GUÍA PARA CUIDAR EL CEREBRO DE MI HIJO

Mi hijo(a) necesita:
¿Cómo puedo hacerlo sentirse seguro?
1. SENTIRSE SEGURO Calmándolo cuando está llorando
Cuando mi hijo se siente seguro y juega: Satisfacer sus necesidades básicas de comer, dormir,
Su cerebro aprende más rápido. malestar o ganas de estar en brazos
Su cerebro crece más fuerte Manteniéndolo cerquita mío, dándole besos y abrazos
Atenderlo con calma cuando esta frente a una emoción
fuerte como un llanto o un berrinche
Sin golpes o nalgadas, sin gritos, sin sacudidas, sin tirones de
oreja, sin insultos o cualquier acto que le vaya a dar dolor/ temor

2. Dormir Mi hijo debe dormir la siguiente cantidad de horas…

Cuando mi hijo duerme: 0 a 3 meses 16 a 20 horas (sin pasar despierto por más de 45 a 60 min)
Aprende mejor y más rápido 3 a 5 meses 15 horas (sin pasar despierto por más de 1 a 1:30 horas)
Tiene mayor control de sus emociones 5 a 8 meses 14 a 15 horas (sin pasar despierto por más de 1:30 a 2 horas)
el día siguiente (evitamos los berrinches,
las conductas agresivas, ansiosas y depresivas) 8 a 12 meses 14 horas (sin pasar despierto por más de 2 a 3 horas)
Toma mejores decisiones en cuanto a su vida 12 a 18 meses 13 a 14 horas (sin pasar despierto por más de 3:30 a 4 horas)
y sus amigos 18 meses a 3a 13 horas (incluida una siesta después de almuerzo)
3 a 4 años 12 horas
Mi hijo dormirá mejor si:
Se mueve bastante durante el día (saltar, correr, 4 a 5 años 11 a 12 horas
jugar a la pelota, bailar) 5 a 8 años 11 horas
Respeto las horas de siesta (duerme la cantidad 8 a 10 años 10 a 11 horas
de horas que necesita durante el día)
11 a 17 años 8 a 10 horas
Lo expongo al sol en la mañana
Juega en la naturaleza 18 años o más 7 y 9 horas

Mi hijo debe dormir en un lugar:

Sin televisión encendida ni ruidos de fondo
En un ambiente con oscuridad

3. Alimentar sus neuronas ¿Cuáles alimentos necesita su cerebro?

Cuando mi hijo come alimentos para el cerebro:
Aprende más rápido y tiene mejor memoria
Se siente más tranquilo y feliz Frutas:
Previene enfermedades le dan energía
Agua: para aprender
hidrata su cerebro y pone su estado de Leche materna:
ánimo más positivo salud física
Cuando mi hijo come alimentos con mucha hace que aprenda y mental
más rápido
grasa y azúcar:
Se pone más agresivo e irritable Huevo:
Le cuesta aprender le ayudan a tener
mejor memoria
¿Cuáles alimentos son altos en grasa y azúcar? Pescados de agua fría
Verduras: color naranja y verde y Semillas:
Jugos naturales y de lata Harina blancas previenen enfermedades le permite aprender más rápido
Gaseosas Alimentos fritos

Carina Castro Fumero Máster en Psicología Pediátrica IG: @carinacastrofumeronp

 4. Movimiento ¿Cuánto movimiento por día debe hacer según cada edad?
1 a 3 años mínimo 60 minutos
Cuando mi hijo hace actividad física y se 3 a 5 años 120 minutos
mueve a través del día: 6 años - adolescentes 60 minutos o más de ejercicio de
Oxigena su cerebro para que funcione mejor. moderado a vigoroso
Aprende mas rápido y tiene mejor memoria.
Se siente mas feliz y mas tranquilo.

5. pantallas Mi hijo debe ver la siguiente cantidad de televisión:

0 a 2 años ninguna pantalla
Cuando mi hijo ve pantallas: 2 a 6 años máximo 1 hora con supervisión adulta
Tiene problemas para poner atención y aprender. 6 años o más supervisar el uso y establecer un horario
que no afecte su sueño, su alimentación,
Tiene problemas para aprender a socializar su actividad física, su tiempo de juego
Tiene conductas más agresivas e irritables y socialización

6. Habilidades para Formas de jugar:

Conversarle en todo momento de lo que hacemos, lo que
la vida (juego) pensamos o lo que queremos hacer.
Cuando mi hijo juega: Observamos qué le interesa y nos detenemos 30 minutos por
Su cerebro combate el estrés y lo hace sentirse día, sin distracciones, a jugar.
más calmo y feliz Leemos cuentos u observamos imágenes y conversamos
Aprende mucho más rápido sobre ellas
Se divierte y fortalece el vínculo
Conforme va creciendo:
Lo involucramos en las actividades de la vida diaria como
cocinar, doblar la ropa, ayudar a limpiar
Le damos responsabilidades en la casa y lo hacemos sentir
importantes en la misma
Le brindamos espacios libres en los que puedan ser creativos,
con una caja de cartón o un objeto con el que puedan jugar
Nos metemos en su mundo y jugamos con él, sin distracciones,
30 minutos al día
Bailar juntos

El cerebro de mi hijo está en mis manos….

Que crezca con un cerebro inteligente, seguro y feliz
depende de pequeñas decisiones que tomo todos los días.

Carina Castro Fumero Máster en Psicología Pediátrica IG: @carinacastrofumeronp