentes tanto endógenos como
exógenos, hay que tener en cuenta que para la mejora de dicha capacidad se
trabaja sobre la plasticidad considerada esta como la facultad del musculo de
elongarse y aumentar su longitud al volver al estadio de reposo (inicial).

Composición corporal: Este factor tiene una relación directa con el fitness, la

actividad física y el deporte, a partir de esta se determinan los elementos que
conforman el cuerpo humano (masa muscular, ósea, grasa y visceral) en la
cuantificación de la masa grasa se determina la cantidad de tejido adiposo
subcutáneo que alberga cada persona, según Wilmore y Costill, este término
hace referencia a la composición química del cuerpo, donde se encuentran
varios modelos propuestos, como el químico (divide al cuerpo en: minerales,
agua, proteínas, carbohidratos y grasa), el anatómico (divide al cuerpo en:
hueso musculo, órganos y tejido adiposo) modelo de 2 componentes (masa grasa
y masa magra) y el modelo de Behnke, el cual es similar al anterior a diferencia
que contempla un tercer componente como la grasa esencial (necesaria para la
supervivencia), este estudio permite definir los objetivos para la programación
y prescripción del ejercicio, entrenamiento, y dieta.

En el contexto de la salud, es importante el control de la composición corporal

ya que a partir de este se determinan patologías, que son asociadas con la
edad, las actividades, el género, el medio y la genética de modo que permite
establecer orientaciones en el entrenamiento, la recuperación y nutrición.

CARACTERIZTICAS

Debe ser moderada y exigente al mismo tiempo

Debe ser frecuente
Debe estar orientada al proceso saludable
Debe ser satisfactoria
Debe adaptarse a la edad y a las condiciones psicofísicas la exigencia en base a
las condiciones personales

*Defina el concepto de Ficha antropométrica:

Una ficha antropométrica es la que registra las medidas y dimensiones del
cuerpo humano, estatura, peso, perímetro torácico, etc., esta se usa como una
herramienta eficaz con el propósito de comprender los cambios físicos del
hombre. Esta cumple una función importante en campos como la alimentación.
Por los datos que recolecta.

*Ejemplo de ficha, con los siguientes datos: nombre,

apellidos y ficha:
 FICHA ANTROPROMETICA
DATOS PERSONALES
NOMBRE: EZEQUIEL RODRIGUEZ
FECHA DE NACIMIENTO: 10/11/1190
ESTATURA PESO: 81 EDAD: 29
GRADO TIPO DE SANGRE: A+ TEL: N.A
PRINCIPALES MEDIDAS CORPORALES
INDICE DE MASA CORPORAL I.M.C 24.2
PERIMETRO DEL CRANEO 57 CMS
PERIMETRO TORACICO NORMAL INSPIRACION 85 CMS

DERECHO: 25 CMS IZQUIERDO: 25 CMS

PERIMETRO DE BICEPS
DIAMETRO BANCRIAL 45.2
PERIMETRO DE CINTURA 94 CMS
DERECHA 44.3 CMS
LOG. EXT SUPERIORES IZQUIERDA 44.4 CMS
DERECHA 53 CMS
PERIMETRO DEL MUSLO IZQUIERDA 53 CMS
DERECHA 33 CMS
PERIMETRO PANTORILLA IZQUIERDA 33 CMS
DERECHA 98 CMS
LOG. EXT. INTERIORES IZQUIERDA 98 CMS
DERECHA 9
ALTURA DEL PIE IZQUIERDA 9

TEST FISICO
DATOS PERSONALES
NOMBRE: EZEQUIEL RODRIGUEZ
FECHA DE NACIMIENTO: 10/11/1190
ESTATURA PESO: 81 EDAD: 29
TIPO DE SANGRE: A+ TEL: N.A
PRUEBAS A REALIZAR (LO PUEDE REALIZAR EN DOS INTENTOS)
PRUEBA: RESULTADOS RESULTADOS
FELXION DE BRAZOS 1m: 20
FELXION DE PIERNAS 40

*Investigue concepto y características de la

frecuencia cardiaca y explique cómo se toma:
La Frecuencia cardíaca es un valor que indica el número de veces que
el corazón late en un minuto y es uno de los parámetros considerados como
signos vitales, junto con la frecuencia respiratoria, la presión arterial y
la temperatura corporal.

