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BLOQUE COMÚN
Fisiología
FEB CURSO DE ENTRENADOR SUPERIOR
ENE | FEB
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ÍNDICE
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1. VALORACIÓN FUNCIONAL...................................................................... 5
1.1. Introducción .................................................................................................... 5
1.2. Objetivos......................................................................................................... 5
1.3. Protocolos ....................................................................................................... 5

1.3.1. Según los incrementos de la intensidad: ............................................. 5
1.3.2. Según la intensidad final: ................................................................... 6
1.4. Instrumentos utilizados ................................................................................... 6

1.4.1. Tipos de ergómetros ........................................................................... 6
1.4.1.1 Banco o Escalones .............................................................................. 6
1.4.1.2 Cicloergómetro ................................................................................... 6
1.4.1.3 Cinta Rodante ..................................................................................... 6
1.4.1.4 Ergómetros Específicos: ..................................................................... 6
1.4.2. Ergoespirómetros ................................................................................ 7
1.4.2.1 Los parámetros medidos: .................................................................... 7
1.4.3. Cardiotacómetros y Electrocardiógrafos ............................................ 8
1.4.4. Analizadotes bioquímicos .................................................................. 8
1.5. Valoración de la potencia aeróbica máxima (pam) ........................................ 8

1.5.1. Factores que influyen en el VO2máx: ................................................. 8
1.5.2. Requisitos indispensables para la realización de una ergometría para
valorar el VO2máx ............................................................................. 9
1.5.3. Condiciones indispensables de las pruebas de medida de la PAM .... 9
1.5.4. Criterios para la determinación del VO2máx ..................................... 9
1.5.5. Períodos de las pruebas de esfuerzo ................................................... 9
1.5.6. Pruebas máximas .............................................................................. 10
1.5.7. Pruebas submáximas ........................................................................ 10
1.6. Valoración de la resistencia aerobia ............................................................. 11
1.7. Valoración de la capacidad y la potencia anaerobia ..................................... 13

1.7.1. Tipos de estudio ................................................................................ 13
1.7.2. Pruebas ............................................................................................. 13
1.8. Tests De Función Cardiovascular ................................................................. 15
1.9. Pruebas de función muscular (de fuerza): Dinamometría ............................ 17

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2. COMPOSICIÓN CORPORAL .................................................................... 18
2.1. Métodos para la determinación de la composición corporal de deportistas . 18
2.2. Técnicas para la determinación de la composición corporal de un deportista

...................................................................................................................... 19
2.2.1. Técnicas de Laboratorio ................................................................... 19
2.2.2. Técnicas De Campo .......................................................................... 20
2.3. Rendimiento deportivo y composición corporal .......................................... 22
2.4. El estado nutricional ..................................................................................... 23

2.4.1. La exploración física ........................................................................ 23
2.4.1.1 Cineantropometría ............................................................................ 24
2.4.1.2 Encuesta dietética ............................................................................. 28
2.4.1.3 Pruebas de laboratorio ...................................................................... 28
3. LAS RESPUESTAS PATOLÓGICAS AL ESFUERZO ............................. 28
3.1. Definiciones y tipos: OVERTRAINING o SOBREENTRENAMIENTO .. 29

3.1.1. Tipos definidos de sobreentrenamiento ............................................ 29
3.2. Consideraciones sobre respuesta neuroendocrina al ejercicio ...................... 30
3.3. Otras respuestas patológicas al esfuerzo ...................................................... 31
4. LAS ADAPTACIONES ENDOCRINAS AL EJERCICIO DE A. NIVEL. 33
4.1. Concepto de hormona ................................................................................... 33
4.2. ¿De dónde proceden las hormonas? ............................................................. 34
4.3. Regulación de la secreción hormonal ........................................................... 34
4.4. Función hormonal ......................................................................................... 34
4.5. Tipos de hormonas: ...................................................................................... 35
4.6. Modo de acción ............................................................................................ 35
4.7. Ritmos de secreción hormonal ..................................................................... 36
4.8. Hormonas que nos interesan en el deporte ................................................... 37

4.8.1.1 GH .................................................................................................... 38
4.8.1.2 ACTH ............................................................................................... 40
4.8.1.3 GCC y CATECOLAMINAS ............................................................ 40
4.8.1.4 Insulina ............................................................................................. 45
4.8.1.5 Melatonina ........................................................................................ 49
4.8.1.6 Gonadotropinas ................................................................................. 50
4.8.1.7 Hormonas sexuales masculinas ........................................................ 51
4.8.1.8 Hormonas femeninas ........................................................................ 51
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5. LA FISIOLOGÍA EN LA ACTIVIDAD FÍSICA EN ALTITUD ............... 54
5.1. Condiciones especiales en altitud ................................................................. 55
5.2. Respuestas fisiológicas inmediatas en altitud ............................................... 57

5.2.1.1 Respuestas respiratorias .................................................................... 57
5.2.1.2 Respuestas cardiovasculares ............................................................. 58
5.2.1.3 Respuestas metabólicas .................................................................... 59
5.3. Modificaciones del rendimiento en altura .................................................... 59
5.4. Respuestas fisiológicas a largo plazo en altitud ........................................... 60

5.4.1. Adaptaciones sanguíneas .................................................................. 60
5.4.2. Adaptaciones Musculares ................................................................. 60
5.4.3. Adaptaciones cardiorrespiratorias .................................................... 61
5.4.4. Adaptaciones hormonales ................................................................. 61
5.5. Entrenamiento en altitud para rendir a nivel del mar ................................... 61
5.6. Entrenamiento en altitud para rendir en altitud ............................................ 61
5.7. Efectos perjudiciales de la altura .................................................................. 62
6. EL EJERCICIO Y EL ESTRÉS TÉRMICO ................................................ 63
6.1. Equilibrio Térmico ....................................................................................... 63
6.2. Respuestas metabólicas del organismo a altas temperaturas ambientales .... 64
6.3. Adaptaciones circulatorias para la termorregulación ................................... 65
6.4. Factores que modifican la tolerancia al calor ............................................... 65
6.5. Recomendaciones ante la pérdida de líquidos en ambiente caluroso ........... 66
6.6. Patologías más frecuentes por ejercicio en ambiente caluroso..................... 68

6.6.1. Otros trastornos más leves por calor................................................. 69
7. LOS PROCESOS FISIOLÓGICOS DE LA RECUPERACIÓN FÍSICA EN

EL ALTO RENDIMIENTO DEPORTIVO. AYUDAS ERGOGÉNICAS ................... 70
7.1. Entrenamiento Invisible................................................................................ 70

7.1.1. Alimentación En Fase De Recuperación .......................................... 70
7.1.2. Medidas Regenerativas Físicas ......................................................... 71
7.1.3. Medidas De Relajación ..................................................................... 72
7.1.4. Consideraciones importantes sobre el sistema inmunológico .......... 73
7.2. Carnet Del Deportista ................................................................................... 73
8. BIBLIOGRAFÍA .......................................................................................... 74
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Bloque Científico-Común Fisiología
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1. VALORACIÓN FUNCIONAL
1.1. Introducción
El entrenamiento es un proceso de adaptación a las cargas de trabajo para mejorar las capacidades que
determinan el rendimiento. La valoración de este rendimiento requiere la evaluación objetiva de pruebas
funcionales desarrolladas por el sujeto en las que se registran y miden (cuantifican) variables físicas o
fisiológicas (Indicadores).
La valoración de la adaptación funcional al ejercicio sólo se efectúa de forma objetiva si se realiza el gesto
específico en pruebas de laboratorio, o si se registran los parámetros directamente en el campo (test de
campo).
En las pruebas de laboratorio en las que se realizan ergometrías se cuantifican la capacidad y la potencia de las
vías metabólicas de obtención de energía (aerobia y anaerobia), por lo que se relacionan con las variables de
tiempo e intensidad.
Es fundamental tener claros algunos conceptos:
 Potencia: Pico máximo de trabajo.

 Capacidad: sumatorio total del trabajo realizado en un tiempo.
 Resistencia: Capacidad para mantener un tiempo un tipo de trabajo.
1.2. Objetivos
Tal vez, los objetivos que más nos interesan son los propuestos por F.A. Rodríguez y M.T. Aragonés, 1992:
 Control Médico Deportivo

 Valoración De La Aptitud Física
 Detección De Talentos
 Diagnóstico Funcional
 Pronóstico De Rendimiento
 Control Y Optimización Del Entrenamiento
 Investigación Fisiológica Y Pruebas Experimentales.
1.3. Protocolos
1.3.1. Según los incrementos de la intensidad:
 Incremental:
 Continuo
o Con escalones.
o En rampa
 Discontinuo (con pausas).
 De estado estable
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1.3.2. Según la intensidad final:
 Máximo.
 Submáximo.
1.4. Instrumentos utilizados
El ergómetro es el instrumento utilizado en el laboratorio que permite la comparación de pruebas entre

individuos distintos que realizan un mismo deporte porque permite dosificar la carga de trabajo aplicada al
individuo que se evalúa, es específico para cada prueba, y permite al deportista realizar su gesto técnico con
soltura y naturalidad.
1.4.1. Tipos de ergómetros
1.4.1.1 Banco o Escalones
Actualmente no se utiliza en población deportista, pero sirve como filtro en poblaciones sedentarias o
infantiles. La carga desplazada por el individuo es su propio peso, y la distancia la altura del escalón. La
multiplicación supone la energía de trabajo requerida.
1.4.1.2 Cicloergómetro
Es una bicicleta modificada preparada para soportar cargas superiores a 500 w y permitir modificaciones en su
manillar, sillín, pedales, etc., para aportar comodidad al sujeto, donde se mide la resistencia al pedaleo. Existen
de dos tipos:
 De freno mecánico, donde el trabajo mecánico depende del número de revoluciones.

 De freno electromagnético, donde el ajuste de carga es automático e independiente de las revoluciones.
1.4.1.3 Cinta Rodante
Son las llamadas cintas sin fin, donde son ajustables la velocidad y la pendiente. Deben alcanzar los 30Km/h y
20% de pendiente.
1.4.1.4 Ergómetros Específicos:
 Ergómetro De Manivela (canoa o piragua).

 Cinta Rodante Adaptada A Esquí: Son específicos para esquí de fondo. Miden las fuerzas aplicadas tanto en
miembros superiores como inferiores.
 Remoergómetro.
 Piscinas Ergométricas.

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1.4.2. Ergoespirómetros
A la vez que se realiza la ergometría, pueden registrarse la ventilación y el intercambio de gases mediante
ergoespirómetros. Estos aparatos pueden ser:
 Sistemas Cerrados, en los que el deportista respira aire de composición conocida.

 Sistemas Abiertos, en los que el deportista respira aire ambiente.
En la actualidad se utilizan sobre todo los abiertos, puesto que los dispositivos son más ligeros y más cómodos
para el deportista.
Para la realización de las pruebas conviene prestar atención a las condiciones ambientales del laboratorio,
pues influyen en el volumen de gas. Por ello se han creado unas condiciones estándar, que todo laboratorio
debería cumplir, o reseñar en su defecto las condiciones bajo las cuales se realizan las pruebas. Para comparar
unas pruebas con otras habrá que corregir la temperatura y la presión barométrica de referencia.
CONDICIONES SATURACIÓN VAPOR DE

TEMPERATURA PRESIÓN BAROMÉTRICA
ESTÁNDAR AGUA DEL GAS
VE 37ºC 760mmHg 100%
VO2 y VCO2 37ºC 760mmHg 0% seco
Los ergoespirómetros nos aportan información acerca de las funciones ventilatoria, circulatoria y metabólica
del deportista.
1.4.2.1 Los parámetros medidos:
 Ventilación Pulmonar – VE (VMR) en L/min.

 Volumen Corriente – VT
 Frecuencia Respiratoria
 Consumo de oxígeno – VO2 – es el volumen de oxígeno consumido en la unidad de tiempo, en L/min.
 Fracción Espirada de Oxígeno – FEO2
 Presión de oxígeno al final de una espiración – PETO2
 Producción de Anhídrido Carbónico – VCO2 o volumen de CO2 eliminado en la unidad de tiempo, en
L/min.
 Fracción espirada de CO2 - FECO2
 Presión de CO2 al final de cada espiración.
Con estos parámetros se establecen los siguientes índices:

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 RQ = Cociente Respiratorio o relación entre la eliminación de CO2 y el consumo de O2 por unidad de

tiempo = VCO2/VO2. Cuando se utilizan carbohidratos corresponde a 1. Si son lípidos o proteínas será
inferior a 1.
 Equivalente Ventilatorio de Oxígeno - Eq.O2 = VE/VO2 – son los litros de aire necesarios para consumir un
litro de oxígeno.
 Equivalente Ventilatorio de CO2 - Eq.CO2= VE/VCO2 – son los litros de aire necesarios para eliminar un
litro de anhídrido carbónico.
Los dos últimos reflejan la eficacia de la ventilación.
Todos estos parámetros determinan el Umbral Respiratorio o Ventilatorio y la Potencia Aeróbica Máxima.
1.4.3. Cardiotacómetros y Electrocardiógrafos
Durante toda la prueba convienen medir de forma precisa la frecuencia cardiaca del individuo y hacer un
registro electrocardiográfico gráfico y visual continuo.
Los parámetros importantes a medir serán la frecuencia cardiaca, el pulso de oxígeno o cantidad de oxígeno
utilizado por el organismo en cada latido cardiaco (VO2/FC), y la presión arterial.
1.4.4. Analizadotes bioquímicos
Se utilizan estas pruebas, para medir el umbral anaerobio y el umbral de lactato. De esta manera se estima la
contribución energética de las vías metabólicas anaerobias en esfuerzos de gran intensidad.
1.5. Valoración de la potencia aeróbica máxima (pam)
La Potencia Aeróbica Máxima (PAM) es la mayor cantidad de oxígeno que el organismo es capaz de extraer de
la atmósfera y utilizar en los tejidos. El indicador más utilizado universalmente es el VO2máx.
1.5.1. Factores que influyen en el VO2máx:
 edad
 sexo
 dimensiones corporales
 herencia
 nivel de entrenamiento
El consumo máximo de oxígeno se expresa en:
 Valores absolutos – L/min.

 Valores relativos –
- al peso total corporal – ml/Kg·min.
- al peso magro corporal – ml/KgPLG·min.

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La determinación de este parámetro es fundamental para actividades de duración entre 3 y 10 minutos, y de

máxima intensidad.
1.5.2. Requisitos indispensables para la realización de una ergometría para valorar el VO2máx
 Consentimiento informado del deportista

 Material y personal adestrado en RCP
 Reconocimiento médico previo
 Determinación de los objetivos de la prueba
1.5.3. Condiciones indispensables de las pruebas de medida de la PAM
 Realización de un ejercicio dinámico que movilice grandes grupos musculares. Al menos 1/6 o 1/7 de la
musculatura esquelética total.
 Realización del ejercicio de la manera más natural que no requiera habilidades motrices especiales, que
todos los individuos puedan realizar.
 Esfuerzo mensurable y reproducible de modo que los resultados puedan compararse y repetirse.
1.5.4. Criterios para la determinación del VO2máx
1. Pruebas directas (pruebas máximas):

 Cuando se alcanza la meseta de VO2máx o se inicia el descenso a pesar de aumentar la
carga.
 Cuando se alcanza la frecuencia cardiaca máxima teórica (FCMáx= 220 - edad)
 Cuando el RQ es superior a 1’1
 Cuando la lactacidemia final es de 8 a 10 mmol/L
2. Pruebas indirectas (pruebas submáximas): por estimación.
1.5.5. Períodos de las pruebas de esfuerzo
1. Calentamiento: De 5 a 10 minutos de esfuerzos a baja intensidad, para que el individuo coja confianza
con el aparato y adapte sus sistemas muscular y cardiovascular.
2. Esfuerzo: Se utilizan protocolos de aumento continuo de la carga para no prolongar en exceso las
pruebas y que falseen el resultado.
3. Recuperación: Carga e intensidad similar al calentamiento. Permite la mejor recuperación del sujeto y
la no aparición de trastornos vagales.
Las pruebas ergométricas directas son siempre Pruebas Máximas. Las pruebas utilizadas para la estimación del
VO2máx pueden ser máximas o submáximas.

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1.5.6. Pruebas máximas
 Laboratorio: PWCmáx
 Campo:
o Test de Cooper: Carrera de 12 min. a la mayor velocidad posible en la que se mide la distancia
recorrida. El VO2 máx. se estima con la siguiente fórmula: VO2 máx. (mL/kg/min)= 22,351 d (km) -
11,288.
o Test de Leger: Se corre en un trazado abierto con postas cada 50 m, en las que hay señales
sonoras, con una velocidad inicial de 7 km/h e incrementos de 1km/h cada 2 min. El VO2 máx. se
estima con la siguiente fórmula: VO2 (mL/kg/min)= 3,5 v.
o Test de Course-Navette: Se hace una carrera de ida y vuelta en un trazado de 20 m a un ritmo
marcada por señales sonoras que han de coincidir con la llegada al final de cada desplazamiento.
Se comienza con una velocidad de 8km/h e incrementos de 0,5 km/h cada min. El VO2 máx. se
estima con la siguiente fórmula: VO2max (mL/kg/min)= 31,025 + 3,238v -3,248e + 0,1536ve.
Donde “v” representa la velocidad del último tramo, y “e” la edad.
1.5.7. Pruebas submáximas
1. PWC170: Mide la capacidad de trabajo físico a 170 pulsaciones. Estas pruebas se basan en la relación
lineal existente entre la frecuencia cardiaca y la potencia o carga de trabajo. Se pueden pues interpolar
potencias a niveles de frecuencia cardiaca determinados, por ejemplo 130, 150 y 170 pulsaciones. Esto
permite conocer la capacidad de rendimiento a esas frecuencias. PWC130, etc.
La extrapolación del rendimiento máximo no es aconsejable, pues en niveles máximos la frecuencia no
sigue un ascenso lineal.
2. Prueba de Astrand y Ryhming: Se induce una potencia a una frecuencia cardiaca entre 140 y 160 lpm
en banco o en cicloergómetro. La carga inicial produce una frecuencia cardiaca estable, de modo que
en los dos últimos minutos de la prueba (dura 6 minutos), la frecuencia cardiaca no aumente más de 5
lpm. Conociendo la frecuencia cardiaca y la potencia al final de la prueba, el VO2máx se calcula
utilizando el nomograma de Astrand y Ryhming.
3. Pruebas del escalón
 Astrand y Ryhming: Con un escalón de 33 cm para la mujer y 40 cm para el hombre, a una

velocidad de 22’5 ciclos/min. Se utiliza el nomograma igualmente.
 Escalón de Margaria: El escalón es de 40 cm en individuos de entre 18 y 50 años, y de 30 cm
para aquellos mayores o menores de este rango de edad. El ritmo de subida está entre 15 y 40
ciclos/min.
 Physitest canadiense: Escalones de 20 cm, a ritmo de 11 a 26 ciclos/min.

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1.6. Valoración de la resistencia aerobia
Existen otras variables distintas al consumo de oxígeno máximo que reflejan el rendimiento del sistema
aerobio, como el Umbral Anaerobio. Dicho umbral representa la zona de transición de un ejercicio aerobio a
uno anaerobio. Actualmente se considera el mejor indicador de la resistencia aerobia de un sujeto, es decir, de
la capacidad para mantener un esfuerzo durante un tiempo prolongado (desde 10 minutos a varias horas).
El método ideal para determinar dicho umbral es la realización por parte del sujeto de un ejercicio durante un
tiempo prolongado (más de 30 minutos) y observar la acumulación o no de lactato sanguíneo, resultado de la
participación del metabolismo anaeróbico láctico para aportar energía muscular. Esta acumulación se debe a
la falta de oxidación del lactato producido.
La “intensidad máxima de lactato estable” es la máxima intensidad de esfuerzo en que se produce un estado
de equilibrio sin acumulación de lactato y coincidiría con el umbral de lactato.
En pruebas submáximas de laboratorio, en el umbral anaeróbico se aprecia un punto de ruptura de una

variable ventilatoria o metabólica. Lo que era un ascenso lineal se convierte en un incremento brusco.
Existen modelos de doble punto de ruptura tanto en parámetros ventilatorios como metabólicos. Por ejemplo,
el umbral aerobio a 2 mmol/L (inicio de producción de lactato) y anaerobio a 4 mmol/L de lactato sanguíneo
(inicio de acumulación llamado OBLA = Onset Of Blood Lactate Accumulation).

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Las pruebas de campo más utilizadas para estimar este umbral son:
 Test de Conconi:
Es el mejor validado, y se basa en la relación existente entre la FC y la velocidad de carrera, y su relación con el
umbral anaeróbico. Es aplicable a todos los deportes cíclicos.
Consiste en realizar esfuerzos entre 30 y 60 segundos de forma progresiva hasta llegar al agotamiento. El
aumento de intensidad debe ser muy pequeño en cada tramo. Se anota el tiempo y la FC en cada tramo. El
punto de velocidad crítica, cuando la FC pierde la linealidad, se considera la velocidad correspondiente al
umbral anaeróbico .
Desarrollo del test de carrera de Conconi:
o Calentamiento suave de 15 a 20 minutos
o Cada 200 metros se aumenta la velocidad 2-3 segundos empezando por tiempo de
aproximadamente 60 segundos.
o En cada 200 se anota la FC y el tiempo de carrera.
o Se deben intentar hacer entre 12-16 aumentos de velocidad o bien un recorrido entre 2.400 y
3.200 m en unos 10-12 minutos.
o Se dibuja la gráfica y se calcula el punto de deflexión, dibujando una linea recta en la parte
lineal para determinar la velocidad de deflexión.
 Test de Treffene:
Se recorren de 4 a 5 esfuerzos progresivos de una duración aproximada de 2 a 3 minutos, pero siempre en

intensidades submáximas, y se registra la frecuencia cardíaca al final de cada esfuerzo (tomada en 6 segundos
o mediante un Polar Electro Sport Tester o similar).
La curva que se forme por la unión de cada uno de los puntos que relacionan el tiempo realizado con la
respectiva frecuencia cardíaca se extrapola hasta su intersección con el nivel de frecuencia cardíaca máxima
que tenga el deportista. Desde el punto de intersección entre ésta línea y el nivel de la frecuencia cardiaca
máxima, se traza una línea vertical hacia el eje de abcisas dónde se representa la velocidad crítica. El punto
señalado será el ritmo de entrenamiento que deber emplearse para trabajar aeróbicamente.
 Test de Probst:
Este test se diseño con la intención de aplicarlo a deportistas de actividades acíclicas, no involucrados en
rendimientos constantes y donde cargas elevadas de nivel anaeróbico se alternan con cargas aeróbicas
extensivas.
Una buena capacidad de rendimiento aeróbico permite al deportista recuperar rápidamente. El autor propone
alternar fases de recuperación de 30 sg.con cargas de trabajo durante el test.
El deportista corre en un campo de fútbol, después de calentar 15-20 min., sobre un recorrido marcado con
balizas y llevando un pulsómetro. El recorrido se construye con 14 balizas, separadas 10 m. La distancia total
para cada largo de recorrido es de 140 mts.

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Se inicia el test con un ritmo inicial de 18 sonidos/min. Después de 2 largos de recorrido, el jugador para
durante 30 s. El ritmo continúa aumentando hasta que el jugador no pueda seguir las señales.
Los resultados de los tests pueden presentarse bajo 2 formas:
o Frecuencia cardiaca en función del tiempo: la deuda de oxígeno aumenta en el nivel
anaeróbico y debe ser reducida por el metabolismo aeróbico durante la recuperación. El
aumento del transporte de oxígeno durante la recuperación se manifiesta en un descenso de
la frecuencia cardiaca y de la amplitud entre la frecuencia cardiaca de la carga de trabajo y la
frecuencia cardiaca de la recuperación.
o Relación frecuencia cardiaca- rendimiento: en el ordenamiento cardiaca respecto a la
velocidad de carrera, esta se comporta de forma similar al test de Conconi. La desviación de la
frecuencia cardiaca ocurrirá en el umbral anaeróbico y después sólo habrá una elevación
limitada de la frecuencia cardiaca. La velocidad alcanzada en el umbral anaeróbico mide la
capacidad de rendimiento aeróbico.
1.7. Valoración de la capacidad y la potencia anaerobia
La velocidad máxima en la utilización de las reservas de fosfágenos y de las reservas intramusculares de

glucógeno indica la potencia anaerobia aláctica y láctica respectivamente. La máxima potencia anaeróbica
aláctica se manifiesta en pruebas de corta duración y máxima intensidad, como por ejemplo los 100 m, 50 m
de natación, saltos y lanzamientos; la anaerobia láctica en los 400 m, 100 m de natación.
El metabolismo mixto, es decir, aerobio-anaerobio, (1 a 4-6 minutos), se da en pruebas como los 800 m,
ciclismo de persecución, remo, 200 m de natación; y el alternante aerobio-anaerobiao en deportes de equipo,
combates, etc.
1.7.1. Tipos de estudio
 Directos –
Biopsias Musculares – miden el glucógeno, ATP, Fosfocreatina, enzimas glucolíticas, ph. No se
utilizan en deportistas, sí en investigación.
Espectroscopia de Resonancia Magnética (MRS) – método no invasivo que mide ATP,

Fosfocreatina, ph intramuscular, ácido láctico. Es muy costoso.
 Indirectos – estudio de parámetros bioquímicos como

o Ácido Láctico – pruebas poco costosas rápidas y no invasivas.
o Gases – medición del débito de oxígeno, donde la fracción inicial es el componente aláctico y
la fase más lenta es la láctica.
o Potencia Máxima o Trabajo Total desarrollado en un test de esfuerzo.
1.7.2. Pruebas
 De corta duración – hasta 10 segundos. Estudian la potencia anaeróbica aláctica de los grupos
musculares.
 De media duración – hasta 30-45 segundos. Estudian la capacidad anaeróbica aláctica y la potencia
láctica.
 De larga duración – hasta 120 segundos. Estudian la capacidad anaeróbica láctica.

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Prueba de laboratorio
A. De corta duración.
a) Prueba de la Escalera De Margaria – mide el tiempo empleado por el sujeto en subir de dos en dos
y a la máxima velocidad los 14 peldaños de una escalera especialmente diseñada para la prueba. Se utiliza la
ecuación: Pmec = P·h/t. Donde P es el peso, h es la altura de la escalera, y t es el tiempo entre el 3º y el 9º
escalón.
b) Prueba de Salto Vertical – mide la potencia de los grupos musculares implicados en el salto. Se
utilizan también como test de fuerza. Pueden realizarse marcando con la mano sobre la pared, o en
plataformas de contacto. El SJ es un salto sin contramovimiento, es decir, desde una posición de parados con
las rodillas semiflexionadas, el CMJ es un salto con contramovimiento, es decir, dejándose caer para coger
impulso (el test de Abalakov, además, permite el uso de los brazos), y el DJ es un salto reactivo desde una
altura. En todos ellos, salvo en el de Abalakov, las manos permanecen en la cintura.
c) Pruebas en cicloergómetro – el sujeto pedalea frente a una resistencia conocida o proporcional a su

peso corporal. Mide el trabajo mecánico y la potencia desarrollada.
d) Prueba de Dal Monte sobre Cinta Rodante – mide la fuerza aplicada por el sujeto sobre una barra
dinamométrica situada delante a la altura de su cintura, mientras corre en una cinta rodante con inclinación
determinada y velocidad variable según sus características. Dura 5 segundos.
B. De Media Duración – intensidad supramáxima. Valoran el trabajo desarrollado y la potencia máxima

alcanzada.
a) Test de Wingate – se realiza durante 30 segundos en cicloergómetro y valora la potencia aláctica

(Potencia máxima alcanzada), la capacidad anaerobia total, y la resistencia a la fatiga. El sujeto pedalea contra
resistencia adaptada a su sexo y peso corporal (45g/Kg en mujeres; 75g/Kg en hombres), en cicloergómetro
Monark a máxima velocidad. Se registra el número de revoluciones del pedal continuo o cada 5 segundos. El
total del trabajo mecánico producido en los 30 segundos es la capacidad anaerobia. El valor más elevado de
potencia en 5 segundos es el pico máximo de potencial anaerobia. La diferencia entre la producción más
elevada de potencia en 5 segundos y la más baja es el grado de fatiga.
b) Prueba de Salto Vertical repetido durante 30 segundos (Bosco)
C. De Larga Duración – duran entre 60 y 120 segundos.
a) Bosco de 60 segundos – mejor si se comprueba lactacidemia en recuperación.
b) Prueba de Schnabel y Kindermann en cinta rodante – el sujeto hace dos carreras encinta,
separadas por 45 minutos de descanso a 22 m/h de velocidad y pendiente 7’5%. La primera de 40 segundos y
la segunda hasta el agotamiento. Hay un protocolo para la toma de muestras de lactato sanguíneo que
permite el cálculo de la potencia anaeróbica láctica y aláctica.

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Prueba de campo
Registro de parámetros fisiológicos y funcionales durante el esfuerzo, en el mismo terreno deportivo, para
obtener información sobre la capacidad funcional del los sujetos o de la participación de las diferentes vías
metabólicas.
1.8. Tests De Función Cardiovascular
 Test del Pulso De Brouha

 Test De Gallagher Y Brouha.
 Test de Harvard o Step Up Test:
Desarrollo: Consiste en bajar y subir un escalón de 50,8 centímetros de altura durante 5 minutos con una
frecuencia de 30 ciclos por minuto. Un ciclo se considera cuando el alumno coloca un pie sobre el escalón,
sube colocando ambos pies en el mismo, extiende completamente las piernas y endereza la espalda, e
inmediatamente desciende, comenzando con el pie que subió primero. Cuando el alumno termina la prueba
se sienta y se realizan tres tomas de pulso, de 30 segundos cada una, del siguiente modo: Una al minuto de
finalizar el ejercicio (P1). Otra a los dos minutos (P2). Una mas a los 3 minutos (P3). Se obtiene una puntuación,
que es el resultado del test, según la siguiente ecuación:
(Duración del ejerciciox 100) : 2 (P1 + P2 + P3)
Este resultado se puede comparar en la tabla con la baremación correspondiente.
Existe una forma simplificada que consiste en realizar únicamente la primera toma de pulsaciones al minuto de
finalizar el ejercicio. La ecuación a aplicar es la siguiente:
(Duración del ejercicio x 100) : (5,5 Pulsaciones)
Normas: El ritmo debe de ser mantenido constantemente a lo largo de toda la prueba. Si el alumno se retrasa
en mas de 10 segundos la prueba se considera finalizada. Para facilitar el ritmo de ejecución se puede utilizar
un metrónomo.
Material: Banco o escalón de 50,8 cm de altura (aunque 50 cm también son válidos), cronómetro y
metrónomo.
Valoración:
Género Excelente Bueno Medio Bajo Muy malo
Hombre >90 80-90 65-79 55-64 <55
Mujer >86 76-86 61-75 50-60 <50

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 Test De Ruffier-Dickson:
Mide la resistencia cardiaca al esfuerzo. Se flexionan los miembros inferiores 30 veces, durante 45 segundos.
Se miden pulso basal, pulso final y al Minuto de terminar el ejercicio.
IR-D = (P0+P1+P2) - 200
10
<1 MUY BUENO
De 1 a 5 BUENO
De 5 a 10 MEDIANO
De 10 a 15 MALO
>10 MUY MALO
 Test de Cooper
 Test De Foster:
En condiciones normales, la frecuencia cardiaca aumenta proporcionalmente a la intensidad del ejercicio. Por
ello, las modificaciones irregulares que pueda sufrir la frecuencia cardiaca indican la mejor o peor forma física
del individuo.
Se toma la frecuencia en bipedestación (P0). Se realiza una carrera en el sitio durante 15 segundos con un
ritmo de 180 pasos/min y se toma la frecuencia al finalizar la carrera (P1). Se vuelve a tomar la frecuencia a los
45 segundos de terminar el ejercicio (P3). El índice se halla:
I = P0 + (P1- P0) + (P3– P0)
(P1-P0) Es lo que ha aumentado el pulso con el ejercicio
(P3– P0) Es lo que ha aumentado el pulso después de 45 segundos finalizado el ejercicio.

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Valoración:
28-23 EXCELENTE
23-18 MUY BUENO
18-13 BUENO
<13 INSUFICIENTE
 Test De Carlson o Curva De Fatiga
1.9. Pruebas de función muscular (de fuerza): Dinamometría
Este tipo de valoraciones suelen hacerse en el laboratorio. Existen distintas clases de dinamometría:
A. Estática o Isométrica – valora la fuerza isométrica máxima, su gradiente y la resistencia isométrica

B. Dinámica – se utilizan pesas o máquinas de musculación. Valora la fuerza dinámica máxima (concepto
de una repetición máxima o de seis o diez para la población infantil), la potencia y la resistencia
dinámicas
C. Isocinética – valora la fuerza en condiciones de velocidad constante mediante dinamómetros
isocinéticos (natación y remo). Mide fuerza isocinética máxima, trabajo y potencia isocinética y
resistencia dinámica.
Medición Dinamométrica:
1. Manual – se aprieta el dinamómetro con una sola mano

2. De Tronco – se flexiona el tronco, se agarra el dinamómetro con ambas manos y se extiende el
tronco
3. De Extremidades Inferiores – se agarra el dinamómetro con ambas manos, se flexionan las
extremidades inferiores y se extienden todo lo que se pueda.

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2. COMPOSICIÓN CORPORAL
La forma, tamaño y composición corporal vienen determinados genéticamente, sin embargo, mediante la
dieta y el ejercicio, la composición puede variarse.
CONSTITUCIÓN CORPORAL – consiste en la morfología forma o estructura del cuerpo. Se distinguen tres
componentes:
▪ Linealidad
▪ Adiposidad
▪ Muscularidad
TAMAÑO CORPORAL – son la altura y masa del cuerpo, haciendo siempre referencia a la especialidad
deportiva practicada.
COMPOSICIÓN CORPORAL – consiste en la composición química del cuerpo. Existen varios modelos, de 4 o 5
componentes, de Behnke, etc. Pero el más utilizado hoy día es el de dos componentes: “masa magra y masa
grasa”, donde en la masa grasa no se hace referencia al porcentaje de grasa esencial y no esencial.
O O
BE S
S ID PE
AD RE
S OB
30
9
-3
4 -2
25
OBESIDAD IMPORTANTE 35 - 39 IMC 18 - 24 NORMAL
16
40 -1
> 7
< 16
DE
DA S NU
R BI TR
MÓ IC
AD IÓ
N
ID
DESNUTRICIÓN SEVERA
ES
OB
Para la consecución del máximo rendimiento, cuando se realiza actividad física, es necesario que el individuo
se halle en las mejores condiciones, no sólo físicamente en cuanto a entrenamiento, sino también
químicamente, lo que se averigua con una buena valoración de su composición corporal, que nos indicará las
modificaciones que el deportista debe sufrir.
2.1. Métodos para la determinación de la composición corporal de un deportista

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 Método Directo – Constituido por el pesaje directo de los tejidos. Se realiza por lo tanto a partir de piezas
de disección postmorten. Es el único verdaderamente real.
 Métodos Indirectos – El cálculo de parámetros se hace a partir de otros parámetros medidos.
 Métodos Doblemente Indirectos – Los parámetros se calculan a partir de parámetros medidos a su vez de
forma indirecta. Dentro de estos se encuentra la antropometría. Según los parámetros valorados se
pueden establecer métodos sencillos, caso de los índices, u otros más complicados:
Índice de Quetelet o Índice de Masa Corporal (IMC) o Body Mass Index(BMI): Se halla dividiendo el
peso del individuo, en Kg., por la talla al cuadrado del individuo, en metros. Individuos que realizan
deportes de velocidad y fuerza tendrán un IMC superior a individuos delgados o que realicen
actividades de larga duración.
Porcentajes de grasa corporal y pesos óseo, residual y muscular:

Permiten la valoración de los 4 elementos corporales del organismo: visceral, adiposo, muscular y
óseo. Siendo el peso muscular y el porcentaje de grasa corporal los más valorados.
Las tablas de estatura y peso se nos quedan cortas, es decir, limitan de alguna manera la valoración adecuada
del deportista.
2.2. Técnicas para la determinación de la composición corporal de un deportista

2.2.1. Técnicas de Laboratorio
1. Densiometría
2. Rayos X
3. Hidrometría
4. Absorciometría de Fotones
5. Conductividad Eléctrica Corporal Total
6. Absorciometría De Rayos X De Energía Dual
Densiometría
Ha sido desde siempre el método más empleado para la valoración de la composición

corporal, de hecho, las técnicas actuales se comparan con ésta para establecer su
precisión. Consiste en conocer la densidad corporal, la cuál obedece a la ecuación:
D=M/V

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D = densidad; M = masa; V = volumen;
Donde la masa corporal se establece mediante el pesaje con báscula del individuo. El volumen corporal se
obtiene mediante el pesaje hidrostático del individuo.
Consiste en sumergir completamente al individuo en un tanque de agua y medir su peso.
La diferencia entre el peso en báscula y el hidrostático debe aún corregirse, respecto del aire retenido en el
organismo, sobre todo aquel retenido en los pulmones.
Con estos valores, utilizando la ecuación de Siri, se puede hallar el tanto por ciento de masa grasa.
% grasa Corporal = (495/densidad) – 450
El inconveniente de esta ecuación, es que se presupone que las densidades de masa magra y grasa son
constantes en todas las personas, premisa que no es cierta, sobre todo en cuanto a la densidad de masa
magra.
Actualmente existen multitud de ecuaciones específicas, aplicables a cada individuo que permiten mayor
precisión de los resultados.
La densidad de masa magra

se ve afectada por:
Edad, Sexo, Raza

El resto de técnicas de laboratorio son técnicas más caras, puesto que requieren de aparatos más sofisticados
y complejos.
2.2.2. Técnicas De Campo
1. Pliegues Cutáneos = Lipometría

2. Impedancia Bioeléctrica
3. Reactancia a Luz Infrarroja
Las técnicas de campo son el método más sencillo para realizar la valoración de la composición corporal, pero
no por ello menos preciso.

