Causas típicas de estrés en el adolescente

 Elevada exigencia en el colegio y frustraciones.

 Ideas  y sentimientos negativos sobre sí mismo.
 Cambios corporales.
 Inseguridad en el entorno y barrio.
 Separación o divorcio de los padres.
 Problemas de salud en la familia.
 Muerte de alguien querido.
 Tener demasiadas actividades o expectativas demasiado elevadas.
 Problemas financieros en la familia

.Maneras de reducir el estrés en la adolescencia.

 Come a las horas y haz algún deporte.

 Evita la cafeína y bebidas con cola porque excitan y provocan más inquietud.
 Evita el alcohol, tabaco y porros
 Aprende a relajarte con alguna técnica de respiración abdominal o de tensión de músculos.
 Entrénate en aprender a saber decir que no y expresar lo que quieres. Desarrolla la técnica de expresar lo que quieres y lo que no quieres
de una manera firme y no agresiva ( p.ej. “ Por favor no me grites” ).
 Ensaya y practica una situación que te causa estrés. Por ejemplo, si te corta hablar en público, prepara una conferencia para tus
compañeros.
 Aprende a organizar el trabajo. Si tienes mucho trabajo, divide la tarea en pequeñas etapas.
 No te pongas a pensar en negativo sobre ti mismo y escribe pensamientos neutros o positivos para combatirlos.
 Intenta sentirte satisfecho con hacer las cosas suficientemente bien en vez de esperar la perfección en ti y en los demás.
 Interrumpe las situaciones estresantes con pequeños descansos como oír música, hablar con un amigo, dibujar, escribir o jugar con tu
perro.

http://www.inegi.org.mx/saladeprensa/aproposito/2015/suicidio0.pdf

http://www.jornada.unam.mx/2011/08/10/sociedad/044n2soc

Entre 15 y 20% de los jóvenes sufren depresión o ansiedad: Xóchitl Duque

ITZA VARELA HUERTA
 
Periódico La Jornada
Miércoles 10 de agosto de 2011, p. 44

Entre 15 y 20 por ciento de los jóvenes en México padecen un transtorno afectivo como depresión o ansiedad. Estas
enfermedades son causadas por variación en los genes y en mayor medida por factores estresantes, como pobreza, violencia y
acoso escolar (bullying), aseguró la siquiatra Xóchitl Duque, coordinadora de epidemiología y estadística de los servicios de
atención siquiátrica de la Secretaría de Salud.

Según estudios recientes, explicó la especialista, hay personas con predisposición biológica a desarrollar el
padecimiento. Hay variaciones genéticas que pueden alterar sustancias como la serotonina en el cerebro, lo cual desequilibra el
estado emocional del sujeto, aunque esto no es determinante, se ha observado que la combinación de estrés y factores biológicos
desencadena la enfermedad.

En los adolescentes, generalmente las depresiones son leves o moderadas; los síntomas que presentan son pérdida o
aumento del apetito, anhedonia (incapacidad de sentir placer), cansancio, trastornos en el sueño, inestabilidad y baja capacidad
para concentrarse, irritabilidad, baja autoestima y poco interés por actividades que anteriormente disfrutaban. En los casos más
graves aparecen ideas suicidas o de muerte.

Respecto del consumo de alcohol en etapas depresivas, expresó que da al cerebro la sensación de tranquilidad, por ello los
jóvenes buscan consumirlo para reducir el nivel de ansiedad o tristeza, lo cual puede producir dependencia a la bebida.
 La especialista afirmó que la mayoría de las personas que sufren depresión tardan entre cuatro y 10 años en buscar ayuda
profesional para controlar el padecimiento. Según datos de la Encuesta Nacional de Epidemiología Psiquiátrica en México
(ENEP), 54 por ciento de los sujetos con trastornos emocionales acude en primera instancia a familiares y amigos; 10 por ciento a
sacerdotes o ministros, y 15 por ciento se automedica.

Las opciones de tratamiento para esta enfermedad son la sicoterapia cognitiva conductual, la terapia siquiátrica y el uso de
antidepresivos, señaló Duque, quien destacó que es importante diagnosticarla a tiempo para evitar que se convierta en
enfermedad crónica que afecte la calidad de vida de los jóvenes.

Expresó que en