La frecuencia cardiaca se encuentra regulada por una gran variedad de

mecanismos muy complejos, entre ellos se encuentra el sistema
nervioso autónomo, que a su vez se divide en simpático y parasimpático, el
primero prepara al organismo para el estrés y por ende es capaz de estimular
el sistema circulatorio aumentando la frecuencia cardíaca, el sistema
parasimpático tiene el efecto opuesto, disminuye la frecuencia cardíaca.

En las cavidades del corazón (aurículas y ventrículos) existen también

receptores que son capaces de determinar la presión de estas cavidades y la
distensión del musculo del corazón, cuando estos receptores se estimulan
envían señales al sistema nervioso para que aumente la frecuencia cardíaca con
el fin de disminuir el volumen de sangre, y por ende la presión, dentro de estas
cavidades.

Características

a) Frecuencia: Es el número de pulsaciones que se perciben por minuto. Está

dado por el número de latidos cardíacos que se producen por minuto y a su vez
estos latidos son el resultado del funcionamiento autónomo de su sistema de
conducción. Valores normales: la frecuencia varía con la edad. En el R.N. (recién
nacido) 120 a 150 pulsaciones por minuto. Luego van descendiendo hasta que en
el adulto se dan valores de 60 a 90 latidos por minuto. La frecuencia del pulso
aumenta con el ejercicio físico, los períodos digestivos y las emociones,
disminuyendo con el reposo, el sueño y el ayuno. Si los valores son normales se
dice que el pulso es eufígmico, si están aumentados el pulso es taquisfígmico y
si está disminuido se dice que es bradisfígmico.

b) Regularidad: El pulso es regular o rítmico si cada onda está separada de la

que le precede y de la que le sigue por un igual espacio de tiempo. Si esto no
sucede el pulso es irregular o disrrítmico.
c) Igualdad: El pulso es igual cuando todas las ondas tienen la misma amplitud
(altura de la onda). La igualdad se establece por la comparación entre las
diversas amplitudes de las sucesivas ondas pulsátiles. El pulso igual tiene todas
las ondas de la misma amplitud. El pulso desigual tiene todas las ondas de
diferentes amplitudes (pulso completamente desigual) o en sucesión fásica de
una onda grande a la que le sigue otra pequeña y así sucesivamente. Esta
variedad se denomina pulso alternante.

d) Tensión o dureza: Se mide a través de la presión que debe efectuar la

mano del operador para anular la sensación de choque o levantamiento. La
dureza del pulso está dada por la presión que ejerce la sangre dentro de las
arterias más la resistencia que dichas arterias ofrecen a esa presión.

e) Amplitud: Es la altura de la onda del pulso y está condicionada por la

magnitud de la presión diferencial. La amplitud tiene relación directa con la
magnitud de la expulsión ventricular, o sea el volumen sistólico y relación
inversa con la resistencia periférica. El pulso normal tiene una amplitud
mediana. Si la amplitud aumenta el pulso se denomina magno y si disminuye
parvo o pequeño.

Zonas donde se puede medir la frecuencia cardiaca:

Existen muchas formas de tomar el pulso y por tanto, calcular nuestra

frecuencia cardiaca sin ayuda de pulsómetros. Para ello, necesitaremos colocar
los dos dedos índice y corazón (nunca el pulgar) en una parte de nuestro cuerpo
por donde circule una arteria próxima a la piel.

 Cuello: en la arteria carótida (pulso carotídeo).

 Muñeca: en la arteria radial (pulso radial).

 Sien: en la arteria temporal (pulso temporal).

 Ingle: en la arteria inguinal (pulso femoral; es menos recomendable).

 Parte interna del codo (pulso cubital).

 Parte posterior de la rodilla (pulso poplíteo).

 Cara interna del pie (pulso medio).
El más fiable es en la muñeca. La zona del cuello palpando la carótida también
es muy fiable, pero según en qué personas puede afectar a la disminución de la
frecuencia cardiaca. Por lo que lo más recomendable es emplear la medición en
la muñeca (pulso radial) (4, 7).

Elaborar un collage relacionado con el termino

acondicionamiento físico: