I.

E EDUCATIVA JORGE ELICER GAITAN

TRABAJO DE: EDU Física

PROFESOR: LUSWINGLIEVANO CARVAJAL

ESTUDIANTE: Santiago Olarte Hernández

PERIODO: N-4

FECHA: 29/10/2020
1. Por qué es importante realizar actividad física? Explica Tres
razones
2. Por qué la Educación Física se convierte en un área
fundamental?
3. ¿Qué beneficios trae la actividad física? Busca 3 frases
célebres sobre el ejercicio.
4. De acuerdo a la pirámide de la salud de Javier ángulo, explica
paso a paso que conviene para la salud y por qué? Explica que
consumos son importantes y cuáles no.
5. Explica 5 aspectos de la parte baja de la pirámide que tú crees
fundamentales.
6. Menciona tres comidas muy saludables e investiga que
beneficios traen a tu salud.
7. Menciona tres comidas o bebidas que te causan prejuicio y
explica las razones.
8. Investiga que son los complementos nutricionales y para qué
sirven?
9. ¿Qué aporte hacen a tu cuerpo los cereales integrales?
10. Investiga que son los triglicéridos y el colesterol alto y
como controlarlos, cual es la medida básica para un cuerpo
sano?
 RESPUESTAS:
1. La actividad física es muy importante para la vida de
los seres humanos ya que evita la obesidad y
enfermedades del corazón en temprana edad
1.1) El ejercicio físico es bueno para todas las partes
del cuerpo, incluida la mente
1.2) El ejercicio ayuda a envejecer bien
1.3) El ejercicio físico ayuda a la gente a perder peso
y reduce el riesgo de desarrollar algunas
enfermedades
2. Permite que los alumnos desarrollen destrezas motoras,
cognitivas y afectivas esenciales para su vida diaria. Por lo
general, las instituciones educativas desconocen la importancia
de la Educación Física, pero si se estructura como proceso
pedagógico y permanente, se puede garantizar la continuidad
para el desarrollo y especialización deportiva de los niños en su
vida futura.
3. Los beneficios más importantes que trae la actividad física es la
salud ya que si llevamos una vida saludable no desarrollaremos
problemas cardiacos a temprana edad también es necesaria la
actividad física porque nos mantenemos en forma y no sufrir de
obesidad, es muy buena cuando entramos a la tercera edad ya
que si hacemos ejercicio de jóvenes de viejos no tendremos
tantos problemas con la movilidad y los dolores de hueso.
3.1) La motivación es lo que te pone en marcha, y el
hábito es lo que hace que sigas.
3.2) Para tener éxito, en primer lugar debemos
creer que podemos
3.3) Da siempre lo mejor de ti. Lo que siembres hoy
dará su fruto mañana
4. Lo que conviene para la salud de acuerdo a la pirámide de
ángulo es la rutina del consumo diario, ya que si respetamos los
horarios del sueño a la mañana siguiente no estaremos
cansados también es bueno mantener estable el estrés ya que
es muy frecuente dolores musculares por estrés, es muy bueno
comer verduras para mantener un organismo estable. En lo que
se consume por semana es bueno son comidas balanceadas
siempre y cuando las carnes grandes no se preparen con
grandes cantidades de aceite entramos a lo consumido
ocasionalmente me gusta que este en este puesto la
mantequilla ya que es uno de los productos con más grasa en el
mundo y es uno de los que más produce obesidad en el mundo
en el puesto de muy ocasional es bueno para nuestra salud no
comer muy seguido comida rápida por las altas grasas que nos
puede llevar directo hacia el colesterol y también no comer
mucho productos con mucha azúcar ya que la azúcar excesiva
es muy mala para la sangre.
5. El consumo de verduras y hortalizas
Los frutos secos
Gestionar el estrés
El control del peso
El equilibrio emocional
El movimiento
6. EL Ajo: por ser un ingrediente fuerte y que nos deja un aliento
peculiar, el ajo tiene un gran valor a nivel nutritivo y además
estamos ante un alimento que tiene muy pocas calorías, todo
esto unido a que tiene mucha vitamina C, vitamina B6 y
manganeso. Con tan solo añadirlo en nuestras comidas diarias
ya estamos aportando sus nutrientes, pero si además queremos
intensificar sus poderes, puedes tomar un diente de ajo pelado
en ayunas. Un aliado a la hora de reducir el colesterol malo y
cuidar nuestro corazón y depurarnos.

