MINISTERIO DE EDUACIÓN NACIONAL

UNIVERSIDAD DE LA AMAZONIA
NIT: 891190346-1
SOCIALES

TALLER 1. SOBRE HÁBITOS Y ESTILOS DE VIDA SALUDABLE

Nombres: David Gutierrez Alvarez

Programa: Licenciatura en ciencias sociales Fecha: 7/8/2020

1) ¿Qué significa la sigla O.M.S. e indique su función a nivel mundial?

2) Enuncie los dominios de la actividad física.
a) Actividad recreativa, actividad ocupacional, actividad en el hogar, actividad como medio
de transporte.
b) Correr, saltar rodar, caminar
c) Actividad ocupacional, actividad en el hogar, actividad como medio de transporte
3) Enuncie las principales enfermedades crónicas no transmisibles:
4) En los niños la actividad física moderada o vigorosa debe de tener una acumulación de:
a) 40 minutos
b) 60 minutos
c) 45 minutos
5) Realice un cuadro comparativo entre actividad física moderada y actividad física vigorosa.
6) En los adultos y adultos mayores, la actividad física moderada debe de tener una
acumulación de:
a) 75 minutos
b) 150 minutos
c) 140 minutos
7) Realice el cálculo de medidas antropométricas como: su IMC (índice de masa corporal.) e
indicar su clasificación, el ICC, del RCE, del perímetro de cintura e indicar sus fórmulas
para sacarlos y clasificación.
8) ¿Por qué es importante la hidratación y enuncie dos consecuencias de la deshidratación?
9) Enuncie algunas recomendaciones de la alimentación saludable.
10) El consumo de tabaco es perjudicial para la salud, ¿Por qué?
11) De algunos ejemplos de modificaciones anatómicas y fisiológicas por el envejecimiento.
12) Según la evidencia científica cuales son los beneficios de la Actividad Física.
13) Realice un cuadro comparativo donde ejemplifique los somatotipos, indicando las
características.
14) ¿Qué busca la Carta de Toronto para la Actividad Física?
a) Adelantar procesos de apoyo al deporte formativo en Colombia y en el mundo.
b) Es un llamado de acción y una herramienta para abogar por la creación de
oportunidades sostenibles que promuevan un estilo de vida físicamente activo para
todos.
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c) Una carta de proyección social de varios países, para que las personas visualicen
todos los problemas que tiene el sedentarismo.

15) La ley 1355 de 2009 define:

a) La obesidad y las enfermedades no transmisibles asociadas a ésta como una prioridad
de salud pública y se adoptan medidas para su control, atención y prevención.
b) Disposiciones por medio de las cuales se previenen daños a la salud de los menores
de edad, la población no fumadora y se estipulan políticas públicas para la prevención
del consumo del tabaco y el abandono de la dependencia del tabaco del fumador y sus
derivados en la población colombiana.
c) Aplicar las cartas para la Actividad Física en Colombia previniendo las Enfermedades
Crónicas No Transmisibles.

16) ¿Cuáles son las cuatro leyes de la alimentación saludable?

a) Nutritiva, suficiente, adecuada y saludable.
b) Proteínas, carbohidratos, equilibrada y suficiente.
c) Completa, equilibrada, suficiente y adecuada.

17. Se le denomina Actividad Física a:

18. La aptitud física es el conjunto de atributos que la persona tiene o alcanza y que se
relacionan con la habilidad de llevar a cabo actividades de la vida diaria con vigor, alerta y
sin fatiga y también se les llama condición física. Enuncie los cinco componentes.
18. Realice un cálculo de gasto calórico y su metabolismo basal.
19. ¿Por qué son tan importantes las pausas activas?
20. Relacione algunos artículos de la Constitución Política de Colombia de 1991, con la
actividad física, la recreación y aprovechamiento del tiempo libre, el deporte y la cultura.
21. Leer el documento Estrategia Mundial Sobre Régimen Alimentario, Actividad Física y
Salud y realizar un comentario sobre este tema.