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Lipometría
Consiste en la medición mediante técnicas sencillas y manuales de pliegues cutáneos de varios puntos
corporales. Para obtener la densidad corporal y el porcentaje de grasa o masa magra, el tratamiento de los
datos obtenidos mediante ecuaciones al cuadrado proporciona valores más exactos y precisos.
Impedancia bioeléctrica
Es otro de los métodos más sencillos de realizar para la valoración de la composición corporal. Consiste en
hacer pasar un flujo de corriente por el individuo para analizar la resistencia a la conducción de esa corriente.
Los electrolitos más conductores y el agua tienden a localizarse en la masa magra, por ello, la resistencia al
paso de esa corriente nos indica de forma indirecta que la densidad de masa grasa será también mayor. Se
coloca un electrodo en el pie y en el tobillo de un miembro y otros electrodos en la muñeca y dorso de mano
del miembro superior del mismo lado. Mano y pie emiten la corriente imperceptible, y tobillo y muñeca la
reciben. La estimación del porcentaje de grasa corporal obtenido por esta técnica se correlaciona
grandemente con el obtenido mediante el pesaje hidrostático. El inconveniente reside en que en poblaciones
deportistas delgadas, el porcentaje de grasa corporal, tiende a sobreestimarse.
Reactancia a la luz infrarroja
Consiste en utilizar un espectrofotómetro que cuantifica la absorción por el tejido de una luz emitida desde
una sonda electromagnética mediante un haz central de fibras ópticas. La cantidad de energía reflejada
muestra la composición del tejido situado directamente debajo de esta sonda. Existe hoy día en el mercado un
aparato de estos que se coloca sobre el bíceps (FUTREX®).
Actualmente son necesarios aún más estudios que certifiquen su utilización en poblaciones deportivas.

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2.3. Rendimiento deportivo y composición corporal
El peso corporal total influye menos en el rendimiento deportivo que sus componentes masa magra y masa
grasa.
En actividades de fuerza, potencia y resistencia muscular, se debe priorizar y potenciar el desarrollo de la masa
magra.
En actividades de velocidad, capacidad de resistencia, equilibrio, agilidad y capacidad para saltar, el porcentaje
de masa grasa debe ser más bien bajo.
En general, cuanto menor es el porcentaje de masa grasa corporal, mejor es el rendimiento. Sin embargo
existen excepciones deportivas como el levantamiento de peso, la lucha y el sumo y la natación. En los dos
primeros casos porque ese exceso hace descender el centro de gravedad y proporciona mayor estabilidad. En
el último porque mejora la flotabilidad y disminuye el coste metabólico de permanencia en superficie
Tanto para deportistas como para entrenadores, el peso corporal ha sido siempre uno de los parámetros más
controlado. Tanto es así, que se han realizado estándares de peso en función del tamaño y composición corporal
adecuados para obtener el rendimiento máximo en cada modalidad deportiva. Sin embargo conviene prestar
atención al correcto uso de dichos estándares, para no provocar trastornos alimentarios, ni inducir pérdidas
excesivas de peso que lleguen a alterar el rendimiento deportivo. Dentro de las consecuencias de la pérdida
excesiva de peso, distinguimos:
Deshidratación
Fatiga Crónica
Trastornos Alimentarios
Disfunción Menstrual
Trastornos Minerales Óseos
Deshidratación:
Las dietas hipocalóricas y el ayuno ponen en peligro el rendimiento del deportista, pues producen
principalmente deshidratación. Cuando esta supone una pérdida de agua entre un 2 - 4% se producen:
Menor volumen sanguíneo y menor tensión arterial.

Menor volumen sistólico submáximo y máximo, y menor gasto cardiaco.
Menor flujo sanguíneo hacia y a través de los riñones.
Alteración de los sistemas de termorregulación.
Fatiga crónica:

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Las grandes disminuciones de peso se asocian siempre mayor posibilidad de infecciones y de lesiones, además
de a la aparición de la fatiga crónica, que puede ser de tipo nervioso, como en el sobreentrenamiento, o por
agotamiento de sustratos, como la disminución de reservas de hidratos de carbono del individuo.
Trastornos alimentarios:
En algunos casos la obsesión por mantenerse dentro del peso corporal llega a enmascarar trastornos clínicos
profundos. Algunos deportes, como los de exhibición o con necesidad de capacidad de resistencia,
predisponen más a dichos trastornos.
Disfunción menstrual:
Está demostrado que el peso corporal bajo y sobre todo el bajo porcentaje de grasa corporal, favorecen el
desarrollo de amenorreas, oligomenorreas y retraso de menarquia.
Trastornos minerales óseos:
Relacionado con el epígrafe anterior, las disfunciones menstruales acaban por provocar una baja densidad
mineral ósea, no habiéndose demostrado aún que la recuperación de los trastornos menstruales restaure la
densidad mineral.
2.4. El estado nutricional
Uno de los capítulos más olvidados dentro de la valoración del individuo es el estado nutricional del mismo. La
importancia de estar bien nutrido reside en que se consigue preservar la salud, y en el caso de perderla, se
recupera también antes.
El estudio nutricional se realiza mediante la obtención de datos sencillos, pero que aportan gran
información:
▪ Exploración física
▪ Toma de medidas antropométricas:
peso, talla, perímetros de miembros y
diámetros de los huesos
▪ Encuesta dietética
▪ Pruebas de laboratorio
2.4.1. La exploración física

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Antes de comenzar la exploración física protocolizada es conveniente que nos fijemos en el aspecto y la
disposición de nuestro deportista. Por subjetivo que parezca, la impresión que nos causa al observarle puede
servirnos de guía al interrogarle. Por ejemplo, puede parecernos triste, apático, cansado, o por el contrario
puede aparecer alegre, despierto, vital. De entrada, podemos apreciar un exceso o defecto de peso.
El aspecto de la piel puede hacernos sospechar alguna carencia vitamínica. La turgencia o no de la misma
puede denotar una falta de hidratación.
Fijarnos en sus ojos puede hacernos descubrir la falta de agua, por excesiva sequedad y pérdida de brillo
corneal. La aparición de placas amarillentas en los párpados, denotan la acumulación de colesterol.
La presencia de descamación celular, en párpados y las pequeñas grietas en las comisuras labiales, alertan
acerca de carencias vitamínicas del complejo B.
La presencia de palidez en mucosas y en general, suele denotar la presencia de anemia.
Por último un indicador importante de la presencia de dietas hipocalóricas, hipoproteicas o no, es el estado del
pelo. Su brillo y textura se verán muy fácilmente afectados.
2.4.1.1 Cineantropometría
Las medidas más antiguas que conocemos son la talla descalzo y el peso desnudo. Con el tiempo se han ido
sumando otras como las circunferencias cefálica, torácica, cintura, abdomen, muslo, pierna y brazo. Por sí
solas, o en conjunto, nos permiten conocer la evolución corporal del individuo, y los depósitos que va
sufriendo.
La Cineantropometría fue definida por Ross y cols en 1995, como:
“la ciencia que estudia el tamaño, la forma, proporcionalidad, composición corporales, maduración
biológica y función corporal, con el objeto de atender el proceso del crecimiento, el ejercicio físico y el
rendimiento deportivo y la nutrición”.
Es una ciencia que se halla en constante evolución y por ello es necesario un constante estudio.
En España, es el Grupo Español de Cineantropometría (GREC) quien propone las normas y técnicas de
medición antropométrica a seguir, de modo que los datos obtenidos sean aplicables a otras poblaciones. Los
estudios antropométricos deportivos más importantes se han recogido en los juegos olímpicos.
Objetivo de la cineantropometría

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El objetivo de la cineantropometría es establecer el fraccionamiento del peso corporal. Habitualmente se

realiza en cuatro compartimentos:
▪ Peso Óseo
▪ Peso Graso
▪ Peso Muscular
▪ Peso Residual
Para población no deportista, puede ser suficiente la determinación simplemente del peso graso y el muscular.
El fraccionamiento se obtiene determinando el porcentaje de grasa (%PG) mediante el sumatorio de los pliegues
subescapular, tricipital, suprailiaco y abdominal, multiplicándolo por 0’153 más 5’783.
% PG = ∑ 4P x 0’153 + 5’783
El peso graso se obtiene al multiplicar este porcentaje por el peso corporal.
PG = % PG x PT
La diferencia entre el peso total (PT) y el graso es el peso magro (PM).
PM = PT - PG
Actualmente, el peso graso se obtiene de la suma de seis pliegues cutáneos (subescapular, tricipital, suprailiaco,
abdominal, muslo y pierna), y multiplicar por 0’1015 más 2’585 en los hombres; o multiplicar por 0’1548 más
3’580 en las mujeres.
% PG = ∑ 6P x 0’1015 + 2’585
Normas básicas para el protocolo de medición antropométrica
En primer lugar, la habitación donde se realicen las medidas deberá ser amplia y las condiciones ambientales
adecuadas.
En cuanto a la posición, el individuo debe estar de pie con los brazos a lo largo del cuerpo, descalzo y con la
menor ropa posible. Los aparatos de medida utilizados deberán calibrarse siempre antes del inicio de cada
sesión de toma de medidas. Se deben apuntar las condiciones de peso, talla y hora en que se realizan las
medidas. Conviene seguir siempre el mismo orden de medida: de superior a inferior.
La toma de medidas se efectuará siempre en el lado derecho del paciente, excepto en individuos zurdos.
Puntos anatómicos y su localización

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A. Vértex
Punto superior de la cabeza en plano medio – sagital cuando esta se halla en el plano de Frankfort. La
localización del vértex es fundamental para obtener la talla del individuo.
Plano De Frankfort: cuando la línea imaginaria que pasa por el borde inferior de la órbita y el punto más alto
del conducto auditivo externo es paralela al suelo o forma un ángulo recto con el eje longitudinal del cuerpo.
B. Acromio
Borde superior y lateral del acromion. Se halla siguiendo el trayecto del borde espinoso de la escápula.
C. Radio
Borde superior y lateral de la cabeza del radio. Se halla palpando el hueco más lateral de la articulación del
codo, realizando prono/supinación del antebrazo.
D. Punto Medio Acromio–Radial

Punto situado a la mitad de la distancia medida entre el acromio y el radio.
Material utilizado en la medición
Tallímetro – debe tener una precisión de 1mm

Báscula – con una precisión 100 mg
Antropómetro – con precisión de 1 mm. Presenta dos ramas, una móvil y otra deslizante. Con él se
pueden medir segmentos corporales, grandes diámetros y alturas.
Cinta Métrica – debe ser flexible y no metálica, de ancho inferior a 7 mm y con espacio vacío previo al
0. Precisión de 1 mm. Se emplea en la medición de perímetros.
Plicómetro – la precisión debe ser como mínimo de 0’2 mm, la presión constante de las ramas 10 g /
mm2, y capacidad de medida desde 0 a 48 mm. Mide el panículo adiposo o pliegues de tejido graso. Dentro
de los plicómetros que encontramos en el mercado recomendados son:
-Harpenden: seguramente sea el más utilizado. Su precisión es la mayor conocida, 0’1 mm.
- Lange
- Slimguide
Medidas

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Peso en Kg.
Estatura o Talla en cm., desde el vértex al plano de los pies
Talla Sentado en cm., desde el vértex al plano del asiento
Pliegues:
- Tríceps
- Subescapular
- Bíceps
- Supraespinal
- Abdominal
- Muslo Anterior
- Pierna
Diámetros
- Biepicondíleo de fémur
- Biepicondíleo de húmero
- Biestiloideo
Perímetros:
- Pierna
- Brazo contraído
Localización de los pliegues
1) Tríceps – Es un pliegue vertical. Se localiza en el punto medio de la línea media y posterior que une el
acromio y la cabeza del radio.
2) Subescapular – Es el pliegue que sigue una dirección oblicua hacia abajo y forma un ángulo de 45º con
la horizontal. Se localiza en el ángulo inferior de la escápula
3) Supraespinal o Suprailiaco – Pliegue oblicuo a 45º con la horizontal. Se localiza a 7 cm por encima de la
espina iliaca anterosuperior en la línea axilar anterior.
4) Abdominal – Pliegue vertical en la cicatriz umbilical, que se halla separado lateralmente a la derecha
unos 5 cm.
5) Muslo – Pliegue vertical. Se localiza en el punto medio entre las articulaciones de cadera y rodilla, en la
cara anterior.
6) Pierna – Pliegue vertical. Se localiza en la cara medial de la pierna, en su punto medio.
Técnica de toma de pliegues
Se efectúa una pinza con los dedos índice y pulgar, que pellizcan con firmeza el pliegue con la mano izquierda.
La mano derecha aplica el plicómetro aproximadamente a un centímetro del pliegue, durante 3 segundos. Se
toma 3 veces la medida y nos quedamos con la mediana.

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Por sencillo que parezca la aplicación de la técnica, requiere un aprendizaje que garantice la correcta
obtención de las medidas de modo que se puedan cotejar con las obtenidas por otros profesionales también
instruidos en la materia.
2.4.1.2 Encuesta dietética
Se deben estudiar los hábitos alimenticios. No sólo debe preguntarse acerca del número y el volumen de
comidas que el individuo realiza, sino acerca de su composición: carnes, embutidos, salsas, dulces.
Es importante preguntar acerca de los alimentos que la persona rechaza abiertamente.
La mejor encuesta que se puede realizar es pedir al deportista que anote durante al menos una semana todos
los alimentos que ingiere. En algunos casos, se puede utilizar sólo lo consumido durante un día. La lista así
obtenida permite establecer el consumo de calorías que tiene el individuo y comparando con dietas para su
edad, deporte y sexo para saber si es o no adecuada.
2.4.1.3 Pruebas de laboratorio
Las pruebas que aquí se realizan, informan acerca de sustancias eliminadas en la orina, los cambios en las
células sanguíneas, y la presencia en plasma de sustancias como glucosa, albúmina, compuestos cetónicos,
colesterol, triglicéridos, etc.
Los parámetros más sencillos que deberían medirse siempre en el laboratorio, porque nos dan información más
certera son:
▪ Hemoglobina
▪ Colesterol
▪ Recuento de linfocitos
▪ Albúmina sérica
▪ Relación entre nitrógeno ureico y creatinina plasmática.
3. LAS RESPUESTAS PATOLÓGICAS AL ESFUERZO
La respuesta patológica más importante al esfuerzo que se conoce es el llamado Sobreentrenamiento.
Aparece cuando el rendimiento físico disminuye a pesar de continuar entrenando. Los entrenamientos de
Fuerza y Resistencia producen respuestas orgánicas distintas ante entrenamientos severos. De las actividades
que requieren alto nivel de fuerza, velocidad, o coordinación, el ejercicio con sobrecargar es la actividad
anaeróbica más estudiada en la literatura del sobreentrenamiento.

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3.1. Definiciones y tipos: OVERTRAINING o SOBREENTRENAMIENTO
Cualquier aumento en el volumen o en la intensidad del ejercicio de entrenamiento que de como resultado a
largo plazo (semanas, meses, o más) la disminución del rendimiento.
El primer resultado es la FATIGA, debida en parte a la falta de adecuado descanso y recuperación, y coincide
con el Síndrome De Adaptación General (GAS) propuesto por Hans Selye. Este síndrome puede ser aplicable a
múltiples localizaciones y no sólo al rendimiento físico o sistema fisiológico, y se inicia con una (1) Ruptura de
la homeostasis (equilibrio) del sistema, seguido de una (2) Fase Adaptativa. Si en dicha fase no se da el
descanso adecuado para que se de la sobrecompensación (efecto del entrenamiento), aparecerá una (3) Fase
De Agotamiento y, eventualmente, la muerte del organismo implicado.
Un marcador del sobreentrenamiento puede definirse como un cambio físico o característica fisiológica
asociada al estado de sobreentrenamiento.
Debe diferenciarse el sobreentrenamiento del sobreesfuerzo muscular, el cuál se utiliza para provocar la fatiga
a corto plazo post-ejercicio necesaria para que produzca el efecto de entrenamiento, es decir, el Overreaching
o Sobrecompensación, el cuál ocurre a corto plazo en unos cuantos días como respuesta al estímulo de
entrenamiento con el descanso adecuado.
OVERREACHING
SOBREENTRENAMIENTO
3.1.1. Tipos definidos de sobreentrenamiento
I. Simpático (BASEDONIANO): Supone un aumento de actividad simpática en reposo.
II. Parasimpático (ADDISSONIANO): Supone un descenso de la actividad simpática con aumento de actividad
parasimpática predominantemente con reposo y ejercicio. Se caracteriza por una baja frecuencia cardiaca en
reposo, una rápida recuperación de la frecuencia cardiaca post-ejercicio, hipoglucemia durante ejercicio,
disminución del lactato máximo en plasma durante ejercicio, y descenso de los niveles de catecolaminas.
Se cree que el síndrome simpático se desarrolla antes que el parasimpático, y predomina en

individuos jóvenes que entrenan velocidad y potencia.
Todo sobreentrenamiento simpático puede eventualmente dar como resultado un síndrome parasimpático.

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Pueden apreciarse cambios en el Sistema Nervioso Autónomo (SNA) que conllevarán respuestas fisiológicas
numerosas por sobreentrenamiento, incluidas modificaciones en el sistema neuroendocrino.
3.2. Consideraciones sobre respuesta neuroendocrina al ejercicio
Se obtendrán respuestas diferentes según el tipo de ejercicio sea aeróbico o anaeróbico.
Adaptación de hormonas esteroideas
Una sola sesión de ejercicio aeróbico prolongado produce un descenso en los niveles de testosterona (TST)
total y libre inducidos por el ejercicio, mientras que el entrenamiento aeróbico crónico puede producir ambos
aumento o disminución de los niveles de TST. Además se ha visto que los niveles de TST en reposo disminuyen
entre 29’5 y 23’5 mmol/l con entrenamiento aeróbico crónico. Esto contrasta con el entrenamiento de fuerza,
tras el cuál se ha demostrado un aumento agudo de los niveles de TST después del entrenamiento y aumentos
moderados en reposo tras varios meses de entrenamiento. Estos cambios en los niveles de TST en reposo
pueden crear una disminución de la capacidad del cortisol para interaccionar con el tejido muscular
esquelético, contribuyendo quizá al estado ANA-CATABOLÍCO del individuo.
Adaptaciones de actividad simpática
La respuesta adrenomedular aumenta con el entrenamiento aeróbico (aumento de la secreción de adrenalina

con el ejercicio, y disminución del nivel de adrenalina a la misma intensidad con el entrenamiento).
Los niveles de Noradrenalina, con adaptación a ejercicios de resistencia, no cambian ni en reposo ni en

ejercicio.
Respuestas agudas frente a adaptaciones crónicas
Los cambios en el ambiente hormonal de reposo debido a adaptaciones crónicas representan un mecanismo
regulador fisiológico al cuál los tejidos implicados están constantemente expuestos. Por otro lado, los cambios
en las respuestas hormonales inducidas por el ejercicio representan la respuesta sistémica ante la aplicación
de un ejercicio de stress, y la habilidad del sistema para acoplarse a las demandas inmediatas de este stress.
Factores contribuyentes a los niveles circulantes
No se conoce totalmente el mecanismo responsable de estos cambios de respuesta hormonal frente a un

ejercicio determinado.

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Variaciones endocrinas diurnas
Cuando se interpretan datos endocrinos deben tenerse en cuenta las variaciones diurnas de muchas
hormonas. Las respuestas hormonales inducidas por ejercicio o crónicas pueden estar grandemente afectadas
según la hora del día en que se toman las muestras de sangre. Además, las actividades estresantes físicas o
psíquicas deben ser cuidadosamente controladas en cuanto a la colección de la sangre para permitir una clara
determinación de los efectos fisiológicos del ejercicio estresante solamente.
Testosterona
Es la hormona esteroidea sexual con propiedades anabólicas y androgénicas. Se encuentra más elevada en los
hombres por secreción desde las células de Leydig de los testículos. En las mujeres procede del ovario y la
corteza adrenal.
Muchas de las características sexuales dependen de la liberación de testosterona (TST) en el momento

adecuado durante las fases de crecimiento como a lo largo de toda la vida.
La regulación de los niveles de TST se produce en el eje hipotálamo- hipofisario. Los niveles circulantes son
detectados por el hipotálamo que descarga gonadotropinas a las venas portales de la hipófisis anterior. Esta
señal libera en pulsos hormona luteinizante (LH) que regula la secreción de TST en el hombre.
Hormona Luteinizante (LH)
Los niveles de LH están positivamente relacionados con el volumen y la intensidad del ejercicio de resistencia
estresante.
Cortisol
Algunos de sus principales efectos comprenden la disponibilidad de los sustratos energéticos mediante el
aumento de la actividad gluconeogénica en el hígado, el descenso del consumo de glucosa y el aumento de la
síntesis glucogénica en el músculo. Varios protocolos de ejercicios de resistencia producen aumento de
cortisol. Las respuestas a media tarde son mayores que las matinales, debido al ritmo circadiano. En general
los niveles de cortisol reflejan el stress de entrenamiento a largo plazo (>1 mes).
3.3. Otras respuestas patológicas al esfuerzo

Respuestas Cardiovasculares Patológicas
El desarrollo a alto nivel de ejercicio intenso puede producir modificaciones cardiovasculares no deseadas en
pacientes sanos. Las alteraciones más frecuentes son las del ritmo normal de contracción del corazón, que se
conocen como arritmias.

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Las arritmias se producen por alteración del marcapasos cardiaco (Nodo Sinusal), o por mala conducción del
impulso a través de las paredes del corazón.
Arritmias frecuentes:
- Bradicardias
- Bloqueos
- Extrasístoles
- Taquicardia
Supraventricular
Paroxística
- Flutter Auricular
- Síndromes De
Preexcitación
La Bradicardia es un ritmo cardiaco inferior a 60 latidos por minuto (lpm).
El Bloqueo es la interrupción total o el enlentecimiento del paso del estímulo eléctrico debido a la sección de
la vía de conducción cardiaca. Los bloqueos pueden ser:
- De rama, cuando una de las vías se interrumpe por completo en una de sus prolongaciones.
- Aurículo-ventriculares, cuando el impulso no logra pasar el Nodo Aurícula-ventricular.
Las Extrasístoles son latidos espontáneos independientes del ritmo normal del corazón.
La taquicardia paroxística supraventricular es un aumento limitado de la frecuencia cardiaca normal,

procedente del marcapasos del Nodo Sinusal.
En el flutter auricular, la aurícula se contrae independientemente del resto cardiaco, a una frecuencia superior
a 250 lpm.
Los síndromes de preexcitación se deben a la presencia de una vía anómala de conducción cardiaca extra,
entre la aurícula y el ventrículo que conduce el impulso eléctrico de forma precipitada.
Respuestas Sanguíneas Patológicas
Son, sin lugar a dudas, las alteraciones que más frecuentemente se hallan en deporte, puesto que también son
frecuentes en población general. Nos referimos a las anemias.
Anemia es el descenso de Hemoglobina y de glóbulos rojos. Las causas pueden ser múltiples, desde
microrroturas de hematíes por traumatismos repetidos, como ocurre en la carrera y los saltos prolongados;
hasta la más habitual, que se produce por carencia de hierro (Anemia Ferropénica).

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4. LAS ADAPTACIONES ENDOCRINAS AL EJERCICIO DE ALTO NIVEL
4.1. Concepto de hormona

El control y la regulación de todas las funciones corporales depende de la coordinación de los sistemas
nervioso y endocrino. Vamos a dirigir nuestra atención principalmente al sistema endocrino, recordando que
se halla formado por glándulas y células endocrinas, que son aquellas que producen en mínima cantidad unas
sustancias de variada estructura bioquímica llamadas hormonas, que actúan como mensajeros a distancia,
realizando sus acciones en lugares distantes a los de su producción. Generalmente su función es sistémica, es
decir, se liberan en plasma y su efecto tendrá lugar en cualquier parte del organismo dónde exista un receptor
para las mismas. Estos receptores se encuentran en las células sensibles al efecto de dichas hormonas que
denominamos células diana.
Sensaciones percibidas
del entorno
SNC
IMPULSOS
NERVIOSOS
HIPOTÁLAM
O
HORMONAS
HIPOTALÁMICAS
OBJETIVOS HIPÓFISIS
INICIALES
CRH TRH FSH LH PRL GH ADH OXI
T
OBJETIVOS Tiroides Páncreas
SECUNDARIOS Corteza Testículo Ovari Médula

adrenal o adrenal
TST PROGESTERONA ADRENALINA
ESTEROIDES
T3 βESTRADIOL INSULINA
ADRENOCORTICALE
T4
S GLUCAGÓN
SMT
Músculo, Glándulas Hígado, Músculo liso,
FINALES
OBJETIVOS hígado mamarias Músculo, Glándula
Muchos Órganos
Hígado,
corazón Arteriolas mamaria
tejidos reproductores
músculos
Dentro de las células diana, existen otros mensajeros químicos intracelulares que llevan la información a la
estructura celular específica o enzima que constituye el blanco último.

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4.2. ¿De dónde proceden las hormonas?
De las llamadas glándulas secretoras (conjunto de células especializadas en liberar sustancias específicas ante
determinados estímulos) nos quedaremos con:
 Hipófisis – encargada de liberar GH, ACTH, FSH y LH

 Páncreas – liberador de INSULINA
 Glándula suprarrenal – secretora de CORTISOL desde la corteza, y A y NA desde la médula
 Glándula pineal – liberadora de MELATONINA
4.3. Regulación de la secreción hormonal
El buen funcionamiento del sistema endocrino se debe principalmente al control de la síntesis, liberación y
degradación hormonal. Dicho funcionamiento queda garantizado por mecanismos de control que pueden ser
de tipo:
Nervioso, constituido por estímulos sensoriales y vegetativos.

Endocrino, mediante un circuito de retroalimentación, por el cuál la hormona según la cantidad presente
en sangre eleva o disminuye su propia liberación. Casi todos los circuitos son negativos, es decir, ante una
concentración elevada de sustancia se frena la liberación. Como veremos más adelante un circuito de
retroalimentación positivo ocurre por ejemplo en la mujer, donde el aumento de estrógenos supone un
mayor aumento de liberación de LH en la ovulación.
Metabólico, existen numerosos nutrientes e iones que modifican la secreción hormonal.
⊖ HIPOTÁLAMO
⊖ HIPÓFISIS
⊕
⊖
TESTÍCULO OVARIO
⇈ ESTRÓGENOS
⊕
⊕
LHRH
⊕
LH
4.4. Función hormonal

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Las funciones relevantes del sistema endocrino consisten en controlar aspectos metabólicos, y otras como el
crecimiento celular y de los tejidos, el ritmo cardiaco, la presión sanguínea, la función renal y sistema
reproductor. Todo ello mediante:
a) Modificación de la permeabilidad celular.

b) Inducción de síntesis proteica específica, modificando fenómenos de expresión génica.
c) Alteración de la actividad de un enzima crucial en una reacción.
d) Modificaciones de la actividad metabólica.
4.5. Tipos de hormonas:
Las hormonas pueden clasificarse químicamente en:
 Aminas – aquellas que presentan un grupo amino en su composición, son solubles en agua.
 Esteroides – solubles en grasa y derivadas del colesterol.
 Polipeptídicas o proteínas – de 3 a 200 aminoácidos en su composición.
AMINAS ESTEROIDES POLIPEPTÍDICAS
Catecolaminas* (Adrenalina y Cortisol o Hidrocortisona Insulina

Noradrenalina)
Andrógenos (Testosterona, Glucagón
Hormonas Tiroideas* (TRH, Androstendiona)
TSH, T3, T4) ACTH
Estrógenos (Estradiol,
Melatonina Estrona) GH
Derivados de vitamina D Gonadotropinas (LH, FSH)
* Derivadas del aminoácido tirosina
4.6. Modo de acción
La cantidad de hormona necesaria para regular una función metabólica es increíblemente pequeña, del orden
de nano (10-6) a picomolar (10-12). El tiempo que tarda la hormona en alcanzar la mitad de su concentración en
sangre, es la llamada vida media de la misma, y varía de segundos a minutos. Cuando no se requiere la acción
de la hormona, ésta se inactiva rápidamente por acción enzimática, retornando a niveles basales (iniciales) en
pocos minutos, sin que ello interfiera en su pico de acción (máxima efectividad). Esto quiere decir que no
siempre se requiere la presencia en sangre de la hormona para llevar a cabo su función biológica. Hormonas
como las catecolaminas se liberan, ejercen su acción y se eliminan en cuestión de segundos; mientras que
hormonas como las gonadotropinas se liberan y eliminan en minutos y prolongan su acción durante horas. Es

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por todo ello de suma importancia que la liberación de la hormona ocurra en el momento y la cantidad
adecuados.
Una vez en sangre, las hormonas pueden circular libremente disueltas en plasma, como la mayoría de las
peptídicas y aminas; o unidas a proteínas, como los esteroides y algunas proteicas como GH o insulina. Sólo las
hormonas libres son activas, es decir, capaces de atravesar la pared vascular y entrar en la célula diana.
Además, la unión a proteínas retrasa la metabolización y filtración renal de las hormonas (eliminación). Actúan
pues como reserva o almacén que permite el cambio rápido de la cantidad de hormona libre en plasma. Por
tanto, la variación en la concentración de las proteínas transportadoras puede modificar la concentración de
hormona libre.
H H
Prot
H Prot
H
H Prot H Prot
H
H H H H
H Prot Prot Prot
Prot
H H H
H H
H H
H H Prot
H Prot Prot Prot
Prot H Prot H
H H
H H
H
H H Prot
H
Prot
Prot H H
Prot
H
H
Hormona libre activa, capaz de Hormona unida a proteína, inactiva Proteína transportadora libre,
atravesar la pared celular pero capaz de separarse ante la afinidad de hormona libre
necesidad de hormona libre
Las hormonas se suelen liberar en forma activa, sin embargo, algunas de ellas deben sufrir transformaciones
periféricas en los tejidos para realizar sus acciones. Tal es el caso de la testosterona (TST), que debe
transformarse en 5- - dihidrotestosterona (DHTST) para actuar más activamente.
4.7. Ritmos de secreción hormonal

Todas las hormonas se hallan sometidas a continuos procesos de degradación, por lo que para mantener
siempre un nivel adecuado de las mismas en sangre, es necesaria una secreción continua. Dicho nivel no es
constante y varía a lo largo del día. Ello indica los constantes ajustes que sufre la liberación hormonal.
Se conoce como nivel basal a la cantidad de hormona en sangre en reposo, en ayunas y tras descanso
nocturno.
La secreción hormonal no es un proceso uniforme, sino adaptado a las necesidades del organismo, de tal modo
que puede ser episódica, coincidiendo con determinadas fases biológicas, como por ejemplo la lactancia;
pulsátil, es decir, con una periodicidad determinada, como ocurre con las gonadotropinas (FSH y LH); con

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ritmos diarios como el cortisol; o sufrir otras influencias como los cambios ambientales o la ingesta de
alimentos (inulina).
Para la correcta funcionalidad de las hormonas es más importante mantener el ritmo pulsátil o en descargas
de las mismas que la cantidad de hormona secretada.
El ser vivo y el medio ambiente están sujetos a constantes cambios, estos pueden producirse de forma
periódica o no. Cuando es una función del ser vivo la que cambia de manera periódica hablamos de un ritmo
biológico. Por tanto, un RITMO BIOLÓGICO es la variación regular de una función biológica en el curso del
tiempo. El mejor conocido es el llamado ritmo circadiano o ciclo luz/oscuridad. Sin embargo, existen otros
ritmos biológicos como el ciclo sueño/vigilia, hambre/saciedad, ejercicio/reposo, que pueden modificar a su
vez otros ritmos como por ejemplo los de secreción hormonal, temperatura corporal, frecuencias respiratoria
y cardiaca.
La amplitud de un ritmo es el grado de variabilidad o variación dentro de un ciclo, y si bien, ésta no altera la
periodicidad del ritmo, sí que influye en la adaptación a los ritmos desajustados, como por ejemplo los
cambios de turno de trabajo, y las enfermedades.
En condiciones de aislamiento, los seres vivos conservan los mismos ritmos de manera aproximada, lo cuál
indica la existencia de un componente interior que los regula, y a la vez, que hay factores externos que ajustan
perfectamente estos ritmos. Los principales factores externos que actúan ajustando los ritmos circadianos son
las condiciones ambientales; secundariamente, encontramos otros como la disponibilidad de alimento y el
ruido. En cualquier caso, esos factores externos sólo pueden efectuar su acción de ajuste durante una parte
determinada (periodo sensible) del ritmo.
Cuando un ritmo biológico se desajusta, como en el caso de los viajes transoceánicos o turnos de trabajo, lo
que se altera es la relación temporal de los distintos ritmos fisiológicos. El reajuste de los ritmos no ocurre en
todos al mismo tiempo, por ello aparece la fatiga y el bajo rendimiento.
De todo ello podemos deducir que conociendo estos “ritmos” de liberación, las acciones de las hormonas
liberadas, la influencia de las mismas sobre los distintos tejidos del organismo, y la influencia de factores
externos sobre dichos ritmos, podríamos modificar a nuestro antojo el momento y la cantidad liberada,
acelerando o ralentizando aquellos procesos que sean beneficiosos o perjudiciales para nuestros intereses o
nuestro rendimiento.
4.8. Hormonas que nos interesan en el deporte

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Todas aquellas que de alguna manera supongan una “ganancia” para nuestro sistema muscular esquelético, es
decir, aquellas que regulen procesos de desarrollo, técnicamente conocidos como procesos anabólicos.
Por otro lado, también nos interesan aquellas que establezcan un balance correcto o adecuado entre los
procesos anabólicos y catabólicos.
Por último, aquellas hormonas capaces de restablecer el equilibrio corporal adecuado después del
entrenamiento.
Prestaremos pues atención a hormonas como:
GH, INSULINA, CORTISOL, MELATONINA, HORMONAS FEMENINAS, CATECOLAMINAS, y HORMONAS SEXUALES

MASCULINAS.
En general, con el ejercicio se eleva la concentración de todas las hormonas con función sistémica, a excepción
de la insulina y las gonadotropinas (FSH y LH).
4.8.1.1 GH
Es la llamada hormona de crecimiento o somatotropina. Las acciones que la hacen relevante para nosotros
son:
 Crecimiento de todos los tejidos susceptibles de crecer

 El aumento de la síntesis proteica al aumentar la captación celular de aminoácidos
 El aumento de liberación y utilización de los ácidos grasos (AG) como fuente energética
 La conservación de los hidratos de carbono, al disminuir la utilización de la glucosa.
Para que la GH sea eficaz requiere la presencia de otras sustancias como la insulina y los hidratos de carbono,
debido a los requerimientos energéticos propios del crecimiento. La duración de acción de la GH en la sangre
es alrededor de 20 minutos y su liberación es estimulada por el ayuno, la hipoglucemia (glucosa en sangre
disminuida), el ejercicio, traumatismos, aminoácidos como la arginina, lisina, fenilalanina, histidina, leucina,
valina, metionina y treonina, y sobre todo las 2 primeras horas de sueño profundo. De forma aguda, la
hipoglucemia estimula más eficazmente la GH que la disminución de proteínas, sin embargo de forma crónica,
el vaciamiento proteico acaba siendo el mayor estimulante.
⊕
HIPÓFISIS HIPOGLUCEMIA
EJERCICIO FÍSICO
AMINOÁCIDOS
SUEÑO
GH
Durante la mayor parte del día los niveles de GH son indetectables, sólo durante momentos determinados se
observan descargas bruscas, unas de forma regular (cada 90 minutos aproximadamente), como en las fases III

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y IV del sueño, y otras de forma irregular (cada 3 horas) a lo largo de la vigilia. Esta forma de liberación
conserva la sensibilidad de las células diana a la hormona.
El ritmo de secreción de GH sufre una variación a lo largo de la vida, de manera que tras el nacimiento, la
secreción es escasa hasta la pubertad, cuando la amplitud de los picos es elevada. Desde los 20-30 años se
inicia un descenso diario en la cantidad de hormona, hasta ser nula en la vejez.
La GH actúa de manera directa sobre el crecimiento longitudinal del organismo, y de forma indirecta mediante
las moléculas llamadas IGF o factores de crecimiento, similares a la insulina. Dichas moléculas son pequeños
péptidos (pequeñas cadenas de aminoácidos) que actúan como importantes reguladores del crecimiento
localmente, en la vecindad o a distancia. El más importante es IGF-I o Somatomedina C.
Regulación de secreción
Desde el HPT (órgano regulador que recibe información nerviosa) se libera una sustancia GHRH que cuando se
estimula, aumenta la GH. Por el contrario el estímulo de la sustancia SMT (somatostatina), liberada desde el
páncreas, inhibe (frena) la GH. Situaciones como el estrés, las emociones, la dopamina, la serotonina y las
catecolaminas estimulan la GHRH y por ende la GH. El pico de secreción circadiano ocurre en las primeras 2
horas de sueño profundo y cualquier modificación de la conducta alimenticia puede alterar la secreción
hormonal de GH. Del mismo modo el ejercicio intenso produce también un pico alto de secreción.
Tras el nacimiento, es la ingesta de hidratos de carbono la que regula los niveles plasmáticos de IGF-I.