La remolacha: Un alimento que nos ayuda a prevenir

enfermedades y gran fuente de hierro, os dejamos el enlace al
siguiente artículo en el que os contamos todos los detalles
sobre este súper alimento que no podéis dejar de incluir en
vuestra cesta de la compra.

La zanahoria: Rica en un montón de nutrientes destaca en

especial por su vitamina A y sus carotenoides. Además son
fuente de potasio, de fósforo, de magnesio, de yodo de calcio.
¡Que no falten! Incorpóralas a tus ensaladas o úsalas cómo
crudité para dipear o como snack en las meriendas de los más
pequeños de la casa.
En Huercasa te la ofrecemos ya cocida y en bastones.
Los Huevos: Ricos en proteínas de alto valor biológico, contiene
todos los aminoácidos esenciales. Hasta hace poco se tenía la
creencia de que había que moderar su consumo, hoy existen
estudios que demuestran que no sólo no son malos sino que el
consumo de huevos, todos los días es beneficioso, cocidos, pasados
por agua, en tortilla o revueltos son una buena fuente de nutrientes
de la que beneficiarnos a diario.
7. -Los Embutidos: Los embutidos como el jamón de cerdo,
longaniza, prietas, salame y mortadela son alimentos con un
alto contenido de grasas, sobre todo saturadas. “El aporte de
grasas saturadas es de 10-13 gr por 100 gr. de estos alimento y
uno considera saludable un alimento que contenga menos de
1.5 gr. El gran aporte de grasas saturadas de estos alimentos,
aumenta considerablemente el riesgo de presentar sobrepeso,
obesidad y enfermedades cardiovasculares como infartos
cardiacos y accidentes cerebro vasculares”, explica la
nutricionista.

Jarabe de maíz alto en fructosa:

La especialista nos explicó que se trata de un edulcorante
utilizando en la industria alimentaria para endulzar algunos
alimentos. El problema de esta sustancia es que se le ha
agregado a muchos alimentos que se consumen diariamente
como cereales, barritas de cereal, bebidas azucaradas,
mermeladas, entre otras y tiene efectos nocivos para la salud,
esto porque su principal ingrediente es la fructosa y el consumo
excesivo de ésta puede aumentar niveles de colesterol LDL y
triglicéridos en sangre, aumentando el riesgo de presentar
diabetes mellitus tipo II, resistencia a la insulina y sobrepeso.
Bebidas con azúcar:
El consumo de bebidas azucaradas ha aumentado
considerablemente año a año. Según la Asociación de Bebidas
Refrescantes (ANBER) el 2013 aumentaron en un 4,7% el
consumo de bebidas en comparación con el año anterior.

Este consumo excesivo de bebidas se asocia a un aumento del

sobrepeso y obesidad, también enfermedades como la diabetes
mellitus tipo 2, resistencia la insulina, hipertrigliceridemia y
aumento del riesgo de enfermedades cardiovasculares por los
altos niveles de azúcar que aporta. Una lata de 350 cc de bebida
aporta 12 cucharaditas de azúcar.

Papas fritas:
Son un alimento muy dañino para la salud, pues tienen un alto
contenido de grasas saturadas, grasas trans y colesterol,
además del aporte de hidratos de carbonos refinados. “Las
papas fritas tienen un aporte promedio de 500 calorías en 100
gr, 32 gr de grasa y 4 gr de grasas saturadas. También tiene un
gran aporte de sodio“, agrega la nutricionista.
8. Los complementos alimenticios son productos que contienen
variedad de nutrientes y su finalidad es complementar la
alimentación para obtener mayores beneficios en el organismo.

