GUÍA SEMANA 1

Esta es la guía que debes seguir cada semana.

En los videos aprenderás como realizar los ejercicios, estiramientos y posturas.

Pero en estas guías semanales sabrás las progresiones, es decir el número de repeticiones
por sets y el número de sets cada vez que hagas algún ejercicio.

INDISPENSABLE:

Este programa tiene una duración de 8 semanas si lo sigues al pie de la letra.

Si no sigues las instrucciones de cada semana el programa no va a tener los resultados

que esperas.

Es importante esforzarte cada semana para hacer todo lo que te pidamos esa semana.

Si haces los ejercicios a veces sí y a veces no, si no haces los estiramientos, si no respetas
las posturas… No importa que veas los videos y leas las guías… NO VAS A LOGRAR
RESULTADOS.

Nosotros te decimos que hacer, PERO EL TRABAJO LO TIENES QUE HACER TU.

¡Animo! Tú puedes lograrlo.

¿Cómo seguir el Sistema CTD®?

Cada semana se va a habilitar el contenido de esa semana.

I. Lo primero que debes hacer es ver los videos para que sepas exactamente que
debes hacer esa semana.

Esto va a ser muy rápido cada semana, sólo en la primera semana necesitas un
poco más de tiempo porque además de los videos de la Semana 1 vas a tener
que ver los videos de Introducción.

II. Imprime estas guías.

contacto@curatudiastasis.com.mx tel. (55) 6348-9968

 Las vas a necesitar para seguir las progresiones (las repeticiones y sets de
ejercicios) de esa semana.

También te recomendamos que uses estas guías para anotar tu diario o

“semanario”. POR FAVOR al menos escribe tu diario y tomate un par de fotos
esta semana. Si no lo haces te vas a arrepentir cuando no tengas un punto de
comparación.

TIP GANADOR: Te recomiendo que lo primero que hagas justo al levantarte sea
leer estas guías.

Así le das indicaciones a tu subconsciente para recordar mantener las posturas

correctas, el transverso, activo, etc.

Y si después las puedes leer un par de veces al día sería ideal.

III. LO MAS IMPORTANTE: ¡¡Haz los ejercicios, estiramientos y posturas que te

toquen esa semana!!

COMENCEMOS

Uso de la faja
Es muy importante que uses la Faja del Sistema CTD®, o al menos alguna otra aunque no
sea tan buena.

Durante las primeras semanas úsala durante todo el día y toda la noche.

Recuerda que la faja pone los músculos y tejido conectivo en la posición correcta para
sanar.

Pero además te ayuda y te recuerda el mantener una postura correcta y el transverso

activado durante el día. Y también te hace difícil y por lo tanto te recuerda el no hacer
cosas en posturas que te pueden dañar.

NO USES LA FAJA PARA FLOJEAR. La faja te debe recordar mantener los músculos
centrales activos, no la uses como pretexto para no activarlos.

Los primeros días va a ser un poco incómodo, pero te vas a acostumbrar muy pronto.

contacto@curatudiastasis.com.mx tel. (55) 6348-9968

Respiración abdominal
Antes de cada postura o ejercicio, comienza con una respiración abdominal. Esta pone al
músculo transverso en la posición ideal para trabajar.

Recuerda, espalda recta, y cuando inhales extiende tu abdomen, y al exhalar contrae tu

abdomen y activa tu transverso.

También practica la respiración abdominal varias veces al día.

Sentado Activo
Recuerda que parte del programa es la programación neuro-muscular.

Para lograrla necesitamos recordarle a tu cerebro, nervios y músculos, el mantener las

posturas correctas y el utilizar los músculos centrales durante el día.

Y el 99% de las personas en el siglo XXI pasamos casi todo el día sentados.

Ve el video y trata de que CADA VEZ que estés sentada estés en un sentado activo.

Siéntate en el borde de la silla sobre los isquiones, pies en el suelo, espalda recta,
hombros relajados hacia atrás y hacia abajo y el transverso activado en una posición
media o media-profunda.

Cada vez que te caches en un mal sentado, regresa al sentado activo.