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ESTRÉS
SEROTONINA
DOPAMINA
EMOCIONES
HIPOTÁLAMO
⊕GNRH⊕
HIPÓFISIS
Somatostatina
PÁNCREAS
⊖GH
4.8.1.2 ACTH
Péptido sintetizado junto con otros como MSH y beta endorfinas a partir de una molécula llamada POMC
(proopiomelanocortina) en la hipófisis. Con una vida media de 10 minutos, la concentración de ACTH debe
estar muy elevada para que ejerza sus funciones:
 lipólisis
 captación de glucosa y aminoácidos por el músculo
 aumento de secreción de insulina y GH
 pigmentación
Tanto la ACTH como el cortisol, presentan secreción en picos de corta duración separadas por minutos u
horas. Estas descargas varían a lo largo del día, con máximas de entre los 4-8 horas a.m. y mínimas entre las 8-
12 horas p.m.
La serotonina ayuda a mantener estos ritmos de secreción circadianos, pero el factor fundamental es la
ingesta de alimentos. De hecho los picos máximos se encuentran antes del desayuno, la comida y la cena. Por
tanto, se asocian a los momentos de ayuno y disminuyen tras la ingesta. Dicho ritmo se adquiere en la infancia
y permanece bastante estable a pesar de situaciones como el estar en cama, ayuno o privación de sueño 2-3
días. En aquellos que se trasladan a zonas con cambio horario o modifican sus ritmos sueño- vigilia, la
adaptación al nuevo horario por parte de la glándula tarda alrededor de 5-15 días.
4.8.1.3 GCC y CATECOLAMINAS

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Ambos tipos de hormonas son sintetizados en las glándulas suprarrenales. Dichas glándulas se componen de la
Corteza, donde se sintetizan los mineralocorticoides (MNC –aldosterona-), glucocorticoides (GCC –cortisol-) y
andrógenos (DHEA), y la Médula, encargada de sintetizar las catecolaminas (adrenalina y noradrenalina).
Corteza y Médula están integradas anatómica y funcionalmente, puesto que la sangre que abandona la corteza
se dirige hacia la médula, donde los productos corticales que transporta participan en la síntesis de
catecolaminas.
Los GCC se sintetizan a partir de colesterol, procedente en un HIPOTÁLAMO ⊖

80% de la dieta, o de la glándula directamente. En el plasma el
colesterol se transporta unido a lipoproteínas (proteínas CR
especializadas en el transporte de grasas) tipo LDL o HDL, pero H
sólo el de las LDL se utilizará para la síntesis de hormonas. HIPÓFISIS
⊖
(POMC)
El Sistema Nervioso regula la secreción de GCC mediante la CRH Β-LPH
procedente del HPT (hipotálamo), la cuál estimula en la hipófisis ⊖
Β-Endorfina ACT
la ACTH, que es la principal hormona estimuladora de secreción
H
de las glándulas adrenales. ACTH controla la producción de GCC
ADRENAL
y andrógenos. Los andrógenos se regulan sobre todo por los
esteroides y las catecolaminas de la médula.
Efectos CORTISOL
periféricos
Los GCC son esenciales en el mantenimiento de la glucemia (nivel de glucosa en sangre) en situaciones de
estrés, ayuno prolongado o hipoglucemia insulínica. Favorecen el catabolismo proteico, de modo que
aminoácidos como la alanina procedentes de los tejidos periféricos llegan al hígado, y la glutamina al riñón,
para formar glucosa (gluconeogénesis).. En otros tejidos disminuyen la entrada de glucosa para favorecer la
utilización de la misma por parte del cerebro y el miocardio.
En el tejido adiposo favorecen la acción lipolítica de la adrenalina y GH.

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Corazón
Gluconeogénesis Glucosa
Cerebro
Síntesis de Glucógeno Glucosa
enzimas
Músculo
AMINOÁCIDOS
Tejidos Periféricos
(proteolisis)
⊖
ALANINA GLUTAMINA Riñón
Hígado
ÁCIDOS GRASOS Tejido Adiposo
GLICEROL (lipólisis)
Mientras algunos GCC deben pasar por hígado para ser activos, el cortisol no lo necesita. Una vez en sangre, el
aumento de su vida media (80 -120 minutos aproximadamente) prolonga su actividad de forma indirecta, al
disminuir su aclaración (eliminación).
La función principal del cortisol es metabólica, regulando la glucemia y reforzando los efectos del glucagón y
las catecolaminas, que son las llamadas hormonas contrarreguladoras por tener efecto contrario a la insulina.
Puede actuar también como potente antiinflamatorio y euforizante con aumento de agresividad. Cuando se
segrega en grandes cantidades, el cortisol, posee efecto MNC.
Estímulos como el ayuno y el estrés, el ejercicio intenso, traumatismos, infecciones y frío tardan entre 4 y 20
minutos en elevar el cortisol circulante en sangre.
El ritmo de secreción del cortisol está sujeto a los periodos sueño/vigilia que ocurren en 24h horas, pero
independientemente de la hora del día y de la cantidad de hormonas reguladoras en sangre, es el estrés el
más potente estimulador.

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Estrés
⊕
CRH GnRH
⊖ ⊕
POMC
LH
Β-Endorfina
FSH
⊖
ACTH
⊖ ⊕ ⊕ ⊖
Cortisol ESTEROIDES
SEXUALES
La ACTH procedente de la hipófisis libera cortisol de la corteza suprarrenal con un pico máximo a las 8 a.m y
uno mínimo a las 4 p.m. El ejercicio intenso puede alterar este ritmo y mantener constantemente elevado el
cortisol, lo cuál acabaría por destruir las proteínas musculares y disminuir las defensas, favoreciendo así la
entrada en fatiga crónica y la aparición de infecciones.
La Médula Adrenal por su parte lleva a cabo la síntesis de las

llamadas catecolaminas, que incluyen: Tirosina adrenalina
(A), noradrenalina (NA) y dopamina (Dp); y otras aminas
como serotonina, histamina y GABA.
DOPA
Las catecolaminas se sintetizan a partir del aminoácido

NA
tirosina, procedente de la dieta o derivado de A la
degradación hepática del aminoácido fenilalanina.
DP
Las funciones que llevan a cabo las catecolaminas son distintas según los receptores, llamados adrenérgicos,
de las células de los tejidos sobre los que actúen.
Acciones sobre receptores α adrenérgicos Acciones sobre receptores β adrenérgicos
Vasoconstricción (disminución del Vasodilatación muscular (aumento

diámetro vascular) en lechos del diámetro vascular en los
subcutáneo, esplácnico y renal. (↑ músculos)
resistencias periféricas)
β 1 en corazón ↑ frecuencia,
Venoconstricción (↑ retorno venoso) velocidad de conducción y fuerza de
contracción cardiacas

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Es sin embargo su función metabólica la que más nos interesa conocer. Por un lado, facilitan la utilización de
los hidratos de carbono mediante glucogenolisis en hígado, músculo y tejido adiposo, inhibiendo la síntesis de
glucógeno y fomentando la neoglucogénesis hepática. De tal modo, desciende la utilización de glucosa por los
tejidos, a excepción del cerebro, y se estimula la liberación de aminoácidos como alanina desde el músculo.
Por otro lado, en tejidos adiposo y muscular produce lipólisis generando ácidos grasos y glicerol.
↑ Lactato
↑ Glucosa
↑ AG libres
Glucogenolisis
Glucó Neoglucogésis
genol
isis Hígado Lipólisis
Cetogénesis
Músculo Tejido
⊖ Insulina adiposo
Páncreas
⊕ Glucagón
Efectos de las catecolaminas
Regulación
La falta de ACTH hace disminuir la A tanto en reposo como tras ejercicio.
Incluso en reposo hay una cierta actividad adrenomedular, sin embargo la principal liberación obedece a
impulsos del sistema nervioso simpático (SNS).
Cualquiera que sea el estímulo, cuando se aumenta la secreción de catecolaminas, se aumenta su síntesis de
tal forma que no parece haber variaciones en el contenido medular. La médula adrenal libera de forma masiva
catecolaminas al torrente sanguíneo ante cualquier estímulo que suponga daño al organismo y estas actúan
potenciando los efectos del SNS y sus propios efectos.

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Causas del aumento de catecolaminas:
Estrés
Frio
Hipoglucemia (sobre todo por la cantidad disminuida y no la rapidez
con que ocurre el descenso)
Inanición: hace que las catecolaminas estimulen la movilización de
combustibles sin aumentar el consumo de energía (termogénesis). Esto
explica que las dietas no parezcan efectivas pues al ingerir menos
alimentos se gasta menos energía y no disminuye el peso.
4.8.1.4 Insulina
Es la hormona que permite la utilización intracelular de glucosa y otros nutrientes (aminoácidos, iones potasio,
magnesio, fosfato) al aumentar la permeabilidad de las membranas celulares sobre las que actúa, de manera
rápida, intermedia (10 – 15 minutos) y a largo plazo (horas o días). Su efecto total es por tanto anabólico.
Las células cerebrales son las únicas que no requieren insulina para captar glucosa, mientras que células como
las musculares, aumentan su permeabilidad a la glucosa en situaciones como el ejercicio intenso (sin
necesidad de insulina) y horas después de una comida.
La mitad de la glucosa ingerida se transforma en energía mediante la vía glucolítica. El resto se almacena en
forma de grasa o glucógeno.
La acción fundamental de la insulina consiste en disminuir los niveles de glucosa en sangre.
Después de una abundante comida de hidratos de carbono y con reposo, la glucosa se almacena en forma de
glucógeno en los músculos y también en el hígado, porque la insulina favorece los procesos formadores del
glucógeno.
El efecto sobre los lípidos es también anabólico: directo al favorecer la síntesis de ácidos grasos; e indirecto,
frenando la lipólisis (degradación de adipocitos) en el higado y en el tejido graso. También se inhibe la
gluconeogénesis (formación de glucosa), principalmente porque no se liberan aminoácidos desde tejidos
extrahepáticos. En general produce activación e inhibición de enzimas que favorecen la entrada de AG en la
grasa en impiden la salida de los mismos, respectivamente.
Sobre las proteínas la insulina estimula la síntesis de las mismas y retarda su degradación.
En ausencia de insulina disminuye la síntesis proteica porque se reduce el transporte de aminoácidos al

músculo. Estos aumentan en plasma y en el hígado favorecen la gluconeogénesis.

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Deficiencia de INSULINA
(y exceso de glucagón)
Captación disminuida de glucosa Catabolismo proteico aumentado Lipólisis elevada
- hiperglicemia - aminoácidos plasmáticos

- ácidos grasos libres en plasma
elevados
elevados
- glucosuria
- pérdida de N2 en la orina
- cetogénesis
- diuresis osmótica
Deshidratación y Acidosis - cetonuria
- desgaste electrolítico
- cetonemia
La glucemia basal normal (cantidad de glucosa en plasma, en reposo, tras descanso nocturno) es
aproximadamente 80 – 90 mg/dl. Un 20% de la insulina almacenada en el páncreas se libera al día. El estímulo
más importante es la glucosa, ante una hiperglucemia aguda (nivel de glucosa en sangre elevado
bruscamente) la insulina se libera en 2 tiempos. Primeramente a los 3-5 minutos se libera la insulina
preformada, y a los 15 minutos la insulina recién sintetizada. La secreción cesa cuando por mecanismo de
retroalimentación se informa de la vuelta a la normalidad de la glucemia.
Otras señales son:
1. Señales nerviosas del SN Simpático y Parasimpático que inervan el páncreas.

2. Señales hormonales de GH, cortisol, glucagón, progesterona y estrógenos, que administradas o
secretadas durante un largo tiempo estimulan la secreción de insulina o potencian el efecto
estimulador de la glucosa, lo cuál puede llegar a agotar los islotes pancreáticos.
3. Señales nutricionales como la presencia de aminoácidos tipo arginina y lisina que potencian la
acción de la insulina.
Es por tanto el nivel de glucosa en sangre lo que marca la secreción de insulina o no.
La glucemia se mantiene en sangre gracias a la dieta, la formación de glucosa y la glucogenolisis hepáticas.

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Utilización
Dieta tisular
G
Obligatoria
L
Riñón
- Sistema Nervioso
U
(menor proporción
que el hígado) - Eritrocitos
C
Optativa
E - Mucosa intestinal
(resto de tejidos)
Hígado M - Médula suprarrenal
Orina
I
(no en condiciones
A
normales)
Regulación de glucosa en sangre
Ante situaciones de estrés, ejercicio, ayuno, etc., se establece una regulación hormonal basada en el equilibrio
entre hormonas antagónicas, es decir de acción opuesta.
HORMONAS QUE REGULAN LA GLUCEMIA
GLUCAGÓN
CATECOLAMINAS
GLUCOCORTICOIDES
INSULINA
GH
HORMONAS TIROIDEAS
En hipoglucemias agudas se liberan glucagón y catecolaminas (que mantienen más tiempo la glucemia). En
situaciones donde el descenso de glucemia es prolongado actúan GCC y GH.

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EFECTOS DE LAS HORMONAS REGULADORAS DE LA GLUCEMIA
GLUCAGÓN: GCC:
- lipólisis-----------neoglucogénesis - inhibe insulina

- glucogenolisis - glucogenolisis
- proteolisis---------neoglucogénesis
- disminuye oxidación de glucosa
CATECOLAMINAS: GH:
- inhibe insulina - lipólisis----------neoglucogénesis

- estimula glucagón - inhibe proteolisis
- lipólisis------------neoglucogénesis - disminuye oxidación de glucosa
- glucogenolisis
HORMONAS TIROIDEAS:
- glucogenolisis
- neoglucogénesis
- aumenta oxidación de glucosa
GH e insulina funcionan de forma sinérgica para promover el crecimiento, pero cada una con sus acciones
específicas. De hecho, una eleva la captación de unos aminoácidos y la otra de otros.
El ejercicio intenso eleva hasta 4-5 veces el glucagón, lo cuál impide la disminución de la glucemia El glucagón
promueve la glucogenolisis y gluconeogénesis hepáticas por extracción de aminoácidos desde la sangre, y por
impedir el almacén de triglicéridos en hígado.
El músculo es capaz de consumir energía y formar ATP por 2 vías: aeróbica (consume glucosa y ácidos grasos) y
anaeróbica (sólo glucosa). La última vía forma lactato, el cuál, puede ser consumido por miocardio o ser
sustrato para neoglucogénesis en hígado mediante el ciclo de Cori.

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Cerebro
Glucógeno
GLUCOSA GLUCOSA
Piruvato
E
LACTATO Lactato LACTATO
Ciclo de Cori
Existen en el organismo una serie de sustancias que pueden ejercer acciones similares a la insulina. El más
conocido es el péptido IGF-I. Su síntesis se halla relacionada con el desarrollo y la diferenciación de los tejidos,
y cuando la nutrición es buena y los niveles de GH e insulina adecuados, se potencia su síntesis. IGF-I e insulina
tienen efecto similar, porque ambos favorecen la utilización de glucosa por los tejidos, disminuyen la
gluconeogénesis hepática, favorecen también la síntesis proteica, y disminuyen la circulación de insulina,
péptido C, glucagón y GH.
4.8.1.5 Melatonina
Se sintetiza en la glándula pineal primordialmente, a partir del triptófano. Otros lugares de síntesis son la
retina, timo, hígado e intestino.
La melatonina actúa a todos los niveles celulares y funciona como antioxidante en las mitocondrias (orgánulo
celular). Funciona además como ansiolítico, analgésico y sedante al inhibir los mecanismos excitadores y
potenciando los mecanismos inhibidores.
La biosíntesis y la secreción de la misma está mediada por:
1. Regulación Neural – influida por los ciclos luz / oscuridad

2. Regulación hormonal – estímulos hormonales procedentes de tejidos periféricos, como por ejemplo
las catecolaminas, que elevan la secreción con estímulos β adrenérgicos.
El ritmo de secreción presenta un ritmo circadiano con pico máximo entre las 2 y 6 horas de la madrugada y
mínimos durante el día.
La amplitud o el ritmo de variación en la secreción de la melatonina está influida por:

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 Edad – las diferencias entre los picos máximo y mínimo son mayores en los niños y menores en los
ancianos. La disminución de secreción de melatonina ocurre a partir de 35 – 40 años.
 Variación circanual, según la estación del año – mayor en invierno y más retrasada, menor y más
adelantada en primavera, alcanzando los niveles más bajos en verano.
 Ciclo menstrual en la mujer – en la fase preovulatoria disminuye levemente la secreción, se aumenta
en fase menstrual
 Turnos y tipos de trabajo con mayor o menor exposición solar
 Drogas – BZP, AINES, β bloqueantes disminuyen la amplitud del pico nocturno
 Luz – luz artificial > o Igual a 2500 lux anula el pico nocturno dentro de los 10 – 20 minutos de
exposición.
Realiza una función muy importante ante el jet – lag, puesto que los distintos ritmos biológicos deben
acostumbrarse al nuevo horario con una velocidad aproximada de 1 día / h de diferencia horaria, la
melatonina puede disminuir el número de días de adaptación. Ej: si hay 7 horas de diferencia, tardaremos 7
días en adaptarnos, en condiciones normales, y alrededor de 4 – 5 con tratamiento.
La recuperación del sueño delta (sueño lento aumentado) que produce la melatonina en casos en los que
había desparecido, como en ancianos, conlleva la recuperación de numerosos procesos de reparación y
anabólico - regenerativos, con liberación de GH.
Otros estímulos son el estrés y el ejercicio intenso.
4.8.1.6 Gonadotropinas
Son las hormonas que llevan la información desde el sistema nervioso central a las glándulas sexuales,
corresponden a la hormona folículo estimulante (FSH) y la hormona luteinizante (LH). Ambas proceden de la
hipófisis y son segregadas por las mismas células pero difieren en su patrón de secreción. Se encargan de
modular la función de los órganos sexuales (reproducción = gametogénesis); y de formar hormonas sexuales
(esteroidogénesis).
La síntesis y liberación de gonadotropinas está mediada por la GnRH (hormona liberadora de gonadotropinas)
sustancia que, formada en hipotálamo, es capaz de regular la secreción de LH y FSH en conjunto y por
separado. La vida media de la misma es tan escasa que su función depende de la secreción pulsátil y la
interrelación con otras sustancias (neurohormonas, esteroides sexuales, gonadotropinas hipofisarias y
neurotransmisores del SNC).
La respuesta de las gonadotropinas será proporcional al ambiente hormonal de esteroides sexuales del
momento.
Los niveles de gonadotropinas permanecen estables desde la pubertad hasta los madurez (50-60 años
aproximadamente).

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4.8.1.7 Hormonas sexuales masculinas
El órgano sexual masculino es el testículo. Este tiene dos funciones pincipales:
1. Formación de espermatozoides
2. Formación de hormonas sexuales masculinas.
Los andrógenos son: TST y Estradiol.
La acción de la TST va a depender de la cantidad de hormona libre en plasma, del nivel de proteína
transportadora y de la cantidad de enzimas intracelulares.
Las acciones fisiológicas de los andrógenos son distintas según el periodo de actuación sea pre o postnatal. En
el primer caso actúan en la diferenciación sexual. En el segundo desarrollan los caracteres sexuales masculinos
secundarios y segregan andrógenos. La TST y DHTST estimulan el crecimiento general aumentando la masa
corporal y la estatura, acompañados del aumento de GH e IGF–I. La mayor acción sobre tejidos no sexuales
ocurre en músculo y hueso. Su acción es pues anabólica, distinta en hombre y mujer al controlar vías
metabólicas distintas. La TST regula de forma indirecta la hemoglobina al estimular la síntesis de
eritropoyetina (Epy) en el riñón.
HP
El nivel plasmático de TST depende de la acción de LH sobre las células de Leydig, T
que debe liberarse recordemos con un estricto patrón pulsátil. La cantidad de TST ⊖
LHRH
ejerce una modulación del nivel de LH a nivel hipofisario y de GnRH a nivel
hipotalámico.
Hipófisi
TST s
LH
Célula
4.8.1.8 Hormonas femeninas
de Leydig
El ovario es el órgano sexual femenino. Sus funciones son:
 Secreción de hormonas sexuales femeninas tras pubertad

 Proporción de óvulos para la fecundación
Las hormonas sexuales femeninas sintetizadas son: Estradiol y progesterona. Estrona, androstendiona, TST, y
17OH progesterona se sintetizan en menor cantidad. Otras no esteroideas son relaxina e inhibina. Todas
derivan del colesterol
El estrógeno más importante secretado por el ovario es ESTRADIOL, que varía su secreción durante el ciclo
menstrual, de forma que sus niveles son mínimos en la primera fase del ciclo y van aumentando hasta su pico
máximo preovulatorio (mitad del ciclo), se mantiene 2-3 días después disminuido, para comenzar a elevarse de

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nuevo en la fase final del ciclo, cuando también aumentan mucho la PROGESTERONA, que fectúa su función
principal en la gestación, y los andrógenos.
El otro estrógeno importante es ESTRONA, que estimulan los caracteres sexuales secundarios femeninos y el
crecimiento de huesos largos en los cartílagos de conjunción, la maduración y su cierre, por lo que detienen el
crecimiento, son discretos anabolizantes. Facilitan la mineralización ósea.
Regulación de función ovárica:
Las gonadotropinas hipofisarias LH, FSH se producen en la hipófisis y tienen una secreción pulsátil con un ritmo
ultradiano: antes de la pubertad comienzan con pulsos nocturnos y tras la pubertad hay pulsos durante las 24
horas. También poseen perfil mensual: FSH y LH se elevan al final de fase lútea e inicio folicular, con valores
máximos sobre todo LH en fase periovulatoria. Por último, en el climaterio o castración se elevan LH y FSH
mucho pero manteniendo la pulsatilidad.
FSH
FSH LH
LH
GnRH LH FSH
Secreción Pulsátil
10ª SEMANA PARTO PUBERTAD MENOPAUSIA
GESTACIÓN
Regulación de gonadotropinas a lo largo de la vida

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Control hipotalámico de las gonadotropinas
Si aumentan la FSH y la LH se aumenta la síntesis por estimulación de Ngr., pero se disminuyen los niveles
plasmáticos, hasta un momento en que hay un pico. Después el aumento de estrógenos con progesterona
inhibe el incremento de gonadotropinas.

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5. LA FISIOLOGÍA EN LA ACTIVIDAD FÍSICA EN ALTITUD
Las adaptaciones orgánicas al ejercicio sufren modificaciones según el entrenamiento se realice bajo
determinadas condiciones de presión y temperatura atmosféricas.
Las condiciones atmosféricas bajo las cuales puede verse sometido un individuo son cuatro:
Nivel del mar

Altitud
Exposición subacuática
Microgravedad
La exposición a nivel del mar se considera la condición normal de entrenamiento. La presión atmosférica a este
nivel es 760 mmHg, la presión parcial de oxígeno (PO2) es 159 mmHg y la fuerza de gravedad (g) es 9’8.
La presión barométrica será menor a medida que se asciende. La presión barométrica a una misma altura no
permanece constante, sino que depende de las condiciones climáticas, la época del año y el punto específico
donde se realiza la medición. Por lo general, las presiones atmosférica y parcial de oxígeno se distribuyen
según la siguiente tabla:
Altura Patm PO2

(m) (mmHg) (mmHg)
1.100 674 141’2
2.000 596 124’9
3.000 526 110’2
4.000 462 96’9
9.000 231 48’4
Wilmore-Costill, 1994
Cuando un individuo se encuentra por encima de una altitud superior a los 1500 metros, decimos que se
encuentra en ambiente hipobárico.
AMBIENTE HIPOBÁRICO:
Situación donde la presión

atmosférica es menor que a nivel
del mar
La exposición a presiones atmosféricas mayores que la del nivel del mar, se conoce como ambiente
hiperbárico. Estas situaciones ocurren cuando el individuo realiza deportes subacuaticos.

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AMBIENTE HIPERBÁRICO:
Situación donde la presión

atmosférica es mayor que a nivel
del mar
La microgravedad, es la exposición a niveles de presión atmosférica mínimos, con una fuerza de gravedad
menor aún que la terrestre. Dicha situación es la que sufren los astronautas al realizar viajes espaciales.
Puesto que es la variación de altitud, la variable más fácilmente modificable para el entrenamiento que
poseemos, vamos a dedicar específicamente el capítulo al estudio del entrenamiento y las modificaciones
orgánicas que se producen en un individuo, cuando se expone a alturas superiores a 1500 metros.
La respuesta fisiológica a la altura, será distinta en función de:
1. La magnitud de la exposición, es decir a una altura moderada 2.000 – 3.000m será distinta que a una
extrema, superior a 4.000 m.
2. La velocidad de la exposición. Según se produzca durante una semana, meses o años. La exposición
aguda durante segundos, es más competencia de la medicina aeroespacial.
5.1. Condiciones especiales en altitud

Las condiciones especiales en altura se refieren a:
▪ Presión Atmosférica
▪ Temperatura
▪ Radiación Solar
Presión atmosférica
Según referimos al inicio del tema, a medida que ascendemos en altitud, disminuye la presión atmosférica a la
que nos vemos sometidos. Independientemente del valor de presión atmosférica, la composición porcentual
de gases será siempre la misma, pero no así sus presiones parciales.
COMPOSICIÓN 20’93%- O2
DEL AIRE
ATMOSFÉRICO 0’03%- CO2
79’04%- N2
El ascenso en altitud, hace que la presión parcial de oxígeno disminuya, lo cuál va en detrimento de la difusión
pulmonar y el transporte de oxígeno a los tejidos. El organismo entra en una situación conocida como hipoxia.
Es esta disminución de oxígeno la que va a condicionar los cambios fisiológicos que ocurren en el organismo
para poder desempeñar sus funciones vitales.

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HIPOXIA: Falta de oxígeno
HIPOXEMIA: Falta de oxígeno en sangre
Temperatura
A medida que ascendemos, se produce un descenso gradual de la temperatura ambiental. Se ha estimado

aproximadamente que cada 150 m. de altitud desciende un grado la temperatura.
ALTURA
ºC
(m)
0 15
1.000 8’5
2.000 2
3.000 - 4’5
4.000 - 10’9
9.000 - 43’4
Wilmore-Costill, 1994
Por otro lado, el ascenso, aparte del frío, hace que el aire sea más seco. La humedad relativa del aire puede ser
del 100%, y sin embargo la humedad absoluta ser mucho menor, puesto que el aire frío contiene menos agua.
Estas condiciones de aire frío y seco favorecen la deshidratación por varias causas:
Mayor pérdida de agua vía respiratoria por mayor frecuencia respiratoria y mayor necesidad de calentar el
aire respirado.
Mayor pérdida de agua por sudoración al realizar cualquier ejercicio físico. Esto puede explicar la
importancia de llevar la ropa adecuada según la temperatura ambiente a la que se realice el ejercicio.
Mayor sensación de frío que altera nuestro rendimiento.
Radiación solar
A medida que ascendemos la densidad del aire es menor, por lo que menor es el espesor atmosférico que
deben atravesar los rayos solares. Por otro lado, recordemos que también la humedad del aire desciende, y
Escuela Nacional de Entrenadores Curso Superior

Ph = HCO3
/ COde
2 Entrenadores de Baloncesto
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con ello el vapor de agua, por lo que la exposición es mayor. Además, la presencia de nieve, superficie que
puede reflejar los rayos solares, aumenta todavía más la exposición solar.
5.2. Respuestas fisiológicas inmediatas en altitud

Analizaremos detalladamente las respuestas:
Respiratorias
Cardiovasculares
Metabólicas
5.2.1.1 Respuestas respiratorias
Las respuestas respiratorias van a influir ostensiblemente en:
Ventilación Pulmonar
Difusión Pulmonar y Transporte De Oxígeno
Intercambio De Gases En Los Músculos
Consumo Máximo De Oxígeno (VO2máx)
Recordemos que la ventilación o respiración pulmonar obedece a la ecuación: VP = FR x VC. Donde VP es

ventilación pulmonar, FR frecuencia respiratoria y VC volumen corriente. Es decir, la ventilación pulmonar es
la cantidad de aire que entra y sale de los pulmones por minuto.
A medida que ascendemos en altitud, el aire se hace menos denso, o sea, que habrá menor número de
partículas de oxígeno respirables para un mismo volumen. Se comienza a ventilar más rápido al estimularse
tanto quimiorreceptores periféricos como centrales. Por tanto, la ventilación pulmonar se eleva para seguir
llevando la misma cantidad de oxígeno a los pulmones que al nivel del mar. Cuando disminuye la presión
parcial de oxígeno, se produce una elevación hiperbólica de la ventilación. Por el contrario, la elevación de la
ventilación es lineal cuando aumenta la presión parcial de CO2. Este mecanismo de compensación se conoce
como Respuesta Hiperventilatoria a la hipoxia, que recordemos es la falta de oxígeno.
El aumento de la ventilación produce un estado virtual

de hiperventilación, es decir, se elimina más dióxido
de carbono (CO2). La mayor eliminación del dióxido
hace que el medio interno tenga un ph superior a 7’2,
entrando en una alcalosis respiratoria. Para

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compensar esto, el riñón elimina más bicarbonato en un intento de retornar el ph a la normalidad.
La difusión pulmonar depende de la presión alveolar y del ritmo de flujo sanguíneo pulmonar. En altura la
presión alveolar de oxígeno desciende, y la saturación de oxígeno de la hemoglobina pasa se un 98% a un 92%,
por tanto disminuyen la difusión pulmonar y el transporte de oxígeno.
La diferencia de gradiente de presión arteriovenosa existente en el músculo es la que facilita el intercambio de

gases en los tejidos. En altura desciende la presión arterial de oxígeno en el músculo, pero no lo hace la
presión venosa de oxígeno, de modo que el gradiente desciende y con ello la oxigenación muscular.
El consumo máximo de oxígeno en altura desciende, no por la disminución en la saturación de hemoglobina,

sino por la disminución de la presión parcial de oxígeno inherente a la disminución de la presión atmosférica.
El descenso de consumo de oxígeno es lineal respecto al aumento de la altura, sin embargo es exponencial si
lo relacionamos con el descenso de la presión atmosférica.
50 50
VO2Máx
VO2Máx
40 40
30 1000 2000 3000 30 1000 2000 3000

Altura PO2
20 20
Desplazamiento de la curva de disociación de hemoglobina hacia la izquierda (Pregrado Neumología, pag.44)
5.2.1.2 Respuestas cardiovasculares
Las respuestas cardiovasculares con la altitud se dejan notar en las siguientes variables:
Volumen Sanguíneo (VS)

Gasto Cardiaco (GC)

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Hipertensión Pulmonar
En un primer momento se produce una reducción del volumen plasmático por la deshidratación que sufre el
individuo en altura. Esto hace que sin modificarse el número de glóbulos rojos, la densidad de la sangre sea
mayor, lo cuál mejora la oxigenación sanguínea por unidad de volumen. El volumen plasmático tiende a la
normalidad con el tiempo, una vez que se ha estimulado la formación de eritrocitos, que produzca un volumen
sanguíneo total mayor para compensar la menor presión parcial de oxígeno.
Durante los primeros días en altura, en reposo y en ejercicios submáximos, el gasto cardiaco aumenta.
Recordemos que el gasto cardiaco obedece a la ecuación: GC = FC x VS, donde GC es gasto cardiaco, FC es
frecuencia cardiaca y VS volumen sistólico. Por lo tanto, es la cantidad de sangre que el corazón bombea en un
minuto. En estos primeros días, debido a la disminución del volumen de plasma, el volumen sistólico es menor,
pero la frecuencia cardiaca se eleva lo suficiente para mantener el gasto elevado. Como el corazón no puede
mantener ese exceso de trabajo largo tiempo, pasados unos días la extracción de oxígeno de la sangre por
parte de los tejidos se vuelve más eficaz de modo que se nivela el gasto cardiaco.
Sin embargo, con ejercicios máximos, tanto la frecuencia cardiaca como el volumen sistólico disminuyen. La
frecuencia cardiaca máxima tiende a disminuir, tal vez para preservar al miocardio de lesiones por hipoxia. Por
tanto, si el gasto es menor y el gradiente de difusión de oxígeno a los tejidos también, se entiende fácilmente
por qué disminuye el consumo máximo de oxígeno, y por ello las actividades de resistencia (aeróbicas) en
altura, se ven seriamente desfavorecidas.
En cuanto a la hipertensión pulmonar, está elevada en altura tanto en sujetos aclimatados o no. Por ello, se
sospecha la presencia de cambios estructurales en los vasos, inducidos por la altura, que se suman al efecto
vasoconstrictor de la hipoxia.
Se cree que es el propio tejido pulmonar el que libera factores vasoconstrictores, sin embargo se desconoce
beneficio alguno de esta situación ante hipoxia.
5.2.1.3 Respuestas metabólicas
La necesidad de utilizar vías metabólicas no oxidativas (anaeróbicas) en altura, hace que el organismo acumule
mayor cantidad de ácido láctico. Sin embargo con ejercicios máximos el ácido láctico sanguíneo disminuye,
debido probablemente a que el organismo no puede utilizar completamente sus sistemas energéticos.
5.3. Modificaciones del rendimiento en altura

Con mucha diferencia, son las actividades de resistencia las que se ven más afectadas en sus resultados
cuando se realizan en altura. Como hemos visto, la altitud produce un descenso del consumo máximo de
oxígeno, por ello, sólo los individuos que a nivel del mar tengan un buen consumo de oxígeno muy alto,

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podrán seguir desempeñando su actividad con un nivel alto de intensidad, aunque con menor consumo
máximo de oxígeno.
Las actividades anaeróbicas o de velocidad, con duración inferior al minuto, no se van a ver alterada, puesto
que obtendrán su energía mediante los sistemas de Fosfocreatina y Glucólisis Anaerobia.
5.4. Respuestas fisiológicas a largo plazo en altitud

Después de permanecer unos días o semanas en altura, el cuerpo humano se acaba adaptando a las nuevas
condiciones de hipoxia, se aclimata.
ACLIMATACIÓN:
Conjunto de modificaciones que sufre el

individuo en sus sistemas orgánicos,
tras permanecer un tiempo en unas
condiciones de temperatura y presión
atmosférica, distintas a las habituales
5.4.1. Adaptaciones sanguíneas
Son las de inicio más precoz. A las 24-48 horas de la ascensión, la eritropoyetina (Epy), estimulada por la
hipoxia, alcanza sus valores máximos en sangre. La eritropoyetina es la hormona segregada por el riñón,
encargada de generar glóbulos rojos. Tras semanas de permanencia en altura, el incremento del hematocrito
no se debe a un descenso en el volumen de plasma, sino a una elevación del número de eritrocitos.
HEMATOCRITO:
Porcentaje del volumen

sanguíneo total que
corresponde a eritrocitos
5.4.2. Adaptaciones Musculares
Tras 4-6 semanas de exposición a la hipoxia, se aprecia una disminución en el rendimiento muscular. Se cree es
debido a un descenso en el diámetro de las fibras musculares, lo que disminuye el área total de músculo, y a
una defectuosa actividad enzimática oxidativa. Sin embargo, aumenta el número de capilares por músculo.

