Flexibilidad

La flexibilidad es la cualidad física básica que nos permite realizar movimientos en

toda su amplitud con algunas o varias articulaciones de nuestro cuerpo.
El entrenamiento de la flexibilidad ha sido promovido durante años como parte
integral de un programa de entrenamiento físico con el objetivo básicamente de
disminuir el riesgo de lesiones, aliviar el dolor muscular por ejercicio y mejorar el
rendimiento deportivo.

Ejemplos.

• Movimiento articular: Es la capacidad de realizar movimientos lo mas

ampliamente que permita la estructura de una articulación.
• Es la capacidad de un musculo de poder estirar y volver a su posición inicial de
reposo, como una goma elástica que al soltarla vuelve a su lugar inicial.
 Tipos De Movimientos
• Flexión: movimiento que consiste en doblar el cuerpo o uno de sus
miembros, en especial cuando se hace el ejercicio gimnástico.
• Extensión: es un movimiento de separación entre huesos y partes del
cuerpo, en dirección postero-anterior.
• Hiperextensión: fuerza activa o pasiva que hace que una articulación se
extienda más allá de su arco normal.
• Aducción: es el movimiento por el que una parte del cuerpo se aproxima al
plano de simetría medial o coronal de éste (hacia la línea media). Por
ejemplo, teniendo los brazos formando una "T" con el cuerpo, volverlos a
posición anatómica.

1. Flexibilidad Articular. Es cuando se produce en una posición de estiramiento de manera

mantenida, este trabajo se puede realizar de forma activa en la que la fuerza que actúa en
el estiramiento es la propia del sujeto y de forma pasiva donde el estiramiento es
realizado gracias a una fuerza externa.

2. Flexibilidad Dinámica. Es la capacidad de los músculos no activos para relajarse y

estirarse durante las acciones deportivas para presentar una resistencia mínima a los
músculos activos, mejorando así la eficiencia del movimiento. El rango de movimiento de
una articulación cuando la velocidad es involucrada durante la ejecución del ejercicio;
fortaleza, potencia, coordinación neuromuscular y resistencia de los tejidos son todos
factores.
3. Flexibilidad Activa. Es la amplitud máxima de una articulación o de movimiento que
puede alcanzar una persona sin ayuda externa, lo cual sucede únicamente a través de la
contracción y distención voluntaria de los músculos del cuerpo.

4. Flexibilidad Pasiva. Es la amplitud máxima de una articulación o de movimiento a través

de la acción de fuerzas externas, es decir, mediante la ayuda de un compañero, un
aparato, el propio peso corporal etc.
 Beneficios de la flexibilidad
1. Disminuye los efectos del estrés. Disminuye el tono muscular produciendo así una
relajación tanto física como psicológica.

2. Evita la pérdida de movilidad articular y flexibilidad con el paso de los años. Conforme
envejecemos la elasticidad es una de las cualidades que va perdiendo nuestra
musculatura

3. Mayor amplitud de movimientos. Aumento de la capacidad para moverse libremente y

disminución de la susceptibilidad de los músculos y los tendones a sufrir lesiones.

4. Facilita el riego sanguíneo de los músculos. Ya que el tono muscular elevado dificulta la
circulación de la sangre por los músculos y aumenta la presión arterial.

5. Mejora de la postura. Generalmente las personas tienen la parte baja de la espalda

más acortada, por los que limite en gran medido el rango de movimiento y produce
molestias. Con el trabajo de flexibilidad lo que se busca es que desaparezca tal
acortamiento y devolver la libertad de movimiento.
Servicio Nacional de Aprendizaje

Tutor:
Yair Rafael Apresa Rudas

Aprendices:
Cristian Arrieta
Héctor Reyes
Jesús Nájera
Sergio Ospino

02 de agosto de 2018
 Plan de entrenamiento
Calentamiento: Empezaremos con un calentamiento básico, el cual consiste en
estiramientos suaves de manera continua para activar las articulaciones y los músculos y
un trote suave por 5 minutos. Llevaremos este calentamiento hasta empezar a sudar.

El plan se llevará en un proceso de 4 estaciones de la siguiente manera

1ra estación:
Se realizarán 5 veces en cada pierna, manteniendo la pierna estirada por 10 segundos

2da estación: Sentado, abrir ambas piernas lo mas que pueda y con ambas manos tocar
la punta de los pies. Repetir 10 veces por 5 segundos

3ra estación. De pie, entrelazamos los brazos y los estiramos hacia arriba como si
quisiéramos tocar el techo. 20 veces por 10 segundos
4ta estación. Realizar 10 veces por pierna y con duración de 10 segundos.