Solución del taller

1.La OMS (organización mundial de la salud) cuyo objetivo es construir un
futuro mejor y más saludable para las personas de todo el mundo. A través
de las oficinas que la OMS tiene en más de 150 países, nuestro personal
trabaja junto con los gobiernos y otros asociados para que todas las
personas gocen del grado máximo de salud que se pueda lograr.
Juntos nos esforzamos por luchar contra las enfermedades, ya sean
infecciosas, como la gripe y la infección por el VIH, o no transmisibles, como
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el cáncer y las cardiopatías. Ayudamos a que las madres y los niños

sobrevivan y avancen en la vida para que puedan conservar la salud hasta
una edad avanzada.
2.
a) Actividad recreativa, actividad ocupacional, actividad en el hogar,
actividad como medio de transporte.
3.
- Diabetes
- Enfermedades cardiovasculares
- Cáncer
- Enfermedades respiratorias
- Enfermedad renal
- Hipertensión arterial
- Dislipemia o colesterol alto
4.
a) 60 minutos
5.
Actividad física moderada Actividad física vigorosa
Requiere de un esfuerzo moderado, que acelera de Requiere una gran cantidad de esfuerzo y provoca
forma perceptible el ritmo cardiaco, pero una respiración rápida y un aumento sustancial de
habitualmente se puede mantener una conversación. la frecuencia cardíaca. No es posible mantener
Algunos ejemplos de este tipo de actividad son: una conversación.
-Caminar a paso rápido Se consideran ejercicios vigorosos:
-Bailar -Ascender a paso rápido o trepar por una ladera
-Jardinería -Desplazamientos rápidos en bicicleta
-Trabajos domésticos -Aerobics
-Participación en juegos y deportes con niños -Natación rápida
-Paseo con animales domésticos

6.
a) 150 minutos
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7.
IMC= 21.3 estado normal
ICC= 0.97 estado moderado
ICA= 0.44 peso normal saludable el índice cintura-altura
8.
El líquido elemento desempeña unas funciones principales que aseguran el
correcto funcionamiento de nuestro cuerpo:
-Transporta y distribuye los nutrientes esenciales para nuestras células como
los minerales, las vitaminas o la glucosa
-Elimina las toxinas que producen nuestros órganos
-Regula nuestra temperatura corporal Colabora en nuestro proceso digestivo
-Actúa también como lubricante de nuestras articulaciones
Las molestias o síntomas de la deshidratación se inician con:
-sensación de cansancio
-mareos
-cifras bajas de presión arterial taquicardia,
-contracturas musculares o calambres
pueden llegar a aparecer convulsiones, entrada en coma o pérdida total del
conocimiento y en casos extremos provocar la muerte.
9.
- Incorporar a diario alimentos de todos los grupos y realizar al menos 30
minutos de actividad física
- Tomar a diario 8 vasos de agua segura
- Consumir a diario 5 porciones de frutas y verduras en variedad de tipos y
colores
- Reducir el uso de sal y el consumo de alimentos con alto contenido de sodio
- Limitar el consumo de bebidas azucaradas y de alimentos con elevado
contenido de grasas, azúcar y sal
- Consumir diariamente leche, yogur o queso, preferentemente descremados
- Al consumir carnes quitarle la grasa visible, aumentar el consumo de pescado
e incluir huevo
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10.
El fumar daña casi cada órgano del cuerpo y sistema de órganos del cuerpo y
disminuye la salud general de la persona. Fumar causa cánceres de pulmón,
de esófago, de laringe, boca, garganta, riñón, vejiga, hígado, páncreas,
estómago, cérvix o cuello uterino, colon y recto, así como también leucemia
mieloide aguda (1-3).
Fumar causa también enfermedades del corazón, apoplejía, aneurisma de la
aorta (una hinchazón como globo en una arteria del pecho), enfermedad
pulmonar obstructiva crónica (EPOC) (bronquitis crónica y enfisema), diabetes,
osteoporosis, artritis reumatoide, degeneración macular relacionada con la
edad y catarata, y empeora los síntomas de asma en adultos.
11.
-Estatura: En general, crecemos hasta los 40 años y luego comenzamos a
perder 1,25 ms. por año Esto se debe a la compactación de los discos
intervertebrales, aumento de la flexión de caderas y rodillas y aplanamiento del
arco del pie.
-Piel: La dermis se adelgaza y baja la irrigación
-Músculo esqueleto: A los 80 años hay una pérdida de hasta 40% de masa
muscular y los tendones se rigidizan.
-Visión: Los tejidos peri orbitales se atrofian, produciendo la caída del parpado
superior y eversión del parpado inferior.
-Audición: Atrofia del canal auditivo externo con cerumen más denso y
pegajoso.
-Respiratorio: Hay disminución de la superficie alveolar. La calcificación de las
articulaciones costos-esternales rigidiza el tórax, lo cual, junto con disminución
de la musculatura intercostal, produce menos eficiencia respiratoria.
-Ritmos fisiológicos: Alteración y disminución de amplitud de los ritmos de
cortisol plasmático, temperatura corporal y acortamiento del ciclo sueño-vigilia.
-Homeostasis: Hay mayor susceptibilidad al hipo o hiper termia, ya que los
ancianos producen menos calor por kilo.
12.
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-La actividad física reduce el riesgo de padecer: Enfermedades