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Por otro lado, en altura se produce una disminución progresiva de peso por falta de apetito, lo cuál
desestructura aún más la masa muscular.
Algunos estudios han observado también, como mejora la capacidad tampón o amortiguadora muscular tras
3-4 semanas de exposición a altura moderada, lo que supone un valioso efecto para deportes anaeróbicos,.
5.4.3. Adaptaciones cardiorrespiratorias
Todos los cambios fisiológicos que se producen en el organismo van dirigidos en un primer momento a
mantener constante la presión de oxígeno que llega a los tejidos, gracias al transporte sanguíneo de oxígeno.
A pesar del incremento en la ventilación pulmonar, con funcionamiento además de músculos respiratorios que
en otras condiciones no trabajan, la nivelación constante del ph, y la regulación del gasto cardiaco, la mejora
del consumo máximo de oxígeno no llega nunca a igualar los valores del nivel del mar.
5.4.4. Adaptaciones hormonales
La respuesta del eje adrenal se hace más marcada cuando se somete a hipoxia, sin embargo, tiende a
moderarse a medida que se aclimata el individuo. Se produce un aumento del péptido natriurético atrial, que
estimula la eliminación urinaria de sodio.
Se ha observado en individuos que sufren mal de altura, una elevación de la ADH (hormona antidiurética),
pero dicha elevación tiende a disminuir a medida que ocurre la aclimatación.
5.5. Entrenamiento en altitud para rendir a nivel del mar

La exposición a hipoxia mejora la resistencia porque estimula la adaptación orgánica, y el aumento de los
glóbulos rojos y de hemoglobina, que mejoran el aporte de oxígeno a los tejidos, sin embargo, algunos autores
reseñan que el aumento de hemoglobina que se produce en una semana es del 1%, por lo que para conseguir
un aumento considerable de hemoglobina por eritropoyesis, la estancia debería ser mayor.
5.6. Entrenamiento en altitud para rendir en altitud

Los deportistas que tengan que competir a una altura superior a la que se entrenan normalmente pueden
obrar de maneras distintas para no menoscabar su rendimiento. Por un lado, pueden competir en las primeras
24 horas tras su llegada, antes de que empiecen a hacerse notar las modificaciones inducidas por la hipoxia.
Por otro, pueden aclimatarse durante dos semanas, comenzando con sesiones de entrenamiento de baja
intensidad.
Actualmente, se sostiene que la aclimatación para el rendimiento óptimo en altura puede conseguirse
simplemente respirando gases con menor presión parcial de oxígeno durante periodos cortos cada día,
estando a nivel del mar. En esto se basa la utilización de cámaras hipobáricas en el entrenamiento.

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5.7. Efectos perjudiciales de la altura
 Enfermedad de las alturas, mal de montaña
Es un proceso que aparece entre las 6 y 96 horas siguientes al ascenso. Cursa con cefalea, náuseas, vómitos,
disnea e insomnio, y puede incapacitar al individuo durante varios días o más tiempo. Su aparición varía con la
altitud, la velocidad de ascenso y la susceptibilidad del individuo. Se previene mediante la ascensión gradual de
no más de 300 metros cada día. El tratamiento consiste en descender unos metros y utilizar medicaciones tipo
acetazolamida y dexametasona.
 Complicaciones graves
Las dos complicaciones más graves que pueden ocurrir en un individuo mal aclimatado a la altura son el
edema de pulmón y el edema cerebral.
EDEMA PULMONAR: EDEMA CEREBRAL:
Acumulación de Acumulación de
líquidos en el pulmón líquidos en el cerebro
El edema pulmonar se ha observado con más frecuencia en niños y adolescentes, y en individuos que realizan
ascensos rápidos por encima de los 2700 metros.
Las altitudes superiores a 4300m favorecen la aparición de edema cerebral.
En ambos casos el tratamiento es el descenso a altitud inferior y administración de oxígeno suplementario.
Ambas complicaciones comprometen la vida del individuo, pues se inician con confusión mental, pero pueden
inducir pérdida de conciencia, coma y muerte.

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6. EL EJERCICIO Y EL ESTRÉS TÉRMICO
La recogida de una alteración en la temperatura corporal por parte de los receptores, por exceso o defecto,
desencadena una respuesta reguladora de esta temperatura por parte de los mecanismos efectores. El
procesado de la información y el centro regulador se hallan en el hipotálamo.
Los estímulos que desencadenan la respuesta son:
La temperatura de la sangre que baña los centros reguladores

Aferencias nerviosas de la superficie cutánea, con receptores para frío y calor
Las respuestas que se llevan a cabo se realizan mediante:
El sistema vascular – con la contracción o dilatación arteriolar según el caso

Aumento o no de la sudoración
Ajustes metabólicos
6.1. Equilibrio Térmico
La temperatura corporal se mantiene en un rango entre 36ºC y 38ºC. Esto se debe al equilibrio
existente entre la ganancia de calor que recibe el cuerpo, y las pérdidas de calor que este efectúa.
La realización de un ejercicio
de larga duración, en el que
no se elimine la mayor parte
del calor que se genera,
provocará que el organismo
aumente su temperatura 1ºC
cada 5 minutos.
Fuentes de calor
Las fuentes de calor para el organismo son principalmente externas como la radiación o la conducción, y la
temperatura ambiental, cuando es mayor que la corporal. También las hay internas, como el ritmo metabólico
basal, la actividad muscular, el efecto de algunas hormonas como las tiroideas y las catecolaminas, y la acción
dinámico-especifica de los alimentos.

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Pérdida de calor
Se produce por convección, irradiación, conducción y evaporación. Los 3 primeros sistemas son
intercambiadores de calor, de tal modo que si la temperatura externa es mayor que la interna, no se podrá
perder calor por estos mecanismos.
 CONVECCIÓN – se produce la eliminación de calor por el efecto de la capa de aire que rodea la piel. Cuanto
más corriente de aire haya y de menor temperatura, más calor se perderá.
 IRRADIACIÓN – pérdida de calor por emisión de ondas electromagnéticas. Sólo ocurre cuando la
temperatura corporal es mayor que la externa.
 CONDUCCIÓN – consecuencia directa del contacto con el medio externo, cuando la temperatura corporal es
mayor que la exterior.
 EVAPORACIÓN – es el único mecanismo eficiente de pérdida de calor cuando la temperatura ambiente

supera la corporal. Disipa el calor interno generado por la práctica de ejercicio físico en ambiente caluroso.
Funciona gracias a la sudoración, que permite eliminar calor mediante el paso de líquido a gas que enfría la
piel, pero cuanta mayor saturación de vapor de agua tenga el ambiente (mayor humedad relativa del aire),
peor será el funcionamiento de este mecanismo.
Otro mecanismo que actúa durante el ejercicio, es la eliminación de calor por la vía respiratoria al humidificar
el aire a su paso por el pulmón. Este mecanismo conviene tenerlo muy en cuenta, sobre todo cuando se
realizan actividades en ambientes fríos, puesto que puede acelerar la deshidratación del individuo.
Respuesta Inmediata del Organismo

en Ambiente Caluroso:
- Sudoración profusa
- Aumento del aire húmedo que se
expulsa por los pulmones
- Circulación sanguínea hacia la piel
6.2. Respuestas metabólicas del organismo a altas temperaturas ambientales
Aumento en la producción de lactato

Aumento de la utilización de glucógeno y fosfágenos musculares, sobre todo en fibras de tipo I
Aumento de la concentración sanguínea de Noradrenalina, Prolactina y Hormona de Crecimiento

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6.3. Adaptaciones circulatorias para la termorregulación
Según sea necesaria la eliminación o preservación del calor, el sistema circulatorio hace vasodilatación o
vasoconstricción respectivamente.
Para eliminar calor, se produce vasodilatación periférica. Como efecto negativo se deriva una menor cantidad
de sangre hacia los músculos en actividad.
Cuando se necesita retener calor, se hace vasoconstricción con disminución del flujo sanguíneo periférico.
6.4. Factores que modifican la tolerancia al calor
Se engloban:
Aclimatación
Edad
Sexo
Constitución física
Vestimenta deportiva
Aclimatación
Consiste en adaptarse a esa situación de calor y acostumbrarse a ella. El ser humano, tarda entre 7 y 10 días en
aclimatarse, si bien otros autores hablan de entre 8 y 14 días. Para aclimatarse realizando ejercicio físico se
recomiendan unas pautas:
- Exponerse al calor de 2 a 4 h diarias

- Realizar las sesiones más intensas de entrenamiento a primera hora de la mañana o última de la tarde
- Incrementar de forma paulatina la intensidad y duración de los entrenamientos.
Los ajustes fisiológicos que se llevan a cabo en la aclimatación son:
▪ Disminución de la frecuencia cardiaca, la temperatura rectal y de la piel

▪ Disminución de la concentración de lactato sanguíneo y muscular
▪ Disminución de la concentración sanguínea de adrenalina
▪ Disminución de la utilización de glucógeno muscular
▪ Aumento del flujo sanguíneo cutáneo
▪ Aumento del volumen de líquido de la sangre por retención de agua y sodio en la misma
▪ Redistribución del gasto cardiaco con aumento del volumen sanguíneo procedente del corazón en cada
latido
▪ Inicio precoz y más abundante de la sudoración
▪ Sudoración por todo el cuerpo
▪ Menor concentración de sales minerales en el sudor y en la orina
▪ Mayor capacidad de trabajo durante el ejercicio

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Estos efectos de aclimatación pueden mantenerse durante varios meses si el deportista realiza cada 8 o 10
días sesiones de entrenamiento en ambiente caluroso. En caso de no realizar dicha práctica, en un tiempo
aproximado de 2 a 4 semanas se habrán perdido los efectos de aclimatación.
Edad
Con la edad se produce un retraso en el inicio de la sudoración, lo cuál eleva un poco más de lo normal la
temperatura corporal.
Sexo
La tolerancia al calor es igual en hombres y mujeres, sin embargo las mujeres generan menos sudor que los
hombres. Se supone que la ausencia de diferencias se debe a que la mujer disipa mejor el calor mediante
convección, radiación y conducción.
Constitución física
El individuo obeso tiene mayor dificultad para perder calor. Ello se debe a que la grasa aísla del exterior, por lo
tanto impide la disipación del calor. Además la superficie cutánea respecto de su masa está disminuida. Lo
mismo sucede con las personas de menor envergadura con las misma proporción de masa magra que otras
con mayor envergadura, su relación superficie corporal/peso corporal es menor
Vestimenta deportiva
Se recomiendan ropas holgadas, que permitan la libre circulación del aire para que se pueda evaporar el sudor,
y ropas de colores claros para que reflejen los rayos solares.
6.5. Recomendaciones ante la pérdida de líquidos en ambiente caluroso
El organismo está perdiendo agua de forma continua mediante la llamada Pérdida Insensible. En condiciones
normales la pérdida por esta vía es escasa, pero en ejercicio puede ser más intensa, lo que sumado a la
sudoración profusa que sufre el deportista, puede llevar a la deshidratación.
Se recomiendan una serie de pautas para que el volumen plasmático sanguíneo no se altere y la sangre siga
circulando fluida:

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 Se debe ingerir agua antes, durante y después del entrenamiento, en presencia o no de sed en
pequeñas cantidades sin que lleguen a producir sensación de plenitud gástrica.
Algunos autores recomiendan la ingesta de agua con Glicerol unas horas antes de comenzar la actividad para
retener más agua en el organismo, sin embargo, los efectos secundarios que producen hacen desaconsejable
tal práctica.
 Aportar de forma suplementaria bebidas enriquecidas con hidratos de carbono para ahorrar el
glucógeno de reserva (constituye alimento fundamental para el sistema nervioso), pero sin extralimitarse en
su concentración, pues su exceso puede provocar desplazamiento de más sangre hacia el intestino,
disminuyendo su cantidad en el resto del organismo, y deshidratación, por lo que aumenta la temperatura
corporal.
 Beber soluciones isotónicas para no diluir los electrolitos que quedan en el organismo, como sucedería
si sólo reponemos el agua perdida.
Si se toman bebidas hipertónicas para reponer los electrolitos perdidos, la rehidratación sería más lenta.
Es conveniente no ingerir más líquido del que se pierde, puesto que cantidades excesivas de líquido pueden
inducir hiponatremia.
 Las bebidas ingeridas deben tener una temperatura aproximada de 5º C, para su fácil absorción.
Algunos autores recomiendan aumentar la ingesta de proteínas y antioxidantes. Para ello, se basan en el
hecho de que a altas temperaturas se consumen más proteínas y aumenta la liberación de radicales libres.
Recomendaciones de hidratación durante la competición
- Ingerir 12 ml/Kg de peso corporal por hora de ejercicio de una bebida isotónica
- Administrada en sorbos de 150-250 ml cada 15 minutos
- Temperatura entre 15 y 21 ºC
- Con concentración de Hidratos de Carbono entre 40-80 gr/L de agua; sodio
entre 30-50 mmol/L de agua y electrolitos como cloro y potasio
- En ambiente excesivamente caluroso, disminuir la concentración de Hidratos y
sales minerales, para favorecer la absorción intestinal

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Recomendaciones De Hidratación Post-competición
Pérdidas de peso inferiores al 2% del peso corporal total, requieren ingestas

principalmente de agua
Pérdidas de peso superiores al 2% del peso corporal total requieren ingesta de
bebidas con aproximadamente 1 gr de Hidratos de Carbono/Kg de peso corporal,
durante las primeras horas de recuperación
- Alcanzar los 7-8 gr de Hidratos de Carbono/Kg de peso corporal al día
- Consumir más sal de lo habitual
- Bebidas libres de cafeína y mejor bebidas no carbonatadas

Las recomendaciones principales para paliar los efectos negativos de la realización de ejercicio a temperaturas
elevadas, se resumen en:
1. Realizar una buena dieta (sólida y líquida)
6.6. Patologías más frecuentes por ejercicio en ambiente caluroso
Dentro de estas se engloban principalmente 3:
A. Calambres
B. Agotamiento por calor
C. Golpe de calor
Calambres
Los calambres son sin duda alguna la primera manifestación que ocurre al desarrollar trabajo muscular en
condiciones de elevada temperatura ambiental. Aparecen el los grupos musculares más utilizados, mucho más
si existe deshidratación. Se recomienda, sobre todo en personas propensas a sudar profusamente, consumir
líquidos enriquecidos en cloruro sódico durante y tras el ejercicio.
Agotamiento por calor
Sucede cuando los sistemas reguladores de la temperatura del individuo, aunque funcionan adecuadamente,
no consiguen regular la temperatura. Es decir, el deportista no se encuentra aclimatado al trabajo en calor. Se
manifiesta con sudoración profusa y leve aumento de la temperatura corporal, sin embargo el individuo es
incapaz de prolongar su actividad. Padece hipotensión, taquicardia, sed intensa, fatiga, debilidad, cefalea, etc.
Debe colocarse al deportista en un ambiente fresco, procurar rehidratarle y mejorar el flujo sanguíneo
muscular mediante masaje. En cualquier caso el mejor tratamiento es la prevención, haciendo una buena
aclimatación y una hidratación correcta.

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Golpe de calor
Constituye una verdadera urgencia médica que requiere el traslado a un centro hospitalario del paciente. En
este caso, los sistemas termorreguladores no funcionan, es decir, fallan a la hora de mantener la temperatura
estable. Los días de temperatura no excesivamente alta, pero secos y sin viento, pueden provocarlo. El
deportista presenta piel seca, puesto que no suda, temperatura corporal superior a 40º, temblor, estupor e
incluso puede llegar al coma. En algunos casos se observan convulsiones. Como medidas preventivas se
utilizan la aclimatación, la hidratación y la programación del entrenamiento intensivo siempre fuera de las
horas de calor.
6.6.1. Otros trastornos más leves por calor
Se incluyen:
Edema por calor – es una retención de líquidos benigna y de corta duración que se restablece por sí sola.
Milaria – es una reacción cutánea en las glándulas sudoríparas que al obstruirse bloquean la formación de
sudor, con la consiguiente alteración de la termorregulación.
Síncope por calor – consiste en la pérdida momentánea y brusca de conciencia que ocurre en sujetos mal
aclimatados. La piel se halla sudorosa, hay taquicardia e hipotensión. El colocar al deportista en decúbito
acelera la recuperación.

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7. LOS PROCESOS FISIOLÓGICOS DE LA RECUPERACIÓN FÍSICA EN EL
ALTO RENDIMIENTO DEPORTIVO. AYUDAS ERGOGÉNICAS
La recuperación es el elemento fundamental que permite que el siguiente entrenamiento se realice en las
mejores condiciones posibles porque en ella se rellenan los depósitos energéticos que han disminuido o
quedado vacíos, se producen una serie de modificaciones hormonales en el organismo para reorganizar y
sustituir aquellas proteínas gastadas durante el ejercicio, se reponen los electrolitos perdidos y el agua en caso
necesario, etc.
Es fundamental saber en qué medida tenemos que reponer esas pérdidas y qué momento es el adecuado para
hacerlo.
7.1. Entrenamiento Invisible
Bajo este término se encuentran las siguientes prácticas:
a) Alimentación y Rehidratación
b) Medidas Regenerativas Físicas: masajes, baños, cambio de clima, permanencia en altitud.
c) Medidas De Relajación: sueño, entrenamiento psicológico, ambiente familiar.
7.1.1. Alimentación En Fase De Recuperación
Acabado el entrenamiento se ingiere la ración de recuperación que debe cumplir los siguientes requisitos:
 hiperhídrica (para rehidratar y facilitar la diuresis y la evacuación de todos los productos tóxicos).
 bicarbonatada (para compensar la acidez del medio interno).
 Medidas De Relajación: sueño, entrenamiento psicológico, ambiente familiar.
 hipercalórica (alimentos de poco volumen altamente nutritivos).
 hipoproteíca (para no acumular más nitrógeno del formado en los metabolitos nitrogenados).
 vitaminas y minerales como sodio, potasio, magnesio y calcio
Se recomiendan bebidas bicarbonatadas alcalinas, leche descremada o desnatada o yogur.

La OMS recomienda 200cc de agua con 20g de electrólitos, repetido hasta 5 veces antes de la primera comida
importante.
Durante los días siguientes la ingesta debe:
 Hidratar, agua mineral sin gas, leche desnatada, zumos hasta 1’5 l. en 24horas.
 Reponer electrolitos perdidos, sodio si la actividad ha sido muy intensa y prolongada, y potasio
(glutamato potásico) para la correcta kaliemia plasmática.
 Facilitar la reposición de glucógeno muscular. La hipoglucemia post-esfuerzo se regula en 2-3 horas
por la glucemia sanguínea y la neoglucogénesis.
 Aportar poca cantidad de lípidos. Salvo en actividades de muy larga duración, se consumen poco.
 Ayudar a la desintoxicación evitando las proteínas.

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 Aportar suficiente cantidad de vitaminas que permitan la regeneración del tejido muscular, las
vitaminas de complejo B.
Rehidratación En Fase De Recuperación:
Para una correcta rehidratación post-esfuerzo, debemos saber el tipo de deshidratación que hemos podido
sufrir.
Tipos de Deshidratación:
• ISOTÓNICOS – pérdidas vía digestiva o renal. Vaciamiento del volumen extracelular.
• HIPERTÓNICA – se pierde más agua que electrolitos (Na+) sobre todo personas en tratamiento con
diuréticos, hipersudoración y mala reposición de agua.
• HIPOTÓNICA – reactiva tras una reposición isotónica de una deshidratación, o si se sufre Insuficiencia
Renal o Insuficiencia Suprarrenal.
Se recomiendan distintos medios de rehidratación en función de la intensidad del entrenamiento. Estos son:
Agua Sola – en ejercicio de poco intensidad y poco volumen
Bebidas Isotónicas – con agua, electrolitos, no más de 900 mg de sodio/l. En ejercicios de intensidad y
volumen elevados
Agua + Electrolitos + Azúcar – con volumen de entrenamiento muy alto.
Se utilice el medio que se utilice, existen unas recomendaciones acerca de las propiedades que deben
presentar las bebidas administradas para la recuperación del deportista:
 Líquido rápidamente absorbible por rápido vaciamiento gástrico(250 ml)
 Glúcidos entre 6-8 %
 Sodio, por favorecer absorción de agua y retención de la misma (110 mg)
 Temperatura entre 12 y 15º C
7.1.2. Medidas Regenerativas Físicas
Dentro de estas medidas se encuentran todas aquellas destinadas a conseguir una pronta recuperación del
aparato locomotor. Dicha recuperación será aún más rápida y mayor si medimos determinados parámetros
específicos musculares que indiquen el estado de desgaste del sistema.
Pueden realizarse estudios de microscopía electrónica del músculo fatigado, donde se pondrán de manifiesto
la inflamación y el edema que este sufre, y se apreciarán posibles desgarros en las fibras musculares
(Rabdomiolisis), hecho que apoya la teoría de que el dolor es proporcional a la intensidad de la carga con la
que se entrena.

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Cuando se produce destrucción de la pared de la célula muscular, su contenido se vierte a la sangre. Por ello,
una analítica sanguínea con presencia de elementos celulares como enzimas y proteínas musculares, nos
indica el grado de desgaste muscular, además de orientarnos en el grado de recuperación que el individuo
requiere.
En plasma sanguíneo se analizan principalmente las enzimas musculares siguientes:
- Creatinfosfoquinasa – CPK
- Aspartato aminotransferasa – AST – SGOT
- Alanin transferasa – ALT – SPGT
- Lactodeshidrogenasa – LDH
- Aldolasa
Al igual que en sangre, algunos elementos como la mioglobina son filtrados por el riñón y aparecen en la orina.
La presencia de una orina oscura nos puede indicar el intenso desgaste muscular que se ha producido.
Conviene prestar también atención a la presencia elevada en sangre de electrolitos musculares como potasio,
magnesio y fósforo. Si estos no se eliminan provocan toxicidad, y si no se reponen pueden impedir el adecuado
rendimiento muscular.
Métodos Fisioterapéuticos
Se incluyen aquí métodos tales como el masaje, la hidroterapia en sus distintas modalidades, la termoterapia,
y otros métodos más sofisticados como la utilización de máquinas especiales para rehabilitación de puntos
específicos.
7.1.3. Medidas De Relajación
En cuanto a las medidas de relajación haremos especial hincapié en la necesidad de un sueño reparador que
tiene el deportista. La recuperación total de las estructuras perdidas con el ejercicio se hace en periodos en los
que la actividad del deportista es basal, por ejemplo mientras se halla descansando. Durante el descanso las
reacciones metabólicas son en su mayoría anabólicas.
Se ha propuesto la utilización de sustancias desfatigantes con valor psicoterapéutico. Tal es el caso del aporte
de potasio, magnesio, vitamina C fosfocreatina, vitaminas B1 y B2. En casos de ansiedad graves se promulga el
uso de sedantes a dosis bajas.

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7.1.4. Consideraciones importantes sobre el sistema inmunológico
No podemos terminar este tema sin introducir algunas nociones acerca de la necesidad de recuperar el
sistema inmune. Es cierto que el ejercicio induce un estado de salud general, que aumenta las defensas del
organismo. El problema viene cuando el ejercicio realizado es de alto nivel. En el deporte de alto
rendimiento, el individuo sufre una serie de modificaciones en su sistema inmune que le hace más vulnerable
a las infecciones. En concreto, este periodo post ejercicio se conoce como “periodo ventana”, donde se
produce un descenso de la inmunidad. Durante este periodo se ha observado una disminución de:
- la capacidad fagocítica de los neutrófilos

- la actividad de las células Natural Killers
- del número de linfocitos
- de la producción de inmunoglobulinas por los linfocitos B
Hormonalmente se ha encontrado un aumento de cortisol, adrenalina y neuropétidos, con disminución de

glutamina.
Por ello se propone la utilización de sustancias suplementarias como la glutamina, u otros elementos que
favorecen la rápida regeneración de las células y sustancias perdidas.
7.2. Carnet Del Deportista
Aunque de reciente adquisición, se está implantando en la mayoría de las modalidades deportivas. En este
carnet figuran todas aquellas sustancias y métodos de recuperación, aparte de las vacunas, a las que ha sido
sometido el deportista.
Las ventajas más claras son:
o El tener constancia inmediata de los tratamientos sufridos por el deportista de modo

que evita problemas de dopaje
o La verificación rápida del estado fisiológico en que se encuentra el deportista, si sufre
carencias de tipo alimentario u otro tipo, o no.
o Rápido manejo de la información médica

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8. BIBLIOGRAFÍA
 Alonso, R. y A. Alba. Control Médico. I.S.C.F. “M. Fajardo”. La Habana. 1994.
 Álvarez, J. Lasaosa, M. López Cillanueva, N..Domingo Sánchez. Suplementos, Revolución Deportiva. Ed.
Fitness Republic.
 Barbany. J.R. Fundamentos de fisiología del ejercicio y del entrenamiento. De. Barcanova. Barcelona,
1990.
 Castro del Pozo. S. Manual de patología general. Ed. Salvat. 4º Edición. 1990.
 Cordova. A. Compendio de fisiología. Interamericana. McGraw-Hill. Madrid, 1994.
 Esteban Gorostiaga Ayestarán. Adaptación al ejercicio En Ambiente Caluroso. COE. 2004.
 Francisco Esparza Ros. 1 Edic., 215 págs. GREC. FEMEDE. 1993
 Gallego. J. G. Fisiología de la actividad física y el deporte. Interamericana. McGraw-Hill. Madrid, 1992.
 Jack H. Willmore, David L. Costill. Fisiología del esfuerzo y del deporte: Ed. Paidotribo, 2000
 Lamb. D..R. Fisiología del Ejercicio. Respuestas y adaptaciones. De. Augusto E. Madrid, 1985.
 Morris B. Mellion, M.D. Secretos de la medicina del deporte. Ed. McGraw-Hill Interamericana. 2ª
edición. 2000
 Steve Wootton. Nutrición y deporte. Acriba. Zaragoza, 1990.
 Tresguerres, J.A. Aguilar Benítez de Lugo, E. Devesa Múgica, Moreno. J.B. Tratado de Endocrinología
Básica y Clínica. Síntesis.2000.
ENE-FEB

Fisiologia
Bloque Común
Curso Superior
Escuela Nacional de Entrenadores
ÍNDICE
1. Los modelos de planificación y programación del
entrenamiento en alto rendimiento deportivo.
2. Los sistemas avanzados para el desarrollo de las cualidades
físicas y perceptivo-motrices en los deportistas de alto nivel.
3. Los métodos de control y valoración del entrenamiento de las
cualidades físicas y perceptivo-motrices.
4. Los fenómenos de la fatiga y sobreentrenamiento.
5. La recuperación. Pautas y evaluación.
6. Bibliografía
Federación Española de Baloncesto 2

1. LOS MODELOS DE PLANIFICACIÓN Y PROGRAMACIÓN DEL

ENTRENAMIENTO EN ALTO RENDIMIENTO DEPORTIVO.
Generalidades.
La planificación deportiva siempre se ha movido entre dos campos bien distintos. Al

igual que existen una serie de principios científicos que determinan como se deben
aplicar los estímulos deportivos, también existe lo que se denomina “el arte del
entrenamiento”. Es evidente que muchos entrenadores tienen más éxito disponiendo de
los mismos medios. Esto puede ser por aspectos circunstanciales, pero también, en
como se aplican los principios científicos al entrenamiento. Las sensaciones de
deportistas y entrenadores son, en la mayoría de los casos, indispensables en el diseño y
adaptación de las programaciones deportivas.
Dichas sensaciones, son el tratamiento que realizan los deportistas y entrenadores

expertos de su experiencia y vivencias, ponderando en cada momento la importancia de
la gran cantidad de variables que inciden en el rendimiento de los deportistas.
En definitiva la aplicación de los diferentes estímulos o CARGA DE

ENTRENAMIENTO, es un proceso muy complejo que requiere respetar unos preceptos
científicos que deben ser aplicados a cada circunstancia, deportista o grupo deportivo de
una forma diferenciada.
Según Manno, R. (1991), las dimensiones de estos estímulos son tres:
Dimensión orgánico-muscular o de la condición física:
Determinado fundamentalmente por un potencial genético del deportista y por los

estímulos que desarrollan dicho potencial. Son las diferentes capacidades orgánicas que
condicionan las capacidades físicas. En los deportes individuales esta dimensión es
determinante para el alto rendimiento deportivo. En estos deportes, es fundamental
adquirir y desarrollar al máximo el potencial del deportista sobre la especialidad
específica.
Dimensión técnico-táctica:
Determinado por los aspectos reglamentarios de cada especialidad deportiva y por la

inteligencia motriz de los deportivas. La capacidad de aprendizaje, afianzamiento y
optimización de las diferentes técnicas se realiza a lo largo de varios años de
entrenamiento. Incluso en aquellos deportes de técnicas de ejecución más
estandarizadas y cerradas como son los deportes individuales, el entrenamiento
constante de la técnica es imprescindible para obtener el mejor rendimiento energético
posible, minimizando los riesgos de lesión y sobrecargas provocadas por la aplicación
de las cargas de entrenamiento.

En los deportes de adversario y de equipo, además de los objetivos de técnica anterior

deben desarrollar una técnica adaptativa a cada situación en las que las decisiones de las
acciones a tomar son determinantes en el rendimiento final. La inteligencia motriz, por
lo tanto, atañe no solo a la capacidad de realizar gestos deportivos con gran precisión y
eficacia, sino también, a la capacidad de tomar decisiones adecuadas en juego o
combate con gran acierto en las mismas y en las ejecuciones variables que conllevan
dichas decisiones.
Dimensión psicológica:
Esta dimensión es determinante para el óptimo rendimiento deportivo. En la actualidad,

dentro del equipo de trabajo de entrenamiento se han incorporado psicólogos
deportivos, al igual que existen médicos, fisioterapeutas o preparadores físicos. Es
evidente que el entrenamiento psicológico de los deportistas de alto rendimiento es
fundamental para obtener los mejores resultados. Hasta no hace mucho tiempo, este
entrenamiento recaía sobre la capacidad y experiencia del entrenador para motivar,
activar, minimizar los niveles de ansiedad, etc., de los deportistas ante los retos
competitivos.
CONCEPTO DE CARGA
En primer lugar definiremos el concepto de carga. Según Zintl, F. (1991) Pág. 12, la
carga se define como: “La totalidad de estímulos de carga efectuados sobre el
organismo”. Según Navarro, F. (1999), se define como el conjunto de estímulos que
provocan unas determinadas adaptaciones en el organismo.
Pero es evidente que la carga de entrenamiento de deportistas de alto nivel debe

ubicarse en un rango de efecto óptimo, por encima del cual provocaría efectos de
agotamiento excesivo o sobreentrenamiento y por debajo del umbral mínimo, el
estímulo no es entrenable. Por ello, los deportistas del alto nivel, aunque pueden
soportar grandes niveles de carga debido a su gran capacidad, no significa
necesariamente que a mayor carga mejor rendimiento. En este capitulo abordaremos la
administración de carga de para optimizar el rendimiento en aquellos momentos de la
temporada en las que se necesite.
Según estos autores se puede distinguir dos conceptos dentro de la carga:
Carga externa: El conjunto de actividades que proponemos a los deportistas para

provocar adaptaciones en el organismo. En definitiva, el número de repeticiones, series,
metros, etc., que deben realizar los deportistas dentro de un programa de entrenamiento.
Carga interna: Es la respuesta individual del organismo frente a las exigencias

propuestas por la carga externa. Se pueden cuantificar en relación a la exactitud de
diferentes parámetros fisiológicos (frecuencia cardiaca, concentración de lactato en
sangre, concentración de hormonas, etc.) Es evidente, que este concepto hace referencia
al individuo y que por supuesto la respuesta de cada individuo puede variar a lo largo
del proceso de entrenamiento a medida que se adapta a los estímulos.

Características de la carga:
Para el análisis pormenorizado de la carga deberemos tener en cuenta una serie de

factores que determinan la propia carga. Estas características determinan la naturaleza
del estimulo aportado. En el siguiente cuadro se exponen todas ellas.
CARACTERÍSTICAS
DE LA CARGA
Naturaleza Magnitud Componentes Orientación Organización Efectos
Especificidad Carga Excesiva Volumen Selectiva Distribución Técnico-Táctico
Potencial Carga Entrenable Intensidad Compleja Interconexión Físico-metabólico
Carga de
Densidad Psicológico
Mantenimiento
Carga de
Complejidad
Recuperación
Carga Ineficaz
Características de la carga. Adaptado de Godik, A.M. (1980) y de Navarro, F. (1999).
Naturaleza:
Hace referencia a la naturaleza del estimulo que se va a entrenar. Esta naturaleza está en
relación a una mayor o menor especificidad del ejercicio en relación a la actividad
competitiva. En relación al potencial del deportista, el estímulo debe tener en cuenta el
potencial de adaptación del deportista, a medida que el nivel de rendimiento mejora, el
margen de mejora se reduce. Es evidente que, a medida que nos aproximamos a la
capacidad máxima de rendimiento, la carga debe aumentarse para obtener unas mejoras
porcentuales menores. Este fenómeno se explica en el siguiente gráfico:

Evolución del rendimiento en función de los años de experiencia del deportista

Potencial Máximo Adaptativo
Rendimiento
Años de entrenamiento
Magnitud:
La magnitud de la carga hace referencia a aspectos cuantitativos o cualitativos. En

función de estos criterios la carga puede ser:
Carga excesiva. Cuando la carga supera el nivel máximo de adaptación y provocan

sobreentrenamiento.
Carga entrenable. Que provocan un efecto de entrenamiento en el organismo gracias a

los procesos de adaptación.
Carga de mantenimiento. Son estímulos que no provocan mejora de rendimiento pero

evitan efectos de desentrenamiento.
Cargas de recuperación. Destinadas a facilitar los procesos de regeneración después de

estímulos elevados.
Cargas ineficaces. Que no provocan ningún efecto de entrenamiento y además no

facilitan los procesos de recuperación.
Componentes:
La magnitud de la carga hace referencia a aspectos cuantitativos o cualitativos. De esta

forma, podemos valorar la magnitud de la carga pero valorando sus componentes. Es
evidente que la naturaleza de los esfuerzos y las adaptaciones que provoca son
diferentes en función de la variación de los componentes.
VOLUMEN
INTENSIDAD
DENSIDAD
COMPLEJIDAD
MODELOS DE PLANIFICACIÓN

Es evidente que los programas de entrenamiento organizado y estructurado en periodos

encadenados producen mejores rendimientos deportivos que aquellos programas no
estructurados. No obstante, si existen diferencias en cuanto a la forma de estructurar
dichos ciclos, especialmente, diferenciando por especialidades deportivas.
Igualmente, los programas de entrenamiento de los deportistas de alto rendimiento,

habitualmente se desarrollan plurianualmente, debido, fundamentalmente a que los
incrementos de rendimiento son muy pequeños cuando el deportista se aproxima a su
máximo potencial de rendimiento. Aun así, la programación de las competiciones
anuales que se deben afrontar, así como los entrenamientos que se deben aplicar a lo
largo de una temporada son fundamentales para encadenar varios ciclos anuales.
Estos ciclos se subdividen en:

Ciclo plurianual.
Temporada.
Macrociclo.
Mesociclo.
Microciclo.
Sesión.
CILCO OLÍMPICO
CICLO OLIMIPCO
1ª TEMPORADA 2ª TEMPORADA 3ª TEMPORADA 4ª TEMPORADA
1ª TEMPORADA
MACROCICLO I MACROCICLO II
MESOCICLO I MESOCICLO II MESO I MESO II MESO III
MESOCICLO I
MICROCICLO MICROCICLO II MICROCICLO MICROCICLO

I III IV
S1 S2 S3 S1 S2 S3 S4 S5 S6 S6 S7 S1 S2 S3 S4 S5 S1 S2 S3 S4
Tipos de ciclos de entrenamiento en ciclos plurianuales. Navarro, F. (1999)
Como se puede comprobar, dentro del ciclo de temporada, se pueden incluir mas de un
MACROCICLO. Este macrociclo, está determinado fundamentalmente por el número o
importancia de las competiciones. Por ejemplo, en deportes individuales, como el
atletismo, es habitual tener la temporada de pista cubierta y temporada de aire libre. Los
deportistas, deberán conseguir un estado óptimo de forma en los ciclos competitivos de
estas dos fases. Este concepto de estado óptimo de forma fue definido ya por Marveyev.

