MESOCICLO:

4 Semanas.

Natalia Romero Zapata

Encargados: Santiago Cortes Fecha: Agosto 2020

Objetivos: Materiales: Humanos, Bicicletas, Simulador, Pulsometro, Apps, Registro Fotográfico.
 Mediante tres parámetros de cargas (Volumen,
Intensidad, Frecuencia) mejorar el
acondicionamiento y respuestas físicas en Ejecución: 3 Microciclos ATR y 1 Micro Regenerativo
general del usuario en el marco deportivo (Acumulación
ciclístico. Comprender y ejecutar el Transformación
cumplimiento de cada micro semanal con su Realización)
respectiva especificidad.
 -70 Fc Reposo
 127 Fc Zona 2
 151 Fc Zona 3
 172 Fc Zona 4
 196 Fc Zona 5

*V: Sesión Densa del trabajo *Mesociclo exento a modificación por calendario competitivo o percepción
*I: Sesión corta pero Dura humana del esfuerzo
*F: Sesiones al día/semanal.
(Moreno 2004)
Lugar: Sabaneta, Antioquia. Población: Femenina
FASES T MÉTODOS
P. Inicial Mando
M M J V S 1 directo
 Acumulación. 2 Horas. 4 Horas 2 Horas A.M: 1:30 Horas 1 Hora Semana Seguimiento
Z2 - Z3 Altimetria Altimetria Altimetria Simulador en Simulador, sin (17 virtual
plana, Ondulada, Llana ayunas especificación. AGOSTO)
máximo 1 Minimo 1
puerto de puerto de P.M:
2da 1era Fortalecimiento
zona core.
(Elegir 3
ejercicios, 3 series
de 12
repeticiones cada
uno)

P. Central M M J V S 2 Mando
2 Horas 3:00 Horas 2 Horas A.M: 1 Horas 1 Hora Semana directo
 Transformación. Altimetria Altimetria Altimetria Simulador Simulador, sin (24 Seguimiento
Z3 ondulada con 1 Llana 15 Calentamiento especificación. AGOSTO) virtual
Ritmo puerto de 10 Fuerza (52x21)
progresivo 1era 5 Rotación
-Técnica, 1era hora; 15 Fuerza (52x21)
Potencia a ritmo 10 Vuelta a la
aeróbica, Fuerza. progresivo. calma
2da hora;
3 series de P.M
FUERZA Fortalecimiento
(52x21) 10 zona core.
minutos (Elegir 3 ejercicios,
x10 de 3 series de 12
rotación. repeticiones cada
uno)

- * Resistencia,
Tolerancia a la
fatiga
 M M J V S
2 Horas 3 Horas 2 Horas 1:15 Horas 1 Hora 3
Altimetria con Altimetria Altimetria Simulador A.M: Simulador Semana
 Realización. mínimo un con 1 Ondulada a 20 Min Z2 descanso activo (31
Z4 – Z5 puerto de 1era puerto de ritmo 10 Min Z3 AGOSTO)
2da x2 a 5 Min; 3 series
- Sistemas de ritmo de piques de 30
ataque, Fuerza progresivo. Z5 segundos x 1
Explosiva y Veloz 2da hora; 5 minuto
series de descanso
piques de 10 Min Z3
30 Z4 5 Min; 3 series
segundos x de piques de 30
1 minuto Z5 segundos x 1
descanso minuto
descanso
25 Min a ritmo
Z3

P. Final M M J V S 4 Mando
2 Horas 4 Horas 2 Horas A.M 45 Min Semana directo
 Regeneración. Altimetria Ritmo Ritmo pasivo Fortalecimiento Sesión de (7 SEPT) Seguimiento
Z2 Ondulada, paseo Z2 máximo 1 zona core. rodillo, virtual
sin puerto de 2da (Elegir 3 estiramiento
especificaci ejercicios, 4 series de todos los
- Sesiones de on de 8 repeticiones grupos
recuperación cada uno) musculares
activa. (15 minutos)
P.M
30 Min
Simulador sin
especificación.

Observaciones:
*L Descanso activo/. (Rodillo 30 min Z2)
*Domingos de fondo autónomos/Chequeos en Swift
*Cargar Actividades al finalizar sesiones /Strava
*5 minutos dedicación y prevención con alongamiento muscular

 Planificación entrenamiento deportivo, grupo docente revista- 2001 Barcelona

SANTIAGO CORTÉS OLARTE 2020