Las proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas y minerales son

claves para ayudar a mantener nuestro cuerpo sano, por eso deben
ser parte de nuestra alimentación, en la cual debemos incluir
alimentos como frutas, cereales, verduras, carnes y pescados.
Todos ellos contienen los nutrientes que necesitamos.

Los complementos alimenticios son productos seguros, siempre y

cuando se consuman en la cantidad diaria recomendada y según las
recomendaciones del fabricante. Además, consultando a un
profesional sanitario podemos saber cuál se adaptaría mejor a
nuestros requerimientos nutricionales.
Procesos de recuperación: Requerimientos aumentados.
9. los cereales aportan carbohidratos y fibra. Lo mismo ocurre con
la vitamina D y el hierro, que por lo general no es fácil incluirlos
en la dieta, y que sin embargo los cereales los incorporarían en
la medida recomendada. Entre otras cosas, los cereales ayudan
a equilibrar el nivel de azúcar en sangre, nos aportan una cuarta
parte de las vitaminas y minerales diarios recomendados por los
especialistas; y por si fuera poco, además son bajos en grasas y
no engordan.
En resumen, los cereales nos ayudan a mantener una dieta
variada y equilibrada, son baratos y muy fáciles de incorporar
en la dieta en cualquier momento del día, con lo cual no
tenemos excusa para no consumirlos a diario. Más beneficios
de los cereales son:
9.1) Poseen gran cantidad de vitaminas y nutrientes
fundamentales para el crecimiento de los niños.
Los estudios determinan que, entre los
distintos cereales, no varían mucho sus cargas
calóricas aunque si lo hace su aporte
nutricional.
9.2) Contienen proteínas de alto valor biológico,
grasas insaturadas formadas con un amplio
espectro de ácidos grasos esenciales y
vitaminas B1 y E.
9.3) Son considerados la principal fuente de energía
por su aporte de carbohidratos, vitaminas,
minerales y fibra.
9.4) Los cereales integrales producen mayor
sensación de saciedad por su aporte de fibras.
Además, evitan el estreñimiento porque
estimulan el trabajo de los intestinos.
 9.5) Se ha comprobado que su consumo evita la
arterioesclerosis y las enfermedades
coronarias, además de evitar los riesgos de
cáncer, en especial de colon.
9.6) Los más utilizados son el maíz, el trigo y el
arroz, también la cebada, el centeno y la avena.
Salvo el trigo, la avena y el centeno, la mayoría
están compuestos por almidón, que constituye
el gluten.

10. LOS triglicéridos

Los triglicéridos son un tipo de grasa. Son el tipo más común de

grasa en su cuerpo. Provienen de alimentos, especialmente
mantequilla, aceites y otras grasas que usted come. Los
triglicéridos también provienen de calorías adicionales. Estas
son las calorías que usted come pero que su cuerpo no necesita
de inmediato.

Su cuerpo cambia estas calorías adicionales en triglicéridos, y

los almacena en las células de grasa. Cuando su cuerpo necesita
energía, libera los triglicéridos. Sus partículas de lipoproteína de
muy baja densidad llevan los triglicéridos a sus tejidos.

Tener un alto nivel de triglicéridos puede aumentar el riesgo de

enfermedades del corazón, como la enfermedad de las arterias
coronarias.
El colesterol:
Su cuerpo necesita algo de colesterol para funcionar bien. Pero si
tiene demasiado colesterol en la sangre, se puede pegar en las
paredes de sus arterias, estrechándolas o incluso bloqueándolas.
Esto lo pone en riesgo de enfermedad de las arterias coronarias y
otras enfermedades del corazón.

El colesterol viaja por la sangre en proteínas llamadas lipoproteínas.

