Plan de seguridad.

Paso 1: Señales de alarma

Identifica señales de riesgo (Pensamientos, imágenes, situaciones, comportamientos o un

estado de ánimo) que te pueden indicar que viene una crisis. En este paso es muy
importante que reflexiones sobre aquellas situaciones, personas, acciones o
pensamientos que te pueden hacer sentir mal.
1. Discusiones con algún familiar.
2. Sentirme sola, incapaz o insuficiente, con alguna actitud por parte de alguien más,
en este caso con el chico que me llama la atención.
3. Siento vacíos de memoria, es decir, cuando sé que viene una crisis, me nublo por
completo, estoy despierta pero no siento nada a mi alrededor, más que mi cabeza
pensando mil cosas o en su mayoría de veces pensando en nada.
4. Recuerdos e imágenes de la peor crisis de depresión y ansiedad que he tenido y el
miedo constante de volver a sentir ese dolor.
5. Miedo de perder a las personas.
6. Me pongo de mal genio, irritable, no me dan ganas de comer, permanezco en
silencio por mucho tiempo y me aíslo de todos.
Paso 2: Estrategias de afrontamiento interno - Cosas que puedo hacer para distraerme sin
contactar a alguien

Estrategias de afrontamiento internas – aunque el nombre suena un poco raro, esto se

refiere a identificar todas esas cosas que disfrutas hacer y que te ayudan a sentirte más
tranquilo y feliz. Cosas que puedes hacer para distraerte de los problemas y de los
pensamientos que te pueden estar haciendo sentir triste sin contactar a alguien más (leer
algo, ver una película, escuchar música), lo importante es que lo que hagas realmente te
ayude a subir el ánimo, aunque no está mal oír música triste hoy tal vez no te ayude tanto.

1. Escucho mú sica, pero en muchas ocasiones esta es triste realmente.

2. Leer novelas romá nticas.
3. Escribir acerca de lo que siento.
Paso 3: Situaciones sociales y personas que pueden ayudar a distraerme

Identifica personas y situaciones que te pueden distraer. Algunas veces necesitamos

estar con alguien más, no necesariamente tenemos que hablarle a esta persona sobre
cómo nos estamos sintiendo, pero es muy útil sentirnos acompañados y poder hacer algo
diferente en compañía de esta persona para subir nuestro ánimo. En este espacio te
invitamos a pensar en algunas personas a las que puedas llamar para hacer algo
divertido, así como algunos lugares a los que puedas ir para compartir con otros.
1. No tengo a una persona ahora mismo, siento que no entienden demasiado la
situació n y salgo con mi familia, aunque no sepan de cerca lo que me está
pasando.
Paso 4: Personas a las que puedo pedir por ayuda

Identifica personas a las que les puedas pedir ayuda. Cuando solo hacer alguna actividad
diferente no es suficiente y, aunque has intentado varias opciones para distraerte, te
sigues sintiendo bajo de nota, es bueno encontrar alguien de confianza para hablar.
Piensa en personas cercanas, como amigos o familiares a quienes les puedas contar lo
que estás sintiendo y lo que estás viviendo. Expresar las cosas está bien, y a veces tener
la oportunidad de hablarlo puede ayudar.
1. Nombre: Nery Cañ ó n
2. Teléfono: 3166354582

Paso 5: Profesionales o agencias que me puedo contactar durante una crisis

Identifica profesionales y organizaciones con las que te puedas poner en contacto. En

algunas ocasiones sentimos que ya lo hemos intentado todo y nuestra familia o amigos no
saben como ayudarnos; en estos casos vale la pena recurrir a expertos que nos puedan
dar una visión diferente sobre la manera en la que podemos enfrentar nuestros
problemas, así como herramientas para solucionar las situaciones complicadas a las que
nos podemos estar enfrentando. Existen, por ejemplo, diferentes líneas a las que puedes
llamar y en las que profesionales te ayudaran a manejar algunas dificultades. A
continuación te las presentamos, pueden ser útiles.
 Chat de la pá gina www.quenocundaelpanico.co
 Línea 106: Acá encontrará s profesionales expertos en trabajar con niñ os,
niñ as y adolescentes, así como con sus cuidadores en temas relacionados
precisamente con las diferentes situaciones y cambios que se enfrentan a esta
edad. Para comunicarte con esta línea puedes marcar 106. Ademá s, pueden
recurrir personas con dudas sobre su salud mental.
 Línea pú rpura: Esta línea se especializa en ofrecer orientació n a mujeres en
temas de salud física y psicoló gica, bienestar psicosocial, así como en casos de
 violencia de género y salud sexual y reproductiva. Para comunicarte con esta
línea puedes llamar al 018000 112137.
 Línea Piénsalo: Esta línea ofrece un espacio de escucha y resolució n de dudas
alrededor de temas de prevenció n y atenció n de consumo de sustancias. Acá
encontraras profesionales expertos que te ayudará n a solucionar cualquier
duda que tengas sobre el tema. Para comunicarte con esta línea debes marcar
018000 112439.
 Línea 123: Esta es la línea ú nica de emergencias de Bogotá . Si crees que tu vida
o la de alguien má s está en riesgo esta línea podría ayudar. Para comunicarte
solo debes marcar 123.
Además, si conoces al alguien más que te pueda ayudar, como un psicólogo, consejero u
otra persona que te pueda ayudar inclúyela en la lista a continuación. Selecciona a las
personas u organizaciones que más te puede ayudar.
1. Estoy contactando a el psicó logo de la universidad, ellos ofrecen terapia y
seguimiento.
Hacer el ambiente seguro

¿Qué necesito para hacer seguro el ambiente? A veces hay cosas en nuestro entorno
que nos pueden hacer sentir peor o que incluso pueden resultar peligrosas. Elementos
que nos pueden hacer daño física o emocionalmente y que no sería bueno tener cerca en
caso de sentir mucha tristeza o desesperanza. Identifica estas cosas y busca la manera
de tenerlas bajo control.
1. Cuento con muchas cosas en mi hogar que ayudarían a continuar con la idea
del suicidio en dado caso, pero como prevenció n a mi hice una promesa y
aunque el pensamiento vuelve, pienso también en el dolor que pueda ocasionar
a mi familia y pienso que si salí de la peor crisis, puedo salir de otra, pero
siento que necesito apoyo de alguien a quien el pueda hablar sin miedo y sin
que me sienta juzgada por esto que me pasa.

Por último, recuerda aquellas cosas que son importantes para ti y las personas que más
quieres. Cuando te sientas muy triste estas son las cosas que te pueden ayudar a
recordar que no siempre todo está mal