Pero es evidente, que este estado de forma óptimo no se puede mantener

indefinidamente, por ello, normalmente se establecen tres fases en el desarrollo de este
estado de forma:
 ADQUISICIÓN.
 ESTABILIZACIÓN O MANTENIMIENTO.
 DISMINUCIÓN TEMPORAL O PÉRDIDA.
Estas tres fases del estado de forma se explican en el siguiente cuadro. Navarro, F.
(1999):
FASE PERIODIZACION OBJETIVOS

Formación de prerrequisitos para la
forma deportiva.
ADQUISICION P. PREPARATORIO Acumulación de capacidades motoras
coordinativas multilaterales.
Desarrollo motor general
Mejora del estado de preparación.
ESTABILIZACIÓN P. COMPETITIVO Logro de preparación estable, elevando
los resultados.
Recuperación activa.
DISMINUCION TRANSICIÓN
Renovación de las reservas adaptativas
Fases del entrenamiento. Navarro, F. (1999):
Modelo tradicional:
Basado en el concepto de CARGAS REGULARES. Este concepto se basa en
proporcionar un incremento de la carga de diversas cualidades físicas o técnico-tácticas.
La respuesta ante los estímulos se muestra en el siguiente gráfico:
Rendimiento
Carga
Representación gráfica de aplicación de cargas regulares. Navarro, F. (1999):
Se puede observar que a medida que se incrementa la carga va aumentando el

rendimiento del deportista. Entrenando todas las cualidades que intervienen en la
especialidad deportiva.

Este modelo se basa en dos grandes ciclos que determinan la temporada. Un PERIODO
PREPARATORIO y un PERIODO COMPETITIVO. Organizado y estructurado en
fases, mesociclos, microciclos y sesiones
PERIODO PREPARATORIO P. COMPETITIVO
FASE I FASE II III IV V
INT FUND PREP PERF PCOM R/ SOST COMP
Representación gráfica de aplicación de cargas regulares. Navarro, F. (1999):
Estos dos grandes periodos, a su vez, se dividen en 5 fases y deben contemplar 6 o 7

tipos de mesociclos. Los contendidos a desarrollar en cada uno de los periodos varían,
predominando en el periodo preparatorio aquellos ejercicios de naturaleza menos
específica o de menor intensidad, dejando estos para el periodo competitivo.
Igualmente, las oscilaciones dentro de cada periodo pueden variar pero con una
tendencia clara de mayor volumen y menor intensidad a componentes inversos, es decir,
contenidos de mayor intensidad y menor volumen, realizando aplicaciones mas
específicas al final del ciclo preparatorio y predominando éstas en el periodo
competitivo.
Tipos de competiciones:
Aunque este apartado de competiciones se debería referir al periodo competitivo, en

algunos deportes, como pueden ser de equipo, el periodo de competiciones es muy
amplio. En deportes de equipo, habitualmente existe una competición oficial a la
semana, esto no quiere decir que todas estas competiciones conlleven una carga extrema
para las jugadoras, ya que muchos rivales (especialmente al principio de la temporada),
el nivel de dificultad y exigencia física de dichas competiciones es escasa.
En cuanto a las competiciones preparatorias, entendemos que se utilizan normalmente

en sesiones de entrenamiento técnico-táctico y alterando las condiciones reglamentarias
(tiempo, cambios, faltas personales, etc.). Estas competiciones preparatorias suelen
realizarse con equipos de diferente nivel competitivo para ajustar la carga a las
necesidades de la programación.
Dentro de la planificación anual hemos distinguido 3 tipos de posibles competiciones:

Competiciones en las que un resultado negativo no supone un grave percance en las
expectativas finales de resultado. Suelen ser rivales directos en las fases previas de los
campeonatos.

Competiciones en las que el resultado es importantísimo para una posible clasificación

posterior. No obstante, el nivel de los rivales puede variar. Pueden ser competiciones
agrupadas en partidos de ida y vuelta o partidos de play-off.
Competición por un título. Ya sean rivales directos o partidos determinantes al final de

temporada. En aquellas competiciones de eliminación directa, dependerá del nivel del
rival y el avance en el cuadro eliminatorio.
No obstante, para deportes individuales, se suele categorizar las competiciones dentro

del periodo competitivo en tres tipos:
Fase competitiva temprana. Que vendrían a ser competiciones preparatorias hacia la

competición principal. El objetivo es facilitar los procesos de activación específicos al
nivel motor y técnico de las competiciones próximas.
Fase competitiva principal. En este periodo, el entrenamiento se caracteriza por la

aplicación de la máxima intensidad y especificidad posible. En este ciclo se debe
alcanzar los picos de estado forma óptima, no solo a nivel físico, sino también a nivel
técnico y táctico. Las competiciones preliminares deben ser fundamentales para adecuar
y afinar adecuadamente los entrenamientos en esta fase, además de proporcionar una
valoración mas puntual del estado del deportista.
Fase de competiciones finales. Serían aquellas competiciones posteriores a la

competición principal, debido al calendario o compromisos deportivos. Es evidente, que
alargar excesivamente un estado de pico de forma no es fácil, especialmente en
deportistas por experimentados. El riesgo de intentar alargar más allá de las capacidades
individuales del deportista puede provocar sobreentrenamiento que provoca frustración
ante las competiciones finales. Igualmente, la activación psicológica a estas
competiciones es menor que las anteriores pudiendo provocar disminución del
rendimiento.
PERIODO PREPARATORIO.
El objetivo principal de este periodo es la de crear una base en la preparación de las

condiciones básicas para facilitar un trabajo posterior de mayor intensidad y
especificidad. Por eso históricamente la preparación multilateral en este perido siempre
ha predominado, incluso en deportistas de alto nivel. No obstante, hay que tener claro
que a medida que el nivel del deportista aumente, si entrenamiento multilateral debe
disminuir.
No obstante, la tendencia actual se sitúa a medio camino entre la multilateralidad y
especificidad, proporcionando una base multilateral suficiente para el desarrollo de
capacidades mas especificas, pero también aplicar estímulos de suficiente especificidad
para conseguir la mejor transferencia.
Siguiendo estos conceptos, el periodo preparatorio se podría dividir en dos sub-
periodos. Uno de preparación general y otro de preparación específica.

Preparación General. En esta fase se desarrollan aquellas capacidades de carácter

general y multilateral. Fundamentalmente los contenidos están destinados a mejorar las
capacidades aeróbicas y de fuerza básica, trabajando con autorcargas
Preparación Específica. Se pretende crear los requisitos de técnica específica de la

especialidad deportiva. Los objetivos de adquisición son los mismos pero con ejercicios
de mayor transferencia a la especialidad deportiva.
Un ejemplo desglosado de estos aspectos en una programación tradicional aplicada al

baloncesto puede ser el siguiente:
PERIODO PREPARATORIO
FASE FASE I FASE II F III

MESOCI INT FUNDAMENTALES CON PERFECCIONAM PCO COM
CLO T IENTO M P
MICROCI 1 2 3 4 5 6 7 8 9 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 25
CLO 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 0 1 2 3 4
Determinación de ciclos de entrenamiento en periodo preparatorio. Refoyo, I.
INTRODUCTORIO.- Elementos básicos de técnica. Métodos continuos extensivos

para entrenamiento de Resistencia Aeróbica y entrenamiento en circuitos para la Fuerza.
FUNDAMENTALES.- Desarrollo de las capacidades técnico-tácticas introduciendo

elementos de decisión. Diferenciación técnica por puestos específicos. Aspectos
estratégicos básicos. Utilización de métodos mixtos para el desarrollo de la resistencia
aeróbica-anaeróbica. Desarrollo de la fuerza máxima.
CONTROL.- Determinación del estado del deportista y del equipo con competiciones
con rivales de inferior nivel. Introducción de elementos estratégicos puntuales.
PERFECCIONAMIENTO.- Cohesión de los elementos tácticos y estratégicos

adquiridos hasta el momento con la finalidad de busca una óptima cohesión
(comunicación motriz adecuada). Entrenamiento de la velocidad con métodos generales
y específicos del juego. El entrenamiento de la resistencia encaminada a la resistencia a
la velocidad. Entrenamiento de fuerza resistencia y fuerza velocidad.
PRECOMPETICIÓN.- Adecuación de los elementos tácticos y estratégicos en

competiciones de control con rivales de superior nivel. Entrenamiento de las cualidades
físicas con elevadas intensidades.

COMPETICIÓN.- Preparación de los elementos estratégicos de los rivales. Desarrollo

de elementos estratégicos puntuales. Entrenamiento de aspectos tácticos genéricos al
estilo de juego. Entrenamiento de fuerza explosiva, y velocidad gestual específica a
máximas intensidades.
PERIODO COMPETITIVO.- Por el contrario, en este periodo, el objetivo principal

es el desarrollo del rendimiento competitivo a través de un entrenamiento con medios
más específicos. Es evidente, que la capacidad de adaptación del deportista a cargas de
más intensidad debe adecuarse en función del periodo preparatorio y la experiencia del
mismo.
El éxito de este periodo, sería la adecuada integración de los factores que inciden en el
rendimiento (físico, técnico, táctico, estratégico, psicológico, médico, etc.).
El ejemplo de aplicación a un deporte de equipo como el baloncesto sería el siguiente:
PERIODO COMPETITIVO
FASE FASE IV FASE V

MESOCI RES PREPARACIÓN PCO COM SOSTENIMIENTO PCO COM
CLO T M P M P
MICROCI 1 2 3 4 5 6 7 8 9 1 1 1 13 1 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 25
CLO 0 1 2 4 5 6 7 8 9 0 1 2 3 4
Determinación de ciclos de entrenamiento en periodo competitivo. Refoyo, I.
RESTAURACIÓN.- Utilización de métodos extensivos para proporcionar una

recuperación orgánica. A nivel de táctica colectiva, utilización de juegos colectivos para
evitar la monotonía facilitar la motivación para fases posteriores.
PREPARACIÓN.- Proporcionar estímulos específicos en el entrenamiento de la

resistencia conjugándolos con elementos tácticos y técnicos básicos. Entrenamiento de
fuerza velocidad combinado con elementos de velocidad gestual específica.
Entrenamiento de los aspectos tácticos y estratégicos diferenciándolos por puestos.

PRECOMPETICIÓN.- Adecuación de los elementos tácticos y estratégicos en

competiciones de control con rivales de superior nivel. Entrenamiento de las cualidades
físicas con elevadas intensidades.
SOSTENIMIENTO.- Mantenimiento de los niveles adquiridos a nivel de las

capacidades físicas y reducción de la carga general detallando aspectos concretos de la
táctica.
COMPETICIÓN.- Preparación de los elementos estratégicos de los rivales. Desarrollo

de elementos estratégicos puntuales. Entrenamiento de aspectos tácticos genéricos al
estilo de juego. Entrenamiento de fuerza explosiva, y velocidad gestual específica a
máximas intensidades con recuperaciones altas.
DISTRIBUCIÓN DE TEMPORAL.- Siguiendo con el ejemplo anterior y tendiendo

en cuentan las fases de una temporada, incluimos una cuantificación de sesiones de un
equipo de baloncesto senior.
PRETEMPEMPO TEMPOR TRANSI DESCA

TOTAL
RADA ADA CION NSO
SEMANAS 6-7 39-40 3-4 2 50-52
Nº
10-12 8-12 6-8 390-590
sesiones/semana
Cuantificación de sesiones en un equipo de baloncesto a lo largo de una temporada.

Refoyo, I.
En el siguiente cuadro, se combinan los diferentes componentes a tener en cuenta la

programación.

PERIODIZACIÓN CONVENCIONAL
PERIODO PREPARATORIO PERIODO COMPETITIVO
FASE I FASE II FASE III FASE IV FASE V
BÁSIC
O
ESPECÍFIC
O
COMPETITIV
O
VOLUMEN
INTENSID
AD
AJUSTE
CARGA
CARGA
AJUSTE
O
CARGA
IMPACT
RECUP
AJUSTE
CARGA
O
CARGA
IMPACT
RECUP
CARGA
O
AJUSTE
O
IMPACT
IMPACT
RECUP
CARGA
AJUSTE
O
CARGA
IMPACT
RECUP
AJUSTE
O
CARGA
O
IMPACT
IMPACT
RECUP
ACTIV
CIÓN
COMP
ACTIVA
COMP
CIÓN
RECUP
ACTIVA
COMP
PREP.
FÍSICA TÁCTIC
A
TÉCNIC
ESTRATEG A
IA
Planificación Tradicional de un equipo de baloncesto. Refoyo, I.(2003).

INCONVENIENTES DE LA PROGRAMACIÓN CONVENCIONAL
La aplicación de este modelo supone unas dificultades que la programación

contemporánea no acarrea. Esta dificultad de aplicación o concreción de contenidos a
entrenar se amplia en aquellos deportes de una elevada complejidad, como los deportes
de equipo, en los que ponderar e integrar múltiples elementos se hace mas complejo.
En este sentido, la gran variedad de elementos físicos, técnicos, tácticos, estratégicos,

etc., que se deben desarrollar hace muy complejo abordarlos al unísono. Igualmente, no
podemos despreciar la transferencia positiva y negativa que tienen varias capacidades
entre si. De esta manera, contemplar las transferencias positivas y minimizar las
negativas sería un objetivo principal pero complejo.
También, la utilización de ciclos mas o menos largos puede conducir a cierta monotonía
en la utilización de ejercicios, medios y métodos de entrenamiento, sin contar con la
adaptación que realiza el organismo hacia este tipo de estímulos reduciendo su
capacidad adaptativa general.
Si se sigue el modelo de forma estricta, la gran cantidad de ejercicios de poca
transferencia a los gestos específicos de la especialidad deportiva en el periodo
preparatorio, reduce el tiempo de entrenamiento a las habilidades específicas del
deporte. Este aspecto, es inabordable en deportes de equipo, en los cuales, desde el
principio de la programación se deben atender a aspectos muy específicos, no solo del
deporte, sino de los rivales y la competición.
De esta forma, la posibilidad de competir a buen nivel sin entrenamiento específico es
prácticamente imposible. En especialidades deportivas de un amplio calendario
competitivo como los deportes de equipo, es impensable no poder alcanzar un nivel
óptimo en poco tiempo por lo que la aplicación de competiciones desde las 6 o 7
primeras semanas en muchos casos son cruciales para el rendimiento final del equipo.
Modelo Contemporáneo.
Debido a los inconvenientes que planteaba el modelo tradicional o convencional, las

nuevas tendencias en el ámbito del entrenamiento deportivo, realizaron un propuesta en
base a la experiencia y a los avances científicos.
Basado en el concepto de CARGAS CONCENTRADAS. Este concepto se basa en
primer lugar en, proporcionar un incremento elevado de los contenidos concretos del
entrenamiento y en segundo lugar, de concatenar los contenidos realizados en un ciclo
con el siguiente. Es decir, las cualidades o contenidos desarrollados en un ciclo son la
base para el desarrollo de los posteriores. Los objetivos se encadenan consecutivamente.
No obstante, un aspecto a tener en cuenta es que no todos los deportistas, solo los mas
expertos, puede asimilar una gran concentración de carga sin provocar efectos negativos
de sobreentrenamiento, de manera que los menos expertos tienen menos capacidad de
asimilar cargas concentradas.

Carga Rendimiento
Representación gráfica de aplicación de cargas concentradas. Navarro, F. (1999)
La elevada carga provoca en una primera fase una pérdida de rendimiento pero, cuando
se produce la descarga en esa cualidad se produce un aumento elevado del rendimiento.
El concepto de cargas concentradas se basa en la consecución de tres tipos de

mesociclos aplicados secuencialmente: ACUMULACIÓN – TRANSFORMACIÓN –
REALIZACIÓN. Por ello, se le conoce como ATR.
REALIZACION
TRANSFORMACION
ACUMULACIÓN
Representación gráfica de las fases de Acumulación-Transformación-Realización.

Navarro, F. (1999)
Como se aprecia en el gráfico, el modelo contemporáneo se basa en dos principios:

La concentración de cargas de entrenamiento. En este concepto se pretende mantener
más énfasis en pero en menos elementos. Por lo tanto, el número de elementos a tratar
es menor con respecto al modelo convencional. Igualmente, se deben entrenar aquellos
aspectos de transferencia positivas entre ellos, ya que al concentrar cargas y entrenando
capacidades de transferencia positivas la relación entre entrenamiento y rendimiento se
ve optimizada. Y por último, la duración de los ciclos se reduce ya que al concentrar las
cargas el tiempo en días de trabajo se ve reducido ya que se concentran las cargas. En
este sentido, cada capacidad debe desarrollarse en ciclos óptimos de entrenamiento
teniendo diferente durabilidad en función de la capacidad a desarrollar.

El desarrollo consecutivo de las capacidades. Los ciclos se plantean utilizando y

optimizando los efectos residuales de los ciclos anteriores. De esta forma, se pueden
desarrollar de forma óptima unas capacidades que se fundamentes en unas previas. Las
capacidades físicas de mayor efecto residual son la fuerza máxima y resistencia aeróbica
y por ello, habitualmente se proponen en los primeros ciclos del ATR.
Los siguientes conceptos se expresan en el siguiente cuadro.
ACUMULACIÓN TRANSFORMACIÓN REALIZACIÓN
F. Máxima F. Resis / F expl

F. competitiva
Res mixta a/ana

Res Aeróbica Res competitiva
Res ana La+
Vel. máxima Res vel max Vel competitiva
Hab tcn básicas tcn en fatiga tcn competitiva
Hab Tct básicas Tct en fatiga Tct competitiva
Componentes de desarrollar en las diferentes fases del ATR. Adaptado de Navarro, F.

(1999)
DISTRIBUCIÓN DE TEMPORAL.
A continuación mostramos un ejemplo aplicado a un deporte de equipo como es el

baloncesto. Los periodos de realización corresponden con aquellas competiciones que
se estiman mas importantes para el momento de la temporada en la que se sitúan,
aunque evidentemente, cada semana existe, al menos, una competición.
En este caso podemos optar a desarrollar distintas capacidades dentro de un proceso
acumulativo. A medida que avanza la temporada, vemos que los mesociclos son más
cortos, y las cargas aunque parecen menores, no se ha contabilizado la carga de las
competiciones que son concentradas en determinadas semanas y obligan a periodos de
recuperación adecuados.

PERIODIZACIÓN CONTEMPORÁNEA
MACROCICLO I II III IV
AI AII TI TII R AI AII TI TII R A T R A T R
1 2 3 4 5 6 7 8 9 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 3 3 3 3 3
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 0 1 2 3 4
AC C C I R A I I AC R I I C AAC AC C AI R AI R AC C AAC AC I R AC R A AC AC C AC R AC
CM CM CM CM
Planificación contemporánea de un equipo de baloncesto. Refoyo, I.

Las cualidades preferencialmente entrenables por ciclos sería el siguiente:
MACROCICLO I II III IV
OBJETIVO AI AII TI TII R AI AII TI TII R A T R A T R

ENT.
RES.
AEROBICA
RES ANA-
AEROBICA
FUERZA MAX
FUERZA
RESISTENCIA
MANIF. VELOC
FUND TCN
BASICOS
FUND TCN
ESPECIFICOS
APL TCT
BASICAS
APL TCT
COMPLEJAS
ESTRATEGIAS
OF Y DEF
Cualidades preferenciales a entrenar por cada ciclo. Refoyo. I.

A continuación mostramos un ejemplo de mesociclos aplicados a dicha planificación:
MESOCICLO DE ACUMULACIÓN
Niv AJUSTE CARGA IMPACTO CARGA RECUP

el Sesi 1 2 3 4 5 6 7 8 9 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2
carg on 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 0 1 2 3 4 5 6 7 8
a
6
5
Resistencia.
4
Aerobica
3
2
1
6
Técnico-táctico
Entrenamiento
5
4
3
2
1
6
5
Fuerza Básica
4
3
2
1
Ejemplo de Mesociclo de Acumulación para un equipo de baloncesto. Refoyo. I

MESOCICLO DE TRANSFORMACIÓN
Niv AJUSTE CARGA IMPACTO RECUPERACION

el Sesi
carg on 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2
1 2 3 4 5 6 7 8 9
a 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 0 1 2 3 4 5 6 7 8
6
5
Resistencia.
4
3
Mixta.
2
1
Ento. Técnico-
6 C C C
5
4
3
Táctico
2
1
6
5
Resistencia
4
3
Fuerza
2
1
Ejemplo de Mesociclo de Transformación para un equipo de baloncesto. Refoyo. I

MESOCICLO DE REALIZACIÓN
Niv AJUSTE CARGA ACTIVACIÓN COMPETICIÓN

el Sesi
carg on 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2
1 2 3 4 5 6 7 8 9
a 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 0 1 2 3 4 5 6 7 8
6
5
4
Velocidad.
3
2
1
Técnico-
6 C C C C C
5 C C
P P
4
3
Táctico
Ento.
2
1
Fuerza Explosiva
6
5
4
3
2
1
Ejemplo de Mesociclo de Realización para un equipo de baloncesto. Refoyo. I
TIPOS DE MICROCICLOS UTILIZADOS:
A: AJUSTE
I: IMPACTO
C:CARGA

MICROCICLO DE AJUSTE
Tipo de entrenamiento de mañana

INDICE 6
5
Mañanas
4 Tardes
3 Total
0
Fuerza- Resist Fuerza- Recup.
Resist Ae Velocidad
Resis Ana Resis Flex
Mañanas 2 2 2 3 2 1
Tardes 1 2 1 2 3 2
Total 3 4 3 5 5 3
El entreno de la tarde es siempre TCN-TCT
Ejemplo de Microciclo de Ajuste para un equipo de baloncesto. Refoyo
MICROCICLO DE CARGA

INDICE 8
7 Mañanas
6 Tardes
5
4 Total
3
2
1
0
Resist Velocida Recup. COMPE
Fuerza Fuerza Fuerza
Ae d Flex T.
Mañanas 2 3 4 3 3 1
Tardes 1 2 3 4 4 2 6
Total 3 5 7 7 7 3 6
Ejemplo de Microciclo de Carga para un equipo de baloncesto. Refoyo. I
I: IMPACTO

MICROCICLO DE IMPACTO
INDICE 10
9
Mañanas
8
Tardes
7
6 Total
5
4
3
2
Resist Velocid Recup. COMPE
Fuerza Fuerza Fuerza
Ae ad Flex T.
Mañanas 2 4 5 5 4 1
Tardes 2 3 4 5 5 2 6
Total 4 7 9 10 9 3 6
Ejemplo de Microciclo de Impacto para un equipo de baloncesto. Refoyo. I
R: RECUPERACIÓN
MICROCICLO DE RECUPERACIÓN
Tipo de entrenamiento de mañanas

INDICE 6
5 Mañanas
4 Tardes
3 Total
2
1
0
Resis Fuerza Velocid Recup.
Descan Descan Descan
Aer veloc ad Flex
Mañanas 1 2 2 1
Tardes 1 2 3 2
Total 2 0 4 5 3 0 0
Los entrenamientos de tarde son siempre TCN-TCT
Ejemplo de Microciclo de Recuperación para un equipo de baloncesto. Refoyo. I
AC: ACTIVACIÓN.

MICROCICLO DE ACTIVACIÓN

INDICE 9
8 Mañanas
7
6 Tardes
5 Total
4
3
2
1
0
Resist Velocid Fuerza- Velocid Velocid Recup. Comp.
Ae ad veloc ad ad Flex Prep
Mañanas 2 3 3 3 2 1
Tardes 1 2 5 2 4 2 5
Total 3 5 8 5 6 3 5

Nota: El entrenamiento del miercoles tarde es tambien competición
Ejemplo de Microciclo de Activación para un equipo de baloncesto. Refoyo. I
CM: COMPETITIVO
MICROCICLO DE COMPETICIÓN
Tipo de entrenamiento de tarde y COMPETICIONES

INDICE 8
7 Mañanas
6
Tardes
5
4 Total
3
2
1
0
Entren Entren
COMP COMP COMP COMP COMP
tcn-tct tcn-tct
Mañanas 2 1 1 1 1 1 1
Tardes 1 1 6 6 6 6 6
Total 3 2 7 7 7 7 7
Los entrenamientos de mañana son todos de Regeneración y flexibilidad
Ejemplo de Microciclo Competitivo para un equipo de baloncesto. Refoyo. I
INCONVENIENTES DE LA PROGRAMACIÓN CONTEMPORÁNEA

Es evidente que la valoración ponderada de las diferentes capacidades hace muy

complejo la elección de unas sobre otras en diferentes ciclos y especialidades
deportivas. Igualmente, en especialidades deportivas como los deportes de equipo, es
inevitable el entrenamiento de cargas más o menos regulares con respecto a la técnica,
táctica y estrategia lo que provoca, sin lugar a dudas, en algunos momentos,
transferencias negativas con cualidades de tipo condicional.
Igualmente, los ciclos competitivos son mucho mas complejos encontrando

habitualmente, al menos, una competición semanal. Incluso en alto rendimiento
podemos encontrar semanas de entrenamiento de dos o más competiciones. Como se ha
mostrado, se pueden determinar la importancia de las competiciones para hacer
coincidir los ciclos de rendimiento en las competiciones que estimemos mas
importantes, pero sin lugar a dudas, la gran complejidad de las variables que afectan el
rendimiento en deportes de equipo puede provocar que las competiciones mas
importantes varíen a lo largo del calendario en función de los primeros resultados.
Por lo tanto, no todos los equipos de una misma competición deben tener los picos de
forma en el mismo momento, debido fundamentalmente a las aspiraciones y
posibilidades del equipo y del calendario competitivo. Este factor del calendario, así
como las aspiraciones y posibilidades del equipo son determinantes para programar las
primeras fases de la competición pero teniendo en cuenta los resultados y adecuar la
nueva programación a dichos resultados y al calendario venidero.
Un ejemplo de esto es un equipo que aspira a ganar el campeonato no tiene por que
estar en el pico de forma igual que un equipo que pretende el mantener la categoría.
Igualmente, este último equipo, si obtuviera muy buenos resultados al inicio de la
competición, superando sus expectativas, podría modificar el resto de la programación
para adecuar ésta a unas aspiraciones mayores.
Otros modelos de planificación.
Con un planteamiento intermedio a los modelos anteriores, podemos contemplar el

concepto de MACROCICLO INTEGRADO, Navarro, F. (1999).
Este modelo recoge características del modelo tradicional y contemporáneo, en el cual,

las cargas se sitúan a medio camino entre cargas regulares y cargas concentradas. A este
concepto se le denomina CARGAS ACENTUADAS.
Al igual que el modelo tradicional, los contenidos de entrenamiento se agrupan en un

periodo más o menos corto de tiempo, pero la magnitud de las cargas no es tan
concentrada, pudiendo aumentar el número de contenidos.
Este modelo integrado esta compuesto por varias fases, incluyendo cada fase entre 1 y 5
microciclos. Estas fases son:
Fase general. Predomina el componente cuantitativo sobre el cualitativo.

Fase específica. Aumenta progresivamente la intensidad disminuyendo el volumen.
Fase de mantenimiento. Disminución de las cargas cuantitativas y cualitativas para

provocar la supercompensación. En esta fase el ritmo competitivo y los ejercicios de
simulación competitiva son de gran importancia.
MACROCICLO I MACROCICLO II MACROCICLO III
G E M G E M G E M
1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 3 3 3 3 3
1 2 3 4 5 6 7 8 9
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 0 1 2 3 4
VOLUMEN
INTENSIDAD
Ejemplo de planificación plurianual del modelo de cargas acentuadas. Adaptado de

Navarro, F. (1999)
RESUMEN.
Los modelos de planificación se basan en la aplicación de las cargas, que pueden ser:
Cargas Concentradas. Modelo Contemporáneo.
Cargas Regulares. Modelo Tradicional.
Cargas Acentuadas. Modelos Alternativos.
La posibilidad de aplicar el modelo de cargas concentradas depende fundamentalmente del nivel

y experiencia de los deportistas.
Los deportistas jóvenes o en formación se pueden ajustar mejor a los modelos de planificación
tradicional.
En los modelos de cargas concentradas hay que tener muy en cuenta las transferencias positivas y
negativas de las cualidades a entrenar.
Los modelos alternativos suponen una opción muy adecuadaza para deportes complejos como los
deportes de equipo.

2. SISTEMAS AVANZADOS PARA EL DESARROLLO DE LAS

CUALIDADES FÍSICAS Y PERCEPTIVO-MOTRICES EN LOS
DEPORTISTAS DE ALTO NIVEL.
2.1. Introducción
En este apartado desarrollaremos las diferentes relaciones entre las capacidades
condicionales y coordinativas. Generalmente las capacidades condicionales se
relacionan principalmente con los procesos de obtención y utilización energética,
mientras que las cualidades perceptivo-motrices se relacionan con el aprendizaje y
control motor.
Igualmente, cabe decir que, en contadas ocasiones aparecen en el deporte de alto

rendimiento las cualidades sin relación con alguna otra, ya sean condicionales o
coordinativas.
Por lo que respecta a las capacidades condicionales, destacamos las capacidades de

fuerza, resistencia y de velocidad. Es evidente que los procesos energéticos utilizados en
cada uno de los estímulos que afectan a estas capacidades son muy diversos, empezando
por el tipo de contracción muscular hasta el tiempo y magnitud de la misma
contracción.
Por su parte, las capacidades coordinativas están mas relacionado con los sistemas
perceptivos del organismo para el control del movimiento. Los analizadores de
movimiento (táctiles, cinestésicos, vestibulares, ópticos, etc.), son determinantes la
eficiencia de las acciones motrices. A diferencia de las capacidades condicionales, estas
coordinativas muestran un desarrollo muy marcado en las fases pre-puberales (entre 6 a
12-13 años). En alto rendimiento deportivo, el entrenamiento de estas capacidades se
aborda fundamentalmente en el entrenamiento de técnica, ya sea de forma aislada o con
elementos de juego.
Por su parte, Manno, R. (1991), determina una serie de características de las

capacidades condicionales que las diferencian de las capacidades coordinativas. Estas
son:
 Las bases que limitan al rendimiento son diferentes, dependiendo las

condicionales de aspectos metabólicos y genéticos.
 Diferente evolución en jóvenes, siendo las capacidades condicionales de

posterior evolución a las coordinativas.
 Igualmente, como componente genético, la evolución de ambos sexos es

diferente en función de la edad y periodos puberales.
 Aunque existen fases sensibles, la capacidad de mejora a través del

entrenamiento no está tan condicionada por la edad.

 Los medios y especialmente los métodos de trabajo son claramente

diferenciados. Si bien las habilidades coordinativas se pueden desarrollar de
forma multilateral en edades de formación, en alto rendimiento, las capacidades
de mejora técnica están muy relacionados con aspectos específicos de la
especialidad deportiva.
De cualquier manera, ambos tipos de capacidades están determinadas por la capacidad y

tipo de contracción muscular, aunque se deben estimular con el entrenamiento, el tipo y
activación de las fibras musculares está condicionado genéticamente.
De esta forma, los sistemas de entrenamiento pueden desarrollar el potencial genético

de los deportistas pero, sin lugar a dudas, sin poseer una base genética óptima no es
posible alcanzar la excelencia deportiva.
Así, como las capacidades condicionales están determinadas genéticamente, las

capacidades coordinativas, dependen no solo de éstas, sino de la capacidad de
aprendizaje de movimientos de los individuos. Indudablemente, existen deportistas que
aprenden fácilmente nuevos gestos técnico y además son capaces de identificar las
acciones realizados de modo que pueden corregir los posibles errores.
Sistemas avanzados para el desarrollo de cualidades físicas.
Este apartado desarrollaremos los aspectos fundamentales del entrenamiento de las

diferentes cualidades físicas en el alto rendimiento deportivo. Dentro de estas cualidades
valoraremos la RESISTENCIA, FUERZA y VELOCIDAD, ya que los métodos y
medios de entrenamiento utilizados en alto rendimiento deportivo se han desarrollado
en esta misma asignatura en el curso de Segundo Nivel.
2.2. La resistencia.
El concepto de resistencia es muy amplio, especialmente, teniendo en cuenta una gran
variedad de especialidades deportivas. Por ello, cada deportista debe tener una
determinada capacidad de resistencia en función de la especialidad. Es evidente que un
corredor de maratón no tiene la misma resistencia que un velocista pero, igualmente,
ambos deben desarrollar una capacidad de resistencia acorde con el estímulo de su
competición.
Este concepto se hace más complejo en especialidades acíclicas, en las que la medición
y estimación de los esfuerzos es muy complejo, especialmente en los deportes de
equipo.
Por ello, valoraremos la resistencia en relación con otras cualidades condicionales y

como se ven afectadas.

RESISTENCIA DE FUERZA
Resistencia de corta Resistencia de Resistencia de larga

duración. media duración. duración.
R.D.C. R.D.M. R.D.L.
RESISTENCIA DE VELOCIDAD.
EXPLOSIVA
Relaciones de la resistencia con el resto de cualidades físicas. Navarro. F. (1999)
Como se aprecia en el gráfico, (adaptado de Navarro, F. (1999)), se puede apreciar la

mayor relación de la resistencia de velocidad y resistencia de fuerza con la resistencia
de corta duración, siendo la resistencia de larga duración la de menor relación con
especialidades que demanden la fuerza, la velocidad y la fuerza explosiva.
Por ello, en el alto rendimiento deportivo, se persiguen una serie de objetivos con el
entrenamiento de resistencia. Estos son los siguientes:
 Para soportar grandes cargas de entrenamiento y competición (grandes

volúmenes e intensidades) durante el mayor tiempo posible, para provocar
mayores adaptaciones, especialmente en alto rendimiento deportivo en el que las
mejoras de rendimiento se producen a un gran incremento de carga.
 Para soportar el mayor tiempo posible, intensidades de entrenamiento elevado.
 Para recuperarse en el menor tiempo posible en las fases de supercompensación

y recuperación. Igualmente, para mejorar la recuperación dentro del periodo
competitivo concentrado.

 Para facilitar una estabilización de la técnica y concentración. La estabilización

de la técnica en deportes de técnica muy estable es determinante para poder
realizar muchos gestos sin provocar fallos (gimnasia, saltos de trampolín, tiro,
etc.). Pero es igualmente importante en deportes de técnica variable, como los
deportes de equipo y adversario en los que los deportistas deben adaptarse a las
circunstancias y al cansancio para adecuar el gesto al rendimiento óptimo.
Tipos de Resistencia.
La resistencia se puede clasificar en función de varios factores. Entre estos factores

podemos diferenciar entre la masa muscular implicada, el tiempo de actividad, en
cuanto a la especificidad de la actividad física, en relación a la vía metabólica
preferencial en la obtención energética, etc.
La resistencia en relación al volumen de masa muscular implicado.
En función de la musculatura implicada podemos diferenciar entre:
 Resistencia general. Cuando la actividad física realizada implica a mas de la

sexta parte de la volumen muscular total. Este tipo de resistencia esta
relacionada con la capacidad de producción energética vía aeróbica, ya sea desde
la captación, hasta la utilización, pasando por la capacidad de transporte de
oxígeno.
 Resistencia local. Cuando la actividad física realizada implica a menos de la

sexta parte de la volumen muscular total. Este tipo de resistencia esta
relacionada fundamentalmente, con la manifestación de fuerza especial y la
capacidad de obtención energética vía anaeróbica. Igualmente, está relacionada
con el aspecto neuromuscular de la contracción.
La resistencia en relación a la vía metabólica preferencial.
Tiene que ver con los procesos metabólicos en la obtención energética. Estas vías
pueden diferenciarse en función de la utilización o no del oxígeno para obtener energía.
Antes de analizar separadamente las vías metabólicas presentes determinaremos dos
conceptos que atañen al modo de aporte energético en ambas vías. Estos conceptos,
según Olivera, J. (1992), son la potencia de suministro y la capacidad de producción:
POTENCIA: Ritmo de producción de energía, o mejor dicho, la velocidad de

producción. Puede ser entendido por la relación de la cantidad de ATP
(adenosintrifosfato) producido por unidad de tiempo.

CAPACIDAD: Cantidad total de energía que se puede producir. Es decir número de

moléculas totales de ATP que pueden producir agotando los recursos disponibles.
A estos dos conceptos básicos para el entendimiento del aporte energético, debemos
añadir, al menos, dos más: uno de ellos es el de INERCIA, que podría definirse como el
tiempo necesario para iniciar los procesos de producción. Es decir, el tiempo necesario
para la puesta en marcha de los procesos bioquímicos específicos de cada vía
metabólica.
El otro concepto es el de RECUPERACIÓN, entendiendo como recuperación

metabólica, el tiempo necesario para reponer los elementos que participan en los
procesos bioquímicos de obtención energética, no en el tiempo necesario para el
restablecimiento total de valores de reposo de otros parámetros.
Una vez explicados estos conceptos previos, definiremos los procesos metabólicos de
obtención de energía. Esta obtención energética se puede determinar en tres vías
diferenciadas: la vía anaeróbica aláctica, vía anaeróbica láctica y vía aeróbica.
A lo largo de la actividad y en función de la intensidad requerida se puede determinar el

paso de la utilización preferente de una vía u otra en el suministro de energía. A estos
puntos de inflexión se les denomina umbrales fisiológicos y se denominan umbral
aeróbico (UA o VT1) y umbral anaeróbico (UAN o VT2). Kindermann, W. (1978),
denomina la fase que transcurre desde un umbral a otro como fase de transición
aeróbica - anaeróbica.
La capacidad de obtención de energía por vía anaeróbica está determinada por la

ausencia de oxígeno en los procesos de obtención energética. Estos procesos
anaeróbicos se caracterizan por la gran producción de energía por unidad de tiempo y
por su corta duración. Por el contrario, los procesos aeróbicos se caracterizan por la
posibilidad de mantener intensidades sub-máxima durante periodos de tiempo
considerablemente largos.
Terrados, N. (1992), determina que la vía anaeróbica láctica y aláctica tiene escasa
repercusión en la vida cotidiana actual, en la que los esfuerzos físicos son de escasa
consideración. Sin embargo, en el rendimiento deportivo este metabolismo es crucial y
puede llegar a determinar la excelencia en determinadas especialidades. A pesar de esta
importancia, es difícilmente valorable la aportación exacta de estas vías al gasto
energético en una actividad deportiva y más aún en especialidades como el baloncesto
en el cual los estímulos metabólicos se caracterizan por su gran variedad.