cardiovasculares, tensión arterial alta, cáncer de colon y diabetes.
-Ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad y el porcentaje de grasa corporal.
-Fortalece los huesos, aumentando la densidad ósea.
-Fortalece los músculos y mejora la capacidad para hacer esfuerzos sin fatiga
(forma física).
-La actividad física mejora el estado de ánimo y disminuye el riesgo de padecer
estrés, ansiedad y depresión; aumenta la autoestima y proporciona bienestar
psicológico.
13.
Endomorfos Mesomorfos Ectomorfos
Son cuerpos con Tienen mucha facilidad para Tienden a acumular
tendencia a acumular ganar masa muscular, aspecto muy poca grasa y les
grasa. Ganan peso con en reloj de arena, tronco cuesta mucho ganar
mucha facilidad y medio/ancho, caderas músculo. Tienen como
normalmente tienen que estrechas, estatura mediana en ventaja un metabolismo
luchar contra su general, con la musculatura muy acelerado, lo que
genética para obtener bien definida, medio nivel de les hace perder gran
cuerpos deseados grasa y predominio de masa parte de las calorías que
muscular. ingieren.

14.
a) Es un llamado de acción y una herramienta para abogar por la creación de
oportunidades sostenibles que promuevan un estilo de vida físicamente activo
para todos.
15.
a) La obesidad y las enfermedades no transmisibles asociadas a ésta como
una prioridad de salud pública y se adoptan medidas para su control, atención y
prevención.
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16.
a) Completa, equilibrada, suficiente y adecuada.
17.
La actividad física es todo movimiento del cuerpo que hace trabajar a los
músculos y requiere más energía que estar en reposo. Caminar, correr, bailar,
nadar, practicar yoga y trabajar en la huerta o el jardín son unos pocos
ejemplos de actividad física.
18.
Gasto calórico: 66 + 945.3 + 900 - 130 = 1781.3
Metabolismo basal: 1775
19.
Es importante tomar unos minutos del día laboral para ejercitar el cuerpo y
prevenir algunas enfermedades.
Personas que trabajan sentadas frente a un computador 8 horas o más, de
reunión en reunión, contestando el teléfono, redactando correos, sobrellevando
apenas las labores del día, la espalda duele, los pies están cansados, las
manos escriben sin parar.
Cuando los músculos permanecen estáticos, en ellos se acumulan desechos
tóxicos que producen la fatiga. Cuando se tiene una labor sedentaria, el
cansancio y las molestias musculares se concentran comúnmente en el cuello
y los hombros; también se presenta en las piernas al disminuir el retorno
venoso, generando calambres y dolor en los pies.
20.
Artículo 52. El ejercicio del deporte, sus manifestaciones recreativas,
competitivas y autóctonas tienen como función la formación integral de las
personas, preservar y desarrollar una mejor salud en el ser humano. El deporte
y la recreación forman parte de la educación y constituyen gasto público social.
Se reconoce el derecho de todas las personas a la recreación, a la práctica del
deporte y al aprovechamiento del tiempo libre. El Estado fomentará estas
actividades e inspeccionará, vigilará y controlará las organizaciones deportivas
y recreativas cuya estructura y propiedad deberán ser democráticas.
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Ley 181 de enero 18 de 1995: Las cuales se dictan disposiciones para el

fomento del deporte, la recreación, el aprovechamiento del tiempo libre, la
educación física y se crea el sistema nacional del deporte.
21.
Al igual que en la carta de Toronto, es una carta que se preocupa por el
bienestar de las personas que sufren de sobre peso o que están al punto de
llegar a la obesidad mórbida, es una carta para que los gobiernos y los estados
dirigentes del momento se preocupen y tomen cartas en el asunto para
incentivar a las personas y brindarles espacios adecuados para que las
personas tomen conciencia y se preocupen por tener una buena alimentación
saludable acompañada de un ejercicio de bajo impacto para que los índices de
grasa de las personas disminuya, evitando enfermedades cardiovasculares y
que también subir su autoestima de las personas. Los niños son el punto
principal ya que el sobrepeso debido a la ingesta de los dulces los cuales son
comunes en los niños, los padres se preocupen por la salud de ellos mostrando
un buen ejemplo de los padres y ambos tanto los niños como los adultos tomen
conciencia y realicen un cambio.