Nombre: Jhonny Marin Curso: 4°I Profesora: Lorena Analia Zufiaurre

EDUCACION FISICA

Chicos para dar continuidad a lo trabajado en la clase anterior le asignare nuevas actividades que
Deberán enviar la SEMANA PROXIMA FECHA LIMITE EL MIERCOLES 8 DE ABRIL Es importante que
tengan en cuenta que los rendimientos son personales al igual que las notas de los trabajos. Las
calificaciones serán con la devolución escrita por el aula virtual (classroon). Todas las entregas son
de una semana a la otra, si no tuvieran para realizar la planilla con la computado lo pueden hacer
formato papel y enviar la foto, es necesario que ingresen al aula virtual porque se toma asistencia
igual que en clase.

Actividad 2
Realizar planilla de datos personales de tu propia actividad física

a- Colocar cantidad máxima de repeticiones realizadas de abdominales

b- Colocar el tiempo de duración total de esa cantidad
c- Colocar ¿qué cantidad de series puede realizar sin llegar al cansancio?
d- Colocar el grafico de los músculos abdominales, nombres y su función.

Actividad 3:
Agregar a la lista anterior los datos de cantidad máxima en una vez (a y b)
De los siguientes ejercicios
1. sentadilla
2. fuerza de brazos (lagartija)
Entregar actividad 2 y 3 juntas

Abdominales
A. 15 repeticiones.

B. 51 segundos

C. 2 series de 15 repeticiones.

Sentadilla

A. 20 repeticiones.

B. 25 segundos

Fuerza de brazos

A. 10 repeticiones

B. 30 segundos
Nombre: Jhonny Marin Curso: 4°I Profesora: Lorena Analia Zufiaurre

 Músculos anteriores del abdomen

Musculo recto anterior: Es el musculo al cual lo llamamos six-pack o barra de

chocolate. Este musculo se divide en 8 partes, separados en dos grupos de cuatro
por una banda tendinosa, llamada línea alba. La línea alba carece de nervios y
vasos sanguíneos, por lo cual suelen utilizarse como puntos de entrada o abordaje
de cirugías.

Músculo piramidal: es un musculo pequeño con forma de pirámide. Este musculo

es muy peculiar porqué solo el 80% de las personas lo tienen. Su función esta
poco clara, pero se cree que ayuda a mantener la tensión línea alba.

Músculos laterales de abdomen

El músculo oblicuo interno es un músculo par que recorre los lados del cuerpo
desde las últimas tres costillas a la parte exterior de la cresta ilíaca. Su función es
la flexión del tronco, especialmente la rotación de la columna vertebral. También
es importante para sostener las vísceras abdominales en su posición correcta.

Musculo oblicuo externo: es un músculo par que se encuentra fuertemente

asociado con el oblicuo interno para la flexibilidad del tronco.  Además, también
sostiene las vísceras del abdomen mediante compresión.

Músculo transverso o transversal del abdomen: es un músculo par, ancho,

situado alrededor de la zona lumbar. Su función principal es la compresión de las
vísceras que actúan durante la micción, la defecación o las toses.
Nombre: Jhonny Marin Curso: 4°I Profesora: Lorena Analia Zufiaurre

Músculo posterior del abdomen

Musculo cuadrado lumbar:  Este músculo par se origina en la cresta ilíaca y

termina insertándose en las últimas costillas y en las apófisis transversas de
las vértebras lumbares. La función del cuadrado lumbar es estabilizar la
columna vertebral y permitir la flexión lateral hacia el mismo lado y la
espiración.

El psoas: un músculo accesorio del abdomen

El psoas, músculo iliopsoas o psoas-ilíaco: un músculo par que se extiende

desde la cavidad abdominal hasta la parte anterior del muslo. Este músculo es
el principal flexor del muslo y el músculo flexor más potente de la cadera, por lo
que normalmente se describe dentro de los músculos de la parte anterior de la
pierna.