Vía anaeróbica aláctica.
FUENTE CAPACID POTENCIA RECUPERAC DURACI INERCI

AD micromol / g / IÓN tiempo ÓN A
mmoles min tiempo
totales
Vía de
Fosfágenos 5 3 3’ – 5’ 10 “ < 1”
ATP 20-25 1.6
PCr
Características del aporte energético de la vía anaeróbica aláctica. Zintl, F, en Refoyo, I.
(2001)
Vía anaeróbica láctica.
Las características de esta vía metabólica se expresan en la tabla. En Zintl, F. (1991):

mmoles min tiempo
totales
Glucólisis 270 1 60’ – 120’ 40” - < 5”
Anaeróbica 90”
Características del aporte energético de la vía anaeróbica. Zintl, F, en Refoyo, I. (2001)
Uno de los aspectos a contemplar dentro de este metabolismo es el concepto de

UMBRAL ANAERÓBICO. Dicho concepto se podría explicar de la siguiente forma:
Correspondería con el estado superior de la transición aeróbico-anaeróbico. Algunos
autores como Mader, A., y col. (1976); Zintl, F. (1991); McArdel, W., y col (1990),
señalan que corresponde con una concentración de lactato en sangre de 4 mmol/l.
Aunque, en sujetos sedentarios, dicho valor de lactato sanguíneo no corresponde con
este umbral, siendo algo superior (5-6 mmol/l). Por el contrario, en deportistas de
especialidades aeróbicas es ligeramente inferior (3 mmol/l).
No obstante, como hemos visto, este punto puede variar entre los sujetos, por eso se
introduce el concepto de umbral anaeróbico individual. Este punto correspondería con
un incremento brusco de lactato en la curva de lactato/intensidad. Es aquel momento en
el cual el incremento de ácido láctico aumenta exponencialmente en función de la
intensidad. En definitiva, se rompe el equilibrio entre la producción y eliminación o
amortiguamiento del ácido láctico, con lo que se produce mayor cantidad de la que el
organismo puede eliminar.

Como indicadores respiratorios podríamos determinar que este punto corresponde con
un segundo incremento no lineal de la ventilación. Además se aprecia un incremento de
ambos equivalentes respiratorios (de O2 y de CO2).
Skinner, J., y Mclellan, T. (1980) establecieron un modelo trifásico para determinar el

paso del metabolismo aeróbico al anaeróbico láctico en una prueba incremental. Según
este modelo, el umbral anaeróbico, coincidiría con un aumento brusco de la
concentración de lactato (4 mmol x l –1), una disminución de la concentración
fraccional del CO2 del aire espirado y una hiperventilación importante. Según estos
autores, esto conlleva un mayor reclutamiento de las fibras de tipo II.
Al igual que con el umbral aeróbico, se ha correlacionado este punto en la intensidad

con valores de frecuencia cardiaca y de consumo de oxígeno. Según Kindermann, W.
(1978), el umbral anaeróbico coincidiría con el 70% – 80% del consumo máximo de
oxígeno y con una frecuencia cardiaca aproximada de 170-175 l/m.
Vía aeróbica.
En la siguiente tabla mostramos las características del metabolismo aeróbico:

mmoles min tiempo
totales
Glucógeno 3.000 0.5 24 – 48 h. 60’ – 90’ 3’
aeróbico
Ácidos Grasos 50.000 0.25 ---- Horas 20’ -
aeróbico 30’
Características metabólicas de la vía aeróbica. Zintl, 1990
Al igual que se definió el concepto de umbral anaeróbico, para determinar la

importancia de este metabolismo, definiremos el concepto de UMBRAL AEROBICO:
Cuando se realiza una actividad en la cual la intensidad es moderada, el metabolismo
preferencial es el de la vía aeróbica, ya sea con glucógeno o con grasas como substrato
primordial.
Si tomamos como referencia los valores de ácido láctico, encontramos que dichos
valores son inferiores a 2 mmol/l. En estas intensidades el lactato producido es
eliminado en el mismo músculo de modo que la fibra muscular no expulsa a la sangre
cantidad significativa de ácido láctico.

Este nivel de intensidad también puede estimarse en función de indicadores

respiratorios como es el equivalente respiratorio para el oxígeno (Eq. O2). Este
concepto representa la cantidad de aire que se moviliza para consumir 1 ml., de
oxígeno. Según esto, cuanto menor sea el Eq. O2 menor necesidad de ventilación
pulmonar para una misma cantidad de oxígeno.
Podríamos determinar que el VT1 podría identificarse por un incremento del Eq. O2, sin
un incremento del Eq. CO2 (que corresponde a la cantidad de aire que se moviliza para
expulsar 1 ml de CO2).
Otro parámetro que podría identificar este umbral podría ser la ventilación pulmonar.
Dicho umbral corresponde con un incremento no lineal de dicha ventilación. Sería el
momento del inicio de la transición aeróbico-anaeróbico.
Según Kindermann, W. (1978), este punto en la intensidad se correlaciona con valores

de frecuencia cardiaca y de consumo de oxígeno. El umbral aeróbico coincidiría con el
60% – 65% del consumo máximo de oxígeno y con una frecuencia cardiaca aproximada
de 150-160 l/m.
Una vez definidos los dos umbrales, determinaremos cual es el paso de uno a otro. Este
nivel de intensidad correspondería a un grado en el cual el ácido láctico producido se
puede ir amortiguando. Es decir, existe un equilibrio entre la producción y eliminación
de lactato. A este estado, Zintl, F. (1991) lo denomina estado estable de lactato o
equilibrio del lactato (“steady state” de lactato), ya que esta intensidad se puede
mantener a lo largo del tiempo siempre y cuando los substratos lo permitan, (teniendo
en cuenta otros factores como la pérdida de hidratación y electrolitos). Un incremento,
por pequeño que fuera, en la intensidad, provocaría este desequilibrio pasando entonces
del umbral anaeróbico, en el cual, la intensidad de la actividad se puede mantener
momentáneamente.
El límite superior de esta transición correspondería, por lo tanto, con el umbral

anaeróbico, UAN. Según McArdel, W., y col. (1990), en sujetos sanos y no entrenados
esta transición puede abarcar entre el 50-55% de la capacidad máxima de metabolismo
aeróbico.
En esta fase existe, pues, un equilibrio entre la producción de ácido láctico y su

eliminación a través de la vía oxidativa, convirtiendo el ácido láctico en glucosa,
supuestamente en el hígado y posiblemente en los riñones. En el momento en el cual las
exigencias energéticas de las células musculares excede la capacidad de la vía
metabólica se produce un desequilibrio y por lo tanto se localizaría el umbral
anaeróbico.
Manno, R. (1991), determina esta transición aeróbica-anaeróbica, con el concepto de un
incremento progresivo de la actividad anaeróbica a medida que aumenta la intensidad,
sin embargo, desde el punto de vista práctico, se puede identificar el punto más alto de
esta transición como el punto en el cual la acumulación de lactato provoca rápidamente
el agotamiento.

ANA. ALACTICO. (ATP Y PC)
ANAEROBICO LACTICO
AERÓBICO.
10” 1’ 10’ 100’
Representación gráfica de la activación metabólica durante el ejercicio.

La resistencia en relación al tipo de contracción muscular.
En función del tipo de la contracción muscular, dinámica o estática, podemos

contemplar estos tipos de resistencia, pudiendo ser contempladas también en relación al
porcentaje de masa muscular activado. De esta forma, podemos desarrollar una
resistencia local o general, de forma estática o dinámica.
Cuando la contracción muscular es estática, es decir, no produce movimiento de los

segmentos corporales, y dicha contracción genera una tensión de entre el 30%-50%, los
procesos metabólicos preferenciales son los anaeróbicos, ya que la propia contracción
muscular impide la irrigación de los tejidos y por lo tanto la limitación de aporte de
oxígeno.
Igualmente, otro factor de fatiga limitante, es el neuromuscular, debido

fundamentalmente, a la fatiga del neurotransmisor de la activación muscular.
Estos procesos metabólicos y neuromusculares, pertenecen, según Zintl, F (1991), mas a
los métodos de entrenamiento de fuerza que a los de resistencia.
Por lo que respecta a la resistencia dinámica, corresponde con el trabajo muscular en

movimiento, ya sea con movimientos cíclicos o acíclicos. La continúa relajación y
contracción muscular permite una adecuada irrigación de las fibras musculares,
aportando los elementos necesarios (substratos y oxígeno) para la producción energética
vía aeróbica.

La resistencia en relación al tiempo de actividad de la competición.
Esta clasificación está determinada por el tiempo en que dura la actividad competitiva
en la especialidad deportiva dada. Este tipo de resistencia puede ser:
 Resistencia de corta duración. RDC. Sería la necesaria en actividades de corta

duración como pruebas de velocidad.
 Resistencia de media duración. RDM. Serían las pruebas en las que los procesos
mixtos aeróbicos-anaeróbicos son de gran importancia.
 Resistencia de larga duración. RDL. Son las pruebas de componente

predominantemente aeróbico y de largas distancias.
En el siguiente cuadro se muestra la taxonomía realizada por Navarro, F. (1999) en

función de las definiciones de diferentes autores:
AUTOR RDC RDM RDL

Pfeifer (1971) 45”-2’ 2’-5’ > 8’
I 11’-30’
Harre (1982) 45”-2’ 2’-11’ II 30’-90’
III > 90’
I 11’-30’
II 30’-90’
Zintl (1991) 35”-2’ 2’-11’
III 90’-6h
IV >6 h
Clasificación de los diferentes tipos de resistencia en función del tiempo. Zintl, F.

(1991)

RDL
RDC RDM
I II III IV
Duración 35”-2’ 2’-10’ 10’-35’ 35’-90’ 90’-6h >6h
Submáxim Submáxim
Intensidad Máxima Máxima Media Ligera
a a
140
Fc /min 185-195 190-200 180 170 160 (120-
160)
% VO2
100 100-95 95-90 90-80 80-60 60-50
max
La+
10-18 12-20 10-14 6-8 4-5 <3
mmol/L
Kcal/min 60 45 28 25 20 18
Predomini Anaeróbic
Vía
o o Predominio aeróbico hasta totalmente aeróbico
energética
anaeróbico /aeróbico
Anaerobico
80:20 60:40 30:70
: 10:90 5:95 1:99
65:35 40:60 20:80
Aerobico
Alactiacida
15-30 0-5 - - - -
%
Lactácida
50 40-55 20-30 5-10 <5 <1
%
Aeróbica
20-35 40-60 60-70 70-75 60-50 <40
HdC %
Aeróbica
- - 10 20 40-50 >60
Grasas %
Gluc.
Substrato
Glucógeno (muscular Grasas + Grasas y
energético Glicógeno, Glucógeno
muscular y + glucógen proteína
preferencia fosfatos muscular
hepático hepático) y o s
l
grasas
Características de cada tipo de resistencia. Zint, F. (1991)
La resistencia en relación a otras capacidades físicas.
Especialmente la resistencia se debe contemplar en relación a la fuerza y la velocidad.

Estos conceptos serían, la resistencia a la fuerza y la resistencia a la velocidad. Es
evidente, que aunque pueden parecer conceptos antagonistas, existen especialidades
deportivas que demandan una tasa elevada de manifestación de fuerza que debe ser
mantenida en el tiempo.

 Resistencia a la fuerza.
Es evidente que la manifestación de fuerza máxima, es una prestación de intensidad

máxima y es difícilmente repetir a lo largo del tiempo. No obstante, si es posible
mantener una manifestación de fuerza elevada durante un tiempo determinado. La
posibilidad de minimizar la disminución de los valores de fuerza a lo largo de tiempo
tiene que ver con la capacidad de resistencia a la fatiga muscular.
La resistencia a la fuerza hace que se consiga la necesaria continuidad de acciones con

la mínima perdida posible de rendimiento. Es evidente que este tipo de resistencia
muscular sirve tanto para contracciones estáticas como dinámicas, y con movimientos
cíclicos o acíclicos.
FUERZA VELOCIDAD RESISTENICA FLEXIBILIDA

D
FUERZA VELOCIDAD RESISTENCIA DE

VELOCIDAD
Relación de la resistencia de fuerza en relación a otras capacidades. Navarro, F. (1999):
 Velocidad-resistencia.
Navarro, F (1999) determina que esta velocidad-resistencia es: “la resistencia frente a la
fatiga en casos de cargas con velocidad submáxima a máxima y vía energética
mayoritariamente anaeróbica”.
Esto determinaría la pretensión de disminuir al mínimo posible las pérdidas de

velocidad de desplazamiento en actividades cíclicas y mantener, en actividades de tipo
acíclico, gestos de máxima velocidad gestual, en actividades prolongadas en el tiempo,
por ejemplo, un salto, o un lanzamiento al final de un partido de baloncesto.
El siguiente cuadro determina la relación entre estas tres capacidades. Navarro, F
(1999):

FUERZA
Fuerza - Resistencia Fuerza - Velocidad
Fue
a
erz
rza
Fu
velo
za
de
uer
ef
cid
cia
cia d ad
ad
ten
ten
id
sis veloc
Re
sis
Resistencia de Fuerza
Re
Velocidad - Fuerza
Resistencia de velocidad
RESISTENCIA VELOCIDAD
Resistencia de velocidad Velocidad - Resistencia
La resistencia en relación a situaciones especificas de carga.
Relación de la velocidad resistencia en relación a otras capacidades. Navarro, F. (1999):
Este tipo de resistencia tiene que ver con las acciones y gestos específicos de
determinadas especialidades deportivas. Por ello, Zintl, F (1991) determina dos tipos
fundamentalmente:
Resistencia en deportes de juego y/o combate.
Las acciones de este tipo de especialidades deportivas están determinadas

fundamentalmente por el entorno variable: Las propias acciones y decisiones de los
deportistas están condicionadas por las acciones y decisiones de compañeros y
adversarios. Por ello, las ejecuciones tienen un carácter abierto y adaptativo, teniendo en
cuenta que la magnitud y número de acciones está en función del rival y su nivel
competitivo.
Este tipo de deportes se caracterizan por:
 La repetición de fases cortas de elevada intensidad.

 Descansos de recuperación variada.
 Elevado volumen de carga dentro de la actividad total.
 Requiere una resistencia metabólica mixta (aeróbico-anaeróbica)
 Incluir la fatiga de tipo sensorial y emocional.

Resistencia en deportes pluridisciplinares.
Especialmente en las pruebas combinadas que requieren manifestaciones de velocidad,

fuerza y resistencia. La capacidad de conseguir en cada modalidad un rendimiento
óptimo sin provocar pérdidas en el resto, a pesar de la acumulación de cargas de las
distintas pruebas.
Estructura de la Resistencia.
Para la estructuración de la resistencia, utilizaremos la clasificación realizada por Zint, F

(1991), que diferencia entre la resistencia de base y la resistencia específica.
Resistencia de base
Se diferencian en tres tipos en función de los objetivos y la especialidad deportiva.
 Resistencia de Base I.
Sería la resistencia básica que se emplea fundamentalmente en las especialidades que no

demandan una gran resistencia metabólica. Sirve de base para el desarrollo de otras
capacidades físicas y para permitir diferentes cargas de entrenamiento así como para
favorecer los procesos de recuperación.
Los ejercicios utilizados en este tipo de resistencia son independientes a la especialidad
deportiva y tienen un carácter general.
 Resistencia de Base II.
Es la resistencia de base para las especialidades deportivas basadas en la resistencia. Su

finalidad es la de crear una adaptación general del organismo la los esfuerzos
específicos de este tipo de especialidades. A diferencia de la anterior, los ejercicios
tienen un carácter mas específico a la especialidad, provocando adaptaciones
musculares y metabólicas del organismo.
 Resistencia de Base III. Acíclica
Es la resistencia relacionada con deportes colectivos o de combate. Su objetivo es crear

una amplia base de entrenamiento de la técnica y táctica para mejorar la recuperación
entre las fases de baja intensidad dentro del juego.
La capacidad de la resistencia de base III se caracteriza por una gran amplitud de

intensidades, variando constantemente los ritmos y descansos. En estos estímulos mas o
menos intervalados se intercalan esfuerzos de alta intensidad con estímulos de muy baja
intensidad y descansos activos, con el fin de buscar una mayor transferencia al estímulo
específico de estas especialidades deportivas.

RB I RB II RB III (acíclica)
Resistencia
Resistencia aeróbica general
Resistencia
aeróbica general en con cargas de
aeróbica general en
Nivel de carga un nivel de carga intensidad media a
un nivel
de mediana submáxima y
submáximo
intensidad cambio interválico
de cargas.
Capacidad aeróbica Elevada capacidad Capacidad aeróbica
Relación VO2 media 45-55 aeróbica. >60 media-alta. Entre
ml/kg/min ml/kg/min 55-60 ml/kg/min
70-75% de VO2 75-80% de VO2
% VO2 Variable
Max Max
Alternancia
Metabolismo mixto constante de
Situación estable. aeróbico- metabolismo mixto
Via metabólica
La+ < 3 mmol/l anaeróbico. La+ de aeróbico-
4-6 mmol/l anaeróbico. La+ de
6-8 mmol/l
Alternancia de
Específicos de la
Tipo de ejercicios Variados y globales ejercicios y
especialidad
movimientos.
Características de los tipos de resistencia en relación al tiempo. Zintl, F. (1991)
Resistencia específica
A continuación mostramos las características metabólicas principales de cada una de los

diferentes tipos de la resistencia específica.
 Resistencia de corta duración. RDC. 35”-2’.
Las características fundamentales son:

a. Capacidad de un elevado abastecimiento con energía por tiempo a través
de la degradación de fosfatos y la glucólisis anaeróbica
b. Capacidad de soportar una sobreacidez posterior a la actividad.
c. Capacidad de tolerancia a la acidez, pudiendo mantener trabajo muscular
a pesar de niveles elevados de La+
d. La capacidad aeróbica se requiere para asegurar el rendimiento y
favorecer la recuperación.
e. Capacidad de mantener niveles de velocidad o fuerza relativamente altos.
f. Exigencia de una coordinación motriz adecuada.
g. Nivel de activación psíquica adecuado por la naturaleza del esfuerzo a
soportar.

 Resistencia de corta duración. RDM. 2’-10’

a. Elevada capacidad aeróbica. Con VO2 Máximos de 75-80 ml/kg/min
b. Capacidad tolerancia al La+.
c. Incremento de los depósitos de glucógeno muscular.
d. Adecuación de la técnica de ejecución en relación a la duración y
especialidad.
e. En cuanto a la Resistencia - Velocidad. Es la resistencia al cansancio en
cargas de velocidad submáximas, obteniendo el componente anaeróbico-
lactácido para la energía en la RDC. Zintl, F. (1991)
f. En cuanto a la Resistencia - Fuerza. Es la resistencia frente al cansancio
en cargas de fuerza del 75% al 50 % (dinámicas) o del 30% (estáticas) de
la fuerza máxima, siendo importante en el ámbito energético el
componente anaeróbico-lactácido.. Zintl, F. (1991)
 Resistencia de larga duración. RDL I. 10’-35’

a. Elevada capacidad aeróbica. Con VO2 Máximos de 75-80 ml/kg/min
b. Situación del umbral anaeróbico UAN, sobre el 80% del VO2 Máx.
c. Tolerancia para la acidez frente a valores medios de La+.
d. Importancia de los depósitos de glucógeno muscular. El substrato
preferencial de esta resistencia es el glucógeno (90%) y
fundamentalmente el muscular.
 Resistencia de larga duración. RDL II. 35’-90’

a. Desplazamiento del UAN hacia intensidades superiores. 80%-85% del
VO2 Máx.
b. Elevada capacidad aeróbica. Con VO2 Máximos de 75-80 ml/kg/min
c. Importancia de los depósitos de glucógeno muscular. Aunque, a medida
que aumenta el tiempo del estímulo es mas importante el glucógeno
hepático. Igualmente, para la optimización del metabolismo aeróbico del
glucógeno es importante mantener un nivel de acidez muy bajo.
d. Implicación del metabolismo de las grasas, especialmente en estímulos
de larga duración.
e. Mantener el rendimiento, a pesar del incremento de la temperatura
corporal debido al trabajo muscular.
 Resistencia de larga duración. RDL III. 90’-6h

a. Desplazamiento del UAN hacia intensidades altas. 85%-90% del VO2
Máx.
b. Elevada capacidad aeróbica. Con VO2 Máximos de 75-80 ml/kg/min.

c. Importancia de la activación metabólica de los ácidos grasos.

d. Importancia de los depósitos de glucógeno (muscular y hepático) para
mantener intensidades elevadas. Igualmente, la activación de procesos de
gluconeogénesis son fundamentales para mantener el rendimiento,
debiendo el deportista, ingerir hidratos de carbono durante la
competición (aprox. 5 g/h).
e. La temperatura corporal aumenta con el ejercicio muscular así como la
pérdida de electrolitos por el sudor. Mantener el rendimiento a pesar de
la temperatura y la reposición de sales minerales es fundamental.
 Resistencia de larga duración. RDL IV. >6h

a. Además de las características de la RDLIII, debemos contemplar.
b. Importancia del metabolismo energético de las grasas.
c. Mantener adecuadamente el equilibrio de agua y electrolitos.
d. Ingesta adecuada de hidratos de carbono durante la competición.
e. Especial estrés soporta los tejidos articulares y tendinosos frente a la
actividad continuada, especialmente, los cartílagos articulares,
ligamentos y tendones.
Importancia de las formas de resistencia en diferentes especialidades

deportivas. Zint. F (1991)
Deportes de rendimiento
Edad
Salud e Fitne Resistencia + Sin Colectivos
juveni
higiene ss fuerza requerimiento y de
l
resistencia de resistencia combate
RB I ++ ++ ++ + +
RB II + + ++
RB
+ + + ++
acíclica
R
Especific ++
a
Peso específico de cada tipo de resistencia en función de la especialidad deportiva. Zint.

F (1991)

MÉTODOS FUNDAMENTALES PARA EL DESARROLLO DE LA

RESISTENCIA.
Dentro de los métodos fundamentales del entrenamiento de la resistencia podemos

diferenciar 4 tipos:
 Método continúo.
 Método Interválico.
 Método de repeticiones.
 Método de competitivo y de control.
Método continuo
Basado en la aplicación ininterrumpida de la carga y de forma efectiva durante un

tiempo mas o menos prolongado. Mediante este método se consiguen eficiencias
técnicas y ampliar las bases funcionales de los sistemas orgánicos.
Este método puede clasificarse en tres tipos en función de la intensidad de la carga:
MÉTODOS
CONTINUOS
M. CONTINUO M. CONTINUO
UNIFORME VARIABLE.
EXTENSIVO INTENSIVO
Esquematización de los métodos continuos en el entrenamiento de la resistencia.

Adaptado de Zintl, F . (1991)
Método continuo extensivo.
Las características de este método son:
INTENSIDAD:
 60%-80% de la velocidad competitiva.
 La+. 1,5 – 3 mmol/l.
 45%-65% del VO2 Max.
 Fc: 125-160 lat/min
DURACIÓN:
 De 30’ hasta 2 horas

EFECTOS:
 Ampliación del metabolismo aeróbico implicando la mejora de la oxidación de
las grasas.
 Economía del trabajo cardiaco. Poco efecto hipertrófico del músculo cardiaco.
 Mejora de la circulación periférica.
 Formación de una vagotonía en el ámbito nervioso vegetativo.
OBJETIVOS:
 Economizar del rendimiento cardiovascular.
 Entrenamiento del metabolismo lípido.
 Estabilización del nivel de rendimiento adquirido.
 Aceleración de la regeneración
Método continuo intensivo.
INTENSIDAD:
 La+. 3-4 mmol/l.
 60%-90% del VO2 Max.
 Fc: 140-190 lat/min
DURACIÓN:
 De 30’ a 60’
EFECTOS:
 Mayor aprovechamiento del glucógeno a nivel aeróbico.
 Agotamiento de los depósitos de glucógeno muscular.
 Inclusión de la producción y eliminación de ácido láctico
 Mejora del riego periférico y cardiaco.
 Incremento del volumen sanguíneo.
 Mayor capilarización del músculo esquelético.
 Poca vagotonía en al ámbito vegetativo.
OBJETIVOS:
 Entrenamiento del metabolismo glucogénico.
 Aumento de los depósitos de glucógeno muscular.
 Compensación del lactato durante la carga.
 Aumento del VO2 Max., a través de la mayor capilarización y rendimiento
cardiaco.
 Desplazamiento del umbral anaeróbico UAN hacia intensidades mas altas.
 Conservación de una intensidad de carga elevada.

Método continuo variable.
INTENSIDAD:
 La+. 2-6 mmol/l.
 60%-90% del VO2 Max.
 Fc: 130-180 lat/min
DURACIÓN:
 De 30’ a 60’
EFECTOS:
 Mejor cambio del suministro energético de la vía aeróbica, incluyendo mayor
producción de lactato.
 Mejor compensación del lactato producido durante las fases de carga de
intensidades medias y bajas.
 Mismas adaptaciones cardiovasculares y nerviosas que el método continuo
intensivo.
OBJETIVOS: Además de los conseguidos con el método continuo intensivo:

 Aumento de la aceleración de la regeneración durante las fases de cargas ligeras
y bajas.
 Conservación de un elevado tiempo de carga con cambios de intensidad a lo
largo de la misma.
 Capacidad de cambiar con mayor rapidez la vía energética requerida.
Método Interválico
Se caracteriza por el cambio sistemático entre las fases de acción y pausa (trabajo
intermitente). Otra característica fundamental es que las recuperaciones son incompletas
(con un rango de frecuencia cardiaca de 120-130 l/min) realizando los estímulos a
intensidades altas pero no máximas.
Uno de los efectos mas importantes de este tipo de entrenamiento es un estímulo

hipertrófico sobre el corazón, en la fase de acción, debido a las resistencias de la
circulación periférica y en la fase de descanso, debido a el aumento del volumen
sistólico (al caer la resistencia periférica el retorno venoso es mayor)

MÉTODOS
INTERVALICOS
Según la
Según la duración
intensidad de la
de la carga
carga
M. Intervalico
M. Interválico
con intervalos
extensivo
cortos
M. Intervalico
M. Interválico
con intervalos
intensivo
medios
M. Intervalico
con intervalos
largos
Esquematización de los métodos interválicos en el entrenamiento de la resistencia.
Adaptado de Zintl, F . (1991)
Método interválico extensivo con intervalos largos (IL).

INTENSIDAD:
 Mediana. 70%-75% de la velocidad competitiva.
 Fc: 160-165 lat/min
DURACIÓN:
 De 2 a 3 minutos. En ocasiones, hasta 8 minutos.
PAUSA:
 De 2 a 5 minutos. (Recuperación hasta alcanzar una Fc de 120 l/min).
VOLUMEN:
 De 6-9 cargas. 45-60 minutos de carga efectiva, incluyendo descanso activos.
EFECTOS:
 Irrigación periférica y capilarización.
 Glucólisis e incremento de los depósitos de glucógeno en las fibras lentas.
 Aumento del corazón.
 Poca vagotonía.
OBJETIVOS:
 Ampliación de la capacidad aeróbica. Aumento del VO2 Max., debido
fundamentalmente a una optimización del oxígeno a nivel periférico.
 Capacidad de adaptación y de compensación lactácida.
 Economizar el metabolismo glucogénico.

Método interválico extensivo con intervalos medianos (IM).

INTENSIDAD:
 De Mediana a submáxima. 70%-80% de la velocidad competitiva.
 Fc: 160-170 lat/min
DURACIÓN:
 De 60 a 90 segundos.
PAUSA:
 De 30 segundos a 2 minutos.
VOLUMEN:
 De 12-15 cargas. 35-45 minutos de carga efectiva, incluyendo descanso activos.
EFECTOS:
 Activación de los procesos aeróbicos a través de la deuda de oxígeno.
 Aumento de la capilarización.
 Producción de lactato en las fibras lentas (ST)
OBJETIVOS:
 Ampliación de la capacidad aeróbica, fundamentalmente a nivel central.
 Tolerancia y eliminación de lactato.
Método interválico intensivo con intervalos cortos (IC).
INTENSIDAD:
 Casi máxima: 90%-95% de la velocidad competitiva.
DURACIÓN:
PAUSA:
 De 2 a 3 minutos. Pausa entre series entre 10-15 minutos.
VOLUMEN:
 De 9-12 cargas. Utilizando el sistemas de series serían 3-4 cargas para 3-4
series. Unos 25-35 minutos de tiempo efectivo de cargas incluyendo los
descansos activos.

EFECTOS:
 Producción y restauración de lactato en sangre.
 Implicación de las fibras rápidas (FT) (siempre y cuando el VO2 Max., sea
mayor del 90%) y vaciado de los depósitos de glucógeno.
 Capilarización (aunque es un efecto menor)
OBJETIVOS:
 Aumento de la capacidad anaeróbico-lactácida a través de mayor producción de
La+ y su mayor tolerancia.
 Incremento del VO2 Max., a través de las constantes del rendimiento coronario.
Método interválico intensivo con intervalos extremadamente cortos (extre. IC).
INTENSIDAD:
 Máxima: 90%-100% de la velocidad competitiva.
DURACIÓN:
PAUSA:
 De 2 a 3 minutos. Pausa entre series entre 10-15 minutos.
VOLUMEN:
 Serían 3-4 cargas para 3-4 series (hasta 6-8 series). Unos 25-35 (50-60) minutos
de tiempo efectivo de cargas incluyendo los descansos activos.
EFECTOS:
 Utilización de los depósitos de fosfatos.
 Iniciación de la glucólisis anaeróbica.
 Estimulación de la via aeróbica, fundamentalmente para la reposición de los
fosfatos durante los descansos.
 Poca capilarización.
OBJETIVOS:
 Incremento de la capacidad anaeróbico-alactácida.
 Capacidad de cambio entre vías energéticas anaeróbica y aeróbica.
 Fomento de la capacidad metabólica aeróbica en caso de elevado volumen de
entrenamiento. (entre 5 y 6 series)

Método de repeticiones
Este también es un método fraccionado, pero a diferencia del intervalado, las

intensidades de cada repetición se realiza a lata intensidad y los descansos entre estás
son largos, procurando una recuperación completa. Por ello, la frecuencia cardiaca al
inicio de cada repetición debe situarse siempre por debajo de 100 l/min.
Método de repeticiones con intervalos largos (IL)
INTENSIDAD:
 De submáxima a máxima: 80%-90% de la velocidad competitiva.
DURACIÓN:
 De 2 a 3 minutos.
PAUSA:
 Completa. Unos 10-12 minutos. (Fc., inferior a 100 l/min)
VOLUMEN:
 De 3 a 5 repeticiones.
EFECTOS:
 Mejora de la vía energética mixta anaeróbico-aeróbica.
 Ejecución de todos los mecanismos reguladores para el rendimiento y el retorno
al nivel inicial.
 Compensación lactácida frente a concentración mediana de lactato.
OBJETIVOS:
 Entrenamiento de compensación del lactacto.
 Mejora de la capacidad de resistencia de RDM.
Método de repeticiones con intervalos mediano (IM)
INTENSIDAD:
DURACIÓN:
PAUSA:
 Completa. Unos 8 a 10 minutos. (Fc., inferior a 100 l/min)
VOLUMEN:
 De 4 a 6 repeticiones.

EFECTOS:
 Mejora de la vía energética anaeróbico-lactácida.
 Vaciado de los depósitos de glucógeno de las fibras rápidas (FT).
 Tolerancia para el lactato.
 Ejecución de todos los mecanismos reguladores esenciales para el máximo
rendimiento.
OBJETIVOS:
 Ampliación del área funcional en el ámbito de la resistencia de corta duración
RDC.
 Persistencia ante la elevada hiperacidez.
Método de repeticiones con intervalos cortos (Ic)
INTENSIDAD:
DURACIÓN:
PAUSA:
 Completa. Unos 6 a 8 minutos.
VOLUMEN:
 De 6 a 8 repeticiones (en ocasiones 10)
EFECTOS:
 Mejora de la vía energética anaeróbico-alactácida.
 Implicación del as fibras FT y la producción rápida de lactato.
 Incremento de los depósitos de fosfatos.
OBJETIVOS:
 Resistencia frente a un gran desgaste de fosfatos.
 Mejora de la capacidad de resistencia de RDC.

Método de cargas aisladas especificas de competición
Este método se caracteriza por la existencia de una carga única que requiere el
rendimiento máximo con una especificidad en tiempo y distancia con la competición.
En ocasiones se puede proponer cargas con una distancia ligeramente superior o inferior
a la distancia competitiva.
Es un método, evidentemente de control del estado de forma, así como verificación del
proceso de entrenamiento.
INTENSIDAD:
 De máxima a supramáxima: Del 95% hasta mas del 100% de la velocidad
competitiva.
DURACIÓN:
 Sobre la distancia con oscilaciones de entre ±10% a ±20%.
EFECTOS:
 Desgaste extremadamente elevado de determinados sistemas funcionales.
 Carga psicofísica con elevada activación nervioso-central.
OBJETIVOS:
 Desgaste más profundo de los potenciales funcionales con posterior
supercompensación.
 Carga global típica de competición.
 Ampliación de la capacidad de rendimiento en nivel funcional máximo.

TIPO SUBTIPO INTENSIDAD DURACIÓN SERIES PAUSAS

125-160 (60-
Extensivo 30’-2h
80%)
140-190 (90-
Continuo Intensivo 30’-60’
95%)
130-180 (60-
Variable 30’-60’
95%)
160-165 (70-
EXT IL 2’-3’ 6-9 2’-5’ (120)
75%)
160-170 (70-
EXT IM 60”-90” 12-15 90”-2’
80%)
Interválico
175- (90-
INT IC 20”-30” 9-12 2’-3’
95%)
180- (90-
INT EC 8”-10” 12-16 2’-3’
100%)
10’-12’
IL 80-90% 2’-3’ 3-5
(completa/100)
8’-10’
Repeticiones IM 90-95% 45”-60” 4-6
(completa/100)
6’-8’
IC 90-100% 20”-30” 6-8 (10)
(completa/100)
Competiciones 100%  10-20%
Resumen de características de diferentes métodos de entrenamiento de resistencia.

Adaptado de Zintl, F. (1991)

FUERZA.
La fuerza es una manifestación de la contracción del músculo esquelético. Es la tensión
que puede deformar, desplazar, acelerar o frenar al cuerpo. En algunas especialidades
deportivas es exclusivamente el peso corporal de deportista el supone una resistencia al
sistema muscular, sin embargo, en otras, existen resistencias externas que amplían la
carga a movilizar.
Desde el punto de vista fisiológico, la fuerza muscular sería la capacidad de generar una
tensión en la dirección de las fibras musculares, provocando el acortamiento muscular,
frenando el estiramiento del mismo o manteniendo una tensión estática. Evidentemente,
a nivel biomecánica, esta tensión se aplica a los segmentos corporales y su movilidad
está condicionada por la capacidad de movimiento de la articulación.
 La contracción muscular.
La contracción del músculo se produce gracias al acortamiento de la unidad mínima

funcional del músculo: El sarcómero. Esta estructura se constituye de forma cilíndrica
en serie, formando las miofibrillas y éstas las fibras musculares.
Movimientos del sarcomero.
Durante la contracción muscular, el sarcómero

reduce su longitud, a pesar de ello la longitud de los
filamentos grueso y delgado no se modifica. La
reducción de la longitud del músculo y del
sarcómero es debida al deslizamiento de los
filamentos delgados entre los gruesos.
Unidad motora
Es la unidad funcional del control nervioso del
músculo y comprende la moto neurona  y las
fibras musculares que inerva.
La localización de la unión del tejido nervioso con
el muscular se denomina PLACA MOTORA.
Todas las fibras de una unidad motora se contraen Puentes cruzados. Enciclopedia Micronet. 2000
simultáneamente y tienen características

histológicas idénticas.