Al principio va a ser cansado, SI, TIENES MALA CONDICIÓN PARA ESTAR SENTADA. Pero
pronto te vas a acostumbrar.

Cuando te canses, mantén el sentado activo pero sentada hasta atrás en tu silla y con
soporte lumbar.

*No importa si esta semana pasas mucho tiempo en sentado activo con soporte lumbar.
Ya la semana entrante trataras de no usar soporte casi nunca.

contacto@curatudiastasis.com.mx tel. (55) 6348-9968

Ejercicio 1. Contracción Profunda
Ve el video para saber cómo hacerlo.

Número de veces: 10 veces al día.

Tiempo: 15-30 segundos por vez.

Posición: Sentada con apoyo en la espalda

No te preocupes, no necesitas ni siquiera apartar tiempo para hacerlo.

Más que pensar en el número de veces que lo tienes que hacer piensa en CUANDO lo vas
a hacer. Pero ejemplo cada vez que te sientas a comer, cuando vas en el auto o transporte
público, cada vez que te sientes en tu escritorio...

Cada vez que te sientes deberías hacer una serie.

Yo por ejemplo hago 3 o 4 en el coche de mi casa al trabajo.

La idea es recordarle a nuestro cerebro que debe usar el músculo transverso todo el día.

Al principio tal vez te ayude poner un post-it o recordatorio en tu coche, lugar de trabajo,
mesa, o donde suelas estar sentada. Pero después de unos días el hacer este ejercicio se
hará un hábito y lo estarás haciendo de forma natural en todas partes

Integración Funcional del Centro

Para cerrar tu diástasis y rehabilitar tu músculo transverso es tan importante lo que NO
debes de hacer, como los ejercicios y rehabilitación que haces.

Ve el video y evita todas las actividades malas y comienza a utilizar las formas correctas en
las demás.

Al principio van a parecer muchas cosas, así que enfócate en un par que sepas que haces
con frecuencia y o evítalas o hazlas de la forma correcta que te enseñamos.

Ya que esas las hagas de forma automática sigue con otras dos.

La idea es crear memoria muscular y que tu cuerpo comience a hacer las actividades
cotidianas de forma correcta automáticamente sin que tengas que pensar en ellas.

contacto@curatudiastasis.com.mx tel. (55) 6348-9968

Tu Diario (Semanario) Personal

Todos partimos de un lugar distinto al comenzar con el Sistema CTD®.

Es muy importante que te tomes una foto de frente y de perfil antes de comenzar.

También es bueno que midas tu abdomen a la altura del ombligo. No metas ni saques la
panza, mídelo “como vives” es decir en tu postura normal.

Como todos los días te ves en el espejo o cuando te bañas y vistes, a veces es difícil
recordar cómo nos veíamos hace unas semanas. Así que estas fotos y medidas te van a
ayudar a motivarte cuando vayas a mitad del camino.

Además te pedimos que escribas cómo te sientes.

¿Cómo está tu nivel de energía? ¿Tienes algún dolor? ¿Cómo es cuando tienes relaciones
sexuales (molestias, placer, dolor, nada)?
RECORDATORIO PARA IMPRIMIR

Mañana
o Faja
o Practicar respiración abdominal
o Sentado Activo
o Ejercicio 1, Contracción Profunda. (al menos 4 veces, al levantarte, al sentarte a
desayunar, al sentarte en el transporte, al llegar a tu escritorio)

Medio Día
o Faja
o Practicar respiración abdominal
o Sentado Activo
o Ejercicio 1, Contracción Profunda. (al menos 3 veces, cada vez que llegues a tu
escritorio, al sentarte a comer, al ir al baño)

Tarde
o Faja
o Practicar respiración abdominal
o Sentado Activo
o Ejercicio 1, Contracción Profunda. (al menos 4 veces, al sentarte en el transporte, al
sentarte a cenar, antes de acostarte)
o Transverso activo en posición profunda en CADA esfuerzo.
o Transverso activo en posición media todo el tiempo

contacto@curatudiastasis.com.mx tel. (55) 6348-9968