Un tipo, el colesterol de baja densidad, o LDL por su sigla en inglés,
a veces es llamado colesterol "malo". Un nivel alto de LDL lleva a
una acumulación de placa en las arterias. El colesterol de alta
densidad, o HDL en inglés, en ocasiones se llama colesterol
"bueno". Transporta el colesterol de otras partes del cuerpo de
vuelta al hígado, donde se elimina.

Hay algunas medidas que usted puede tomar para bajar el

colesterol malo (LDL) y subir el colesterol bueno (HDL). Al mantener
sus niveles de colesterol dentro e los valores normales, puede
reducir su riesgo de enfermedades del corazón.

¿Cuáles son los tratamientos para el colesterol alto?

Los tratamientos para el colesterol alto son cambios de estilo de
vida saludables para su corazón y medicamentos. Los cambios en el
estilo de vida incluyen una dieta saludable, control del peso y
actividad física regular.

¿Cómo puedo bajar el colesterol con la dieta?

Los cambios de estilo de vida que son saludables para el corazón
incluyen una dieta para reducir el colesterol. El plan de
alimentación DASH es un ejemplo. Otra es la dieta de cambios
terapéuticos en el estilo de vida. Estas son las recomendaciones:

Elija grasas más saludables. Debe limitar tanto la grasa total como
la grasa saturada. No más del 25 al 35 por ciento de sus calorías
diarias deben provenir de las grasas en la dieta, y menos del siete
por ciento de sus calorías diarias deben provenir de grasas
saturadas. Dependiendo de la cantidad de calorías que consume
por día, estas son las cantidades máximas de grasas que debe
comer.

Cuerpo sano:
Cuida tu cuerpo
La prevención y la detección precoz de enfermedades son los dos
pilares básicos para mantener un buen estado de salud. Además de
tener unos hábitos de vida saludable, la vacunación es fundamental
para la prevención. Respecto a la detección precoz, la realización de
chequeos periódicos es clave, visita a tu médico y realízate
chequeos generales al menos una vez al año.

Recuerda que hacerte un chequeo es la inversión que conlleva el

mayor beneficio, el de tu salud.

2. Menos comida y más ejercicio

Cualquier persona que desee ganar en salud, además de mejorar la
dieta, debe aumentar la cantidad de actividad física. Realiza 5
comidas al día, entre las que no deben faltar un desayuno completo
y una cena ligera. Además, debes hacer ejercicio para reducir los
factores de riesgo cardiovascular y relajarte.

El dolor de espalda de uno de los malestares más comunes y

sencillos de prevenir. Hacer ejercicios de flexibilización, practicar
pilates o yoga tiene muchos beneficios para potenciar la
musculatura abdominal y dorsolumbar. La natación o el gimnasio
también pueden ayudarte a prevenir enfermedades de la columna.

Empieza a hacer ejercicio de forma habitual y ponte unos objetivos

reales.

3. Duerme lo suficiente
No podemos vivir sin dormir. Dormir lo suficiente, entre 7-8 horas,
es fundamental para mantener una vida saludable.

Si duermes poco o mal, aumenta el riesgo de padecer algunas

enfermedades y disminuye tu calidad de vida. ¡Dormir bien es
salud!

4. Activa tu mente
Las personas más activas cerebralmente están más protegidas
contra el deterioro cognitivo, lo que se traduce en bienestar y
prevención de enfermedades como el Alzheimer o la demencia.

Mantente activo socialmente, lee libros y periódicos, disfruta de la

música y la pintura, aprende a tocar un instrumento o un nuevo
idioma, haz pasatiempos… ¡Dale trabajo a tu cerebro y detén el
deterioro cognitivo!

5. Mantente hidratado
El agua es fundamental para el cuerpo humano. Debemos beber
agua para ayudar a nuestro organismo a recuperar la que se pierde
a través de la orina, el sudor o el aliento.

Nunca esperes a tener sed para beber agua. Se debe beber una
media de 2 litros diarios.