Potencial de acción muscular.
En el momento que la moto neurona libera el neurotransmisor ACETILCOLINA, se

produce un potencial de acción muscular que se propaga bidireccionalmente a lo largo
de la fibra muscular. Este potencial de acción muscular provoca los siguientes efectos.
Liberación de calcio.
El paso del potencial de acción por los túmulos T produce alteraciones de cargas
eléctricas en el sarcoplasma próximo y en las membranas de las cisternas, que dejan
salir masivamente el calcio hacia el sarcoplasma. Al salir el calcio de las cisternas se
difunden libremente entre las miofiblillas uniéndose a la troponina.
Puentes cruzados.
El centro activo de la actina queda libre al producirse la unión de la troponina con el
calcio, permitiendo la unión de la miosina con la actina, a esta unión se le denomina
PUENTE CRUZADO. Una vez en contacto, la cabeza de la miosina sufre una
angulación y moviliza los filamentos de actina consumiendo 2 moléculas de ATP.
Relajación.
Inmediatamente después de la salida del calcio, entra en funcionamiento la BOMBA DE
CALCIO que se encarga de hacer entrar las moléculas de calcio dentro de las cisternas.
Este es un proceso activo y consume energía. Una molécula de ATP por cada dos
moléculas de calcio.
Resumen de la secuencia.
FASE ACCIONES
REPOSO Cabeza de miosina adosada al filamento de miosina.
Actina y miosina separadas.
Calcio almacenado en las cisternas
ESTIMULACIÓN La motoneurona α transmite un potencial de acción
Alteraciones eléctricas del sarcolema.
Salida de calcio de las cisternas
Unión del calcio a la troponina.
Se descubren los centros activos
Unión de la actina con la miosina
CONTRACCIÓN Flexión DE LA Cabeza de miosina
Liberación de energía
Acortamiento del sarcómero.
Desarrollo de tensión o fuerza.
RECARGA Resíntesis de ATP
Separación de la actina y la miosina.
Actina y miosina preparadas para establecer un nuevo puente
cruzado.
RELAJACIÓN Cesan los impulsos nerviosos.
Retorno del calcio a las cisternas
El músculo vuelve al estado de reposo.
Resumen de los procesos de activación-relajación de la contracción muscular. Refoyo, I.

 Tipos de activación muscular.

La tensión generada por el músculo está determinada por los puentes cruzados formados
por los filamentos de actina y miosina a nivel del sarcómero. Dependiendo de la tensión
muscular generada y la resistencia a vencer con dicha tensión, la longitud del músculo
se acortará, se ampliará o se mantendrá nula. En función de este concepto la activación
muscular puede ser. Tous, J. (1999):
Isométrica.
En donde la magnitud de la tensión muscular es igual a la fuerza provocada por la

resistencia externa, por lo que la longitud del músculo no varía.
Dinámica o ansiométrica.
En donde la magnitud de la tensión muscular no es igual a la fuerza provocada por la

resistencia externa, por lo que la longitud del músculo varía. Este tipo de activación
puede ser:
o Concéntrica.
Donde la tensión muscular es mayor que la fuerza de la resistencia externa, por lo que
se produce un acortamiento del músculo.
o Excéntrica o pliométrica.
Donde la tensión muscular es meno que la fuerza de la resistencia externa, por lo que se
produce un estiramiento del músculo.
 Tipos de tensión muscular.
También llamada fuerza de tracción muscular se puede analizar desde tres factores:
duración, intensidad y frecuencia. Verkhoshansky, recogido por Tous, J. (1999),
diferencia los siguientes tipos de tensión muscular:
Tónica.
Consistente en vencer una gran resistencia a través de una contracción isométrica

prolongada.
Fásica.
Se refiere al trabajo muscular dinámico aplicado en ejercicios que demanda una

producción de tensión muscular de variable magnitud. Suele ser movimientos de tipo
cíclico, alternando fases de contracción y relajación con frecuencia o ritmo
determinado.

Fásica – Tónica.
Combina los dos tipos de tensiones anteriormente mencionados. Alternado tensiones

dinámicas con estáticas.
Explosivo-isométrica.
Es la contracción concéntrica, precedida de una fase isométrica. Suele producirse con

cargas de entre un 50%-80% de la fuerza isométrica máxima.
Explosivo-balístico.
Es la tensión que se aplica en movimiento frente a resistencia relativamente bajas, como
pueden ser lanzamientos. El concepto de balístico, se refiere a una acción de gran
velocidad precedido de un estiramiento previo del músculo que actúa. Si la resistencia a
vencer es superior, este tipo de tensión se acercaría al tipo explosivo-isométrico.
Explosivo-reactivo-balístico.
Parecida a la explosivo-balística pero la fase de estiramiento preliminar es muy corta y

pronunciada, seguida de una fase de contracción concéntrica. Un ejemplo sería un salto.
Veloz-acíclica.
Cuando la fuerza a utilizar se emplea para vencer una resistencia esterna prácticamente
despreciable. Un ejemplo de este tipo de tensión sería un golpeo con raqueta, en golf,
boxeo, etc.
Veloz-cíclica.
Es una acción similar a la anterior pero repetida cíclicamente.

1. ISOMÉTRICA
CONSTANTE
2. MAYOR EXCÉNTRIC
LONGITU A
D 3. MENOR CONCÉNTRI
CA
4. FLUCTUANTE AUXOTÓNIC
A
1. ISOCINÉTIC
CONSTANTE A
2. LENTA BRADOCINÉTICA
ACCIÓN VELOCID
MUSCULA AD
3. RÁPIDA TACOCINÉTICA
R
4. VARIANTE ALOCINÉTIC
A
1. ISOTÓNICA
CONSTANTE
2. DRECECIENTE TELOTÓNIC
TENSIÓN A
3. AUXOTÓNIC
CRECIENTE A
4. ALOTÓNICA
CAMBIANTE
Clasificación de la acción muscular. Existen 52 combinaciones posibles. Tous, J. (1999)
 Manifestaciones de la fuerza.

Este es uno de los apartados mas complicados de definir de la fuerza. A lo largo de la
bibliografía, los diversos autores no acaban de ponerse de acuerdo con las definiciones
de las diferentes manifestaciones.
Según Tous, J. (1999), determina que la fuerza no se suele manifestar de forma pura y
lo hará diferenciadamente en función del movimiento y la resistencia a vencer, aunque
si destaca que las manifestaciones de fuerza se pueden categorizar en función de la
tensión muscular.

Este mismo autor recoge un ampliación de las categorías de manifestaciones de fuerza

realizada por Vittori, incluyendo el concepto de manifestación estática, a los anteriores
de manifestaciones activa y reactiva.
MANIFESTACIÓN ESTÁTICA.
Aunque no existe un trabajo mecánico externo si existe trabajo a nivel intramuscular. Es

decir, aunque no exista un desplazamiento de segmentos corporales, si existe un trabajo
de producción energética a nivel muscular. Este tipo de manifestación se puede dividir
en:
FUERZA ESTÁTICA MÁXIMA o FUERZA ISOMÉTRICA MÁXIMA.

Se manifiesta cuando se realiza una contracción frente a una resistencia insalvable, por
ejemplo, mover un muro.
FUERZA ESTÁTICA SUBMÁXIMA o FUERZA ISOMÉTRICA SUBMÁXIMA.
Es la contracción muscular que hace el sujeto cuando realiza una contracción voluntaria
máxima frente una resistencia superable. Por ejemplo, mantenerse en flexión de 90º
MANIFESTACIÓN ACTIVA.
Corresponde con el efecto de fuerza producido por un ciclo de acortamiento muscular

simple producido desde una fase de inmovilidad (sin contramovimiento). Dentro de este
tipo de manifestación incluimos:
FUERZA MÁXIMA DINÁMICA.

Es la manifestación de mayor magnitud, al movilizar sin limitación de tiempo la mayor
carga posible. Dentro de este concepto se puede contemplar la definición de FUERZA
MÁXIMA DINÁMICA RELATIVA, como máxima fuerza expresada ante resistencias
inferiores a la fuerza máxima dinámica. La mejora de esta manifestación es muy
importante y está relacionada con el déficit de fuerza (diferencia entre la fuerza
excéntrica o la isométrica máxima y la dinámica máxima para cualquier carga)
FUERZA INICIAL.
Es la capacidad de manifestar la mayor fuerza posible al inicio de la acción muscular
(activación antes de apreciarse cualquier movimiento). Normalmente es la tensión
recogida durante los primeros 30-50 milisegundos
FUERZA DE ACELERACIÓN.
Es la capacidad muscular de manifestar tensión en el menor tiempo posible, una vez
comenzada la acción muscular. Es decir, esta manifestación aparece tan pronto como la
tensión muscular supera la carga y comienza el movimiento.
FUERZA EXPLOSIVA MÁXIMA.

Es la capacidad de ejercer la mayor cantidad de fuerza posible en el mínimo tiempo
posible. Se manifiesta en acciones rápidas y explosivas partiendo de una posición de
inmovilidad de la articulación.

MANIFESTACIÓN REACTIVA.
Es la manifestación de la fuerza producido por el ciclo doble de trabajo muscular,
(estiramiento-acortamiento). Dentro de esta manifestación incluimos:
FUERZA ELÁSTICO-EXPLOSIVA.
En esta manifestación entra el componente elástico del preestiramiento muscular
seguido de una contracción de fuerza explosiva máxima, realizando una acción lo mas
rápida posible.
FUERZA REFLEJO ELÁSTICO-EXPLOSIVA.

Es como consecuencia de una flexión de las extremidades propulsoras con una amplitud
limitada y una velocidad de ejecución elevada. Son acciones que favorecen la activación
muscular por estimulación del reflejo miotático.
Una vez determinadas todas las manifestaciones de la fuerza, debemos contemplar el

concepto de FUERZA-RESISTENCIA, que Glez. Badillo (1999) estima que no es una
manifestación propiamente dicha, sino mas bien, una capacidad de resistir a cada una de
las manifestaciones. Por su parte, Tous, J. (1999) prefiere nombrar este concepto como
RESISTENCIA A LA FUERZA, definiéndola como “la derivación específica de la
fuerza que un sujeto puede ejercer en actividades motoras que requiera una tensión
muscular relativamente prolongada sin que disminuya la efectividad de la misma”.
No obstante, este autor, determina que sería mas adecuado determinar una resistencia
para capa manifestación diferente por las particularidades de algunas especialidades
deportivas acíclicas.
ESTÁTICA. ACTIVA. REACTIVA.

No hay ciclo de Ciclo simple de Ciclo doble de
Trabajo muscular. Trabajo muscular. Trabajo muscular.
REFLEJO
ESTÁTICA ESTÁTICA MÁXIMA ELÁSTICO
EXPLOSIVA ELÁSTICO-
MÁXIMA SUBMÁXIMA DINÁMICA EXPLOSIVA
EXPLOSIVA
Déficit
MÁXIMA DINÁMICA
RELATIVA
Clasificación de las manifestaciones de la fuerza. Tous, J. (1999)

 COMPONENTES DE LA CARGA EN EL ENTRENAMIENTO DE LA

FUERZA.
Para conseguir la optimización del entrenamiento de fuerza, es necesario contemplar los

diferentes componentes que constituyen la carga externa y en definitiva la naturaleza del
estimulo individual o carga interna. Entre estos contemplamos:
Volumen.
Glez. Badillo, (1999), estima que , a diferencia de lo que se puede presumir, la cantidad
total de kilos movilizados no es un indicador significativo del volumen de la carga. Este
mismo autor aclara que, la mejor forma de expresar este componente es por el número
de repeticiones que se realiza, incluyendo el tiempo o duración de la tensión muscular
generada.
Relacionando series, repeticiones y tiempo de tensión, Poliquin y King, recogidos por

González Badillo, determinan las siguientes correlaciones:
OBJETIVO DEL REPETICIONES SERIES TIEMPO BAJO

ENTRENAMIENTO TENSIÓN (S)
Fuerza Relativa 60 20 240
Hipertrofia 192 24 1152
Fuerza-resistencia 450 30 1350
Correlaciones entre repeticiones y series y manifestaciones de fuerza. Glez. Badillo, J.J.
(1999)
Como se puede apreciar, el número de series y repeticiones está en estrecha relación con
el tiempo de tensión y en definitiva con la intensidad. Es decir, el volumen adecuado es
aquel que debe respetar una determinada intensidad, por debajo o encima de la cual no
se adecuado.
Igualmente, además de relacionar el volumen con la intensidad, es importante

determinarlo en relación al tipo de ejercicio que se realiza, ya que dependiendo del
ejercicio, el volumen puede cambiar para obtener el estimulo adecuado.
De este modo, parece que para mantener la intensidad óptima y favorecer el incremento
del volumen, es adecuado la distribución sumativa de las dosis de entrenamiento.
Por lo tanto, el volumen óptimo es que respete la respuesta fisiológica (carga interna)
individual del sujeto.

Intensidad.
Este componente, es posiblemente, la variable más importante en el entrenamiento de

fuerza. De esta forma, la intensidad puede definirse como el grado de esfuerzo que
exige un ejercicio. Según este concepto, Glez. Badillo, J.J. (1999), determina las
siguientes formas de intensidad:
Intensidad máxima: absoluta y relativa.
La intensidad máxima absoluta se expresa en kilogramos, mientras que la relativa se

expresa en porcentaje. Si un sujeto tiene una mejor marca de 100 kg., y está entrenando
con 80 kilos está utilizando una intensidad máxima absoluta de 8o kg., y una relativa del
80%.
El trabajar con porcentaje facilita mucho el trabajo de programación, pero la mejor
marca de un deportista puede variar a lo largo de los días y por su puesto, es inviable
realizar un test diario antes del entrenamiento.
Repeticiones por serie.
Tiene que ver con el número se repeticiones que se realiza en función del número
máximo de repeticiones para el peso que se está movilizando. Es el carácter del
esfuerzo. Un ejemplo sería, realizar 8 repeticiones con un peso con el que podríamos
realizar 10 repeticiones máximas.
Una forma de intentar sistematizar la intensidad a través de las repeticiones, fue
realizado por Feser. Este autor determina que porcentaje de la carga máxima de una
repetición es capaz de movilizar un sujeto en función de una, tres, cinco y diez
repeticiones. Según esto, el porcentaje de la carga sería:
REPETICIONES UNA TRES CINCO DIEZ

% CARGA MAXIMA 100% 94% 86% 70%
Kg. 100 94 86 70
Porcentaje de carga en relación a las series. En Glez. Badillo. J.J. (1999) de Feser.
Con el ejemplo anterior, un sujeto, con una mejor marca de 100 kg., en un ejercicio
puede movilizar un máximo de 94 kg., con tres repeticiones, 86 kg., si quiere hacer 5
repeticiones máximas y 70kg., si quiere realizar 10 repeticiones.
Potencia y/o velocidad de ejecución.
Este factor es algo más complejo de controlar en el entrenamiento. Dependiendo de la

carga y número de repeticiones, la potencia desarrollada en cada repetición es distinta,
al igual que la velocidad de manipulación de la carga. Para los efectos óptimos de
entrenamiento, debemos mantener los márgenes de la potencia desarrollada dentro de
rangos óptimos, fuera de los cuales, deberemos suspender el entrenamiento o modificar
la carga.

Intensidad media.
Sería la media de intensidades realizadas en el entrenamiento, en una sesión, en un

ejercicio o en cualquier otro ciclo de entrenamiento.
Esta magnitud puede expresarse en kilogramos, realizando un promedio del peso medio
movilizado. Esto sería la intensidad media en términos absolutos. En términos relativos,
sería la expresión porcentual de dicho valor con respecto a la mejor marca del
deportista. Sería la intensidad media relativa.
Este instrumento es válido para la evaluación y programación de las planificaciones

deportivas.
Densidad.
Hace referencia a la frecuencia de entrenamiento y tiempo de recuperación entre

estímulos. Cuanto mas tiempo de recuperación existe, menos es la intensidad del
ejercicio.
Efectos fundamentales de las distintas intensidades.
Glez. Badillo, J.J. (1999) determina una serie de efectos fundamentales en relación a la
intensidad desarrollado en los ejercicios. Estos serían los siguientes:
Intensidades comprendidas entre el 80% y el 100%
Repeticiones por serie:

o Entre 1 y 3 con una carga del 90% - 100%.
Carácter del esfuerzo:

o Máximo número posible de repeticiones por serie o una menos.
o Velocidad de ejecución:
o Máxima posible.
Efectos del entrenamiento:

o Fuerza máxima.
o Fuerza resistencia para cargas altas.
o Reducción del déficit de fuerza.
o Incremento de fuerza explosiva y mejora de velocidad de ejecución.
o Poca hipertrofia. Hipertrofia media con 5-6 repeticiones por serie.
o Reclutamiento y agotamiento de las fibras rápidas a y b (FTa / FTb)
o Reclutamiento pero no agotamiento de fibras lentas ST.
o Máxima actividad neuromuscular.
o Mejora general de la curva fuerza-velocidad.

o Mejora de la coordinación intermuscular en ejercicios técnicos y rápidos.
Intensidades comprendidas entre el 65% y el 80%.

o Entre 6 y 12

o Máximo número posible de repeticiones por serie.
Velocidad de ejecución:
o Máxima posible.

o Fuerza máxima.
o Fuerza resistencia para cargas medias.
o Aumento del déficit de fuerza.
o Poca incidencia del IMF (Índice de manifestación de fuerza).
o Máxima hipertrofia muscular, pero en mayor incidencia en fibras ST y FTa.
o Transformación de fibras FT IIb a características de FT IIa.
o Fibras FT y St reclutadas y agotadas por la duración.
o Menor incidencia sobre la activiada neuromuscular. No obstante, una ejecución
rápida en la fase concéntrica podría mejorar este aspecto.
o Este entrenamiento influiría sobre la curva Fuerza-velocidad en mayor medida
en relación a la velocidad de ejecución y experiencia del deportista.
o Máxima incidencia metabólica, como el vaciamiento de los depósitos de
glucógeno y producción de lactacto.

o Entre 5 y 8
o Carácter del esfuerzo:
o Se dejan de realizar un amplio número de repeticiones por serie sin realizar.
o Máxima posible.
o Efectos del entrenamiento:
o Poca mejora de la fuerza máxima.
o Mejora de la fuerza rápida con cargas ligeras.
o Mejora del IMF (Índice de manifestación de fuerza).
o Reclutamiento de fibras FT sin hipertrofia. No obstante, si la tensión es baja o la
velocidad es baja no se producirá el reclutamiento de fibras FT IIb.
o Actividad neuromuscular media por frecuencia de estímulo, pero no por
reclutamiento.

o Mejora de la curva fuerza-velocidad en la zona de mayor velocidad y menor

carga.
o Entre 10 y 20

o Cercano al máximo número de repeticiones por serie.
o Velocidad de ejecución:
o Máxima posible.

o Resistencia a la fuerza. Resistencia a la fuerza rápida.
o Poco efecto sobre la fuerza máxima.
o Menor efecto sobre procesos neuromusculares.
o Transformación de las características de las fibras FT IIb a IIa

o Entre 15 y 30.
o Carácter del esfuerzo:
o Cercano al número máximo de repeticiones por serie.
o Máxima velocidad media posible durante cada serie.

o Resistencia a la fuerza general.
o Mínimo efecto sobre la fuerza máxima y procesos neuromusculares.
o Predominio del reclutamiento de fibras ST.
o Transformación de las características de fibras FT IIb a IIa.

o Entre 6 y 12.

o Se deja un amplio margen de repeticiones por serie sin realizar.
o Media.

o Fuerza máxima para jóvenes y noveles.

o Mejora de todos los parámetros de la condición física relacionados con la fuerza.
MÉTODOS PARA EL DESARROLLO DE LA FUEZA.
Algunos de los métodos más aplicados en el desarrollo de la fuerza son: (Glez. Badillo,
J.J.):
Método de intensidades máximas I:
COMPONENTES EFECTOS PRINCIPALES OBSERVACIONES

Intensidad 90% - 100% Incremento de la fuerza No se debe emplear con
Rep / 1-3 máxima por su impacto principiantes.
Series sobre los factores nerviosos, Presenta riesgo de lesiones
sin una hipertrofia sin preparación previa.
Series 4-8
apreciable. Debe combinarse con
Pausa 3’ – 5’ Aumenta la fuerza explosiva métodos de cargas medias y
Vel. Máx / Explosiva /IMF. ligeras.
ejecución Mejora de la coordinación El deportista puede caer antes
C. Mayor número intramuscular. en síntomas de decaimiento.
Esfuerzo posible de Reduce la inhibición del (sensación de fatiga, falta de
repeticiones por SNC. vigor, etc.)
serie o una menos Reduce el déficit de fuerza.
con el 90%. Se puede incrementar la
fuerza sin mucho volumen
de de trabajo.
Método de intensidades máximas II:

Intensidad 85% - 90% Similares al Método de Similares al Método de
Rep / 3-5 intensidades máximas I. intensidades máximas I, pero
Series Menor IMF, coordinación algo menos acusadas.
intramuscular y déficit de
Series 4-5
fuerza.
Pausa 3’ – 5’ Mayor efecto de fuerza
Vel. Máxima posible máxima e hipertrofia.
ejecución

C. Mayor número
Esfuerzo posible de
repeticiones por
serie o una menos.
Método de repeticiones I:
Intensidad 80% - 85% Desarrollo de fuerza Se puede utilizar con
Rep / máxima. principiantes si el número de
5-7 Hipertrofia media. repeticiones no es el máximo
Series
Menor influencia sobre posible.
Series 3-5
factores nerviosos y el IMF La tensión muscular máxima
Pausa 3’ – 5’ se alcanza solo en las últimas
Vel. Media- alta. Máx. repeticiones.
ejecución posible
Mayor número
C. posible de
Esfuerzo repeticiones por
serie. *
*Una variante puede ser realizar de 1 a 3 repeticiones por serie con la ayuda de un
compañero cuando ya no se puede realizar solo.
Método de repeticiones II:

Intensidad 70% - 80% Desarrollo de fuerza Adecuado para principiantes
Rep / máxima. si el nº de repeticiones no es
6 - 12 Hipertrofia muscular alta. el máximo.
Series
Efecto pobre sobre procesos No es adecuado si no se desea
Series 3-5
nerviosos. aumento de peso.
Pausa 2’ – 5’ Poco efecto sobre el IMF. Puede considerarse como
Vel. Media- alta. Máx. Aumento del déficit de entrenamiento básico de
ejecución posible fuerza. fuerza siempre que se
Mayor número Mayor número de unidades complemente con otros de
C. posible de motoras reclutadas y mayor intensidad.
Esfuerzo repeticiones por agotadas. Tiene poca aplicación en
serie. * deportistas avanzados
*Una variante puede ser realizar de 1 a 3 repeticiones por serie con la ayuda de un
compañero cuando ya no se puede realizar solo.

Método de repeticiones III:

Intensidad 60% - 75% Efecto generalizado sobre Solo útiles para jóvenes y
Rep / todos los factores de fuerza. principiantes.
6 - 12 Acondicionamiento de Su efectividad se agota
Series
músculos y tendones para rápidamente con el progreso
Series 3-5
entrenamientos futuros mas de la fuerza.
Pausa 3’ – 5’ exigentes. Sólo utilizable durante el
primer año de entrenamiento.
Método de mixto: pirámide: En jóvenes puede prolongarse
Vel. mas tiempo.
Media
ejecución
Se deja un margen
C. de 2 a 6
Esfuerzo repeticiones hasta
el máximo posible
Se pretende un efecto Este método consiste en
múltiple como combinación realizar series de mas a
de todos los demas menos repeticiones
aumentando la carga
progresivamente.
Intensidad 60% - 100%
Rep /
1-8
Series
Series 7 - 14
Pausa 3’ – 5’
Vel. De media a
ejecución máxima.
Máximo nº de
repeticiones por
C. serie o alguna
Esfuerzo menos con
intensidades mas
bajas

Método concéntrico puro:

Intensidad 60% - 80% Provoca una fuerte Su aplicación debe realizarse
Rep / activación nerviosa. en las últimas semanas antes
4-6 Mejora la fuerza explosiva / de la competición.
Series
IMF. Puede considerarse también
Series 4-6
un entrenamiento de fuerza
Pausa 3’ – 5’ explosiva.
Vel. Máxima /
ejecución Explosiva.
Se deja un margen
C. de 2 a 5
Esfuerzo repeticiones hasta
el máximo posible
Método de contrastes:
Intensidad 50% - 100% Efecto sobre la fuerza Utilizar en deportistas
Rep / máxima y fuerza explosiva, avanzados y con años de
1-6 aunque en diferente grado experiencia al desarrollo de la
Series
según las cargas. fuerza.
Series 4-6
En deportistas intermedios se
Pausa 3’ – 5’ puede utilizar de forma
Vel. Máxima / ocasional.
C. Dependiendo de la
Esfuerzo carga
Este método consiste en alternar series de cargas ligeras con cargas altas o máximas.
Esta alternancia puede ser con una relación 1:1 o 1:2 (dos series de cargas ligeras y
medias, por una de cargas pesadas). Ejemplo:
% %
SERIE REPETICIONES SERIE REPETICIONES
CARGA CARGA
1 2 90 1 1 95
2 6 70 2 6 40
3 2 90 3 6 70
4 6 70 4 1 95
5 6 40
6 6 70
Ejemplo de entrenamiento de contrastes.

Método de basado en contracción isométrica:
Basado en realizar tensiones muscular máximas durante 3 a 6 segundos. Este método

tiene efectos sobre la fuerza isométrica máxima pero apenas sobre la fuerza dinámica
máxima.
También este método se puede utilizar hasta la fatiga, realizando contracciones
isométricas del 60% al 90% con una duración de 20 segundos.
Al igual que el método anterior, se puede realizar un método de contrastes. Este método
consistiría en realizar una contracción isométrica de 2 a 3 segundos seguidos de una
contracción concéntrica con una carga del 60% de la carga máxima a la máxima
velocidad posible. Se realizan 4 – 6 series de 4 – 6 repeticiones.
Método de esfuerzos dinámicos:

Intensidad 30% - 70% Menor efecto sobre la fuerza El nº de repeticiones no
Rep / máxima. puede ser el máximo posible.
6 - 10 Mejora la frecuencia de La velocidad de ejecución
Series
impulso y el IMF. debe mantener hasta la ultima
Series 4-6
Con cargas mas altas mejora repetición.
Pausa 3’ – 5’ la manifestación de potencia.
Vel. Máxima /
No agotar las
C.
posibilidades
Esfuerzo
máximas.
Método excéntrico-concéntrico explosivo:

Intensidad 70% - 90% Menor efecto sobre la fuerza La fase excéntrica se realiza
Rep / máxima. oponiendo la menor
6-8 Mejora la frecuencia de resistencia posible, dejando
Series
impulso y el IMF. caer el peso hasta la fase
Series 4-6
concéntrica que se realiza de
Pausa 5’ forma explosiva.
Vel.
Explosiva.
ejecución
No agotar las
C.
posibilidades
Esfuerzo
máximas.

Método basado en el Ciclo Estiramiento-Acortamiento (CEA) o pliométrico:
Los ejercicios basados en el ciclo de estiramiento-acortamiento se basan en provocar

una fase de estiramiento controlado, seguida de una fase de contracción o acortamiento
muscular. Las acciones más habituales del ámbito deportivo son los saltos, lanzamientos
y golpeos.
Intensidad Variable * Mejora todos los procesos A medida que aumenta la
Rep / neuromusculares. altura, es mayor la fuerza
5 - 10 Especial efecto sobre los excéntrica y menor la
Series
mecanismos inhibidores y concéntrica.
Series 3-5
facilitadores de la activación En saltos con cargas
Pausa Muy amplia muscular. adicionales hay que
Vel. No mejora la fuerza máxima determinar la carga idónea en
Explosiva.
ejecución pero si su mayor aplicación. cada caso.
Mayor capacidad de
almacenamiento de energía
Debe descender elástica.
C. muy poco la Mejora de la eficiencia
Esfuerzo velocidad/potencia mecánica.
en la ejecución Mejora el grado de
tolerancia a la carga de
estiramiento.
* Intensidad. La resistencia a vencer suele ser el peso corporal pero con variantes:
Intensidades bajas: saltos simples para superar pequeños obstáculos.
 Intensidades medias: Multisaltos con poco desplazamiento y saltos en

profundidad con alturas de 20-40 cm.
 Intensidades altas: Multisaltos con desplazamientos amplios y en altura de entre
50-80 cm.
 Intensidades máximas: saltos en profundidad desde mayores alturas y saltos con
grandes cargas.
 Posibilidad de realizar saltos en profundidad con gomas para aligerar el peso
corporal.

VELOCIDAD.
Para Martín Acero, (1987), la rapidez podría definirse como: “la facultad que permite
realizar acciones, en las condiciones dadas, en el menor tiempo posible, garantizando
una anticipación, una precisión, la óptima aplicación de la Fuerza…., posibilitando el
rendimiento competitivo buscado”.
Bien es cierto que la forma de manifestar esta capacidad es muy distinta por
especialidades deportivas. De este modo, es muy diferente la velocidad aplicada por una
jugador de baloncesto en una situación uno contra uno, a la velocidad media de un
corredor de maratón. Por ello, Martín Acero (1999), determina que el concepto de
velocidad máxima puede ajustarse mas a la aplicación de una velocidad en las
especialidades deportivas en la que dicha velocidad máxima está destinada a una
actividad de corta duración.
Por otra parte, la capacidad de aceleración significaría la variación de la velocidad a lo

largo del tiempo.
Teniendo en cuenta la cantidad de factores que inciden en los conceptos anteriores, cabe
destacar los factores biomecánicos y las propiedades del músculo y del sistema nervioso
central.
Teniendo en cuenta la gran variedad de las manifestaciones de la velocidad expresadas

en las distintas especialidades deportivas, M. Acero (1999) categoriza dichas
manifestaciones en función de los siguientes factores:
Cantidad de manifestaciones de la velocidad realizadas:
Elemental. Una sola manifestación. Serían las manifestaciones “dependientes de la

capacidad del deportista para coordinar de forma racional sus movimiento en función de
las condiciones externas en las que se realiza la tarea motriz”. (Jhosnski, en M. Acero,
1999). Dentro de éstas contemplamos. (M. Acero, 1999):
Velocidad de Reacción. Es la capacidad de reaccionar en el menor tiempo posible ante

un estímulo determinado. Como veremos mas tarde, esta respuesta podrá ser simple o
compleja en función de las opciones de las respuestas ante el estímulo propuesto.
Aceleración. Es la capacidad de incrementar hasta alcanzar la velocidad máxima en el

menor tiempo posible.
Velocidad Máxima. Depende del tipo de movimiento a realizar, podrá ser la mayor
frecuencia de movimientos que se es capaz de realizar alcanzando un desplazamiento en
el menor tiempo posible.
Integral. Dicha manifestación corresponde con la aplicación de más de una función de

la fuerza aplicada. Éstas son:

Fuerza Rápida. Es la mayor tensión muscular aplicada en el mínimo tiempo posible.
Resistencia a la velocidad. Capacidad e repetir, aceleraciones, segmentarías o globales,

alcanzando velocidades máximas con pausas intermedias
Velocidad resistencia. Capacidad de mantener movimientos a velocidad máxima o

submáxima, principalmente con movimientos globales cíclicos.
Resistencia a la Fuerza Rápida. Capacidad de realizar esfuerzos mantenidos y

repetidos consistentes en la aplicación de Fuerza Rápida, a pesar de la fatiga
neuromuscular. Fundamentalmente en situaciones de juegos colectivos o luchas.
Cantidad de elementos corporales implicados:
Segmentaria. Implica un segmento corporal exclusivamente, un brazo o pierna

ejecutora.
Global. En el ejercicio, intervienen mas de dos segmentos o elementos corporales.
Cantidad de movimientos realizados:
Acíclica. En la que los ejercicios se realizan de forma aislada (un solo movimiento) o
seriada (encadenando movimientos diferentes)
Cíclica. Un determinado gesto se repite cíclicamente a lo largo del tiempo, pro ejemplo,
la carrera.
En función de las condiciones ambientales:
Simple. Una manifestación en situaciones de tareas cerradas y conocidas con una

respuesta conocida y única ante el estímulo.
Compleja. Serian varias manifestaciones conectadas, sin una secuencia prefijada y en

condiciones del entorno cambiantes, es decir, tareas abiertas, con estímulos múltiples y
variables y respuestas a determinar en tiempo y espacio concreto en función del
estímulo.
Velocidad
Aceleración
de reacción
Segmentaria Global Segmentaria Global
Acíclica Cíclica Acíclica Cíclica Acíclica Cíclica Acíclica Cíclica
Simple Compleja Simple Compleja Simple Compleja Simple Compleja Simple Compleja Simple Compleja Simple Compleja Simple Compleja
Velocidad
Máxima
Resistencia Resistencia
a la a la Fuerza
Velocidad Rápida
Segmentaria Global Segmentaria Global
Acíclica Cíclica Acíclica Cíclica Acíclica Cíclica Acíclica Cíclica
Simple Compleja Simple Compleja Simple Compleja Simple Compleja Simple Compleja Simple Compleja Simple Compleja Simple Compleja
Velocidad
Resistencia
Segmentaria Global
Cíclica Cíclica
Simple Compleja Simple Compleja
Manifestaciones elementales de la velocidad. Adaptado de m. Acero. (1999)
Clasificación de la velocidad por especialidades deportivas:
Tendiendo en cuenta la clasificación realizada de las manifestaciones de la velocidad,

deberemos contemplar que los métodos de entrenamiento para la velocidad en el alto
rendimiento deportivo deben sustentarse en aspectos muy específicos de las
especialidades deportivas. Por ello, M. Acero, propone la siguiente clasificación:
 Especialidades se aplican al máximo la mayoría de las manifestaciones

elementales e integrales de la velocidad en situaciones complejas. Deportes de
equipo y lucha.
 Especialidades se aplican al máximo la mayoría de las manifestaciones
elementales e integrales de la velocidad en situaciones simples. Tareas cerradas.
Serían la carrera, velocidad y vallas; carrera y salto; carrera y lanzar.
 Especialidades donde se expresan al máximo una o varias manifestaciones
elementales o integrales, con magnitud de resistencia considerable. Sería, por

ejemplo, la halterofilia y los lanzamientos. O si estas se realizan con tareas que

exigen un alto grado de coordinación. Un ejemplo, sería el patinaje artístico o la
gimnasia.
 Especialidades donde se expresa la velocidad global de desplazamiento en
espacios medios y largos en tareas cerradas o simples. Remo, maratón, ski de
fondo, ciclismo, etc.
FLEXIBILIDAD.
La Flexibilidad es una de las capacidad físicas que menos atención recibe en los
procesos de entrenamiento de muchos deportistas, tanto de elite, como de formación.
Evidentemente, esto puede provocar el gran equívoco de considerar a la flexibilidad
como una capacidad física no prioritaria en el entrenamiento. Por norma general, los
entrenadores y preparadores físicos quisiéramos disponer de más sesiones de
entrenamiento, destinando el mayor volumen de la carga total de entrenamiento se
realiza en el desarrollo de otras capacidades físicas.
No obstante, entendemos que el desarrollo de la flexibilidad en deportistas adultos y

especialmente en deportistas en formación es vital no solo para conseguir ejecutar
movimientos con eficacia, seguridad y amplitud que proporcionen en definitiva, mayor
destreza específica del gesto y su aplicación a la especialidad deportiva, sino también
por su importancia en el desarrollo de otras capacidades derivadas especialmente de
aquellas en las que exista predominancia en la velocidad gestual, de desplazamiento y
de contracción muscular.
Por ello, valoramos las estructuras que influyen en esta capacidad para su desarrollo:
Estructuras articulares.
En lo que respecta a la flexibilidad en relación alas estructuras articulares, hablaremos
de amplitud articular o grados de movimiento de la articulación. En función de las
posibilidades de movimiento de las articulaciones, éstas se clasifican en:
Diartrosis: Con una gran amplitud articular.
Sinartrosis: sin posibilidad de movimiento.
Anfiartrosis: articulaciones con poca movilidad.
Según esto, las articulaciones con mayor grado de movimiento son las diartrosis, pero
dentro de este grupo existen diversos tipos que tienen diferentes grados de movilidad.
Dicha movilidad estará supeditada a la estructura de la propia articulación, es decir,

cápsula articular, membrana y líquido sinovial, meniscos (si existiesen), ligamentos y
fundamentalmente las superficies óseas articulares.
Destacar, igualmente que los principales factores que influyen en la amplitud o
movilidad articular son los siguientes:

- El estado de aparato cápsulo-ligamentoso, en especial la laxitud de los

ligamentos.
- El volumen de los músculos adyacentes.
- El choque de los límites óseos de la articulación.
Estructuras musculares.
El tejido muscular tiene dos propiedades físicas que son decisivas para la flexibilidad: la
extensibilidad y la elasticidad. La extensibilidad hace que el músculo se alargue cuando
actúa una fuerza sobre él. La elasticidad es la que permite al músculo recobrar su
longitud primitiva cuando esa fuerza deja de actuar. La composición del sistema elástico
muscular es el siguiente:
- Elemento pasivo en serie (tendón, en los extremos del músculo).

- Elemento pasivo en paralelo (tejido conjuntivo que envuelve las estructuras
musculares: epimisio, perimisio, aponeurosis).
- Elemento activo en serie (estructuras de los sarcómeros musculares. Es
contráctil)
El componente pasivo ofrece resistencia a la elongación mientras que el componente

activo ejerce una doble función: si el estiramiento es pasivo permite la elongación hasta
un límite en que la amortigua como un muelle; cuando el músculo se contrae, lo hace
gracias al acortamiento de este componente activo.
En la elasticidad influyen los siguientes factores:
La contracción fribrocítica de elementos fibrosos, que puede determinar un

acortamiento de la fibra muscular que envuelve, impidiendo así extenderse en su
longitud normal durante la relajación y limitando su capacidad par someterse a una
nueva tensión. Si la aponeurosis se contrae anormalmente (posturas, frío, etc.) conlleva
una constricción de algunas vais nerviosos pudiendo provocar dolor.
Tendencia de la aponeurosis a contraerse durante el descanso, especialmente tras un

periodo de actividad. Por eso Morehouse habla de la necesidad de realizar estiramientos
antes de iniciar la actividad deportiva.
El papel del Sistema Nerviosos Central, imprescindible en la coordinación de los

músculos antagonistas, el tono y la atenuación diferencial, todo ello de gran influencia
en la elasticidad.
La química muscular, especialmente en lo que se refiere al contenido de albúmina y la

resíntesis de ATP.
El carácter y ritmo de las contracciones. La elasticidad cambia en el transcurso del día

(ritmos circadianos), por la mañana, nada más despertar es más reducida para aumentar
durante el día y vuelve a disminuir por la noche.

Amplitud (mm)
100
80
60
40
20
0
-20 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 1 2 3
-40
-60
-80 Horas
Evolución de la flexibilidad a lo largo del día. (Ozolín, 1983)
Factores genéticos determinados por la herencia.
La temperatura ambiental y corporal, las temperaturas más altas facilitan la

elasticidad muscular.
El sexo y edad: las mujeres tienen mayor elasticidad muscular que los hombres y
los niños más que los adultos.
La deshidratación que se produce con la edad dificulta la elasticidad muscular.
En el siguiente cuadro se exponen los diferentes factores de influencia. Grosser (1976,

1979), en textos de preparación física aplicada del Curso de Entrenador de Segundo
Nivel. Lorenzo. A. (2000)
DEPENDENCIA FAVORABLE DESFAVORABLE

Edad Niñez (hasta 14) Edad Adulta
Estimulación muscular, Capacidad de relajación Restricciones para la
tensión tónica relajación
Estimulación emocional, En menor grado Demasiado fuerte y
tensión psicológica demasiado larga
Bioquímica-anatómica Utilización óptica del grado Falta de utilización de las
de palanca y libertad relaciones naturales de
palanca
Hora del día 10-12, hasta 16 horas Por la mañana
Temperatura exterior Más de 18º Por debajo de 18º
Calentamiento Suficiente y aumentando Demasiado poco o
lentamente provocado con demasiada

rapidez
Cansancio Ningún cansancio Fuerte cansancio
Entrenamiento Hasta 1 hora Más de 1 hora o
entrenamiento duro
Elasticidad de los músculos, Mayor capacidad de Menor capacidad de
fundas y ligamentos extensión, buena armonía extensión, peores
entre agonista y antagonista condiciones
RESUMEN.
Los métodos de entrenamiento aplicados a la resistencia se agrupan en función de la
duración del estímulo y modo de aplicación del mismo en:
Método continuo.
Método interválico. Repeticiones y series con recuperación incompleta
Método de repeticiones. Repeticiones y series con recuperación completa
En el alto rendimiento deportivo, el entrenamiento de la fuerza se basa en la

posibilidad de desarrollar repeticiones y series, movilizando una carga determinada
por el carácter del esfuerzo y velocidad de desplazamiento de la misma carga.
En cuanto a la velocidad, éste debe atender a las manifestaciones específicas de la
especialidad deportiva, desarrollando aquella que demande dicha especialidad,
preferentemente con medios específicos.
La flexibilidad se desarrolla en relación a las exigencias del deporte y teniendo en
cuenta factores de desarrollo y ambientales con los métodos presentados en el
segundo nivel.

3. LOS MÉTODOS DE CONTROL Y VALORACIÓN DEL

ENTRENAMIENTO DE LAS CUALIDADES FÍSICAS Y
PERCEPTIVO-MOTRICES.
INTRODUCCION.
En el alto rendimiento deportivo, es imprescindible mantener una perspectiva de control

y evaluación desde una perspectiva global. Esta evaluación, por supuesto, incluye los
programas de entrenamiento de las cualidades físicas, pero si bien, en el curso de
segundo nivel se abordan los tests específicos por cualidades, en este nivel, la
pretensión es mantener una perspectiva amplia en la evaluación del rendimiento.
Por lo tanto, el control del entrenamiento debe valorar un amplio margen de variables,
ya sea recogidas de forma directa o indirecta. Analizando los principales factores que
influyen en el rendimiento final. El programa de entrenamiento, los resultados de los
tests o competiciones y la labor del propio entrenador son todos objetos de valoración.
Igualmente, en lo que atañe mas concretamente a aspectos condicionales, la importancia

de la medicina deportiva en la valoración de los estados de forma es imprescindible para
la adecuación de los programas de entrenamiento, proporcionando una información
fiable y precisa del estado del sujeto.
Otro aspecto más complejo es la valoración de aspectos de juego o lucha, así como
elementos de técnica o táctica en determinadas especialidades deportivas.
Dentro de los aspectos mas importantes a valorar y controlar serían:

Control médico del deportista.
Rendimiento del deportas en competiciones.
Rendimiento y valoración a lo largo del entrenamiento.
Valoración del diario de entrenamiento.
Valoración del programa de entrenamiento.
Valoración de la respuesta ante diferentes estímulos.

Ibáñez, J. (1999) y Gorostiaga, E. (1999) estiman una serie de valoración y
respuestas del organismo en función del tiempo de duración de dicho estímulo y la
intensidad con la que se realiza.

La valoración de esa respuesta y capacidad de rendimiento a esta duración es

fundamental para especialidades deportivas dependientes de un componente
condicional.
Valoración de respuesta a ejercicios menores de 1 minuto.
Entre las conclusiones más importantes se destacan como efectos fundamentales:

• En ejercicios que mantienen una duración entre 15” y 40”, el vaciado
(depleción) de los depósitos de CP es prácticamente completa, especialmente en las
fibras rápidas y existe igualmente una disminución de un 70% de las reservas
musculares de ATP.
• Por su parte, la participación de la vía anaeróbica láctica es relativamente
importante, provocando un vaciado del 15% al 30% de las reservas de glucógeno
muscular. Especialmente en deportistas de alto nivel de especialidades de duración
de 30” se obtiene valores pico de La+ de 15-21 mmol/l. Estos son muy superiores a
los registrados en deportistas de otras especialidades que realizan esfuerzos similares
a los anteriores. (9-11 mmol/l).
• Lo mismo ocurre con la producción de amonio. Los deportistas especialistas en
estímulos de 30”, producen mayores cantidades de amonio que otros deportistas de
larga duración cuando se les aplica estímulos de esta duración.
• La estimación al consumo de oxígeno es que este tipo de actividades se realizan
a un 190% del VO2 Max., valorando que el metabolismo anaeróbica participa en un
55% - 75% y el aeróbico en un 25% - 45%
• En este tipo de estímulos se recoge un aumento de la concentración de la
hormona del crecimiento GH a nivel sanguíneo.
Valoración de respuesta a ejercicios entre 1’ 30” a 3’.

1) En este tipo de ejercicios se aprecia un vaciamiento casi completo de las reservas
de CP muscular, así como un vaciamiento menor de las reservas de ATP y glucógeno
muscular. (30%). Esto va acompañado de una disminución del pH sanguíneo debido
a la vía anaeróbica láctica.
2) Los deportistas especializados en estímulos de esta duración pueden mostrar
valores de 20-25 mmol/l de ácido láctico.
3) Durante las fase de recuperación de estímulos de mas de 2’ existe un gran
aumento de la concentración plasmática de amonio. Esto es debido
fundamentalmente a la estimulación del ciclo de las purinas y una degradación de las
mismas. Esta producción de amonio provoca que sea necesario bastante tiempo de
recuperación después del entrenamiento, ya que la resíntesis de purinas a nivel
muscular es un proceso muy lento.

4) La participación del metabolismo aeróbico en ejercicios de aproximadamente 2’ es

un 60%. Mucho mas de lo estimado hasta ahora en al fisiología deportiva.
Valoración de respuesta a ejercicios entre 3’ a 10’.

1) En ejercicios de esta duración se aprecian una depleción importante de las reservas
musculares de ATP (20% 30% de las reservas iniciales), asi como un vaciamiento de
los depósitos de CP (15% - 40 % de las reservas iniciales)
2) Los valores de ácido láctico son similares a especialidades de duración mas breve
(1’ – 2’) y al igual que ocurre, los mayores valores se registran en situaciones
competitivas reales. Estos elevados valores sería un factor limitante del ejercicio,
pero el hecho de que deportistas de esta especialidades mantengan las intensidades a
lo largo del tiempo puede explicarse por: Su mayor capacidad aeróbica con respecto
a deportistas de especialidades de 1’-3’ y en segundo lugar, por la posibilidad de
transferir mas rápidamente los hidrogeniones y el La+ al torrente sanguíneo.
Valoración de respuesta a ejercicios entre 10’ a 30’.

1) En ejercicios de esta duración que provocan el agotamiento, conllevan una
depleción de los depósitos de CP elevada (75%) así como vaciamiento de los
depósitos de ATP (25%) y glucógeno (34%).
2) Los valores recogidos de La+ son menores con respecto a ejercicios de menor
duración en valor relativo, pero el mayor tiempo de duración del estímulo hace que
las cantidades producidas en ambos casos sea similar.
3) En pruebas de esfuerzo realizadas en bicicleta, las actividades de esta duración se
sitúan entre el 80% y el 90% del VO2 Max., mientras que las que se realizan en tapiz
rodante los valores con superiores, entre el 90% y el 95% del VO2 Max.
4) Durante este ejercicio, la participación aeróbica se estima en un 95 98%, con
registros de RQ igual a 1, dando idea de la participación de hidratos de carbono en la
obtención energética.
5) Al día siguiente de estímulo, se aprecia un incremento de la concentración a nivel
plasmático de creatin kinasa, como reflejo de liberación de proteínas del músculo a la
sangre.
6) El principal factor limitante de este tipo de estímulo es la capacidad de utilización
del oxígeno en la obtención energética. Esta limitación contempla, los mecanismos
que hacen posible la utilización del oxígeno, desde la captación vía pulmonar, el
transporte, y la utilización a nivel celular.

Valoración de respuesta a ejercicios entre 45’ a varias horas.

1) En este tipo de estímulos se produce un vaciamiento completo de los depósitos de
glucógeno, especialmente en ejercicios de mas de 3 horas.
2) El reclutamiento de fibras ST y FT IIa se realiza desde el principio del ejercicio,
mientras que en el último tercio del estímulo se activarían las fibras FT IIb.
3) En este tipo de ejercicio se produce una utilización y rellenado constante de los
depósitos de ATP y salvo en momentos finales de agotamiento se observan
disminuciones significativas de reservas de ATP.
4) A medida que aumenta el tiempo de ejercicio, las concentraciones de lactato
disminuyen, siendo de 3-7 mmol/l cuando el agotamiento llega en una hora y de 3-5
mmol/l cuando son dos horas el momento de la fatiga.
5) En este tipo de pruebas, la mayor parte de utilización del glucógeno se obtiene de
la liberación desde el hígado (75% - 90%).Igualmente es importante el aporte
energético de la vía de los ácidos grasos.
6) La participación aeróbica es del 99% en este tipo de estímulos.
RESUMEN.
Los métodos de valoración del esfuerzo físico pueden ser:
Métodos directos. Basado en la producción de calor. Es costoso y de difícil
aplicación
Métodos indirectos. Basado en el intercambio gaseoso.
La diferencia de concentraciones de gases determina la vía metabólica preferencial

en cada momento.
En función de la duración e intensidad de la actividad, la respuesta del organismo y
su adaptación es diferente, abarcando respuestas en diferentes sistemas orgánicos.

4. LOS FENÓMENOS DE LA FATIGA Y SOBREENTRENAMIENTO.
4.1. CONCEPTO DE FATIGA.
El concepto de fatiga en el deporte es verdaderamente amplio. En definitiva, en los

programas de entrenamiento se pretende buscar unos estados de “fatiga” para provocar
una supercompensación posterior.
Podríamos valorar la fatiga como la dificultad de mantener durante un tiempo

determinado una fuerza aplicada. Como vemos, este concepto de fatiga se restringe a
una capacidad de contracción muscular. Pero es evidente que en el deporte de alto
rendimiento, existen mucho mas tipos de fatiga que no implican la capacidad muscular.
La fatiga motivacional o fatiga mental en el aprendizaje de determinadas técnicas
también deberían contemplarse.
Terrados, N. (1999), propone como termino o concepto de fatiga como: “la

imposibilidad de generar una fuerza requerida o esperada, producida o no por un
ejercicio precedente.”
RESISTENCIA
ALARMA AGOTAMIENTO
NIVEL DE
RESISTENCIA
INICIAL
ANTICHOQUE
CHOQUE
Fases de alarma, resistencia y agotamiento durante la actividad física. Terrados, N.

(2000)
4.2. CLASIFICACIÓN DE LA FATIGA.
Aunque ya hemos manifestado la complejidad de la determinación de la fatiga, vamos a

utilizar el criterio de tiempo de aparición de la fatiga para realizar una clasificación.
Terrados, N. (1999):
AGUDA
Es la fatiga que aparece en la sesión, provocando una disminución de rendimiento o una

finalización del ejercicio. Dentro de este tipo de fatiga aguada podemos contemplar el
tipo de especialidad deportiva clasificándola:

Fatiga de corta duración.

Si el ejercicio a realizar implica en mayor medida manifestaciones de fuerza y/o
velocidad.
Fatiga de larga duración.

Actividades donde la capacidad de resistencia ocupa un papel predominante.
Fatiga local.
Cuando la disminución de rendimiento ocupa a un segmento corporal o a un grupo
muscular determinado.
Fatiga global.
Si el ejercicio a realizar implica al manos 2/3 de la musculatura total del cuerpo.
SUBAGUDA
Cuando ocurre después de varios ciclos de entrenamiento encadenados. También se

conoce como sobrecarga. Este tipo de fatiga puede provocar efectos de
sobreentrenamiento positivo después de fases de carga elevada y pocas sesiones de
recuperación en deportistas de alto nivel. Aquellos que no sean deportistas expertos, la
aplicación de ciclos encadenados de elevada carga puede no provocar efectos
beneficiosos.
Efecto de supercompensación después de varias sesiones de carga y posterior

recuperación. Refoyo. I (2004).
CRÓNICA
Aparece cuando después de varios ciclos de entrenamiento en los que la relación
entrenmiento7recuperación se va desequilibrando provocando unos síntomas de fatiga
generalizada. A este tipo de fatiga también se le denomina SINDROME DE
SOBREENTRENAMIENTO.
A diferencia de la sobrecarga, los efectos son mas duraderos y el tiempo necesarios para
la recuperación es mucho mayor.

LOCALIZACIÓN DE LA FATIGA.
La fatiga puede localizarse en función de órganos directores del movimiento o

simplemente ejecutores del mismo. Por ello, se diferencia entre FATIGA CENTRAL y
FATIGA PERIFÉRICA.
FATIGA CENTRAL
Es la fatiga que corresponde con mecanismo de control y decisión motora. Se determina

mas concretamente fallote activación central. Se considera fatiga central, cuando la
causa de dicha fatiga se localiza funcionalmente por encima de la placa motora,
pudiendo involucrar a vairas de las estructuras encargadas del control motor.
Las localizaciones de esta fatiga central pueden ser:
 Fallo en la actividad neural de la corteza cerebral motora. Cortex motor.

 Inhibición aferente (sensitiva) desde los receptores musculares (husos
musculares) y terminaciones nerviosas.
 Depresión de la excitabilidad de la motoneurona. Es decir, disminución del
rango de excitabilidad de la neura a nivel medular. Si la ínterneurona no
consigue provocar la excitación de la motoneurona no se podrá propagar el
impulso nerviosos al músculo.
 Fallo pre-sináptico.
 Las posibles causas de este tipo de fatiga pueden ser:
 Motivación. Es evidente que para conseguir una adecuada contracción muscular
máxima, además de una adecuada concentración, debe existir una gran
motivación para reclutar el mayor número de fibras muscular posibles.
 Alteración en la propia activación neuro-muscular.
 Alteraciones metabólicas.
 Alteración en neurotransmisores
En definitiva, la fatiga central existe por una fallo de activación neuromuscular,

consecuencia de múltiples factores que dificultan o impiden la correcta activación
muscular provocando una disminución de la fuerza aplicada.
Por lo tanto, la Fatiga central serían todos los aspectos que dificultan la activación de
neuronas corticales, motoneuronas y ramificaciones nerviosas, así como botones
sinápticos de la placa motora, incluyendo los neurotransmisores.
FATIGA PERIFÉRICA
Es la fatiga que corresponde con estructuras situadas funcionalmente inferiores a la

placa motora:
 Membrana post-sináptica de la placa motora.

 Sarcolema y tubos T.
 Acople entre los tubos T y el retículo sarcoplasmático.
 Afinidad del Ca++ la troponina.
 Los puentes cruzados de Actina-Miosina.

MECANISMOS DE PRODUCCIÓN DE LA FATIGA.
En este apartado vamos a definir los diferentes mecanismos que pueden provocar la
aparición de la fatiga. Entre los mas importantes incluimos.
DEPLECCIÓN DE SUSTRATOS
Como hemos comprobado en el capitulo anterior, vemos que los diferentes estímulos en
relación al tiempo provocan diferentes vaciados de los distintos depósitos musculares y
hepáticos de los sustratos preferenciales en la obtención energética. Es evidente que si el
músculo no tiene suficiente substrato para degradar, no podrá resintetizar suficiente
ATP para mantener el la intensidad propuesta.
ACUMULACIÓN DE METABOLITOS.
Como indicamos, existen diferentes metabolitos responsables de la inhibición de
distintas reacciones bioquímicas destinadas a la producción energética. Las principales
sustancias inhibidoras son:
Hidrogeniones.
Fósforo inorgánico
Amoniaco.
ALTERACIONES HIDRO-ELECTRICAS.
En situaciones de actividad física realizada en condiciones externas de riesgo, como
elevada temperatura y humedad relativa del aire, puede provocar perdidas de agua y de
electrolitos necesarios, no solo, para la contracción muscular sino también para la propia
salud.
ALTERACIONES EN LA CAPTACIÓN DE A.A. RAMIFICADOS.

En ejercicios de muy larga duración y condiciones extremas, el organismo puede
utilizar proteínas para la obtención energética. En este sentido, los amino ácidos de
cadena ramificada utilizados por la célula pueden ocasionar un desequilibrio en los
amino ácidos sanguíneos provocando alteraciones en la captación de amino ácidos
aromáticos por parte de las neuronas.
ALTERACIÓN EN LAS KINASAS.

En la mayoría de las reacciones químicas del organismo existe la presencia una serie de
enzimas. Los enzimas vinculados a la utilización del ATP se engloban como kinasas o
ATPasas. En ejercicios de gran intensidad, este tipo de enzimas puede agotarse
limitando la utilización del ATP por parte de la célula.
RADICALES LIBRES.
Los radicales libres son residuos producidos por la gran actividad aeróbica a nivel
celular. Los radicales libres son una reducción de oxígeno pro un solo electrón
originando el anión superoxido.
Estos radicales libres son dañinos para la célula y son parte fundamental en el
envejecimiento de la misma.

MECANISMOS DE FATIGA
DEPLECCIÓN: ACUMULACION:
Substratos energéticos. Protones
Iones K+ extracelular
Agua Pi
AA ramificados. Amonio.
Radicales libres.
MECANISMOS DE FATIGA
DEPLECCIÓN: ACUMULACION:
Substratos energéticos. Protones
Iones K+ extracelular
Agua Pi
AA ramificados. Amonio.
Radicales libres.
Mecanismos de producción de la fatiga. Terrados, N. (2000)

4.3. SOBREENTRENAMIENTO.
Aunque si parece extendido el concepto de sobre entrenamiento, si es cierto que la

magnitud y los efectos que se manifiestan con este síndrome no están todo claros.
Especialmente cuando se comparan con otras formas de fatiga menos graves. Por ello,
Terrados, N. (1999) propone una clarificación de términos:
1. Entrenamiento de sobre carga: Estimulo que va a producir la posterior

adaptación.
2. Fatiga de entrenamiento: Es la fatiga habitual después de varias sesiones o días
de entrenamiento de sobrecarga. Es una fatiga que remite, provocando una
supercompensación positiva.
3. Sobreentrenamiento: Es el termino general que indica cuando un deportista por
motivos del entrenamiento o agentes externo a caído en una perdida de rendimiento.
4. Sobrecarga: Se refiere al sobre entrenamiento mas a corto plazo. La remisión de
la fatiga requiere un periodo de tiempo mayor.
5. Síndrome de sobreentrenamiento: Es un cuadro donde existe una perdida de
rendimiento crónica acompañado de una sintomatología mas o menos compleja. Su
recuperación exige largo periodo de tiempo.
6. Sobreesfuerzo muscular: Daño de la musculatura activada, como consecuencia
de varios entrenamientos que superan la tolerancia de los músculos empleados.
4.4. SIGNOS Y SINTOMAS.
Como signos y síntomas mas significativos valoramos los siguientes en función de los
distintos aspectos a tratar.
Cambios en rendimiento:
a) Disminución de la máxima capacidad de trabajo.

b) Disminución de la fuerza.
c) Aumento de la frecuencia cardiaca par aun trabajo.
d) Empeoramiento de la recuperación de la frecuencia cardiaca.
e) Aumento del VO2 submáximo.
f) Aumento de la ventilación submáxima.
g) Menor producción de lactato submáximo y máximo.
h) Disminución de la coordinación.
i) Aumento de los errores técnicos.
j) Disminución de la capacidad de correcciones técnica.
Cambios en el estado general:
a) Cansancio general.
b) Insomnio.
c) Sudoración nocturna.
d) Sed.

e) Perdida de apetito o bulimia.

f) Perdida de peso.
g) Amenorrea u oligomenorrea
h) Cefaleas.
i) Nauseas
j) Molestias gastrointestinales.
k) Dolor muscular.
l) Molestias tendinosas.
m) Aumento de las incidencias de catarro y alergia.
n) Aumento de riesgo de infección.
o) Fiebre.
p) Reactividad de herpes.
Cambios en la exploración clínica:
a) Cambios en la frecuencia cardiaca basal.

b) Aumento de la diferencia de la frecuencia cardiaca sentando respecto a tumbado.
c) Cambios en la tensión arterial.
d) Anormalidades en la onda T del electrocardiograma.
Cambios psicológicos:
a) Sentimientos de depresión.
b) Ansiedad.
c) Perdida de autoestima.
d) Apatía general.
e) Retardo psicomotor.
f) Inestabilidad emocional.
g) Dificultad de concentración en entrenamiento.
h) Miedo a la competición.
i) Cambios en la personalidad.
j) Disminución de la capacidad de decisión
k) Abandono ante dificultades.
l) Insomnio.
Cambios bioquímicos:
a) Sangre:
1) Aumento de urea sanguínea.
2) Aumento de ácido úrico
3) Aumento de amoniaco basal.
4) Disminución de glutamina.
b) Disfunción hipotalámica:
1) Aplanamiento de la curva de tolerancia a la glucosa.
2) Disminución de respuesta hipotalámica a la hipoglucemia.

c) Hormonas en sangre:
1) Aumento de cortisol basal.
2) Disminución de cortisol bajo estímulo.
3) Disminución de la testosterona libre
4) Disminución del cociente testosterona/cortisol
5) Incremento de SHBG
d) Minerales en sangre:
1) Aumento de K+.
2) Disminución de Zn, Co, Al, Se, Cu.
e) Orina:
1) Disminución cociente 17-KS/17-OHCS.
2) Balance negativo de nitrógeno.
f) Hematología
1) Disminución de hemoglobina.
2) Disminución de hierro.
3) Disminución de ferritina.
4) Disminución de capacidad total de fijación de hierro.
4.5. PREVENCIÓN Y TRATAMIENTO.
Es evidente que, teniendo en cuenta que, una vez manifestado el síndrome de

sobreentrenamiento, el tiempo de recuperación es elevado, especialmente para
deportistas de alto nivel que, paradas del entrenamiento suponen perdidas de
rendimiento, la mejor decisión es la prevención del mismo.
Como aspectos fundamentales en la prevención destacamos:
1. Una adecuada planificación individualizada del entrenamiento, incluso en equipos

deportivos. Es igualmente importante, saber flexibilizar la programación en función de
situaciones personales del deportistas (vida privada, compromisos, lesiones, etc.)
2. Determinar claramente entre la fatiga normal producida por los estímulos de
entrenamiento de la fatiga residual que a largo plazo y acumulándose provoca el
sobreentrenamiento.
3. Realizar el mayor número de pruebas medicas y físicas para comprobar el estado de
los deportistas. Incluso la actividad diaria de entrenamiento puede ser un test cotidiano
de la actividad del sujeto.
Por l que respecta al tratamiento, deberá ser un profesional medico el encargado de

recuperar al deportista pero como pautas principales destacamos:
1. Aporte de corticoides para evitar insuficiencias suprarrenales.

2. Restauración de los niveles de testosterona.
3. Administración de medicamentos antidepresivos durante el proceso de recuperación.
4. Control de la menstruación en la mujer.

RESUMEN.
Los principios de entrenamiento se basan en la respuesta adaptativa del organismo a
los estímulos propuestos. Esta adaptación, conlleva una fatiga sin la cual no se
producirían las adaptaciones previstas.
En función de la duración de la fatiga, ésta se puede clasificar en:
Aguda.
Subaguda.
Crónica.
En función de la localización de la fatiga, ésta se puede clasificar en:

Central.
Periférica.
Los mecanismos de fatiga pueden provocarse por dos vías fundamentales:

Depleción de los substratos a utilizar.
Acumulación de metabolismos perjudiciales para el organismo.
El sobreentrenamiento es una patología provocada por una fatiga crónica y atañe no

solo al rendimiento deportivo, sino también a aspectos psicológicos y de salud.
5. LA RECUPERACIÓN. PAUTAS Y EVALUACIÓN.
5.1. INTRODUCCIÓN.
El proceso de entrenamiento debe entenderse como un ciclo rotativo de fases de carga y

recuperación. Estas fases, deben estar adecuadamente orientadas para obtener los
beneficios previstos.
En definitiva, el entrenamiento se basa en el SGA o Síndrome General de Adaptación

con el que se pretende provocar cambios reversibles en el equilibrio dinámico del
organismo (homeostasis). Según este principio, después de desequilibrar la homeostasis,
el organismo tiende a mejorar los niveles iniciales cuando el estímulo cesa.
Por este motivo, el descanso o la recuperación forma parte activa del proceso de
entrenamiento, y sin este descanso no se podría entender el concepto cíclico de la
periodización deportiva.

5.2. CLASIFICACIÓN DE LA RECUPERACIÓN.
En función de la ubicación de esta fase de recuperación con respecto al entrenamiento.
RECUPERACIÓN INTRA-SESIÓN.
Es la recuperación que se proporciona al deportista en la propia sesión de
entrenamiento, ya sea entre las diferentes cargas de trabajo o entre los diferentes
ejercicios. Esta recuperación se puede potenciar gracias a los siguientes métodos o
medios:
Medios Físicos.
Estos medios dentro de la sesión de entrenamiento son complejos de aplicar por la
escasez de tiempo o por la falta de continuidad. Entre estos destacamos:
a) La utilización de baños con agua helada.

b) La colocación momentánea de manguitos de presión.
c) La aplicación de oxigenoterapia.
d) Las sesiones cortas de masaje deportivo relajante o estimulante.
Medios Fisiológicos.
Basados en los procesos fisiológicos que acontecen en las fases de recuperación que se
pueden estimular con un tipo especifico de actividad física. Estos medios son:
a) Medios pasivos. Momentos de descanso dentro de la sesión de entrenamiento.

b) Medios activos. Mediante movimientos o ejercicios que faciliten la absorción de
sustancias de desecho y acelerar la regeneración de determinados tejidos. La intensidad
debe ser baja para activar el riego sanguíneo pero sin aumentar la carga de
entrenamiento. Un ejemplo podría ser la capacidad de aclaración de La+ con actividad
ligera después de una intensa.
Medios Ergo-Nutricionales.
Corresponden con las ayudas nutricionales que podemos aportar a los deportistas
durante la actividad física para mantener los niveles de rendimiento y minimizar la
aparición de la fatiga. Estos pueden ser.
a) Aporte se sustratos.
b) Aporte de fluidos.
RECUPERACIÓN INTER-SESIÓN.
Es evidente que entre sesión y sesión de entrenamiento moderno facilita una serie de
medios para potenciar la capacidad de recuperación de los deportistas. Al igual que la
recuperación intra-sesión empezamos por los medios físicos:

Medios Físicos.
Entre estos destacamos:
a) El masaje deportivo. En función de los objetivos pretendidos mediante este medio se

puede escoger entre diferentes tipos de masaje:
1) Preparatorio.
2) De calentamiento.
3) Intermedio.
4) De activación.
5) De relajación.
6) De enfriamiento..
b) Sauna. Utilizada después de las sesiones de entrenamiento en los que se actúa en gran
medida sobre el tono muscular.
c) Relajación psicológica.
d) Oxigenotarapia.
e) Baños de contraste.
f) Hidromasaje.
g) Baños calientes con esencia.
h) Fisioterapia.
1) Electroterapia. Dependiendo de la frecuencia de descarga eléctrica, éste medio puede
ser:
Analgésica.
Excitomotora.
Vasomotora.
Antiinflamatoria.
2) Terapia con calor de penetración. Entre los instrumentos mas utilizados:
Onda corta.
Microondas.
Ultrasonidos.
Radiación infrarroja.
Medios Físicos.
Dentro de este apartado debemos hablar del concepto ENTRENAMIENTO
INVISIBLE como un medio de hábito de vida saludable. Es evidente que los
deportistas de alto nivel deben cuidar de su cuerpo incluso cuando descansan.
Dentro de estos aspectos es evitar el consumo de sustancias perjudiciales para la salud,

mantener una alimentación equilibrada o como mantener un habito de postura corporal
saludable.
Dentro de este entrenamiento, debemos incluir todas aquellas conductas humanas de

ocio, o de tiempo personal que permite al jugador no solo aumentar su fatiga sino
facilitar la recuperación del esfuerzo realizado en la sesión de entrenamiento.

Medios Ergo-nutricionales.
Es evidente que las ayudas ergogénicas son fundamentales en el alto rendimiento
deportivo y suponen una herramienta eficaz , no solo para la recuperación sino también
para la mejora del rendimiento.
a) Aminoácidos de cadena ramificada (AAR). Estos aminoácidos están relacionados la

el retraso de la percepción del inicio de la fatiga y en caso de vaciado completo de los
depósitos de glucógeno podrían utilizarse como sustrato alternativo.
b) Triptofano. Como precursor de la serotonina.
c) Bicarbonato Sódico. Su función se relaciona con la neutralización de los protones que
provocan acidez producidos en el metabolismo.
d) L-Carnitina. Se asocia a una función de transporte ácidos grasos de cadena larga para
introducirlos en la mitocondria.
e) Monohidrato de creatina. Relacionado con el desarrollo muscular y con la vía
energética aláctica.
f) Fluidos y electrolitos. Suero fisiológico, suero bicarbonatado y suero glucosado.
g) Sustancias antioxidantes. Especialmente relacionadas con la vía aeróbica. Entre éstos
destacamos:
1) Vitamina E
2) B-Carotenos.
3) Vitamina C.
4) Coenzima Q.
5) Selenio
6) Acido Úrico.
RESUMEN.
Los procesos de recuperación se basan en el la respuesta ante el Síndrome General de
Adaptación (S.G.A.) del organismo.
La recuperación pude localizarse en la misma sesión (intra-sesión) o entre sesiones
de entrenamiento (inter-sesión):
Los métodos fundamentales en la recuperación se basan en:
Métodos físicos.
Métodos fisiológicos.
Métodos ergo-nutrcionales.

6. BIBLIOGRAFÍA
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1

FEB CURSO DE ENTRENADOR SUPERIOR

1.1. Introducción .................................................................................................... 5

1.3. Protocolos ....................................................................................................... 5

1.4. Instrumentos utilizados ................................................................................... 6

1.5. Valoración de la potencia aeróbica máxima (pam) ........................................ 8

1.6. Valoración de la resistencia aerobia ............................................................. 11

1.7. Valoración de la capacidad y la potencia anaerobia ..................................... 13

1.8. Tests De Función Cardiovascular ................................................................. 15

1.9. Pruebas de función muscular (de fuerza): Dinamometría ............................ 17

2. COMPOSICIÓN CORPORAL .................................................................... 18

2.1. Métodos para la determinación de la composición corporal de deportistas . 18

2.2. Técnicas para la determinación de la composición corporal de un deportista

2.3. Rendimiento deportivo y composición corporal .......................................... 22

2.4. El estado nutricional ..................................................................................... 23

3. LAS RESPUESTAS PATOLÓGICAS AL ESFUERZO ............................. 28

3.1. Definiciones y tipos: OVERTRAINING o SOBREENTRENAMIENTO .. 29

3.2. Consideraciones sobre respuesta neuroendocrina al ejercicio ...................... 30

3.3. Otras respuestas patológicas al esfuerzo ...................................................... 31

4. LAS ADAPTACIONES ENDOCRINAS AL EJERCICIO DE A. NIVEL. 33

4.1. Concepto de hormona ................................................................................... 33

4.2. ¿De dónde proceden las hormonas? ............................................................. 34

4.3. Regulación de la secreción hormonal ........................................................... 34

4.4. Función hormonal ......................................................................................... 34

4.5. Tipos de hormonas: ...................................................................................... 35

4.6. Modo de acción ............................................................................................ 35

4.7. Ritmos de secreción hormonal ..................................................................... 36

4.8. Hormonas que nos interesan en el deporte ................................................... 37

5. LA FISIOLOGÍA EN LA ACTIVIDAD FÍSICA EN ALTITUD ............... 54

5.1. Condiciones especiales en altitud ................................................................. 55

5.2. Respuestas fisiológicas inmediatas en altitud ............................................... 57

5.3. Modificaciones del rendimiento en altura .................................................... 59

5.4. Respuestas fisiológicas a largo plazo en altitud ........................................... 60

5.5. Entrenamiento en altitud para rendir a nivel del mar ................................... 61

5.6. Entrenamiento en altitud para rendir en altitud ............................................ 61

5.7. Efectos perjudiciales de la altura .................................................................. 62

6. EL EJERCICIO Y EL ESTRÉS TÉRMICO ................................................ 63

6.1. Equilibrio Térmico ....................................................................................... 63

6.2. Respuestas metabólicas del organismo a altas temperaturas ambientales .... 64

6.3. Adaptaciones circulatorias para la termorregulación ................................... 65

6.4. Factores que modifican la tolerancia al calor ............................................... 65

6.5. Recomendaciones ante la pérdida de líquidos en ambiente caluroso ........... 66

6.6. Patologías más frecuentes por ejercicio en ambiente caluroso..................... 68

7. LOS PROCESOS FISIOLÓGICOS DE LA RECUPERACIÓN FÍSICA EN

7.1. Entrenamiento Invisible................................................................................ 70

7.2. Carnet Del Deportista ................................................................................... 73

Es fundamental tener claros algunos conceptos:

 Potencia: Pico máximo de trabajo.

 Control Médico Deportivo

Escuela Nacional de Entrenadores Curso Superior de Entrenadores de Baloncesto 5

1.3.2. Según la intensidad final:

1.4. Instrumentos utilizados

El ergómetro es el instrumento utilizado en el laboratorio que permite la comparación de pruebas entre

1.4.1. Tipos de ergómetros

1.4.1.1 Banco o Escalones

 De freno mecánico, donde el trabajo mecánico depende del número de revoluciones.

1.4.1.3 Cinta Rodante

1.4.1.4 Ergómetros Específicos:

 Ergómetro De Manivela (canoa o piragua).

Escuela Nacional de Entrenadores Curso Superior de Entrenadores de Baloncesto 6

 Sistemas Cerrados, en los que el deportista respira aire de composición conocida.

CONDICIONES SATURACIÓN VAPOR DE

VE 37ºC 760mmHg 100%